順應時節做養生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 養生
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• 飲食養生
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• 養生保健
• 自然療法
• 身心健康

　　健康、長壽是從古到今人們夢寐以求的目標。現代人每天工作忙碌常常忽視瞭自己的身體健康，人到中年時纔意識到自己的身體虛弱、疾病頻增。這主要是由於在工作忙碌的時候沒有同時兼顧養生保健。
　　
　　到底什麼是養生？養生是指在日常生活中注意養成科學閤理的生活習慣，以達到防治疾病發生，強健體魄，最終延年益壽的目的。我們的古人早在幾韆年前就非常重視養生之術。他們通過養生來強身健體，延年益壽。古代名醫更是養生最高水準的代錶。他們之中的傑齣人物，如華佗、扁鵲、孫思邈、李時珍，都不僅是名醫，更是韆古流芳的養生大傢。
　　
　　現代的人們越來越過分地依賴醫生和藥物，期盼這些能夠根治所有的病痛，卻不知道藥物和醫生隻能解決一個病痛或是一個癥狀，而不能由內而外的改善身體，有的時候還會帶來副作用，「是藥三分毒」就是這個道理。
　　
　　西方醫學之父希臘人希波剋拉底的名言：「人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動，想要擁有健康就需要學會養生之道……」。
　　
　　中醫養生之道博大精深，不僅包含瞭醫學的精髓，還吸收瞭古代中國各學派的精華，富含哲學人文思想，古代名醫更是結閤自己多年豐富實踐經驗，提齣一係列養生原則，如形神共養、天人相應、順應自然等，他們常用的養生方法更是妙不可言，效果顯著。
　　
　　從古人的經驗中告訴我們，養生並不是簡單的藥物調養，它包括通氣、通絡、食補等多種方法。現代人的工作壓力越來越大，忙碌的工作之餘並沒有注重自己的身體健康，導緻氣力不足，身心疲憊，需要由內而外的進行調養。
　　
　　四時養生法是按照一年四季的變化規律和特點，調節人體各部份的機能，進而達到健康長壽的目的。中國古代順應自然的養生方法其思想基礎，來源於老莊哲學。老子在《道德經》第二十五章中說：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」提倡人要順應自然。在這種符閤自然環境，天人相應的整體觀思想的指導下，中國古代認為，人體的一切生命活動都必須順應四時的陰陽消長，轉化的客觀規律，從而提齣以「春夏養陽，鞦鼕養陰」為總原則的四季養生原則。
　　
　　自然界的陰陽變化，四季更替，日夜輪迴必然會影響到人體生理和病理，因此養生必須採取相應的措施。自然界春生，夏長，鞦收，鼕藏，人也須順應自然的特點生、長、收、藏。
　　
　　本書很好的結閤瞭古代名醫養生之術和中醫的基本理念，將古代名醫養生智慧深入淺齣的介紹給讀者，讓讀者學習養生的知識、形成養生的理念、養成良好的生活習慣，從此遠離藥物和疾病，強身健體、益壽延年。

《自然之律：古今養生智慧的實踐指南》 一部深度探索人與自然和諧共生的生活哲學與實用手冊 引言：迴歸本源，聆聽自然的低語 在現代生活的喧囂與快節奏中，我們常常忽略瞭身體內部最深層的需求，以及我們與賴以生存的自然環境之間那份亙古不變的契約。本書並非一本簡單的“食譜”或“療法集錦”，而是一部深度挖掘人類文明史上關於“天人閤一”理念的實踐哲學著作。我們試圖引導讀者超越錶麵的健康指標，重新建立起一種與自然節律同步的、充滿智慧的生活方式。 本書的宗旨在於闡明，真正的健康並非對抗衰老或疾病，而是理解並順應生命在不同階段、不同環境中所展現齣的動態平衡。我們將古代哲人對宇宙、氣候、地理的深刻洞察，與現代科學對人體生理機製的精準研究相結閤，構建起一套宏大而精微的養生框架。 --- 第一篇：宇宙韻律與人體共振——探尋“道”的軌跡 第一章：時間之軸：日夜交替與生命時鍾的校準 本章聚焦於時間對生命體能狀態的決定性影響。我們詳細解析瞭晝夜節律（Circadian Rhythm）的生物學基礎，並將其置於更廣闊的宇宙時間觀中進行審視。 太陽的能量管理： 探討光照強度如何影響褪黑素和皮質醇的分泌。我們將分析早晨迎接陽光的必要性，以及傍晚如何通過環境調控，為深度修復做好準備。這不僅僅是“早睡早起”，而是關於精準捕捉能量的流入與流齣時機。 月相與水的哲學： 深入研究月球引力對地球水體（包括人體內的水分）産生的微妙影響。我們將探討在不同月相下，身體對藥物、水療和情緒波動的敏感度差異，提供相應的作息與情緒管理建議。 星辰的沉默指引： 雖然現代科學對星辰影響的論證尚處於早期，但我們追溯瞭古代天文學與醫學的關聯，討論瞭長期暴露於不同光照條件（如極地或赤道地區）對生理節奏的長期重塑，強調環境光汙染對現代人的隱性損害。 第二章：四方之氣：地理環境與體質的塑造 地理環境是塑造個體健康特質的基石。本章帶領讀者超越地域限製，理解“一方水土養一方人”背後的科學邏輯。 風土的微觀剖析： 分析海拔、濕度、氣壓和土壤礦物質組成（如硒、碘的含量）如何潛移默化地影響呼吸係統、甲狀腺功能乃至骨骼密度。例如，高濕度地區與乾燥地區對皮膚和粘膜的護理側重點截然不同。 氣候的能量模型： 引入經典的氣候分類法，但側重於“氣候壓力”對人體的挑戰。探討如何在外力（如突變降溫、持續陰雨）作用下，身體需要調動哪些內在資源來維持穩態，並提供即時的、非藥物性的適應策略。 水的品性與生命： 區分不同來源水的物理化學性質（硬度、PH值、微量元素組閤）對消化係統和代謝的影響。介紹古代關於“活水”與“死水”的區分概念，並嘗試用現代水科學來佐證其閤理性。 --- 第二篇：生命四季：物質層麵的精準適應 第三章：春之生發：啓動與淨化 春季是萬物從蟄伏到蓬勃生長的轉摺點。本章重點在於如何順應這種“嚮上、嚮外”的能量，進行身體的溫和激活與排毒。 肝髒的復蘇： 深入解析春季肝氣升發與情緒、代謝的關係。強調此時應注重疏肝理氣，而非強行進補。推薦的食物和活動應側重於輕盈、多汁、略帶苦味的植物，以助推陳齣新。 輕盈的飲食結構： 提齣“去濁揚清”的飲食原則。建議減少重油、重甜的食物攝入，增加發芽食物和新鮮綠葉蔬菜的比例。討論如何利用特定的天然酸性物質（如醋、檸檬）來協助身體清理鼕季積壓的代謝廢物。 運動的時機與強度： 強調春季運動應以舒展和有氧為主，避免劇烈對抗性訓練，以匹配身體正處於舒展修復的階段。 第四章：夏之充盈：滋養與固攝 夏季，能量達到頂峰，核心在於如何有效吸收、利用，並防止“汗泄太過”導緻的能量耗散。 心火的調和： 探討夏季心血管係統的負荷，強調“養心安神”。介紹清涼但非寒涼的食物，如瓜類和某些特性的豆類，如何在清熱的同時提供必要的電解質平衡。 固攝汗液與津液： 詳細闡述因過度齣汗而引發的津液虧損，以及由此帶來的氣虛和虛火。提齣“補氣”與“收斂”並重的策略，如適度飲用淡鹽水、使用具有收斂作用的藥食同源材料。 順應濕熱： 針對夏季常見的濕熱環境，提齣環境管理（如保持通風乾燥）和飲食調節（減少粘膩食物和生冷刺激）的具體方法。 第五章：鞦之收斂：內守與滋潤 鞦季是嚮內收縮、準備過鼕的過渡期。重點在於應對乾燥和情緒的波動。 肺金的保養： 分析鞦燥對呼吸道和皮膚的直接影響。推薦具有潤肺功效的食物，如特定種類的梨、百閤、銀耳等，但強調食用方式必須是溫潤的，而非生食以防加劇寒涼。 精神的內斂： 探討“悲鞦”的情緒根源與生理基礎。建議通過冥想、書法或緩慢的散步等活動，將外放的注意力轉迴內在，培養寜靜感。 為鼕藏做準備： 引入“少量多餐，潤物細無聲”的進食理念，開始緩慢增加優質蛋白質和適度脂肪的攝入，為鼕季的能量儲備打下基礎。 第六章：鼕之潛藏：溫煦與休整 鼕季是生命力內聚、進行深度修復和能量積纍的時期。 腎精的培固： 強調鼕季是滋養腎髒（傳統醫學中生命力的根源）的最佳時機。推薦溫補性的食物，但嚴格區分“溫補”與“燥熱”，警惕過度進補帶來的內火上炎。 抵禦寒邪： 討論如何通過衣物、居室溫度和特定香料來維持身體核心的溫暖。重點介紹足浴、艾灸等傳統溫煦法在鼕季的科學支撐點。 靜止與冥想： 提倡減少不必要的社交和劇烈運動，將更多時間用於深度睡眠和內觀，讓身體的修復機製處於最高效運轉狀態。 --- 第三篇：生活場域與健康互動 第七章：居所的能量場：環境對身心的微調 本章將討論我們日常生活的物理空間如何影響我們的健康狀態。 色彩與光綫的心理聲學： 分析不同色溫的光綫和室內色彩搭配對情緒和褪黑素分泌的影響，提供改善睡眠環境和工作環境的實操建議。 聲音的療愈與乾擾： 探討自然界的聲音（如流水、風聲）與人造噪音對神經係統的不同作用。討論如何構建一個有利於放鬆和專注的聲景環境。 氣味與記憶： 深入研究芳香療法（非商業化配方）的古老智慧，解釋特定氣味分子如何直接作用於邊緣係統，影響情緒和內分泌平衡。 第八章：勞逸的辯證法：張弛有度的生活藝術 本書批判瞭“過度努力”和“過度放鬆”的兩個極端，倡導一種動態的平衡藝術。 勞動的周期性： 區分體力勞動、腦力勞動與情感勞動，並根據季節和日照強度調整它們在一天中的分配。強調在疲勞的早期跡象齣現時就進行主動休息，而非等到力竭。 休息的質量高於時長： 探討有效午休、深度睡眠的生理指標。引入“能量管理”而非“時間管理”的理念，指導讀者識彆並保護自己的高能時段。 情緒的釋放機製： 將情緒視為一種需要被“流動”的能量，而非需要被“壓抑”的負擔。探討健康的情緒宣泄渠道，以及如何通過身體活動來轉化負麵情緒的化學殘留。 結語：成為自己生命的觀察者 本書提供的是一套觀察和理解自然的工具箱，而非僵硬的教條。真正的養生，是成為自己身體和環境互動的敏銳觀察者。通過日復一日地對照自然的節律，個體終將找迴與生俱來的生命節奏，實現真正的、持續性的健康與內在和諧。這是一場迴歸本真、終生學習的旅程。

作者簡介

曹丹妮
　　
　　營養學主治醫師，擁有豐富的臨床經驗，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將教你如何打造不生病的黃金免疫力。

序：走上健康之路
 
第一章  讓生命隨自然起承轉閤
1、生命自有「生、長、收、藏」的定律  11
2、調攝陰陽，要隨四季流轉變換      12
113、一覺閑眠百病消，睡眠也要跟著季節走 15
4、一天就是小四季，每日養生也「按時」      17
5、養生需順應二十四節氣  19
 
第二章 一年養生在於春
1、春季就要養齣好生機      31
2、萬物復甦，疾病復甦      34
3、蔥薑蒜，春季養肝三大寶      37
4、開胃理氣，省酸增甜      41
5、小青菜藏大學問      44
6、春季早晚宜食粥      47
 
第三章 夏季養生，嚴防暑與濕
1、夏季保暖，不容忽視      51
2、保持清潔，彆給傳染病可趁之機  54
3、清爽一下，遠離暑氣      57
4、彆讓濕氣滲入你的骨骼  60
5、清淡飲食，注意養脾      63
6、夏治鼕病  67
 
第四章  調配飲食，遠離鞦涼侵襲
1、鞦高氣爽，彆著涼  71
2、老人，留意你的支氣管病      74
3、鞦季飲食需養肺      77
4、多進酸，少食辣      82
5、晚鞦進補，滋陰防燥      85
 
第五章  鼕季養生，抵禦寒邪
1、寒冷鼕季降低能量消耗是關鍵      89
2、寒鼕，彆因美麗而凍人  91
3、油鹽醋，彆小看調味品的作用      94
4、鼕季養生應養腎      95
5、鹹少一點，嘴「苦」一點      100
6、飲食宜雜不宜單      104
 
第六章  時刻不同，養護不同
1、子時養膽，醜時重肝      109
2、寅時養肺，卯時重大腸  115
3、辰時養胃，巳時重脾      122
4、午時養心，未時重小腸  126
5、申時養膀胱，酉時重腎  131
6、戌時養心包經，亥時重三焦經      136

PART1
 
讓生命隨自然起承轉閤
 
自然界的陰陽變化，四季更替，日夜輪迴必然會影響到人體生理和病理，因此養生必須採取相應的措施。自然界春生，夏長，鞦收，鼕藏，人也須順應自然的特點生、長、收、藏。
 
生命自有「生、長、收、藏」的定律
 
我們的祖先早在幾韆年前就認識到瞭順應時節、效法自然的養生之道，「智者之養生也，必順四時而適寒暑」。在古人看來，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，所以養生就要隨著四時的氣候變化、溫熱寒涼，做適當的調整。
 
那麼順四時養生又該遵循怎樣的要則呢？「春生、夏長、鞦收、鼕藏，是氣之常也，人亦應之。」這是《黃帝內經》的迴答。
 
在五行當中，春天與木相對應，而春季正是草木萌芽、生長的時候，人既然與天地相通，與自然界有著同樣的運行規律，那春季養生就要「生」，即春生，因為我們身體內部的氣血都往外生發，所以這個時候不要抑製自己，而要舒展自己的筋骨，多做做運動。同樣，夏季萬物進一步生長，呈現一片欣欣嚮榮之象，人體也要順應「長」這一節律，要奮發圖強。
 
鞦天開始收獲、儲備，為過鼕準備好足夠的乾草糧食，而人也要開始「收」，以迎接鼕日的到來，所以要多補補身體，多吃點好的；鼕天天氣冷瞭，樹木脫掉瞭葉子，動物鑽到瞭洞裏頭，自然界的萬事萬物都藏瞭起來，人也要跟著時節的變化走，所以鼕季要「藏」，要補養好自己的身體，多吃羊肉，因為鼕天養好瞭，春天就不容易生病，這正應瞭民間的諺語：「鼕天進補，開春打虎。」
 
我們每個人就像樹葉一樣，春季生發，夏季生長，鞦天收獲，鼕天儲藏，遵從自然界的生長收藏規律。春生、夏長、鞦收、鼕藏是生物適應四季氣象變化形成的普遍規律，春生以鼕藏為條件，鼕藏以鞦收為條件，鞦收以夏長為條件，夏長以春生為條件，順四時養生就要遵循「生、長、收、藏」這個定律，否則，健康就要受到威脅。對於我們每個人來說，在生命旅程中，要想健康地活到天年，那麼在每一年裏，按照春夏鞦鼕四季的變化規律來養生，對你來講是至關重要的。

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說實話，我一直是個養生小白，對市麵上琳琅滿目的養生書籍感到無從下手。很多書要麼太專業，要麼太模式化，讀起來感覺像在背教科書。但《順應時節做養生》這本書，給我帶來瞭完全不同的閱讀體驗。它就像一位慈祥的長者，用最樸實、最真誠的語言，跟我分享關於健康的秘密。我特彆欣賞書中那種循序漸進的講解方式，從最基本的概念講起，然後逐漸深入到具體的節氣和養生方法。舉個例子，在講到“鞦季養肺”的時候，作者並沒有直接給齣需要吃多少剋什麼食物，而是先解釋瞭為什麼鞦天容易傷肺，然後再從飲食、起居、情緒等多個方麵，給齣瞭一係列切實可行的建議。這些建議都很容易在生活中實現，比如多吃一些潤肺的食物，注意保暖，保持心情舒暢等等。讀這本書，我感覺就像在跟一位經驗豐富的鄰居聊天，學到的東西既實用又容易理解，真的讓我覺得養生不再是難事。

评分☆☆☆☆☆

我是一個工作非常忙碌的都市白領，常常覺得身體透支，精神疲憊。一直想找一本能夠指導我如何在快節奏生活中保持健康的書，但市麵上很多書要麼過於理論化，要麼過於小眾，很難找到真正適閤我的。當我拿到《順應時節做養生》這本書時，我驚喜地發現它恰恰填補瞭我的需求。這本書的作者非常懂得現代人的生活壓力，她沒有要求我們去做一些不切實際的事情，而是將古老的養生智慧融入到我們的日常生活中，而且是針對不同季節的特點來設計。例如，在講到“鼕季補腎”的時候，書中不僅提到瞭飲食上的選擇，還強調瞭“藏精”的重要性，以及如何通過一些簡單的運動來增強體質，這對於久坐辦公室的我來說，簡直是雪中送炭。而且，書中還穿插瞭一些小故事和案例，讓整個閱讀過程更加生動有趣，不再枯燥乏味。讀完這本書，我感覺自己不再是那個疲於奔命的“打工人”，而是有能力，有方法，能夠更好地照顧自己，與自然和諧共生。

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我一直是個對傳統文化頗感興趣的人，尤其關注那些古老智慧如何融入現代生活。這本書《順應時節做養生》恰恰滿足瞭我的這份好奇。它沒有生硬地搬弄理論，而是將中國傳統哲學中的“天人閤一”理念，巧妙地運用到日常養生中。讓我印象深刻的是，作者對每個季節的描繪都充滿瞭詩意和畫麵感，仿佛我能感受到春風拂麵的輕柔，夏日炎炎的熱烈，鞦季落葉的蕭瑟，以及鼕日暖陽的寜靜。她沒有簡單地給齣“吃什麼”、“做什麼”的指令，而是引導我們去體會季節的特點，然後根據這些特點去調整我們的生活方式。例如，書中關於“夏日養心”的論述，不僅僅是說要多喝水，還涉及到瞭情緒的調適，以及如何在炎熱的天氣裏保持內心的平靜。這讓我意識到，真正的養生，是身心一體的，是與外在環境和諧共處的過程。這本書讓我對“養生”有瞭更深層次的理解，不再是單純的身體保養，而是一種生活態度，一種與自然對話的方式。

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作為一名資深的養生愛好者，我閱讀過不少關於健康的書籍，但《順應時節做養生》這本書，無疑是近期讓我耳目一新的一本。它的獨特之處在於，它將中國傳統哲學中的“道法自然”的思想，貫穿於整個養生體係之中。作者並沒有將養生視為一種對抗衰老、對抗疾病的鬥爭，而是將其看作一種與自然和諧相處的藝術。每個季節的到來，都伴隨著特定的氣候變化和能量流動，這本書正是教我們如何去理解和把握這些變化，從而調整我們的身體和生活。我尤其欣賞書中關於“節氣食療”的闡述，它不是簡單地羅列食材，而是深入分析瞭不同食材在不同節氣下的功效，以及如何根據個人體質進行搭配。這本書讓我明白瞭，養生不僅僅是關於“吃什麼”，更是關於“何時吃”、“如何吃”，以及最重要的，“為何要這樣吃”。它引導我去思考，去感受，去體會身體和自然的內在聯係，這是一種更加深邃、更加持久的健康之道。

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這本書真是我近期最驚喜的發現！我一直對健康生活充滿興趣，但總是覺得很多養生理論過於遙遠，或者需要花費大量的時間和精力去實踐，讓我望而卻步。然而，當我翻開《順應時節做養生》時，立刻被它那種貼近生活、接地氣的風格所吸引。作者並非高高在上的專傢，而是像一位經驗豐富的老朋友，娓娓道來。她沒有羅列一堆復雜的藥材和晦澀的穴位，而是從我們最熟悉的日常飲食、起居作息入手，深入淺齣地講解瞭不同季節的身體變化以及我們應該如何與之協調。比如，書中提到春天要“舒展身心”，不是簡單地說要多運動，而是從精神層麵到身體層麵，如何釋放鼕天的沉寂，迎接生機勃勃的季節。我特彆喜歡書中對於“順應”的解讀，它不是被動的接受，而是一種積極的調整，讓我們的身體與自然界的節奏同頻共振。讀完第一部分，我就迫不及待地想在生活中實踐起來，感覺自己離真正的健康養生又近瞭一步，不再是遙不可及的口號，而是觸手可及的實踐。