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　　○专业讲解，养生祕诀：国家级保健专家陈飞松教授 帮您开方健脾胃！
　　○52种健脾食物，16味健脾中药，12种脾胃失调症状、专症专调
　　○一年四季健脾指导，辅以经络疏通、穴位按摩、瑜珈太极，助您轻松健脾胃

本书特色

　　★脾胃大医生陈飞松的首部脾胃养护专着，值得您拥有
　　CCTV 「健康之路」重磅嘉宾陈飞松，是京城最具知名度的脾胃养生专家，是高官、富商、名流的座上宾，普通老百姓要找他看病，可谓难上加难，因此陈飞松教授特意撰写了《养好脾胃永保健康》一书，希望自己的成就也能造福普通读者。

　　★脾好命常青，脾虚人易老
　　人人需要养脾，个个需要健胃，女人脾胃虚弱了，黄脸婆，水桶腰接踵而至；男人脾胃虚弱了，既少食，还乏力，整日无精打采；小儿脾胃更是娇嫩,，不当无规律的饮食，过多过少，太冷太热，都会对小孩的脾胃造成损伤；对老人而言，在衰老的过程中，脾胃更是最先衰老的器官。所以无论是谁，都需要调理好自己的脾胃。

　　★最专业，最权威的脾胃调理书
　　本书作者陈飞松是人尽皆知名的脾胃养护专家，医技精湛，医德高尚，其所发佈的脾胃养生方，堪称脾胃健康的「金标准」。

　　★最全面，最多样的健脾方法大全集
　　本书健脾方法包括日常饮食、经络穴位、中药药膳、生活细节、运动锻鍊、情志调养等内容，是一本「全能」的脾胃养护宝典。

名家推荐

　　陈峙嘉 中医师
　　●现任雅丰唯心中医诊所院长
　　●超视《请你跟我这样过》节目常驻医师　
　　●台北医药大学药学博士研究&药学硕士　  
　　●中国医药大学中医学士　      
　　●中医师、药师双执照

好的，这是一份关于一本名为《心灵的航行：现代人的情绪导航图谱》的图书简介，严格按照您的要求，不提及您的原书名，内容详尽，力求自然流畅，避免任何AI痕迹。 --- 《心灵的航行：现代人的情绪导航图谱》图书简介 （约1500字） 导论：在信息洪流中锚定自我 我们生活在一个前所未有的时代，信息爆炸的速度远超人类心智的适应能力。智能手机的每一次震动，社交媒体的每一次刷新，都像是一次对我们内心宁静的微小冲击。在这个“永远在线”的世界里，焦虑、压力、倦怠（Burnout）已不再是偶发的负面情绪，而是许多人日常生活的背景噪音。我们身体健康，但心灵却常常感到疲惫不堪，如同在大海上失去了清晰的航向。 《心灵的航行：现代人的情绪导航图谱》正是在这样的时代背景下，为每一位渴望在喧嚣中寻得内心秩序的现代人，绘制的一张详尽而实用的情绪地图。本书并非高深的心理学教科书，而是结合了认知行为科学、积极心理学前沿研究，以及扎根于真实案例的深度实践指南。它致力于帮助读者从“情绪的受害者”转变为“情绪的舵手”，学会识别、理解并最终掌控自己的内心世界。 第一部分：情绪的解剖学——为何我们会如此反应？ 现代人常犯的错误是试图“压制”或“逃避”负面情绪。本书的第一部分，首先着手解构情绪的本质。我们不再将情绪简单地分为“好”与“坏”，而是将其视为一种高度进化的生物信号系统。 1. 信号而非敌人：情绪的生物学起源 我们深入探讨了大脑中杏仁核（Amygdala）与前额叶皮层（Prefrontal Cortex）的复杂互动。了解恐惧、愤怒和悲伤在生理上是如何触发的，是掌控它们的第一步。我们详细分析了“战或逃”反应在现代社会中如何被不恰当地激活——例如，一封工作邮件引发的生理反应，与面对真实危险时并无二致。 2. 情绪的家族树：区分感受与叙事 许多人将情绪的“感受”（Feeling）与围绕该感受编织的“叙事”（Story）混淆不清。例如，“我感到不安”（感受）与“我不够好，所以未来会失败”（叙事）。本书提供了一套清晰的方法，教导读者如何剥离外在的、基于过去的评判性语言，直达情绪的核心“原始数据”。我们将深入探讨“情感素描”技术，帮助读者精准命名和定位自己的情绪状态。 3. 社交镜像：他人的情绪如何影响我们 现代社会中，情绪的传染性极强。本书探讨了“情绪共鸣”的机制，特别是镜像神经元系统（Mirror Neuron System）的作用。我们分析了在家庭、职场和虚拟社区中，不良情绪是如何像病毒一样传播的，并教授读者如何在保持同理心的同时，建立必要的“情绪边界”，避免被他人的风暴卷入。 第二部分：航行图的绘制——识别你的情绪地标 仅仅知道情绪的构成是不够的，还需要绘制一张属于自己的、独一无二的情绪地形图。 1. 压力光谱分析：从兴奋到倦怠的连续体 压力并非单一的负荷，而是一个光谱。本书提供了“压力负荷评估工具”，帮助读者辨识自己目前处于激活（Eustress）、过度负荷（Distress）还是耗竭（Burnout）阶段。这比笼统地说“我很累”要精确得多，也更有利于制定针对性的恢复策略。 2. 情绪触发器的“逆向工程” 我们教会读者进行“触发器挖掘”。这不仅包括明显的外部事件（如批评、截止日期），更深入探究那些隐藏在潜意识深处的“内在诱因”——比如童年经历形成的“核心信念”和“未被满足的需求”。通过详细的日记记录模板和情景重现练习，读者可以绘制出自己的“情绪引爆点地图”。 3. 情绪的“滞后效应”：延迟反应的解析 很多时候，我们真正情绪爆发的时刻，并非事件发生时，而是事后数小时或数天。本书专门剖析了这种“情绪的滞后效应”，解释了身体如何在事件结束后才开始处理积压的皮质醇和其他压力荷尔蒙。提供了一套“事后快速降温法”，以应对这种延迟性的情绪冲击。 第三部分：掌舵与矫正——掌握情绪的驾驶技术 地图绘制完成后，我们进入最核心的部分：如何有效地航行。本书拒绝提供快速的“灵丹妙药”，而是侧重于结构化、可持续的认知和行为调整技术。 1. 认知重构的实战演练：走出“灾难化思维” 认知行为疗法（CBT）的核心在于挑战扭曲的思维模式。本书提供了六个关键的“思维过滤器”练习，例如“二元对立陷阱”、“读心术偏见”等。通过实际案例展示，如何用更平衡、基于证据的视角取代自动产生的负面想法，从而有效地降低焦虑的强度。 2. 情绪的“锚定”技术：正念在动中的应用 正念（Mindfulness）不只是静坐冥想。本书特别强调“行动中的正念”——如何在走路、吃饭、交谈时，将注意力稳定地锚定在当下。我们详细介绍了“五感锚定法”和“呼吸呼吸追踪法”，这些都是在突发恐慌或强烈愤怒来临时，可以立刻使用的“情绪紧急制动”。 3. 建立你的“情绪工具箱”：个性化的恢复策略 恢复能力是情绪健康的基石。本书倡导建立一套高度个性化的“恢复工具箱”。这包括但不限于： 生理调节模块： 介绍针对副交感神经系统的特定呼吸法（如4-7-8呼吸法的高级变体）。 创造性宣泄通道： 引导读者发现非语言的表达方式，如涂鸦、音乐即兴创作，以释放无法言喻的情感能量。 人际支持网络优化： 如何识别并主动接触那些能够提供“建设性共情”而非“评判性安慰”的支持者。 结语：长期主义者的内心建设 《心灵的航行》的最终目标是帮助读者建立一种持久的心理韧性。情绪管理不是一次性的任务，而是一个持续的“航行”过程。书的最后部分，聚焦于如何将这些技巧融入日常的“心智维护”习惯中，确保我们的内心系统能够持续高效地运作，无论外界的风浪如何变幻。 这本书献给所有渴望从被动反应中解放出来，主动塑造内在平静和清晰度的读者。它提供的不是终点，而是一张清晰的指南针和一套经过实战检验的航行工具，引领你驶向更稳定、更有意义的人生彼岸。 ---

作者简介    

陈飞松

　　‧中国中医科学院研究员
　　‧主任医师，国家级保健专家
　　‧北京亚健康防治协会会长
　　‧中华亚健康学会执行会长。

推荐序 陈峙嘉中医师

阅读导航…

第一章 了解中西医所讲的脾胃
中医的脾胃指的是什么
西医中脾胃的构造与功能
脾胃与五脏的关系
脾胃不好的3大症状
从五个部位诊断脾胃健康
一天中养脾胃的8个关键时刻
现代人伤脾胃10项大忌

第二章 养脾胃必吃的调补食物
五谷豆类
小米「代参」黄金滋补品
糯米温补的养生食物
小麦厚养脾胃强力气
薏米提升免疫力之王
玉米食物中的软黄金
荞麦理想的保健粮食
黄豆醒脾利湿营养高
肉类
牛肉养脾胃肉中骄子
羊肉暖胃必吃的佳品
鸡肉补脾胃又益五脏
鸭肉益胃生津且滋阴
猪肚补胃健脾助消化
火腿健脾开胃还解馋
鱼类鲈鱼益气健脾消水肿
鲫鱼滋补脾胃促消化
鳕鱼补充营养健脾胃
带鱼调养脾胃振食欲
鲑鱼垂涎美味补虚劳
鲳鱼益胃健脾寿延年
蔬菜类
菠菜促进肠胃补脾脏
山药延年益寿补脾胃
南瓜健脾胃营养之王
莲藕补中养身益脾胃
茭白消除肠胃中火气
黄瓜健脾开胃又美容
苦瓜开胃健脾兼养颜
番茄增进食欲防便秘
白菜润肠排毒补脾胃
豌豆益脾和胃好处多
扁豆改善便秘消水肿
韭菜提高食欲助脾胃
金针菇清理肠胃的能手
白萝卜健脾益胃还顺气
马铃薯养胃健脾助消化
芋头补脾调中健肠胃
香菇山珍的素中之王
其他类
红薯高纤维来健胃肠
栗子护脾胃干果之王
花生悦脾和胃长生果
蒜暖脾胃天然药品
姜帮助消化促食欲
水果类
草莓健脾和胃利小便
苹果健脾胃明星水果
橘子开胃理气好水果
香蕉肠胃健康快乐果
芒果养胃益胃利小便
凤梨改善腹泻健脾胃
杨桃呵护脾胃的健康
木瓜调理脾胃顺肠道
荔枝益脾开胃提精神
樱桃强健脾胃助消化
红枣天然的维生素

第三章 16味保健脾胃的中草药
陈皮理气调中，健胃消食/神曲消食和胃，增进食欲
厚朴行气消积，燥湿除满/甘草健脾益气，调和诸药
山楂开胃消滞，活血行气/砂仁行气调中、和胃健脾
麦芽行气消食，健脾开胃/谷芽补脾宽中，消食和中
乌梅促进食欲，止渴止血/白术养脾益气，燥湿利水
人参固本修元，补养五脏/党参健脾益气，补中益气
藿香和胃止呕，祛暑解表/鸡内金消食健胃，涩精止遗
高良姜温胃散寒，消食止痛/肉豆蔻温中下气、消食固肠

第四章 12种脾胃失调症状调理
恶心、打嗝/胃痛/胃反酸/腹泻/消化不良/
便秘/流口水/腹胖/女性崩漏
脾暑湿/胃寒脾虚/胃热上火

第五章 经络运动调养脾胃战略

第六章 不同人群养好脾胃方案

第七章 春夏秋冬调养脾胃指南

推荐序    

陈峙嘉 中医师
养好脾胃 元气饱满 延年益寿

　　现代人的生活步调快而忙碌，当我们狼吞虎嚥，苦思难解，过度操劳时，无形中伤到了脾胃。脾胃不佳，自然影响了健康和生命的质量。

　　健康与否和身体的元气有着重大的关连，而元气的盛衰与脾胃功能息息相关。养脾胃就是养元气，而所谓的养元气就是「养命」。养好脾胃可以少生病、抗衰老、抗疲劳。但是，我们又要如何养好脾胃呢？

　　此书由大陆国家级保健专家陈飞松所撰写，提供了52种健脾食物，16味的健脾中药，更罗列出12种脾胃失调症状，告诉你该如何专症调养。而养脾和胃重在关注生活的细节。作者告诉我们吃好三餐很重要，饮食清淡才是养生，劳逸结合轻松活等简单的养脾胃原则，要有健康的脾胃，在于用心经营一连串的小细节。

　　如在介绍山药这益脾胃食物时，除了介绍食材、标示功效之外，也说明了营养成分和对脾胃的好处，更有「健脾胃私房菜」食谱，供做菜时参考。另一特色是在选择搭配山药时，书中会提示「这样搭配最健康」和「这样搭配易生病」，让读者在菜色配置上提供很实用的指南。

　　除了食疗外，经络穴位和运动按摩也是很好调养脾胃的方式。能够掌握运用正确的经络和穴位按摩，便能自我保健和预防疾病。抽空敲敲脾经和胃经，搓耳摩腹，自可气血顺畅、防治疾病。

　　不同族群会有不同的调养脾胃方案，一年四时也会提供调养指南。此书以多角度，多种方法，帮助你轻松健脾胃，延年益寿，去除百病。所以在此，诚挚地向您推荐这本全方位敎你健脾养胃的优质好书。

前言
 
脾胃若安好，健康便常在
陈飞松
 
　　常听到有人说：「脾胃不好，吃什么都不好消化，夜里还常常睡不着。」《黄帝内经‧素问‧灵兰祕典论》说：「脾胃者，仓廪之官，五味出焉。」意思就是说脾胃有接受和消化食物的功能，它们是主管粮食的「官员」，食物中的营养都是由脾胃加工并且输送到全身各处，并促使食物发挥作用。每个人从出生的那天起，到以后的成长、学习、工作、娱乐等都需要大量的能量，而这些能量皆需透过饮食吸收而来，但是饮食必须由脾和胃共同运作，才能正常地转化为气血能量。可以说，脾胃担负着一生的能量来源，守护着生命健康。
 
　　从现代医学的角度来看，脾和胃只是两个器官，即脾脏和胃脏。但从中医角度来看，二者代表着一个完善的功能系统（包括现代医学中的消化系统和免疫系统），脾为五脏之一，胃为六腑之一，二者透过经脉络属而构成表里关系。脾胃的主要生理功能是：脾主运化水谷精微，胃主受纳水谷；脾主升清，胃主降浊。二者透过受纳、运化、升降，以化生气血津液而奉养周身，因此脾胃还被称为「生化之源」「后天之本」。
 
　　古人还认为「脾胃乃伤，百病由生」，脾胃虚弱、元气不足也是内患疾病的主要原因，因此养好脾胃还是少生病、不生病以及病后很快痊癒的健康基础。
 
　　如果一个人长期疏于饮食调节、睡眠休息，而且过食肥腻、暴饮暴食、忧思过度、缺乏运动，就很容易引起脾胃受伤，导致食慾不振、消化不良、便祕、胃痛、胃酸、逆流脾胃不适且容易衰老等症状。
 
　　倘若您现在开始关注自己或家人的脾胃健康，那么，请翻阅本书吧。权威的专家团队将从饮食、中药、经络、情绪、运动等多方面指导您，缜密合理地调养脾胃，让健康慢慢回到您的身边。

山药
延年益寿补脾胃
别名淮山、山芋、山薯、田薯、大薯
 
归经入脾、肺、肾经
性味性平，味甘
每日推荐用量：45克
 
营养成分：蛋白质、醣类、脂肪、维生素B群、E、K、钾等。
保健功效：助消化、减肥、止咳、抗癌、防止糖尿病及动脉硬化。
选购诀窍：新鲜山药以不干枯、无须根、表面光滑完整、颜色均匀者为佳。
 
对脾胃的益处
 
山药味甘性平，是补脾的常用之品，可补脾止泻，增强食慾，使人身体强壮。很多老年人肠胃功能下降，常出现腹泻、大便稀薄等症，此时只要每天早上喝一碗山药粥，一个月左右，腹泻便会消除。
 
除了入脾经外，山药还入肺经和肾经，入肺经能补肺止咳，润泽肌肤，荣养毛发；入肾经则可补肾固精，强壮筋骨，使人耳聪目明。
 
满分食用法
 
●新鲜山药最好先用保鲜膜、报纸等包裹，再放入冰箱保存，避免水分流失。
 
●山药含有淀粉.，可用煮或炸的方式烹调，即使生食也一样容易被人体消化吸收。
 
●山药烹调的时间不宜过长，久煮容易使山药中所含的淀粉.遭到破坏，降低其健脾胃、助消化的功能，还可能同时破坏了其他不耐热或不耐久煮的营养成分。
 
健康小叮咛
 
山药虽然很温和，但其含有雌性激素，女性朋友一旦食用过量，可能会过度刺激荷尔蒙，造成子宫内膜增生，而导致生理期不顺、经血不止和经痛等症状。
 
这样搭配最健康
 
山药＋红枣＝补充蛋白质
山药含有维生素C，与含有蛋白质的猪肉同食，具有促进
胶原蛋白合成之效，可强健身体、补充蛋白质。
 
山药＋猪肉＝补气补血、健脾胃
山药和红枣共食，可以补气补血、健脾胃、抗衰老。
 
山药烩香菇
主料山药200克，鲜香菇100克
配料香葱、酱油、胡椒粉、盐各适量
 
作法
1.香菇、山药均洗净切片；葱洗净、切段。
2.锅内入油爆香香葱，放入山药、香菇炒匀，加酱油后焖20分钟，用胡椒粉和盐调味即可。

功效解读健脾益气，排毒清热

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就透露着一种朴实而亲切的气息，没有那些花里胡哨的特效，只有一种扎实的、值得信赖的感觉。我拿到它的时候，心里就暗暗觉得，这应该是一本能给我带来实际帮助的书。我一直觉得，身体健康才是革命的本钱，而脾胃，在中国传统医学里，又是如此重要的一个核心。我身边很多朋友，年纪轻轻就各种消化不良，食欲不振，整个人都显得没精神。每次看到他们这样，我都很替他们着急，但又不知道该从何说起。这本书的名字“养好脾胃永保健康”，就像一盏指路明灯，直接点出了问题的关键，也描绘出了我们最渴望达到的目标。我迫不及待地想翻开看看，里面究竟有哪些方法，能让我们这些被脾胃问题困扰的人，重新找回健康的状态。我希望它能提供一些简单易懂、操作性强的建议，而不是那些高深莫测的理论。毕竟，我们大多数人都是普通人，需要的是能在日常生活中实践的养生之道，而不是需要专业知识才能理解的医学著作。我对这本书充满了期待，希望它能真正地指导我，让我和我的家人都能拥有一个强健的脾胃，从而拥有更充沛的精力去面对生活的挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近一段时间，我总感觉身体有点力不从心，很容易疲惫，有时候吃完饭也会觉得胃部胀胀的不舒服，这让我开始重新审视自己的生活习惯。在网上搜索一些关于改善身体状况的信息时，偶然看到了这本书的书名，觉得它非常契合我目前的需求。“养好脾胃永保健康”，这个标题直接抓住了我的痛点，并且给出了一个美好的愿景。我希望这本书能提供一些实用的、能够立即实践的方法。比如，它是否会讲解不同季节对脾胃的影响，以及应该如何根据季节变化来调整饮食？它是否会介绍一些简单的穴位按摩方法，来帮助我们舒缓脾胃不适？我尤其关注那些能够帮助改善消化吸收的建议，因为我总觉得身体吸收不好，就容易出现各种问题。我希望这本书能像一位经验丰富的长者，用温和而坚定的话语，指导我如何一步步地改善我的脾胃功能，让我能够重新感受到身体的活力和轻盈。我不需要多么复杂的理论，只需要切实可行、能够让我感觉到效果的养生技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些古老而经典的养生智慧充满好奇，总觉得那些流传下来的经验，往往蕴含着最朴素却也最有效的道理。这本书的名字，让我联想到了那些关于“吃”和“安”的古籍，似乎在暗示着一种顺应自然、平和养生的理念。我特别欣赏那种不追求奇效、不鼓吹速成的养生方式，而是强调循序渐进，将健康融入日常的点点滴滴。我猜测这本书可能不会充斥着各种新奇的养生食谱或者昂贵的保健品推荐，而是更侧重于指导我们如何正确地认识和调理自己的脾胃，如何通过改变一些日常的生活习惯来达到养生的目的。我喜欢阅读那些能让我产生共鸣、引发思考的书籍，希望这本书能在我阅读的过程中，让我对“脾胃”这个概念有更深入的理解，也能够让我学会如何倾听自己身体发出的信号。如果它能够提供一些关于饮食禁忌、作息规律、甚至是一些简单的舒缓运动的建议，那就再好不过了。我希望这本书能成为我梳理自己健康认知的一个重要契机，让我能够更清晰地认识到，健康并不是遥不可及的目标，而是可以通过细致入微的呵护，一点一滴地积累而成的。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的书名来看，它传递出一种积极而坚定的健康理念，仿佛在向读者承诺，只要掌握了养护脾胃的方法，健康就能长久地伴随左右。我一直认为，一个人的精神状态，很大程度上取决于他的身体状况，而脾胃的健康，又是身体健康的基础。这本书让我产生了一种想要深入了解的冲动，我想知道，它究竟是如何阐述“养好脾胃”的？是否会从饮食、作息、情绪等多个维度进行深入的剖析？我特别希望书中能有一些能够帮助我改变不良生活习惯的指导，例如，如何才能在繁忙的工作中，依然保持规律的饮食？如何才能减少对身体有害的食物摄入？这本书，在我看来，不仅仅是一本关于健康的书，更像是一本关于“生活智慧”的书，它教会我们如何与自己的身体和谐相处，如何通过最自然、最健康的方式，获得长久的活力。我期待它能够为我打开一扇通往健康生活的大门，让我能够真正地感受到，健康带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

我对健康生活方式的追求，一直是断断续续的，总是三分钟热度，很难坚持下去。然而，当我看到这本书《养好脾胃永保健康》的书名时，一种强烈的渴望油然而生。我一直觉得，很多健康问题，追根溯源，都与我们内在的消化系统息息相关，而脾胃，无疑是其中的重中之重。这本书的标题，简洁明了，直指核心，让我感觉它不是那种哗众取宠的畅销书，而是真正用心在做内容的。我期待这本书能够带给我一些关于如何“养”的深刻见解，而不仅仅是“治”。我希望能从中学习到如何通过日常的饮食调理，让我的脾胃变得更加强健，从而带动全身的健康。我也会关注它是否会提供一些关于情绪与脾胃之间联系的解读，因为我深知身心是相互影响的。如果书中能包含一些能够帮助我培养长期健康习惯的技巧，那就更好了，毕竟，健康是一个需要长期经营的事业，而不是一蹴而就的工程。