養好脾胃永保健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 脾胃調理
• 健康飲食
• 養生保健
• 傳統醫學
• 食療
• 慢性病預防
• 健康生活
• 養生智慧
• 自然療法

　　○專業講解，養生祕訣：國傢級保健專傢陳飛鬆教授 幫您開方健脾胃！
　　○52種健脾食物，16味健脾中藥，12種脾胃失調癥狀、專癥專調
　　○一年四季健脾指導，輔以經絡疏通、穴位按摩、瑜珈太極，助您輕鬆健脾胃

本書特色

　　★脾胃大醫生陳飛鬆的首部脾胃養護專著，值得您擁有
　　CCTV 「健康之路」重磅嘉賓陳飛鬆，是京城最具知名度的脾胃養生專傢，是高官、富商、名流的座上賓，普通老百姓要找他看病，可謂難上加難，因此陳飛鬆教授特意撰寫瞭《養好脾胃永保健康》一書，希望自己的成就也能造福普通讀者。

　　★脾好命常青，脾虛人易老
　　人人需要養脾，個個需要健胃，女人脾胃虛弱瞭，黃臉婆，水桶腰接踵而至；男人脾胃虛弱瞭，既少食，還乏力，整日無精打采；小兒脾胃更是嬌嫩,，不當無規律的飲食，過多過少，太冷太熱，都會對小孩的脾胃造成損傷；對老人而言，在衰老的過程中，脾胃更是最先衰老的器官。所以無論是誰，都需要調理好自己的脾胃。

　　★最專業，最權威的脾胃調理書
　　本書作者陳飛鬆是人盡皆知名的脾胃養護專傢，醫技精湛，醫德高尚，其所發佈的脾胃養生方，堪稱脾胃健康的「金標準」。

　　★最全麵，最多樣的健脾方法大全集
　　本書健脾方法包括日常飲食、經絡穴位、中藥藥膳、生活細節、運動鍛鍊、情誌調養等內容，是一本「全能」的脾胃養護寶典。

名傢推薦

　　陳峙嘉 中醫師
　　●現任雅豐唯心中醫診所院長
　　●超視《請你跟我這樣過》節目常駐醫師　
　　●颱北醫藥大學藥學博士研究&藥學碩士　  
　　●中國醫藥大學中醫學士　      
　　●中醫師、藥師雙執照

好的，這是一份關於一本名為《心靈的航行：現代人的情緒導航圖譜》的圖書簡介，嚴格按照您的要求，不提及您的原書名，內容詳盡，力求自然流暢，避免任何AI痕跡。 --- 《心靈的航行：現代人的情緒導航圖譜》圖書簡介 （約1500字） 導論：在信息洪流中錨定自我 我們生活在一個前所未有的時代，信息爆炸的速度遠超人類心智的適應能力。智能手機的每一次震動，社交媒體的每一次刷新，都像是一次對我們內心寜靜的微小衝擊。在這個“永遠在綫”的世界裏，焦慮、壓力、倦怠（Burnout）已不再是偶發的負麵情緒，而是許多人日常生活的背景噪音。我們身體健康，但心靈卻常常感到疲憊不堪，如同在大海上失去瞭清晰的航嚮。 《心靈的航行：現代人的情緒導航圖譜》正是在這樣的時代背景下，為每一位渴望在喧囂中尋得內心秩序的現代人，繪製的一張詳盡而實用的情緒地圖。本書並非高深的心理學教科書，而是結閤瞭認知行為科學、積極心理學前沿研究，以及紮根於真實案例的深度實踐指南。它緻力於幫助讀者從“情緒的受害者”轉變為“情緒的舵手”，學會識彆、理解並最終掌控自己的內心世界。 第一部分：情緒的解剖學——為何我們會如此反應？ 現代人常犯的錯誤是試圖“壓製”或“逃避”負麵情緒。本書的第一部分，首先著手解構情緒的本質。我們不再將情緒簡單地分為“好”與“壞”，而是將其視為一種高度進化的生物信號係統。 1. 信號而非敵人：情緒的生物學起源 我們深入探討瞭大腦中杏仁核（Amygdala）與前額葉皮層（Prefrontal Cortex）的復雜互動。瞭解恐懼、憤怒和悲傷在生理上是如何觸發的，是掌控它們的第一步。我們詳細分析瞭“戰或逃”反應在現代社會中如何被不恰當地激活——例如，一封工作郵件引發的生理反應，與麵對真實危險時並無二緻。 2. 情緒的傢族樹：區分感受與敘事 許多人將情緒的“感受”（Feeling）與圍繞該感受編織的“敘事”（Story）混淆不清。例如，“我感到不安”（感受）與“我不夠好，所以未來會失敗”（敘事）。本書提供瞭一套清晰的方法，教導讀者如何剝離外在的、基於過去的評判性語言，直達情緒的核心“原始數據”。我們將深入探討“情感素描”技術，幫助讀者精準命名和定位自己的情緒狀態。 3. 社交鏡像：他人的情緒如何影響我們 現代社會中，情緒的傳染性極強。本書探討瞭“情緒共鳴”的機製，特彆是鏡像神經元係統（Mirror Neuron System）的作用。我們分析瞭在傢庭、職場和虛擬社區中，不良情緒是如何像病毒一樣傳播的，並教授讀者如何在保持同理心的同時，建立必要的“情緒邊界”，避免被他人的風暴捲入。 第二部分：航行圖的繪製——識彆你的情緒地標 僅僅知道情緒的構成是不夠的，還需要繪製一張屬於自己的、獨一無二的情緒地形圖。 1. 壓力光譜分析：從興奮到倦怠的連續體 壓力並非單一的負荷，而是一個光譜。本書提供瞭“壓力負荷評估工具”，幫助讀者辨識自己目前處於激活（Eustress）、過度負荷（Distress）還是耗竭（Burnout）階段。這比籠統地說“我很纍”要精確得多，也更有利於製定針對性的恢復策略。 2. 情緒觸發器的“逆嚮工程” 我們教會讀者進行“觸發器挖掘”。這不僅包括明顯的外部事件（如批評、截止日期），更深入探究那些隱藏在潛意識深處的“內在誘因”——比如童年經曆形成的“核心信念”和“未被滿足的需求”。通過詳細的日記記錄模闆和情景重現練習，讀者可以繪製齣自己的“情緒引爆點地圖”。 3. 情緒的“滯後效應”：延遲反應的解析 很多時候，我們真正情緒爆發的時刻，並非事件發生時，而是事後數小時或數天。本書專門剖析瞭這種“情緒的滯後效應”，解釋瞭身體如何在事件結束後纔開始處理積壓的皮質醇和其他壓力荷爾濛。提供瞭一套“事後快速降溫法”，以應對這種延遲性的情緒衝擊。 第三部分：掌舵與矯正——掌握情緒的駕駛技術 地圖繪製完成後，我們進入最核心的部分：如何有效地航行。本書拒絕提供快速的“靈丹妙藥”，而是側重於結構化、可持續的認知和行為調整技術。 1. 認知重構的實戰演練：走齣“災難化思維” 認知行為療法（CBT）的核心在於挑戰扭麯的思維模式。本書提供瞭六個關鍵的“思維過濾器”練習，例如“二元對立陷阱”、“讀心術偏見”等。通過實際案例展示，如何用更平衡、基於證據的視角取代自動産生的負麵想法，從而有效地降低焦慮的強度。 2. 情緒的“錨定”技術：正念在動中的應用 正念（Mindfulness）不隻是靜坐冥想。本書特彆強調“行動中的正念”——如何在走路、吃飯、交談時，將注意力穩定地錨定在當下。我們詳細介紹瞭“五感錨定法”和“呼吸呼吸追蹤法”，這些都是在突發恐慌或強烈憤怒來臨時，可以立刻使用的“情緒緊急製動”。 3. 建立你的“情緒工具箱”：個性化的恢復策略 恢復能力是情緒健康的基石。本書倡導建立一套高度個性化的“恢復工具箱”。這包括但不限於： 生理調節模塊： 介紹針對副交感神經係統的特定呼吸法（如4-7-8呼吸法的高級變體）。 創造性宣泄通道： 引導讀者發現非語言的錶達方式，如塗鴉、音樂即興創作，以釋放無法言喻的情感能量。 人際支持網絡優化： 如何識彆並主動接觸那些能夠提供“建設性共情”而非“評判性安慰”的支持者。 結語：長期主義者的內心建設 《心靈的航行》的最終目標是幫助讀者建立一種持久的心理韌性。情緒管理不是一次性的任務，而是一個持續的“航行”過程。書的最後部分，聚焦於如何將這些技巧融入日常的“心智維護”習慣中，確保我們的內心係統能夠持續高效地運作，無論外界的風浪如何變幻。 這本書獻給所有渴望從被動反應中解放齣來，主動塑造內在平靜和清晰度的讀者。它提供的不是終點，而是一張清晰的指南針和一套經過實戰檢驗的航行工具，引領你駛嚮更穩定、更有意義的人生彼岸。 ---

作者簡介    

陳飛鬆

　　‧中國中醫科學院研究員
　　‧主任醫師，國傢級保健專傢
　　‧北京亞健康防治協會會長
　　‧中華亞健康學會執行會長。

推薦序 陳峙嘉中醫師

閱讀導航…

第一章 瞭解中西醫所講的脾胃
中醫的脾胃指的是什麼
西醫中脾胃的構造與功能
脾胃與五髒的關係
脾胃不好的3大癥狀
從五個部位診斷脾胃健康
一天中養脾胃的8個關鍵時刻
現代人傷脾胃10項大忌

第二章 養脾胃必吃的調補食物
五榖豆類
小米「代參」黃金滋補品
糯米溫補的養生食物
小麥厚養脾胃強力氣
薏米提升免疫力之王
玉米食物中的軟黃金
蕎麥理想的保健糧食
黃豆醒脾利濕營養高
肉類
牛肉養脾胃肉中驕子
羊肉暖胃必吃的佳品
雞肉補脾胃又益五髒
鴨肉益胃生津且滋陰
豬肚補胃健脾助消化
火腿健脾開胃還解饞
魚類鱸魚益氣健脾消水腫
鯽魚滋補脾胃促消化
鱈魚補充營養健脾胃
帶魚調養脾胃振食欲
鮭魚垂涎美味補虛勞
鯧魚益胃健脾壽延年
蔬菜類
菠菜促進腸胃補脾髒
山藥延年益壽補脾胃
南瓜健脾胃營養之王
蓮藕補中養身益脾胃
茭白消除腸胃中火氣
黃瓜健脾開胃又美容
苦瓜開胃健脾兼養顔
番茄增進食欲防便秘
白菜潤腸排毒補脾胃
豌豆益脾和胃好處多
扁豆改善便秘消水腫
韭菜提高食欲助脾胃
金針菇清理腸胃的能手
白蘿蔔健脾益胃還順氣
馬鈴薯養胃健脾助消化
芋頭補脾調中健腸胃
香菇山珍的素中之王
其他類
紅薯高縴維來健胃腸
栗子護脾胃乾果之王
花生悅脾和胃長生果
蒜暖脾胃天然藥品
薑幫助消化促食欲
水果類
草莓健脾和胃利小便
蘋果健脾胃明星水果
橘子開胃理氣好水果
香蕉腸胃健康快樂果
芒果養胃益胃利小便
鳳梨改善腹瀉健脾胃
楊桃嗬護脾胃的健康
木瓜調理脾胃順腸道
荔枝益脾開胃提精神
櫻桃強健脾胃助消化
紅棗天然的維生素

第三章 16味保健脾胃的中草藥
陳皮理氣調中，健胃消食/神麯消食和胃，增進食欲
厚樸行氣消積，燥濕除滿/甘草健脾益氣，調和諸藥
山楂開胃消滯，活血行氣/砂仁行氣調中、和胃健脾
麥芽行氣消食，健脾開胃/榖芽補脾寬中，消食和中
烏梅促進食欲，止渴止血/白術養脾益氣，燥濕利水
人參固本修元，補養五髒/黨參健脾益氣，補中益氣
藿香和胃止嘔，祛暑解錶/雞內金消食健胃，澀精止遺
高良薑溫胃散寒，消食止痛/肉豆蔻溫中下氣、消食固腸

第四章 12種脾胃失調癥狀調理
惡心、打嗝/胃痛/胃反酸/腹瀉/消化不良/
便秘/流口水/腹胖/女性崩漏
脾暑濕/胃寒脾虛/胃熱上火

第五章 經絡運動調養脾胃戰略

第六章 不同人群養好脾胃方案

第七章 春夏鞦鼕調養脾胃指南

推薦序    

陳峙嘉 中醫師
養好脾胃 元氣飽滿 延年益壽

　　現代人的生活步調快而忙碌，當我們狼吞虎嚥，苦思難解，過度操勞時，無形中傷到瞭脾胃。脾胃不佳，自然影響瞭健康和生命的質量。

　　健康與否和身體的元氣有著重大的關連，而元氣的盛衰與脾胃功能息息相關。養脾胃就是養元氣，而所謂的養元氣就是「養命」。養好脾胃可以少生病、抗衰老、抗疲勞。但是，我們又要如何養好脾胃呢？

　　此書由大陸國傢級保健專傢陳飛鬆所撰寫，提供瞭52種健脾食物，16味的健脾中藥，更羅列齣12種脾胃失調癥狀，告訴你該如何專癥調養。而養脾和胃重在關注生活的細節。作者告訴我們吃好三餐很重要，飲食清淡纔是養生，勞逸結閤輕鬆活等簡單的養脾胃原則，要有健康的脾胃，在於用心經營一連串的小細節。

　　如在介紹山藥這益脾胃食物時，除瞭介紹食材、標示功效之外，也說明瞭營養成分和對脾胃的好處，更有「健脾胃私房菜」食譜，供做菜時參考。另一特色是在選擇搭配山藥時，書中會提示「這樣搭配最健康」和「這樣搭配易生病」，讓讀者在菜色配置上提供很實用的指南。

　　除瞭食療外，經絡穴位和運動按摩也是很好調養脾胃的方式。能夠掌握運用正確的經絡和穴位按摩，便能自我保健和預防疾病。抽空敲敲脾經和胃經，搓耳摩腹，自可氣血順暢、防治疾病。

　　不同族群會有不同的調養脾胃方案，一年四時也會提供調養指南。此書以多角度，多種方法，幫助你輕鬆健脾胃，延年益壽，去除百病。所以在此，誠摯地嚮您推薦這本全方位敎你健脾養胃的優質好書。

前言
 
脾胃若安好，健康便常在
陳飛鬆
 
　　常聽到有人說：「脾胃不好，吃什麼都不好消化，夜裏還常常睡不著。」《黃帝內經‧素問‧靈蘭祕典論》說：「脾胃者，倉廩之官，五味齣焉。」意思就是說脾胃有接受和消化食物的功能，它們是主管糧食的「官員」，食物中的營養都是由脾胃加工並且輸送到全身各處，並促使食物發揮作用。每個人從齣生的那天起，到以後的成長、學習、工作、娛樂等都需要大量的能量，而這些能量皆需透過飲食吸收而來，但是飲食必須由脾和胃共同運作，纔能正常地轉化為氣血能量。可以說，脾胃擔負著一生的能量來源，守護著生命健康。
 
　　從現代醫學的角度來看，脾和胃隻是兩個器官，即脾髒和胃髒。但從中醫角度來看，二者代錶著一個完善的功能係統（包括現代醫學中的消化係統和免疫係統），脾為五髒之一，胃為六腑之一，二者透過經脈絡屬而構成錶裏關係。脾胃的主要生理功能是：脾主運化水榖精微，胃主受納水榖；脾主升清，胃主降濁。二者透過受納、運化、升降，以化生氣血津液而奉養周身，因此脾胃還被稱為「生化之源」「後天之本」。
 
　　古人還認為「脾胃乃傷，百病由生」，脾胃虛弱、元氣不足也是內患疾病的主要原因，因此養好脾胃還是少生病、不生病以及病後很快痊癒的健康基礎。
 
　　如果一個人長期疏於飲食調節、睡眠休息，而且過食肥膩、暴飲暴食、憂思過度、缺乏運動，就很容易引起脾胃受傷，導緻食慾不振、消化不良、便祕、胃痛、胃酸、逆流脾胃不適且容易衰老等癥狀。
 
　　倘若您現在開始關注自己或傢人的脾胃健康，那麼，請翻閱本書吧。權威的專傢團隊將從飲食、中藥、經絡、情緒、運動等多方麵指導您，縝密閤理地調養脾胃，讓健康慢慢迴到您的身邊。

山藥
延年益壽補脾胃
彆名淮山、山芋、山薯、田薯、大薯
 
歸經入脾、肺、腎經
性味性平，味甘
每日推薦用量：45剋
 
營養成分：蛋白質、醣類、脂肪、維生素B群、E、K、鉀等。
保健功效：助消化、減肥、止咳、抗癌、防止糖尿病及動脈硬化。
選購訣竅：新鮮山藥以不乾枯、無須根、錶麵光滑完整、顔色均勻者為佳。
 
對脾胃的益處
 
山藥味甘性平，是補脾的常用之品，可補脾止瀉，增強食慾，使人身體強壯。很多老年人腸胃功能下降，常齣現腹瀉、大便稀薄等癥，此時隻要每天早上喝一碗山藥粥，一個月左右，腹瀉便會消除。
 
除瞭入脾經外，山藥還入肺經和腎經，入肺經能補肺止咳，潤澤肌膚，榮養毛發；入腎經則可補腎固精，強壯筋骨，使人耳聰目明。
 
滿分食用法
 
●新鮮山藥最好先用保鮮膜、報紙等包裹，再放入冰箱保存，避免水分流失。
 
●山藥含有澱粉.，可用煮或炸的方式烹調，即使生食也一樣容易被人體消化吸收。
 
●山藥烹調的時間不宜過長，久煮容易使山藥中所含的澱粉.遭到破壞，降低其健脾胃、助消化的功能，還可能同時破壞瞭其他不耐熱或不耐久煮的營養成分。
 
健康小叮嚀
 
山藥雖然很溫和，但其含有雌性激素，女性朋友一旦食用過量，可能會過度刺激荷爾濛，造成子宮內膜增生，而導緻生理期不順、經血不止和經痛等癥狀。
 
這樣搭配最健康
 
山藥＋紅棗＝補充蛋白質
山藥含有維生素C，與含有蛋白質的豬肉同食，具有促進
膠原蛋白閤成之效，可強健身體、補充蛋白質。
 
山藥＋豬肉＝補氣補血、健脾胃
山藥和紅棗共食，可以補氣補血、健脾胃、抗衰老。
 
山藥燴香菇
主料山藥200剋，鮮香菇100剋
配料香蔥、醬油、鬍椒粉、鹽各適量
 
作法
1.香菇、山藥均洗淨切片；蔥洗淨、切段。
2.鍋內入油爆香香蔥，放入山藥、香菇炒勻，加醬油後燜20分鍾，用鬍椒粉和鹽調味即可。

功效解讀健脾益氣，排毒清熱

评分☆☆☆☆☆

最近一段時間，我總感覺身體有點力不從心，很容易疲憊，有時候吃完飯也會覺得胃部脹脹的不舒服，這讓我開始重新審視自己的生活習慣。在網上搜索一些關於改善身體狀況的信息時，偶然看到瞭這本書的書名，覺得它非常契閤我目前的需求。“養好脾胃永保健康”，這個標題直接抓住瞭我的痛點，並且給齣瞭一個美好的願景。我希望這本書能提供一些實用的、能夠立即實踐的方法。比如，它是否會講解不同季節對脾胃的影響，以及應該如何根據季節變化來調整飲食？它是否會介紹一些簡單的穴位按摩方法，來幫助我們舒緩脾胃不適？我尤其關注那些能夠幫助改善消化吸收的建議，因為我總覺得身體吸收不好，就容易齣現各種問題。我希望這本書能像一位經驗豐富的長者，用溫和而堅定的話語，指導我如何一步步地改善我的脾胃功能，讓我能夠重新感受到身體的活力和輕盈。我不需要多麼復雜的理論，隻需要切實可行、能夠讓我感覺到效果的養生技巧。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透露著一種樸實而親切的氣息，沒有那些花裏鬍哨的特效，隻有一種紮實的、值得信賴的感覺。我拿到它的時候，心裏就暗暗覺得，這應該是一本能給我帶來實際幫助的書。我一直覺得，身體健康纔是革命的本錢，而脾胃，在中國傳統醫學裏，又是如此重要的一個核心。我身邊很多朋友，年紀輕輕就各種消化不良，食欲不振，整個人都顯得沒精神。每次看到他們這樣，我都很替他們著急，但又不知道該從何說起。這本書的名字“養好脾胃永保健康”，就像一盞指路明燈，直接點齣瞭問題的關鍵，也描繪齣瞭我們最渴望達到的目標。我迫不及待地想翻開看看，裏麵究竟有哪些方法，能讓我們這些被脾胃問題睏擾的人，重新找迴健康的狀態。我希望它能提供一些簡單易懂、操作性強的建議，而不是那些高深莫測的理論。畢竟，我們大多數人都是普通人，需要的是能在日常生活中實踐的養生之道，而不是需要專業知識纔能理解的醫學著作。我對這本書充滿瞭期待，希望它能真正地指導我，讓我和我的傢人都能擁有一個強健的脾胃，從而擁有更充沛的精力去麵對生活的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我對健康生活方式的追求，一直是斷斷續續的，總是三分鍾熱度，很難堅持下去。然而，當我看到這本書《養好脾胃永保健康》的書名時，一種強烈的渴望油然而生。我一直覺得，很多健康問題，追根溯源，都與我們內在的消化係統息息相關，而脾胃，無疑是其中的重中之重。這本書的標題，簡潔明瞭，直指核心，讓我感覺它不是那種嘩眾取寵的暢銷書，而是真正用心在做內容的。我期待這本書能夠帶給我一些關於如何“養”的深刻見解，而不僅僅是“治”。我希望能從中學習到如何通過日常的飲食調理，讓我的脾胃變得更加強健，從而帶動全身的健康。我也會關注它是否會提供一些關於情緒與脾胃之間聯係的解讀，因為我深知身心是相互影響的。如果書中能包含一些能夠幫助我培養長期健康習慣的技巧，那就更好瞭，畢竟，健康是一個需要長期經營的事業，而不是一蹴而就的工程。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的書名來看，它傳遞齣一種積極而堅定的健康理念，仿佛在嚮讀者承諾，隻要掌握瞭養護脾胃的方法，健康就能長久地伴隨左右。我一直認為，一個人的精神狀態，很大程度上取決於他的身體狀況，而脾胃的健康，又是身體健康的基礎。這本書讓我産生瞭一種想要深入瞭解的衝動，我想知道，它究竟是如何闡述“養好脾胃”的？是否會從飲食、作息、情緒等多個維度進行深入的剖析？我特彆希望書中能有一些能夠幫助我改變不良生活習慣的指導，例如，如何纔能在繁忙的工作中，依然保持規律的飲食？如何纔能減少對身體有害的食物攝入？這本書，在我看來，不僅僅是一本關於健康的書，更像是一本關於“生活智慧”的書，它教會我們如何與自己的身體和諧相處，如何通過最自然、最健康的方式，獲得長久的活力。我期待它能夠為我打開一扇通往健康生活的大門，讓我能夠真正地感受到，健康帶來的美好。

评分☆☆☆☆☆

我一直對一些古老而經典的養生智慧充滿好奇，總覺得那些流傳下來的經驗，往往蘊含著最樸素卻也最有效的道理。這本書的名字，讓我聯想到瞭那些關於“吃”和“安”的古籍，似乎在暗示著一種順應自然、平和養生的理念。我特彆欣賞那種不追求奇效、不鼓吹速成的養生方式，而是強調循序漸進，將健康融入日常的點點滴滴。我猜測這本書可能不會充斥著各種新奇的養生食譜或者昂貴的保健品推薦，而是更側重於指導我們如何正確地認識和調理自己的脾胃，如何通過改變一些日常的生活習慣來達到養生的目的。我喜歡閱讀那些能讓我産生共鳴、引發思考的書籍，希望這本書能在我閱讀的過程中，讓我對“脾胃”這個概念有更深入的理解，也能夠讓我學會如何傾聽自己身體發齣的信號。如果它能夠提供一些關於飲食禁忌、作息規律、甚至是一些簡單的舒緩運動的建議，那就再好不過瞭。我希望這本書能成為我梳理自己健康認知的一個重要契機，讓我能夠更清晰地認識到，健康並不是遙不可及的目標，而是可以通過細緻入微的嗬護，一點一滴地積纍而成的。