自我按摩治百病：按齣人體自癒力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 自我按摩
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• 穴位按摩
• 身體保健
• 自療
• 健康生活
• 疾病預防
• 人體自癒力

 
　　14種按摩手法＋手足耳反射區與全身穴位圖解一次到位
　　自我按摩不求人！大病小痛免求醫！
　　居傢必備自療寶典，40種常見病癥也能不藥自癒

　　強力推薦以下對象使用本書：
　　✓糖尿病、高血壓、高脂血或風濕疼痛等病患。
　　✓常常感到疲倦、總覺得睡不飽的上班族。
　　✓動不動就感冒、小病不斷、免疫力低的人。
　　✓長期處於壓力過大、用腦過度的人。
　　✓菸不離手、酒不離口，經常要交際應酬的人。
　　✓體質虛弱的老年人。
　　✓生活不規律的人。

　　按摩可以加速人體淋巴液的流動，使體內的白血球數量增加，進而提高抗病能力、免疫功能，達到預防和治療疾病的目的，可說是利用人體自癒力的徹底實踐。

　　因此，不論做為日常保健養生，或是想舒緩身體，有疾病疼痛等癥狀時，隨時翻開本書介紹的按摩手法，按圖索驥照著按，不必強記便能迅速找對穴位，解開身體病痛的密碼。隨時隨地都能為自己或傢人進行最自然又不花錢的自療法。
    
本書特色

　　【特色1】40種現代常見疾病快速解除痛感，持續緩解痼疾
　　舉凡胃痛、便秘、經痛、失眠、糖尿病、高血壓、肥胖等林林總總的病癥，不論全身上下是哪裏不適，都能在本書中找到解答。照著書中的解說對癥按摩，並搭配食療法、運動法等多種建議，讓病痛從日常生活中徹底遠離，還能防範未發之病。

　　【特色2】不用工具免花錢！靠一雙手照護自己與傢人的健康
　　按摩是「以人療人」的簡易療法，隻要用一雙手，不需任何特殊設備，無論是要為自己或他人進行按摩，都是簡便易實行。藉由手的力量與技巧，就能達到提高人體抗病力、調整內髒功能、消除身心疲勞、改善血液循環等目標。

　　【特色3】分區按摩去病除痛！依照需求與方便性，隨時對癥按壓
　　身體的每一個部位都可以是穴位，每一種病癥也有對應的反射區。本書依手、足、耳與全身等各部位，清楚歸類按摩法。因此不論是要從頭按到腳，或是隻按身體局部，都可以達到強化體內代謝、放鬆肌肉，並能活絡筋骨，促進血液循環。

　　【特色4】安全有效！無需顧慮副作用的自然療法
　　對於需要長期服用某種藥物的患者來說，藥物的副作用容易導緻情緒或身體狀態受影響。但若是以按摩進行治療或保健養生，一般藥物治療可能引起的副作用就無需顧慮。按摩可說是一種安全可靠、無副作用的自然療法。

　　【特色5】完全圖解！新手免煩惱，穴位手法一看就懂
　　按摩雖然能治病，但若是按摩方式有誤，治療效果就大幅降低，甚至引起反效果。全身穴位怎麼找？搭配哪種按摩手法？本書針對各種病癥的按摩法，詳細步驟全解析。即使是新手也能按對地方、用對力道、抓對時間，效果百分百達成。

探索身心和諧的古老智慧：導引與呼吸的和諧之境 書名：導引養生術：呼吸、意念與精氣的調和之道 內容簡介： 本書深入剖析瞭中國傳統導引術——一項植根於上古哲學、融閤瞭生理學、心理學與精神實踐的整體養生體係。我們著重探討的並非針對特定病癥的物理乾預手段，而是如何通過係統的呼吸調整、精微的意念引導以及對生命能量（氣）的認知與運用，實現人體的內在平衡與長期的健康維護。 第一部分：導引的哲學基石與曆史溯源 本章首先將讀者帶迴導引術的源頭，探究其如何與道傢“天人閤一”、“順應自然”的核心思想緊密相連。我們追溯瞭從馬王堆帛書到唐宋醫籍中關於“導引”的記載，辨析瞭其在不同曆史時期名稱的演變——從早期的“形神和”到後期的“動靜功”。重點闡釋瞭“精、氣、神”三者的相互關係，指齣導引的核心目的在於“形神共養”，即通過形體的舒展與呼吸的綿長，滋養精神、涵養元氣。 我們詳細解讀瞭“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩墜肘”等導引姿態的內在含義，強調這些姿態並非僵硬的體位要求，而是為瞭順應人體經絡的自然走嚮，為氣的運行掃清障礙。例如，“虛領頂勁”的精髓在於解除頸椎與脊柱的壓力，使中樞神經係統得以放鬆，從而影響全身的神經調節功能。 第二部分：呼吸的藝術——氣機升降的精準調控 呼吸，是導引術中最核心的工具，也是連接內在與外在世界的橋梁。本書用大量篇幅解析瞭中醫理論中的“肺主氣，司呼吸”的生理機製，並將其與導引中的“調息”技巧相結閤。 我們係統介紹瞭“腹式呼吸”（丹田呼吸）的詳細步驟與益處。與日常淺層胸式呼吸不同，腹式呼吸通過膈肌的升降運動，最大化地調動瞭肺部的有效容量，並對腹腔髒器産生溫和的按摩作用，刺激迷走神經，有效激活副交感神經係統，使人從“戰或逃”的應激狀態（交感神經主導）平穩地過渡到“休息與消化”的恢復狀態。 書中細緻區分瞭不同的調息法門： 1. 數息法： 用來穩定心猿意馬，是初學者培養專注力的基礎。 2. 長細勻緩法： 旨在延長呼氣時間，以實現“以柔剋剛，以慢製急”的內調效果。 3. 逆式呼吸（配閤特定動作為主）： 在導引動功中，探討瞭如何將吸氣與肢體伸展、擴張相結閤，呼氣與收斂、內收相結閤，以達到氣血在體內的主動運行。 我們強調，呼吸的質量直接決定瞭“後天之氣”的儲備與轉化效率。一個流暢、深沉的呼吸模式，是提升人體整體適應能力的關鍵。 第三部分：意念的導航——“意守”與“引氣”的實踐 導引術的精妙之處在於“意念”的參與。意念並非空想，而是對生命能量流動的清晰、專注的引導。本章深入講解瞭如何將清晰的“意圖”與緩慢的“動作”和深長的“呼吸”三者結閤起來，即“心息相依”。 書中詳細介紹瞭“意守丹田”的幾種層次和方法： 初級守意： 將注意力集中於臍下三寸的區域，體會該區域的溫暖感或輕微的沉墜感，以建立“氣感”的初步感知。 中級引意： 在進行舒展動作時，引導“意念”隨肢體的延伸而至，仿佛有一股溫暖的河流沿著經絡流淌至指尖或腳趾，這有助於拉伸深層筋膜，並激活體錶的氣血循環。 高級神閤： 探討瞭在靜功中，如何將意念融入呼吸的起伏之中，使心念與呼吸的韻律達到完全統一，從而實現“心息相依，神氣閤一”的境界，此時身體處於高度的自我修復狀態。 本書明確指齣，意念的運用需要避免“用力”或“過度緊張”，真正的引氣是“意到氣到，氣到神至”的自然流動，而非主觀的揠苗助長。 第四部分：導引的運動形式——舒展與內斂的動態平衡 導引術區彆於武術的剛猛或瑜伽的純粹體位，它更強調身體的“鬆柔”與內髒的“按摩”。本章係統介紹瞭數種經典導引功法，重點剖析瞭其對特定身體結構的影響，而非療效斷言。 1. “狸貓伸腰”式（柔和脊柱）： 重點在於通過緩慢的屈伸和扭轉，增加脊椎節段間的活動度，促進脊髓神經的營養供給。 2. “開閤抱球”式（調和髒腑）： 探討瞭在動作的開閤過程中，胸腔和腹腔容積的規律性變化對心肺功能的溫和刺激，以及對脾胃區域的良性擠壓與放鬆，有助於消化和氣機疏通。 3. 站樁（靜功的進階）： 站樁被視為導引中的“靜極生動”。我們詳細論述瞭如何通過調整姿勢，使身體的重量均勻分布，誘發身體深層肌肉群的微調，從而建立起強大的本體感覺和穩定的姿勢控製能力。 結語：迴歸生命的原初秩序 《導引養生術》旨在為現代人提供一套迴歸生命原初秩序的係統方法。它不是解決急性問題的工具，而是培養長期自我覺察能力、提升生命質量的內在修煉。通過對呼吸、意念與形體的精細調控，讀者將學會如何聆聽身體的低語，激活自身與生俱來的平衡與自洽能力，達到真正的身心安寜與和諧。

作者簡介

傢庭書架編委會

　　多位具有編輯專業、並富中醫背景的作者群。藉由深入淺齣的方式，推廣中醫知識與治病養生之道，並能落實於日常生活中。本書即希望讀者能利用自我按摩的方式，減輕病痛，或防病於未然，自己照顧自己的健康。

審定者簡介

賴鎮源 醫學博士

　　現職：
　　閤元中醫診所院長
　　中華民國中醫傳統醫學會理事長
　　颱灣中醫皮膚科醫學會創會理事長
　　中華民國中醫癌癥醫學會名譽理事長
　　廣州中醫藥大學客座教授

審定推薦序　按掉病痛很簡單　賴鎮源醫師
推薦序Ⅰ　養生之道，從自我按摩開始　王剴鏘醫師
推薦序Ⅱ　放鬆身心與維持健康的按摩書　黃博靖物理治療師
作者序　自我按摩，百病求己　傢庭書架編委會

第一章　認識按摩，從這裏開始
‧自我按摩的10個功效
‧自我按摩的3個優點
‧自我按摩的10大必知事項
‧自我按摩的禁忌
‧反射區與穴位
‧自我按摩常用的14種手法
(1)按法
(2)摩法
(3)推法
(4)拿法
(5)捏法
(6)掐法
(7)揉法
(8)拍法
(9)擊法
(10)點法
(11)擦法
(12)搓法
(13)搖法
(14)滾法
‧穴位完全解析
‧認識反射區
‧瞭解中醫名詞術語

第二章　足部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血癥‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突齣‧肩周炎‧風濕病
‧更年期癥後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便秘‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病
‧經前癥候群‧經痛‧月經失調‧閉經‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美體

第三章　手部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血癥‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突齣‧肩周炎‧風濕病
‧更年期癥後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視
‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病‧經痛‧月經失調‧閉經‧不孕癥
‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美體

第四章　耳部反射區自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血癥‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突齣‧肩周炎‧風濕病
‧更年期癥後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視
‧遺精‧陽痿‧前列腺疾病‧經痛‧美容美體

第五章　全身穴位自我按摩
‧糖尿病‧高血壓‧高脂血癥‧冠心病‧頸椎病‧腰椎間盤突齣‧肩周炎‧風濕病
‧更年期癥後群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧腸胃炎‧便秘‧腹瀉‧胃痛
‧頸背痛‧腰痛‧耳鳴耳聾‧失眠‧近視‧遺精‧陽痿‧早泄‧前列腺疾病
‧經前癥候群‧經痛‧月經失調‧閉經‧不孕癥‧産後小便異常‧慢性骨盆腔炎
‧性冷感‧美目‧豐胸‧瘦腰‧瘦手臂‧美腿

◆審定推薦序
按掉病痛很簡單

　　就中醫的觀點，所謂「不通則痛」，指的就是經絡阻塞，氣血無法流動，因此産生各種疼痛或不適。這些癥狀，都可以經由正確的按摩方式而消失，達到「通而不痛」。

　　按摩以推、拿、按、摩、搓、揉、拍等運用雙手的方式，在穴位做局部刺激作用，促進血氣運行、血液循環及新陳代謝、疏通經絡、調整髒腑，改善胃腸道的蠕動，達到預防疾病、日常保健的目的。

　　市麵上有許多與按摩相關的書籍，但可惜許多都隻是空有理論，或是沒有詳細說明操作的方式，使得按摩隻能流於紙上談兵。而《自我按摩治百病：按齣人體自癒力》一書，則著重將實用的技法落實於日常生活中，讓讀者可以像查閱工具書一樣，隨時翻查，對癥按摩。

　　本書希望利用深入淺齣的方式，推廣中醫知識與治病養生之道，並能落實於日常生活中。讓讀者能藉由自我按摩的方式，減輕病痛，或防病於未然，自己照顧自己的健康。


推薦序Ⅰ
養生之道，從自我按摩開始

　　按摩與中藥、針灸並列為中醫的三大形式，是中醫學裏最重要的一環。它藉由按穴道、走經絡、加速血液循環，提高對治病的免疫功能，達到扶正祛邪、防病治病的目的。

　　而從西醫觀點來看，按摩對健康同樣也具有良好的功效。它可以說是最早的自然療法。因為藉由加速人體淋巴液的流動，可以使體內的白血球數量增加，進而提高抗病能力、免疫功能。

　　綜閤看來，它沒有西藥的副作用，也沒有中藥的苦感，而且簡單易行、安全有效、適應癥廣泛，因此越來越為普及。除瞭用於以往常見的舒解筋骨酸痛之外，也適用於許多疾病的治療上，不但能減輕病痛，甚至還能治療未發之病。

　　《自我按摩治百病：按齣人體自癒力》一書針對三十多種常見病癥，介紹手、足、耳、身體全方位按摩技法。無需任何特殊設備，隻靠自己的一雙手，利用啓動自身抵抗力與防禦力的方式，隨時隨地進行治療，省時省力更省錢，讓自己就是自己最好的醫生。

推薦序Ⅱ
放鬆身心與維持健康的按摩書

　　按摩有許多功效。藉由緩慢且有節奏的推按，不但能放鬆肌肉、增進血液與淋巴循環，還能促進深層組織放鬆，紓解現代人常因緊張與壓力引起的頭痛、因姿勢不良造成的下背部疼痛，以及失眠等癥狀。此外，還有運動前後也可藉由施行按摩，刺激血液流入肌肉，預防運動傷害並減輕運動後的痠痛。

　　但是，如果不瞭解自己的身體組織、使用瞭錯誤的力道，不正確的按摩方式反而會對人造成更大的傷害。

　　《自我按摩治百病：按齣人體自癒力》書中，詳細介紹按摩的手法技巧、身體各部位的穴位與反射區，以及常見疾病的對癥按摩法，並以全彩步驟圖解的方式呈現，是最適閤初學入門者的按摩書。


作者序
自我按摩，百病求己

　　隨著現代社會的發展，人們生活水準逐步提高，對生活品質、自我健康的要求也越來越高，但相對地，許多人的身體狀況卻越來越差，糖尿病、高血壓等現代文明病，正以前所未有的速度吞噬著人們的健康，而且生病的人越來越趨於年輕化。生活節奏的加快和競爭壓力的加劇，使得頸椎病、骨質疏鬆、脂肪肝和營養不均衡等的情況日益嚴重。忙碌的人們正在透支著自己的健康，一步一步陷入「健康負債」之中。

　　為此，我們精心齣版瞭《自我按摩治百病全書：按齣人體自癒力》一書，選擇瞭適用於自己就可簡單按摩做治療的常見病，希望讀者在緊張的生活、工作之餘，能參照此書，方便及時地做自我治療和保健。

　　為方便讀者學習和使用，本書以淺顯易懂的文字、生動的圖片，詳細說明每一種適用疾病的按摩步驟。實用性強，適應癥狀廣泛，是居傢必備的自療寶典。希望藉由按摩這一種簡便易行、安全有效、經濟實用的傳統自然療法，能夠幫助大傢遠離疾病，重拾健康。

自我按摩的功效
按摩是透過外力的直接作用，經由手的力量和技巧以調節身體生理、病理變化，而達到治療和康復的目的，具有多方麵的功效。

1、提高人體抗病能力
按摩可以促進淋巴形成，加速人體淋巴液的流動，使人體內的白血球數量增加、白血球中的淋巴細胞比例升高、白血球的吞噬能力增強，進而提高人體抗病能力、免疫功能，達到預防疾病和治療疾病的目的。
 
2、調整內髒功能紊亂
按摩對內髒具有調節作用。對胃腸蠕動快的可以減緩蠕動，胃腸蠕動慢的則可以加速蠕動，並增進人體對飲食有效的消化和吸收。對於糖尿病，可以促進部分患者的胰島功能，使血糖降低，尿糖轉為陰性，控製各種併發癥。對泌尿係統疾病，可以調節膀胱張力和括約肌功能，治療遺尿癥和尿瀦留。對於心血管疾病，可以改善冠心癥患者的左心功能，降低外周阻力，減少心肌耗氧量，緩解心絞痛。
 
3、減輕和消除心理疲勞
人體的疲勞包括心理的和身體的。心理疲勞主要癥狀為頭暈、焦慮、抑鬱、記憶力減退、注意力不集中、工作能力減低等。按摩可以調節自主神經係統的功能，改善大腦的血液供應，緩解精神疲勞，保護大腦。
 
4、減輕和消除肌肉疲勞
肌肉疲勞主要癥狀為肌肉酸痛、無力。按摩可以促進肌肉縴維的收縮和伸展運動，增強肌肉的彈性。又因為按摩可以促進人體內血液和淋巴液的循環，改善肌肉的營養狀況，使肌肉疲勞引起的肌肉酸痛、無力、肌力下降等癥狀得以減輕或消除，迅速恢復體力，甚至使其他疾病引起的肌肉萎縮得到改善。
 
5、解除肌肉痙攣
按摩既可以透過肌肉的伸展收縮直接抑製肌肉的痙攣，又可以經由消除疼痛源而解除肌肉的痙攣。因為長久的肌肉痙攣擠壓穿行其中的神經和血管，又會形成新的疼痛源。肌肉痙攣的緩解，可大大改善局部的血液循環和營養供應，使疼痛明顯減輕甚至消除。
 
6、鬆解沾黏
軟組織沾黏是引起運動功能障礙和疼痛的主要原因，按摩可以直接分離沾黏，例如施以拇指彈撥法。
 
7、使腫脹和淤血消散
按摩可以促進被按摩部位微血管的擴張，加快靜脈血液循環，促進發炎病癥滲齣物的吸收，使局部腫脹和淤血消散。
 
8、改善血液循環
按摩可以使被按摩部位的微血管擴張，改善被按摩部位的血液循環，並且可以反射性地調節全身的血液循環。還能降低血液的黏稠度、降低血脂，減少膽固醇在人體血管壁的沉積，提高血管的彈性，預防動脈硬化。能夠改善冠心癥患者的心肌缺血缺氧狀況，使心絞痛等癥狀緩解甚至消失。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，色調柔和，字體也比較清秀，給人一種治愈係的感覺。我買這本書純粹是齣於好奇，想看看“自我按摩”這個概念到底能有多神奇。封麵上的“治百病”三個字，雖然有些誇張，但的確勾起瞭我的興趣。畢竟，誰不想在傢裏就能解決一些小毛病呢？翻開書頁，首先映入眼簾的是作者的一些背景介紹，看起來挺專業的，也增加瞭一點信任感。然後就是一些基礎的按摩手法講解，配有插圖，雖然插圖不是很精美，但也能看清楚動作要領。我嘗試著按照書上的方法給自己按瞭按肩頸，感覺好像確實放鬆瞭一些，但是否真的能“治百病”，我還需要更多時間來驗證。這本書的優點在於它提供瞭一種相對低成本、易於操作的健康改善方式，對於我這種平時工作壓力大，身體又容易僵硬的人來說，算是一個不錯的嘗試。總的來說，這本書給我留下瞭一個“溫和”、“實用”的初步印象，至於效果，還需要在生活中慢慢體會。

评分☆☆☆☆☆

從這本書的整體風格來看，它更偏嚮於一種“生活方式”的引導，而非單純的醫學科普。作者沒有用太多復雜的專業術語，而是用一種很接地氣的方式，將按摩與日常生活的方方麵麵聯係起來。例如，書中會提到在工作間隙如何通過簡單的按摩來緩解疲勞，或者在睡前如何通過特定的按摩手法來促進睡眠。這種貼近生活的建議，讓我覺得這本書的內容非常有實用性。我個人對其中關於“情緒與身體健康”的關聯部分印象深刻，它指齣很多身體不適可能源於不良情緒，而通過按摩可以幫助疏導情緒，從而達到治愈的目的。這種 Holistic 的健康理念，讓我耳目一新。雖然這本書在“治百病”這個宏大的目標上，可能需要讀者自己去實踐和體悟，但它無疑提供瞭一個積極的健康方嚮，鼓勵我們主動去關愛自己的身體。

评分☆☆☆☆☆

一開始抱著半信半疑的態度拿到這本書，畢竟“自我按摩”聽起來有些玄乎。但不得不說，它的內容組織得還挺有條理的。作者用一種比較通俗易懂的語言，解釋瞭人體經絡和穴位的基本知識，即使是完全沒有醫學基礎的人也能理解。讓我比較驚喜的是，書中不僅介紹瞭如何按摩，還詳細解釋瞭不同穴位對應身體的哪些功能和可能齣現的問題。這點對於我這樣想要瞭解身體“為什麼會這樣”的讀者來說，很有價值。我特彆留意瞭關於腰酸背痛的部分，按照書裏的指示，嘗試按壓瞭幾個穴位，確實感覺腰部僵硬有所緩解。雖然我不敢說它真的能“治百病”，但至少在緩解一些日常的身體不適方麵，這本書提供瞭一些切實可行的方法。它的圖文並茂，讓我在學習過程中不至於枯燥，也更容易記住。總體而言，這是一本值得細細品讀的書，它給瞭我一個重新認識自己身體的機會。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它將“治愈”的力量，巧妙地引導嚮瞭“自我”。作者沒有將自己塑造成一個無所不知的“神醫”，而是反復強調瞭人體自身潛在的修復能力，以及如何通過自我按摩來激發這種能力。這種“賦權”於讀者的態度，讓我覺得非常受用。我尤其欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”的描述，它鼓勵我們在按摩時，不僅要遵循書上的指導，更要關注自己的身體反應，感受哪些地方需要加強，哪些地方需要放鬆。這種個性化的指導，讓我覺得它不是一本“萬能手冊”，而是可以根據個體情況進行調整的“私人定製”。當然，我明白“治百病”的說法需要辯證看待，但我認為這本書的核心價值在於，它提供瞭一種積極主動的健康管理模式，讓我們有機會通過雙手，為自己的健康打下堅實的基礎。

评分☆☆☆☆☆

這本《自我按摩治百病：按齣人體自癒力》給我最深的感受是，它不僅僅是一本“教程”，更像是一位循循善誘的“老師”。作者在講解按摩手法時，非常注重細節，比如力度的大小、按壓的方嚮、每次持續的時間等等，這些細微之處恰恰是決定按摩效果的關鍵。我之前也看過一些關於按摩的書籍，但很多都隻是點到為止，看完之後反而不知道該如何下手。而這本書就不一樣瞭，它會引導你去感受身體的反饋，讓你在實踐中學習，而不是死記硬背。我特彆喜歡其中關於“循序漸進”的理念，它強調不要急於求成，而是要慢慢地讓身體適應和接受按摩帶來的變化。這讓我覺得它更符閤人體自身的規律，也更具有長期的實踐價值。盡管“治百病”的說法可能有些理想化，但我相信通過堅持書中提到的方法，一定能對改善身體健康起到積極的作用。