自我按摩治百病：按出人体自癒力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 自我按摩
• 按摩疗法
• 健康养生
• 中医养生
• 穴位按摩
• 身体保健
• 自疗
• 健康生活
• 疾病预防
• 人体自癒力

 
　　14种按摩手法＋手足耳反射区与全身穴位图解一次到位
　　自我按摩不求人！大病小痛免求医！
　　居家必备自疗宝典，40种常见病症也能不药自癒

　　强力推荐以下对象使用本书：
　　✓糖尿病、高血压、高脂血或风湿疼痛等病患。
　　✓常常感到疲倦、总觉得睡不饱的上班族。
　　✓动不动就感冒、小病不断、免疫力低的人。
　　✓长期处于压力过大、用脑过度的人。
　　✓菸不离手、酒不离口，经常要交际应酬的人。
　　✓体质虚弱的老年人。
　　✓生活不规律的人。

　　按摩可以加速人体淋巴液的流动，使体内的白血球数量增加，进而提高抗病能力、免疫功能，达到预防和治疗疾病的目的，可说是利用人体自癒力的彻底实践。

　　因此，不论做为日常保健养生，或是想舒缓身体，有疾病疼痛等症状时，随时翻开本书介绍的按摩手法，按图索骥照着按，不必强记便能迅速找对穴位，解开身体病痛的密码。随时随地都能为自己或家人进行最自然又不花钱的自疗法。
    
本书特色

　　【特色1】40种现代常见疾病快速解除痛感，持续缓解痼疾
　　举凡胃痛、便秘、经痛、失眠、糖尿病、高血压、肥胖等林林总总的病症，不论全身上下是哪里不适，都能在本书中找到解答。照着书中的解说对症按摩，并搭配食疗法、运动法等多种建议，让病痛从日常生活中彻底远离，还能防范未发之病。

　　【特色2】不用工具免花钱！靠一双手照护自己与家人的健康
　　按摩是「以人疗人」的简易疗法，只要用一双手，不需任何特殊设备，无论是要为自己或他人进行按摩，都是简便易实行。借由手的力量与技巧，就能达到提高人体抗病力、调整内脏功能、消除身心疲劳、改善血液循环等目标。

　　【特色3】分区按摩去病除痛！依照需求与方便性，随时对症按压
　　身体的每一个部位都可以是穴位，每一种病症也有对应的反射区。本书依手、足、耳与全身等各部位，清楚归类按摩法。因此不论是要从头按到脚，或是只按身体局部，都可以达到强化体内代谢、放松肌肉，并能活络筋骨，促进血液循环。

　　【特色4】安全有效！无需顾虑副作用的自然疗法
　　对于需要长期服用某种药物的患者来说，药物的副作用容易导致情绪或身体状态受影响。但若是以按摩进行治疗或保健养生，一般药物治疗可能引起的副作用就无需顾虑。按摩可说是一种安全可靠、无副作用的自然疗法。

　　【特色5】完全图解！新手免烦恼，穴位手法一看就懂
　　按摩虽然能治病，但若是按摩方式有误，治疗效果就大幅降低，甚至引起反效果。全身穴位怎么找？搭配哪种按摩手法？本书针对各种病症的按摩法，详细步骤全解析。即使是新手也能按对地方、用对力道、抓对时间，效果百分百达成。

探索身心和谐的古老智慧：导引与呼吸的和谐之境 书名：导引养生术：呼吸、意念与精气的调和之道 内容简介： 本书深入剖析了中国传统导引术——一项植根于上古哲学、融合了生理学、心理学与精神实践的整体养生体系。我们着重探讨的并非针对特定病症的物理干预手段，而是如何通过系统的呼吸调整、精微的意念引导以及对生命能量（气）的认知与运用，实现人体的内在平衡与长期的健康维护。 第一部分：导引的哲学基石与历史溯源 本章首先将读者带回导引术的源头，探究其如何与道家“天人合一”、“顺应自然”的核心思想紧密相连。我们追溯了从马王堆帛书到唐宋医籍中关于“导引”的记载，辨析了其在不同历史时期名称的演变——从早期的“形神和”到后期的“动静功”。重点阐释了“精、气、神”三者的相互关系，指出导引的核心目的在于“形神共养”，即通过形体的舒展与呼吸的绵长，滋养精神、涵养元气。 我们详细解读了“虚领顶劲”、“含胸拔背”、“沉肩坠肘”等导引姿态的内在含义，强调这些姿态并非僵硬的体位要求，而是为了顺应人体经络的自然走向，为气的运行扫清障碍。例如，“虚领顶劲”的精髓在于解除颈椎与脊柱的压力，使中枢神经系统得以放松，从而影响全身的神经调节功能。 第二部分：呼吸的艺术——气机升降的精准调控 呼吸，是导引术中最核心的工具，也是连接内在与外在世界的桥梁。本书用大量篇幅解析了中医理论中的“肺主气，司呼吸”的生理机制，并将其与导引中的“调息”技巧相结合。 我们系统介绍了“腹式呼吸”（丹田呼吸）的详细步骤与益处。与日常浅层胸式呼吸不同，腹式呼吸通过膈肌的升降运动，最大化地调动了肺部的有效容量，并对腹腔脏器产生温和的按摩作用，刺激迷走神经，有效激活副交感神经系统，使人从“战或逃”的应激状态（交感神经主导）平稳地过渡到“休息与消化”的恢复状态。 书中细致区分了不同的调息法门： 1. 数息法： 用来稳定心猿意马，是初学者培养专注力的基础。 2. 长细匀缓法： 旨在延长呼气时间，以实现“以柔克刚，以慢制急”的内调效果。 3. 逆式呼吸（配合特定动作为主）： 在导引动功中，探讨了如何将吸气与肢体伸展、扩张相结合，呼气与收敛、内收相结合，以达到气血在体内的主动运行。 我们强调，呼吸的质量直接决定了“后天之气”的储备与转化效率。一个流畅、深沉的呼吸模式，是提升人体整体适应能力的关键。 第三部分：意念的导航——“意守”与“引气”的实践 导引术的精妙之处在于“意念”的参与。意念并非空想，而是对生命能量流动的清晰、专注的引导。本章深入讲解了如何将清晰的“意图”与缓慢的“动作”和深长的“呼吸”三者结合起来，即“心息相依”。 书中详细介绍了“意守丹田”的几种层次和方法： 初级守意： 将注意力集中于脐下三寸的区域，体会该区域的温暖感或轻微的沉坠感，以建立“气感”的初步感知。 中级引意： 在进行舒展动作时，引导“意念”随肢体的延伸而至，仿佛有一股温暖的河流沿着经络流淌至指尖或脚趾，这有助于拉伸深层筋膜，并激活体表的气血循环。 高级神合： 探讨了在静功中，如何将意念融入呼吸的起伏之中，使心念与呼吸的韵律达到完全统一，从而实现“心息相依，神气合一”的境界，此时身体处于高度的自我修复状态。 本书明确指出，意念的运用需要避免“用力”或“过度紧张”，真正的引气是“意到气到，气到神至”的自然流动，而非主观的揠苗助长。 第四部分：导引的运动形式——舒展与内敛的动态平衡 导引术区别于武术的刚猛或瑜伽的纯粹体位，它更强调身体的“松柔”与内脏的“按摩”。本章系统介绍了数种经典导引功法，重点剖析了其对特定身体结构的影响，而非疗效断言。 1. “狸猫伸腰”式（柔和脊柱）： 重点在于通过缓慢的屈伸和扭转，增加脊椎节段间的活动度，促进脊髓神经的营养供给。 2. “开合抱球”式（调和脏腑）： 探讨了在动作的开合过程中，胸腔和腹腔容积的规律性变化对心肺功能的温和刺激，以及对脾胃区域的良性挤压与放松，有助于消化和气机疏通。 3. 站桩（静功的进阶）： 站桩被视为导引中的“静极生动”。我们详细论述了如何通过调整姿势，使身体的重量均匀分布，诱发身体深层肌肉群的微调，从而建立起强大的本体感觉和稳定的姿势控制能力。 结语：回归生命的原初秩序 《导引养生术》旨在为现代人提供一套回归生命原初秩序的系统方法。它不是解决急性问题的工具，而是培养长期自我觉察能力、提升生命质量的内在修炼。通过对呼吸、意念与形体的精细调控，读者将学会如何聆听身体的低语，激活自身与生俱来的平衡与自洽能力，达到真正的身心安宁与和谐。

作者简介

家庭书架编委会

　　多位具有编辑专业、并富中医背景的作者群。借由深入浅出的方式，推广中医知识与治病养生之道，并能落实于日常生活中。本书即希望读者能利用自我按摩的方式，减轻病痛，或防病于未然，自己照顾自己的健康。

审定者简介

赖镇源 医学博士

　　现职：
　　合元中医诊所院长
　　中华民国中医传统医学会理事长
　　台湾中医皮肤科医学会创会理事长
　　中华民国中医癌症医学会名誉理事长
　　广州中医药大学客座教授

审定推荐序　按掉病痛很简单　赖镇源医师
推荐序Ⅰ　养生之道，从自我按摩开始　王剀锵医师
推荐序Ⅱ　放松身心与维持健康的按摩书　黄博靖物理治疗师
作者序　自我按摩，百病求己　家庭书架编委会

第一章　认识按摩，从这里开始
‧自我按摩的10个功效
‧自我按摩的3个优点
‧自我按摩的10大必知事项
‧自我按摩的禁忌
‧反射区与穴位
‧自我按摩常用的14种手法
(1)按法
(2)摩法
(3)推法
(4)拿法
(5)捏法
(6)掐法
(7)揉法
(8)拍法
(9)击法
(10)点法
(11)擦法
(12)搓法
(13)摇法
(14)滚法
‧穴位完全解析
‧认识反射区
‧了解中医名词术语

第二章　足部反射区自我按摩
‧糖尿病‧高血压‧高脂血症‧冠心病‧颈椎病‧腰椎间盘突出‧肩周炎‧风湿病
‧更年期症后群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧肠胃炎‧便秘‧腹泻‧胃痛
‧颈背痛‧腰痛‧耳鸣耳聋‧失眠‧近视‧遗精‧阳痿‧早泄‧前列腺疾病
‧经前症候群‧经痛‧月经失调‧闭经‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美体

第三章　手部反射区自我按摩
‧糖尿病‧高血压‧高脂血症‧冠心病‧颈椎病‧腰椎间盘突出‧肩周炎‧风湿病
‧更年期症后群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧肠胃炎‧耳鸣耳聋‧失眠‧近视
‧遗精‧阳痿‧早泄‧前列腺疾病‧经痛‧月经失调‧闭经‧不孕症
‧慢性骨盆腔炎‧性冷感‧美容美体

第四章　耳部反射区自我按摩
‧糖尿病‧高血压‧高脂血症‧冠心病‧颈椎病‧腰椎间盘突出‧肩周炎‧风湿病
‧更年期症后群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧肠胃炎‧耳鸣耳聋‧失眠‧近视
‧遗精‧阳痿‧前列腺疾病‧经痛‧美容美体

第五章　全身穴位自我按摩
‧糖尿病‧高血压‧高脂血症‧冠心病‧颈椎病‧腰椎间盘突出‧肩周炎‧风湿病
‧更年期症后群‧肥胖‧咳喘‧鼻炎‧咽喉炎‧肠胃炎‧便秘‧腹泻‧胃痛
‧颈背痛‧腰痛‧耳鸣耳聋‧失眠‧近视‧遗精‧阳痿‧早泄‧前列腺疾病
‧经前症候群‧经痛‧月经失调‧闭经‧不孕症‧产后小便异常‧慢性骨盆腔炎
‧性冷感‧美目‧丰胸‧瘦腰‧瘦手臂‧美腿

◆审定推荐序
按掉病痛很简单

　　就中医的观点，所谓「不通则痛」，指的就是经络阻塞，气血无法流动，因此产生各种疼痛或不适。这些症状，都可以经由正确的按摩方式而消失，达到「通而不痛」。

　　按摩以推、拿、按、摩、搓、揉、拍等运用双手的方式，在穴位做局部刺激作用，促进血气运行、血液循环及新陈代谢、疏通经络、调整脏腑，改善胃肠道的蠕动，达到预防疾病、日常保健的目的。

　　市面上有许多与按摩相关的书籍，但可惜许多都只是空有理论，或是没有详细说明操作的方式，使得按摩只能流于纸上谈兵。而《自我按摩治百病：按出人体自癒力》一书，则着重将实用的技法落实于日常生活中，让读者可以像查阅工具书一样，随时翻查，对症按摩。

　　本书希望利用深入浅出的方式，推广中医知识与治病养生之道，并能落实于日常生活中。让读者能借由自我按摩的方式，减轻病痛，或防病于未然，自己照顾自己的健康。


推荐序Ⅰ
养生之道，从自我按摩开始

　　按摩与中药、针灸并列为中医的三大形式，是中医学里最重要的一环。它借由按穴道、走经络、加速血液循环，提高对治病的免疫功能，达到扶正祛邪、防病治病的目的。

　　而从西医观点来看，按摩对健康同样也具有良好的功效。它可以说是最早的自然疗法。因为借由加速人体淋巴液的流动，可以使体内的白血球数量增加，进而提高抗病能力、免疫功能。

　　综合看来，它没有西药的副作用，也没有中药的苦感，而且简单易行、安全有效、适应症广泛，因此越来越为普及。除了用于以往常见的舒解筋骨酸痛之外，也适用于许多疾病的治疗上，不但能减轻病痛，甚至还能治疗未发之病。

　　《自我按摩治百病：按出人体自癒力》一书针对三十多种常见病症，介绍手、足、耳、身体全方位按摩技法。无需任何特殊设备，只靠自己的一双手，利用启动自身抵抗力与防御力的方式，随时随地进行治疗，省时省力更省钱，让自己就是自己最好的医生。

推荐序Ⅱ
放松身心与维持健康的按摩书

　　按摩有许多功效。借由缓慢且有节奏的推按，不但能放松肌肉、增进血液与淋巴循环，还能促进深层组织放松，纾解现代人常因紧张与压力引起的头痛、因姿势不良造成的下背部疼痛，以及失眠等症状。此外，还有运动前后也可借由施行按摩，刺激血液流入肌肉，预防运动伤害并减轻运动后的痠痛。

　　但是，如果不了解自己的身体组织、使用了错误的力道，不正确的按摩方式反而会对人造成更大的伤害。

　　《自我按摩治百病：按出人体自癒力》书中，详细介绍按摩的手法技巧、身体各部位的穴位与反射区，以及常见疾病的对症按摩法，并以全彩步骤图解的方式呈现，是最适合初学入门者的按摩书。


作者序
自我按摩，百病求己

　　随着现代社会的发展，人们生活水准逐步提高，对生活品质、自我健康的要求也越来越高，但相对地，许多人的身体状况却越来越差，糖尿病、高血压等现代文明病，正以前所未有的速度吞噬着人们的健康，而且生病的人越来越趋于年轻化。生活节奏的加快和竞争压力的加剧，使得颈椎病、骨质疏松、脂肪肝和营养不均衡等的情况日益严重。忙碌的人们正在透支着自己的健康，一步一步陷入「健康负债」之中。

　　为此，我们精心出版了《自我按摩治百病全书：按出人体自癒力》一书，选择了适用于自己就可简单按摩做治疗的常见病，希望读者在紧张的生活、工作之余，能参照此书，方便及时地做自我治疗和保健。

　　为方便读者学习和使用，本书以浅显易懂的文字、生动的图片，详细说明每一种适用疾病的按摩步骤。实用性强，适应症状广泛，是居家必备的自疗宝典。希望借由按摩这一种简便易行、安全有效、经济实用的传统自然疗法，能够帮助大家远离疾病，重拾健康。

自我按摩的功效
按摩是透过外力的直接作用，经由手的力量和技巧以调节身体生理、病理变化，而达到治疗和康复的目的，具有多方面的功效。

1、提高人体抗病能力
按摩可以促进淋巴形成，加速人体淋巴液的流动，使人体内的白血球数量增加、白血球中的淋巴细胞比例升高、白血球的吞噬能力增强，进而提高人体抗病能力、免疫功能，达到预防疾病和治疗疾病的目的。
 
2、调整内脏功能紊乱
按摩对内脏具有调节作用。对胃肠蠕动快的可以减缓蠕动，胃肠蠕动慢的则可以加速蠕动，并增进人体对饮食有效的消化和吸收。对于糖尿病，可以促进部分患者的胰岛功能，使血糖降低，尿糖转为阴性，控制各种併发症。对泌尿系统疾病，可以调节膀胱张力和括约肌功能，治疗遗尿症和尿潴留。对于心血管疾病，可以改善冠心症患者的左心功能，降低外周阻力，减少心肌耗氧量，缓解心绞痛。
 
3、减轻和消除心理疲劳
人体的疲劳包括心理的和身体的。心理疲劳主要症状为头晕、焦虑、抑郁、记忆力减退、注意力不集中、工作能力减低等。按摩可以调节自主神经系统的功能，改善大脑的血液供应，缓解精神疲劳，保护大脑。
 
4、减轻和消除肌肉疲劳
肌肉疲劳主要症状为肌肉酸痛、无力。按摩可以促进肌肉纤维的收缩和伸展运动，增强肌肉的弹性。又因为按摩可以促进人体内血液和淋巴液的循环，改善肌肉的营养状况，使肌肉疲劳引起的肌肉酸痛、无力、肌力下降等症状得以减轻或消除，迅速恢复体力，甚至使其他疾病引起的肌肉萎缩得到改善。
 
5、解除肌肉痉挛
按摩既可以透过肌肉的伸展收缩直接抑制肌肉的痉挛，又可以经由消除疼痛源而解除肌肉的痉挛。因为长久的肌肉痉挛挤压穿行其中的神经和血管，又会形成新的疼痛源。肌肉痉挛的缓解，可大大改善局部的血液循环和营养供应，使疼痛明显减轻甚至消除。
 
6、松解沾黏
软组织沾黏是引起运动功能障碍和疼痛的主要原因，按摩可以直接分离沾黏，例如施以拇指弹拨法。
 
7、使肿胀和淤血消散
按摩可以促进被按摩部位微血管的扩张，加快静脉血液循环，促进发炎病症渗出物的吸收，使局部肿胀和淤血消散。
 
8、改善血液循环
按摩可以使被按摩部位的微血管扩张，改善被按摩部位的血液循环，并且可以反射性地调节全身的血液循环。还能降低血液的黏稠度、降低血脂，减少胆固醇在人体血管壁的沉积，提高血管的弹性，预防动脉硬化。能够改善冠心症患者的心肌缺血缺氧状况，使心绞痛等症状缓解甚至消失。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它将“治愈”的力量，巧妙地引导向了“自我”。作者没有将自己塑造成一个无所不知的“神医”，而是反复强调了人体自身潜在的修复能力，以及如何通过自我按摩来激发这种能力。这种“赋权”于读者的态度，让我觉得非常受用。我尤其欣赏书中关于“倾听身体的声音”的描述，它鼓励我们在按摩时，不仅要遵循书上的指导，更要关注自己的身体反应，感受哪些地方需要加强，哪些地方需要放松。这种个性化的指导，让我觉得它不是一本“万能手册”，而是可以根据个体情况进行调整的“私人定制”。当然，我明白“治百病”的说法需要辩证看待，但我认为这本书的核心价值在于，它提供了一种积极主动的健康管理模式，让我们有机会通过双手，为自己的健康打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本《自我按摩治百病：按出人体自癒力》给我最深的感受是，它不仅仅是一本“教程”，更像是一位循循善诱的“老师”。作者在讲解按摩手法时，非常注重细节，比如力度的大小、按压的方向、每次持续的时间等等，这些细微之处恰恰是决定按摩效果的关键。我之前也看过一些关于按摩的书籍，但很多都只是点到为止，看完之后反而不知道该如何下手。而这本书就不一样了，它会引导你去感受身体的反馈，让你在实践中学习，而不是死记硬背。我特别喜欢其中关于“循序渐进”的理念，它强调不要急于求成，而是要慢慢地让身体适应和接受按摩带来的变化。这让我觉得它更符合人体自身的规律，也更具有长期的实践价值。尽管“治百病”的说法可能有些理想化，但我相信通过坚持书中提到的方法，一定能对改善身体健康起到积极的作用。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体风格来看，它更偏向于一种“生活方式”的引导，而非单纯的医学科普。作者没有用太多复杂的专业术语，而是用一种很接地气的方式，将按摩与日常生活的方方面面联系起来。例如，书中会提到在工作间隙如何通过简单的按摩来缓解疲劳，或者在睡前如何通过特定的按摩手法来促进睡眠。这种贴近生活的建议，让我觉得这本书的内容非常有实用性。我个人对其中关于“情绪与身体健康”的关联部分印象深刻，它指出很多身体不适可能源于不良情绪，而通过按摩可以帮助疏导情绪，从而达到治愈的目的。这种 Holistic 的健康理念，让我耳目一新。虽然这本书在“治百病”这个宏大的目标上，可能需要读者自己去实践和体悟，但它无疑提供了一个积极的健康方向，鼓励我们主动去关爱自己的身体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，色调柔和，字体也比较清秀，给人一种治愈系的感觉。我买这本书纯粹是出于好奇，想看看“自我按摩”这个概念到底能有多神奇。封面上的“治百病”三个字，虽然有些夸张，但的确勾起了我的兴趣。毕竟，谁不想在家里就能解决一些小毛病呢？翻开书页，首先映入眼帘的是作者的一些背景介绍，看起来挺专业的，也增加了一点信任感。然后就是一些基础的按摩手法讲解，配有插图，虽然插图不是很精美，但也能看清楚动作要领。我尝试着按照书上的方法给自己按了按肩颈，感觉好像确实放松了一些，但是否真的能“治百病”，我还需要更多时间来验证。这本书的优点在于它提供了一种相对低成本、易于操作的健康改善方式，对于我这种平时工作压力大，身体又容易僵硬的人来说，算是一个不错的尝试。总的来说，这本书给我留下了一个“温和”、“实用”的初步印象，至于效果，还需要在生活中慢慢体会。

评分☆☆☆☆☆

一开始抱着半信半疑的态度拿到这本书，毕竟“自我按摩”听起来有些玄乎。但不得不说，它的内容组织得还挺有条理的。作者用一种比较通俗易懂的语言，解释了人体经络和穴位的基本知识，即使是完全没有医学基础的人也能理解。让我比较惊喜的是，书中不仅介绍了如何按摩，还详细解释了不同穴位对应身体的哪些功能和可能出现的问题。这点对于我这样想要了解身体“为什么会这样”的读者来说，很有价值。我特别留意了关于腰酸背痛的部分，按照书里的指示，尝试按压了几个穴位，确实感觉腰部僵硬有所缓解。虽然我不敢说它真的能“治百病”，但至少在缓解一些日常的身体不适方面，这本书提供了一些切实可行的方法。它的图文并茂，让我在学习过程中不至于枯燥，也更容易记住。总体而言，这是一本值得细细品读的书，它给了我一个重新认识自己身体的机会。