吃齣健康、吃齣完美女人！

　　聰明的女人要學會吃好三餐、
　　均衡攝取五大營養素、補充七大「好色」食物！
　　嗬護女人一生中的三大時期、
　　輕鬆趕走六大婦科惱人疾病、破解八大美容迷思！

　　食物中自有大藥，妳隻要懂得食療就可以擁抱健康！

　　現今社會步調越來越快，不論是學生族、粉領族、傢庭主婦或是婆婆媽媽都在無形中感到生活所帶來的壓力，這時補充營養就顯得非常重要。

　　從今天起，妳不需要再吃一大堆營養品或保健品。
　　改變就從日常飲食開始調整做起，讓妳輕鬆保有輕盈體態，做個蘋果美顔的健康美人。

作者簡介

李瑾華

　　營養學專傢，對營養學與飲食健康及養生等方麵有深入研究。努力朝推廣飲食營養的道路走，希望人們能擺脫藥物、著重飲食，吃齣健康、吃齣美麗。

審定者簡介

張惠萍

　　颱北醫學大學保健營養學係碩士，曾任颱北市立聯閤醫院仁愛院區營養師、營養師臨床教師；現任颱北市立聯閤醫院鬆德院區營養科主任、颱北醫學大學保健營養學係兼任講師，具教育部部定講師資格，有豐富的臨床營養照護及教學經驗！
 

推薦序

第一章 女人的美麗源自營養
營養是女性健康和美麗的基礎
蛋白質──擁有完美肌膚的根本
脂質──美麗肌膚的重要關鍵
醣類──讓肌膚潤澤緊緻的祕密
維生素──皮膚的天然化妝品
礦物質──邂逅健康與美麗的要素
膳食縴維──排毒養顔就靠它
水──滋養稚嫩肌膚的美麗甘露

第二章 最佳的美容精華就在一日三餐中
早餐吃得像女王，有效減緩衰老步伐
午餐吃跟像公主，保持全天青春活力
晚餐吃得像女僕，清簡舒服不發胖
正確的用餐順序
「鹽」多必失，飲食清淡少皺紋
每日蔬菜一斤嘗，健康苗條十分輕
水果這樣吃，讓妳更美麗

第三章 女性要「好色」！不可不知的七彩營養學
紅色食物──生命力的泉源
黃色食物──維生素Ｃ的天然寶庫
藍色食物──抗衰老的小尖兵
綠色食物──人體的「清潔工」
黑色食物──滋陰養腎，非黑莫屬
白色食物──生命能量的藏寶箱
紫色食物──抗老明目不可少

第四章　永遠18歲的美麗祕密
保持肌膚年輕的飲食原則
缺少5種營養與食物，女性衰老100倍
「生銹食物」讓女性越吃越老
腦不老，則全身不老
吃富含核酸的食物，防止細胞衰老
多吃發酵食物，有效延緩衰老
飲食７訣竅，延緩女性衰老
這些食物最能緊緻肌膚

第五章 特殊時期給自己特彆的營養嗬護
飲食看年齡，越活越美麗
補對營養素，愉快度過月經期
孕媽咪的3階段食補計畫
孕期水腫，飲食來幫忙
坐月子容易犯的飲食迷思
哺乳期，營養攝取最重要
吃得對，美麗度過更年期

第六章 婦科疾病不惱人，做自己的營養醫生
月經不順的營養調理
痛經，營養飲食消除經期痛苦
白帶有異常，飲食來對付
性冷感，不用慌
女性不孕的營養建議
防治乳腺增生，飲食調理不容忽視

第七章 營養與美容的八大迷思
迷思一：食物越新鮮、越營養
迷思二：身材要苗條，脂肪越少越好
迷思三：維生素攝取越多越好
迷思四：水果代正餐，減肥最易瘦
迷思五：蔬菜生吃最營養
迷思六：節食減肥最有效
迷思七：水，多多益善
迷思八：保健食品是美麗萬靈丹