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　　每天最重要的2小时，你用来做什么事？
　　专门写给创意工作者、自由接案者、一般上班族、专业人士的工作策略书

　　不论我们喜欢或讨厌自己的工作，多数人每天的工作量已经达到难以负荷的程度。当工作多到难以招架时，即使是才干令人望尘莫及、成就令人惊叹的一流人才也会落入「效率陷阱」中：设法挤出更多时间工作，强迫自己长时间持续工作、不中断休息，如果有部属的话，也让他们这么做。

　　本书作者乔许．戴维斯博士曾任哥伦比亚大学心理学助理教授，现任纽约神经领导力研究院（NeuroLeadership Institute）研究总监暨首席教授，长年研究神经科学与心理学，文章散见《哈佛商业评论》、《策略与企业》（strategy+business）、《今日心理学》（Psychology Today）等商业与学术媒体。

　　戴维斯博士从长期的科学研究，以及自身与高效率且快乐的人共事或提供顾问的经验所获得的启示是：人体不是电脑，我们的生理状态对思考方式具有影响；想要真正拥有高生产力和创造力，最好抛开常见的效率迷思与工作模式，每天创造适当的状态与条件，使心智有高效能表现，优先完成当日关键工作。

　　本书结合神经科学和心理学的研究，引据十数项研究成果与大量文献结论，提出5种有效策略，配合人体生理系统的最适运作状态，我们每天至少都能创造出2小时的高效率心智状态：

　　•    辨识每个决定点：妥善利用做完一件事或被打断后的5分钟，想一下后续该处理哪件事；别担心「浪费时间」的问题，想赶快做事的急迫感，有时会让我们先把时间误用在不重要的事上，消耗我们的心力。

　　•    管理心智能量，善用好情绪与坏情绪：所有事都会消耗心智能量、引发情绪，学会在心智疲劳之前，先集中精神做最重要的事。全球流行天后碧昂丝（Beyoncé）说：「紧张，让我表现得更好」；正面情绪是养分，但负面情绪不必然是毒素，正、负面情绪都可以用来提升工作表现与成果。

　　•    停止对抗分心，学会放自己一马：专注是成功的要素，但人类的注意力系统天生善于留意分心事物，这是演化的生存必要策略之一。学会让心思漫游，东想西想、作作白日梦，对提升创意和思考未来都有帮助。

　　•    妥善利用身心关连性：掌握运动和饮食的诀窍，能让你表现得更出色。适量、温和的运动可以提升专注力和心智能量，吃什么、怎么吃、一次吃多少，也会影响你的表现。咖啡因有助于提升效率，但不是喝多就有用，少即是多，无效时小睡10分钟更好。

　　•    打造对自己有益的工作环境：办公环境中的噪音、光线和桌边杂物，都会影响你的工作效能。断断续续的谈话声，是专心工作的头号劲敌，但戴耳机听音乐并非最佳解方。较昏暗的光线可催生创意，办公空间大一点，则有助于多冒点险、展现领导自信。

强力推荐

　　「非常有趣又实用的一本书。作者戴维斯提供的建议很简单，容易实行，而且立刻就可以看到成效。我昨晚花了高效率的2小时阅读此书，改变了我今天的工作方式。」——彼得．布雷格曼（Peter Bregman），《关键18分钟》作者

　　「关于如何提升个人生产力的建议非常多，大多数的建议彷彿要你像转轮上的仓鼠跑得更快……但你不是仓鼠，这本书教你如何别再这样。」——海蒂．格兰特．海佛森（Heidi Grant Halvorson），哥伦比亚大学商学院动机科学研究中心副主任、《成功人士都在做的9件事》（Nine Things Successful People Do Differently）作者

　　「本书作者戴维斯告诉我们，企图以效法电脑效率的方式来管理我们的时间，注定要失败。他以浅显易懂且有趣的文笔生动地解释行为科学，告诉我们一天当中真正有效率的关键时刻，而且一样重要的是，他也告诉我们如何用更好的方式，安排其他效率没那么好的平凡时刻。」——麦克．亨里克斯（R. Michael Hendrix），IDEO设计公司合伙人

　　「戴维斯为困扰我们所有人的一个问题，提供了一个反直觉的解方：我们不可能完成『每一件事』，无论再怎么卖力，都还差得远呢！所以，我们或许不该试图追求完成所有事，应该改而根据研究发现，设法每天创造高效率的几个小时，做好真正重要的事。这是一本重要着作，里头有扎实的研究根据，每章都有生活化的小故事，教我们把科学方法落实到日常生活中。」——大卫．洛克（David Rock），神经领导力研究院院长、《高效能人士的思维导图》（Your Brain at Work）作者

作者简介

乔许．戴维斯博士 Josh Davis, Ph.D.

　　布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士，曾任教于纽约大学、哥伦比亚大学巴纳德学院（Barnard College），在巴纳德学院心理系全职任教5年后转任现职。现任神经领导力研究院（NeuroLeadership Institute）研究总监暨首席教授，指导该学院把基础科学研究转化为商业与领导用途的工作，推动新研究内容的各种策略。

　　戴维斯博士的文章散见各主流媒体，包括《哈佛商业评论》、《策略与企业》（strategy+business）、《人力与策略》（People & Strategy）、《今日心理学》（Psychology Today）、《神经领导力期刊》（NeuroLeadership Journal）等处。他经常在神经领导力研究院和世界各地举办的研讨会及组织活动中演讲与授课，也为个人提供公开演说和生产力方面的指导与训练服务。他的学术研究主要侧重「体现认知」（embodied cognition）、情绪调节，以及情绪神经学，论述刊登于许多专业期刊。

　　于美国维吉尼亚州成长，现与妻子居住在纽约市。

译者简介

李芳龄

　　已出版译作近百本，包括近期作品《2的力量》、《三个商学院教授的公路笔记》、《Google模式》、《执行力的修练》、《交涉的艺术》、《BCG顶尖顾问教你转型思考术》、《开放资料大商机》、《杜拉克：管理的使命、责任、实务》、《创新者的解答》、《创新者的修练》、《开放式经营》、《facebook脸书效应》、《当十亿中国人一起跳》、《超爆苹果橘子经济学》、《哈佛商业评论：企业策略》、《丰田模式》系列等。

前  言  哇！这么有效率
策略1  在日常事务中，辨识每个决定点
策略2  管理你的心智能量，善用好情绪和坏情绪
策略3  调整对抗分心的方法，学会放自己一马
策略4  掌握运动和饮食的诀窍，你就能表现得更出色
策略5  噪音、光线、杂物？自己动手打造最有益的工作环境
结  语  摆脱窒息感，学会驾驭工作
谢辞
注释

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每天最重要的2小时：神经科学家教你5种有效策略，使心智有高效率表现，聪明完成当日关键工作 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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