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　　中暑喝绿豆粥，晕车晕船可以生吃些芦荟，解酒就饮芹菜醋汁，
　　头痛喝紫菜蛋花汤有用。小病小痛不用慌，本书提供对症饮食的方法，
　　为家人健康保驾护航。

　　每种疾病的症状表现、症状原因、饮食指导、生活指导、对症食材推荐、对症偏方推荐，全面而丰富的速查内容可以让读者免除后顾之忧，一本书完成疾病诊治养复全程。

　　本书根据传统经典医药典籍，汇集经过民间千年验证和作者医疗实践的偏方，打造方便有效的偏方速查指导书。

《餐桌上的健康密码：重塑你的生命能量》 简介： 在这本深入浅出的指南中，我们将带领您踏上一场关于“吃”的全新认知之旅。我们深信，餐桌上的每一口食物，都蕴含着重塑您生命能量、提升生活品质的强大潜力。本书并非仅仅罗列食物的营养成分，而是致力于揭示食物与人体复杂系统之间精妙的互动机制，帮助您建立一种与食物的、更具智慧和觉察的连接。 我们从人体这座精密的“生物工厂”开始讲起，详细剖析消化系统、内分泌系统以及免疫系统是如何协同运作的。理解了这些基础架构，您才能真正明白，为什么某些食物能带来持久的活力，而另一些却可能成为健康的隐形杀手。我们将用通俗易懂的语言，解释那些晦涩的科学概念，比如肠道菌群的多样性如何影响情绪和认知功能，胰岛素敏感性与慢性疲劳之间的关系，以及线粒体在能量生成中的核心作用。 本书的核心理念在于“平衡”与“个性化”。我们摈弃了千篇一律的饮食教条，而是强调每一个人都是独一无二的生态系统。我们将探讨不同生命阶段（如青春期、成年期、中老年期）对营养的需求变化，以及个体差异（如基因倾向、生活习惯、环境暴露）如何塑造最佳的膳食结构。您将学会如何“倾听”身体发出的信号——那些关于饥饿、饱腹、精力波动和情绪起伏的微妙提示，并将这些信息转化为实际的饮食决策。 第一部分：解构食物的力量——超越卡路里 本部分将带您深入食物的微观世界。我们不再只关注宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的比例，而是聚焦于它们在体内的“行为模式”。 碳水化合物的真相： 探究不同种类的碳水化合物如何影响血糖和能量释放的速度。我们将详细区分“慢释放”的优质碳水（如全谷物、豆类中的复杂结构）与“快释放”的精制糖。重点将放在纤维素——这种常常被低估的营养素——如何充当肠道健康的“清道夫”和血糖水平的“稳定器”。 蛋白质的结构与功能： 蛋白质不仅是肌肉的构成单位，更是酶、激素和抗体的基础。我们将讨论必需氨基酸的来源，以及如何通过食物搭配来确保高质量的氨基酸摄入。同时，也会审视过度蛋白质摄入对肾脏和骨骼健康可能带来的长期影响。 脂肪的重新定义： 告别“低脂恐慌”。本章将深入探讨必需脂肪酸（Omega-3与Omega-6）的平衡艺术，揭示健康的脂肪（如单不饱和脂肪酸）如何支持细胞膜的柔韧性和神经系统的顺畅沟通。我们将详细解析饱和脂肪的复杂性，区分其在天然食物与加工食品中的不同表现。 第二部分：优化内部环境——肠道、炎症与修复 现代生活方式往往导致体内环境失衡，其中，慢性炎症和肠道健康问题最为普遍。《餐桌上的健康密码》将提供一套基于食物的“内部环境优化”方案。 肠道微生物组的生态学： 肠道不再被视为单纯的消化器官，而是人体最大的内分泌和免疫中心。我们将介绍“益生元”、“益生菌”和“后生元”的概念，并提供如何通过多样化的植物性食物来培育一个强大而多元化的肠道菌群的实用食谱。讨论失衡的菌群（生态失调）与情绪障碍、皮肤问题之间的关联。 食物与炎症的战场： 了解慢性低度炎症是如何悄无声息地损害身体机能，加速衰老。我们将识别那些“促炎性”的常见食物（如某些植物油、高度加工的肉制品），并提出明确的“抗炎性饮食”策略，侧重于富含多酚、类胡萝卜素和生物活性化合物的食物。 排毒机制的食物支持： 身体拥有高效的排毒系统（肝脏和肾脏），但它们需要特定的营养素作为“燃料”。本书将详细说明如何通过十字花科蔬菜、硫化合物和特定维生素来支持肝脏的两个解毒阶段，确保身体能有效清除环境毒素和代谢废物。 第三部分：食物与心智连接——情绪、认知与压力应对 您的大脑消耗了身体20%的能量，它对您吃下的食物极其敏感。本章探讨食物如何直接影响您的思维清晰度、情绪稳定性和抗压能力。 “食物-情绪轴”： 探讨血糖波动如何引发情绪的过山车，以及色氨酸、酪氨酸等前体物质如何影响神经递质（如血清素和多巴胺）的合成。我们将提供针对性建议，帮助稳定情绪，减少“情绪性进食”。 大脑的营养基础： 聚焦于支持神经可塑性和认知储备的营养素，如B族维生素、镁、胆碱和DHA/EPA。我们将指导读者如何设计能增强记忆力和专注力的日常膳食。 压力适应性饮食： 面对现代生活的持续压力，身体需要额外的营养来支持肾上腺功能。本书将分析压力荷尔蒙（皮质醇）对营养素吸收的影响，并推荐富含适应原特性的食物和草药组合，以增强身体对压力的适应能力，而非单纯的“抵抗”。 第四部分：实践与定制化——构建您专属的健康蓝图 理论的价值在于实践。本部分是行动指南，帮助您将所学知识融入日常生活，并根据自身情况进行灵活调整。 建立可持续的饮食习惯： 探讨“间歇性禁食”的原理及其对细胞自噬（清理老化细胞）的潜在益处，但强调这需要根据个人体质谨慎尝试。我们将介绍如何通过调整进食时间来优化新陈代谢的效率。 解读食物标签的“语言”： 揭露食品工业中常见的误导性营销术语，教您如何快速识别隐藏的糖分、不健康的脂肪和人工添加剂。重点训练读者辨识“天然香料”、“氢化油”背后的真正含义。 食物准备的艺术： 烹饪方式对营养素的保留至关重要。我们将提供关于如何通过正确的清洗、浸泡、发酵和温和烹饪来最大化食物的生物利用度的实用技巧，同时探讨传统发酵食物在提升消化效率方面的传统智慧。 结论： 《餐桌上的健康密码》旨在将“吃”从一项日常任务，转变为一项有目的、充满洞察力的生命投资。通过理解食物对您体内复杂系统的深远影响，您将不再被动接受营养建议，而是成为自己健康旅程的积极导航员，最终实现持久的活力、清晰的思维和内在的平衡。这本书是为您量身打造的工具箱，助您解锁身体与生俱来的修复和优化能力。

作者简介

张伟

　　现任山东中医药大学副教授，山东青岛海慈医疗集团制剂三级实验室主任等。学经历丰富，发表专业学术论文三十余篇，主编专业着作九部，参编十余部，并曾获国家、省、市科技进步奖九项，国家发明专利三项。

第一章
扫光生活中的小烦恼
012 鼻出血（流鼻血）
013 ｜实用偏方｜艾草汁滴鼻
013 ｜实用偏方｜鲜榨莲藕汁
014 夏天嗜睡 易疲劳
015 ｜实用偏方｜鲜榨橘子汁
015 ｜实用偏方｜陈皮茶
016 中暑
017 ｜实用偏方｜绿豆粥
017 ｜实用偏方｜鲜榨姜汁滴鼻
018 ｜实用偏方｜三皮汤
018 ｜实用偏方｜解暑苦瓜茶
018 ｜实用偏方｜鲜榨西瓜汁
019 轻度食物中毒
020 ｜实用偏方｜生姜汁
020 ｜实用偏方｜紫苏茶
021 ｜实用偏方｜鲜榨韭菜汁
021 ｜实用偏方｜姜酒
021 ｜实用偏方｜鲜榨绿豆浆
022 打嗝
023 ｜实用偏方｜丁香山楂煮酒
023 ｜实用偏方｜八角蜂蜜汤
024 晕车 晕船
025 ｜实用偏方｜生吃芦荟
025 ｜实用偏方｜鲜橘皮汁喷鼻
026 疲劳
027 ｜实用偏方｜枸杞茶
027 ｜实用偏方｜党参川芎液泡脚
028 ｜实用偏方｜人参莲子汤
028 ｜实用偏方｜洋葱柳橙汁
028 ｜实用偏方｜桂圆西洋参茶
029 甲沟炎
030 ｜实用偏方｜大黄醋煳外敷
030 ｜实用偏方｜绿茶黑芝麻泥外敷
030 ｜实用偏方｜红花油仙人掌煳外敷
031 醉酒
032 ｜实用偏方｜芹菜醋汁
032 ｜实用偏方｜葛根茶
033 ｜实用偏方｜生姜含服
033 ｜实用偏方｜糖醋萝卜
033 ｜实用偏方｜鲜榨甘蔗汁
034 少白头（少年白）
035 ｜实用偏方｜黑芝麻糙米粥
035 ｜实用偏方｜桑葚膏
036 ｜实用偏方｜首乌熟地甘草茶
036 ｜实用偏方｜首乌黑芝麻煳
036 ｜实用偏方｜核桃杜仲首乌羊肉汤

第二章
常见病痛有妙方
038 偏头痛 头痛
039 ｜实用偏方｜紫菜蛋花汤
039 ｜实用偏方｜蒸荞麦饼贴敷
040 ｜实用偏方｜白萝卜冰片汁滴鼻
040 ｜实用偏方｜川芎酒
040 ｜实用偏方｜辛夷花煲鸡蛋
041 喉咙肿痛 咽喉炎
042 ｜实用偏方｜金银花菊花饮
042 ｜实用偏方｜金银花汁含漱
043 ｜实用偏方｜含服藕节
043 ｜实用偏方｜鲜榨丝瓜汁
043 ｜实用偏方｜雪梨莲藕汁
044 咳嗽
045 ｜实用偏方｜秋梨百合膏
045 ｜实用偏方｜烤橘子
046 ｜实用偏方｜白萝卜大枣蜂蜜饮
046 ｜实用偏方｜自制黄豆豆浆
046 ｜实用偏方｜百合蜜茶
047 感冒
048 ｜实用偏方｜自制感冒茶
048 ｜实用偏方｜金银花薄荷饮
049 ｜实用偏方｜薄荷粥
049 ｜实用偏方｜生姜红糖水
049 ｜实用偏方｜黄豆香菜（芫荽）汤
050 发烧
051 ｜实用偏方｜莲藕苹果柠檬汁
051 ｜实用偏方｜鱼腥草汁
052 ｜实用偏方｜白萝卜生姜葱白汤
052 ｜实用偏方｜可乐生姜汁
052 ｜实用偏方｜薄荷姜茶
052 ｜实用偏方｜核桃葱姜茶
053 口腔溃疡
054 ｜实用偏方｜苦瓜茶
054 ｜实用偏方｜鸡蛋壳内膜贴敷
055 ｜实用偏方｜白萝卜藕汁含漱
055 ｜实用偏方｜苦瓜豆腐汤
055 ｜实用偏方｜可可粉蜂蜜煳
056 哮喘
057 ｜实用偏方｜百部酒
057 ｜实用偏方｜杏仁猪肺粥
058 肝功能异常
059 ｜实用偏方｜生滚泥鳅粥
059 ｜实用偏方｜甘草茶
060 脂肪肝
061 ｜实用偏方｜山楂陈皮饮
061 ｜实用偏方｜海带绞股蓝汤
062 ｜实用偏方｜玫瑰糕
062 ｜实用偏方｜芦笋山药豆浆
062 ｜实用偏方｜陈皮二红饮
063 肝炎
064 ｜实用偏方｜养血柔肝茶
064 ｜实用偏方｜蒲公英粥
065 肝硬化
066 ｜实用偏方｜蒲公英茶
066 ｜实用偏方｜陈皮柚子饮
067 胆囊炎
068 ｜实用偏方｜玉米须煮蚌肉
068 ｜实用偏方｜马铃薯烧香菇
069 便祕
070 ｜实用偏方｜无花果蜂蜜酒
070 ｜实用偏方｜香蕉蘸黑芝麻
071 ｜实用偏方｜黑芝麻粉蜂蜜水
071 ｜实用偏方｜菠菜炒猪血
071 ｜实用偏方｜番薯牛奶
072 腹泻
073 ｜实用偏方｜红糖醴
073 ｜实用偏方｜咸味米汤
074 ｜实用偏方｜山药羊肉粥
074 ｜实用偏方｜山药扁豆白米汁
074 ｜实用偏方｜栗子粥
075 慢性胃炎
076 ｜实用偏方｜玉米扁豆木瓜汁
076 ｜实用偏方｜甘草蜂蜜茶
077 胃痛
078 ｜实用偏方｜银耳粥
078 ｜实用偏方｜生姜陈皮饮
079 ｜实用偏方｜鲜榨高丽菜（椰菜）汁
079 ｜实用偏方｜马铃薯蜂蜜汁
079 ｜实用偏方｜香菜（芫荽）酒
080 消化不良
081 ｜实用偏方｜山楂糯米羹
081 ｜实用偏方｜无花果饮
082 ｜实用偏方｜萝卜饼
082 ｜实用偏方｜苹果瘦肉汤
082 ｜实用偏方｜山药粥
083 心悸
084 ｜实用偏方｜人参黄芪粥
084 ｜实用偏方｜酸枣仁粥
085 ｜实用偏方｜八珍酒
085 ｜实用偏方｜猪心红枣汤
085 ｜实用偏方｜桂圆红枣粥
086 关节炎
087 ｜实用偏方｜鲜榨木瓜汁
087 ｜实用偏方｜黑豆猪骨汤
088 贫血
089 ｜实用偏方｜菠菜炒猪肝
089 ｜实用偏方｜胡萝卜炖牛肉
090 ｜实用偏方｜阿胶糯米粥
090 ｜实用偏方｜桂圆大枣炖蛋
090 ｜实用偏方｜木耳红枣瘦肉汤
091 昏厥
092 ｜实用偏方｜杨梅米酒汁
092 ｜实用偏方｜韭菜姜蒜汁
092 ｜实用偏方｜生地黄汁
093 水肿
094 ｜实用偏方｜红豆汁陈皮炖鲫鱼
094 ｜实用偏方｜冬瓜汤
095 ｜实用偏方｜鸭肉白米粥
095 ｜实用偏方｜西瓜番茄汁
095 ｜实用偏方｜薏仁冬瓜骨头汤
096 焦虑症
097 ｜实用偏方｜桂圆粥
097 ｜实用偏方｜百合猪肉汤
098 失眠
099 ｜实用偏方｜莲子百合粥
099 ｜实用偏方｜酸枣仁地黄粥
100 ｜实用偏方｜甘麦大枣茶
100 ｜实用偏方｜五味子酒
100 ｜实用偏方｜银耳莲子羹
101 专家讲堂，其他辅助偏方
赶走失眠，一夜香甜
102 抑郁症
103 ｜实用偏方｜人参茶
103 ｜实用偏方｜清蒸海斑
104 肥胖
105 ｜实用偏方｜绿茶
105 ｜实用偏方｜首乌冬瓜皮乌龙茶
106 ｜实用偏方｜海带草决明汤
106 ｜实用偏方｜绿豆海带汤
106 ｜实用偏方｜薏仁荷叶茶
107 颈椎病
108 ｜实用偏方｜生姜山药煳外敷
108 ｜实用偏方｜葱姜羊肉汤
109 肩周炎
110 ｜实用偏方｜当归瘦肉汤
110 ｜实用偏方｜桑枝鸡血藤汤
111 腰椎间盘突出
112 ｜实用偏方｜香菇牛肉粥
112 ｜实用偏方｜羊胫骨酒
113 ｜实用偏方｜杜仲威灵仙猪腰汤
113 ｜实用偏方｜醋炒艾叶外敷
113 ｜实用偏方｜黑芝麻核归丸
114 痔疮
115 ｜实用偏方｜凉拌空心菜
115 ｜实用偏方｜木耳柿饼汤
116 ｜实用偏方｜猪肉槐花汤
116 ｜实用偏方｜无花果炖瘦肉
116 ｜实用偏方｜煮香蕉

第三章
日常碰撞外伤不用慌
118 小擦伤 小割伤
119 ｜实用偏方｜鱼肝油外敷
119 ｜实用偏方｜大蒜内膜贴敷
120 咬伤
121 ｜实用偏方｜蜂蜜葱煳外敷
121 ｜实用偏方｜白糖茄泥外敷
122 烫伤
123 ｜实用偏方｜白糖大黄豆腐外敷
123 ｜实用偏方｜蛋清白酒外敷
124 冻伤
125 ｜实用偏方｜冻疮酒
125 ｜实用偏方｜辣椒酒外涂
126 骨折
127 ｜实用偏方｜田七当归炖鸽
127 ｜实用偏方｜焙全蟹
127 ｜实用偏方｜鲜韭菜根泥外敷
128 扭伤
129 ｜实用偏方｜田七酒
129 ｜实用偏方｜田七炖螃蟹
130 ｜实用偏方｜仙人掌煳外敷
130 ｜实用偏方｜红花大黄酒外涂
130 ｜实用偏方｜川芎糖茶
131 足跟疼痛
132 ｜实用偏方｜羊肉淫羊藿杞子汤
132 ｜实用偏方｜川芎当归炖猪脚
133 ｜实用偏方｜多宝熏足汤
133 ｜实用偏方｜枸杞枝醋泡脚
133 ｜实用偏方｜葡萄根饮
134 急性腰扭伤
135 ｜实用偏方｜红豆酒
135 ｜实用偏方｜西瓜皮酒
136 ｜实用偏方｜红花炒鸡蛋
136 ｜实用偏方｜菠菜汁酒
136 ｜实用偏方｜韭菜炒虾皮

第四章
解决五官科疾病
138 酒糟鼻
139 ｜实用偏方｜莲藕红糖水
139 ｜实用偏方｜黄连茶
140 急慢性鼻窦炎
141 ｜实用偏方｜辛夷花汁煲熟鸡蛋
141 ｜实用偏方｜蜂房嚼食
142 鼻炎
143 ｜实用偏方｜红糖姜枣茶
143 ｜实用偏方｜红枣苍耳煎
144 牙痛
145 ｜实用偏方｜甘草川穹酒
145 ｜实用偏方｜陈醋花椒汁含漱
146 红眼病
147 ｜实用偏方｜莲藕荸荠汁
147 ｜实用偏方｜甘草桑菊茶
148 麦粒肿（针眼）
149 ｜实用偏方｜黄连乳方
149 ｜实用偏方｜蒲公英菊花饮
150 砂眼
151 ｜实用偏方｜蒲公英汁滴眼方
151 ｜实用偏方｜菊花龙胆草茶
151 ｜实用偏方｜羊肝汤
152 黑眼圈
153 ｜实用偏方｜胡萝卜汁
153 ｜实用偏方｜黄瓜优酪乳眼膜
154 口臭
155 ｜实用偏方｜桂花绿茶
155 ｜实用偏方｜泡黄连
156 ｜实用偏方｜黄瓜粥
156 ｜实用偏方｜茼蒿汁
156 ｜实用偏方｜荔枝粥

第五章
巧治日常皮肤科疾病
158 痤疮
159 ｜实用偏方｜凤梨苦瓜圣女果汁
159 ｜实用偏方｜胡萝卜煳外敷
160 ｜实用偏方｜山楂桃仁粥
160 ｜实用偏方｜薏仁绿豆汤
160 ｜实用偏方｜清肺消痘茶
161 头皮屑
162 ｜实用偏方｜洋葱汁擦揉头皮
162 ｜实用偏方｜韭菜炒大葱
163 ｜实用偏方｜黄豆煳止头屑
163 ｜实用偏方｜石榴皮治头皮屑
163 ｜实用偏方｜米醋润头皮
164 扁平疣
165 ｜实用偏方｜四季豆汁外涂
165 ｜实用偏方｜炒酸苦瓜
166 花斑癣
167 ｜实用偏方｜鲜姜米醋汁外涂
167 ｜实用偏方｜黄瓜硼砂液外涂
167 ｜实用偏方｜独头蒜蘸陈醋
168 疮疖
169 ｜实用偏方｜绿豆蜂蜜汁
169 ｜实用偏方｜红豆茯苓汁
170 脚气 脚臭
171 ｜实用偏方｜冬瓜红豆
171 ｜实用偏方｜冬瓜皮水泡脚
171 ｜实用偏方｜米醋泡脚
172 雀斑 黄褐斑
173 ｜实用偏方｜百合薏仁粥
173 ｜实用偏方｜桃花茶
174 ｜实用偏方｜雪梨油菜柠檬汁
174 ｜实用偏方｜番茄汁
174 ｜实用偏方｜桃花酒

第六章
防治日常妇科疾病
176 痛经
177 ｜实用偏方｜益母玫瑰茶
177 ｜实用偏方｜山楂红糖水
178 ｜实用偏方｜益母草煮鸡蛋
178 ｜实用偏方｜山楂酒
178 ｜实用偏方｜红酒煮苹果
179 专家讲堂，其他辅助偏方
赶走痛经烦恼，做幸福女人
180 闭经
181 ｜实用偏方｜当归羊肉汤
181 ｜实用偏方｜桂圆薏仁粥
182 ｜实用偏方｜丹参茶
182 ｜实用偏方｜当归酒
182 ｜实用偏方｜当归瘦肉生姜汤
182 ｜实用偏方｜炒黑豆
183 月经不调
184 ｜实用偏方｜乌鸡汤
184 ｜实用偏方｜当归红花酒
185 ｜实用偏方｜阿胶粥
185 ｜实用偏方｜玫瑰酒
185 ｜实用偏方｜桂圆莲子鸡蛋汤
186 白带异常 外阴搔痒
187 ｜实用偏方｜山药芡实粥
187 ｜实用偏方｜白扁豆粉
188 ｜实用偏方｜白果乌鸡汤
188 ｜实用偏方｜玫瑰蜂蜜红茶
188 ｜实用偏方｜五子酒
189 妊娠呕吐
190 ｜实用偏方｜韭菜姜汁
190 ｜实用偏方｜糯米汤
191 ｜实用偏方｜红糖芝麻
191 ｜实用偏方｜乌梅生姜红糖饮
191 ｜实用偏方｜冬瓜排骨汤
192 产后缺乳
193 ｜实用偏方｜花生黄豆猪蹄汤
193 ｜实用偏方｜带鱼汤
194 ｜实用偏方｜丝瓜黑芝麻核桃粉
194 ｜实用偏方｜通草石钟乳酒
194 ｜实用偏方｜鲫鱼红豆汤
195 乳头皲（龟）裂
196 ｜实用偏方｜芝麻香油膏外敷
196 ｜实用偏方｜白酒红糖膏外敷

第七章
赶跑常见的男性疾病
198 阳痿
199 ｜实用偏方｜韭菜鸡蛋粥
199 ｜实用偏方｜桂圆山药粥
200 ｜实用偏方｜当归牛尾汤
200 ｜实用偏方｜山药鹿茸酒
200 ｜实用偏方｜淫羊藿酒
201 遗精
202 ｜实用偏方｜苁蓉羊肉粥
202 ｜实用偏方｜核桃药酒
203 ｜实用偏方｜荷叶末
203 ｜实用偏方｜山药酒
203 ｜实用偏方｜韭菜炒鸡蛋
204 少精症
205 ｜实用偏方｜苦瓜黄豆猪骨汤
205 ｜实用偏方｜鹿鞭酒
206 肾虚
207 ｜实用偏方｜牡蛎杜仲酒
207 ｜实用偏方｜壮腰补肾汤
208 ｜实用偏方｜补骨脂酒
208 ｜实用偏方｜海参粥
208 ｜实用偏方｜核桃粥
209 慢性前列腺炎
210 ｜实用偏方｜五香南瓜子
210 ｜实用偏方｜葡萄汁

第八章
家有宝宝
儿童常见疾病
212 小儿感冒
213 ｜实用偏方｜姜葱粥
213 ｜实用偏方｜白萝卜汤
214 小儿发热
215 ｜实用偏方｜荷叶粥
215 ｜实用偏方｜黄瓜豆腐汤
216 小儿气管炎
217 ｜实用偏方｜百合粥
217 ｜实用偏方｜杏仁粟米山药泥
218 小儿夜啼
219 ｜实用偏方｜莲子心甘草饮
219 ｜实用偏方｜山药茯苓汤
220 小儿遗尿
221 ｜实用偏方｜核桃碎拌蜂蜜
221 ｜实用偏方｜鸡蛋白胡椒
222 小儿厌食
223 ｜实用偏方｜橘子山楂粥
223 ｜实用偏方｜炖苹果
224 小儿呕吐
225 ｜实用偏方｜马铃薯佛手橘汁
225 ｜实用偏方｜生姜糖醋饮
226 小儿咳嗽
227 ｜实用偏方｜鲜藕蜜汁
227 ｜实用偏方｜大蒜冰糖汁
228 ｜实用偏方｜栗子玉米须糖水
228 ｜实用偏方｜百合梨粥
228 ｜实用偏方｜茯苓川贝母炖梨

第九章
关爱父母
老年人常见疾病
230 老人斑
231 ｜实用偏方｜生姜蜂蜜水
231 ｜实用偏方｜胡萝卜橘子汁
232 ｜实用偏方｜维生素E 胶囊外涂
232 ｜实用偏方｜鲜榨奇异果汁
232 ｜实用偏方｜清炖黄滑松茸
233 动脉硬化
234 ｜实用偏方｜洋葱炒肉片
234 ｜实用偏方｜香菇冬瓜汤
235 ｜实用偏方｜首乌丹参蜂蜜饮
235 ｜实用偏方｜核桃仁拌芹菜
235 ｜实用偏方｜番薯芝麻粥
236 老年痴呆症
237 ｜实用偏方｜花生炖猪蹄
237 ｜实用偏方｜远志蜂蜜膏
238 口干症
239 ｜实用偏方｜莲子心茶
239 ｜实用偏方｜嚼食枸杞
240 高血压
241 ｜实用偏方｜芹菜拌虾仁
241 ｜实用偏方｜菊槐绿茶饮
242 ｜实用偏方｜玉米须菊明茶
242 ｜实用偏方｜茄子番茄汁
242 ｜实用偏方｜香蕉芹菜汁
243 脑卒中（脑中风）
244 ｜实用偏方｜栗子桂圆粥
244 ｜实用偏方｜黄豆独活酒
245 ｜实用偏方｜杞菊决明茶
245 ｜实用偏方｜三味乌鸡汤
245 ｜实用偏方｜栗子豆浆
246 冠心病
247 ｜实用偏方｜大蒜酒
247 ｜实用偏方｜葛根瘦肉汤
248 高脂血症
249 ｜实用偏方｜奇异果蜂蜜汁
249 ｜实用偏方｜决明菊花粥
250 ｜实用偏方｜醋泡花生
250 ｜实用偏方｜排毒木耳
250 ｜实用偏方｜黄芪菊花茶
251 糖尿病
252 ｜实用偏方｜清蒸茶鲫鱼
252 ｜实用偏方｜苦瓜粉
253 ｜实用偏方｜枸杞汤
253 ｜实用偏方｜山药薏仁粥
253 ｜实用偏方｜草莓橘子酒
254 老年性贫血
255 ｜实用偏方｜乳鸽桂圆粥
255 ｜实用偏方｜猪肝汤
256 风湿
257 ｜实用偏方｜五加皮酒
257 ｜实用偏方｜木瓜松仁煲

附录
常见疾病对症穴位按摩
259 头痛/ 失眠
260 喉咙肿痛/ 牙痛
261 咳嗽/ 感冒
262 发烧/ 腹泻
263 便祕/ 落枕
264 胃痛/ 肩周炎
265 阳痿/ 痛经
266 糖尿病/ 颈椎病
267 高血压/ 高脂血症
268 本书偏方食材索引

评分☆☆☆☆☆

这本《食物是你最好的保健品》的封面设计非常吸引人，清新自然的插画勾勒出各种色彩鲜艳的蔬菜水果，让人一看就心生好感，仿佛能闻到食物的香气。我一直对健康饮食很感兴趣，但常常在琳琅满目的信息中感到迷茫，不知道哪些食物真正有益，哪些只是概念炒作。所以当我看到这本书的书名时，立刻就被它直观而有力的观点所吸引。我满心期待地翻开它，希望能够找到一条清晰的、基于食物本身就能改善健康的科学路径。书的开篇部分，作者用一种非常平实却又不失幽默的语言，讲述了她自己与食物的故事，以及为何会踏上探索食物与健康之路。她没有一开始就列举各种复杂的营养成分和生化反应，而是从更贴近生活的角度出发，例如分享了她年轻时对各种减肥法的尝试，以及最终认识到均衡饮食才是王道的经历。这种叙述方式让我感觉非常亲切，仿佛在听一位经验丰富的朋友在分享她的心得，而不是枯燥的说教。我对其中关于“天然食材的力量”的章节尤为感兴趣，作者强调了加工食品对身体的潜在危害，并鼓励读者回归最原始、最纯粹的食物。这让我开始反思自己日常的饮食习惯，是否过于依赖方便快捷却牺牲了健康。我非常期待书中能有更多关于如何辨别优质食材，以及如何在日常生活中轻松实践健康饮食的实用建议。

评分☆☆☆☆☆

拿到《食物是你最好的保健品》这本书，我首先被它沉甸甸的质感和纸张的触感所吸引，这让我感觉到这是一本用心制作的书。我一直认为，健康是革命的本钱，而食物则是维持健康最直接、最基础的要素。我之前阅读过很多关于健康饮食的书籍，但总觉得有些过于学术化，或者过于强调某些“神奇”的食物。这本书给我耳目一新的感觉，它用一种非常接地气的方式，讲述了食物是如何成为我们身体的“燃料”和“修复剂”。我特别喜欢书中关于“食物的情感连接”的探讨，作者将食物不仅仅视为营养的载体，更看作是情感的寄托和文化的传承。这让我重新审视了自己与食物的关系，不再仅仅是为了满足生理需求而进食，而是更加注重用餐的过程和食物带来的愉悦感。我非常期待书中能有关于“食物与睡眠”、“食物与运动”等方面的关联性分析，因为我相信，一个人的整体健康是多方面因素综合作用的结果，而食物作为其中最重要的一环，必然与其他生活习惯有着千丝万缕的联系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装和设计都充满了一种朴实无华的自然美感，白色的封面上用淡雅的绿色字体书写着书名，仿佛一股清风拂面而来。我本身就是一个对生活品质有要求的人，在追求物质生活的同时，也越来越注重身体的内在健康。我一直认为，最好的药物往往就隐藏在我们日常的食物之中，而《食物是你最好的保健品》这本书，正是为我提供了这样一个清晰而坚实的论证。它不是一本只讲理论的书，而是充满着生活气息和实践指导。书中关于“如何选择当季食材”的部分，让我学到了很多有用的知识，了解了不同季节的蔬菜水果在营养成分上的差异，以及如何根据季节变化来调整自己的饮食结构。这对于我这种喜欢在家烹饪的人来说，是非常宝贵的指导。我非常好奇书中是如何定义“最好的保健品”的，是特指某种单一的食物，还是指一种整体的饮食哲学？我期待书中能够提供更多关于如何根据个人体质和健康状况来选择最适合自己的食物的建议，而不是一概而论。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对传统医学和现代营养学都有所了解的读者，我一直对“食物疗愈”这个概念抱有浓厚的兴趣。《食物是你最好的保健品》这本书，在我看来，是一次非常成功的将传统智慧与现代科学相结合的尝试。作者在书中并没有回避科学原理，而是用清晰易懂的语言，将复杂的营养学知识转化为读者能够理解和吸收的内容。我特别赞赏书中对“食物的整体性”的强调，作者指出，我们不应孤立地看待单一的营养素，而应该关注食物本身所包含的复合营养成分以及它们之间的协同作用。这与我一直以来秉持的“整体健康”的理念不谋而合。书中在论述某个食物的益处时，常常会引用一些相关的科学研究作为支撑，这为书中的观点增添了说服力，也让读者在“吃什么”的问题上，能够有更坚实的理论依据。我非常期待书中能够进一步深入探讨一些特定疾病的食物干预方法，比如如何通过饮食来辅助管理糖尿病、高血压等慢性疾病。如果书中能提供一些更具操作性的“食物处方”，或者列出一些能够针对不同健康需求的食物搭配建议，那将是对读者极大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我是一名忙碌的上班族，每天的工作压力都很大，常常顾不上好好吃饭。点外卖、吃速食成了常态，久而久之，我发现自己的身体出现了一些亚健康状况，比如容易疲劳、皮肤暗沉，有时候还会莫名的心烦意乱。在朋友的推荐下，我入手了《食物是你最好的保健品》，希望能够找到一些简单易行的方法来改善我的健康状况。这本书最打动我的地方在于，它并没有宣扬什么激进的节食或极端饮食法，而是提倡一种循序渐进、融入生活的健康饮食理念。书中深入浅出地讲解了不同食物的营养价值，以及它们如何在我们体内发挥作用。比如，我之前对膳食纤维的重要性知之甚少，读完后才明白它对肠道健康和血糖稳定的关键作用。书中还提供了一些非常实用的食谱建议，考虑到我这种时间有限的上班族，很多食谱都非常快手，而且所需食材也比较常见，这让我觉得在家也能轻松做出健康美味的餐点。我特别喜欢书中关于“情绪与饮食”的章节，作者用生动的案例说明了某些食物如何影响我们的情绪，比如高糖食物可能导致情绪波动，而富含omega-3脂肪酸的食物则有助于提升心情。这对我来说简直是醍醐灌顶，让我开始更加关注食物的“内在能量”。