救急舒缓，安心又安全，宝特瓶温灸 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★专业针灸师贴心独创研发！全彩图片、真人示范温灸法，大人小孩都适用，家中必备保健书籍！

　　★获日本NHK《早安日本》等众多媒体节目介绍，好评不断，见证者感谢信函如雪片般飞来！

　　★附四大体质自我检测表和专属温灸法，针对自己体质，让温灸效果更加倍！

　　便利商店热饮区宝特瓶，皆可使用！

　　宝特瓶＋热水就搞定！最简单的自我保健法
　　初学者也可以轻松体会温灸效果

　　「咦？真的这么简单吗？」没错！宝特瓶温灸就是如此简单到不可思议！

　　传统温灸使用艾草灸，需要点火，会产生烟味，在温灸期间不可乱动，而且必须精准贴在穴道位置上，才能发挥效果。

　　反观宝特瓶温灸，只要把热水倒进宝特瓶，热敷在穴道附近，无须精准找出那一点，只要从线（经络）与面（范围）掌握穴道的大略位置，就能轻松发挥温灸效果！

　　不论是在办公室或家中，可随时随地依不同症状、体质进行温灸，亦可适用于小孩：

　　◎不同症状的温灸法：消除疲劳、肩膀痠痛、腰痛、眼睛疲劳、头痛、失眠、撞伤瘀青、挫伤肿胀、双脚冰冷、腿部浮肿、感冒初期症状、咳嗽、喉咙痛、流鼻水、胃部不适、便祕、手脚冰冷、生理痛、缺乏干劲、情绪低落……
　　◎不同体质的温灸法：干冷体质、湿冷体质、干热体质、湿热体质
　　◎适合幼童的温灸法：感冒时、肚子受寒、恶心想吐、腹痛、腹泻、便祕、半夜哭闹、很难入睡、情绪高涨，无法安静……

　　★为什么本书大获好评？

　　◎宝特瓶取得方便，经济实惠：只要到便利商店购买热饮区的宝特瓶，即可使用。
　　◎方法简单，安全安心：以1：2的比例加入冷水和热水（水温约80℃），热敷在穴道附近即可。
　　◎可灵活运用瓶身和瓶底：用瓶底热敷穴道周边，用瓶身热敷经络，用圆弧部分贴合眼窝和肩颈等凹处。宝特瓶接触肌肤的面积较大，即使稍微偏离穴道位置也能发挥功效。
　　◎不再为找不到穴道烦恼，任何不适症状马上看图照做，居家常备，救急又舒缓！

名人推荐

　　★台北市立联合医院针灸科主任吴建隆、中医师李思仪　专业推荐

读者暖心好评：

　　「手脚冰冷的症状改善许多」  30多岁女性
　　怀孕时我曾经去针灸，但我很讨厌诊间的烟味。我也试过贴灸，虽然温度很低，却还是不小心灼伤，而且长期使用也很伤荷包。后来尝试宝特瓶温灸，手脚冰冷的症状改善许多，很适合每天持续使用。

　　「今天的疲劳完全不会留到第二天」  40多岁女性
　　每次长时间演奏乐器之后，我都会做宝特瓶温灸，疲劳感一扫而空，隔天神清气爽，身体也活动自如。宝特瓶温灸真的很舒服，要是能早一点接触就好了。

　　「严重咳嗽，只做一次就痊癒」  20多岁女性
　　自从开始做宝特瓶温灸，严重的咳嗽很快便痊癒，再也不会想咳嗽。这种感觉跟以前接受针灸治疗时，感受到的舒畅感相同。而且只要使用家中现有物品，真的是太棒了。

　　「对于改善肩颈痠痛也很有效」  50多岁女性
　　我尝试过针灸和留针法，家人很讨厌烧出来的烟味。宝特瓶温灸不会冒烟，温灸时也能自由活动。不只可在家做，我也在公司置物柜放了热水专用宝特瓶，上班期间发生肩颈痠痛等症状时，可随时温灸，减轻痛楚。宝特瓶温灸，真的是太棒了！

　　「孩子晚上很好入睡」  30多岁女性
　　我有一个一岁十个月的儿子，每天晚上帮他做宝特瓶温灸，一做完他就立刻进入梦乡。我看他感觉相当舒服，每次都乖乖坐着，让我帮他温灸。

　　「肠胃型感冒和恶心感立即舒缓」  40多岁女性
　　刚开始我尝试的是需要点火的温灸，但温度很快就降下来，一点也不热。改做宝特瓶温灸后，会慢慢感受到温热，重复几次疼痛立刻消失，恶心感也逐渐舒缓下来。没想到宝特瓶温灸的效果这么快，真令我惊讶。

探寻古代智慧：以自然疗法重塑身心健康 本书深入挖掘了人类历史上那些被时间淘洗下来的、行之有效的自然疗愈方法。它不是一本关于现代医学或高科技仪器的指南，而是一部带领读者回归本源、重拾身体内在平衡力量的实用手册。我们相信，身体拥有自我修复的强大潜能，而正确的自然引导，能够最大限度地激发这种潜能。 第一章：古老的哲学与现代的呼唤——回归整体观 本章首先探讨了东西方传统医学中对“健康”的根本定义。我们不再将人体视为一组孤立的器官系统，而是强调身、心、灵三者之间紧密的互动关系。疾病的产生往往是内部失衡的外在表现。我们将追溯这些古老哲学流派，例如阿育吠陀（Ayurveda）中的“体质”概念，以及中医的“阴阳五行”学说，解析它们如何指导人们理解自身的独特需求。重点将放在如何通过细致入微的自我观察，识别出自身体质的偏颇之处，从而为后续的调理打下理论基础。这部分内容将通过大量的案例分析和历史文献引用，展现这些理论的生命力和适应性。 第二章：草药的语言：药用植物的精微力量 本章是全书的核心之一，专注于那些常见却功效卓著的药用植物。我们避免使用晦涩难懂的化学名词，而是从植物的生长环境、采摘时机及其传统用途切入。 认识基础药材：详细介绍如姜黄、洋甘菊、薄荷、接骨木花等在不同文化中扮演的关键角色。我们将探讨它们的性味归经（如果从东方视角看），以及它们对消化、免疫和神经系统的作用机制。 安全与采集合宜：强调辨识正确的植物部位（根、茎、叶、花），以及何时采集才能达到最佳效力。书中会配有详尽的植物插图和形态描述，帮助读者在自然环境中进行准确识别，规避误采的风险。 炮制之道：介绍简单的传统炮制方法，如烘干、发酵、浸泡等，这些步骤如何改变植物的药性，使其更适宜特定人群或病症。例如，生姜与干姜在温热身体方面的差异应用。 第三章：饮食的艺术：疗愈的基石 “病从口入”不仅仅是一句俗语，它揭示了食物对身体环境的深远影响。本章提供了一套以顺应时令和平衡酸碱为核心的饮食指南。 时令进食法：根据四季气候的变化，调整饮食结构。春季如何通过多食绿色蔬菜来助益肝脏排毒；夏季如何利用清凉的瓜果来保持体内水分和能量的稳定。 发酵的力量：深入探讨天然发酵食物（如克菲尔、酸菜、天然酵母面包）对肠道菌群的重要性。这部分内容着重于如何在家中安全、简便地培养和利用这些“活的益生菌”。 禁忌与替代：讨论哪些加工食品和添加剂会慢性地削弱身体机能，并提供大量基于天然食材的美味替代方案，确保健康饮食不会以牺牲口感为代价。 第四章：手法疗愈：身体的自然反馈系统 本章聚焦于无需复杂器械，仅凭双手或简单工具就能达到的放松与调理效果。 基础的按摩与按压技术：介绍针对特定穴位或反射区的简单手法，用于缓解日常压力、改善血液循环。例如，针对偏头痛的太阳穴按压法，或针对消化不良的手腹部轻柔推拿。 温敷与冷敷的智慧：详细区分何时应该使用温热（促进循环、舒缓痉挛），何时应该使用冰凉（减轻急性炎症、收敛止痛）。重点讲解如何制作安全的局部热敷包（如使用谷物或盐）。 深层呼吸的科学：呼吸是连接身体与精神最直接的桥梁。本章会指导一系列科学的呼吸练习，它们能有效调节自主神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式（交感神经主导）切换到“休息和消化”模式（副交感神经主导）。 第五章：环境与心绪的净化 身心健康离不开我们所处的环境以及我们内心的状态。本章探讨如何通过环境的改善和心绪的稳定来支持身体的自愈能力。 芳香疗愈的初阶运用：介绍几种关键的纯净精油（如薰衣草、茶树、乳香），强调其在空气净化、情绪安抚中的辅助作用。重点是安全稀释比例和局部涂抹禁忌，避免化学灼伤或内服风险。 静心的练习：提供一套适合初学者的正念冥想入门流程。这不是要求彻底清空思绪，而是学会“觉察而不评判”地观察念头起伏，从而减少长期焦虑对生理健康的负面影响。 顺应自然节律：强调充足且高质量睡眠的重要性。如何通过优化卧室环境（光线、温度、声音）来同步人体的昼夜节律，以达到最佳的修复效果。 本书的基调是鼓励读者成为自己健康的主导者，通过细致的自我观察、对自然智慧的尊重和实践，逐步建立起一套适合自身节奏的、可持续的养生体系。它提供的是一套思维框架和实践工具，而非包治百病的灵丹妙药，引领读者走向真正的、持久的安心与安全。

作者简介

若林理砂

　　针灸师，于2004年开设Asil治疗室，深受患者信赖，初诊预约需等两年以上。原本只是为了改善孩子健康而独创热水温灸法，经过研究改良，研发出宝特瓶温灸法，大获好评，见证者感谢信如雪片般飞来。

　　师承武术家甲野善纪门下，不只精通古代武术，也深谙中医理论，传授独创的饮食保健观念。

　　着作包括《适合孕妇的古代武术》《改善冰冷、滋养肌肤的饮食方法》《身体教养12个月》等。

　　推特：配合最新气象预报，每天早上发表〈养生预报〉.
　　twitter.com/asilliza
　　每月发行两次付费电子报《针灸师传授一个人的养生法》
　　yakan-hiko.com/wakabayashi.html

译者简介

游韵馨

　　以前只知道传统针灸，也尝试过艾灸贴，总觉得很麻烦，不敢轻易乱动。感谢作者创造了如此轻松的保健法，搭配正确的生活形态和饮食习惯，就能拥有充实的人生！

　　部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
　　e-mail：kaoruyu@hotmail.com

推荐序　安全的宝特瓶温灸法　吴建隆
前言　宝特瓶温灸是最好的健康伙伴
第1章　宝特瓶温灸
宝特瓶温灸法　基本原则
宝特瓶温灸法　基本练习
症状别温灸
‧消除疲劳　‧肩膀痠痛　‧腰痛　‧眼睛疲劳　‧头痛　‧失眠　‧撞伤瘀青　‧挫伤肿胀　‧双脚冰冷　‧腿部浮肿　‧感冒初期　‧咳嗽　‧喉咙痛　‧流鼻水　‧胃部不适　‧便祕　‧内脏下垂　‧手脚冰冷　‧吹冷气引起的手脚冰冷　‧生理痛、生理不顺　‧头部充血与脸颊发热　‧缺乏干劲　‧情绪低落
体质别温灸法
‧干冷体质　‧湿冷体质　‧干热体质　‧湿热体质
适合幼童的宝特瓶温灸
‧感冒　‧肚子受寒　‧恶心想吐　‧腹痛‧腹泻　‧便祕　‧半夜哭闹、很难入睡　‧情绪高涨，无法安静
宝特瓶温灸的研发过程
温灸为何比较好？
针灸的功效
何谓穴道？
适用宝特瓶温灸的穴道

第2章　改善不适、维持健康的十大观念
维持健康的王道
维系生命的重要关键
足量饮食的真义
如何与添加物和平相处
外食与加工食品的健康危机
泡澡的神奇力量
感到疲劳时要努力休息
感冒最好吃中药
巧妙运用西医的方法
不养生万岁！

第3章　体质诊断
四大体质自我检测
体质诊断表
诊断方法
「干冷」体质
「湿冷」体质
「干热」体质
「湿热」体质

附录　绑白布固定骨盆位置
宝特瓶温灸的见证者心声

推荐序

安全的宝特瓶温灸法

　　随着年龄的增长，元气只会越来越不足；内在经济压力、外在工作压力，使我们休息不足、常常熬夜伤身体；饮食不节制与食物过于寒凉或燥热，会损伤肠胃的机能；下班后的运动，虽可舒缓白天工作的劳累，但不小心或过度运动，又可能造成肌肉筋骨的损伤。以上都会让我们的身体更加虚寒、虚弱。

　　中医认为养生，不外乎「作息」与「饮食」两大题，另有「运动导引」做为加分题，即「日出而作、日落而息」，若能「规律饮食、适度运动」，必能「寿与天齐」。理论上好好掌握这三项，身体就会远离病痛，然而实际往往和理想有落差。所以现代人的养生方法已经变了，叫做「撑下去」。撑得久的，就是「自己的」；撑不久的，就是「别人的」。而具体方法，只能「各凭本事」，于是坊间各式各样的养生方式层出不穷。

　　针灸，包含「针刺」与「艾灸」。古代的艾灸法，是用艾草捏成小圆椎形，放在特定穴位的皮肤上，然后点燃艾草，好让皮肤发泡形成疮口，达到治疗的效果，古代称为「发泡疮法」。现今因疮口会在皮肤上留疤，且怕疮口不易保养而诱发感染的可能，所以中医师多半改用针上灸或艾条薰穴来治疗疾病，但操作过程难免会有灰烬掉到皮肤上而引起烫伤。有些人自行在家中使用艾灸保养，就要更加小心。

　　所以，临床上的任何治疗，安全是最重要的，其次才是疗效；改良后应用在自我养生的方式，也是要以安全为最重要，其次是效果，若能加上方便制作使用，那就更好了。宝特瓶温灸法改良自艾灸，不用艾草，而是用冷水与热水调合适的温度，放在身上的某些经络或穴位，取的是温热的效果来舒缓不舒服的症状，如果按书上的建议与注意来操作的话，这是安全的。

　　书中介绍一些养生的经络穴位，以及适合宝特瓶温灸的症状，可以拿来平时保养与改善不舒服的症状，这些症状多属寒性，所以书上也有简单的自我寒热体质检测法可供参考。若有不清楚的地方，也可以请教合格的中医师。用宝特瓶温灸法来养生时，平时可以适当使用，当身体轻微的不舒服或症状出现时，可以用宝特瓶温灸法来改善，但若没有缓解时，最好还是先去看医生，不要拖延，此时宝特瓶温灸变为辅助的角色。

　　除书上所提外，也可将温热的宝特瓶放在地板上，用脚底前后滚动，可以刺激脚底的足部反射区，兼具温疗与按摩的效果，也是不错的方法喔。

　　李思仪中医师：

　　「这本书分享了许多疾病在穴位温热疗法上的临床实用穴位，有助于一般大众居家简易操作，尤其对于照养幼儿与自身保健上，更有独到的见解。透过简易的操作，随时随地都能加强经穴的温通。
　　特别的是，书中作者也是从照养自身孩子的经验出发，特别考量了操作上的安心与安全。相信这本书能提供一般大众和家有幼儿的父母亲在日常居家保健与照养上很好的参考指南。」

〈前言〉推荐各位可轻松保健的宝特瓶温灸

本书将详细介绍「宝特瓶温灸」的实践方法，这项健康法起源于个人为了改善孩子健康而独创的「热水温灸法」，经过研究改良后，研发出每个人都能轻松在家从事的自我保健法。

各位熟知的艾草灸难度相当高，许多人基于「不清楚穴道位置」「害怕用火」「担心灼伤」「温度很高」等种种原因裹足不前。相较之下，宝特瓶温灸完全没有上述问题。

使用工具相当简单，只要准备热水专用宝特瓶和热水即可。将装了热水的宝特瓶直接敷在有效穴道上，就能轻松改善肩膀痠痛、眼睛疲劳以及手脚冰冷等问题。

方法真的很简单，也很安全，所有人都能轻松实践！此外，本书也专为家中有幼童的父母，介绍可改善孩子身体不适的宝特瓶温灸法。一般来说，幼童很怕艾草灸的火，使用宝特瓶温灸，不仅不会让孩子感到害怕，还能安全地发挥温灸功效。

请各位务必了解，温灸并非万灵丹。这世上并没有长生不老的穴道，光靠每天温灸就能消弭不正常的生活习惯带来的罹病风险。因此，重要的是改善每天的生活习惯，配合体质与季节保养身体。我将在第2部详细介绍养生方法。

无论平时多注重身体保养，身体还是会产生各种不适症状。即使是身为养生专家与针灸师的我，也不例外。话说回来，日常生活中产生的不适症状大多很轻微，没有严重到必须就医的程度。这个时候，宝特瓶温灸就是你最好的健康伙伴！

各位不妨先到便利超商购买以热水专用宝特瓶包装的茶饮，一边喝一边阅读本书。看完本书后，热茶应该也喝完了。接着请倒入热水，开始宝特瓶温灸吧！

〈内文〉

宝特瓶温灸的方法基本原则

○1准备一个装了70～80℃热水的宝特瓶。在热水专用宝特瓶里倒入100ml自来水＋200ml沸腾的热水。请务必先倒入自来水。
○2将宝特瓶放在穴道附近。
○3重复数次「觉得热就放开→热敷→觉得热就放开」的步骤。基本上，每次热敷3～5秒，重复3～5次。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种新兴的健康护理方法抱有好奇心，尤其是那些能在家轻松实践的。最近，我听说了“宝特瓶温灸”这个概念，光听名字就觉得很有趣，觉得它一定蕴含着一些创新的智慧。购买了相关的书籍来深入了解，阅读后我发现，这本书绝不仅仅是介绍一个简单的产品，它更像是一本关于“自我关怀”的哲学指南。作者用非常细腻的笔触，描绘了在现代快节奏生活中，我们常常忽略身体发出的信号，而“救急舒缓”正是为我们提供了一个重新连接身体、倾听内在声音的契机。书里关于“安心又安全”的阐述，让我对传统温灸的顾虑完全打消，它巧妙地将古老的疗法与现代的便利性相结合，使得普通人也能轻松掌握。我特别喜欢书里关于“情绪与身体的关联”的章节，它让我意识到，很多时候，身体的疼痛并非无的 আশ্চর্যজনক，而是情绪积压的外在表现。通过温灸带来的温暖和放松，我们不仅能缓解生理上的不适，更能释放内心的压力。这本书就像一位温柔的朋友，引导我一步步地探索如何更好地照顾自己，如何在这个喧嚣的世界里找到一份宁静。它让我明白，真正的“安全”不仅仅是身体上的无恙，更是心灵上的安定。

评分☆☆☆☆☆

我一直深受失眠的困扰，每晚都要折腾到凌晨才能勉强入睡，白天精神也十分萎靡。尝试了各种方法，中药、西药、各种助眠APP，效果都只能是短暂的。最近无意中看到了《救急舒缓，安心又安全，宝特瓶温灸》这本书，被它“安心又安全”的字样吸引了。抱着一丝希望，我认真阅读了书中关于如何通过温灸来调理身体、改善睡眠的部分。书里并没有直接告诉我“你就用这个方法就能睡着”，而是深入浅出地讲解了身体经络的原理，以及温热刺激如何帮助身体放松、促进血液循环，从而达到改善睡眠的效果。我最喜欢的是它对于“宝特瓶温灸”的创新设计，它将一种传统的养生方式变得如此简单易行，而且非常注重安全性的细节。我根据书中的指导，在家尝试了几次。第一次的时候，我还有点忐忑，但当温热的能量缓缓渗透进身体时，我立刻感受到了一种前所未有的放松感。那种紧绷了一天的肌肉仿佛得到了舒展，大脑也渐渐平静下来。那天晚上，我惊喜地发现自己比往常提前很多入睡，而且睡眠质量也明显提高。这本书为我打开了一扇新的健康之门，让我明白了，原来解决一些长期的困扰，并不一定需要复杂的药物，有时候，回归自然、利用简单的方法，也能带来巨大的改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对养生不太感冒的人，总觉得那些养生的方法都太繁琐，而且效果也因人而异，不太容易坚持。但是，当我偶然看到《救急舒缓，安心又安全，宝特瓶温灸》这本书时，我被它简洁明了的标题吸引了。我最看重的是“安心又安全”这几个字，对于我这种懒人来说，如果一个方法既能舒缓身体，又能让我感到安心，那绝对值得尝试。读了之后，我才发现这本书真的是“零门槛”！它用非常生活化的语言，解释了温灸的原理，并且重点突出了“宝特瓶温灸”的便捷性。书里有大量的图文并茂的指导，每一个步骤都清晰明了，我甚至可以一边看一边操作，完全不用担心会出错。最重要的是，它让我明白，原来很多我们日常生活中遇到的身体不适，比如长时间坐姿引起的腰酸背痛、或者突然受凉导致的肌肉僵硬，都可以通过这种简单的方法得到有效的缓解。而且，它提供的不仅仅是身体上的舒缓，更多的是一种心理上的放松和宁静。这种“救急”功能真的太实用了，比如我有时候突然感到不舒服，就可以立刻在家进行温灸，不用再跑到外面去找专业人士，节省了时间和精力。这本书让我觉得，照顾好自己的身体，原来可以这么简单，而且充满了乐趣。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近真的被这款“救急舒缓”产品给惊艳到了！之前总是听朋友提起，说它多好多方便，我一直将信将疑。但前几天，我加班到深夜，肩膀和脖子疼得简直想原地打转，吃药、贴膏药效果都不明显，就在我绝望的时候，想起了朋友给我的那个“宝特瓶温灸”。抱着试试看的心态，我小心翼翼地按照说明书的指示，操作起来比我想象的要简单很多，完全不用担心烫伤或者操作失误。温热的感觉透过薄薄的衣物慢慢渗透进来，那种酸胀、僵硬的感觉一点点地被舒缓开来，就像有一只温柔的手在抚慰我的肌肉。大概用了二十分钟吧，我惊喜地发现，疼痛感竟然减轻了七八成！之前那种紧绷得像是要炸开的感觉消失了，整个人都放松了下来。而且，最重要的是，我感觉它不仅仅是缓解了疼痛，还让我整个人都变得很平静，原本因为疼痛而产生的焦虑感也消散了。这简直比我之前尝试过的任何一种方法都有效，而且没有任何副作用。我之前一直以为温灸这种东西操作起来会很麻烦，需要专业的器具和技巧，没想到现在有这么便捷又安全的方式。真的太值得推荐了，尤其对于我这种经常需要长时间保持一个姿势工作的人来说，简直是居家旅行必备的“救命神器”。感觉以后再也不用害怕加班带来的身体负担了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对“宝特瓶温灸”这个概念持保留态度。在我固有的认知里，温灸似乎是一件很专业、很需要经验的事情，总觉得用普通的宝特瓶来做，效果会不会打折扣？而且，我一直对“安全”这个问题比较敏感，害怕在使用过程中出现意外。然而，当我翻开这本《救急舒缓，安心又安全，宝特瓶温灸》的书后，我所有的疑虑都被一一打消了。作者从基础的原理讲起，用非常通俗易懂的语言解释了温灸的科学依据，并且详细地阐述了使用宝特瓶作为载体的优势，比如易于获取、成本低廉，以及最重要的——安全可控。书里提供了非常详尽的操作步骤图解，每一个细节都考虑得非常周到，仿佛能预料到读者可能遇到的所有问题。我跟着书里的指导尝试了几次，真的，效果出乎意料的好！那种温热的感觉恰到好处，不会过烫，也不会觉得不够力，很快就能感受到身体的舒展。而且，最让我感到惊喜的是，那种“安心又安全”的感觉真的非常真实。完全不用担心会烫伤，操作起来非常从容，就像在享受一次私密的SPA。这本书让我对居家保健有了全新的认识，原来，简单而有效的方法就藏在我们身边，只需要我们去发掘和学习。