內經呼吸養生法：《黃帝內經》的內涵與實用(修訂版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　人體攝取能量的管道除瞭飲食之外，
　　「呼吸」更是左右生命的最重要因素。
　　人的一生可以說是一部呼吸的曆史，但呼吸如何影響健康，你瞭解其中道理嗎？

　　本書利用淺顯的文字與科學語言，
　　剖析《黃帝內經》及曆代養生傢的養生原理，
　　教你如何善用呼吸強化氣血，讓自己活得長壽又健康！

　　簡單的說，所謂的「氣功」，初步涵義就是「利用呼吸啓動身體的氣機」。除瞭飲食之外，呼吸乃是左右生命的最主要因素。

　　呱呱墜地的那一刻，是人生的起點，也啓動瞭呼吸係統；一直到嚥下最後一口氣，呼吸停止，人的一生可以說是一部呼吸的曆史。我們每天約呼吸二萬餘次，隻要幾分鍾不呼吸就會喪命，呼吸的重要性無與倫比，但一般人卻不太注意呼吸對健康的影響。

　　所以本書找到有關「呼吸」的理論根據，將貫穿《黃帝內經》的幾項基本元素詳加拆解，讓讀者進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞匯的真實涵義，剖析其物理規則，並用現代白話、科學語言來解釋，使之更易於理解。

　　善用呼吸來強化氣血，實為增進健康的治標及治本之道。氣如流水，流水不腐，經常保持身上的氣血清新流動，像山間小溪一般，清澈無染，此乃養生的最高境界。

　　《黃帝內經》認為人體氣血調和則百病不侵，本書根據《內經》的養生原理，參考曆代養生傢的導引招式，綜閤傳授三招養生功法提供讀者練習。這些功法針對身體的運動及能量需要而設計，隻要勤練不輟，對健康必然大有裨益。

專文推薦

　　湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗，引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》，深入淺齣的銜接瞭古人之智慧與現代生活，幫助大傢落實鍛鍊，保健身體，其用心甚為可貴。——梅門一炁流行養生學苑創辦人 李鳳山 師父

　　《內經呼吸養生法》一書摘擷《內經》精髓，並多所闡述，個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。——中華民國科學氣功學會榮譽理事長 吳長新 教授

　　《內經呼吸養生法》無異是［梁］陶弘景《養性延命錄》中〈服氣療病篇〉的翻版。立論精湛，易學易練，是養生保健法中最經濟實惠的大法，若能勸修恆練，肯定會有一定的效應。——旅居德國針灸教授 楊騰峰 醫師

　　湛老師替氣功找到源頭，……從醫學齣發，引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言，相互對照，讓大眾瞭解練氣的生理原理。——成功大學電機係 羅錦興 教授

華夏醫道探秘：一部貫穿養生、臨床與哲思的醫學巨著 本書旨在帶領讀者深入探索中國傳統醫學的瑰寶，聚焦於一套全麵而係統的養生、診斷與治療理論體係。它並非僅僅關注某一特定技術或單一病種，而是力圖展現中醫宏大而精微的內在邏輯與實踐智慧。 第一部分：體道閤一——理解生命的根本規律 本書開篇將闡述中國傳統醫學對“人”的根本認知。人不是孤立的個體，而是與天地自然緊密相連的有機整體。我們將詳細剖析“天人相應”的理論基石，解釋自然界的氣候、季節、地域變化是如何直接影響人體的生理活動和病理過程。這不是簡單的比擬，而是深入到對五運六氣的精微計算與體察。 精微的氣機運轉： 我們將深入探討“氣”的概念，區彆於現代物理學中的能量，中醫學中的“氣”是一種動態的、具有能動性的生命物質。書中將詳細解析氣的生成、輸布、升降與沉降，如何通過經絡係統在體內暢行無礙，維持生命活動的平衡。對“元氣”、“營氣”、“衛氣”等不同層次的氣進行辨析，闡明它們在抵禦外邪、濡養髒腑中的核心作用。 髒腑的生理職能與相互關聯： 摒棄將髒腑單純視為解剖器官的局限性。本書將細緻描繪五髒（肝、心、脾、肺、腎）的生理特性及其相互依存、相互製約的關係。例如，肝主疏泄如何影響脾胃的運化，心主神明如何統攝全身的意識和情緒。重點將放在髒腑功能失調（如肝鬱、脾虛、腎精虧損）如何導緻具體疾病的發生。 經絡係統的網絡構建與循行規律： 經絡被視為連接髒腑、肢體、皮肉、筋骨的交通網絡。本書將以詳盡的圖解和文字描述，勾勒齣十二正經、奇經八脈的主要循行路綫，並闡釋它們在臨床診斷中作為“脈象外露”和“病理反應”的信號係統的意義。如何通過按壓特定穴位來調節氣血，是實踐操作中的關鍵。 第二部分：審病求因——洞察疾病的本質 本書的第二部分轉嚮對疾病發生發展過程的深入剖析，強調“未病先防”的理念。 六淫邪氣的侵襲與轉化： 詳細論述風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫”之邪如何侵入人體。重點分析不同季節對應的主邪，以及邪氣如何從體錶深入到肌腠、脈絡，最終侵犯髒腑。例如，寒邪的收引凝滯特性與濕邪的重濁黏滯特性在人體內錶現齣的病理特徵的差異。 七情緻病機理的心理生理學分析： 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”並非單純的情緒波動，而是對髒腑功能産生實質性影響的內在緻病因素。書中將解析“怒傷肝”、“思傷脾”、“恐傷腎”的具體機製，提供一套基於情緒管理的養生策略。 辨證論治的核心邏輯： 闡述“辨證”是施治的前提。本書將區分“標”、“本”、“虛”、“實”這四個核心概念。如何從望、聞、問、切四診收集到的信息中，綜閤判斷齣患者當前的病理核心——是氣滯、血瘀、陰虛、陽浮還是其他復雜的證候組閤。這是傳統醫學區彆於西方醫學的關鍵思維方式。 第三部分：方藥精鑒——導引、食療與藥理的融閤 在確立瞭診斷框架後，本書將展示如何運用非藥物性的自然療法和食物療法來調理身體。 導引術的呼吸與意念結閤： 重點介紹一套源自古代實踐，注重呼吸與肢體運動相結閤的導引功法。這套功法旨在溫和地調動人體氣機，疏通經絡，增強髒腑自身的修復能力。強調“動以養形，靜以養神”的辯證統一。 食療的藥性歸類與配伍： 食物被視為“可食的藥物”。書中將根據食物的四氣（寒、熱、溫、涼）和五味（酸、苦、甘、鹹、辛）進行係統分類。如何根據體質和季節變化，製定齣具有針對性、既能滿足營養需求又能發揮治療作用的日常膳食方案。例如，如何利用辛溫之品助陽氣，或用甘寒之物清虛熱。 中藥方劑的組方智慧（非具體藥物配方）： 本部分著重於解析中藥方劑的思維結構。討論君、臣、佐、使的配伍原則，以及“增損損益”的靈活變通性。重點闡釋復方中的協同增效與相互製約的平衡藝術，而非簡單羅列具體藥方，旨在讓讀者理解“方隨證變”的精髓。 結語：迴歸自然，順應時勢 全書最終落腳於對生命哲學層麵的探討。真正的養生並非刻意對抗，而是懂得順應自然節律，在日常生活中做到“動靜有常，勞逸有度”。本書旨在提供一套完整的認知工具，使用戶能夠自我覺察、自我調理，達到健康長壽的境界。它是一部關於如何成為自己身體的智慧管理者的指南。

作者簡介

湛若水

　　一九四九年生，中國文化大學中文係畢業，現為氣功聯誼會會長，修練氣功三十餘年，博覽道傢典籍，探討氣功理論，嘗試以科學的語言促進氣功之現代化。作者長年緻力於氣功的推廣，期望社會大眾瞭解氣功、學習氣功，增進身心的健康。著有《氣的原理》、《圖解氣的原理》、《健走功》（均為商周齣版）。

　　氣功網：goo.gl/atUNDx
　　部落格：classic-blog.udn.com/chalirose
　　facebook：www.facebook.com/profile.php?id=804178502

　　相關著作
　　《健走功：適閤現代人的氣功健走，每天30分鍾，走齣好健康》
　　《內經呼吸養生法》
　　《圖解氣的原理》
　　《氣的原理（暢銷珍藏版）》

推薦序│性命雙修，圓滿人生／李鳳山師父
推薦序│愛好氣功者都應閱讀的一本好書／吳長新教授
推薦序│福氣療病的現代實用版／楊騰峰醫師
推薦序│你也可以輕鬆安全的練炁／羅錦興教授
作者序│讓你懂得自療自癒，掌握自己的健康

壹˙養生的智慧
《黃帝內經》是養生寶典
天地大宇宙，人身小宇宙
人體能量的陰陽變化
能量支配健康
百病皆因氣逆
排濁納清為養生第一要務

貳˙呼吸的奧祕
養生由呼吸開始
以嬰兒為師
呼吸是生命力之源
丹田主司練氣養氣
如何脫胎換骨？
丹田呼吸與丹田守竅

參˙陰陽能量的層次與效應
人體能量層次之探討
能量研究擴大瞭醫學領域
能量療癒的啓示
負麵情緒的危害
邁嚮陽氣的生活

肆˙增強身體的自我防衛
免疫力是身體的防火牆
免疫力是如何産生的？
如何增強免疫力？
傾聽身體的聲音

伍˙養生三招
練氣自療，保健延壽
推廣養生功的宗旨
心肺功
站樁功
清淨功
養生貴在有恆
練氣的效驗

結語

推薦序

性命雙修，圓滿人生　梅門一流行養生學苑創辦人李鳳山師父
　　
　　湛若水老師以其修煉氣功數十載之豐富經驗，引導讀者認識我們古聖之中醫寶典《黃帝內經》，深入淺齣的銜接瞭古人之智慧與現代生活，幫助大傢落實鍛鍊，保健身體，其用心甚為可貴。
　　
　　誠如湛老師所言，《黃帝內經》內容深奧，現代科學還不見得能窺其全貌與真髓。許多人從生理層麵來研究這部寶典，論說不一；然而，我從修行領域來感受，《黃帝內經》講的不外乎是天地君親師的道理—天講陰陽，地講剛柔，君講仁義，親講倫理，師講模範；從生理的領域到人的修養領域皆涵蓋其中。我們在養生的追求上，除瞭效法大自然的陰陽協調、剛柔並濟之外，在心境上要培養仁義精神，於是，不管養生或修性，都明白什麼該親近，什麼不該親近，以及親近之程度。況且一個真正懂養生的人，自然會成為他人的老師；既為人師，更要處處謹慎，以免誤人子弟。
　　
　　養生之理乃中國老祖宗嚮大自然所習得之智慧結晶，自古到今，無數人透過自身的鍛鍊纍積經驗，代代傳承，我們今日有幸學得其中一二，應抱持「不敢得而得」之心境，好好珍惜鍛鍊。然而，鍛鍊除瞭注重身體進展，更要注意心境發展。如果一個人練功卻不重修養，到最後仗力炫耀，甚或欺人，豈非與土匪無異？古人講究口傳心授，不隨便教人練功，有其道理。古雲：「凡人講休息，聖者講修養，仙人講修煉。」有些人盲修瞎練一輩子，還不如明白的師父一句話。
　　
　　我們鍛鍊身心，不管練什麼，首重規律。若是東一頭、西一頭，最後必竟暈瞭頭，始終無法深入功法精髓。鍛鍊時，除瞭注意身體外在的動態，更要傾聽身體內在的動嚮。每種功法的效用因人而異，不能製式化，我們要去感受自己是否暢快，若有任何不適或窒礙，一定要請教老師。練功非一蹴可幾，要長期鍛鍊，所以功不可不練，不練不能長進，但亦不可貪功，貪功無法持久。我們要隨時檢視自己是否有所長進，但不能光想身體的轉變，要注意身心是否相互提升。就像有些人練到身體愈來愈乾淨，吃到葷濁皆有反應，這時如果心境上沒有相對的慈悲胸懷，身體的境界終究會遭遇瓶頸而退步。
　　
　　修養的境界一定講究性命雙修，身體與心理如沒有相對提升，就算練一輩子，也許到老一場空！就像有些人不懂得運動的原理，動多瞭反而容易受傷害。我們追求養生，當然不希望疲於奔命，愈練愈退。希望大傢用心體會，從本書中勘透其理，真正做到性命雙修，福慧雙全！
　　 　　
推薦序

愛好氣功者都應閱讀的一本好書　中華民國科學氣功學會榮譽理事長吳長新教授
　　
　　若水先生寫的《內經呼吸養生法》個人有幸先睹為快，詳讀數遍，心有戚戚焉！對於古文的理解暨氣功臨床都有很深的體會，纔能夠將中華古醫學的經典看得透澈。
　　
　　個人長期以來認為，要復興中華文化，首先必須具備古文的閱讀能力。因為傳統文化幾乎全是古文記述，如果無法閱讀，如何瞭解其意？當然就無從復興瞭！為什麼傳統文化的「典籍」，是我們傳承、復興、發揚文化的根基？因為這是古人的心血結晶。古時人文單純、自然，雜務少，窮畢生精力專注研究，餐星宿月、身體力行，生活在大自然中，四季變化，風吹草生，與天地接近。直接生活在大自然中，最能體悟宇宙、天地與人身的自然本體；不似現代人類科技發達、雜務繁忙，事事物物，不僅背離自然，甚至竭力與自然相隔離。
　　
　　再者，古醫書典籍，多是言簡意賅，但艱澀難懂，且為先人殫精竭慮的心血結晶，屬經驗醫學。若看不懂古文，加上醫學臨床與基本醫理不足時，閱讀古籍就如天書，似懂非懂，似是而非，不得其門而入，這也是長期以來中醫藥學無法在社會積極發展的障礙。
　　
　　因此個人認為，從小奠立文言文的閱讀能力，確是復興中華文化的不二法門。早些年，個人創編瞭颱灣中小學古文詩詞教學法，受到教育界肯定，並獲李登輝先生頒奬錶揚。
　　
　　若水先生早年齣身師範學校，對古文的理解，造詣頗高，再加上長年研究教學的具體臨床經驗，纔能將古醫典籍《內經》的精髓，清晰剖析。
　　
　　《內經》是《黃帝內經》的簡稱，素問、靈樞是它的兩大部分，成書年代約在戰國至西漢的五百年間，立論的基礎是「易理陰陽、天人相應」，以天地為大宇宙，人身為小宇宙，人應天地、宇宙運行，順之則生、背之則死，全篇以氣為貫穿，藉由「呼吸吐納」而成就養生之根本。《內經》的精神，是易理陰陽，易理即是天地間自然的生活法則。若能對易理的精神多加瞭解，更能窮究天地之奧祕。
　　
　　《內經呼吸養生法》全書將呼吸養生的精髓結閤現代醫學的臨床經驗，將人的一生由齣生開始、隨著年歲的增長而順應天時變化必然産生的現象，以相逆的方法延緩生命機體的衰老，用宇宙能量氣的呼吸吐納，強化身體髒腑經絡的新陳代謝，以達疏經活絡、強身健體、延年益壽的目標。
　　
　　在「自序」中還看到瞭若水先生提齣現實社會氣功教學必須的三個基本條件：
　　一、簡單易學，在傢可自我習練。　　
　　二、安全性高，自我習練不會産生傷害。　　
　　三、要有彈性，能夠適閤年齡長幼、體能強弱之需要，彈性調整。
　　
　　這與本人長期以來的教功理念頗相符閤，個人認為「人人皆能成為氣功大師」，但必須瞭解氣功的醫學理論，學習正確的功法、手法，如此就不會受傷瞭。還要循序漸進，因個人的體能、年齡而練功，絕不勉強。最重要的是持之以恆，纔能達到祛病強身、延年益壽的目標。
　　
　　若水先生在《內經呼吸養生法》一書擷取《內經》精髓，並多所闡述，個人以為確是愛好氣功者都應閱讀的一本好書。樂為之序！
　　
推薦序

服氣療病的現代實用版　旅居德國針灸教授楊騰峰醫師
　　
　　中國古代氣功之一的吐納（又稱調息、調氣、練氣、食氣），首載於《黃帝內經》，道傢醫者融會《周易》「坎（水）離（火）」理念把它發揮到臻善。說到氣功，其實我是門外漢，如何修練就更彆提瞭。但是因為氣功與中醫針灸經絡學說有十分密切的關係，換句話說，中醫理論是針灸與氣功的基礎，而經絡學說更是針灸和氣功的共同核心理論及其保健作用的基礎；針灸與氣功也同樣依賴人體內部經絡的立體有機結構及其功能，以發揮作用，並同樣以循經感傳（得氣）等方式反映體現齣來的。
　　
　　古代稱「氣功」為舞、吐納、修身、正心、參禪、止觀、服氣、導引、按蹺、煉丹等。這些早在《尚書‧虞書》、《呂氏春鞦‧古樂》等中就已有記載瞭。曆代氣功大師都十分強調「身、心、息、精、氣、神」的修煉，也十分重視自我領悟、自我修煉、自我調整等，實際上與現代免疫學的認識和理論相當近似。
　　
　　從針灸與免疫學的研究實驗中，我想也可以探討氣功與免疫相關的問題，這是符閤邏輯和科學的。不可否認的，經絡是氣功作用的基礎，同時，經絡感傳也是氣功作用的體現。近代認知神經科學領域廣泛研究「事件相關電位」（EPR），錶明其中有的成分被認為是內源性事件相關電位，是意識的窗口。又有實驗報告指齣，氣功「入靜」可以如針灸誘發循經感傳，提高感傳的齣現率，並貫通十二經脈及奇經八脈，使機體經絡中的氣機暢通，達到調節陰陽的平衡作用（駱永珍《針灸與免疫》）。以上實驗報告錶明，通過氣功加強行氣，促使經絡感傳，達到機體陰陽平衡，這種作用正與針灸一樣能影響人體免疫係統，對經絡—神經內分泌免疫網絡的調節，起著有效的促進作用。
　　
　　湛若水先生的大作《內經呼吸養生法》無異是［梁］陶弘景《養性延命錄》中「服氣療病篇」的翻版。立論精湛，易學易練，是養生保健法中最經濟實惠的大法，若能勤修恆練，肯定會有一定的效應。
　　
推薦序

你也可以輕鬆安全的練炁　成功大學電機係羅錦興教授
　　
　　《黃帝內經》是中國第一本醫學典籍，總結秦漢（含）以前的醫學研究，藉黃帝之名，採問答的編撰方式，包羅各科醫學，開啓東方醫學和生理學的端倪。直到西方醫學百花齊放的今日，雖然潘朵拉的盒子即將打開，但卻無法探究東方醫學的奧祕，那就是「炁」在人體的生理循環。
　　
　　自從《氣的原理》一書揭開練氣的程序之後，可惜缺少的是練炁方法。由於炁功五花八門，良劣不齊，運動傷害頻傳，令普羅大眾雖躍躍欲試，卻苦無拿捏下手之處，有如入寶山反怕被護寶之火所傷，令人頗覺遺憾。
　　
　　湛老師替炁功找到源頭，那就是《內經》，就是中國醫學。從醫學齣發，引述古今中、西醫的醫學原理及名師和名言，相互對照，讓大眾瞭解練炁的生理原理，再介紹簡單的三招練炁方法，引動大眾的興趣，實為推廣東方醫學的大推手。各位務必細讀本書和《氣的原理》，再參照本人著作《樂活人生的放鬆功法》，您會發現練炁輕鬆安全很多。而湛老師在「氣功網」社群網站，也親切地為各位解答疑難，這真是韆載難逢的練炁機會。
　　
　　「炁」是要去體會的，不是用說的，隻要您小心翼翼地去體會「炁」，您就會為自己開啓健康的一道門，知「道」行「道」且與中醫接軌，成為中醫的愛用者和推手。東方醫學的振興需要大傢的幫忙，有瞭本書作者的大推手，還需要普羅大眾的小推手，閤力推進，纔能盡速恢復東方醫學。
　　
　　今年初，成功大學的「放鬆生理學」（由本人開授，介紹孕育太極拳的中西醫學原理兼練放鬆功夫）特邀湛老師蒞臨指導，希望共同推動東方醫學落實於普羅大眾，減少吃藥打針，有如道傢「能嬰兒乎」的返老還童，還汝赤子之心；一生健健康康，有如《內經》所言「能形與神俱而盡終其天年，度百歲而去」，瀟灑人間走一迴。
　　
作者序

讓你懂得自療自癒，掌握自己的健康
　　
　　兩韆多年來，《黃帝內經》不但是中醫理論的寶典，而且其中天人閤一、陰陽平衡、順應四時的理念，亦足堪人們奉為養生保健的準則。黃帝擁有一支通曉醫藥的隊伍，如岐伯、雷公、伯高、少師、少俞等人，書中敘述群賢研究醫療的心得，盡皆精闢入裏，後人難以望其項背。在遠古時代，醫療基本器材如注射筒、血壓計、體溫計都付諸闕如，更遑論顯微鏡、X光、超音波、斷層掃描等檢驗設備，也沒有經過多年臨床實驗的藥物。我們不禁要問，為何老祖宗擁有如此高的智慧，能夠建立一套顛撲不破的醫學理論？
　　
　　如同道傢經典文字的玄妙飄緲，《黃帝內經》的內容也相當深奧，後人很難完全理解其中涵義，雖然曆代各傢註解備齣，但大都無法窮原究委而成為天下公認的範本，即使是金元四大傢也隻能參透其中的一部分。試問在科學昌明的現代，醫學傢們是否能夠追根究柢，一窺這部寶典的全貌與真髓呢？
　　
　　古真說：「得訣歸來好看書。」同樣的，若要讀懂《黃帝內經》，必須將貫穿書中的幾項基本元素詳加拆解，唯有進一步瞭解陰陽、氣血這些關鍵詞匯的真實涵義，剖析其物理規則，並用現代白話、科學語言來解釋，使其易聽易懂，纔能拉近內經與我們之間的距離，讓我們充分得到它的灌溉與滋養。
　　
　　西方醫學之父古希臘名醫希波剋拉底說：「人體內擁有自然療癒力量，是我們遠離疾病的最佳稟賦。」這位古希臘的醫生在西元前四百多年即已告訴我們，自己的身體潛力無限，足堪依靠。在東方，幾乎在同一世代問世的《內經》也持相同看法，養生的智慧就在瞭解人類與自然界之間的關連，順應自然界的運行規律，善於培養自身的能量，這是讓我們避免疾病、健康延年的根本之道。
　　
　　從早期「氣功留言闆」到後來的「氣功網」，算起來我和網友的綫上交流已經進行八年多瞭，在網上的對談中，不少網友提齣瞭相同的問題：「有什麼功法可以讓我們在傢裏自己練習？」社會上的每一個角落都有尋求氣功的人士，但是有些人受限於經濟因素，有些人礙於時間難以安排，也有人居處偏遠無法參加招生上課，總之，各有各的不便。現在資訊發達，全人類已成為一個地球村，以往宗門派彆、口傳心授的傳功方式已不符閤現代社會的需要，應該將功夫的內容加以歸納整理，提供簡易的功法以及方便的學習管道，讓人人有機會學習。
　　
　　網路上、書本裏雖然提供瞭各式各樣的功法，但是大部分的功法都隻有招式解說，缺少原理之分析，至於練功對健康所産生的影響也語焉不詳。筆者認為，普傳的養生功法必須具有下列幾個基本條件：
　　
　　一、要簡單易學：動作簡易，不必老師當麵傳授，任何人都可在傢裏自己學習，而且一學就會，避免動作過於繁復讓人知難而退。
　　
　　二、要安全性高：因為沒有老師當麵指導，採用的功夫應以簡易的呼吸吐納及導引招式為主，不緻因為練功而産生傷害。
　　
　　三、要有彈性：因為青少年與老年人的體能有很大的差異，所以練功的分量、練習的時間，皆應依照年齡長幼、體能強弱而彈性調整。
　　
　　俗話說「三分治七分養」，養生與醫療是健康的兩大支柱，養生的重要性甚至超過醫療。《黃帝內經》即認為人體氣血調和則百病不侵，因此本書根據《內經》的養生原理，並參考曆代養生傢的導引招式，綜閤提供三招養生功法以供讀者練習。這些功法乃針對身體的基本需要而設計，隻要勤練不輟，對健康必然大有裨益。
　　
　　除瞭飲食之外，呼吸是左右生命的最主要因素，因此本書特彆針對呼吸的功能多所著墨。練功如能知其然也知其所以然，效果必然事半功倍。在人的一生當中，懂得自療自癒掌握自己的健康，實乃至上的福氣及最高的智慧。
　　

排濁納清為養生第一要務

 透過呼吸的「納清」作用，促使身體自然産生「排濁」作用， 擁有一個潔淨無染的身體，纔是健康長壽的最大保證。
 
物質有固體、液體、氣體三態，人體也會産生這三態廢物，這些廢物在體內纍積日久，會堵塞氣血流動，産生毒素危害健康。我們所吃的食物以及呼吸時吸進身體的空氣，雖然提供瞭身體所需的營養，得以維持生命，但其中也包含瞭農藥、抗生素、防腐劑、色素、添加物、一氧化碳等等有害物質，對健康極為不利。因此，練氣的首要任務在於讓我們的身體保持潔淨，練習導引術及呼吸吐納則能強化氣血之流通，排除廢物，促進身體的新陳代謝。

當一個人發生便祕或是解尿不順利的情況時，因為固體及液體都有實質，排泄發生問題，必須及時尋醫治療。但是氣體之質量較輕，當身體産生濁氣的時候，雖然我們會打嗝、放屁將之排齣，但是這些濁氣常常無法完全排除，以緻不知不覺的積留些許在身上；尤其胸腹之間、五髒六腑更容易貯留濁氣，阻礙瞭氣血的流動，以緻發生疾病。

體內的二氧化碳無法排齣而堆積過多時，就會轉化成為碳酸鹽，導緻內髒縴維化、劣質化；腸道中有些細菌能分解蛋白質，産生肽類、胺類、氨、硫化氫等有毒物質，這些有毒物質在體內蓄積日久，就可能産生自身中毒的現象，造成腦細胞受損、記憶力下降，甚至老年癡呆癥。毒素亦會損害肝細胞，使肝功能下降，導緻肝炎發生，因此，及時排齣體內毒素實為養生最重要的課題。

一般人每天放屁的頻率為六至二十次不等，排氣量在每天五百至一韆五百毫升之間，但是由於上火氣逆的關係，身體上半身濁氣下排的路徑經常遭到阻塞，造成下虛上實的癥狀，體內氣體無法完全新陳代謝。我們如果養成練氣的習慣，讓我們的身體經常得到充足的氧氣、精氣，排掉積留在身上的濁氣、火氣，纔能避免疾病的侵襲。

此外，飲食習慣不良，或者工作過勞、壓力過大等因素，也會讓身體産生超量自由基，自由基是具有高能量的原子團，它會不斷的襲擊細胞，使得人類提早衰老、體弱多病，成為萬病之源。在練習氣功之際，透過身心放鬆以及排濁納清的功能，可以減少自由基的産生及堆積。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我正處於一個對身體健康感到迷茫的時期。我嘗試過各種方法，但總覺得效果不盡如人意。《黃帝內經》作為中醫的經典，我一直對其心生敬畏，卻苦於無法真正理解和應用。這本書的齣現，恰好彌補瞭這一缺憾。作者並沒有將《黃帝內經》解讀得高高在上，而是將其中的智慧，特彆是關於呼吸養生的部分，以一種非常貼近生活的方式呈現齣來。 我非常喜歡書中關於“以氣閤道”的闡釋。我理解到，呼吸不僅僅是維持生命活動，更是連接我們身心靈的紐帶。通過有意識的呼吸練習，我們可以更好地調控自己的情緒，提升內心的平靜，甚至在某種程度上影響我們的生活狀態。《黃帝內經》中的許多養生觀，比如“形神閤一”、“順應自然”，在作者的解讀下，通過呼吸這一載體，變得更加具體和可操作。我嘗試瞭書中介紹的幾種呼吸練習，發現它們不僅能改善我的身體狀況，還能幫助我緩解工作壓力，找迴內心的寜靜。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始拿到這本書，其實是對“呼吸養生法”這個概念有些模糊的。我以為它可能隻是教一些簡單的調息方法，但讀完之後，我纔意識到它的內涵遠不止於此。這本書最大的價值在於，它將《黃帝內經》中關於“氣”的學說，與具體的呼吸實踐完美地結閤起來，讓讀者不僅知其然，更知其所以然。作者並非簡單地羅列養生秘訣，而是深入淺齣地剖析瞭《黃帝內經》的思想體係，以及呼吸在其中所扮演的核心角色。 我尤其被書中關於“吐納”的論述所吸引。我瞭解到，“吐納”不僅僅是簡單的吸氣呼氣，而是一種有意識的、與生命能量互動的過程。作者通過引用《內經》原文，結閤自己的解讀，讓“吐納”這一古老的養生術語變得鮮活起來。我開始嘗試書中介紹的幾種吐納方法，比如“導引呼吸”，在練習的過程中，我能清晰地感受到身體內部能量的流動，以及內心的平靜。這種將理論與實踐融為一體的教學方式，讓我對中醫養生有瞭更深層次的理解和認同。

评分☆☆☆☆☆

這本書確實是讓人眼前一亮，翻開第一頁就被那種古樸的文字和深邃的智慧所吸引。作為一名對傳統養生理論一直抱有濃厚興趣的讀者，我一直在尋找一本能夠真正理解《黃帝內經》精髓，並且能夠將這些理論轉化為日常實踐的書籍。這本書的名字就非常精準地抓住瞭我的需求——“內經呼吸養生法”，這不僅僅是關於呼吸本身，更是通過呼吸這一最基本、最自然的方式，去窺探《黃帝內經》那博大精深的養生智慧。 我尤其欣賞作者在梳理《黃帝內經》關於呼吸的論述時所展現齣的細緻和嚴謹。從肺在五行中的位置、與四季的關係，到呼吸在調和氣血、疏通經絡方麵的作用，再到不同呼吸方式對身體髒腑的影響，作者都進行瞭深入淺齣的闡釋。我常常覺得《黃帝內經》裏的很多概念，比如“營衛之氣”、“宗氣”、“衛氣”，雖然聽起來高深，但通過作者的解讀，尤其是與呼吸的連接，我仿佛找到瞭理解它們的鑰匙。書中關於“吸之有時，呼之有時”的論述，更是讓我開始重新審視自己的呼吸習慣，意識到原來看似不經意的呼吸，竟然蘊含著如此多的養生奧秘。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，不僅僅是知識，更是一種對生命方式的全新思考。我過去總覺得養生離我生活很遙遠，需要投入大量的時間和精力。但這本書讓我明白，其實最有效的養生方式，往往就藏在我們最習以為常的生命活動中，比如呼吸。《黃帝內經》的智慧，經過作者的梳理和轉化，變得如此觸手可及。 我尤其欣賞書中關於“肺之官”的論述。我瞭解到，肺不僅僅是我們進行氣體交換的器官，更是“魄”的居所，與我們的情感和精神狀態息息相關。作者通過對《內經》的解讀，讓我看到瞭呼吸與情緒之間的緊密聯係，以及如何通過調整呼吸來疏導負麵情緒，養護我們的“魄”。我嘗試瞭書中關於“安神呼吸”的方法，在幾次練習後，我驚喜地發現，自己更容易入睡，而且白天的煩躁感也大大減輕。這種將生理與心理健康相結閤的養生觀，讓我覺得非常受用。

评分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像是與一位循循善誘的良師在對話。作者並沒有直接拋齣一些晦澀難懂的理論，而是巧妙地將《黃帝內經》中的醫學思想，特彆是關於呼吸的部分，融入到日常生活場景中。我特彆喜歡書中關於“順應自然，天人閤一”的論述，這與我們現代人匆忙、焦慮的生活狀態形成瞭鮮明的對比。作者提醒我們，即使在都市叢林中，我們依然可以從自然界獲取養生靈感，而呼吸，正是連接我們與自然最直接的橋梁。 書中關於不同季節、不同體質人群的呼吸養生建議，也讓我受益匪淺。我一直飽受季節變化帶來的不適，比如換季時的鼻塞、咳嗽，或者夏季的暑熱難耐。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我瞭解到原來通過調整呼吸的深淺、頻率和節奏，就能有效地緩解這些問題。我嘗試書中介紹的幾種簡單的呼吸練習，比如腹式呼吸和逆腹式呼吸，驚喜地發現，我的睡眠質量有所提高，精神也變得更加充沛。這種“無為而治”的養生理念，與我一直追求的健康生活方式不謀而閤。