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　　你是否工作压力大，睡得晚，饮食不规律？
　　动不动就怒气沖天，情绪经常起伏不定？
　　常觉得眩晕眼花、视力减退、身体乏力、手足麻木？
　　女性月经不调、闭经不孕、性趣缺缺？
　　如果有以上状况，请一定要「小心肝」！
　　如果没有，也要开始注意养肝，以防亚健康症状的发生！

　　「肝若不好，人生是黑白的」这句话不只是广告词，更是应该常记在心的养生提醒。要追求彩色的幸福人生，为了全家心肝宝贝的身心健康，一定要从现在开始养肝护肝！

　　「肝」是管理人体气、血、水流通的「中央银行」，
　　也是人体的「解毒工厂」，更是平定疾病内乱的大将军！
　　要保持身体健康、情绪稳定，一定要好好护肝！

　　中医认为肝的主要生理功能主要在于调畅气血与调畅情志，一旦疏泄失常、肝气郁结、肝血亏虚，气血的运行就会受到影响，导致气滞血瘀而出现疾病，还会影响人的情绪，导致人急躁易怒、心中烦闷。因此，养生一定要培养护肝的正确观念，并从饮食、作息、活动、心理、疗法等各方面下手，随时随地对肝进行悉心呵护，使肝血充盈、气机舒畅，五脏六腑气血平衡，自然健康少病、益寿延年。

　　饮食、药膳、按摩、运动、作息、情绪调节……
　　全方位的养肝护肝方法，通通在这里！

　　美味养肝

　　胡萝卜猪肝粥、板栗桂圆粥、菠菜猪血汤、五行蔬菜汤、红枣银耳羹、佛手菊花茶、玫瑰花酱……详尽介绍数十种养肝食材、提供近百道美味养肝食谱，道道都是既美味又护肝的食疗方！

　　活动养肝

　　转肩耸肩、叩头梳头、揉肩展腿、伸展四肢、冥想意守法等数十种养肝功法，还有运动、唿吸、捏嵴按摩、艾灸、拔罐……各式各样的护肝方式，让你在家在外、躺着站着、随时随地都能呵护肝脏！

　　愉悦养肝

　　谨记书中提供的情绪护肝小叮咛，搭配自制的玫瑰花枕、菊花面膜、穴位敷贴、听养肝乐曲……十多种独具巧思的好心情疏肝秘诀，让生活优雅愉悦又护肝，从内到外都漂亮！

作者简介

薛永东

　　1949年生，中国着名中医内科专家，清宫御医五代传人，中医泰斗岳美中再传弟子，原中国中医研究院主任医师，现任北京中医药研究院主任医师、北京中医疑难病研究会专家委员主任委员。出身中医世家，其父为京城四大名医汪逢春弟子，行医至今逾四十年，将家传与师教相结合，针灸、推拿和中草药治疗综合运用，擅长治疗皮肤病、妇科疾病，并对前列腺病、阳痿早洩、性功能障碍等男科疾病有独到之处。另着有《养生要养肾阳》等大众保健养生书籍。

前言—肝是身体健康的「将军」，平定「疾病内乱」离不开它1

第一章 肝与全身健康息息相关，养生一定要先养肝15
肝是管理人体气、血、水流通的「中央银行」17
肝是五脏六腑的好兄弟，肝好五脏六腑才安23
肝影响情绪也受制于情绪，肝好心情才好！28
肝好，吃什么都觉得香，身体也加倍健康！34
投资养肝—三十天内开启健康新旅程40

第二章 生活中处处养肝护肝，全方位防治亚健康47
测试：你是「亚健康」人群吗？49
拿得起放得下，不让肝「憋屈」，身体就不疲劳55
戒菸限酒不伤害肝，有助防御亚健康60
顺应节律安睡眠，睡好肝好免疫力强66
胡萝卜，养肝改善体质的全能菜71
酸枣仁养肝宁神，缓解亚健康时的「失眠症」77
各式花茶，养肝消脂的保健靓茶83
老祖宗秘藏的「养肝气功」，全面击退亚健康的不适症89
办公室简易养肝健身法，畅通气血阻止亚健康的发展93
背部养肝穴，疏肝安脏腑防治亚健康97

第三章 肝好心情好，养肝是幸福人生的大计103
少发怒是养肝调神的根本105
多吃青色食物，养好肝心情棒110
常食荠菜，养肝解困精神爽115
梅花茶可舒肝，郁闷之气全扫光120
子睡肝，午睡心，安排好午睡有益好心情125
生气后按太冲，一腔怒火去无踪131
心烦意乱肝火盛，按行间穴就有奇效136
神秘的「脐疗」也可以用来养肝怡情142

第四章 肝是美丽之基，女人养颜须养肝149
女子以肝为先天，肝养好气色就好151
玫瑰花是疏肝美颜的「花中仙子」156
砂仁橘皮粥，最适合疏肝养颜的保健靓粥162
甘松粥，可行气疏肝的美容粥168
菠菜炖猪血，舒肝顺气养肝血的美容菜174
佛手菊花茶治气舒肝，美容养颜不可多得180
白花蛇舌草煲鸡肝，养肝净血美容最相宜186
千日红花茶清肝毒美容颜，常饮才能成就大美192
金银花清肝养血，让你脸上无瑕197
勿忘我养肝，还你美丽双眸203
拔火罐疏肝气美容颜，只需记住几个要穴208
爱美就来学学养肝小功法，养肝让美丽变得不再难213

第五章 肝肾同源，男人养肾也要养肝219
肝养「生」，肾养「藏」，生长收藏平衡才安康221
拒绝五劳七伤，保肝养肾要牢记227
枸杞子，养肝养肾的不二选择233
乌梅疏肝且养肾，男人应常备238
黑色食物应成为男人的最爱，肝肾同补一生幸福244
宫廷秘方煮料豆，柔肝补肾纠虚有方250
何首乌入肴，肝肾同补身体壮256
秋吃栗子，让你肝舒肾好心情好262
饮食多些黑绿搭配，肝肾不累267
把情绪中的怒、恐解决掉，你的肝肾就不会出问题273
秘制菊花酒，男人的强肾保肝酒279
搓背上肝肾保健大穴，疏肝养肾做健康男人283
肝肾同养功，帮男人摘掉肾虚的帽子286
六味地黄丸，专家推荐的肝肾同养经方292
每天推拿肝、肾经，养好肝肾不用愁297

第六章 颐养天年须肝好，养肝越早越好303
肝脏是生命的绿洲，越早保健寿命越长305
「女七男八」养生法，节律养肝到天年311
十二时辰养肝法，长寿积累在分分秒秒中316
「太极护肝功」，长寿者的必修功322
「五行蔬菜汤」集中养肝，人长寿328
谁说良药苦口，人参保命「孝心汤」333
嵴背经常捏一捏，尽享天年病不生339

第七章 是治病也是救命—养好肝就能防治很多病345
乌鸡四物汤补肝益气，能治诸多妇科病347
慢性胃肠病可靠肝来防，参枣当归牛肉汤养肝益气好帮忙351
女子月经不调，玫瑰花鸡蛋汤调好肝脏经顺畅356
贫血患者，猪肝枸杞淮山汤是最佳选择360
乳鸽天麻川芎汤，养好肝脏解头痛365
马齿苋杞枣汤，补肝益血助降压370
醋豆养肝有益平衡血糖375
夏枯草瘦肉汤平肝养肝防中风380
肝硬化，赤豆鲫鱼羹可以助调养384
红薯益肝可防治脂肪肝389
肝炎用茵陈汤，防、治效果都很棒394
肝癌，山药扁豆粥可常吃延命398

附 录  养成护肝习惯，三十天后遇见健康快乐的自己403
一天养肝饮水方案405
三十天平衡饮食养肝方案408
三十天运动平衡养肝方案411

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养生一定要养肝 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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