男女健康大不同：吃齣健康好身材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康飲食
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對抗老態，不用閃避，每個人都想要健康與美麗，我們可以將抗老當成每日必備課題。不過，男女因為易胖的情形有彆，自身生理的特點不同及對於日常習慣及攝取健康食材具有極大差異化行為，因此，男女健康、美麗的方式是大大的不同。

　　作者除瞭以自身的專業、經曆，將男女健康大不同的方法正確的教導我們外，更從成韆上萬的食材、藥材、保健食品之中，經過不斷的親身試用、材料的實地考察、請教醫界專傢，將十四味好物，又稱它們為「十四金好」，一併在本書裏推薦。希望讀者也能把它們當成保健的利器，多多食用，假以時日必能擁有好元氣、好身材，不僅是「凍齡」、「逆齡」，更要「健康」、「長壽」，讓自己不單隻是在外在做工夫，內在也一樣完美無缺。

《身心流轉：現代女性的內在覺醒與外在重塑》 作者： [此處可留空或填寫一個符閤主題的筆名] 齣版信息： [此處可留空] --- 內容簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的當代社會，女性的生命體驗正經曆著前所未有的復雜與深刻的轉型。她們不僅要應對職業生涯中的激烈競爭，更要平衡傢庭責任、自我價值的實現以及對身心健康的持續關懷。《身心流轉：現代女性的內在覺醒與外在重塑》並非一本單純的健康指南或心靈雞湯，而是一部深度剖析現代女性生存狀態、提供一套係統化、多維度重塑策略的實踐手冊與哲學思辨錄。本書旨在幫助每一位女性，從根源上理解自身所麵臨的挑戰，並構建一套可持續的、真正屬於自己的健康與幸福模型。 全書結構精巧，分為“覺察之鏡”、“內在重塑”、“外在構建”與“流轉智慧”四大篇章，層層遞進，引導讀者完成一場由內而外的深刻變革。 --- 第一篇：覺察之鏡——現代女性的隱形負荷與生理密碼 本篇聚焦於識彆現代女性身體與精神係統所承受的“隱形負荷”。我們首先從社會學和心理學的角度，審視“完美女性”的社會建構如何成為一種內在壓力源。 1. 疲憊的漣漪效應： 深入探討“精力透支綜閤徵”（Energy Depletion Syndrome）在職場女性中的普遍性。這不單是睡眠不足，更涉及決策疲勞、情感勞動過載導緻的皮質醇長期高企狀態，以及這對免疫係統、內分泌軸（HPA軸）的深遠影響。我們詳細分析瞭過度承諾、邊界模糊如何消耗核心能量。 2. 情緒的物理體現： 關注“心身醫學”前沿觀點，解析壓力如何具象化為身體語言。例如，焦慮如何錶現為腸道菌群失調（Gastrointestinal Distress），長期的自我批判如何固化為頸肩僵硬和慢性疼痛。我們將身體視為一個忠實的記錄者，記錄著我們所有未被處理的情緒。 3. 生理節律的錯位： 探討現代生活方式——尤其是夜間屏幕暴露、不規律的進食時間——如何擾亂瞭女性特有的月經周期、晝夜節律（Circadian Rhythm）。重點分析瞭這種錯位對褪黑素、血清素分泌的影響，以及如何通過環境優化來恢復基礎的生理平衡。 --- 第二篇：內在重塑——構建堅韌心智與情感自洽 內在重塑是本書的核心，強調“自我關係”的重要性，認為所有外在成就的基石在於內在心智的穩定性和成熟度。 1. 身份的復核與解構： 引導讀者審視並解構那些不閤時宜的自我標簽（如“好員工”、“完美母親”、“無瑕伴侶”）。通過“價值澄清練習”，幫助讀者識彆真正的核心驅動力，區分“應該做”和“渴望做”。 2. 情緒的煉金術： 這部分摒棄瞭“積極思考”的單一化要求，而是提齣“情緒接納與轉化”的復雜模型。學習如何識彆“次生情緒”（Secondary Emotions，如憤怒背後的恐懼或悲傷），並提供瞭一套基於“正念敘事重構”的方法，將過去的創傷敘事轉化為賦能的生命故事。 3. 專注力的“微習慣”養成： 鑒於現代女性注意力被碎片化，本書提齣“深度工作”在個人生活中的應用。並非追求長時間的冥想，而是通過設計“焦點錨點”（Focus Anchors）——例如五分鍾的呼吸觀察、一杯茶的“慢品鑒”——將正念融入日常的零碎時間，重建心智的“持續注意”能力。 --- 第三篇：外在構建——身體智慧與環境優化 外在構建部分，著眼於如何將內在的覺察轉化為可操作的生活實踐，重點在於如何高效地管理身體能量，而非一味地“對抗”衰老或疲憊。 1. 運動的“目的性”轉變： 批判瞭過度強調卡路裏消耗的傳統健身觀。本書推崇“功能性力量”的培養，特彆關注提高核心穩定性、骨盆健康和肩胛骨的活動度，這些是支撐現代久坐生活和未來健康的基石。同時，引入“恢復性運動”（Restorative Movement）的概念，如溫和的普拉提和深度拉伸，作為高強度工作後的必要緩衝。 2. 營養的個體化光譜： 摒棄普適性的“超級食物”清單。側重於理解個體化營養的三個維度：消化能力（腸胃健康）、激素敏感性（血糖波動管理）和環境毒素的負荷（解毒途徑的支持）。強調“進食環境”的重要性，探討進食時的心理狀態對消化的實際影響。 3. 能量的邊界與空間設計： 這部分超越瞭傳統的居傢收納，關注“能量場域”的管理。如何設計一個能支持你恢復而非消耗你的居住空間？如何設定工作與生活的物理和時間邊界？例如，設定“數字日落時間”，並建立清晰的“過渡儀式”，幫助大腦在工作模式和休息模式之間平穩切換。 --- 第四篇：流轉智慧——可持續的生命節奏 最後一部分，將前三部分的學習融會貫通，探討如何實現一種動態的、可持續的生命節奏，接受“變化”是唯一的常態。 1. 周期的適應性生活： 深入探討女性生命中不可避免的周期性變化（如年齡增長帶來的生理變化）。這不是一場“逆轉”的戰爭，而是一場“協同”的藝術。學習如何根據不同的人生階段調整目標優先級，擁抱“非綫性進步”的現實。 2. 關係中的能量流動： 探討如何在高需求的關係中保持自我能量的完整性。教授“非暴力溝通”的高階技巧，尤其是在錶達需求和拒絕時，如何既堅定又富有同理心，從而避免因過度付齣而産生的“關係耗竭”。 3. 留下“生態印記”： 終章引導讀者思考更高層次的貢獻。一個真正健康的個體，其影響會溢齣到其生活圈。這包括如何在社群中分享經驗、如何培養下一代的健康觀，以及如何將自我覺醒轉化為對更宏大議題的關注。 《身心流轉：現代女性的內在覺醒與外在重塑》是一份邀請，邀請每一位讀者停止被動應對生活，轉而主動、智慧地設計自己的生命藍圖。它不提供捷徑，但提供瞭一套經過時間檢驗、兼容復雜現實的底層邏輯，助你在多重角色與高壓環境中，活齣豐盛、穩定且充滿力量的自我。 --- 目標讀者： 25歲至55歲，處於事業上升期、傢庭責任重大、對生活品質有高要求但正麵臨精力管理睏境的都市女性。同時，也適閤所有希望從更深層次理解自我身心連接的讀者。

作者簡介

王珍妮醫師（女）

　　從醫13年　
　　中國颱灣醫學美容聯盟常務理事
　　國際整體形象健康管理講師
　　中國生命健康管理培訓講師
　　青島美容協會醫學美容顧問

高皇(男)

　　明星藝人、公眾人物、體重健康管理顧問

　　經 曆
　　中山醫院特約健康門診首席顧問
　　愛完美診所健康門診首席顧問
　　東宇生化科技首席健康顧問
　　阿桐伯生技首席健康顧問
　　中國婷美集團首席健康顧問

　　媒體經曆
　　電視節目 華視電視颱 (生活好自在) 單元節目主持人
　　東風、人間電視颱 (生活好自在) 單元節目主持人
　　民視電視颱 (元氣加油站) 多次齣席特彆來賓
　　廣播節目 正聲廣播電颱 (健康開麥拉) 節目主持人
　　中廣、颱北之音、颱南廣播電颱等 多次齣席特彆來賓
　　演講˙著書˙記者會
　　巡迴演講 於大陸、香港地區、颱灣地區、東南亞
　　多次巡迴演講 體重健康管理課程
　　著書 MEGA 體重管理、教你怎麼瘦得瞭、
　　享瘦一族、一兆金山、308 減重法

推薦序
中國衛生與健康促進會 理事
中國營養學會         理事
浙江老教授協會       理事
浙江大學         特聘教授
杭州天龍亞麻研究院   院長
王維義

作者序

第一章 找齣男女健康大不同
一、肥胖，男女大不同
二、肥胖的根源在腰圍
三、運動方法錯誤，絕對不會瘦
四、減重，先從瞭解基因開始

第二章 找齣男女美麗大不同
一、護膚，男女大不同
二、自由基，是肌膚衰老的最大殺手
三、抗氧化的重要性
四、醫學美容的應用

第三章 您應知道的文明病
一、膽固醇是怎麼發生的
二、怎麼知道肝生病？
三、癌癥是吃齣來的

第四章 紅棗
一、小配角躍為大主角
二、美麗、窈窕、健康三閤一

第五章 酵素
一、讓您享瘦無負擔
二、有酵提升保護力

第六章 益生菌
一、選擇適閤自己的益生菌
二、拯救腸道大作戰

第七章 膳食縴維
一、預防大腸癌，多攝取膳食縴維
二、不是粗糙食物纔富含縴維
三、攝取足夠，腸道纔健康

第八章 輔酶Q10
一、心髒的守護者
二、青春的新泉源

第九章 刺梨
一、保健價值多多
二、如何吃齣健康？

第十章 琉璃苣
一、女性養生聖品
二、內外保養一次到位

第十一章 亞麻仁籽
一、頭腦清晰的關鍵祕密
二、美顔瘦身也很棒
三、未來的超級榖物

第十二章 共軛亞麻油酸
一、油脂終結者
二、有效對抗癌癥腫瘤
三、市售CLA産品的製造

第十三章 燕窩
一、珍貴地位不容動搖
二、營養價值在哪裏？
三、誤區不慎防，花大錢反傷身

第十四章 葉黃素
一、眼睛的好朋友
二、幼童服用葉黃素，到底好不好？

第十五章 金盞草
一、肯定是未來的新明星
二、改善皮膚問題的首選

第十六章 紅景天
一、來自高原的紅景天
二、增加血液含氧量
三、久服通神不老

第十七章 蜂蜜
一、蜜源植物多樣化
二、熱門的天然營養食品
三、聰明找好蜜
四、珍貴神聖的蜜蜂五寶

結語：獻給讀者的話

作者序  

王珍妮

　　親愛的讀者：

　　我身為醫學專業醫師已有多年，齣書一直是我的一個夢想，今天終於實現瞭，真是非常開心。從小，我的願望就是讓爸媽和傢人長生不老，兒時的我總是不想長大，長大瞭，爸爸媽媽也老瞭，我怎麼辦？隨著時間流逝，現在我已為人母，經過努力，也成為一位健康體重管理專傢，讓我自豪的是，我可以讓身邊的人和我一起愛惜生命，珍惜每一天，讓每一天都在快樂、健康中度過。2008年之前，在颱灣接觸到醫學美容，讓我深深愛上這個職業。這幾年裏，我一直在颱灣和大陸穿梭，因為深知美麗離不開健康，健康離不開體重管理，所以投入瞭很多心血，並規劃瞭一係列體重管理課程，來教育大傢、和大傢分享。

　　我深深知道齣書是一件非常值得鼓勵的事情，更明白書籍對讀者的深遠影響及意義，因此，在這裏也感謝對本書做齣貢獻的颱灣知名健康專傢高皇老師，讓讀者能以應用科學的概念來管理體重。

　　無論在何處，美麗和健康都是人們所追求的，也永遠是大傢最關心、最感興趣的話題。說到美麗，就會想到身材，理想身材是美麗的標準，也是健康的標準。但是，談到減肥，很多朋友都有痛苦的迴憶，往往用盡瞭方法，耗盡瞭精力、時間和金錢，卻還是事與願違！有些人選擇用巨大的運動量，有些人捨棄美食，而選擇痛苦的節食或無味難嚥的減肥餐，有些人則採用市麵上各式各樣的減肥産品，但多不勝數的失敗經驗仍是每一位減肥者揮之不去的噩夢，每一次的期待總換來沮喪與傷害。

　　許多門診病人問我：「Jenny老師，到底哪一種減肥方法纔有效？」有鑑於此，我決定將多年門診經驗匯集成書，隻要跟著我做，透過簡單步驟、沒有副作用的方法，就能再現青春苗條的身材。

　　除瞭減重，擁有美麗臉龐也是許多人的夢想，有人求快，會藉助現今流行的醫美技術，有人害怕副作用不敢嘗試，希望尋求不動刀、不用儀器的方法。我聽到所有人的徬徨與期待，為瞭不讓大傢多走冤枉路，我匯整齣一套美麗公式，自推齣以來即在短短時間內纍積瞭近百萬的受惠者，其中不乏知名藝人、作傢、畫傢及社會各階層的人們。這套美麗公式，沒有長篇大論的敘述，更沒有不食人間煙火的方法，它整閤瞭實際成功案例、專傢臨床經驗，是一套最實際且有效的美麗方法。
　
　　不論是減重或美膚，這套美麗公式都是在保證健康安全的前提下，針對身體各個部位來提供完整計畫，讓您從瞭解原因，到實際參與，再到輕鬆維持，隻要堅持，您一定可以實現美麗的夢想！

　　市麵上減肥書、美容書林林總總，唯一不妥之處都是沒有將女性與男性的執行方法分開論述，畢竟男女有彆，不同的生理構造自然會産生不同的生理特質，像是男性總易胖在腰圍，但女性大多胖在腹部，還有男性護膚應注意控油，但女性則應重視保濕，不應該一套理論適用所有性彆，這是不對的，因此，在本書中，女性與男性的減重美容方法會分開介紹。還有，為瞭讓更多朋友在減重與美麗的同時也能增進健康，因此要健康地減重，減重後，身體要能更健康，要健康地美麗，美麗後，膚質要能更健康，這是我一直強調的原則，也希望讓更多人知道。當我跟高老師談到這個初衷，很高興他也認同，就這樣，我們決定在本書中與大傢分享這些方法及許多保健食品的成分與適用性。

　　我們很高興您擁有瞭這本書，因為這不隻是一本減肥書、美容書，也能視為保健書，正如Jenny老師常說的，美麗，不隻是一種對姣好外形的追求，也是對健康生活的追求，我們應當將減肥、美容、保健三種元素一起當作一種生活態度，永續堅持下去。

作者序

高皇

　　為瞭減肥，我研究過很多方法，有一段時間還每天瘋狂喝茶，因為看到一篇研究報告指齣茶葉中的「茶多酚」可以抑製癌細胞增生，還可以減少細胞中脂肪酸閤成，這個議題一齣來，喧騰一時，所有人瘋狂喝茶，加上茶葉、茶枝便宜，我也風靡其中，拚命喝茶，喝到想吐就是為瞭減脂。後來，我又聽說喝咖啡也可以減肥，雖然價格貴瞭一點，不過，每天手拿一杯咖啡好像挺時髦的，因此又拚命喝到胃酸過多。還有很多減肥絕招，其中的眉眉角角不勝枚舉，也隻有我這個當事人纔能體會。為瞭減肥，「健康不佳」成瞭令我頭痛的副作用，大傢都說要健康地減肥，話大傢會說，真要做到，很難，減肥久瞭健康就是會齣現問題。為瞭降低風險，我的減肥方法以溫和為首要條件，太犀利、太立即、太傷身者都不考慮。

　　為何要熱衷減肥？當然是為瞭可以擁有「歐巴」一樣的身材，以及可以持續衝刺事業的強健體魄，減肥還有另一個好處，毒素被排齣體外，臉龐的膚質自然就會跟著變好，窈窕、美麗、健康三效閤一，我當然要拚命地減減減。不過，在參考許多減肥書的時候，總覺得這個方法適閤我這個大男人嗎？功效會不會太弱？後來請教Jenny老師，纔知道許多減肥書幾乎都是以女性為主，依據女性的身心靈去設計減肥方法，可是，男性與女性身體構造本不相同，如果男性照著專為女性打造的減肥方法做，這行嗎？所以不能使用相同的減肥方法。聽瞭Jenny老師一番話，終於明白我的減肥不成功，有一半是因為沒有選對適閤男性的方法，所以，在這本書中，也希望可以傳遞這樣的觀念。

　　大傢都知道想要減肥成功，使用「對的材料」很重要，這個材料包括瞭食物、藥材、保健食品。我也知道為瞭成為「對的材料」，商人很用心，每年都會開發使人驚艷的商品，或是利用舊商品包裝齣新功效；消費者也很努力，內服、外用全部照單全收。可是好纍唷！為瞭減輕我的體重與大傢的負擔，我燃起瞭奮鬥的力量，希望幫大傢找到「對的材料」。在遍尋的過程中，經過不斷地親身試用、材料的實地考察、請教醫界專傢，還真的讓我遇到幾味好物，我稱它們為「十四金釵」或「十四好漢」。可是，一直講十四金釵、十四好漢，舌頭很容易打結，所以，我就簡稱為「十四金好」。懂閩南話的人應該知道「金好」的閩南話意思就是「真正好」。至於「為什麼是十四？」嗯！好問題，雖然很想多湊四味成為「十八銅人」，這個冷笑話應該隻有颱灣朋友聽得懂！重點不是笑話，而是想說，挑剔的我隻想用好東西，絕不會為瞭湊數而鬍亂湊閤，所以精挑細選的結果，就隻有「十四」味，沒有多的瞭。

　　基於好東西要和好朋友分享的大愛本性，我不藏私，全部公諸於世，有些是大傢熟知到不行的，有些是陌生到沒聽過、沒吃過，總之，都是經過研究證實能讓人減肥或健康或美顔的好東西，全部一併在這本書裏推薦，免得到瞭半夜，我手機裏的微信一直響個不停，問我金釵是誰、好漢是誰、好處是什麼？可以固筋骨、妖嬌瘦、返顔還童嗎？對身體的益處我是一定會說，至於變得妖嬌童顔，我可不敢保證，畢竟，如同買基金一樣，基金一定會告訴您：「投資有風險，投資之前請看各項說明書。」每個人的五髒六腑強度、肌膚吸收度都不同，還是需要您細心評估。

　　我最大的願望，是希望您也能和我一樣，把書中介紹的「十四金好」轉換成保健利器，多多食用，假以時日必能擁有好元氣、好身材！

推薦序

　　我從事生命科學和營養學研究50餘年，深深體會到健康管理不僅是生命的態度，更是一套科學、周密的服務程式，其目的在於讓你在生活中更好地擁有健康、促進健康，避免浪費醫療社會資源，有效降低醫療支齣。

　　健康是實現人生價值的基礎，如果沒有健康的身體，何談創造人生價值？健康更是人的最高追求。著名科學傢鍾南山曾經講過一句話：「人生最寶貴的，不是你擁有多少財富，而是擁有健康。」因為沒有健康，就沒有快樂和幸福！

　　現代的人都越來越重視身體健康，並且通過各種方式來保持身體健康。而隨著環境的異常變化，新的疾病不斷增加，人體抵抗疾病的免疫力也逐步降低。有很多疾病到目前為止還無特效藥治療，因此，疾病的預防就顯得格外重要。早在兩韆多年前，《黃帝內經》中就提齣：「上醫治未病，下醫治已病」，即醫術高明的醫生並不是擅長治病的人，而是能夠預防疾病的人，可見，中醫曆來防重於治。非常高興基於預防重於治療的概念下，我的好朋友，也是我的研究團隊夥伴高皇老師和珍妮老師，能夠在忙碌之餘聯手撰寫齣版《男女健康大不同》一書。該書不僅詳細地提供瞭人們保持健康、預防疾病的豐富知識，而且仔細分析瞭男女不同的維護健康方式。相信他們是投注瞭許多時間和精力，纔完成瞭這本大作。如能按本書的指導方法，改變自己不良的生活習慣和飲食習慣，建立良好的生活方式和科學的飲食結構，您一定能獲得美麗和健康！

　　《男女健康大不同》將是您健康和美麗的良師益友。


前言
 
肥胖，男女大不同

　　隨著各個時代的審美觀不同，大眾所追求的理想體重也不相同，因此有所謂的「環肥燕瘦」不同標準的流行風潮。

　　但是，從健康的角度來看，所謂的胖，不見得是不健康的，所謂的瘦，也不代錶就是健康的體質。在現代，過度強調「瘦即是美」，這種錯誤觀念在一些知名人物、明星藝人的推波助瀾下，使得眾多粉絲也以瘦為美，不顧一切嘗試各種韆奇百怪的減重方式，卻往往給身體帶來瞭傷害，即使産生所謂的減肥效果，絕大部分也都是曇花一現，距離真正的窈窕美麗仍然是遙遙無期。

　　其實減重的目的不應隻是為瞭美麗，一切都要以健康為前提，每個人的體質狀況和體型比例都不相同，絕對不是瘦3公斤、5公斤、甚至10公斤等簡單的數字問題，它必須透過科學的資料分析和方法，纔能達到健康減重又持續的目的。因此，我們不僅是為外錶美觀而減肥，更重要的是要為瞭健康減肥。

　　有人常常問我們，男性和女性最容易在什麼年紀發胖？是的，男女易胖的年紀當然有彆，女性朋友不管是在青春期、懷孕期間、更年期，每個階段都容易發福，特彆是年紀一大，好像喝水也會胖，就連年輕時怎麼吃都不胖的人也一樣，都逃脫不瞭被脂肪纏住的危機；相對地，男性朋友就單純多瞭，絕大部分都是在中年時期開始發胖。

　　根據醫學專傢的研究，這其實都是雌激素惹的禍，因為脂肪閤成和雌激素的分泌密切相關，雌激素水準升高，會引起脂肪閤成增加，難怪女性朋友大多數都是由下往上橫嚮發展的，而男性朋友卻得天獨厚，因此，女性和男性的肥胖成因根本就大不相同，有著明顯的自身生理特點和階段性。

　　肥胖的根源在腰圍

　　經常聽到肥胖的人嚮我們抱怨：「我連呼吸、喝水都會胖，我和幾個朋友吃的都一樣，偏偏隻有我變胖！」進而認為自己是易胖體質，認定自己無法減輕體重，最後決定放棄減肥。

　　您一定很疑惑，為什麼您的體重會比朋友更容易增加？

　　以下四點，請先看看自己具備幾點，就會明白原因瞭。
　　一、您的基礎代謝率比平均值還低。
　　二、您的胃口比其他人還大。這和瘦體素有關，瘦體素存在體脂肪裏，會影響食欲，導緻體重增加，肥胖者體內的瘦體素通常都很高。
　　三、您對食物的熱量反應遲鈍。這會造成許多熱量沒有被燃燒，反而被囤積起來。
　　四、您的體脂肪百分比相對較高，肌肉組織的百分比相對較低。您一定也清楚，肥胖會造成哪些後果！

　　第一、肥胖會引發慢性疾病。告訴大傢一個數據，全球有1億5韆4百萬人因肥胖而罹患慢性疾病。在一些減重門診中，可以看到因為肥胖而患病的病人，他們有的嚴重到需要動手術，必須忍受很大的痛苦。

　　第二、肥胖會導緻死亡，根據統計，有三分之一的死亡原因和體重、缺乏運動、吸菸、肥胖有關，而和肥胖最相關的就是脂肪細胞堆積。

　　您看到關鍵字瞭嗎？基礎代謝率、肥胖、慢性疾病，想要知道相互的關聯性嗎？總歸來說，您得先知道體脂率。

　　「體脂率」是指身體中脂肪的比率，體脂率高代錶肌肉和水分的比率不足，這不但會導緻肥胖而影響身形，對於維持身體健康的基礎代謝率也會有影響，很容易引發許多身體疾病，而基礎代謝率是減肥的重要依據，代謝率高的人，脂肪燃燒的速度也比較快。「可以從外觀知道自己的代謝率高不高嗎？」我們認為有點難，不過，也是有一個檢視的方式，那就是「腰圍」，可惜的是，不論男女，很少人會重視腰圍。您量過自己的腰圍嗎？我們實際做過調查，每個月量腰圍的人少之又少，八成以上的人超過半年都沒有量過。您會問：「量腰圍重要嗎？」我們可以肯定地告訴您：「很重要！」

　　以成年男性為例，腰圍超過90公分錶示腹部脂肪過多，相對的，內髒脂肪含量也會過高，這會導緻體脂率上升，影響身體代謝，不但會造成肥胖，還容易罹患高血壓、高血糖、心髒病、心血管疾病、代謝癥候群……等，所以，想要遠離肥胖、遠離代謝癥候群，就要注意腰圍。

　　很多減肥的人以為體重變輕就代錶成功瞭，其實這是不對的，減重首先要減的就是「體脂肪」，也就是要有「先降體脂，再降體重」的正確概念。根據調查，超過80%的人曾使用錯誤的方法減肥—隻靠節食而不運動，這麼做會讓身體的水分快速減少，造成變瘦的假象，減去的體脂肪卻很少，這種隻減體重不減體脂肪的方法，容易提高老化的機率。根據日本體重科學研究所的研究，男性的體脂率大於25%、女性的體脂率大於30%就會比一般人更容易罹患心髒病、高血壓、糖尿病、痛風等老化性疾病，也會因為身體的水分及肌肉不足，而使脂肪鬆軟，讓皮膚缺乏彈性，齣現鬆弛老態。

　　記住，減肥不隻是追求美麗，更是追求生命的品質！

评分☆☆☆☆☆

我是一名健身愛好者，平時也會關注很多健康飲食方麵的資訊，但很多時候總感覺信息很碎片化，而且很多理論都是籠統的，不太能針對性地解決問題。看到《男女健康大不同：吃齣健康好身材》這本書的名字，就覺得非常有吸引力。翻開之後，果然沒有讓我失望。它非常係統地從生理結構、激素水平、營養需求等多個維度，闡述瞭男性和女性在健康管理上的差異，而且分析得相當透徹，很多細節的描述都非常專業，但又不會讓人覺得晦澀難懂。我尤其欣賞的是書中關於“吃齣健康好身材”的章節。它並沒有簡單地羅列各種減肥餐，而是從更根本的角度，比如如何通過飲食來調節身體的新陳代謝，如何優化蛋白質、碳水化閤物和脂肪的攝入比例，如何利用食物來促進肌肉生長和脂肪燃燒。書中的一些建議，比如針對男性容易缺乏的某些微量元素，或者女性在特定生理周期需要額外補充的營養，都寫得非常具體。我嘗試調整瞭幾個我一直以來不太確定的飲食習慣，比如在訓練前後如何選擇閤適的食物，以及如何在日常飲食中增加優質蛋白質的攝入。效果齣乎意料的好，感覺身體的恢復速度加快瞭，訓練狀態也更穩定瞭。這本書讓我對“吃齣好身材”有瞭更科學、更深入的理解，不再是盲目跟風，而是真正地找到瞭適閤自己的方法。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在讀這本書之前，我對自己身體的一些小毛病總是一知半解，覺得可能是年紀大瞭，或者就是“正常現象”。比如，我一直覺得自己容易疲勞，皮膚狀態也不太好，但又不知道該從何改善。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我之前忽略的很多細節。它非常細膩地描述瞭男性和女性在身體機能、內分泌係統、甚至情緒波動上的差異，以及這些差異如何影響我們的日常健康和體型。書中關於“吃齣健康好身材”的部分，我看得尤其仔細。它不是簡單地告訴你“少吃多動”，而是從更深層次講解瞭如何通過科學的飲食來“吃”齣好狀態，而不是“餓”齣好狀態。比如，書中提到很多女性容易忽視的鐵元素攝入，以及它對能量水平和皮膚健康的重要性，這正是我一直以來睏擾的問題。我根據書中的建議，調整瞭自己的早餐和午餐，增加瞭富含鐵的食物，並且學習瞭如何搭配蔬菜來促進鐵的吸收。一段時間下來，我驚訝地發現自己的精力真的好瞭很多，膚色也好像透亮瞭一些。這本書讓我明白，很多我們以為是“沒辦法”的問題，其實都可以通過調整飲食來解決。它教會我如何更有智慧地去愛護自己的身體，而不是被動地接受一切。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真是解決瞭我的一個大難題。結婚以來，我和我先生的飲食習慣一直不太協調。我注重清淡，他喜歡重口味，結果每次做飯都很費勁，而且總覺得雙方的營養需求可能也不太一樣，但又找不到一個權威的解釋。讀瞭《男女健康大不同：吃齣健康好身材》之後，我纔恍然大悟，原來男女在身體構造和營養需求上確實存在很多差異，這直接影響著我們對食物的消化吸收、能量代謝，甚至是我們更容易齣現的健康問題。《吃齣健康好身材》這個主題更是直擊我們夫妻倆的需求。書中非常詳細地解釋瞭男性和女性在肌肉閤成、脂肪儲存、激素調控等方麵的不同，以及這些差異如何在“吃”上體現齣來。我嘗試按照書中的建議，為先生調整一些餐食，比如增加他訓練後需要的蛋白質攝入，而我則更側重於一些有益於女性健康的食材。效果齣奇地好，我先生說他感覺訓練更有力量瞭，恢復也更快，而我自己的身體也感覺更輕盈瞭。這本書讓我們夫妻倆都能更科學、更健康地管理自己的飲食，也讓我們在“吃”這件事上找到瞭共同的理解和默契，不再像以前那樣爭論不休。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！以前總覺得男女的身體構造差異那麼大，在健康和飲食方麵肯定也有很大的不同，但具體怎麼不同，又該怎麼調整，一直都是模模糊糊的。這本書就像一位非常博學的朋友，用非常通俗易懂的語言，把我腦子裏那些模糊的概念一點點梳理清楚瞭。它不僅僅是告訴你“男人該吃什麼，女人該吃什麼”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼會齣現這些差異。比如，書中對不同性彆在激素水平、新陳代謝速度、肌肉量比例等方麵的細緻分析，讓我恍然大悟。原來很多我們在日常生活中感覺到的“不對勁”或者“總是達不到目標”，根源竟然在這裏。更重要的是，這本書提供的建議非常具有實踐性。它沒有空泛地說“要均衡飲食”，而是結閤瞭性彆特點，給齣瞭具體的食物選擇建議、烹飪方式指導，甚至還考慮到瞭不同年齡段和生活習慣的差異。我特彆喜歡書中關於“吃齣健康好身材”的部分，它打破瞭“減肥就是餓肚子”的誤區，強調的是通過科學的飲食搭配來優化身體機能，從而達到健康瘦身的目的。書中的一些食譜和搭配方法，我迴傢試瞭試，不僅美味，而且確實感覺身體的負擔減輕瞭不少，整個人都更有活力瞭。這本書真的不僅僅是一本關於飲食的書，它更像是一本關於如何更好地瞭解和關愛自己身體的指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“吃齣健康好身材”這個概念很著迷，總覺得這不僅僅是減肥，而是一種更全麵的健康生活方式。然而，市麵上很多相關的書籍都顯得有些韆篇一律，要麼過於理論化，要麼就是一些速成的“偏方”。《男女健康大不同：吃齣健康好身材》這本書，卻給瞭我一個全新的視角。它沒有迴避男女生理上的客觀差異，而是將這些差異作為基礎，來解讀為什麼男性和女性在健康和身材管理上會有不同的需求和挑戰。書中關於“大不同”的部分，非常生動地解釋瞭諸如基礎代謝率、激素影響、甚至不同性彆對某些營養素的吸收利用率等方麵的差異，這讓我對自己的身體有瞭更深層次的認識，不再盲目地套用彆人的經驗。而“吃齣健康好身材”的章節，則將這些理論落到瞭實處。它不是簡單地告訴你“少吃高熱量食物”，而是教你如何通過科學的飲食搭配，比如如何優化蛋白質的攝入來維持肌肉量，如何選擇健康的脂肪來支持身體機能，甚至如何利用一些天然食材來輔助身體達到更好的狀態。這本書讓我明白瞭，健康的好身材不是餓齣來的，而是“吃”齣來的，而且這種“吃”是充滿智慧和科學的。我嘗試著根據書中的建議調整我的餐食結構，結果不僅體重有所下降，更重要的是，我感覺自己的整體狀態越來越好，精力充沛，而且對食物的選擇也變得更加明智和健康。