美女中医亲授‧气血调养书：减龄祕法大公开：66道美肌调养料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保养 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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★天然水美眉必备的中医美容宝典
　　★减龄祕法大公开：66道美肌调养料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保养
　　★由内调理体质‧纾解经期不顺改善血虚‧摆脱手脚冰冷
　　★外在的细纹、痘痘、粉刺、斑点、暗沉、水肿等诸多问题都能迎刃而解让你由内而外焕发迷人丰采

　　女性五脏六腑，以及乳腺、卵巢、子宫的健康，都需从滋阴去着手保养。

　　女性的容颜最需要血的滋养，无论是容颜的娇美，还是生理期间的身心舒畅，都与气血的充足和调畅密切相关。

　　脾胃是掌管女人气色的「大人物」，气色红润、皮肤光洁、体态肥瘦都与其密不可分。

　　中医将人体生长发育乃至衰老的整个过程的决定性因素，归结于肾中精气的充胜与否，所以，当我们养足肾中之精、养足肾阴，就会焕发生命的活力，我们的衰老过程就会被尽可能地推迟。

　　穴位是很好的保健管道，但对于滋阴而言，更建议女性採用按和揉的方式，因为敲打和刮痧这些方法较为刺激，不适合女性养阴。

　　不耗损，是养颜的基础：女性的身体属阴，不宜过度疲劳，散步、瑜伽、冥想，以及充足的睡眠，是让女性美到老的重要关键。

名人推荐

　　★京华中医诊所中医师  邹玮伦 好评推荐
　　中医讲：「人受天地之气而生，天之阳气为气，地之阴气为血，故气常有余，血常不足。」因此，女人养颜的根本是滋阴。女人身体内的水分不能够损耗过度，相对 于我们的身体，很多外在东西都算作是火气，即阳气过旺，例如，现代许多人口味重，太咸、太苦、太辣的食物，其实都是火气。阳气盛而阴不足，表现出来就是 「上火」，上火的女人不但皮肤粗糙、长痘痘、老得快，影响容貌，而且还容易发脾气，就连生活上的「小幸福」也恐怕不保。所以做幸福小美女的第一要素就是维 持你的「阴柔」之美。

好的，这是一份关于一本名为《女性私语：从内而外的身心平衡指南》的图书简介，内容详尽，完全不涉及您提供的原书信息。 --- 女性私语：从内而外的身心平衡指南 你是否感觉生活总被压力追赶，身体的微妙变化让你感到困惑？你是否渴望找到一套既能滋养身体，又能抚慰心灵的实用方法，让你在快节奏的生活中依然能保持光彩照人、精力充沛？ 《女性私语：从内而外的身心平衡指南》并非一本关于特定疗法或单一饮食的速成手册，而是一部深入探讨现代女性如何通过全方位的生活哲学实现持久身心健康的权威指南。本书汇集了营养学、心理韧性训练、基础运动科学以及传统智慧的精粹，旨在为每一位寻求平衡与活力的女性，提供一套可融入日常、持之以恒的实践路径。 本书的核心理念是：真正的健康源于内部系统的和谐运作，以及个体与环境之间良性互动的结果。 我们摒弃了浮躁的“捷径”，转而专注于建立坚实的健康基础。 第一部分：饮食的智慧——滋养你内在的生命之泉 在信息爆炸的时代，我们深陷于各种“超级食物”和极端的饮食潮流中。本书致力于帮助读者拨开迷雾，回归食物的本质。我们相信，吃什么固然重要，但如何吃、何时吃、以及吃背后的心境，同样关键。 【章节亮点速览】 1. 肠道：第二大脑的重塑计划： 详细解析肠道菌群与情绪、免疫力、甚至皮肤状态之间的复杂关联。我们不推荐繁琐的益生菌补充，而是提供一套基于发酵食物、膳食纤维和抗炎性油脂的“肠道友好型”日常饮食框架。重点介绍如何通过“慢食”技巧，优化消化效率，减轻身体的负担。 2. 代谢弹性与能量管理： 深入探讨血糖稳定对女性精力水平的决定性影响。本书提供了“能量高峰构建法”，教你如何根据一天的活动量和荷尔蒙周期（而非僵硬的定时定量），来灵活安排三餐的营养结构。内容涵盖必需脂肪酸的摄入优化，以及如何科学地减少精制糖的依赖。 3. 季节性食材的运用与储存： 回归自然节奏，介绍如何根据四季变化选择最具营养价值和生命力的本地食材。提供了一系列“基础养护汤品食谱”，这些食谱注重食材的协同作用，旨在温和地支持身体的自然排毒和修复过程，而非依赖剧烈的净化疗程。 第二部分：心灵的韧性——构建应对压力的内在屏障 现代女性面临的情绪挑战是多维度的，压力不仅影响心情，还会直接转化为生理症状。本书的心理部分，着眼于培养“心理肌肉”，提升个体面对逆境时的恢复能力。 【章节亮点速览】 1. 情绪觉察与命名艺术： 提供了一套“情绪温度计”练习，帮助读者准确识别和命名自己正在经历的感受，避免“情绪模糊化”带来的困扰。通过细致的自我观察，将无意识的反应转化为有意识的选择。 2. 认知重构基础： 基于认知行为原理，介绍了如何识别并温和地挑战那些阻碍自我成长的“自动消极思维模式”。重点在于“微小胜利的积累法”，通过记录和肯定日常中的每一个积极改变，逐步增强自我效能感。 3. 科技与边界的艺术： 探讨数字生活对注意力分散和睡眠质量的隐性影响。提供了一套“数字排毒的渐进式方案”，帮助读者在不完全脱离现代生活的前提下，重新夺回对时间和注意力的掌控权。 第三部分：身体的律动——激活深层活力与姿态的优化 本书不推崇高强度、高风险的极限运动，而是倡导将有益身心的“律动”融入日常。这部分内容强调动作的质量而非数量，旨在改善长期不良姿态带来的酸痛和能量阻塞。 【章节亮点速览】 1. 基础呼吸科学与腹式激活： 详细图解了正确的呼吸模式，阐述呼吸如何直接影响神经系统状态。提供“五分钟静息呼吸法”，适用于工作间隙或睡前，帮助快速从交感神经主导切换到副交感神经主导的修复状态。 2. 姿态自检与核心稳定： 针对久坐或长期重复性劳动的女性，本书提供了“三点式姿态评估”工具，让你在家就能检查肩膀、骨盆和足部的对齐情况。随后跟进的是一组低冲击、高回报的“基础稳定肌群强化练习”，旨在巩固核心，减轻腰背压力。 3. 关节的温柔活动度训练： 侧重于提升肩胛骨和髋关节的活动范围，这些是现代人最容易僵硬的部位。介绍一系列“润滑练习”，它们动作缓慢、注重意念与肌肉的连接，能有效缓解关节的紧绷感，提升身体的灵活性和流畅性。 结语：迈向持续的自我照护 《女性私语》是一份陪伴你长期成长的工具箱。它提醒我们，真正的美丽和活力，并非来源于外在的修饰，而是根植于对自身身体和心灵需求的深刻理解与温柔回应。 翻开本书，你将获得： 一套可根据个人情况灵活调整的营养策略。 一套帮助你建立心理防御工事的实践工具。 一组安全、有效、能随时进行的身体激活练习。 这不是一个终点，而是一个全新、更具觉知的生活方式的开始。 投资于理解自己的过程，是你给予自己最长久、最珍贵的礼物。 --- 目标读者： 25岁以上，关注身心健康、寻求平衡生活方式、对自然疗愈和实用自我管理技巧感兴趣的现代女性。

作者简介

吴茱萸

　　北京中医药大学针灸学硕士，执业医师。被称为「美女中医师」。

　　自幼跟随母亲研读中医典籍，对传统中医浸染二十余载，在临床诊疗的过程中又不断总结经验，并结合自己的亲身实践和代代相传的美容秘诀，创造出一套效果独特的、尤其适合中国女性的养颜经。

◆序言  缔造不老美颜，从滋阴开始

第1章  养颜的首要任务是滋阴
了解自己的女人最美
女人阴虚会出现哪些症状？
滋阴可以从那些方面着手？

第2章  滋阴的女性美得最纯粹、最长久
女人的心天生就是柔软的
滋阴养肝血，女人笑靥如花
脾胃，掌管女人气色的「大人物」
女性的肺更需要水分灌溉
养足肾阴，助你青春不老

第3章  食物是天赐的滋阴圣品
水木湛清华——女性补血的不二法门
补血的营养品是最好的美容师
会煲汤的女人最幸福
让杨贵妃红颜永驻的补血食物
素食美人经
水不滋阴，每天八杯也不管用
女人最应该用芳香花草来抚慰自己
四款滋阴养颜粥

第4章  经穴好用，但要用对才能驻颜
每一个女性都该学会按揉穴位
想安全减肥，就按摩肝经和脾经吧！
按摩肾经穴位，秀发比别人晚白二十年
若要颜如玉，每天揉揉足三里
血海、三阴交两个穴位让女人不再血虚
让皮肤紧致光滑的宝贝：涌泉穴
让皮肤紧致的三大按摩法

第5章  女人越「懒」越美丽
不损耗，是养颜的基础
剧烈运动是为男人而准备的，女人不可过度疲劳
适量运动会带给你自然持久的美丽
女性好身材是修来的，不是练出来的
瑜伽是最适合女性的运动
想要越老越美丽，就从现在开始练习冥想吧！
会睡的女人美到老

第6章  我的肌肤不怕时间——顺时滋阴法
春夏秋冬，四时皆美
让美丽从春天开始萌发
夏天——滋阴的黄金季节
秋天是上天赐予女人的黄金季节——食补滋阴法
冬天，想尽一切办法让自己暖起来
小美女的二十四小时滋阴养颜经

第7章  养颜心经：情绪养阴法
灵犀七窍千千结，喜乐狂癫虚实现
慷慨气节凌霜雪，郁怒伤肝阴耗多
悲从中来心戚戚，肺阴久耗身憔悴
情丝宛转绕指柔，茶饭不思脾气结
惊怖恐骇心惴惴，肾不藏精忧惧多

了解自己的女人最美
 
当上帝用泥土把男人塑造得肌肉健硕、体格厚实的同时，它却只抽取男人的一根肋骨作为女性的原体。当天帝的敌手夸父奔跑着去追日赶山超海的时候，长发如瀑布的女娲却在用泥土和清水和匀来塑造子孙后人……
 
我们读过太多的远古神话，我们看过太多的俊男美女，无论是久远的传说还是现实的潮流评判，都一步步的坚实了我们对于男性、女性美的不同评判标准：大自然对于男性美的要求是刚健、速度和力量，对于女性美所赋予的特质则是阴柔、婉约和纤细。
 
祖国传统中医学更是用神秘的阴阳学说规范了「男属阳、女属阴」的明确定位。虽说要想身体健康、容颜娇美，就必须做阴阳平衡之人。但是大多数女性不了解的是，我们的身体与男人不同，本身属阴、喜阴，只有不断地调整我们的身体状况，保持相对阴柔的一面，我们才能保持自己水润娇嫩的肌肤、轻盈柔美的体态，进而去完善一颗沉静如水的心，表现出嫺静贞顺的优雅气质。这种独特的静雅沉敛更好的代表出《诗经》中所反映出「静若处子」的阴柔之美。
 
所谓「秋水为神玉为骨」，似乎从古到今「如水」都成为评判女性美的一个恒常不变的审美视角，《老子》一书中更是把水作为阴守坤势的代表，进而提出了「上善若水」，水之美在于柔软、顺应、清扬、澄澈，它与刚强形成鲜明的对比，它不张扬，不激烈，这些都作为「阴」的一些重要特质，所以，女性的美，给人的感觉一如水之婉约清扬。记得金庸先生名作《天龙八部》中段誉看到阿碧的时候，心中自然觉得「阿碧姐姐像水一样温柔」。
 
「温润如玉」又是人们对于阴柔之美的另一种表达方式，当它第一次在文学作品中出现的时候（《诗经‧卫风‧淇奥》），无疑是对男性的一种赞美，然而这种对美的欣赏角度恰恰是与阳刚干健所对立的，它代表出了一种风流蕴借的斯文儒雅，同样是一种温柔静守之美，在后世对玉的审美渐渐倾向于女子，所谓冰肌玉骨、玉雪可爱都成了对于女性美的常用赞语。还记得另外一种赞美女性的常用比喻就是「气质如兰」,兰草生于幽谷，芳香雅洁，却不张扬、不秾丽，是沉敛静守的代表，它枝条柔软，仪态轻盈，也体现出别样的纤弱柔美。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠质量一直不太好，经常半夜醒来，白天也感觉很疲惫，皮肤也变得暗沉，眼下黑眼圈也越来越明显，感觉整个人都老了好几岁。我在网上搜集了很多关于改善睡眠和提升气色的方法，但是总是效果甚微。这本书的标题“美女中医亲授‧气血调养书”一下就抓住了我的眼球，尤其是“减龄秘法大公开”这几个字，简直像是在对我说。我一直觉得中医在调理身体方面有独到之处，而且“气血调养”听起来就非常符合我目前的需求。我特别好奇书中的“66道美肌调养料理”，我希望这些料理能够具体、操作性强，并且食材容易获取，这样我才能坚持下去。如果能有关于穴位按摩和瑜伽的指导，那就更好了，因为我希望能够从内到外全面调理，让身体得到更好的改善。我希望能通过这本书，找到一套属于自己的、切实有效的养生方法，重新找回年轻的状态。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对养生保健有着持续关注的读者，我一直在寻找一本能够系统性地讲解气血调养，并提供实际操作方法的书籍。这本书的书名《美女中医亲授‧气血调养书：减龄祕法大公开：66道美肌调养料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保养》非常吸引人，它不仅包含了“美女中医亲授”的权威性，还承诺“减龄秘法大公开”，这正是我所追求的目标。我非常看重书中所包含的“66道美肌调养料理”，我希望这些食谱不仅美味，而且能够真正地改善肤质，从内而外地滋养肌肤。同时，“48手穴位按摩”和“8式瑜伽保养”的组合，让我看到了一个全方位的养生体系。我希望这本书能够深入浅出地讲解气血的重要性，以及如何通过这些方法来达到身心的和谐与健康。我期待这本书能成为我日常养生的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

终于下定决心要好好照顾自己，之前总是熬夜、饮食不规律，感觉身体状况越来越差，气色也明显不如从前。偶然间看到了这本书的封面，被“减龄秘法大公开”几个字深深吸引，加上“美女中医”的头衔，感觉这本书应该会很实用，而且风格应该比较亲切，不是那种枯燥的医学理论。我尤其对书里提到的“66道美肌调养料理”充满了期待，希望能找到一些既美味又能养颜的食谱。平时我也会关注一些养生资讯，但总觉得零散不成体系，这本书能把气血调养、美肌、减龄这些概念整合起来，并且提供具体的食疗方案，对我来说非常有吸引力。我一直觉得中医调养是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持，如果食谱简单易学，又能看到效果，那我一定愿意长期实践。而且“48手穴位按摩”和“8式瑜伽保养”听起来就像是配套的“内服+外用”的组合拳，感觉涵盖了身体的各个方面，从内到外都进行调理，这样的全方位养生方案，正是我想寻找的。

评分☆☆☆☆☆

我一直对东方养生哲学充满好奇，尤其是中医在调理身体方面有着悠久的历史和丰富的经验。这本书的封面设计和书名“美女中医亲授‧气血调养书：减龄祕法大公开”一下子就吸引了我，让我觉得这本书既有专业性，又充满亲和力。我尤其看重“减龄秘法大公开”这个承诺，因为随着年龄增长，我也开始感受到身体和皮肤的变化，希望能找到一些科学有效的方法来延缓衰老。书名中提到的“66道美肌调养料理”让我非常期待，我希望能从中学习到如何通过饮食来滋养身体，改善肤质。我对中医的“气血”理论一直很感兴趣，希望这本书能够深入浅出地解释清楚气血对身体健康和外貌的影响，并提供具体的调养方法。此外，“48手穴位按摩”和“8式瑜伽保养”的结合，让我觉得这本书提供了一个非常全面的养生方案，不仅关注内在调理，也注重外在的形体塑造和保健。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对中医养生非常感兴趣的读者，但很多中医书籍往往语言过于学术化，对于我这种非专业人士来说，理解起来有一定难度。这本书的标题“美女中医亲授”让我觉得，这本书的内容会更加贴近生活，语言也更容易被大众接受。特别是“减龄秘法大公开”这一点，让我看到了改变的希望。我年纪渐长，确实开始感受到身体的变化，虽然不至于说“衰老”，但总觉得不如年轻时精神好，皮肤也出现了细纹。这本书提到的“气血调养”，我理解就是中医里常说的“气血充盈则身体健康，容光焕发”。我非常期待书中能解释清楚什么是气血不足，以及它会对身体和皮肤造成哪些影响，更重要的是，它能提供切实可行的改善方法。如果书中的“66道美肌调养料理”不仅仅是简单的食谱，还能解释清楚每道菜为什么能达到调养气血、美肌的效果，那将是更棒的学习体验。我希望这本书能帮助我从根源上改善身体状况，而不是仅仅停留在表面。