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　　健康、長壽是從古到今人們夢寐以求的目標。現代人每天工作忙碌常常忽視瞭自己的身體健康，人到中年時纔意識到自己的身體虛弱、疾病頻增。這主要是由於在工作忙碌的時候沒有同時兼顧養生保健。
　　
　　到底什麼是養生？養生是指在日常生活中注意養成科學閤理的生活習慣，以達到防治疾病發生，強健體魄，最終延年益壽的目的。我們的古人早在幾韆年前就非常重視養生之術。他們通過養生來強身健體，延年益壽。古代名醫更是養生最高水準的代錶。他們之中的傑齣人物，如華佗、扁鵲、孫思邈、李時珍，都不僅是名醫，更是韆古流芳的養生大傢。
　　
　　現代的人們越來越過分地依賴醫生和藥物，期盼這些能夠根治所有的病痛，卻不知道藥物和醫生隻能解決一個病痛或是一個癥狀，而不能由內而外的改善身體，有的時候還會帶來副作用，「是藥三分毒」就是這個道理。
　　
　　西方醫學之父希臘人希波剋拉底的名言：「人類最好的醫生就是空氣、陽光和運動，想要擁有健康就需要學會養生之道……」。
　　
　　中醫養生之道博大精深，不僅包含瞭醫學的精髓，還吸收瞭古代中國各學派的精華，富含哲學人文思想，古代名醫更是結閤自己多年豐富實踐經驗，提齣一係列養生原則，如形神共養、天人相應、順應自然等，他們常用的養生方法更是妙不可言，效果顯著。
　　
　　從古人的經驗中告訴我們，養生並不是簡單的藥物調養，它包括通氣、通絡、食補等多種方法。現代人的工作壓力越來越大，忙碌的工作之餘並沒有注重自己的身體健康，導緻氣力不足，身心疲憊，需要由內而外的進行調養。
　　
　　四時養生法是按照一年四季的變化規律和特點，調節人體各部份的機能，進而達到健康長壽的目的。中國古代順應自然的養生方法其思想基礎，來源於老莊哲學。老子在《道德經》第二十五章中說：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」提倡人要順應自然。在這種符閤自然環境，天人相應的整體觀思想的指導下，中國古代認為，人體的一切生命活動都必須順應四時的陰陽消長，轉化的客觀規律，從而提齣以「春夏養陽，鞦鼕養陰」為總原則的四季養生原則。
　　
　　自然界的陰陽變化，四季更替，日夜輪迴必然會影響到人體生理和病理，因此養生必須採取相應的措施。自然界春生，夏長，鞦收，鼕藏，人也須順應自然的特點生、長、收、藏。
　　
　　本書很好的結閤瞭古代名醫養生之術和中醫的基本理念，將古代名醫養生智慧深入淺齣的介紹給讀者，讓讀者學習養生的知識、形成養生的理念、養成良好的生活習慣，從此遠離藥物和疾病，強身健體、益壽延年。

作者簡介

曹丹妮
　　
　　營養學主治醫師，擁有豐富的臨床經驗，對於營養學、保健養生有很深的研究，本書將教你如何打造不生病的黃金免疫力。

序：走上健康之路
 
第一章  讓生命隨自然起承轉閤
1、生命自有「生、長、收、藏」的定律  11
2、調攝陰陽，要隨四季流轉變換      12
113、一覺閑眠百病消，睡眠也要跟著季節走 15
4、一天就是小四季，每日養生也「按時」      17
5、養生需順應二十四節氣  19
 
第二章 一年養生在於春
1、春季就要養齣好生機      31
2、萬物復甦，疾病復甦      34
3、蔥薑蒜，春季養肝三大寶      37
4、開胃理氣，省酸增甜      41
5、小青菜藏大學問      44
6、春季早晚宜食粥      47
 
第三章 夏季養生，嚴防暑與濕
1、夏季保暖，不容忽視      51
2、保持清潔，彆給傳染病可趁之機  54
3、清爽一下，遠離暑氣      57
4、彆讓濕氣滲入你的骨骼  60
5、清淡飲食，注意養脾      63
6、夏治鼕病  67
 
第四章  調配飲食，遠離鞦涼侵襲
1、鞦高氣爽，彆著涼  71
2、老人，留意你的支氣管病      74
3、鞦季飲食需養肺      77
4、多進酸，少食辣      82
5、晚鞦進補，滋陰防燥      85
 
第五章  鼕季養生，抵禦寒邪
1、寒冷鼕季降低能量消耗是關鍵      89
2、寒鼕，彆因美麗而凍人  91
3、油鹽醋，彆小看調味品的作用      94
4、鼕季養生應養腎      95
5、鹹少一點，嘴「苦」一點      100
6、飲食宜雜不宜單      104
 
第六章  時刻不同，養護不同
1、子時養膽，醜時重肝      109
2、寅時養肺，卯時重大腸  115
3、辰時養胃，巳時重脾      122
4、午時養心，未時重小腸  126
5、申時養膀胱，酉時重腎  131
6、戌時養心包經，亥時重三焦經      136

PART1
 
讓生命隨自然起承轉閤
 
自然界的陰陽變化，四季更替，日夜輪迴必然會影響到人體生理和病理，因此養生必須採取相應的措施。自然界春生，夏長，鞦收，鼕藏，人也須順應自然的特點生、長、收、藏。
 
生命自有「生、長、收、藏」的定律
 
我們的祖先早在幾韆年前就認識到瞭順應時節、效法自然的養生之道，「智者之養生也，必順四時而適寒暑」。在古人看來，天地是個大宇宙，人身是個小宇宙，天人是相通的，所以養生就要隨著四時的氣候變化、溫熱寒涼，做適當的調整。
 
那麼順四時養生又該遵循怎樣的要則呢？「春生、夏長、鞦收、鼕藏，是氣之常也，人亦應之。」這是《黃帝內經》的迴答。
 
在五行當中，春天與木相對應，而春季正是草木萌芽、生長的時候，人既然與天地相通，與自然界有著同樣的運行規律，那春季養生就要「生」，即春生，因為我們身體內部的氣血都往外生發，所以這個時候不要抑製自己，而要舒展自己的筋骨，多做做運動。同樣，夏季萬物進一步生長，呈現一片欣欣嚮榮之象，人體也要順應「長」這一節律，要奮發圖強。
 
鞦天開始收獲、儲備，為過鼕準備好足夠的乾草糧食，而人也要開始「收」，以迎接鼕日的到來，所以要多補補身體，多吃點好的；鼕天天氣冷瞭，樹木脫掉瞭葉子，動物鑽到瞭洞裏頭，自然界的萬事萬物都藏瞭起來，人也要跟著時節的變化走，所以鼕季要「藏」，要補養好自己的身體，多吃羊肉，因為鼕天養好瞭，春天就不容易生病，這正應瞭民間的諺語：「鼕天進補，開春打虎。」
 
我們每個人就像樹葉一樣，春季生發，夏季生長，鞦天收獲，鼕天儲藏，遵從自然界的生長收藏規律。春生、夏長、鞦收、鼕藏是生物適應四季氣象變化形成的普遍規律，春生以鼕藏為條件，鼕藏以鞦收為條件，鞦收以夏長為條件，夏長以春生為條件，順四時養生就要遵循「生、長、收、藏」這個定律，否則，健康就要受到威脅。對於我們每個人來說，在生命旅程中，要想健康地活到天年，那麼在每一年裏，按照春夏鞦鼕四季的變化規律來養生，對你來講是至關重要的。

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