慈悲：达赖喇嘛的人生智慧8 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： His Holiness the Dalai Lama, Victor Chan

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　　希望别人快乐，必须慈悲；希望自己快乐，保持慈悲。

　　在印度北方喜马拉雅山下的德兰萨拉，诺贝尔和平奖得主达赖喇嘛说：「整个世界，就是一体，都属于你的一部分，仇恨来自我们不懂得感恩相互依存的关系，痛苦来自于我们不明白相互依存的重要。」

　　在战争中失去双眼的爱尔兰平民，在监狱中苟延残喘的囚犯，身受绝症侵袭的病人，透过与达赖的对谈，重新理解快乐的意义。

　　风趣幽默的南非图图大主教，全球知名的面部心理学家保罗．安克曼，以及世界的教育部长肯．罗宾森爵士，从不同角度与达赖一起探索心灵的真相。

　　平易亲合、充满智慧的他，与不识字的老祖母，讨论如何在贫困社区利用太阳能发电；也与来自印度、非洲的顶尖企业家，以及为弱势团体争取权益的社会工作者共商明日的作为，他将心底的慈悲转化为行动，并激励其他人起而仿效，真实地展现仁慈和宽恕的力量。

　　达赖也与年轻的学生族群对话，提醒他们在追求学术卓越成就的同时，还要注重人与人之间情感上的宽容，以培养出完整的人格，并成为富有慈悲心的人。

　　真正的幸福来自心灵的平静，获得幸福唯一的方法是利他，获得快乐唯一的方法是慈悲。

　　透过迷人的轶事以及诸多经验的分享，我们看到达赖喇嘛如何以有趣、乐观的心态接触这个世界，并向我们展现了实践仁慈和宽恕的有形回报。来自达赖慈悲的智慧，将启发各界读者过着更丰盛喜悦的生活。

　　关于慈悲的智慧

　　◎真正的慈悲并非根基于我们自身的投射和期望，而是要站在他人的立场着想：不论那个人是亲密的朋友还是敌人，只要他期许和平与幸福，并希望克服苦难。在此基础上，我们对于他／她的问题，便能真正心存关怀。
　　◎大部分问题产生的原因不是源于外在因素，而是来自我们的内心。愤怒、执着和无知，是造成不幸的真正来源。
　　◎正如我们理所当然认为应要掌握并熟练最基本的学术科目一般，希望有一天，我们也可以理所当然地认为孩子应该要学习不可或缺的内在价值，如爱心、慈悲心、正义和宽恕，将这些视为学校课程的一部分。
　　◎如果我想要太多的成功、名誉、荣耀，那么我永远无法得到它们，也永远不会感到满足。被卷入慾望之流的人就像喝盐水，你喝得越多，会越觉口渴。
　　◎整个世界都是一体的，所有一切都是属于「我」的一部分。了解这一点，有助于减少负面情绪。仇恨来自于我们不懂得感恩相互依存的关系，痛苦来自于我们不明白相互依存的重要。

好的，这是一本关于智慧、人生哲学与心灵成长的图书简介，其内容旨在探讨如何在纷繁复杂的世界中找到内心的平静与力量，并致力于提升读者的精神境界与生活质量，内容完全独立于您提及的《慈悲：达赖喇嘛的人生智慧8》。 --- 《心之疆域：在变局中锚定永恒的智慧》 探寻人类精神的深层结构与行动指南 本书导言： 我们生活在一个信息爆炸、变化加速的时代。物质的富足并未带来心灵的安宁，反而常常使人感到迷失、焦虑，甚至被无形的压力所吞噬。《心之疆域》正是一份献给所有渴望深度思考、寻求内在稳定与清晰方向的现代灵魂的指南。它不是一部浅尝辄止的励志手册，而是一次对人类心智运作机制的深入剖析，对生命意义的严肃叩问，以及对如何在变局中锚定自我价值的实践探索。 本书旨在构建一个坚实的哲学框架，帮助读者构建起一个不受外界环境剧烈波动所影响的“内在堡垒”。我们相信，真正的力量并非来自于掌控外部世界，而是源于对自身思想、情感和反应模式的深刻理解与有效管理。 --- 第一部：心智的解构与重塑——认识你的内在工程师 第一章：思绪的瀑布与认知的陷阱 本章深入探讨人类心智的运作方式。我们首先将心智比作一个永不停歇的“思绪瀑布”，分析这些思绪的来源、目的，以及它们如何不经意间塑造了我们的现实感知。我们将剖析几种常见的认知偏误（如确认偏误、损失厌恶等），解释它们如何误导我们的决策过程。重点将放在如何从被动的反应者转变为主动的观察者，学会“去中心化”地审视自己的想法，而不是被想法完全控制。 核心议题： 区分“事实”与“解读”的界限；练习“元认知”（对思考过程的思考）。 第二章：情绪的化学反应与情绪的炼金术 情绪并非敌人，而是我们身体发出的复杂信号。本章着重于理解“情绪的生理基础”——那些荷尔蒙与神经递质如何推动我们的恐惧、愤怒与狂喜。我们将摒弃压抑情绪的传统观念，转而探讨“情绪的炼金术”：如何接纳强烈情绪的涌现，同时不被其劫持。通过详细的呼吸技巧、身体扫描（Body Scan）练习，指导读者在情绪爆发的临界点上创造出“反应空间”（Response Gap），从而做出更智慧的应对。 实践工具： “情绪命名与定位”练习；“耐受区”的拓展训练。 第三章：自我叙事的构建与解构 我们每个人都活在一个由自己讲述的故事中——“我是谁”、“我能做什么”。这些自我叙事，无论是积极的还是限制性的，都深刻地影响着我们的行为模式和人生轨迹。本章邀请读者进行一次“自我传记的批判性阅读”，识别那些在童年或创伤时期固化下来的、不再适应当前现实的限制性信念。我们将学习如何有意识地重写这些叙事，用更具赋权和可能性的脚本替换旧有的剧本。 重点关注： 识别“受害者叙事”与“成长型思维”的碰撞。 --- 第二部：人际的场域——连接、冲突与共情的力量 第四章：边界的艺术：自我保护与开放连接的平衡 在追求深度连接的同时，清晰的个体边界至关重要。《人际的场域》探讨了如何设置健康且灵活的边界，既能有效防止能量耗散和被侵犯，又不会筑起高墙将真正的亲密隔绝在外。我们不提倡冷漠的疏离，而是强调“有意识的参与”。 边界的类型分析： 物理边界、情感边界、时间边界与信息边界。 案例分析： 如何在“取悦他人”的冲动与维护自我需求之间找到动态的平衡点。 第五章：冲突的内在动机与建设性对话 冲突并非失败的标志，而是未被满足的需求或未被倾听的声音的表达。本章借鉴非暴力沟通（NVC）的核心理念，但更进一步，探究冲突发生时，双方内在恐惧和自卫机制是如何被触发的。我们将学习如何穿透表面的指责，直达对方（以及自己）核心需求层面的表达。 关键技能： 暂停的艺术；在压力下识别并表达“观察、感受、需求、请求”。 第六章：共情的高级形态：理解他人世界的复杂性 共情常常被误解为同意对方的观点。本书将共情提升到哲学层面，视为一种“认知上的穿越”——试图以他人的视角和历史背景去理解其行为的逻辑链条，即使你不同意其结论。本章讨论了“疲惫的共情”（Empathy Fatigue）的预防，并介绍了如何保持清晰的界限下的深度理解。 --- 第三部：行动的罗盘——在日常生活中实践深度智慧 第七章：专注力的经济学：价值驱动的日程安排 效率的陷阱在于，它常常让我们忙于不重要的事情。本书提出“专注力的经济学”：将我们最宝贵的资源——注意力——投资于那些真正能带来长期意义和价值回报的活动上。我们将介绍一套基于个人核心价值观的优先级排序系统，确保每日的行动是“价值对齐”的，而非仅仅是“任务完成”。 工具构建： 从“待办事项清单”到“价值承诺矩阵”的转换。 第八章：面对不确定性：从焦虑到接受 生命本质上是不可预测的。所有的计划和控制都只是暂时的幻觉。本章是全书对现代焦虑症的直接回应。它探讨了人类对确定性的深层心理需求，并引导读者接受“不确定性”是生命创造力的源泉。我们将学习如何培养一种“开放的姿态”——准备好应对任何结果，并从中发现新的可能性。 哲学锚点： 斯多葛学派对“可控范围”的清晰界定，与当代积极心理学的融合。 第九章：微小习惯的复利效应与长期主义 宏大的目标需要微小且一致的行动来支撑。本章聚焦于“微习惯的构建”。我们不追求戏剧性的改变，而是强调每日坚持一小步的持续力量——如同水滴穿石。详细分析了习惯回路的构建、触发机制的设置，以及如何科学地抵抗“反弹效应”（Relapse）。真正的智慧，是通过日复一日的细微选择，雕刻出人生的整体面貌。 --- 结语：成为你自己的哲学家 《心之疆域》的最终目的，是让你不再需要依赖外部的权威或既定的教条来指导生活。它为你提供了工具、视角和语言，去理解自己内在的运作法则。人生智慧不是一种被传授的知识，而是一种持续的、亲身的实践过程。翻开下一页，你将开始构建属于你自己的、坚不可摧的内在疆域。 本书面向对象： 致力于个人成长、寻求心理清晰度、希望在职业生涯与个人生活之间找到平衡的专业人士、管理者、以及所有对人类心智探索抱有热情的读者。

作者简介

达赖喇嘛(His Holiness the Dalai Lama)

　　第十四世达赖喇嘛是西藏人民的精神领袖。他对人权和世界和平的不懈努力，已广受国际上的认可。曾荣获华伦柏格荣誉人权奖，史怀哲人道主义奖，国会金质奖章及诺贝尔和平奖。

维克特‧陈(Victor Chan)

　　《西藏手册：朝圣指南》的作者，并曾与达赖喇嘛合着《达赖喇嘛的人生智慧：宽恕》一书。二○○五年，他与达赖喇嘛共同创立温哥华达赖喇嘛和平与教育中心。

译者简介

朱衣

　　都会女作家。作品包括《前中年期浪漫族》、《在恋人与非恋人之间》等数十种，并译有《别为小事抓狂》、《达赖喇嘛人生智慧》系列心灵励志书籍。目前居住纽约，从事教育工作 。

作者序  达赖喇嘛的信念
译者序  心灵绿洲                   朱衣

导言  基娜的匍匐大礼

第一部  克服逆境
红椅
三根手指
因果报应
望远镜错误的一端
假释的囚犯，恐怖份子和杀人犯
杀死陌生人
飘过的云
送给达赖喇嘛的礼物

第二部  心的教育
露西与婷  
上帝不是基督徒
炉边谈话
百分之九十的投射
PK决胜负的终极静止
变魔术
心的教育
来自孟加拉的绅士
在索韦托的老师

第三部  慈悲的行动
在机器里的僧侣
来自杜恩的男孩  
美丽的达赖喇嘛
黄色圣鞭
乞丐小女孩
只有一位超级巨星

飘过的云

「我的名字是理查．摩尔。我昨天会见了达赖喇嘛。」戴墨镜的男子对众人说。「我觉得我们像是老朋友了。至少在德里我是跟他这么说的。」

在贝尔法斯特市政厅的大厅里气氛瞬间改变了。在此之前，阿利斯泰尔．赖特的故事，关于他杀人和在监狱里的转变让许多人动容流泪。看着这位前准军事部队人员垂头丧气的蜷在椅子上，眼神落寞，让人十分难受。无情的忧郁笼罩着他。他似乎沉浸在自己的悲惨世界里，重温枪、死亡的恐怖，及被关押时绵长的无聊苦闷。

然而，摩尔是乐观的，无拘无束，而且非常怡然自得。他三十多岁，梳理整洁，穿着漂亮的棕色西装，衬着紫色条纹领带。在轮椅上的玛丽．汉农弗莱彻转过身，微笑地看着他。

「正如你们所知，我瞎了。」摩尔说：「我跟达赖喇嘛说明了原因。当然，他说我因此会看得更清楚，更专注，以及与此类似的事。」

摩尔看起来不像是个瞎子。他的镜片是浅棕色的，我可以很容易看透。他也没有用拐杖。有人扶着他的手肘，帮他登上舞台。对于一个盲人来说，他似乎格外与周围的环境融为一体。

「因此，我对达赖喇嘛建议，」摩尔适当的暂停一阵子后继续说道：「他应该来我家，告诉我的妻子。「又是另一次戏剧化的停顿。「但他没来。」

悲哀和不祥的沉重感已经荡然无存。笑声响彻整个房间。达赖喇嘛也面带微笑。

达赖喇嘛和理查．摩尔之间结缘是早一天在德里的会面。他们和其他六个人坐在一张桌前吃午饭，那是间美轮美奂、光线充足的房间。

摩尔正好坐在这位西藏精神领袖旁边，有人拿了叉子，小心地用双手放在这位盲人的手中。

摩尔说：「我刚好饿了。」我也一样。来些米饭吗？」达赖喇嘛说。不等他答覆，他就舀了一杓又一杓的米饭到摩尔盘中。

劳伦斯神父（Father Laurence），是本笃会的僧侣，也是他邀请达赖喇嘛到北爱尔兰的。他很好奇摩尔的失明状况。他问：「你究竟看得到什么？」

摩尔答道：「我眼中并不是一片黑暗。我能看到这里发生的一切。我能看到房间，桌子，还有每个人都坐在这里，主要轮廓就跟我想的一样。」

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《慈悲：达赖喇嘛的人生智慧8》这本书，最初吸引我的，其实是“达赖喇嘛”这几个字，以及“人生智慧”这个承诺。我一直对这位精神领袖充满好奇，也希望能从他的教诲中找到一些让自己生活得更好的方法。读完之后，我可以说，这本书的质量远超我的预期。它不是那种刻意渲染情绪的书，而是非常理性、非常深入地探讨了“慈悲”这个概念。作者并没有把慈悲描绘成一种遥不可及的理想，而是把它看作是一种可以被培养、可以被实践的能力。书中详细阐述了慈悲的各个层面，从对自己慈悲，到对他人慈悲，再到对整个世界慈悲。我尤其被书中关于“培养慈悲心”的具体方法所打动，作者列举了很多可以立即在生活中实践的练习，比如每天花几分钟时间去感受他人的痛苦，并真心希望他们能够摆脱痛苦。这种循序渐进的引导，让我觉得慈悲并非是天生的，而是可以通过后天的努力获得的。这本书让我重新审视了自己内心的很多角落，也让我意识到，原来我们与生俱来的善良，只是需要被唤醒和滋养。

评分☆☆☆☆☆

我最近有幸拜读了《慈悲：达赖喇嘛的人生智慧8》这本书，收获颇丰。一直以来，我都觉得“慈悲”是一个既熟悉又陌生的词汇，听起来很美好，但在实际生活中却常常感到难以捉摸。这本书的出现，恰好填补了我在这方面的认知空白。它以一种非常系统的方式，层层递进地解析了慈悲的内涵和外延。作者并没有停留在理论的层面，而是大量引用了达赖喇嘛的真实开示和生活故事，让这些智慧变得更加生动和可感。我印象特别深刻的是关于“面对冲突”的章节。书中指出，很多时候冲突的根源在于我们内心的恐惧和不安全感。而慈悲，恰恰是化解这些负面情绪的良药。它教导我们要以理解代替指责，以宽容代替愤怒。读到这里，我联想到了自己生活中曾经经历过的一些争执，如果当时能有书中这样的智慧，或许结果会有所不同。这本书让我明白，慈悲并非软弱，而是一种强大的力量，它能让我们在纷繁复杂的世界中，保持内心的平静与安宁。

评分☆☆☆☆☆

最近读了一本关于慈悲的书，名字是《慈悲：达赖喇嘛的人生智慧8》。这本书与其说是哲学著作，不如说是一本生活实用手册。我之所以这么说，是因为它并没有讲太多高深莫测的理论，而是将达赖喇嘛的智慧，以一种非常生活化、非常贴近我们日常生活的方式呈现出来。书中提到了很多关于如何处理人际关系的问题，特别是如何面对那些我们觉得难以相处的人。作者没有回避这个话题，而是提供了很多具体的方法和思路，比如如何用同理心去理解对方，如何放下自己的执念，从而找到和平共处的可能性。这对我来说非常有帮助，因为我之前经常会在和一些同事相处时感到很吃力，这本书让我开始反思自己的沟通方式，并尝试用更柔和、更包容的态度去面对。此外，书中关于“放下”的论述也给我留下了深刻的印象。我们总是习惯性地抓住很多东西，无论是物质的，还是情感的，但往往是这些“抓住”让我们感到沉重和痛苦。这本书教我们认识到，适时地放下，才是获得内心平静的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《慈悲：达赖喇嘛的人生智慧8》，我最近正好读完，觉得相当有启发。刚翻开的时候，我并没有抱太大期望，觉得可能又是些空泛的大道理，但越往后看，越发现内容之扎实，是那种能真正落到生活中的智慧。作者以一种非常平易近人的方式，将达赖喇嘛深邃的哲学思想，转化成普通人都能理解的语言。书中讨论了很多关于如何面对生活中的压力、焦虑以及人际关系的挑战，这些都是我们现代人普遍会遇到的问题。我特别喜欢其中关于“情绪管理”的部分，它不是教我们压抑情绪，而是教我们如何理解情绪的来源，并以一种更健康的方式去转化它们。书中举了很多生活中的小例子，比如如何应对工作中的不顺心，如何与家人朋友建立更和谐的关系，这些都让我觉得非常贴近自己的生活。读完这本书，我感觉自己对一些事情的看法都变得不一样了，看待问题的角度也更加开阔，不再容易被小事困扰。它不是那种读完就忘的书，而是会让人反复回味，并在生活中不断实践的指南。

评分☆☆☆☆☆

《慈悲：达赖喇嘛的人生智慧8》这本书，与其说是一本指导手册，不如说是一场心灵的洗礼。我一直对达赖喇嘛的哲学思想有所耳闻，但总是觉得距离普通人的生活有些遥远。直到读了这本书，才发现原来那些深邃的智慧，竟然可以如此贴近我们的日常。作者的笔触非常细腻，将达赖喇嘛关于“如何接纳不完美”的观点，阐释得淋漓尽致。我们活在追求完美的社会里，常常对自己和他人都过于苛责。这本书提醒我们，每个生命都是独一无二的，都有其存在的价值，也都有其不完美之处。学会接纳这些不完美，才能真正地爱自己，爱他人。书中还有很多关于“如何培养感恩之心”的讨论，这让我意识到，我们常常忽略了身边那些微小的美好，而一味地追求更大的目标。感恩，能让我们看到生活中的善意，也能让我们更加珍惜当下。总而言之，这本书给我带来了深刻的触动，它不仅改变了我看待世界的方式，也让我对未来的人生充满了更多的希望和力量。