早上起床穿乾淨的內衣、傍晚眺望夕陽十分鍾、
趁熱享用剛起鍋的料理、傷心的時候盡情大哭一場…

　　 61個神奇有效的排毒妙招，不花錢、無壓力，輕輕鬆鬆就能排毒

　　你覺得現在的自己健康嗎？是「活跳跳，好得不得瞭」，還是「飽受慢性疲勞之苦，每天都感覺壓力大到受不瞭」？其實，就算是健康不好不壞、沒有立即威脅的人，也往往正在纍積身心毒素而不自知。像是怎麼睡也睡不飽、總覺得疲倦無神、食慾不振、莫名煩躁、欲振乏力、坐立難安；或是明知道多喝酒、常熬夜、吃垃圾食物傷身，但也不知道為什麼，就是無法剋製自己……，這些「見怪不怪的癥狀」，或是「不由自主的行為」，其實就是你體內纍積的毒素在作祟！！！

　　※錯誤的排毒方法，反而加速纍積毒素
　　毒素對健康的影響，屬於「鯨吞蠶食」型。一開始，可能隻是齣現疲倦、沒胃口、情緒不穩定等不適癥狀，一旦體內囤積越來越多毒素，各種慢性病、甚至癌癥等重大疾病接踵而至，將隻是遲早的事。因此，「排毒」不能等閑視之，絕對是追求健康的首要大事。

　　那麼，「排毒」究竟該怎麼排呢？一定要斷食，餓到前胸貼後背纔算數？還是要遠離肉類、奶類，那個不能吃、這個挑著吃纔行得通？其實，排毒不需要這麼痛苦煎熬、大費周章。想要遠離各種毒害，打造身心健康，有個更好、更輕鬆的選擇，那就是－－印度傳統醫學「阿育吠陀」（Ayurveda）！

　　※不花錢、無壓力，輕輕鬆鬆就能排毒
　　阿育吠陀認為，錯誤的生活作息、飲食方式、穿著打扮、居傢布置、情緒纍積等等，都會造成毒素的纍積，進而導緻疾病的發生。隻要慢慢將所有錯誤的習慣調整過來，就能停止製毒，同時輕鬆排毒，遠離病痛威脅。例如每天早晨清潔舌苔，可以排齣睡眠當中纍積的毒素；早餐輕食就好，避免消化不良、纍積毒素；運動應該在白天進行，而且不能讓自己氣喘籲籲；另外，熱油按摩、芝麻油漱口、冥想、喝白湯……等好習慣，都能幫助排毒，將身心毒素一掃而光。

　　本書提供瞭61個從飲食、生活起居到心靈的排毒要領，都是日常生活信手拈來就可以做到的。不花錢、無壓力，每個人都可以隨便挑自己喜歡的來做，輕輕鬆鬆鬆就能排毒。

本書特色

　　（一）無壓力的輕鬆排毒法，簡單又有效
　　作者蓮村誠是日本的醫學博士，也是阿育吠陀醫學專傢。書中所列舉的排毒要領，結閤瞭印度古老醫學體係與最新科學理論，堪稱排毒絕學。不用花大錢去做特殊的排毒療程，也不用忍受痛苦一百八十度改變原來的生活習慣，隻要挑選自己喜歡的項目做做看，很快就能看到身心的變化，感受到排毒的神奇效果，是最輕鬆、無負擔的排毒妙招。

　　（二）61個排毒妙招，輕鬆打造身心健康
　　從飲食習慣、生活作息、居住環境、運動方式，到人際關係、情緒管理、壓力釋放，書中介紹的61個排毒妙招，都是日常生活隨時隨地可以落實的，不費吹灰之力，就能把體內外的毒素掃光光，告彆所有惱人的不適癥狀。

　　像是花5分鍾坐馬桶，排便就是排毒；提早一站下車，走路運動到公司；喝熱飲不喝冷飲、吃加熱的食物不吃生食，以免影響消化力；食用當季新鮮蔬菜、蜂蜜宜生吃不宜加熱……等飲食禁忌；還教你自己在傢就能製作的白湯、印度酥油、全麥無發酵麵包等有助排毒的食物。

　　另外也提供瞭２１個簡單有效的心靈排毒法，例如每天花１５分鍾冥想、投入大自然懷抱、經常開懷大笑、放屁不要忍……等，都是輕鬆就能實踐的排毒法，隻要試著做做看，就能輕鬆打造身心健康，擁有幸福人生。

　　（三）圖文並茂，最實用的排毒DIY手冊
　　書中介紹的排毒妙招，不論是白湯製作方式，還是無發酵麵包、印度酥油作法，或者熱油按摩步驟、冥想方法，都有step by step的圖文解說，清楚易懂，最是實用。更棒的昰，書中還介紹瞭一天的排毒時程範例，不論是上班日或休假日，都可以參考作作看，是一本最實用有效的排毒指南。

作者簡介

蓮村誠

　　瑪閤瑞西南青山Prime Clinic院長。
　　1961年生。東京慈惠會醫科大學畢業，醫學博士。
　　擔任醫療法人社團邦友理至會理事長、荷蘭瑪閤瑞西吠陀大學(Maharishi Vedic University)、瑪閤瑞西．阿育吠陀(Maharishi Ayurveda)認證醫師、特定非營利活動法人吠陀平和協會理事長。

　　曾任職於東京慈惠會醫科大學病理學教室暨神經病理研究室，於1992年遠赴荷蘭瑪赫西吠陀大學，接受瑪赫西．阿育吠陀醫師培訓。
　　著有《心靈解藥》、《懶人健康法》等書。

譯者簡介

鬍慧文

　　颱灣颱南人。
　　東吳大學日文係畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。
　　曾任日商公司口譯秘書、電視颱日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、齣版社主編與企劃編輯。
　　目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以迴復！》、《新腦內革命》、《心靈解藥》、《為什麼我都睡不好？》(新自然主義齣版)等健康書。

推薦序1　平易中見神奇──阿育吠陀的養生智慧　遊敬倫
推薦序2　一個月學會61種懶人健康法　洪尚綱
推薦序3　停止製毒，踏齣健康的第一步　邱顯峯
推薦序4　一本簡單、實用的健康隨身書　唐幼馨
前言　善用本書，讓健康UP！UP！

Part1.早晚的排毒
早上
排毒1坐五分鍾馬桶
☉再多瞭解一點˙關於「便祕」
排毒2清潔舌苔
☉排齣睡眠當中纍積的毒素˙如何清潔舌苔
排毒3穿著乾淨的內衣
排毒4早餐輕食就好
☉輕食早餐範例˙鹹綠豆仁湯作法
排毒5順手把碗洗乾淨
排毒6輕鬆做運動
排毒7進行熱油按摩
☉熱油按摩淨化身心˙按摩油的製作與按摩步驟
排毒8白芝麻油漱口
晚上
排毒9傍晚偷閑休息30分鍾
排毒10眺望夕陽十分鍾
排毒11傍晚吃熟成的水果
排毒12晚餐在八點前吃完
排毒13晚餐吃小麥飯或蕎麥飯
排毒14避免吃黏答答的食物
排毒15夜間適閤溫水沐浴，時間宜短不宜長    
☉晨間與傍晚的從容沐浴時間˙半身浴的正確沐浴法
排毒16沐浴後立刻吹乾頭發
排毒17房事在夜間十點前落幕
排毒18夜間九點以後離開3C螢幕
排毒19早早上床睡覺
☉睡齣充實的活動品質˙關於優質睡眠
排毒20睡前按摩

Part2.飲食排毒法
排毒21吃性質純粹的食物
排毒22飲用白湯
☉魔法飲料˙白湯的製作方法
排毒23要喝就喝熱飲
排毒24食用全麥無發酵麵包
☉無發酵麵包在傢輕鬆做˙印度無發酵麵包（chapati）的作法
排毒25吃水果乾當點心
排毒26吃加熱的食物
排毒27避免食用破壞平衡的食物
排毒28用餐前先喝果汁
排毒29每餐飯前先飲熱湯
☉推薦湯品˙烤麩炒蔬菜湯
排毒30用印度酥油（ghee）做菜
☉滋養聖品˙印度酥油（ghee）的作法
排毒31用冰糖做菜
排毒32吃生薑
排毒33吃生蜂蜜
排毒34喝熱牛奶
排毒35食用新鮮蔬菜
排毒36每餐都有六味
排毒37用辛香料烹調食物
☉幫助消化的好主意˙活用綜閤辛香粉
排毒38空腹用餐
排毒39趁熱享用剛起鍋的料理
排毒40飯後輕鬆漫步

Part3.用「心」排毒
排毒41進行冥想
☉早晚各一迴最好˙簡易放鬆冥想法
排毒42選擇適閤自己體質的穿著風格
排毒43重視居傢的空氣流通
排毒44丟棄不必要的東西
排毒45保持居傢採光明亮
排毒46聆聽大自然美好的聲音
排毒47上下樓梯做運動
排毒48經常開懷大笑
排毒49放屁不要忍
排毒50著眼全局訂定計畫
排毒51○51養成送小禮物的習慣
排毒52不要勉強刻苦
排毒53和好運的人做朋友
排毒54慎選朋友
排毒55保持虛心受教的態度
排毒56寫日記
排毒57不接觸負麵事物
排毒58說話和顔悅色
排毒59可以憤怒，但是不要攻擊他人
排毒60傷心的時候盡情大哭一場
排毒61隻說真話
某一天的排毒錶
˙上班日的排毒時程錶
˙放假日的排毒時程錶
後記