美女中醫親授‧氣血調養書：減齡祕法大公開：66道美肌調養料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保養 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫養生
• 氣血調養
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• 女性養護

★天然水美眉必備的中醫美容寶典
　　★減齡祕法大公開：66道美肌調養料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保養
　　★由內調理體質‧紓解經期不順改善血虛‧擺脫手腳冰冷
　　★外在的細紋、痘痘、粉刺、斑點、暗沉、水腫等諸多問題都能迎刃而解讓你由內而外煥發迷人豐采

　　女性五髒六腑，以及乳腺、卵巢、子宮的健康，都需從滋陰去著手保養。

　　女性的容顔最需要血的滋養，無論是容顔的嬌美，還是生理期間的身心舒暢，都與氣血的充足和調暢密切相關。

　　脾胃是掌管女人氣色的「大人物」，氣色紅潤、皮膚光潔、體態肥瘦都與其密不可分。

　　中醫將人體生長發育乃至衰老的整個過程的決定性因素，歸結於腎中精氣的充勝與否，所以，當我們養足腎中之精、養足腎陰，就會煥發生命的活力，我們的衰老過程就會被盡可能地推遲。

　　穴位是很好的保健管道，但對於滋陰而言，更建議女性採用按和揉的方式，因為敲打和颳痧這些方法較為刺激，不適閤女性養陰。

　　不耗損，是養顔的基礎：女性的身體屬陰，不宜過度疲勞，散步、瑜伽、冥想，以及充足的睡眠，是讓女性美到老的重要關鍵。

名人推薦

　　★京華中醫診所中醫師  鄒瑋倫 好評推薦
　　中醫講：「人受天地之氣而生，天之陽氣為氣，地之陰氣為血，故氣常有餘，血常不足。」因此，女人養顔的根本是滋陰。女人身體內的水分不能夠損耗過度，相對 於我們的身體，很多外在東西都算作是火氣，即陽氣過旺，例如，現代許多人口味重，太鹹、太苦、太辣的食物，其實都是火氣。陽氣盛而陰不足，錶現齣來就是 「上火」，上火的女人不但皮膚粗糙、長痘痘、老得快，影響容貌，而且還容易發脾氣，就連生活上的「小幸福」也恐怕不保。所以做幸福小美女的第一要素就是維 持你的「陰柔」之美。

好的，這是一份關於一本名為《女性私語：從內而外的身心平衡指南》的圖書簡介，內容詳盡，完全不涉及您提供的原書信息。 --- 女性私語：從內而外的身心平衡指南 你是否感覺生活總被壓力追趕，身體的微妙變化讓你感到睏惑？你是否渴望找到一套既能滋養身體，又能撫慰心靈的實用方法，讓你在快節奏的生活中依然能保持光彩照人、精力充沛？ 《女性私語：從內而外的身心平衡指南》並非一本關於特定療法或單一飲食的速成手冊，而是一部深入探討現代女性如何通過全方位的生活哲學實現持久身心健康的權威指南。本書匯集瞭營養學、心理韌性訓練、基礎運動科學以及傳統智慧的精粹，旨在為每一位尋求平衡與活力的女性，提供一套可融入日常、持之以恒的實踐路徑。 本書的核心理念是：真正的健康源於內部係統的和諧運作，以及個體與環境之間良性互動的結果。 我們摒棄瞭浮躁的“捷徑”，轉而專注於建立堅實的健康基礎。 第一部分：飲食的智慧——滋養你內在的生命之泉 在信息爆炸的時代，我們深陷於各種“超級食物”和極端的飲食潮流中。本書緻力於幫助讀者撥開迷霧，迴歸食物的本質。我們相信，吃什麼固然重要，但如何吃、何時吃、以及吃背後的心境，同樣關鍵。 【章節亮點速覽】 1. 腸道：第二大腦的重塑計劃： 詳細解析腸道菌群與情緒、免疫力、甚至皮膚狀態之間的復雜關聯。我們不推薦繁瑣的益生菌補充，而是提供一套基於發酵食物、膳食縴維和抗炎性油脂的“腸道友好型”日常飲食框架。重點介紹如何通過“慢食”技巧，優化消化效率，減輕身體的負擔。 2. 代謝彈性與能量管理： 深入探討血糖穩定對女性精力水平的決定性影響。本書提供瞭“能量高峰構建法”，教你如何根據一天的活動量和荷爾濛周期（而非僵硬的定時定量），來靈活安排三餐的營養結構。內容涵蓋必需脂肪酸的攝入優化，以及如何科學地減少精製糖的依賴。 3. 季節性食材的運用與儲存： 迴歸自然節奏，介紹如何根據四季變化選擇最具營養價值和生命力的本地食材。提供瞭一係列“基礎養護湯品食譜”，這些食譜注重食材的協同作用，旨在溫和地支持身體的自然排毒和修復過程，而非依賴劇烈的淨化療程。 第二部分：心靈的韌性——構建應對壓力的內在屏障 現代女性麵臨的情緒挑戰是多維度的，壓力不僅影響心情，還會直接轉化為生理癥狀。本書的心理部分，著眼於培養“心理肌肉”，提升個體麵對逆境時的恢復能力。 【章節亮點速覽】 1. 情緒覺察與命名藝術： 提供瞭一套“情緒溫度計”練習，幫助讀者準確識彆和命名自己正在經曆的感受，避免“情緒模糊化”帶來的睏擾。通過細緻的自我觀察，將無意識的反應轉化為有意識的選擇。 2. 認知重構基礎： 基於認知行為原理，介紹瞭如何識彆並溫和地挑戰那些阻礙自我成長的“自動消極思維模式”。重點在於“微小勝利的積纍法”，通過記錄和肯定日常中的每一個積極改變，逐步增強自我效能感。 3. 科技與邊界的藝術： 探討數字生活對注意力分散和睡眠質量的隱性影響。提供瞭一套“數字排毒的漸進式方案”，幫助讀者在不完全脫離現代生活的前提下，重新奪迴對時間和注意力的掌控權。 第三部分：身體的律動——激活深層活力與姿態的優化 本書不推崇高強度、高風險的極限運動，而是倡導將有益身心的“律動”融入日常。這部分內容強調動作的質量而非數量，旨在改善長期不良姿態帶來的酸痛和能量阻塞。 【章節亮點速覽】 1. 基礎呼吸科學與腹式激活： 詳細圖解瞭正確的呼吸模式，闡述呼吸如何直接影響神經係統狀態。提供“五分鍾靜息呼吸法”，適用於工作間隙或睡前，幫助快速從交感神經主導切換到副交感神經主導的修復狀態。 2. 姿態自檢與核心穩定： 針對久坐或長期重復性勞動的女性，本書提供瞭“三點式姿態評估”工具，讓你在傢就能檢查肩膀、骨盆和足部的對齊情況。隨後跟進的是一組低衝擊、高迴報的“基礎穩定肌群強化練習”，旨在鞏固核心，減輕腰背壓力。 3. 關節的溫柔活動度訓練： 側重於提升肩胛骨和髖關節的活動範圍，這些是現代人最容易僵硬的部位。介紹一係列“潤滑練習”，它們動作緩慢、注重意念與肌肉的連接，能有效緩解關節的緊綳感，提升身體的靈活性和流暢性。 結語：邁嚮持續的自我照護 《女性私語》是一份陪伴你長期成長的工具箱。它提醒我們，真正的美麗和活力，並非來源於外在的修飾，而是根植於對自身身體和心靈需求的深刻理解與溫柔迴應。 翻開本書，你將獲得： 一套可根據個人情況靈活調整的營養策略。 一套幫助你建立心理防禦工事的實踐工具。 一組安全、有效、能隨時進行的身體激活練習。 這不是一個終點，而是一個全新、更具覺知的生活方式的開始。 投資於理解自己的過程，是你給予自己最長久、最珍貴的禮物。 --- 目標讀者： 25歲以上，關注身心健康、尋求平衡生活方式、對自然療愈和實用自我管理技巧感興趣的現代女性。

作者簡介

吳茱萸

　　北京中醫藥大學針灸學碩士，執業醫師。被稱為「美女中醫師」。

　　自幼跟隨母親研讀中醫典籍，對傳統中醫浸染二十餘載，在臨床診療的過程中又不斷總結經驗，並結閤自己的親身實踐和代代相傳的美容秘訣，創造齣一套效果獨特的、尤其適閤中國女性的養顔經。

◆序言  締造不老美顔，從滋陰開始

第1章  養顔的首要任務是滋陰
瞭解自己的女人最美
女人陰虛會齣現哪些癥狀？
滋陰可以從那些方麵著手？

第2章  滋陰的女性美得最純粹、最長久
女人的心天生就是柔軟的
滋陰養肝血，女人笑靨如花
脾胃，掌管女人氣色的「大人物」
女性的肺更需要水分灌溉
養足腎陰，助你青春不老

第3章  食物是天賜的滋陰聖品
水木湛清華——女性補血的不二法門
補血的營養品是最好的美容師
會煲湯的女人最幸福
讓楊貴妃紅顔永駐的補血食物
素食美人經
水不滋陰，每天八杯也不管用
女人最應該用芳香花草來撫慰自己
四款滋陰養顔粥

第4章  經穴好用，但要用對纔能駐顔
每一個女性都該學會按揉穴位
想安全減肥，就按摩肝經和脾經吧！
按摩腎經穴位，秀發比彆人晚白二十年
若要顔如玉，每天揉揉足三裏
血海、三陰交兩個穴位讓女人不再血虛
讓皮膚緊緻光滑的寶貝：湧泉穴
讓皮膚緊緻的三大按摩法

第5章  女人越「懶」越美麗
不損耗，是養顔的基礎
劇烈運動是為男人而準備的，女人不可過度疲勞
適量運動會帶給你自然持久的美麗
女性好身材是修來的，不是練齣來的
瑜伽是最適閤女性的運動
想要越老越美麗，就從現在開始練習冥想吧！
會睡的女人美到老

第6章  我的肌膚不怕時間——順時滋陰法
春夏鞦鼕，四時皆美
讓美麗從春天開始萌發
夏天——滋陰的黃金季節
鞦天是上天賜予女人的黃金季節——食補滋陰法
鼕天，想盡一切辦法讓自己暖起來
小美女的二十四小時滋陰養顔經

第7章  養顔心經：情緒養陰法
靈犀七竅韆韆結，喜樂狂癲虛實現
慷慨氣節淩霜雪，鬱怒傷肝陰耗多
悲從中來心戚戚，肺陰久耗身憔悴
情絲宛轉繞指柔，茶飯不思脾氣結
驚怖恐駭心惴惴，腎不藏精憂懼多

瞭解自己的女人最美
 
當上帝用泥土把男人塑造得肌肉健碩、體格厚實的同時，它卻隻抽取男人的一根肋骨作為女性的原體。當天帝的敵手誇父奔跑著去追日趕山超海的時候，長發如瀑布的女媧卻在用泥土和清水和勻來塑造子孫後人……
 
我們讀過太多的遠古神話，我們看過太多的俊男美女，無論是久遠的傳說還是現實的潮流評判，都一步步的堅實瞭我們對於男性、女性美的不同評判標準：大自然對於男性美的要求是剛健、速度和力量，對於女性美所賦予的特質則是陰柔、婉約和縴細。
 
祖國傳統中醫學更是用神秘的陰陽學說規範瞭「男屬陽、女屬陰」的明確定位。雖說要想身體健康、容顔嬌美，就必須做陰陽平衡之人。但是大多數女性不瞭解的是，我們的身體與男人不同，本身屬陰、喜陰，隻有不斷地調整我們的身體狀況，保持相對陰柔的一麵，我們纔能保持自己水潤嬌嫩的肌膚、輕盈柔美的體態，進而去完善一顆沉靜如水的心，錶現齣嫺靜貞順的優雅氣質。這種獨特的靜雅沉斂更好的代錶齣《詩經》中所反映齣「靜若處子」的陰柔之美。
 
所謂「鞦水為神玉為骨」，似乎從古到今「如水」都成為評判女性美的一個恒常不變的審美視角，《老子》一書中更是把水作為陰守坤勢的代錶，進而提齣瞭「上善若水」，水之美在於柔軟、順應、清揚、澄澈，它與剛強形成鮮明的對比，它不張揚，不激烈，這些都作為「陰」的一些重要特質，所以，女性的美，給人的感覺一如水之婉約清揚。記得金庸先生名作《天龍八部》中段譽看到阿碧的時候，心中自然覺得「阿碧姐姐像水一樣溫柔」。
 
「溫潤如玉」又是人們對於陰柔之美的另一種錶達方式，當它第一次在文學作品中齣現的時候（《詩經‧衛風‧淇奧》），無疑是對男性的一種贊美，然而這種對美的欣賞角度恰恰是與陽剛乾健所對立的，它代錶齣瞭一種風流蘊藉的斯文儒雅，同樣是一種溫柔靜守之美，在後世對玉的審美漸漸傾嚮於女子，所謂冰肌玉骨、玉雪可愛都成瞭對於女性美的常用贊語。還記得另外一種贊美女性的常用比喻就是「氣質如蘭」,蘭草生於幽榖，芳香雅潔，卻不張揚、不穠麗，是沉斂靜守的代錶，它枝條柔軟，儀態輕盈，也體現齣彆樣的縴弱柔美。

评分☆☆☆☆☆

終於下定決心要好好照顧自己，之前總是熬夜、飲食不規律，感覺身體狀況越來越差，氣色也明顯不如從前。偶然間看到瞭這本書的封麵，被“減齡秘法大公開”幾個字深深吸引，加上“美女中醫”的頭銜，感覺這本書應該會很實用，而且風格應該比較親切，不是那種枯燥的醫學理論。我尤其對書裏提到的“66道美肌調養料理”充滿瞭期待，希望能找到一些既美味又能養顔的食譜。平時我也會關注一些養生資訊，但總覺得零散不成體係，這本書能把氣血調養、美肌、減齡這些概念整閤起來，並且提供具體的食療方案，對我來說非常有吸引力。我一直覺得中醫調養是一個循序漸進的過程，需要耐心和堅持，如果食譜簡單易學，又能看到效果，那我一定願意長期實踐。而且“48手穴位按摩”和“8式瑜伽保養”聽起來就像是配套的“內服+外用”的組閤拳，感覺涵蓋瞭身體的各個方麵，從內到外都進行調理，這樣的全方位養生方案，正是我想尋找的。

评分☆☆☆☆☆

我一直對東方養生哲學充滿好奇，尤其是中醫在調理身體方麵有著悠久的曆史和豐富的經驗。這本書的封麵設計和書名“美女中醫親授‧氣血調養書：減齡祕法大公開”一下子就吸引瞭我，讓我覺得這本書既有專業性，又充滿親和力。我尤其看重“減齡秘法大公開”這個承諾，因為隨著年齡增長，我也開始感受到身體和皮膚的變化，希望能找到一些科學有效的方法來延緩衰老。書名中提到的“66道美肌調養料理”讓我非常期待，我希望能從中學習到如何通過飲食來滋養身體，改善膚質。我對中醫的“氣血”理論一直很感興趣，希望這本書能夠深入淺齣地解釋清楚氣血對身體健康和外貌的影響，並提供具體的調養方法。此外，“48手穴位按摩”和“8式瑜伽保養”的結閤，讓我覺得這本書提供瞭一個非常全麵的養生方案，不僅關注內在調理，也注重外在的形體塑造和保健。

评分☆☆☆☆☆

作為一個對養生保健有著持續關注的讀者，我一直在尋找一本能夠係統性地講解氣血調養，並提供實際操作方法的書籍。這本書的書名《美女中醫親授‧氣血調養書：減齡祕法大公開：66道美肌調養料理╳48手穴位按摩╳8式瑜珈保養》非常吸引人，它不僅包含瞭“美女中醫親授”的權威性，還承諾“減齡秘法大公開”，這正是我所追求的目標。我非常看重書中所包含的“66道美肌調養料理”，我希望這些食譜不僅美味，而且能夠真正地改善膚質，從內而外地滋養肌膚。同時，“48手穴位按摩”和“8式瑜伽保養”的組閤，讓我看到瞭一個全方位的養生體係。我希望這本書能夠深入淺齣地講解氣血的重要性，以及如何通過這些方法來達到身心的和諧與健康。我期待這本書能成為我日常養生的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫養生非常感興趣的讀者，但很多中醫書籍往往語言過於學術化，對於我這種非專業人士來說，理解起來有一定難度。這本書的標題“美女中醫親授”讓我覺得，這本書的內容會更加貼近生活，語言也更容易被大眾接受。特彆是“減齡秘法大公開”這一點，讓我看到瞭改變的希望。我年紀漸長，確實開始感受到身體的變化，雖然不至於說“衰老”，但總覺得不如年輕時精神好，皮膚也齣現瞭細紋。這本書提到的“氣血調養”，我理解就是中醫裏常說的“氣血充盈則身體健康，容光煥發”。我非常期待書中能解釋清楚什麼是氣血不足，以及它會對身體和皮膚造成哪些影響，更重要的是，它能提供切實可行的改善方法。如果書中的“66道美肌調養料理”不僅僅是簡單的食譜，還能解釋清楚每道菜為什麼能達到調養氣血、美肌的效果，那將是更棒的學習體驗。我希望這本書能幫助我從根源上改善身體狀況，而不是僅僅停留在錶麵。

评分☆☆☆☆☆

最近睡眠質量一直不太好，經常半夜醒來，白天也感覺很疲憊，皮膚也變得暗沉，眼下黑眼圈也越來越明顯，感覺整個人都老瞭好幾歲。我在網上搜集瞭很多關於改善睡眠和提升氣色的方法，但是總是效果甚微。這本書的標題“美女中醫親授‧氣血調養書”一下就抓住瞭我的眼球，尤其是“減齡秘法大公開”這幾個字，簡直像是在對我說。我一直覺得中醫在調理身體方麵有獨到之處，而且“氣血調養”聽起來就非常符閤我目前的需求。我特彆好奇書中的“66道美肌調養料理”，我希望這些料理能夠具體、操作性強，並且食材容易獲取，這樣我纔能堅持下去。如果能有關於穴位按摩和瑜伽的指導，那就更好瞭，因為我希望能夠從內到外全麵調理，讓身體得到更好的改善。我希望能通過這本書，找到一套屬於自己的、切實有效的養生方法，重新找迴年輕的狀態。