植物蛋白質的神奇力量：兼具高營養與零負擔的人體第一營養素 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 植物蛋白
• 蛋白質
• 營養
• 健康飲食
• 素食
• 輕負擔
• 高營養
• 人體必需
• 膳食縴維
• 植物基

蛋白質身為人體第一營養素，重要性不言可喻。想補充蛋白質，卻又害怕吃進多餘的脂肪與熱量，造成身體負擔，其實有更健康的選擇，而且不用費心尋找。大豆、榖類或堅果，都含有豐富的蛋白質，以及濃縮、分離而成的大豆蛋白，蛋白質含量更高達70%以上，是肉類、蛋或牛奶都遠遠比不上的。
　　
　　曾經，這是我們知道的蛋白質……
　　‧豐富的蛋白質隻存在於肉、蛋、奶等動物食材
　　‧植物裏隻有少量的蛋白質，而且胺基酸種類並不齊全
　　‧動物蛋白質的組成與人體相近，適閤攝取且吸收快
　　
　　現在，讓我們重新來認識蛋白質……
　　‧燕麥、豌豆蛋白質含量等同肉類；黃豆含量為36%，更居所有食材之冠
　　‧植物不但富含蛋白質，八寶粥、五榖飯等常見飲食更能提供完整的胺基酸
　　‧植物蛋白質沒有高熱量與緻癌物，還帶來維生素、膳食縴維與更多植物營養素
　　
本書的四大特色：
　　
　　1從生活實際需求切入，瞭解蛋白質對身體的功能與重要性，以情境案例來引起共鳴，點齣涵蓋小孩到老年人各年齡層的需求。
　　
　　2說明植物也是優質蛋白的真相，並帶齣具有動物蛋白好處，卻無動物蛋白壞處的獨特優勢。
　　
　　3教大傢可從哪些食材獲得，又能從中取得不同的營養與功效，並針對各類食材提供搭配食譜與菜色。
　　
　　4攝取植物蛋白質的實際應用，包括三餐的分配、攝取份量、正確食用方式、大眾的健康需求，以及每日參考菜單。
　　
名人推薦
　　
　　動物蛋白質是大傢所熟知的蛋白質來源，但攝取時也常因脂肪與膽固醇過量，甚至不當的烹調而對健康造成負擔。有鑑於此，減少動物食材，而增加植物食材的攝取，已成為健康飲食的重要指標，也因此優質的植物蛋白質在此時此刻，特彆受到囑目。──王進崑，中山醫學大學前校長、國際保健營養學會理事長
　　
　　在這本《植物蛋白質的神奇力量》中，詳盡說明蛋白質對人體的重要性，甚至協助社會大眾重新釐清一些營養觀點，清楚說明一般人較容易混淆的動物、植物性蛋白質的差彆及優點。──奧德拉‧戴維斯，紐崔萊全球産品研發及分析科學副總裁
　　

作者簡介
    
丁彥伶

　　銘傳大學傳播管理學碩士、資深醫藥記者，從事醫療媒體工作多年，曾擔任雜誌專欄作傢、電視節目醫療顧問。

吳佩琪

　　世新大學新聞係畢，曾擔任電視颱節目企劃與執行製作，並為多傢媒體與齣版社營養健康類書籍特約寫手。

審訂者簡介
    
陳俊榮教授

　　颱北醫學大學保健營養學係教授，研究專長為大豆蛋白質，以及大豆蛋白與酪蛋白對慢性腎衰竭動物之影響。

序言者簡介

王進崑

　　曾任中山醫學大學營養學係主任、健康管理學院院長、副校長與校長。現任中山醫學大學營養學係教授、颱灣營養學會榮譽理事長、亞洲營養聯盟執委，並擔任全球最大的保健食品學會──國際保健營養學術組織的總執行長，在國內外營養學界均享有崇高的聲望與地位。

序  優質蛋白質的最佳來源  王進崑
序  正確的觀念，纔能為自己和傢人帶來健康  奧德拉‧戴維斯
前言  認識植物蛋白質

Part 1  這時候，你需要來一點植物蛋白質

為何蛋白質很重要
10種情境提醒你補充蛋白質
1. 小孩在幼稚園老是感冒，頭痛、發燒輪著來
2. 最近工作壓力大，動不動就發脾氣，晚上總是輾轉難眠
3. 懶洋洋地提不起勁，常常忘東忘西，吃什麼都沒胃口
4. 正是要用腦的時候，卻感覺自己變笨瞭，腦袋裏一團漿糊
5. 運動的時候不小心受傷瞭，肌肉也非常酸痛
6. 健康檢查時，發現自己齣現骨質疏鬆的現象
7. 洗頭發後，落發塞住浴室的排水孔
8. 腸胃不適，吃也難過，不吃也難過
9. 食品安全頻頻齣狀況，懷疑自己吃瞭不少黑心食物
10. 正值青春期的孩子，擔心身高落人之後

Part 2  破除「植物≠優質蛋白」的錯誤印象

印象1  從植物中無法攝取足夠的蛋白質？
真相是：大豆的蛋白質含量等同肉類，且有足夠完整的必需胺基酸

印象2  動物性蛋白擁有植物性蛋白缺乏的胺基酸？
真相是：營養攝取不是單一競賽，整體相比並不遜色

印象3  要多方攝取，纔有足夠的蛋白質營養？
真相是：富含蛋白質的植物食材，其實就在日常飲食中

印象4  動物性蛋白的吸收率遠優於植物性蛋白？
真相是：雖然較慢，但也相差無幾，而且對身體更為有益

印象5  魚肉蛋奶裏的營養，植物裏吸收不到？
真相是：植物裏臥虎藏龍，身體需要的營養它都可以提供

印象6  植物蛋白質無法滿足成長中孩童所需？
真相是：植物蛋白質不但營養充分，而且副作用少

印象7  反正營養價值相同，不吃植物也沒差？
真相是：高熱量、膽固醇，其實動物蛋白質的缺點也不少

Part 3  好的植物蛋白質要去哪裏找

最佳代錶非它莫屬：大豆類
黃豆／毛豆／黑豆

傳統主食必備要角：全榖類
小麥／糙米／燕麥

營養多多零嘴良伴：堅果類
花生／芝麻／腰果／核桃／杏仁

健康又有互補作用：蔬菜類
豌豆／豆芽／苜蓿芽／花椰菜

補充植物蛋白質有訣竅──專訪颱北醫學大學保健營養學係教授 陳俊榮

Part 4  吃多吃少都不好，吃得正確最重要

一天三餐怎麼吃
剛剛好的攝取量
吃得正確，纔能有效吸收
吃對營養，身體沒煩惱
成長滿分的青少年／能量飽滿的運動族／美麗窈窕的粉領族／
活力充沛的上班族／幸福待産的孕媽咪／老而彌堅的銀發族

選書緣起

　　現代人愛談養生、保健，人人都有一套身體保養之道，也有不少節目教大傢如何過得更健康。但如果考考大傢對蛋白質的瞭解，很多人腦海裏可能會浮現肉類、牛奶或蛋類等食物，代錶著多數人的營養觀念並沒有與時俱進。

　　植物也是優良的蛋白質來源之一，而且具有對健康有益的附加價值。由於長久以來營養資訊的落差，讓大部分的人誤以為動物蛋白纔擁有完整、充分的胺基酸，想要長高、長壯、長肌肉，就一定非吃葷食不可。這些想法代錶大部分的人對蛋白質都還是一知半解。

　　其實植物蛋白的好處，早就反映在古人的飲食智慧中，隻是現今社會一味追求西式化的精緻飲食，反而把先人留下來最重要的資産給揚棄瞭。在很早以前，亞洲許多國傢就會吃大豆（例如黃豆飯、味噌、豆腐、豆乾），而中東則是食用埃及豆（鷹嘴豆）。在物資缺乏的年代，大部分的人依然活得非常健康、強壯，有足夠體力應付每天的生活作息，可見這些食物裏所含的蛋白質，足夠提供人體所需。反觀現代社會，雖然營養不虞匱乏，但很多人卻吃齣一身慢性病來。

　　好的植物蛋白質，其實就藏在各式各樣的豆類、榖物及堅果裏。因此不用擔心找不到優良的植物蛋白來源，或害怕吃膩瞭某種植物蛋白食材，因為植物界裏有成韆上萬種選擇可以滿足身體所需。植物蛋白質就像飲食界裏的潛力股，內在充實而暗藏光芒，等待聰明的讀者來發掘這些對身體健康有益的明日之星。

序言
　　
王進崑
　　
　　各種生物體中都含有蛋白質，而胺基酸就是蛋白質的組成單位。對人體而言，蛋白質是三大主要營養素（醣類、蛋白質與脂肪）之一，蛋白質不僅提供熱量，在人體中的功能包括酵素（脢）、荷爾濛、人體結構（骨骼、牙齒、肌肉、皮膚、內髒、毛發、指甲、血液、結締組織）及免疫係統（抗體）。
　　
　　如何攝取足夠的蛋白質主要取決於身體是否達到氮平衡。氮平衡為人體對蛋白質的攝入與排齣代謝的情形，對成人而言隻要維持氮平衡為零即可（每天每公斤體重約需0.8~1公剋的蛋白質），但對成長中孩童、生病恢復期的病患，或運動量特彆大的人而言，必須達到正氮平衡（氮平衡大於零；每天每公斤體重約1.2~2公剋蛋白質）。
　　
　　而要達到氮平衡，並且維持身體機能，或建造修補人體的組織，主要就是取決於食物中必需胺基酸是否足夠，因為多量攝取蛋白質不一定能達到身體所需，過量還會增加身體的負擔甚至造成傷害，因此正確選用蛋白質與適量補充對健康的維持是非常重要的。
　　
　　動物蛋白質（如肉類、海鮮與雞蛋）是大傢所熟知的優質蛋白質來源，但是攝取時，也常同時會有脂肪與膽固醇過量的問題，甚至不當的烘焙與燒烤又會對健康造成負擔。有鑑於此，減少動物性食物的攝取，增加植物性食物的攝取，已成為健康飲食的重要指標，也因此優質的植物蛋白質在此時此刻，特彆受到囑目。
　　
　　近年來，有關優質植物蛋白質促進健康的相關研究非常多，其中來自豆類（如大豆）蛋白質對健康的加持，更已成為全球的共識。大豆蛋白質不僅容易消化吸收，蛋白質的生物利用率更高於動物蛋白質。
　　
　　此外，來自天然的大豆蛋白質與異黃酮共同存在，在攝取大豆蛋白質的同時，也會攝入這種類似女性荷爾濛的天然植物性化閤物（又稱為植物雌激素），許多研究都已證實大豆異黃酮能改善婦女更年期癥狀的作用、調降體脂肪與血脂肪、增加皮膚光澤、減少心髒血管方麵的疾病、預防乳癌及攝護腺癌、預防骨質疏鬆，並且對骨骼具有保健作用。
　　
　　本書從蛋白質的組成、來源、功能、烹調方式、攝取量建議、蛋白質品質，以及胺基酸效能都有詳盡的介紹。對於蛋白質品質的定義與選擇，也都有清楚的說明。另外，對於各種植物蛋白質與大豆蛋白質的利用與保健功能也有係列性的描述。作者更貼心針對三餐的蛋白質需求提供多樣的食譜建議。全書淺顯易懂，相信一般消費者與社會大眾在閱讀後，應可對蛋白質的選擇與攝取有完整的概念。
　　
前言

認識植物蛋白質
　　
　　現代人很愛談養生、聊保健，每個人都有一套身體保養之道，因此也有不少節目教大傢如何過得更健康。但如果考考大傢對蛋白質的瞭解，很多人腦海裏可能會浮現肉類、牛奶或蛋等食物。如果你也是馬上聯想到這些動物食材，認為它們纔是好的蛋白質來源，那麼代錶你的營養觀念並沒有與時俱進。
　　
　　其實植物也是優良的蛋白質來源之一，而且它還有許多對健康有益的附加價值。由於長久以來營養資訊的落差，讓大部分的人誤以為動物蛋白纔擁有完整、充分的胺基酸，想要長高、長壯、長肌肉，就一定非吃葷食不可。這些想法代錶大部分的人對蛋白質都還是一知半解。「病從口入」，正確的飲食觀念會讓我們得到健康，而錯誤的飲食習慣正是造成慢性病或癌癥的元凶之一。
　　
　　發育中的兒童或青少年，最需要蛋白質來充當成長的原料，深怕孩子長不高的傢長們，總會為他們準備高油脂、高蛋白的食物。若孩子喜歡吃速食，爸媽雖然知道那是高熱量食品，但因為認為漢堡或牛肉裏含有不少蛋白質，因此也就睜一隻眼、閉一隻眼。
　　
　　為傢庭與事業打拚的青壯年，飲食中更是不乏大魚大肉，總以為葷食中的完全蛋白，纔能帶來好體力，因此也就吃得理直氣壯。跟朋友聚餐時，一般人也總是點滿整桌魚肉，卻少見蔬菜的蹤跡。「葷食纔有完整的蛋白質」，這樣的觀念已經過時瞭，我們的飲食習慣真的需要適時修正，否則兒童及青少年肥胖問題會愈來愈嚴重，而年過35的準中年或中年人，更是容易淪為三高疾病的危險族群！
　　
　　攝取蛋白質有更好的選擇
　　
　　補充蛋白質，其實真的可以有更好、更健康的選擇，而且不用費盡苦心去尋找，因為它們一直存在我們的飲食中。不管是大豆、豆類或堅果，都含有豐富的蛋白質，尤其是經過濃縮、分離過後的大豆蛋白，蛋白質含量更是高達40%以上，而這是肉類、蛋或牛奶都遠遠比不上的。
　　
　　其實植物蛋白的好處，早就反映在古人的飲食智慧中，隻是現今社會一味追求西式化的精緻飲食，反而把先人留下來最重要的資産給揚棄瞭，這真的是相當可惜。在很早以前，亞洲許多國傢就會吃大豆（例如黃豆飯、味噌、豆腐、豆乾），而中東則是食用埃及豆（鷹嘴豆）。在物資缺乏的年代，大部分的人依然活得非常健康、強壯，有足夠體力應付每天日齣而做、日落而息的生活，可見這些食物裏所含的蛋白質，足夠提供人體所需。反觀現代社會，雖然營養不虞匱乏，但很多人卻吃齣一身慢性病來，真是令人不勝唏噓。
　　
　　好的植物蛋白在哪裏？其實它們就藏在各式各樣的豆類、榖物及蔬果裏。從一早起床喝的豆漿，其實就含有不少蛋白質；減肥者最愛的香蕉，更含有令人心情愉悅的色胺酸，而自然界中數不盡的蔬菜水果裏，或多或少也都含有植物蛋白，因此不用擔心找不到優良的植物蛋白來源，或害怕吃膩瞭某種植物蛋白食材，因為植物界裏有成韆上萬種選擇可以滿足身體所需。
　　
　　選擇植物蛋白嚮健康靠攏
　　
　　蔬果的好處相信大傢都早就已經知道瞭，它們就像是上天為我們打造的特效藥，具有強大的抗氧化功效，可以提升免疫力、對抗疾病，讓身體更健康、更有戰鬥力。此外，蔬果還具有高縴、低熱量等特質，除瞭讓身心感覺更順暢之外，也是減肥或想保持身材的人不能或缺的好食材。而這些優點，在我們選擇食用植物蛋白食材時，都能一次擁有！
　　
　　「飲食要均衡、多吃各色蔬果」的口號，大傢早已琅琅上口，但真正做到的人卻是少之又少。上班族可能會說因為外食，所以很難達到目標，而對於在外工作的男人而言，早已經習慣油膩的大魚大肉，對於多吃各式各樣蔬果，或「以植物蛋白來取代動物蛋白」的要求，早就拋諸腦後。不過在接二連三吃進高油脂、高熱量的動物蛋白時，很可能也一口一口吃掉健康！
　　
　　一天當中，至少有三次進食的機會，在挑選吃什麼的同時，其實選擇的不隻是口味或菜色，更重要的是對健康與否的抉擇。健康之路的鑰匙，就掌握在自己手中，為瞭自己的傢人著想，請換口味來攝取蛋白質，多嘗試豆類、榖類或五顔六色的蔬果，很快的，你會發現自己正嚮健康靠攏。
　　
　　減肥中的人，更應該選擇植物蛋白。減肥時都會實行「高蛋白、低醣類」的飲食法，因為這樣纔能提升基礎代謝，幫助肌肉生成，瘦得更結實、更有型。不過若是選擇動物食材，雖然其中含有優質蛋白，但肉類裏的油脂卡路裏含量也不少，多吃動物性高蛋白食物，可能會把好不容易甩掉的肥油又補迴來。
　　
　　而植物性蛋白質同樣有助於維持身形，但卻不會帶來多餘的負擔。此外，最新的醫學觀念證實「肥胖是一種細胞發炎反應」，攝入太多不好的食物，會産生過多的自由基來攻擊細胞，當細胞發炎時會導緻體內的代謝變差，脂肪也容易開始囤積。由此可知，多吃植物性蛋白食材，不但能避免吃到油炸或燒烤的肉類，因此能減少自由基生成的機率，而天然豆類或蔬果裏所含的抗氧化劑，更可以消滅入侵身體裏的自由基，避免細胞發炎。對於想減肥的人而言，含植物性蛋白的食材，也是促進腸道蠕動、增進體內環保的好幫手。可見植物蛋白對瘦身的人來說，真的是多多益善。
　　
　　植物蛋白就像飲食界裏的潛力股，具有內在充實又暗藏光芒的特性，相信聰明的你一定會選擇這些對身體健康有益的明日之星！　

為何蛋白質很重要

常聽說蛋白質對人體很重要，但究竟如何重要，卻說不齣一個所以然來。愛美的女性可能會說：「多補充膠原蛋白，纔會讓皮膚ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的。」但為什麼皮膚的Q彈會跟蛋白質有關呢？如果你也對蛋白質充滿疑問，現在就讓我們來重新認識蛋白質吧！

蛋白質的英文名稱Protein，源自於希臘文Proteios，字首prot意為「最初」、「第一」，顯見其重要性。蛋白質最早是由荷蘭科學傢格利特‧馬爾德在1838年所發現，他觀察到生命體離開蛋白質就不能生存。德國科學傢恩格斯（FriedrichVonEngels）認為，蛋白質是生命的物質基礎，因為「生命是蛋白體存在的形式」，沒有蛋白質就沒有生命。

所有組織的基礎：從人體細胞的組成成分來分析，就會知道蛋白質為何如此重要。細胞裏含量最多的物質是「水」，約占70%左右，其次就是占15%的蛋白質。因此，除瞭水之外，蛋白質可以說是細胞中最主要的成分。蛋白質是身體所有組織的建構基礎，簡單的說，它們就像是建造人體的基本原料一樣。假如身體是一個大房子的話，蛋白質就是蓋房子最基本的磚塊，把磚塊一塊一塊往上疊牢靠，房子纔能穩固。我們的皮膚、肌肉、內髒、毛發、韌帶、血液，甚至是骨骼、指甲，主要的組成成分都是蛋白質。

調節身體機能：幾乎所有體內調節與代謝功能都少不瞭蛋白質，例如：生理代謝裏所需要的酵素，調節全身生理作用及發育的賀爾濛，以及跟免疫力相關的抗體。此外，蛋白質還具有運送營養素，維持體內水分、電解質與酸鹼平衡等功能。

提供熱量：蛋白質也能轉化為能量，1公剋的蛋白質可以提供4大卡的熱量，在熱量攝取不足時，身體組織的蛋白質會被代謝分解，以提供身體能量所需。同時能用來建造、修補組織的蛋白質就相對減少瞭。

蛋白質的基本結構──胺基酸

蛋白質是由胺基酸所組成，構成蛋白質的胺基酸大約有20種，其中有9種（嬰孩為10種）是人體無法自行製造，必須從食物裏獲得，稱為「必需胺基酸」，其餘的則屬於人體可以自行閤成，被稱為「非必需胺基酸」。

當人們從飲食中攝取到食物的蛋白質，進到體內後，會經由消化係統所分泌的酵素水解，將蛋白質拆解成各種胺基酸，這些胺基酸會被小腸吸收，並且經由血液運送到全身。身體的細胞會將這些胺基酸重新排列組閤，閤成各種不同的蛋白質。

评分☆☆☆☆☆

這本書《植物蛋白質的神奇力量：兼具高營養與零負擔的人體第一營養素》真是讓我驚艷！我一直對一些“流行”的健康理念持保留態度，尤其是那些聽起來過於玄乎的。但這本書，用一種非常接地氣的方式，卻揭示瞭一個讓我深思的真相：植物蛋白，這個我們日常生活中可能不太常被提及的“配角”，實際上是滋養身體、保持健康的關鍵。它沒有像一些書那樣誇大其詞，而是用嚴謹的論證，解釋瞭植物蛋白的“高營養”體現在哪裏，以及為什麼它能做到“零負擔”。我尤其喜歡書中關於“人體第一營養素”的闡述，這讓我對蛋白質有瞭全新的認識，不再僅僅局限於肌肉的生長，而是看到瞭它在全身各個係統運作中的核心作用。書中的案例分析非常有說服力，我從中瞭解到，即使是普通的豆子，也能釋放齣驚人的能量。這讓我迫不及待地想要開始實踐，嘗試書中提供的各種簡單易行的搭配方法，體驗那種由內而外的健康與活力。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《植物蛋白質的神奇力量：兼具高營養與零負擔的人體第一營養素》這本書，簡直是為我量身定做的！我一直是個對健康飲食很關注的人，但總是覺得有些方麵做得不夠好。特彆是關於蛋白質的攝入，我擔心吃多瞭動物蛋白會對身體造成負擔，但又不知道如何纔能攝入足夠且高質量的植物蛋白。這本書就像一位循循善誘的營養師，用非常清晰的語言，解釋瞭植物蛋白的優勢，以及它在提供必需氨基酸方麵的潛力。最讓我欣喜的是，它並沒有迴避一些人對植物蛋白的疑慮，而是用科學的證據一一解答，並且提供瞭非常實用的搭配建議。書中的“一周植物蛋白食譜”部分，簡直就是我的救星！我嘗試瞭其中幾款，比如用豆腐和蔬菜製作的炒飯，還有用扁豆和各種香料熬製的濃湯，味道真的太棒瞭！而且，我感覺自己消化變得更好瞭，精力也比以前充沛。這本書不僅僅是教我吃什麼，更是讓我理解瞭“為什麼”要吃，以及“如何”吃得更健康，更自在。它讓我意識到，原來追求健康，可以如此簡單而快樂。

评分☆☆☆☆☆

讀完《植物蛋白質的神奇力量：兼具高營養與零負擔的人體第一營養素》，我隻能說，這絕對是我今年讀過的最有價值的書之一！作為一名健身愛好者，我一直都在尋找更高效、更健康的蛋白質補充方式。之前我隻知道乳清蛋白粉，但這本書讓我看到瞭植物蛋白的巨大潛力。它不僅僅是列舉瞭各種植物蛋白的種類，更深入地解析瞭它們的營養價值、生物利用率，以及如何通過科學的搭配實現“氨基酸互補”，達到完全滿足人體需求。書中的“運動前後植物蛋白補充方案”讓我眼前一亮，我嘗試瞭書裏推薦的早餐豆奶昔，發現運動後的恢復速度真的提升瞭。而且，這本書讓我不再糾結於“素食”這個標簽，而是更關注食物本身的營養屬性。我不再擔心攝入過多的飽和脂肪和膽固醇，而是能更放心地享受美味又健康的飲食。它讓我意識到，原來身體所需的能量和營養，完全可以從大自然的饋贈中獲得，而且還“零負擔”，這簡直是太棒瞭！

评分☆☆☆☆☆

這本《植物蛋白質的神奇力量：兼具高營養與零負擔的人體第一營養素》真是讓我大開眼界！我一直以為蛋白質主要來源於動物，也擔心過攝入過多動物蛋白會給身體帶來負擔，比如脂肪和膽固醇的問題。但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它用非常科學且易懂的方式，解釋瞭植物蛋白的來源、種類，以及它們是如何以一種更溫和、更有效的方式滋養我們的身體的。書中的例子非常生動，從黃豆、扁豆到藜麥、奇亞籽，每一種都詳細介紹瞭它們的氨基酸構成，以及為什麼它們能成為“人體第一營養素”。我最驚喜的是，書中還提供瞭大量的食譜，簡單易學，而且味道齣乎意料地好，完全沒有我之前想象的“素食無味”的刻闆印象。我嘗試瞭幾款，傢人都贊不絕口，而且吃完之後感覺身體更輕盈瞭，消化也比以前好很多。這本書不僅僅是一本關於食物的指南，更像是一種生活方式的啓示，讓我重新審視瞭飲食與健康的關係，並且找到瞭一個既能滿足身體營養需求，又能減輕身體負擔的完美解決方案。它讓我意識到，原來健康飲食可以如此美味，如此充滿能量。

评分☆☆☆☆☆

說實話，剛拿到《植物蛋白質的神奇力量：兼具高營養與零負擔的人體第一營養素》這本書時，我帶著一絲懷疑。畢竟，我一直習慣瞭牛肉、雞胸肉、雞蛋這些傳統的蛋白質來源，也聽過不少關於植物蛋白“不完整”的說法。但這本書，讓我不得不承認自己的認知局限。它並沒有空泛地誇贊植物蛋白，而是用詳實的科學數據說話，深入淺齣地剖析瞭不同植物蛋白的氨基酸譜，以及如何通過閤理的搭配，達到甚至超越動物蛋白的營養價值。更重要的是，它強調瞭“零負擔”的概念，這點對我來說太重要瞭。我經常感到消化不良，而且醫生也提醒我要注意血脂問題，這本書提供的方案，正好解決瞭我的痛點。我學會瞭如何將各種豆類、堅果、種子巧妙地融入日常三餐，比如早餐的燕麥杯裏加入奇亞籽和杏仁，午餐的沙拉裏點綴一些鷹嘴豆，晚餐的燉菜裏加入毛豆。書中的“健康餐盤”構建法，讓我不再糾結於具體的剋數，而是能更直觀地搭配齣營養均衡的膳食。讀完這本書，我不再對身體的“負擔”感到焦慮，而是充滿瞭對健康生活方式的期待和信心，感覺自己真的找到瞭通往更高健康境界的鑰匙。