具体描述
《气的原理》作者应广大读者要求，提供居家练习的简易养生功法
人体摄取能量的管道除了饮食之外，
「唿吸」更是左右生命的最重要因素。
人的一生可以说是一部唿吸的历史，但唿吸如何影响健康，你了解其中道理吗？
本书利用浅显的文字与科学语言，
剖析《黄帝内经》及历代养生家的养生原理，
教你如何善用唿吸强化气血，让自己活得长寿又健康！
简单的说，所谓的「气功」，初步涵义就是「利用唿吸启动身体的气机」。除了饮食之外，唿吸乃是左右生命的最主要因素。
哌哌坠地的那一刻，是人生的起点，也启动了唿吸系统；一直到嚥下最后一口气，唿吸停止，人的一生可以说是一部唿吸的历史。我们每天约唿吸二万余次，只要几分钟不唿吸就会丧命，唿吸的重要性无与伦比，但一般人却不太注意唿吸对健康的影响。
所以本书找到有关「唿吸」的理论根据，将贯穿《黄帝内经》的几项基本元素详加拆解，让读者进一步了解阴阳、气血这些关键词汇的真实涵义，剖析其物理规则，并用现代白话、科学语言来解释，使之更易于理解。
善用唿吸来强化气血，实为增进健康的治标及治本之道。气如流水，流水不腐，经常保持身上的气血清新流动，像山间小溪一般，清澈无染，此乃养生的最高境界。
《黄帝内经》认为人体气血调和则百病不侵，本书根据《内经》的养生原理，参考历代养生家的导引招式，综合传授三招养生功法提供读者练习。这些功法针对身体的运动及能量需要而设计，只要勤练不辍，对健康必然大有裨益。
专文推荐
湛若水老师以其修炼气功数十载之丰富经验，引导读者认识我们古圣之中医宝典《黄帝内经》，深入浅出的衔接了古人之智慧与现代生活，帮助大家落实锻鍊，保健身体，其用心甚为可贵。——梅门一炁流行养生学苑创办人 李凤山 师父
《内经唿吸养生法》一书摘撷《内经》精髓，并多所阐述，个人以为确是爱好气功者都应阅读的一本好书。——中华民国科学气功学会荣誉理事长 吴长新 教授
《内经唿吸养生法》无异是［梁］陶弘景《养性延命录》中〈服气疗病篇〉的翻版。立论精湛，易学易练，是养生保健法中最经济实惠的大法，若能劝修恆练，肯定会有一定的效应。——旅居德国针灸教授 杨腾峰 医师
湛老师替气功找到源头，……从医学出发，引述古今中、西医的医学原理及名师和名言，相互对照，让大众了解练气的生理原理。——成功大学电机系 罗锦兴 教授
著者信息
作者简介
湛若水
一九四九年生，中国文化大学中文系毕业，现为气功联谊会会长，修练气功三十余年，博览道家典籍，探讨气功理论，尝试以科学的语言促进气功之现代化。作者长年致力于气功的推广，期望社会大众了解气功、学习气功，增进身心的健康。着有《气的原理》、《图解气的原理》、《健走功》（均为商周出版）。
气功网：goo.gl/atUNDx
部落格：classic-blog.udn.com/chalirose
facebook：www.facebook.com/profile.php?id=804178502
相关着作
《健走功：适合现代人的气功健走，每天30分钟，走出好健康》
《内经唿吸养生法》
《图解气的原理》
《气的原理（畅销珍藏版）》
湛若水
一九四九年生，中国文化大学中文系毕业，现为气功联谊会会长，修练气功三十余年，博览道家典籍，探讨气功理论，尝试以科学的语言促进气功之现代化。作者长年致力于气功的推广，期望社会大众了解气功、学习气功，增进身心的健康。着有《气的原理》、《图解气的原理》、《健走功》（均为商周出版）。
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图书目录
推荐序│性命双修，圆满人生／李凤山师父
推荐序│爱好气功者都应阅读的一本好书／吴长新教授
推荐序│福气疗病的现代实用版／杨腾峰医师
推荐序│你也可以轻松安全的练炁／罗锦兴教授
作者序│让你懂得自疗自癒，掌握自己的健康
壹˙养生的智慧
《黄帝内经》是养生宝典
天地大宇宙，人身小宇宙
人体能量的阴阳变化
能量支配健康
百病皆因气逆
排浊纳清为养生第一要务
贰˙唿吸的奥祕
养生由唿吸开始
以婴儿为师
唿吸是生命力之源
丹田主司练气养气
如何脱胎换骨？
丹田唿吸与丹田守窍
参˙阴阳能量的层次与效应
人体能量层次之探讨
能量研究扩大了医学领域
能量疗癒的启示
负面情绪的危害
迈向阳气的生活
肆˙增强身体的自我防卫
免疫力是身体的防火墙
免疫力是如何产生的？
如何增强免疫力？
倾听身体的声音
伍˙养生三招
练气自疗，保健延寿
推广养生功的宗旨
心肺功
站桩功
清净功
养生贵在有恆
练气的效验
结语
推荐序│爱好气功者都应阅读的一本好书／吴长新教授
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壹˙养生的智慧
《黄帝内经》是养生宝典
天地大宇宙，人身小宇宙
人体能量的阴阳变化
能量支配健康
百病皆因气逆
排浊纳清为养生第一要务
贰˙唿吸的奥祕
养生由唿吸开始
以婴儿为师
唿吸是生命力之源
丹田主司练气养气
如何脱胎换骨？
丹田唿吸与丹田守窍
参˙阴阳能量的层次与效应
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能量疗癒的启示
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如何增强免疫力？
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伍˙养生三招
练气自疗，保健延寿
推广养生功的宗旨
心肺功
站桩功
清净功
养生贵在有恆
练气的效验
结语
图书序言
推荐序
性命双修，圆满人生 梅门一流行养生学苑创办人李凤山师父
湛若水老师以其修炼气功数十载之丰富经验，引导读者认识我们古圣之中医宝典《黄帝内经》，深入浅出的衔接了古人之智慧与现代生活，帮助大家落实锻鍊，保健身体，其用心甚为可贵。
诚如湛老师所言，《黄帝内经》内容深奥，现代科学还不见得能窥其全貌与真髓。许多人从生理层面来研究这部宝典，论说不一；然而，我从修行领域来感受，《黄帝内经》讲的不外乎是天地君亲师的道理—天讲阴阳，地讲刚柔，君讲仁义，亲讲伦理，师讲模范；从生理的领域到人的修养领域皆涵盖其中。我们在养生的追求上，除了效法大自然的阴阳协调、刚柔并济之外，在心境上要培养仁义精神，于是，不管养生或修性，都明白什么该亲近，什么不该亲近，以及亲近之程度。况且一个真正懂养生的人，自然会成为他人的老师；既为人师，更要处处谨慎，以免误人子弟。
养生之理乃中国老祖宗向大自然所习得之智慧结晶，自古到今，无数人透过自身的锻鍊累积经验，代代传承，我们今日有幸学得其中一二，应抱持「不敢得而得」之心境，好好珍惜锻鍊。然而，锻鍊除了注重身体进展，更要注意心境发展。如果一个人练功却不重修养，到最后仗力炫耀，甚或欺人，岂非与土匪无异？古人讲究口传心授，不随便教人练功，有其道理。古云：「凡人讲休息，圣者讲修养，仙人讲修炼。」有些人盲修瞎练一辈子，还不如明白的师父一句话。
我们锻鍊身心，不管练什么，首重规律。若是东一头、西一头，最后必竟晕了头，始终无法深入功法精髓。锻鍊时，除了注意身体外在的动态，更要倾听身体内在的动向。每种功法的效用因人而异，不能制式化，我们要去感受自己是否畅快，若有任何不适或窒碍，一定要请教老师。练功非一蹴可几，要长期锻鍊，所以功不可不练，不练不能长进，但亦不可贪功，贪功无法持久。我们要随时检视自己是否有所长进，但不能光想身体的转变，要注意身心是否相互提升。就像有些人练到身体愈来愈干净，吃到荤浊皆有反应，这时如果心境上没有相对的慈悲胸怀，身体的境界终究会遭遇瓶颈而退步。
修养的境界一定讲究性命双修，身体与心理如没有相对提升，就算练一辈子，也许到老一场空！就像有些人不懂得运动的原理，动多了反而容易受伤害。我们追求养生，当然不希望疲于奔命，愈练愈退。希望大家用心体会，从本书中勘透其理，真正做到性命双修，福慧双全！
推荐序
爱好气功者都应阅读的一本好书 中华民国科学气功学会荣誉理事长吴长新教授
若水先生写的《内经唿吸养生法》个人有幸先睹为快，详读数遍，心有戚戚焉！对于古文的理解暨气功临床都有很深的体会，才能够将中华古医学的经典看得透澈。
个人长期以来认为，要复兴中华文化，首先必须具备古文的阅读能力。因为传统文化几乎全是古文记述，如果无法阅读，如何了解其意？当然就无从复兴了！为什么传统文化的「典籍」，是我们传承、复兴、发扬文化的根基？因为这是古人的心血结晶。古时人文单纯、自然，杂务少，穷毕生精力专注研究，餐星宿月、身体力行，生活在大自然中，四季变化，风吹草生，与天地接近。直接生活在大自然中，最能体悟宇宙、天地与人身的自然本体；不似现代人类科技发达、杂务繁忙，事事物物，不仅背离自然，甚至竭力与自然相隔离。
再者，古医书典籍，多是言简意赅，但艰涩难懂，且为先人殚精竭虑的心血结晶，属经验医学。若看不懂古文，加上医学临床与基本医理不足时，阅读古籍就如天书，似懂非懂，似是而非，不得其门而入，这也是长期以来中医药学无法在社会积极发展的障碍。
因此个人认为，从小奠立文言文的阅读能力，确是复兴中华文化的不二法门。早些年，个人创编了台湾中小学古文诗词教学法，受到教育界肯定，并获李登辉先生颁奖表扬。
若水先生早年出身师范学校，对古文的理解，造诣颇高，再加上长年研究教学的具体临床经验，才能将古医典籍《内经》的精髓，清晰剖析。
《内经》是《黄帝内经》的简称，素问、灵枢是它的两大部分，成书年代约在战国至西汉的五百年间，立论的基础是「易理阴阳、天人相应」，以天地为大宇宙，人身为小宇宙，人应天地、宇宙运行，顺之则生、背之则死，全篇以气为贯穿，借由「唿吸吐纳」而成就养生之根本。《内经》的精神，是易理阴阳，易理即是天地间自然的生活法则。若能对易理的精神多加了解，更能穷究天地之奥祕。
《内经唿吸养生法》全书将唿吸养生的精髓结合现代医学的临床经验，将人的一生由出生开始、随着年岁的增长而顺应天时变化必然产生的现象，以相逆的方法延缓生命机体的衰老，用宇宙能量气的唿吸吐纳，强化身体脏腑经络的新陈代谢，以达疏经活络、强身健体、延年益寿的目标。
在「自序」中还看到了若水先生提出现实社会气功教学必须的三个基本条件：
一、简单易学，在家可自我习练。
二、安全性高，自我习练不会产生伤害。
三、要有弹性，能够适合年龄长幼、体能强弱之需要，弹性调整。
这与本人长期以来的教功理念颇相符合，个人认为「人人皆能成为气功大师」，但必须了解气功的医学理论，学习正确的功法、手法，如此就不会受伤了。还要循序渐进，因个人的体能、年龄而练功，绝不勉强。最重要的是持之以恆，才能达到祛病强身、延年益寿的目标。
若水先生在《内经唿吸养生法》一书撷取《内经》精髓，并多所阐述，个人以为确是爱好气功者都应阅读的一本好书。乐为之序！
推荐序
服气疗病的现代实用版 旅居德国针灸教授杨腾峰医师
中国古代气功之一的吐纳（又称调息、调气、练气、食气），首载于《黄帝内经》，道家医者融会《周易》「坎（水）离（火）」理念把它发挥到臻善。说到气功，其实我是门外汉，如何修练就更别提了。但是因为气功与中医针灸经络学说有十分密切的关系，换句话说，中医理论是针灸与气功的基础，而经络学说更是针灸和气功的共同核心理论及其保健作用的基础；针灸与气功也同样依赖人体内部经络的立体有机结构及其功能，以发挥作用，并同样以循经感传（得气）等方式反映体现出来的。
古代称「气功」为舞、吐纳、修身、正心、参禅、止观、服气、导引、按跷、炼丹等。这些早在《尚书‧虞书》、《吕氏春秋‧古乐》等中就已有记载了。历代气功大师都十分强调「身、心、息、精、气、神」的修炼，也十分重视自我领悟、自我修炼、自我调整等，实际上与现代免疫学的认识和理论相当近似。
从针灸与免疫学的研究实验中，我想也可以探讨气功与免疫相关的问题，这是符合逻辑和科学的。不可否认的，经络是气功作用的基础，同时，经络感传也是气功作用的体现。近代认知神经科学领域广泛研究「事件相关电位」（EPR），表明其中有的成分被认为是内源性事件相关电位，是意识的窗口。又有实验报告指出，气功「入静」可以如针灸诱发循经感传，提高感传的出现率，并贯通十二经脉及奇经八脉，使机体经络中的气机畅通，达到调节阴阳的平衡作用（骆永珍《针灸与免疫》）。以上实验报告表明，通过气功加强行气，促使经络感传，达到机体阴阳平衡，这种作用正与针灸一样能影响人体免疫系统，对经络—神经内分泌免疫网络的调节，起着有效的促进作用。
湛若水先生的大作《内经唿吸养生法》无异是［梁］陶弘景《养性延命录》中「服气疗病篇」的翻版。立论精湛，易学易练，是养生保健法中最经济实惠的大法，若能勤修恆练，肯定会有一定的效应。
推荐序
你也可以轻松安全的练炁 成功大学电机系罗锦兴教授
《黄帝内经》是中国第一本医学典籍，总结秦汉（含）以前的医学研究，借黄帝之名，採问答的编撰方式，包罗各科医学，开启东方医学和生理学的端倪。直到西方医学百花齐放的今日，虽然潘朵拉的盒子即将打开，但却无法探究东方医学的奥祕，那就是「炁」在人体的生理循环。
自从《气的原理》一书揭开练气的程序之后，可惜缺少的是练炁方法。由于炁功五花八门，良劣不齐，运动伤害频传，令普罗大众虽跃跃欲试，却苦无拿捏下手之处，有如入宝山反怕被护宝之火所伤，令人颇觉遗憾。
湛老师替炁功找到源头，那就是《内经》，就是中国医学。从医学出发，引述古今中、西医的医学原理及名师和名言，相互对照，让大众了解练炁的生理原理，再介绍简单的三招练炁方法，引动大众的兴趣，实为推广东方医学的大推手。各位务必细读本书和《气的原理》，再参照本人着作《乐活人生的放松功法》，您会发现练炁轻松安全很多。而湛老师在「气功网」社群网站，也亲切地为各位解答疑难，这真是千载难逢的练炁机会。
「炁」是要去体会的，不是用说的，只要您小心翼翼地去体会「炁」，您就会为自己开启健康的一道门，知「道」行「道」且与中医接轨，成为中医的爱用者和推手。东方医学的振兴需要大家的帮忙，有了本书作者的大推手，还需要普罗大众的小推手，合力推进，才能尽速恢复东方医学。
今年初，成功大学的「放松生理学」（由本人开授，介绍孕育太极拳的中西医学原理兼练放松功夫）特邀湛老师莅临指导，希望共同推动东方医学落实于普罗大众，减少吃药打针，有如道家「能婴儿乎」的返老还童，还汝赤子之心；一生健健康康，有如《内经》所言「能形与神俱而尽终其天年，度百岁而去」，潇洒人间走一回。
作者序
让你懂得自疗自癒，掌握自己的健康
两千多年来，《黄帝内经》不但是中医理论的宝典，而且其中天人合一、阴阳平衡、顺应四时的理念，亦足堪人们奉为养生保健的准则。黄帝拥有一支通晓医药的队伍，如岐伯、雷公、伯高、少师、少俞等人，书中叙述群贤研究医疗的心得，尽皆精辟入里，后人难以望其项背。在远古时代，医疗基本器材如注射筒、血压计、体温计都付诸阙如，更遑论显微镜、X光、超音波、断层扫描等检验设备，也没有经过多年临床实验的药物。我们不禁要问，为何老祖宗拥有如此高的智慧，能够建立一套颠扑不破的医学理论？
如同道家经典文字的玄妙飘缈，《黄帝内经》的内容也相当深奥，后人很难完全理解其中涵义，虽然历代各家註解备出，但大都无法穷原究委而成为天下公认的范本，即使是金元四大家也只能参透其中的一部分。试问在科学昌明的现代，医学家们是否能够追根究柢，一窥这部宝典的全貌与真髓呢？
古真说：「得诀归来好看书。」同样的，若要读懂《黄帝内经》，必须将贯穿书中的几项基本元素详加拆解，唯有进一步了解阴阳、气血这些关键词汇的真实涵义，剖析其物理规则，并用现代白话、科学语言来解释，使其易听易懂，才能拉近内经与我们之间的距离，让我们充分得到它的灌溉与滋养。
西方医学之父古希腊名医希波克拉底说：「人体内拥有自然疗癒力量，是我们远离疾病的最佳禀赋。」这位古希腊的医生在西元前四百多年即已告诉我们，自己的身体潜力无限，足堪依靠。在东方，几乎在同一世代问世的《内经》也持相同看法，养生的智慧就在了解人类与自然界之间的关连，顺应自然界的运行规律，善于培养自身的能量，这是让我们避免疾病、健康延年的根本之道。
从早期「气功留言板」到后来的「气功网」，算起来我和网友的线上交流已经进行八年多了，在网上的对谈中，不少网友提出了相同的问题：「有什么功法可以让我们在家里自己练习？」社会上的每一个角落都有寻求气功的人士，但是有些人受限于经济因素，有些人碍于时间难以安排，也有人居处偏远无法参加招生上课，总之，各有各的不便。现在资讯发达，全人类已成为一个地球村，以往宗门派别、口传心授的传功方式已不符合现代社会的需要，应该将功夫的内容加以归纳整理，提供简易的功法以及方便的学习管道，让人人有机会学习。
网路上、书本里虽然提供了各式各样的功法，但是大部分的功法都只有招式解说，缺少原理之分析，至于练功对健康所产生的影响也语焉不详。笔者认为，普传的养生功法必须具有下列几个基本条件：
一、要简单易学：动作简易，不必老师当面传授，任何人都可在家里自己学习，而且一学就会，避免动作过于繁复让人知难而退。
二、要安全性高：因为没有老师当面指导，採用的功夫应以简易的唿吸吐纳及导引招式为主，不致因为练功而产生伤害。
三、要有弹性：因为青少年与老年人的体能有很大的差异，所以练功的分量、练习的时间，皆应依照年龄长幼、体能强弱而弹性调整。
俗话说「三分治七分养」，养生与医疗是健康的两大支柱，养生的重要性甚至超过医疗。《黄帝内经》即认为人体气血调和则百病不侵，因此本书根据《内经》的养生原理，并参考历代养生家的导引招式，综合提供三招养生功法以供读者练习。这些功法乃针对身体的基本需要而设计，只要勤练不辍，对健康必然大有裨益。
除了饮食之外，唿吸是左右生命的最主要因素，因此本书特别针对唿吸的功能多所着墨。练功如能知其然也知其所以然，效果必然事半功倍。在人的一生当中，懂得自疗自癒掌握自己的健康，实乃至上的福气及最高的智慧。
性命双修，圆满人生 梅门一流行养生学苑创办人李凤山师父
湛若水老师以其修炼气功数十载之丰富经验，引导读者认识我们古圣之中医宝典《黄帝内经》，深入浅出的衔接了古人之智慧与现代生活，帮助大家落实锻鍊，保健身体，其用心甚为可贵。
诚如湛老师所言，《黄帝内经》内容深奥，现代科学还不见得能窥其全貌与真髓。许多人从生理层面来研究这部宝典，论说不一；然而，我从修行领域来感受，《黄帝内经》讲的不外乎是天地君亲师的道理—天讲阴阳，地讲刚柔，君讲仁义，亲讲伦理，师讲模范；从生理的领域到人的修养领域皆涵盖其中。我们在养生的追求上，除了效法大自然的阴阳协调、刚柔并济之外，在心境上要培养仁义精神，于是，不管养生或修性，都明白什么该亲近，什么不该亲近，以及亲近之程度。况且一个真正懂养生的人，自然会成为他人的老师；既为人师，更要处处谨慎，以免误人子弟。
养生之理乃中国老祖宗向大自然所习得之智慧结晶，自古到今，无数人透过自身的锻鍊累积经验，代代传承，我们今日有幸学得其中一二，应抱持「不敢得而得」之心境，好好珍惜锻鍊。然而，锻鍊除了注重身体进展，更要注意心境发展。如果一个人练功却不重修养，到最后仗力炫耀，甚或欺人，岂非与土匪无异？古人讲究口传心授，不随便教人练功，有其道理。古云：「凡人讲休息，圣者讲修养，仙人讲修炼。」有些人盲修瞎练一辈子，还不如明白的师父一句话。
我们锻鍊身心，不管练什么，首重规律。若是东一头、西一头，最后必竟晕了头，始终无法深入功法精髓。锻鍊时，除了注意身体外在的动态，更要倾听身体内在的动向。每种功法的效用因人而异，不能制式化，我们要去感受自己是否畅快，若有任何不适或窒碍，一定要请教老师。练功非一蹴可几，要长期锻鍊，所以功不可不练，不练不能长进，但亦不可贪功，贪功无法持久。我们要随时检视自己是否有所长进，但不能光想身体的转变，要注意身心是否相互提升。就像有些人练到身体愈来愈干净，吃到荤浊皆有反应，这时如果心境上没有相对的慈悲胸怀，身体的境界终究会遭遇瓶颈而退步。
修养的境界一定讲究性命双修，身体与心理如没有相对提升，就算练一辈子，也许到老一场空！就像有些人不懂得运动的原理，动多了反而容易受伤害。我们追求养生，当然不希望疲于奔命，愈练愈退。希望大家用心体会，从本书中勘透其理，真正做到性命双修，福慧双全！
中华民国九十八年五月二十日
推荐序
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若水先生写的《内经唿吸养生法》个人有幸先睹为快，详读数遍，心有戚戚焉！对于古文的理解暨气功临床都有很深的体会，才能够将中华古医学的经典看得透澈。
个人长期以来认为，要复兴中华文化，首先必须具备古文的阅读能力。因为传统文化几乎全是古文记述，如果无法阅读，如何了解其意？当然就无从复兴了！为什么传统文化的「典籍」，是我们传承、复兴、发扬文化的根基？因为这是古人的心血结晶。古时人文单纯、自然，杂务少，穷毕生精力专注研究，餐星宿月、身体力行，生活在大自然中，四季变化，风吹草生，与天地接近。直接生活在大自然中，最能体悟宇宙、天地与人身的自然本体；不似现代人类科技发达、杂务繁忙，事事物物，不仅背离自然，甚至竭力与自然相隔离。
再者，古医书典籍，多是言简意赅，但艰涩难懂，且为先人殚精竭虑的心血结晶，属经验医学。若看不懂古文，加上医学临床与基本医理不足时，阅读古籍就如天书，似懂非懂，似是而非，不得其门而入，这也是长期以来中医药学无法在社会积极发展的障碍。
因此个人认为，从小奠立文言文的阅读能力，确是复兴中华文化的不二法门。早些年，个人创编了台湾中小学古文诗词教学法，受到教育界肯定，并获李登辉先生颁奖表扬。
若水先生早年出身师范学校，对古文的理解，造诣颇高，再加上长年研究教学的具体临床经验，才能将古医典籍《内经》的精髓，清晰剖析。
《内经》是《黄帝内经》的简称，素问、灵枢是它的两大部分，成书年代约在战国至西汉的五百年间，立论的基础是「易理阴阳、天人相应」，以天地为大宇宙，人身为小宇宙，人应天地、宇宙运行，顺之则生、背之则死，全篇以气为贯穿，借由「唿吸吐纳」而成就养生之根本。《内经》的精神，是易理阴阳，易理即是天地间自然的生活法则。若能对易理的精神多加了解，更能穷究天地之奥祕。
《内经唿吸养生法》全书将唿吸养生的精髓结合现代医学的临床经验，将人的一生由出生开始、随着年岁的增长而顺应天时变化必然产生的现象，以相逆的方法延缓生命机体的衰老，用宇宙能量气的唿吸吐纳，强化身体脏腑经络的新陈代谢，以达疏经活络、强身健体、延年益寿的目标。
在「自序」中还看到了若水先生提出现实社会气功教学必须的三个基本条件：
一、简单易学，在家可自我习练。
二、安全性高，自我习练不会产生伤害。
三、要有弹性，能够适合年龄长幼、体能强弱之需要，弹性调整。
这与本人长期以来的教功理念颇相符合，个人认为「人人皆能成为气功大师」，但必须了解气功的医学理论，学习正确的功法、手法，如此就不会受伤了。还要循序渐进，因个人的体能、年龄而练功，绝不勉强。最重要的是持之以恆，才能达到祛病强身、延年益寿的目标。
若水先生在《内经唿吸养生法》一书撷取《内经》精髓，并多所阐述，个人以为确是爱好气功者都应阅读的一本好书。乐为之序！
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古代称「气功」为舞、吐纳、修身、正心、参禅、止观、服气、导引、按跷、炼丹等。这些早在《尚书‧虞书》、《吕氏春秋‧古乐》等中就已有记载了。历代气功大师都十分强调「身、心、息、精、气、神」的修炼，也十分重视自我领悟、自我修炼、自我调整等，实际上与现代免疫学的认识和理论相当近似。
从针灸与免疫学的研究实验中，我想也可以探讨气功与免疫相关的问题，这是符合逻辑和科学的。不可否认的，经络是气功作用的基础，同时，经络感传也是气功作用的体现。近代认知神经科学领域广泛研究「事件相关电位」（EPR），表明其中有的成分被认为是内源性事件相关电位，是意识的窗口。又有实验报告指出，气功「入静」可以如针灸诱发循经感传，提高感传的出现率，并贯通十二经脉及奇经八脉，使机体经络中的气机畅通，达到调节阴阳的平衡作用（骆永珍《针灸与免疫》）。以上实验报告表明，通过气功加强行气，促使经络感传，达到机体阴阳平衡，这种作用正与针灸一样能影响人体免疫系统，对经络—神经内分泌免疫网络的调节，起着有效的促进作用。
湛若水先生的大作《内经唿吸养生法》无异是［梁］陶弘景《养性延命录》中「服气疗病篇」的翻版。立论精湛，易学易练，是养生保健法中最经济实惠的大法，若能勤修恆练，肯定会有一定的效应。
推荐序
你也可以轻松安全的练炁 成功大学电机系罗锦兴教授
《黄帝内经》是中国第一本医学典籍，总结秦汉（含）以前的医学研究，借黄帝之名，採问答的编撰方式，包罗各科医学，开启东方医学和生理学的端倪。直到西方医学百花齐放的今日，虽然潘朵拉的盒子即将打开，但却无法探究东方医学的奥祕，那就是「炁」在人体的生理循环。
自从《气的原理》一书揭开练气的程序之后，可惜缺少的是练炁方法。由于炁功五花八门，良劣不齐，运动伤害频传，令普罗大众虽跃跃欲试，却苦无拿捏下手之处，有如入宝山反怕被护宝之火所伤，令人颇觉遗憾。
湛老师替炁功找到源头，那就是《内经》，就是中国医学。从医学出发，引述古今中、西医的医学原理及名师和名言，相互对照，让大众了解练炁的生理原理，再介绍简单的三招练炁方法，引动大众的兴趣，实为推广东方医学的大推手。各位务必细读本书和《气的原理》，再参照本人着作《乐活人生的放松功法》，您会发现练炁轻松安全很多。而湛老师在「气功网」社群网站，也亲切地为各位解答疑难，这真是千载难逢的练炁机会。
「炁」是要去体会的，不是用说的，只要您小心翼翼地去体会「炁」，您就会为自己开启健康的一道门，知「道」行「道」且与中医接轨，成为中医的爱用者和推手。东方医学的振兴需要大家的帮忙，有了本书作者的大推手，还需要普罗大众的小推手，合力推进，才能尽速恢复东方医学。
今年初，成功大学的「放松生理学」（由本人开授，介绍孕育太极拳的中西医学原理兼练放松功夫）特邀湛老师莅临指导，希望共同推动东方医学落实于普罗大众，减少吃药打针，有如道家「能婴儿乎」的返老还童，还汝赤子之心；一生健健康康，有如《内经》所言「能形与神俱而尽终其天年，度百岁而去」，潇洒人间走一回。
作者序
让你懂得自疗自癒，掌握自己的健康
两千多年来，《黄帝内经》不但是中医理论的宝典，而且其中天人合一、阴阳平衡、顺应四时的理念，亦足堪人们奉为养生保健的准则。黄帝拥有一支通晓医药的队伍，如岐伯、雷公、伯高、少师、少俞等人，书中叙述群贤研究医疗的心得，尽皆精辟入里，后人难以望其项背。在远古时代，医疗基本器材如注射筒、血压计、体温计都付诸阙如，更遑论显微镜、X光、超音波、断层扫描等检验设备，也没有经过多年临床实验的药物。我们不禁要问，为何老祖宗拥有如此高的智慧，能够建立一套颠扑不破的医学理论？
如同道家经典文字的玄妙飘缈，《黄帝内经》的内容也相当深奥，后人很难完全理解其中涵义，虽然历代各家註解备出，但大都无法穷原究委而成为天下公认的范本，即使是金元四大家也只能参透其中的一部分。试问在科学昌明的现代，医学家们是否能够追根究柢，一窥这部宝典的全貌与真髓呢？
古真说：「得诀归来好看书。」同样的，若要读懂《黄帝内经》，必须将贯穿书中的几项基本元素详加拆解，唯有进一步了解阴阳、气血这些关键词汇的真实涵义，剖析其物理规则，并用现代白话、科学语言来解释，使其易听易懂，才能拉近内经与我们之间的距离，让我们充分得到它的灌溉与滋养。
西方医学之父古希腊名医希波克拉底说：「人体内拥有自然疗癒力量，是我们远离疾病的最佳禀赋。」这位古希腊的医生在西元前四百多年即已告诉我们，自己的身体潜力无限，足堪依靠。在东方，几乎在同一世代问世的《内经》也持相同看法，养生的智慧就在了解人类与自然界之间的关连，顺应自然界的运行规律，善于培养自身的能量，这是让我们避免疾病、健康延年的根本之道。
从早期「气功留言板」到后来的「气功网」，算起来我和网友的线上交流已经进行八年多了，在网上的对谈中，不少网友提出了相同的问题：「有什么功法可以让我们在家里自己练习？」社会上的每一个角落都有寻求气功的人士，但是有些人受限于经济因素，有些人碍于时间难以安排，也有人居处偏远无法参加招生上课，总之，各有各的不便。现在资讯发达，全人类已成为一个地球村，以往宗门派别、口传心授的传功方式已不符合现代社会的需要，应该将功夫的内容加以归纳整理，提供简易的功法以及方便的学习管道，让人人有机会学习。
网路上、书本里虽然提供了各式各样的功法，但是大部分的功法都只有招式解说，缺少原理之分析，至于练功对健康所产生的影响也语焉不详。笔者认为，普传的养生功法必须具有下列几个基本条件：
一、要简单易学：动作简易，不必老师当面传授，任何人都可在家里自己学习，而且一学就会，避免动作过于繁复让人知难而退。
二、要安全性高：因为没有老师当面指导，採用的功夫应以简易的唿吸吐纳及导引招式为主，不致因为练功而产生伤害。
三、要有弹性：因为青少年与老年人的体能有很大的差异，所以练功的分量、练习的时间，皆应依照年龄长幼、体能强弱而弹性调整。
俗话说「三分治七分养」，养生与医疗是健康的两大支柱，养生的重要性甚至超过医疗。《黄帝内经》即认为人体气血调和则百病不侵，因此本书根据《内经》的养生原理，并参考历代养生家的导引招式，综合提供三招养生功法以供读者练习。这些功法乃针对身体的基本需要而设计，只要勤练不辍，对健康必然大有裨益。
除了饮食之外，唿吸是左右生命的最主要因素，因此本书特别针对唿吸的功能多所着墨。练功如能知其然也知其所以然，效果必然事半功倍。在人的一生当中，懂得自疗自癒掌握自己的健康，实乃至上的福气及最高的智慧。
图书试读
排浊纳清为养生第一要务
透过唿吸的「纳清」作用，促使身体自然产生「排浊」作用， 拥有一个洁净无染的身体，才是健康长寿的最大保证。
物质有固体、液体、气体三态，人体也会产生这三态废物，这些废物在体内累积日久，会堵塞气血流动，产生毒素危害健康。我们所吃的食物以及唿吸时吸进身体的空气，虽然提供了身体所需的营养，得以维持生命，但其中也包含了农药、抗生素、防腐剂、色素、添加物、一氧化碳等等有害物质，对健康极为不利。因此，练气的首要任务在于让我们的身体保持洁净，练习导引术及唿吸吐纳则能强化气血之流通，排除废物，促进身体的新陈代谢。
当一个人发生便祕或是解尿不顺利的情况时，因为固体及液体都有实质，排泄发生问题，必须及时寻医治疗。但是气体之质量较轻，当身体产生浊气的时候，虽然我们会打嗝、放屁将之排出，但是这些浊气常常无法完全排除，以致不知不觉的积留些许在身上；尤其胸腹之间、五脏六腑更容易贮留浊气，阻碍了气血的流动，以致发生疾病。
体内的二氧化碳无法排出而堆积过多时，就会转化成为碳酸盐，导致内脏纤维化、劣质化；肠道中有些细菌能分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨、硫化氢等有毒物质，这些有毒物质在体内蓄积日久，就可能产生自身中毒的现象，造成脑细胞受损、记忆力下降，甚至老年痴呆症。毒素亦会损害肝细胞，使肝功能下降，导致肝炎发生，因此，及时排出体内毒素实为养生最重要的课题。
一般人每天放屁的频率为六至二十次不等，排气量在每天五百至一千五百毫升之间，但是由于上火气逆的关系，身体上半身浊气下排的路径经常遭到阻塞，造成下虚上实的症状，体内气体无法完全新陈代谢。我们如果养成练气的习惯，让我们的身体经常得到充足的氧气、精气，排掉积留在身上的浊气、火气，才能避免疾病的侵袭。
此外，饮食习惯不良，或者工作过劳、压力过大等因素，也会让身体产生超量自由基，自由基是具有高能量的原子团，它会不断的袭击细胞，使得人类提早衰老、体弱多病，成为万病之源。在练习气功之际，透过身心放松以及排浊纳清的功能，可以减少自由基的产生及堆积。
透过唿吸的「纳清」作用，促使身体自然产生「排浊」作用， 拥有一个洁净无染的身体，才是健康长寿的最大保证。
物质有固体、液体、气体三态，人体也会产生这三态废物，这些废物在体内累积日久，会堵塞气血流动，产生毒素危害健康。我们所吃的食物以及唿吸时吸进身体的空气，虽然提供了身体所需的营养，得以维持生命，但其中也包含了农药、抗生素、防腐剂、色素、添加物、一氧化碳等等有害物质，对健康极为不利。因此，练气的首要任务在于让我们的身体保持洁净，练习导引术及唿吸吐纳则能强化气血之流通，排除废物，促进身体的新陈代谢。
当一个人发生便祕或是解尿不顺利的情况时，因为固体及液体都有实质，排泄发生问题，必须及时寻医治疗。但是气体之质量较轻，当身体产生浊气的时候，虽然我们会打嗝、放屁将之排出，但是这些浊气常常无法完全排除，以致不知不觉的积留些许在身上；尤其胸腹之间、五脏六腑更容易贮留浊气，阻碍了气血的流动，以致发生疾病。
体内的二氧化碳无法排出而堆积过多时，就会转化成为碳酸盐，导致内脏纤维化、劣质化；肠道中有些细菌能分解蛋白质，产生肽类、胺类、氨、硫化氢等有毒物质，这些有毒物质在体内蓄积日久，就可能产生自身中毒的现象，造成脑细胞受损、记忆力下降，甚至老年痴呆症。毒素亦会损害肝细胞，使肝功能下降，导致肝炎发生，因此，及时排出体内毒素实为养生最重要的课题。
一般人每天放屁的频率为六至二十次不等，排气量在每天五百至一千五百毫升之间，但是由于上火气逆的关系，身体上半身浊气下排的路径经常遭到阻塞，造成下虚上实的症状，体内气体无法完全新陈代谢。我们如果养成练气的习惯，让我们的身体经常得到充足的氧气、精气，排掉积留在身上的浊气、火气，才能避免疾病的侵袭。
此外，饮食习惯不良，或者工作过劳、压力过大等因素，也会让身体产生超量自由基，自由基是具有高能量的原子团，它会不断的袭击细胞，使得人类提早衰老、体弱多病，成为万病之源。在练习气功之际，透过身心放松以及排浊纳清的功能，可以减少自由基的产生及堆积。
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