早上起床穿干净的内衣、傍晚眺望夕阳十分钟、
趁热享用刚起锅的料理、伤心的时候尽情大哭一场…

　　 61个神奇有效的排毒妙招，不花钱、无压力，轻轻松松就能排毒

　　你觉得现在的自己健康吗？是「活跳跳，好得不得了」，还是「饱受慢性疲劳之苦，每天都感觉压力大到受不了」？其实，就算是健康不好不坏、没有立即威胁的人，也往往正在累积身心毒素而不自知。像是怎么睡也睡不饱、总觉得疲倦无神、食慾不振、莫名烦躁、欲振乏力、坐立难安；或是明知道多喝酒、常熬夜、吃垃圾食物伤身，但也不知道为什么，就是无法克制自己……，这些「见怪不怪的症状」，或是「不由自主的行为」，其实就是你体内累积的毒素在作祟！！！

　　※错误的排毒方法，反而加速累积毒素
　　毒素对健康的影响，属于「鲸吞蚕食」型。一开始，可能只是出现疲倦、没胃口、情绪不稳定等不适症状，一旦体内囤积越来越多毒素，各种慢性病、甚至癌症等重大疾病接踵而至，将只是迟早的事。因此，「排毒」不能等闲视之，绝对是追求健康的首要大事。

　　那么，「排毒」究竟该怎么排呢？一定要断食，饿到前胸贴后背才算数？还是要远离肉类、奶类，那个不能吃、这个挑着吃才行得通？其实，排毒不需要这么痛苦煎熬、大费周章。想要远离各种毒害，打造身心健康，有个更好、更轻松的选择，那就是－－印度传统医学「阿育吠陀」（Ayurveda）！

　　※不花钱、无压力，轻轻松松就能排毒
　　阿育吠陀认为，错误的生活作息、饮食方式、穿着打扮、居家布置、情绪累积等等，都会造成毒素的累积，进而导致疾病的发生。只要慢慢将所有错误的习惯调整过来，就能停止制毒，同时轻松排毒，远离病痛威胁。例如每天早晨清洁舌苔，可以排出睡眠当中累积的毒素；早餐轻食就好，避免消化不良、累积毒素；运动应该在白天进行，而且不能让自己气喘吁吁；另外，热油按摩、芝麻油漱口、冥想、喝白汤……等好习惯，都能帮助排毒，将身心毒素一扫而光。

　　本书提供了61个从饮食、生活起居到心灵的排毒要领，都是日常生活信手拈来就可以做到的。不花钱、无压力，每个人都可以随便挑自己喜欢的来做，轻轻松松松就能排毒。

本书特色

　　（一）无压力的轻松排毒法，简单又有效
　　作者莲村诚是日本的医学博士，也是阿育吠陀医学专家。书中所列举的排毒要领，结合了印度古老医学体系与最新科学理论，堪称排毒绝学。不用花大钱去做特殊的排毒疗程，也不用忍受痛苦一百八十度改变原来的生活习惯，只要挑选自己喜欢的项目做做看，很快就能看到身心的变化，感受到排毒的神奇效果，是最轻松、无负担的排毒妙招。

　　（二）61个排毒妙招，轻松打造身心健康
　　从饮食习惯、生活作息、居住环境、运动方式，到人际关系、情绪管理、压力释放，书中介绍的61个排毒妙招，都是日常生活随时随地可以落实的，不费吹灰之力，就能把体内外的毒素扫光光，告别所有恼人的不适症状。

　　像是花5分钟坐马桶，排便就是排毒；提早一站下车，走路运动到公司；喝热饮不喝冷饮、吃加热的食物不吃生食，以免影响消化力；食用当季新鲜蔬菜、蜂蜜宜生吃不宜加热……等饮食禁忌；还教你自己在家就能制作的白汤、印度酥油、全麦无发酵面包等有助排毒的食物。

　　另外也提供了２１个简单有效的心灵排毒法，例如每天花１５分钟冥想、投入大自然怀抱、经常开怀大笑、放屁不要忍……等，都是轻松就能实践的排毒法，只要试着做做看，就能轻松打造身心健康，拥有幸福人生。

　　（三）图文并茂，最实用的排毒DIY手册
　　书中介绍的排毒妙招，不论是白汤制作方式，还是无发酵面包、印度酥油作法，或者热油按摩步骤、冥想方法，都有step by step的图文解说，清楚易懂，最是实用。更棒的昰，书中还介绍了一天的排毒时程范例，不论是上班日或休假日，都可以参考作作看，是一本最实用有效的排毒指南。

作者简介

莲村诚

　　玛合瑞西南青山Prime Clinic院长。
　　1961年生。东京慈惠会医科大学毕业，医学博士。
　　担任医疗法人社团邦友理至会理事长、荷兰玛合瑞西吠陀大学(Maharishi Vedic University)、玛合瑞西．阿育吠陀(Maharishi Ayurveda)认证医师、特定非营利活动法人吠陀平和协会理事长。

　　曾任职于东京慈惠会医科大学病理学教室暨神经病理研究室，于1992年远赴荷兰玛赫西吠陀大学，接受玛赫西．阿育吠陀医师培训。
　　着有《心灵解药》、《懒人健康法》等书。

译者简介

胡慧文

　　台湾台南人。
　　东吴大学日文系毕业后，赴日本进行民间文化交流一年。
　　曾任日商公司口译秘书、电视台日剧翻译、杂志社驻日本专栏特稿撰写、出版社主编与企划编辑。
　　目前为自由文字工作者。译有《视力，当然可以回复！》、《新脑内革命》、《心灵解药》、《为什么我都睡不好？》(新自然主义出版)等健康书。

推荐序1　平易中见神奇──阿育吠陀的养生智慧　游敬伦
推荐序2　一个月学会61种懒人健康法　洪尚纲
推荐序3　停止制毒，踏出健康的第一步　邱显峯
推荐序4　一本简单、实用的健康随身书　唐幼馨
前言　善用本书，让健康UP！UP！

Part1.早晚的排毒
早上
排毒1坐五分钟马桶
☉再多了解一点˙关于「便祕」
排毒2清洁舌苔
☉排出睡眠当中累积的毒素˙如何清洁舌苔
排毒3穿着干净的内衣
排毒4早餐轻食就好
☉轻食早餐范例˙咸绿豆仁汤作法
排毒5顺手把碗洗干净
排毒6轻松做运动
排毒7进行热油按摩
☉热油按摩净化身心˙按摩油的制作与按摩步骤
排毒8白芝麻油漱口
晚上
排毒9傍晚偷闲休息30分钟
排毒10眺望夕阳十分钟
排毒11傍晚吃熟成的水果
排毒12晚餐在八点前吃完
排毒13晚餐吃小麦饭或荞麦饭
排毒14避免吃黏答答的食物
排毒15夜间适合温水沐浴，时间宜短不宜长    
☉晨间与傍晚的从容沐浴时间˙半身浴的正确沐浴法
排毒16沐浴后立刻吹干头发
排毒17房事在夜间十点前落幕
排毒18夜间九点以后离开3C萤幕
排毒19早早上床睡觉
☉睡出充实的活动品质˙关于优质睡眠
排毒20睡前按摩

Part2.饮食排毒法
排毒21吃性质纯粹的食物
排毒22饮用白汤
☉魔法饮料˙白汤的制作方法
排毒23要喝就喝热饮
排毒24食用全麦无发酵面包
☉无发酵面包在家轻松做˙印度无发酵面包（chapati）的作法
排毒25吃水果干当点心
排毒26吃加热的食物
排毒27避免食用破坏平衡的食物
排毒28用餐前先喝果汁
排毒29每餐饭前先饮热汤
☉推荐汤品˙烤麸炒蔬菜汤
排毒30用印度酥油（ghee）做菜
☉滋养圣品˙印度酥油（ghee）的作法
排毒31用冰糖做菜
排毒32吃生姜
排毒33吃生蜂蜜
排毒34喝热牛奶
排毒35食用新鲜蔬菜
排毒36每餐都有六味
排毒37用辛香料烹调食物
☉帮助消化的好主意˙活用综合辛香粉
排毒38空腹用餐
排毒39趁热享用刚起锅的料理
排毒40饭后轻松漫步

Part3.用「心」排毒
排毒41进行冥想
☉早晚各一回最好˙简易放松冥想法
排毒42选择适合自己体质的穿着风格
排毒43重视居家的空气流通
排毒44丢弃不必要的东西
排毒45保持居家採光明亮
排毒46聆听大自然美好的声音
排毒47上下楼梯做运动
排毒48经常开怀大笑
排毒49放屁不要忍
排毒50着眼全局订定计画
排毒51○51养成送小礼物的习惯
排毒52不要勉强刻苦
排毒53和好运的人做朋友
排毒54慎选朋友
排毒55保持虚心受教的态度
排毒56写日记
排毒57不接触负面事物
排毒58说话和颜悦色
排毒59可以愤怒，但是不要攻击他人
排毒60伤心的时候尽情大哭一场
排毒61只说真话
某一天的排毒表
˙上班日的排毒时程表
˙放假日的排毒时程表
后记