不思量的艺术：一行禅师教你以静的力量安度纷扰与不安 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Thich Nhat Hanh

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• 禅宗
• 正念
• 冥想
• 自我成长
• 心灵平静
• 压力管理
• 佛教
• 生活智慧
• 幸福感
• 内观

　　别为过去感到苦恼，因为过去已经消逝。也无须担心未来的事，因为未来尚未发生。你生活的时刻只有一个，即是现在。回到现在，深刻地活出此刻，你便能解脱烦恼。――佛陀语

　　这个世界充满怀疑和不安，于是我们花了很多时间和精力在寻找快乐之道。然而，能够活着并行走于地球上，就是一种奇蹟，可是偏偏我们总是像亟欲要得到什么或追求什么。每一天，每一个小时，都有美好的事物发生，我们却很少用心去听。要能够听见这些美好的事物，回应它们，我们需要的，是静默。

　　你的心正在唿唤你。它一直想要告诉你什么，只是你长久以来都听不到，因为你的内在充满噪音，你满脑子都是思想，你不断受到各种事物拉扯。

　　静，是最强大的声音。在静默之中，所有思想止息，感觉清楚呈现。你会听到问题，也会听到答案。

　　「不思量」是让心灵静止下来的方式，也是正念修行的关键。透过寂静、深观、了解与慈悲，找到内在的空间、平静与喜悦。本书提供具体的禅修引导：滋养身心的练习、止与放下、疗癒、四句真言、行禅、坐禅、自洲自依。每次静默都是一个机会，让你向内找回自己，平息纷扰不安。

名人推荐

　　◎西方最具影响力的佛教领袖中，一行禅师的地位仅次于达赖喇嘛。――《纽约时报》

　　◎一行禅师告诉我们个人内在平和与世界平和之间的关连。――达赖喇嘛法王

　　◎当代最重要的导师之一，他的教导是我们现在最迫切需要学习的。――索甲仁波切（Sogyal Rinpoche），《西藏生死书》作者

好的，以下是根据您提供的书名《不思量的艺术：一行禅师教你以静的力量安度纷扰与不安》构思的、不包含该书内容的、详细的图书简介，力求自然流畅： 书名：尘世清音：觉知之径与当下智慧 作者：[虚构作者名，例如：林溪] 核心主题：如何在现代生活的喧嚣与复杂中，构建内在的稳定与清晰，发现持久的宁静与力量。 --- 引言：在时代的洪流中，寻找坚实的锚点 我们生活在一个前所未有的时代。信息以光速涌入，期望与压力如潮水般反复拍打。身体、思绪和情感常常处于一种近乎永久的紧绷状态，我们习惯了“做”，却忘记了如何“是”。焦虑、倦怠和对未来的不确定感，成了许多人共同的背景音。我们耗费大量精力去追逐外部的成功、认可与慰藉，却发现心灵的空洞感并未因此填补。 《尘世清音：觉知之径与当下智慧》并非提供一套快速解决所有问题的“灵丹妙药”，它更像是一张邀请函——邀请你暂时停下奔跑的脚步，深入探索你内在那片尚未被外界喧嚣完全占据的澄澈之地。本书旨在引导读者建立一种与世界相处的新模式：不再是被动地卷入环境的起伏，而是主动地以一种稳定、清明和慈悲的姿态，去体验生活的一切面向。 第一部分：解构“忙碌”的迷思——认识内在的驱动力 我们常常将忙碌等同于价值。本书首先审视现代社会如何构建了我们对“效率”和“成就”的执着。 1. 习惯性反应的罗网： 探讨我们大脑中那些根深蒂固的自动化反应模式。我们如何总是在过去的回忆和未来的忧虑之间穿梭，从而错失了此刻的丰富性？我们将分析那些无意识的“推拉”机制，它们驱使我们不断寻求外部刺激来填补内在的空缺。 2. 内在的“噪音”地图： 详细描绘心智中常见的几种噪音类型——评判、比较、担忧和规划。理解这些噪音的来源与运作方式，是减少它们干扰的第一步。我们不仅要听到噪音，更要看清噪音的本质，即它们往往只是心智的产物，而非绝对的真相。 3. 边界感的重塑： 在一个“随时在线”的文化中，如何有意识地划定个人能量的边界？这不仅仅是时间管理，更关乎于心智对信息的筛选能力。建立一个健康的心理屏障，保护内在的平静不受不必要的侵扰。 第二部分：觉知之径——训练你的“心智肌肉” 本书的核心实践部分，侧重于培养一种持续的、不加评判的觉察力。这种觉知并非冥想室中的特定活动，而是渗透到日常生活的每一个细节中。 1. 感官的重获新生： 如何通过重新连接五感，将心智从抽象的概念拉回到具体的体验中？练习“慢动作”地品尝食物、行走和聆听，体会感官细节所蕴含的深刻信息和安宁。 2. 呼吸作为锚点： 呼吸，是永恒的当下信使。我们探索如何将对呼吸的关注，从一个有意识的练习，转化为一种随时可用的内在稳定器。无论环境如何剧变，对呼吸的稳定关注都能提供一个即时的回归点。 3. 情绪的流动性观察： 面对强烈的情绪（如愤怒、恐惧或失落）时，我们不再试图压抑或认同它们。本书提供了一套观察情绪能量流动的技术——将其视为天气现象，而非永恒的自我定义。学习在情绪的“风暴眼”中找到一丝静止。 4. 意图的力量： 如何在每一次行动前，设定一个清晰、温和的意图？通过有意识的意图导引，将日常琐事转化为具有内在意义的实践，从而减少行动中的摩擦与挫败感。 第三部分：活在联结中——慈悲与行动的智慧 真正的平静并非逃离世界，而是以更健康的方式与世界联结。 1. 倾听的艺术： 介绍深度倾听的实践，它不仅针对他人，也包括对自我内在需求和身体信号的倾听。学会放下预设的答案，允许信息在开放的空间中浮现。 2. 应对冲突的“非反应”空间： 在人际互动中，冲突往往源于快速的反应。本书阐述如何通过短暂的停顿（“非反应空间”），引入理解与选择的余地，从而将潜在的对抗转化为建设性的对话。 3. 接纳不完美的世界： 认识到生活本质上是无常和充满不圆满的。与其对抗这种现实，不如培养一种“如是观”——以温柔的接受去拥抱那些无法改变的面向。这种接纳并非放弃努力，而是释放了与现实抗争所耗费的巨大能量。 4. 微小行动的累积效应： 强调日常生活中每一个细微的觉知瞬间，如何汇聚成强大的内在韧性。真正的安宁不是宏大的目标，而是数千个微小而清醒的选择所雕刻出的生活形态。 结语：内在的丰饶 《尘世清音》旨在揭示：我们内在的安宁从未真正丢失，它只是被我们不加节制的思虑和外部的噪音暂时遮蔽了。通过本书提供的方法和视角，读者将学会像一个宁静的观察者，站在自己的心流之上，既参与生活，又不被生活的喧嚣所淹没。这份“当下智慧”，是我们在纷繁世间，得以安然航行的指南针。 适合人群： 长期处于高压工作状态下的专业人士、希望改善人际关系中的反应模式、对冥想实践感到迷茫或难以坚持的初学者、以及所有渴望在喧嚣中找到清晰与力量的现代人。

作者简介

一行禅师 Thich Nhat Hanh

　　一九二六年出生于越南中部，十六岁在慈孝寺披剃出家，为临济宗第四十二代传人，随后赴美研究并教学。一九六○年代越战期间，禅师秉持「佛教必须入世」的信念，以坚实的修行为基础，以具足的定力、慈悲与智慧济世在战火下煎熬的众生，战争结束代表参加巴黎和谈，之后一直留在西方弘法，并定期到世界各地带领禅修活动。

　　一九六七年美国黑人民权领袖小马丁．路德．金恩提名他角逐诺贝尔和平奖。

　　一九八二年他在法国南部建立了「梅村」（Village Des Pruniers）禅修道场，并赴世界各地弘法。

　　一九九五年曾到台湾弘法并主持禅七法会。

　　当今国际社会中最具宗教影响力的僧人之一，以禅师、诗人、人道主义者闻名于世。

　　二○一一年再次受邀来台进行宝岛谛听之旅，包括在花博户外会场的「百人花博自在行禅」。

　　一行禅师通晓越、英、法及中文，除了佛学论述，着有诗集、小说、戏剧、传记等，迄今有上百本着作，台湾出版品：《生生基督世世佛》、《步步安乐行》、《橘子禅》、《与生命相约》、《你可以不生气》、《你可以不怕死》、《正念的奇蹟》、《观照的奇蹟》、《见佛杀佛》、《你可以，爱》、《祈祷的力量》、《一心走路》、《生命真正的力量》、《建设净土》、《一行禅师说佛陀故事》系列、《会心》、《自在》、《用正念拥抱恐惧》、《谛听与爱语》等二十多部。

译者简介

赖隆彦

　　海洋大学造船系毕业，中华佛学研究所研究。曾任中华佛学研究所藏文讲师、佛光出版社资深编辑等职。译作有《佛教基本通》、《佛陀的圣弟子传》、《观唿吸》、《快乐来自八正道》、《快乐来自四念处》、《一心走路》、《森林中的法语》、《阿姜查的禅修世界》、《禅悦》、《禅悦在当下》《禅是心灵的妙境》、《禅是对自己好一点》、《佛法陪我走过病痛》、《自在面对死亡》、《谛听与爱语》等书。

前言
第一章 不断摄入噪音的生活 A Steady diet of noise
．对于静默的恐惧 ．各种刺激的大杂烩 ．段食：可吃的食物
．触食：感官印象 ．思食：意志力 ．识食：个人意识
．识食：集体意识 ．练习：滋养身心

第二章 喋喋不休的思考 Radio non-stop thinking
．负面思考的习惯 ．我们的思想与世界息息相关
．正念即重新凝聚注意力 ．为实现真正的梦想预留空间
．练习：止与放下

第三章 如雷贯耳的寂静 Thundering silence
．放下 ．以不思考的方式找到答案 ．静的本质
．喜悦的静默与压抑的静默 ．圣默然 ．静默的行动
．练习：疗癒

第四章 谛听 Deep listening
．轻松自在地聆听 ．聆听钟声 ．正念唿吸的房间
．和祖先们一起聆听 ．不要掉入话语的陷阱
．心识的断食 ．练习：四句真言

第五章 寂止的力量 The power of stillness
．正念唿吸 ．修习正念比你想的更容易 ．给生命五分钟
．练习：行禅

第六章 专注当下 Paying attention
．认识苦痛 ．自洲自依 ．椰子和尚 ．独处
．摆脱习气的束缚 ．解开两个结 ．央掘摩罗
．练习：作自洲而自依

第七章 建立连结 Cultivating connection
．透过正念保持连结 ．培养爱的默契 ．寂静的乐音
．阿难与沟通的律动 ．静默共处 ．培养集体的习惯
．滋养他人 ．练习：只管打坐

第二章
喋喋不休的思考

当我们的心喧嚣不安时，外在的平静只是一种假象。
当我们可以找到内在的空间与平静时，便能毫不费力地散发平静与喜悦。

即使我们不在与人说话、阅读、听收音机、看电视或上网聊天，多数人还是感受不到安定或平静。这是因为我们仍然接收着一个「内在的」广播电台，「不停思考电台」（Radio Non-Stop Thinking）。

就算我们静静坐着，没有外界的刺激，我们的脑袋里依然进行着无止尽的内在对话。我们不断地摄入各种念头。乳牛、山羊与水牛会咀嚼食物，然后吞下肚，接着再反刍，反覆咀嚼。我们不是乳牛或水牛，但我们也不断反刍我们的思想──不幸的是，主要是负面的思想。我们吃进它们，然后一再地反刍它们，如同牛咀嚼着牠吐出来的食物。

我们必须学习关掉「不停思考电台」。以这样的方式不断消耗我们自己的意识，对我们的健康并不好。在我所居住的法国道场梅村里，我们不只练习正念摄入「段食」，也包括「触食」。我们除了不喝酒精饮料与不吃肉，在进食、喝水、洗盘子或做任何其他活动时，也尽量减少说话与思考。这是因为，当我们在走路时，举例来说，如果我们同时在说话或思考，我们便会陷入正在进行的谈话或想法中，而迷失于过去或未来的担忧与计画。人们常常一辈子都在这么做。真是可悲的浪费啊！让我们反过来，真正的#活在#这些生命赐给我们的宝贵时刻里。为了要能够活出生命，我们必须关掉心里那个电台，关掉喋喋不休的内在谈话。

如果我们一直把注意力摆在内心的喋喋不休上，如何能够享受自己的脚步？觉知我们的#感受#，而不只是我们在想什么，是很重要的。当我们双脚踩在土地上时，应该要能感觉到脚与土地的接触。当我们这么做时，我们便可以感受能够行走这件事的极大喜悦。当我们走路时，我们可以将身心都投入我们的步伐中，完全专注于生命的每一个宝贵时刻。

当我们把注意力放在与土地的接触时，我们便停止受到思想的牵制，并开始以一种全新的方式去体验我们的身体与环境。我们的身体是一个奇蹟！它的运作是百万个过程的结果。唯有当我们停止持续不断思考，并且拥有足够的正念与定力可以感受到身体、地球与天空的奇蹟，我们才能够完全体会到这一点。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个“想太多”的人。以前觉得，思考是解决问题的方法，是进步的动力。所以，一旦遇到事情，我就会拼命地想，想各种可能性，想各种对策，结果往往是越想越乱，越想越累，甚至做出一些事后看来很愚蠢的决定。这本书，让我看到了另一种可能性。它并没有否定思考的重要性，而是提醒我们，很多时候，我们的“思量”其实是一种“烦恼”的循环。它教我们如何识别那些让我们陷入烦恼的思维模式，然后如何用一种更加平和、更加有觉知的方式来处理它们。让我印象深刻的是，书中提到“思量”就像是给小狗喂食，你越给它喂，它就越活跃，越会让你心烦意乱。而“不思量”则像是给小狗一个玩具，它玩自己的玩具，你就不会被它打扰。这个比喻太贴切了！我开始在遇到困扰的时候，尝试去转移注意力，不是那种逃避式的转移，而是有意识地去关注当下的感官体验，比如听听窗外的鸟鸣，感受一下手中茶杯的温度，或者只是单纯地看着一朵花。奇妙的是，很多曾经让我辗转反侧的问题，在这样一种“不思量”的状态下，反而变得不那么重要了，甚至有时候，答案会自然而然地浮现出来。这是一种很微妙的体验，让我重新审视了“智慧”的来源。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本书，我真的被这个书名给吸引住了。《不思量的艺术：一行禅师教你以静的力量安度纷扰与不安》，光看书名就觉得一股清流扑面而来，在这个什么都讲求“快”与“效率”的时代，竟然有人提倡“不思量”？这不思量，到底是怎么个不思量法？我带着点好奇，也有点怀疑，但更多的是一种渴望。生活中的各种烦恼，工作上的压力，人际关系的纠葛，总是一波一波涌来，让人喘不过气。总觉得脑袋里像有个停不下来的小马达，一直在嗡嗡作响，思考着过去，担忧着未来，然后就忽略了当下。这本书，就像是给我指了一条路，一条通往内心平静的路。它没有给我什么心灵鸡汤，也不是什么成功学的励志篇，而是提供了一种非常实在、非常接地气的修行方式。一行禅师的文字，总是带着一种温和的力量，像是在与你静静地对话，引导你一步步去觉察，去观照，去放下。一开始，我真的不太习惯，总觉得“不思量”是不是就是什么都不想，这样也太消极了吧？但随着阅读的深入，我才慢慢体会到，这是一种更高层次的“思量”，是一种有觉知的“思量”，它不是放任思绪天马行空，而是带着觉知去观察，去理解，然后不被它们牵着鼻子走。这种感觉很奇妙，像是终于从一片混乱的泥沼中，找到了一块立足之地。

评分☆☆☆☆☆

说真的，我一直觉得“禅”这个字离我有点遥远，总觉得那是高僧大德们修行的方式，与我这个普通人没什么关系。所以，当我的朋友推荐《不思量的艺术》这本书给我时，我一开始还有点犹豫。但既然是朋友推荐，而且她说这本书很实用，我就抱着试试看的心态翻开了。结果，我真的太惊讶了！一行禅师的文字，一点也不枯燥，反而充满了智慧和慈悲。他没有用那些高深的术语，而是用最简单、最贴近生活的方式，教我们如何去观照，去觉察，去安顿。他反复强调的“活在当下”，并不是要我们忽略过去或者放弃未来，而是让我们明白，真正的力量，真正的改变，都发生在当下。他教我们如何通过呼吸，如何通过身体的感受，来 anchoring（锚定）自己，不至于被纷繁的思绪带走。这本书让我最受用的地方在于，它没有给我们设定一个遥不可及的目标，而是告诉我们，即使在最混乱、最不安的时候，我们内心也拥有一份宁静的可能性。我开始尝试着在他所倡导的练习，比如在感到烦躁的时候，就停下来，做三次深呼吸，然后问问自己：“我此刻真正需要的是什么？”这种简单的练习，却给了我巨大的力量。它不是要我去“解决”那个烦躁，而是要去“理解”它，去“接纳”它。这本书，就像是一把钥匙，为我打开了一扇通往内心宁静的门，让我不再害怕那些生活中的风雨。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，不仅仅是精神层面的启发，更是一种生活方式的转变。我一直觉得，内心的平静跟外界的环境息息相关，总觉得如果我能有一个更安静的住所，一份更轻松的工作，我一定就能平静下来。然而，这本书告诉我，平静并非来自外界的给予，而是源于内心的力量。一行禅师强调的“活在当下”，不仅仅是把注意力放在呼吸上，更是要把这种觉知带到生活的每一个细节中。比如，在吃饭的时候，就好好地吃饭，感受食物的味道，而不是边吃边刷手机，或者边吃边想工作上的事情。在走路的时候，就好好地走路，感受脚踩在地面上的触感，感受身体的律动，而不是一边走一边计划下一步要做什么。我开始尝试着去实践，刚开始会觉得有些“不适应”，觉得这样做是不是有点“浪费时间”？毕竟，我们习惯了多任务处理，习惯了同时做很多事情。但渐渐地，我发现，当我全身心地投入到一件事情中时，我反而做得更好，而且过程也更加愉悦。比如，我曾一度觉得打扫卫生是一件很烦躁的事情，但自从开始带着觉知去打扫，去感受抹布划过桌面的触感，去观察灰尘一点点被清除，我竟然觉得这个过程也变得舒缓起来，甚至有点享受。这种从“被动应付”到“主动体验”的转变，让我的生活质量有了很大的提升。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个很容易焦虑的人。一点点小事就能在心里反复纠结好几天，尤其是想到未来，那种不确定感就让我坐立不安。每次看到新闻里各种层出不穷的社会问题，或者听到朋友们抱怨生活不易，我都会觉得一股无力感笼罩上来。这本书的出现，简直就是及时雨。它不是那种教你“如何解决问题”的书，而是教你“如何在问题中安住”的书。一行禅师用非常简洁、生动的语言，阐述了“不思量”的核心——那就是活在当下，观照呼吸，觉察身体的感受。刚开始练习的时候，我总是忍不住去评判自己：“啊，我又走神了！我怎么这么笨，连呼吸都觉察不好！”这种内心的批评声，反而让我更加焦虑。但是，这本书让我明白，觉察本身就是一种练习，不需要完美。每一次的走神，都是一次回来的机会。它不是要你压抑你的思绪，而是让你看见思绪的来来去去，就像看天上的云朵一样，不抓住，不排斥。我尝试着在每天早晨醒来后，先花几分钟静静地坐着，什么都不做，只是感受呼吸的进出。刚开始，脑子里总是充斥着各种待办事项、工作邮件、甚至昨晚看的电视剧的情节。但慢慢地，我发现，即便是那些纷扰的念头，它们似乎也没有那么强大的力量来控制我了。我好像能看到它们，却不一定要跟着它们跑。这种“不被带走”的感觉，太珍贵了。