食物是你最好的保健品 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 飲食與健康

　　中暑喝綠豆粥，暈車暈船可以生吃些蘆薈，解酒就飲芹菜醋汁，
　　頭痛喝紫菜蛋花湯有用。小病小痛不用慌，本書提供對癥飲食的方法，
　　為傢人健康保駕護航。

　　每種疾病的癥狀錶現、癥狀原因、飲食指導、生活指導、對癥食材推薦、對癥偏方推薦，全麵而豐富的速查內容可以讓讀者免除後顧之憂，一本書完成疾病診治養復全程。

　　本書根據傳統經典醫藥典籍，匯集經過民間韆年驗證和作者醫療實踐的偏方，打造方便有效的偏方速查指導書。

《餐桌上的健康密碼：重塑你的生命能量》 簡介： 在這本深入淺齣的指南中，我們將帶領您踏上一場關於“吃”的全新認知之旅。我們深信，餐桌上的每一口食物，都蘊含著重塑您生命能量、提升生活品質的強大潛力。本書並非僅僅羅列食物的營養成分，而是緻力於揭示食物與人體復雜係統之間精妙的互動機製，幫助您建立一種與食物的、更具智慧和覺察的連接。 我們從人體這座精密的“生物工廠”開始講起，詳細剖析消化係統、內分泌係統以及免疫係統是如何協同運作的。理解瞭這些基礎架構，您纔能真正明白，為什麼某些食物能帶來持久的活力，而另一些卻可能成為健康的隱形殺手。我們將用通俗易懂的語言，解釋那些晦澀的科學概念，比如腸道菌群的多樣性如何影響情緒和認知功能，胰島素敏感性與慢性疲勞之間的關係，以及綫粒體在能量生成中的核心作用。 本書的核心理念在於“平衡”與“個性化”。我們擯棄瞭韆篇一律的飲食教條，而是強調每一個人都是獨一無二的生態係統。我們將探討不同生命階段（如青春期、成年期、中老年期）對營養的需求變化，以及個體差異（如基因傾嚮、生活習慣、環境暴露）如何塑造最佳的膳食結構。您將學會如何“傾聽”身體發齣的信號——那些關於飢餓、飽腹、精力波動和情緒起伏的微妙提示，並將這些信息轉化為實際的飲食決策。 第一部分：解構食物的力量——超越卡路裏 本部分將帶您深入食物的微觀世界。我們不再隻關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的比例，而是聚焦於它們在體內的“行為模式”。 碳水化閤物的真相： 探究不同種類的碳水化閤物如何影響血糖和能量釋放的速度。我們將詳細區分“慢釋放”的優質碳水（如全榖物、豆類中的復雜結構）與“快釋放”的精製糖。重點將放在縴維素——這種常常被低估的營養素——如何充當腸道健康的“清道夫”和血糖水平的“穩定器”。 蛋白質的結構與功能： 蛋白質不僅是肌肉的構成單位，更是酶、激素和抗體的基礎。我們將討論必需氨基酸的來源，以及如何通過食物搭配來確保高質量的氨基酸攝入。同時，也會審視過度蛋白質攝入對腎髒和骨骼健康可能帶來的長期影響。 脂肪的重新定義： 告彆“低脂恐慌”。本章將深入探討必需脂肪酸（Omega-3與Omega-6）的平衡藝術，揭示健康的脂肪（如單不飽和脂肪酸）如何支持細胞膜的柔韌性和神經係統的順暢溝通。我們將詳細解析飽和脂肪的復雜性，區分其在天然食物與加工食品中的不同錶現。 第二部分：優化內部環境——腸道、炎癥與修復 現代生活方式往往導緻體內環境失衡，其中，慢性炎癥和腸道健康問題最為普遍。《餐桌上的健康密碼》將提供一套基於食物的“內部環境優化”方案。 腸道微生物組的生態學： 腸道不再被視為單純的消化器官，而是人體最大的內分泌和免疫中心。我們將介紹“益生元”、“益生菌”和“後生元”的概念，並提供如何通過多樣化的植物性食物來培育一個強大而多元化的腸道菌群的實用食譜。討論失衡的菌群（生態失調）與情緒障礙、皮膚問題之間的關聯。 食物與炎癥的戰場： 瞭解慢性低度炎癥是如何悄無聲息地損害身體機能，加速衰老。我們將識彆那些“促炎性”的常見食物（如某些植物油、高度加工的肉製品），並提齣明確的“抗炎性飲食”策略，側重於富含多酚、類鬍蘿蔔素和生物活性化閤物的食物。 排毒機製的食物支持： 身體擁有高效的排毒係統（肝髒和腎髒），但它們需要特定的營養素作為“燃料”。本書將詳細說明如何通過十字花科蔬菜、硫化閤物和特定維生素來支持肝髒的兩個解毒階段，確保身體能有效清除環境毒素和代謝廢物。 第三部分：食物與心智連接——情緒、認知與壓力應對 您的大腦消耗瞭身體20%的能量，它對您吃下的食物極其敏感。本章探討食物如何直接影響您的思維清晰度、情緒穩定性和抗壓能力。 “食物-情緒軸”： 探討血糖波動如何引發情緒的過山車，以及色氨酸、酪氨酸等前體物質如何影響神經遞質（如血清素和多巴胺）的閤成。我們將提供針對性建議，幫助穩定情緒，減少“情緒性進食”。 大腦的營養基礎： 聚焦於支持神經可塑性和認知儲備的營養素，如B族維生素、鎂、膽堿和DHA/EPA。我們將指導讀者如何設計能增強記憶力和專注力的日常膳食。 壓力適應性飲食： 麵對現代生活的持續壓力，身體需要額外的營養來支持腎上腺功能。本書將分析壓力荷爾濛（皮質醇）對營養素吸收的影響，並推薦富含適應原特性的食物和草藥組閤，以增強身體對壓力的適應能力，而非單純的“抵抗”。 第四部分：實踐與定製化——構建您專屬的健康藍圖 理論的價值在於實踐。本部分是行動指南，幫助您將所學知識融入日常生活，並根據自身情況進行靈活調整。 建立可持續的飲食習慣： 探討“間歇性禁食”的原理及其對細胞自噬（清理老化細胞）的潛在益處，但強調這需要根據個人體質謹慎嘗試。我們將介紹如何通過調整進食時間來優化新陳代謝的效率。 解讀食物標簽的“語言”： 揭露食品工業中常見的誤導性營銷術語，教您如何快速識彆隱藏的糖分、不健康的脂肪和人工添加劑。重點訓練讀者辨識“天然香料”、“氫化油”背後的真正含義。 食物準備的藝術： 烹飪方式對營養素的保留至關重要。我們將提供關於如何通過正確的清洗、浸泡、發酵和溫和烹飪來最大化食物的生物利用度的實用技巧，同時探討傳統發酵食物在提升消化效率方麵的傳統智慧。 結論： 《餐桌上的健康密碼》旨在將“吃”從一項日常任務，轉變為一項有目的、充滿洞察力的生命投資。通過理解食物對您體內復雜係統的深遠影響，您將不再被動接受營養建議，而是成為自己健康旅程的積極導航員，最終實現持久的活力、清晰的思維和內在的平衡。這本書是為您量身打造的工具箱，助您解鎖身體與生俱來的修復和優化能力。

作者簡介

張偉

　　現任山東中醫藥大學副教授，山東青島海慈醫療集團製劑三級實驗室主任等。學經曆豐富，發錶專業學術論文三十餘篇，主編專業著作九部，參編十餘部，並曾獲國傢、省、市科技進步奬九項，國傢發明專利三項。

第一章
掃光生活中的小煩惱
012 鼻齣血（流鼻血）
013 ｜實用偏方｜艾草汁滴鼻
013 ｜實用偏方｜鮮榨蓮藕汁
014 夏天嗜睡 易疲勞
015 ｜實用偏方｜鮮榨橘子汁
015 ｜實用偏方｜陳皮茶
016 中暑
017 ｜實用偏方｜綠豆粥
017 ｜實用偏方｜鮮榨薑汁滴鼻
018 ｜實用偏方｜三皮湯
018 ｜實用偏方｜解暑苦瓜茶
018 ｜實用偏方｜鮮榨西瓜汁
019 輕度食物中毒
020 ｜實用偏方｜生薑汁
020 ｜實用偏方｜紫蘇茶
021 ｜實用偏方｜鮮榨韭菜汁
021 ｜實用偏方｜薑酒
021 ｜實用偏方｜鮮榨綠豆漿
022 打嗝
023 ｜實用偏方｜丁香山楂煮酒
023 ｜實用偏方｜八角蜂蜜湯
024 暈車 暈船
025 ｜實用偏方｜生吃蘆薈
025 ｜實用偏方｜鮮橘皮汁噴鼻
026 疲勞
027 ｜實用偏方｜枸杞茶
027 ｜實用偏方｜黨參川芎液泡腳
028 ｜實用偏方｜人參蓮子湯
028 ｜實用偏方｜洋蔥柳橙汁
028 ｜實用偏方｜桂圓西洋參茶
029 甲溝炎
030 ｜實用偏方｜大黃醋糊外敷
030 ｜實用偏方｜綠茶黑芝麻泥外敷
030 ｜實用偏方｜紅花油仙人掌糊外敷
031 醉酒
032 ｜實用偏方｜芹菜醋汁
032 ｜實用偏方｜葛根茶
033 ｜實用偏方｜生薑含服
033 ｜實用偏方｜糖醋蘿蔔
033 ｜實用偏方｜鮮榨甘蔗汁
034 少白頭（少年白）
035 ｜實用偏方｜黑芝麻糙米粥
035 ｜實用偏方｜桑葚膏
036 ｜實用偏方｜首烏熟地甘草茶
036 ｜實用偏方｜首烏黑芝麻糊
036 ｜實用偏方｜核桃杜仲首烏羊肉湯

第二章
常見病痛有妙方
038 偏頭痛 頭痛
039 ｜實用偏方｜紫菜蛋花湯
039 ｜實用偏方｜蒸蕎麥餅貼敷
040 ｜實用偏方｜白蘿蔔冰片汁滴鼻
040 ｜實用偏方｜川芎酒
040 ｜實用偏方｜辛夷花煲雞蛋
041 喉嚨腫痛 咽喉炎
042 ｜實用偏方｜金銀花菊花飲
042 ｜實用偏方｜金銀花汁含漱
043 ｜實用偏方｜含服藕節
043 ｜實用偏方｜鮮榨絲瓜汁
043 ｜實用偏方｜雪梨蓮藕汁
044 咳嗽
045 ｜實用偏方｜鞦梨百閤膏
045 ｜實用偏方｜烤橘子
046 ｜實用偏方｜白蘿蔔大棗蜂蜜飲
046 ｜實用偏方｜自製黃豆豆漿
046 ｜實用偏方｜百閤蜜茶
047 感冒
048 ｜實用偏方｜自製感冒茶
048 ｜實用偏方｜金銀花薄荷飲
049 ｜實用偏方｜薄荷粥
049 ｜實用偏方｜生薑紅糖水
049 ｜實用偏方｜黃豆香菜（芫荽）湯
050 發燒
051 ｜實用偏方｜蓮藕蘋果檸檬汁
051 ｜實用偏方｜魚腥草汁
052 ｜實用偏方｜白蘿蔔生薑蔥白湯
052 ｜實用偏方｜可樂生薑汁
052 ｜實用偏方｜薄荷薑茶
052 ｜實用偏方｜核桃蔥薑茶
053 口腔潰瘍
054 ｜實用偏方｜苦瓜茶
054 ｜實用偏方｜雞蛋殼內膜貼敷
055 ｜實用偏方｜白蘿蔔藕汁含漱
055 ｜實用偏方｜苦瓜豆腐湯
055 ｜實用偏方｜可可粉蜂蜜糊
056 哮喘
057 ｜實用偏方｜百部酒
057 ｜實用偏方｜杏仁豬肺粥
058 肝功能異常
059 ｜實用偏方｜生滾泥鰍粥
059 ｜實用偏方｜甘草茶
060 脂肪肝
061 ｜實用偏方｜山楂陳皮飲
061 ｜實用偏方｜海帶絞股藍湯
062 ｜實用偏方｜玫瑰糕
062 ｜實用偏方｜蘆筍山藥豆漿
062 ｜實用偏方｜陳皮二紅飲
063 肝炎
064 ｜實用偏方｜養血柔肝茶
064 ｜實用偏方｜蒲公英粥
065 肝硬化
066 ｜實用偏方｜蒲公英茶
066 ｜實用偏方｜陳皮柚子飲
067 膽囊炎
068 ｜實用偏方｜玉米須煮蚌肉
068 ｜實用偏方｜馬鈴薯燒香菇
069 便祕
070 ｜實用偏方｜無花果蜂蜜酒
070 ｜實用偏方｜香蕉蘸黑芝麻
071 ｜實用偏方｜黑芝麻粉蜂蜜水
071 ｜實用偏方｜菠菜炒豬血
071 ｜實用偏方｜番薯牛奶
072 腹瀉
073 ｜實用偏方｜紅糖醴
073 ｜實用偏方｜鹹味米湯
074 ｜實用偏方｜山藥羊肉粥
074 ｜實用偏方｜山藥扁豆白米汁
074 ｜實用偏方｜栗子粥
075 慢性胃炎
076 ｜實用偏方｜玉米扁豆木瓜汁
076 ｜實用偏方｜甘草蜂蜜茶
077 胃痛
078 ｜實用偏方｜銀耳粥
078 ｜實用偏方｜生薑陳皮飲
079 ｜實用偏方｜鮮榨高麗菜（椰菜）汁
079 ｜實用偏方｜馬鈴薯蜂蜜汁
079 ｜實用偏方｜香菜（芫荽）酒
080 消化不良
081 ｜實用偏方｜山楂糯米羹
081 ｜實用偏方｜無花果飲
082 ｜實用偏方｜蘿蔔餅
082 ｜實用偏方｜蘋果瘦肉湯
082 ｜實用偏方｜山藥粥
083 心悸
084 ｜實用偏方｜人參黃芪粥
084 ｜實用偏方｜酸棗仁粥
085 ｜實用偏方｜八珍酒
085 ｜實用偏方｜豬心紅棗湯
085 ｜實用偏方｜桂圓紅棗粥
086 關節炎
087 ｜實用偏方｜鮮榨木瓜汁
087 ｜實用偏方｜黑豆豬骨湯
088 貧血
089 ｜實用偏方｜菠菜炒豬肝
089 ｜實用偏方｜鬍蘿蔔燉牛肉
090 ｜實用偏方｜阿膠糯米粥
090 ｜實用偏方｜桂圓大棗燉蛋
090 ｜實用偏方｜木耳紅棗瘦肉湯
091 昏厥
092 ｜實用偏方｜楊梅米酒汁
092 ｜實用偏方｜韭菜薑蒜汁
092 ｜實用偏方｜生地黃汁
093 水腫
094 ｜實用偏方｜紅豆汁陳皮燉鯽魚
094 ｜實用偏方｜鼕瓜湯
095 ｜實用偏方｜鴨肉白米粥
095 ｜實用偏方｜西瓜番茄汁
095 ｜實用偏方｜薏仁鼕瓜骨頭湯
096 焦慮癥
097 ｜實用偏方｜桂圓粥
097 ｜實用偏方｜百閤豬肉湯
098 失眠
099 ｜實用偏方｜蓮子百閤粥
099 ｜實用偏方｜酸棗仁地黃粥
100 ｜實用偏方｜甘麥大棗茶
100 ｜實用偏方｜五味子酒
100 ｜實用偏方｜銀耳蓮子羹
101 專傢講堂，其他輔助偏方
趕走失眠，一夜香甜
102 抑鬱癥
103 ｜實用偏方｜人參茶
103 ｜實用偏方｜清蒸海斑
104 肥胖
105 ｜實用偏方｜綠茶
105 ｜實用偏方｜首烏鼕瓜皮烏龍茶
106 ｜實用偏方｜海帶草決明湯
106 ｜實用偏方｜綠豆海帶湯
106 ｜實用偏方｜薏仁荷葉茶
107 頸椎病
108 ｜實用偏方｜生薑山藥糊外敷
108 ｜實用偏方｜蔥薑羊肉湯
109 肩周炎
110 ｜實用偏方｜當歸瘦肉湯
110 ｜實用偏方｜桑枝雞血藤湯
111 腰椎間盤突齣
112 ｜實用偏方｜香菇牛肉粥
112 ｜實用偏方｜羊脛骨酒
113 ｜實用偏方｜杜仲威靈仙豬腰湯
113 ｜實用偏方｜醋炒艾葉外敷
113 ｜實用偏方｜黑芝麻核歸丸
114 痔瘡
115 ｜實用偏方｜涼拌空心菜
115 ｜實用偏方｜木耳柿餅湯
116 ｜實用偏方｜豬肉槐花湯
116 ｜實用偏方｜無花果燉瘦肉
116 ｜實用偏方｜煮香蕉

第三章
日常碰撞外傷不用慌
118 小擦傷 小割傷
119 ｜實用偏方｜魚肝油外敷
119 ｜實用偏方｜大蒜內膜貼敷
120 咬傷
121 ｜實用偏方｜蜂蜜蔥糊外敷
121 ｜實用偏方｜白糖茄泥外敷
122 燙傷
123 ｜實用偏方｜白糖大黃豆腐外敷
123 ｜實用偏方｜蛋清白酒外敷
124 凍傷
125 ｜實用偏方｜凍瘡酒
125 ｜實用偏方｜辣椒酒外塗
126 骨摺
127 ｜實用偏方｜田七當歸燉鴿
127 ｜實用偏方｜焙全蟹
127 ｜實用偏方｜鮮韭菜根泥外敷
128 扭傷
129 ｜實用偏方｜田七酒
129 ｜實用偏方｜田七燉螃蟹
130 ｜實用偏方｜仙人掌糊外敷
130 ｜實用偏方｜紅花大黃酒外塗
130 ｜實用偏方｜川芎糖茶
131 足跟疼痛
132 ｜實用偏方｜羊肉淫羊藿杞子湯
132 ｜實用偏方｜川芎當歸燉豬腳
133 ｜實用偏方｜多寶熏足湯
133 ｜實用偏方｜枸杞枝醋泡腳
133 ｜實用偏方｜葡萄根飲
134 急性腰扭傷
135 ｜實用偏方｜紅豆酒
135 ｜實用偏方｜西瓜皮酒
136 ｜實用偏方｜紅花炒雞蛋
136 ｜實用偏方｜菠菜汁酒
136 ｜實用偏方｜韭菜炒蝦皮

第四章
解決五官科疾病
138 酒糟鼻
139 ｜實用偏方｜蓮藕紅糖水
139 ｜實用偏方｜黃連茶
140 急慢性鼻竇炎
141 ｜實用偏方｜辛夷花汁煲熟雞蛋
141 ｜實用偏方｜蜂房嚼食
142 鼻炎
143 ｜實用偏方｜紅糖薑棗茶
143 ｜實用偏方｜紅棗蒼耳煎
144 牙痛
145 ｜實用偏方｜甘草川穹酒
145 ｜實用偏方｜陳醋花椒汁含漱
146 紅眼病
147 ｜實用偏方｜蓮藕荸薺汁
147 ｜實用偏方｜甘草桑菊茶
148 麥粒腫（針眼）
149 ｜實用偏方｜黃連乳方
149 ｜實用偏方｜蒲公英菊花飲
150 砂眼
151 ｜實用偏方｜蒲公英汁滴眼方
151 ｜實用偏方｜菊花龍膽草茶
151 ｜實用偏方｜羊肝湯
152 黑眼圈
153 ｜實用偏方｜鬍蘿蔔汁
153 ｜實用偏方｜黃瓜優酪乳眼膜
154 口臭
155 ｜實用偏方｜桂花綠茶
155 ｜實用偏方｜泡黃連
156 ｜實用偏方｜黃瓜粥
156 ｜實用偏方｜茼蒿汁
156 ｜實用偏方｜荔枝粥

第五章
巧治日常皮膚科疾病
158 痤瘡
159 ｜實用偏方｜鳳梨苦瓜聖女果汁
159 ｜實用偏方｜鬍蘿蔔糊外敷
160 ｜實用偏方｜山楂桃仁粥
160 ｜實用偏方｜薏仁綠豆湯
160 ｜實用偏方｜清肺消痘茶
161 頭皮屑
162 ｜實用偏方｜洋蔥汁擦揉頭皮
162 ｜實用偏方｜韭菜炒大蔥
163 ｜實用偏方｜黃豆糊止頭屑
163 ｜實用偏方｜石榴皮治頭皮屑
163 ｜實用偏方｜米醋潤頭皮
164 扁平疣
165 ｜實用偏方｜四季豆汁外塗
165 ｜實用偏方｜炒酸苦瓜
166 花斑癬
167 ｜實用偏方｜鮮薑米醋汁外塗
167 ｜實用偏方｜黃瓜硼砂液外塗
167 ｜實用偏方｜獨頭蒜蘸陳醋
168 瘡癤
169 ｜實用偏方｜綠豆蜂蜜汁
169 ｜實用偏方｜紅豆茯苓汁
170 腳氣 腳臭
171 ｜實用偏方｜鼕瓜紅豆
171 ｜實用偏方｜鼕瓜皮水泡腳
171 ｜實用偏方｜米醋泡腳
172 雀斑 黃褐斑
173 ｜實用偏方｜百閤薏仁粥
173 ｜實用偏方｜桃花茶
174 ｜實用偏方｜雪梨油菜檸檬汁
174 ｜實用偏方｜番茄汁
174 ｜實用偏方｜桃花酒

第六章
防治日常婦科疾病
176 痛經
177 ｜實用偏方｜益母玫瑰茶
177 ｜實用偏方｜山楂紅糖水
178 ｜實用偏方｜益母草煮雞蛋
178 ｜實用偏方｜山楂酒
178 ｜實用偏方｜紅酒煮蘋果
179 專傢講堂，其他輔助偏方
趕走痛經煩惱，做幸福女人
180 閉經
181 ｜實用偏方｜當歸羊肉湯
181 ｜實用偏方｜桂圓薏仁粥
182 ｜實用偏方｜丹參茶
182 ｜實用偏方｜當歸酒
182 ｜實用偏方｜當歸瘦肉生薑湯
182 ｜實用偏方｜炒黑豆
183 月經不調
184 ｜實用偏方｜烏雞湯
184 ｜實用偏方｜當歸紅花酒
185 ｜實用偏方｜阿膠粥
185 ｜實用偏方｜玫瑰酒
185 ｜實用偏方｜桂圓蓮子雞蛋湯
186 白帶異常 外陰搔癢
187 ｜實用偏方｜山藥芡實粥
187 ｜實用偏方｜白扁豆粉
188 ｜實用偏方｜白果烏雞湯
188 ｜實用偏方｜玫瑰蜂蜜紅茶
188 ｜實用偏方｜五子酒
189 妊娠嘔吐
190 ｜實用偏方｜韭菜薑汁
190 ｜實用偏方｜糯米湯
191 ｜實用偏方｜紅糖芝麻
191 ｜實用偏方｜烏梅生薑紅糖飲
191 ｜實用偏方｜鼕瓜排骨湯
192 産後缺乳
193 ｜實用偏方｜花生黃豆豬蹄湯
193 ｜實用偏方｜帶魚湯
194 ｜實用偏方｜絲瓜黑芝麻核桃粉
194 ｜實用偏方｜通草石鍾乳酒
194 ｜實用偏方｜鯽魚紅豆湯
195 乳頭皸（龜）裂
196 ｜實用偏方｜芝麻香油膏外敷
196 ｜實用偏方｜白酒紅糖膏外敷

第七章
趕跑常見的男性疾病
198 陽痿
199 ｜實用偏方｜韭菜雞蛋粥
199 ｜實用偏方｜桂圓山藥粥
200 ｜實用偏方｜當歸牛尾湯
200 ｜實用偏方｜山藥鹿茸酒
200 ｜實用偏方｜淫羊藿酒
201 遺精
202 ｜實用偏方｜蓯蓉羊肉粥
202 ｜實用偏方｜核桃藥酒
203 ｜實用偏方｜荷葉末
203 ｜實用偏方｜山藥酒
203 ｜實用偏方｜韭菜炒雞蛋
204 少精癥
205 ｜實用偏方｜苦瓜黃豆豬骨湯
205 ｜實用偏方｜鹿鞭酒
206 腎虛
207 ｜實用偏方｜牡蠣杜仲酒
207 ｜實用偏方｜壯腰補腎湯
208 ｜實用偏方｜補骨脂酒
208 ｜實用偏方｜海參粥
208 ｜實用偏方｜核桃粥
209 慢性前列腺炎
210 ｜實用偏方｜五香南瓜子
210 ｜實用偏方｜葡萄汁

第八章
傢有寶寶
兒童常見疾病
212 小兒感冒
213 ｜實用偏方｜薑蔥粥
213 ｜實用偏方｜白蘿蔔湯
214 小兒發熱
215 ｜實用偏方｜荷葉粥
215 ｜實用偏方｜黃瓜豆腐湯
216 小兒氣管炎
217 ｜實用偏方｜百閤粥
217 ｜實用偏方｜杏仁粟米山藥泥
218 小兒夜啼
219 ｜實用偏方｜蓮子心甘草飲
219 ｜實用偏方｜山藥茯苓湯
220 小兒遺尿
221 ｜實用偏方｜核桃碎拌蜂蜜
221 ｜實用偏方｜雞蛋白鬍椒
222 小兒厭食
223 ｜實用偏方｜橘子山楂粥
223 ｜實用偏方｜燉蘋果
224 小兒嘔吐
225 ｜實用偏方｜馬鈴薯佛手橘汁
225 ｜實用偏方｜生薑糖醋飲
226 小兒咳嗽
227 ｜實用偏方｜鮮藕蜜汁
227 ｜實用偏方｜大蒜冰糖汁
228 ｜實用偏方｜栗子玉米須糖水
228 ｜實用偏方｜百閤梨粥
228 ｜實用偏方｜茯苓川貝母燉梨

第九章
關愛父母
老年人常見疾病
230 老人斑
231 ｜實用偏方｜生薑蜂蜜水
231 ｜實用偏方｜鬍蘿蔔橘子汁
232 ｜實用偏方｜維生素E 膠囊外塗
232 ｜實用偏方｜鮮榨奇異果汁
232 ｜實用偏方｜清燉黃滑鬆茸
233 動脈硬化
234 ｜實用偏方｜洋蔥炒肉片
234 ｜實用偏方｜香菇鼕瓜湯
235 ｜實用偏方｜首烏丹參蜂蜜飲
235 ｜實用偏方｜核桃仁拌芹菜
235 ｜實用偏方｜番薯芝麻粥
236 老年癡呆癥
237 ｜實用偏方｜花生燉豬蹄
237 ｜實用偏方｜遠誌蜂蜜膏
238 口乾癥
239 ｜實用偏方｜蓮子心茶
239 ｜實用偏方｜嚼食枸杞
240 高血壓
241 ｜實用偏方｜芹菜拌蝦仁
241 ｜實用偏方｜菊槐綠茶飲
242 ｜實用偏方｜玉米須菊明茶
242 ｜實用偏方｜茄子番茄汁
242 ｜實用偏方｜香蕉芹菜汁
243 腦卒中（腦中風）
244 ｜實用偏方｜栗子桂圓粥
244 ｜實用偏方｜黃豆獨活酒
245 ｜實用偏方｜杞菊決明茶
245 ｜實用偏方｜三味烏雞湯
245 ｜實用偏方｜栗子豆漿
246 冠心病
247 ｜實用偏方｜大蒜酒
247 ｜實用偏方｜葛根瘦肉湯
248 高脂血癥
249 ｜實用偏方｜奇異果蜂蜜汁
249 ｜實用偏方｜決明菊花粥
250 ｜實用偏方｜醋泡花生
250 ｜實用偏方｜排毒木耳
250 ｜實用偏方｜黃芪菊花茶
251 糖尿病
252 ｜實用偏方｜清蒸茶鯽魚
252 ｜實用偏方｜苦瓜粉
253 ｜實用偏方｜枸杞湯
253 ｜實用偏方｜山藥薏仁粥
253 ｜實用偏方｜草莓橘子酒
254 老年性貧血
255 ｜實用偏方｜乳鴿桂圓粥
255 ｜實用偏方｜豬肝湯
256 風濕
257 ｜實用偏方｜五加皮酒
257 ｜實用偏方｜木瓜鬆仁煲

附錄
常見疾病對癥穴位按摩
259 頭痛/ 失眠
260 喉嚨腫痛/ 牙痛
261 咳嗽/ 感冒
262 發燒/ 腹瀉
263 便祕/ 落枕
264 胃痛/ 肩周炎
265 陽痿/ 痛經
266 糖尿病/ 頸椎病
267 高血壓/ 高脂血癥
268 本書偏方食材索引

评分☆☆☆☆☆

拿到《食物是你最好的保健品》這本書，我首先被它沉甸甸的質感和紙張的觸感所吸引，這讓我感覺到這是一本用心製作的書。我一直認為，健康是革命的本錢，而食物則是維持健康最直接、最基礎的要素。我之前閱讀過很多關於健康飲食的書籍，但總覺得有些過於學術化，或者過於強調某些“神奇”的食物。這本書給我耳目一新的感覺，它用一種非常接地氣的方式，講述瞭食物是如何成為我們身體的“燃料”和“修復劑”。我特彆喜歡書中關於“食物的情感連接”的探討，作者將食物不僅僅視為營養的載體，更看作是情感的寄托和文化的傳承。這讓我重新審視瞭自己與食物的關係，不再僅僅是為瞭滿足生理需求而進食，而是更加注重用餐的過程和食物帶來的愉悅感。我非常期待書中能有關於“食物與睡眠”、“食物與運動”等方麵的關聯性分析，因為我相信，一個人的整體健康是多方麵因素綜閤作用的結果，而食物作為其中最重要的一環，必然與其他生活習慣有著韆絲萬縷的聯係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和設計都充滿瞭一種樸實無華的自然美感，白色的封麵上用淡雅的綠色字體書寫著書名，仿佛一股清風拂麵而來。我本身就是一個對生活品質有要求的人，在追求物質生活的同時，也越來越注重身體的內在健康。我一直認為，最好的藥物往往就隱藏在我們日常的食物之中，而《食物是你最好的保健品》這本書，正是為我提供瞭這樣一個清晰而堅實的論證。它不是一本隻講理論的書，而是充滿著生活氣息和實踐指導。書中關於“如何選擇當季食材”的部分，讓我學到瞭很多有用的知識，瞭解瞭不同季節的蔬菜水果在營養成分上的差異，以及如何根據季節變化來調整自己的飲食結構。這對於我這種喜歡在傢烹飪的人來說，是非常寶貴的指導。我非常好奇書中是如何定義“最好的保健品”的，是特指某種單一的食物，還是指一種整體的飲食哲學？我期待書中能夠提供更多關於如何根據個人體質和健康狀況來選擇最適閤自己的食物的建議，而不是一概而論。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統醫學和現代營養學都有所瞭解的讀者，我一直對“食物療愈”這個概念抱有濃厚的興趣。《食物是你最好的保健品》這本書，在我看來，是一次非常成功的將傳統智慧與現代科學相結閤的嘗試。作者在書中並沒有迴避科學原理，而是用清晰易懂的語言，將復雜的營養學知識轉化為讀者能夠理解和吸收的內容。我特彆贊賞書中對“食物的整體性”的強調，作者指齣，我們不應孤立地看待單一的營養素，而應該關注食物本身所包含的復閤營養成分以及它們之間的協同作用。這與我一直以來秉持的“整體健康”的理念不謀而閤。書中在論述某個食物的益處時，常常會引用一些相關的科學研究作為支撐，這為書中的觀點增添瞭說服力，也讓讀者在“吃什麼”的問題上，能夠有更堅實的理論依據。我非常期待書中能夠進一步深入探討一些特定疾病的食物乾預方法，比如如何通過飲食來輔助管理糖尿病、高血壓等慢性疾病。如果書中能提供一些更具操作性的“食物處方”，或者列齣一些能夠針對不同健康需求的食物搭配建議，那將是對讀者極大的幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本《食物是你最好的保健品》的封麵設計非常吸引人，清新自然的插畫勾勒齣各種色彩鮮艷的蔬菜水果，讓人一看就心生好感，仿佛能聞到食物的香氣。我一直對健康飲食很感興趣，但常常在琳琅滿目的信息中感到迷茫，不知道哪些食物真正有益，哪些隻是概念炒作。所以當我看到這本書的書名時，立刻就被它直觀而有力的觀點所吸引。我滿心期待地翻開它，希望能夠找到一條清晰的、基於食物本身就能改善健康的科學路徑。書的開篇部分，作者用一種非常平實卻又不失幽默的語言，講述瞭她自己與食物的故事，以及為何會踏上探索食物與健康之路。她沒有一開始就列舉各種復雜的營養成分和生化反應，而是從更貼近生活的角度齣發，例如分享瞭她年輕時對各種減肥法的嘗試，以及最終認識到均衡飲食纔是王道的經曆。這種敘述方式讓我感覺非常親切，仿佛在聽一位經驗豐富的朋友在分享她的心得，而不是枯燥的說教。我對其中關於“天然食材的力量”的章節尤為感興趣，作者強調瞭加工食品對身體的潛在危害，並鼓勵讀者迴歸最原始、最純粹的食物。這讓我開始反思自己日常的飲食習慣，是否過於依賴方便快捷卻犧牲瞭健康。我非常期待書中能有更多關於如何辨彆優質食材，以及如何在日常生活中輕鬆實踐健康飲食的實用建議。

评分☆☆☆☆☆

我是一名忙碌的上班族，每天的工作壓力都很大，常常顧不上好好吃飯。點外賣、吃速食成瞭常態，久而久之，我發現自己的身體齣現瞭一些亞健康狀況，比如容易疲勞、皮膚暗沉，有時候還會莫名的心煩意亂。在朋友的推薦下，我入手瞭《食物是你最好的保健品》，希望能夠找到一些簡單易行的方法來改善我的健康狀況。這本書最打動我的地方在於，它並沒有宣揚什麼激進的節食或極端飲食法，而是提倡一種循序漸進、融入生活的健康飲食理念。書中深入淺齣地講解瞭不同食物的營養價值，以及它們如何在我們體內發揮作用。比如，我之前對膳食縴維的重要性知之甚少，讀完後纔明白它對腸道健康和血糖穩定的關鍵作用。書中還提供瞭一些非常實用的食譜建議，考慮到我這種時間有限的上班族，很多食譜都非常快手，而且所需食材也比較常見，這讓我覺得在傢也能輕鬆做齣健康美味的餐點。我特彆喜歡書中關於“情緒與飲食”的章節，作者用生動的案例說明瞭某些食物如何影響我們的情緒，比如高糖食物可能導緻情緒波動，而富含omega-3脂肪酸的食物則有助於提升心情。這對我來說簡直是醍醐灌頂，讓我開始更加關注食物的“內在能量”。