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　　健康、长寿是从古到今人们梦寐以求的目标。现代人每天工作忙碌常常忽视了自己的身体健康，人到中年时才意识到自己的身体虚弱、疾病频增。这主要是由于在工作忙碌的时候没有同时兼顾养生保健。
　　
　　到底什么是养生？养生是指在日常生活中注意养成科学合理的生活习惯，以达到防治疾病发生，强健体魄，最终延年益寿的目的。我们的古人早在几千年前就非常重视养生之术。他们通过养生来强身健体，延年益寿。古代名医更是养生最高水准的代表。他们之中的杰出人物，如华佗、扁鹊、孙思邈、李时珍，都不仅是名医，更是千古流芳的养生大家。
　　
　　现代的人们越来越过分地依赖医生和药物，期盼这些能够根治所有的病痛，却不知道药物和医生只能解决一个病痛或是一个症状，而不能由内而外的改善身体，有的时候还会带来副作用，「是药三分毒」就是这个道理。
　　
　　西方医学之父希腊人希波克拉底的名言：「人类最好的医生就是空气、阳光和运动，想要拥有健康就需要学会养生之道……」。
　　
　　中医养生之道博大精深，不仅包含了医学的精髓，还吸收了古代中国各学派的精华，富含哲学人文思想，古代名医更是结合自己多年丰富实践经验，提出一系列养生原则，如形神共养、天人相应、顺应自然等，他们常用的养生方法更是妙不可言，效果显着。
　　
　　从古人的经验中告诉我们，养生并不是简单的药物调养，它包括通气、通络、食补等多种方法。现代人的工作压力越来越大，忙碌的工作之余并没有注重自己的身体健康，导致气力不足，身心疲惫，需要由内而外的进行调养。
　　
　　四时养生法是按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部份的机能，进而达到健康长寿的目的。中国古代顺应自然的养生方法其思想基础，来源于老庄哲学。老子在《道德经》第二十五章中说：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」提倡人要顺应自然。在这种符合自然环境，天人相应的整体观思想的指导下，中国古代认为，人体的一切生命活动都必须顺应四时的阴阳消长，转化的客观规律，从而提出以「春夏养阳，秋冬养阴」为总原则的四季养生原则。
　　
　　自然界的阴阳变化，四季更替，日夜轮回必然会影响到人体生理和病理，因此养生必须採取相应的措施。自然界春生，夏长，秋收，冬藏，人也须顺应自然的特点生、长、收、藏。
　　
　　本书很好的结合了古代名医养生之术和中医的基本理念，将古代名医养生智慧深入浅出的介绍给读者，让读者学习养生的知识、形成养生的理念、养成良好的生活习惯，从此远离药物和疾病，强身健体、益寿延年。

《自然之律：古今养生智慧的实践指南》 一部深度探索人与自然和谐共生的生活哲学与实用手册 引言：回归本源，聆听自然的低语 在现代生活的喧嚣与快节奏中，我们常常忽略了身体内部最深层的需求，以及我们与赖以生存的自然环境之间那份亘古不变的契约。本书并非一本简单的“食谱”或“疗法集锦”，而是一部深度挖掘人类文明史上关于“天人合一”理念的实践哲学著作。我们试图引导读者超越表面的健康指标，重新建立起一种与自然节律同步的、充满智慧的生活方式。 本书的宗旨在于阐明，真正的健康并非对抗衰老或疾病，而是理解并顺应生命在不同阶段、不同环境中所展现出的动态平衡。我们将古代哲人对宇宙、气候、地理的深刻洞察，与现代科学对人体生理机制的精准研究相结合，构建起一套宏大而精微的养生框架。 --- 第一篇：宇宙韵律与人体共振——探寻“道”的轨迹 第一章：时间之轴：日夜交替与生命时钟的校准 本章聚焦于时间对生命体能状态的决定性影响。我们详细解析了昼夜节律（Circadian Rhythm）的生物学基础，并将其置于更广阔的宇宙时间观中进行审视。 太阳的能量管理： 探讨光照强度如何影响褪黑素和皮质醇的分泌。我们将分析早晨迎接阳光的必要性，以及傍晚如何通过环境调控，为深度修复做好准备。这不仅仅是“早睡早起”，而是关于精准捕捉能量的流入与流出时机。 月相与水的哲学： 深入研究月球引力对地球水体（包括人体内的水分）产生的微妙影响。我们将探讨在不同月相下，身体对药物、水疗和情绪波动的敏感度差异，提供相应的作息与情绪管理建议。 星辰的沉默指引： 虽然现代科学对星辰影响的论证尚处于早期，但我们追溯了古代天文学与医学的关联，讨论了长期暴露于不同光照条件（如极地或赤道地区）对生理节奏的长期重塑，强调环境光污染对现代人的隐性损害。 第二章：四方之气：地理环境与体质的塑造 地理环境是塑造个体健康特质的基石。本章带领读者超越地域限制，理解“一方水土养一方人”背后的科学逻辑。 风土的微观剖析： 分析海拔、湿度、气压和土壤矿物质组成（如硒、碘的含量）如何潜移默化地影响呼吸系统、甲状腺功能乃至骨骼密度。例如，高湿度地区与干燥地区对皮肤和粘膜的护理侧重点截然不同。 气候的能量模型： 引入经典的气候分类法，但侧重于“气候压力”对人体的挑战。探讨如何在外力（如突变降温、持续阴雨）作用下，身体需要调动哪些内在资源来维持稳态，并提供即时的、非药物性的适应策略。 水的品性与生命： 区分不同来源水的物理化学性质（硬度、PH值、微量元素组合）对消化系统和代谢的影响。介绍古代关于“活水”与“死水”的区分概念，并尝试用现代水科学来佐证其合理性。 --- 第二篇：生命四季：物质层面的精准适应 第三章：春之生发：启动与净化 春季是万物从蛰伏到蓬勃生长的转折点。本章重点在于如何顺应这种“向上、向外”的能量，进行身体的温和激活与排毒。 肝脏的复苏： 深入解析春季肝气升发与情绪、代谢的关系。强调此时应注重疏肝理气，而非强行进补。推荐的食物和活动应侧重于轻盈、多汁、略带苦味的植物，以助推陈出新。 轻盈的饮食结构： 提出“去浊扬清”的饮食原则。建议减少重油、重甜的食物摄入，增加发芽食物和新鲜绿叶蔬菜的比例。讨论如何利用特定的天然酸性物质（如醋、柠檬）来协助身体清理冬季积压的代谢废物。 运动的时机与强度： 强调春季运动应以舒展和有氧为主，避免剧烈对抗性训练，以匹配身体正处于舒展修复的阶段。 第四章：夏之充盈：滋养与固摄 夏季，能量达到顶峰，核心在于如何有效吸收、利用，并防止“汗泄太过”导致的能量耗散。 心火的调和： 探讨夏季心血管系统的负荷，强调“养心安神”。介绍清凉但非寒凉的食物，如瓜类和某些特性的豆类，如何在清热的同时提供必要的电解质平衡。 固摄汗液与津液： 详细阐述因过度出汗而引发的津液亏损，以及由此带来的气虚和虚火。提出“补气”与“收敛”并重的策略，如适度饮用淡盐水、使用具有收敛作用的药食同源材料。 顺应湿热： 针对夏季常见的湿热环境，提出环境管理（如保持通风干燥）和饮食调节（减少粘腻食物和生冷刺激）的具体方法。 第五章：秋之收敛：内守与滋润 秋季是向内收缩、准备过冬的过渡期。重点在于应对干燥和情绪的波动。 肺金的保养： 分析秋燥对呼吸道和皮肤的直接影响。推荐具有润肺功效的食物，如特定种类的梨、百合、银耳等，但强调食用方式必须是温润的，而非生食以防加剧寒凉。 精神的内敛： 探讨“悲秋”的情绪根源与生理基础。建议通过冥想、书法或缓慢的散步等活动，将外放的注意力转回内在，培养宁静感。 为冬藏做准备： 引入“少量多餐，润物细无声”的进食理念，开始缓慢增加优质蛋白质和适度脂肪的摄入，为冬季的能量储备打下基础。 第六章：冬之潜藏：温煦与休整 冬季是生命力内聚、进行深度修复和能量积累的时期。 肾精的培固： 强调冬季是滋养肾脏（传统医学中生命力的根源）的最佳时机。推荐温补性的食物，但严格区分“温补”与“燥热”，警惕过度进补带来的内火上炎。 抵御寒邪： 讨论如何通过衣物、居室温度和特定香料来维持身体核心的温暖。重点介绍足浴、艾灸等传统温煦法在冬季的科学支撑点。 静止与冥想： 提倡减少不必要的社交和剧烈运动，将更多时间用于深度睡眠和内观，让身体的修复机制处于最高效运转状态。 --- 第三篇：生活场域与健康互动 第七章：居所的能量场：环境对身心的微调 本章将讨论我们日常生活的物理空间如何影响我们的健康状态。 色彩与光线的心理声学： 分析不同色温的光线和室内色彩搭配对情绪和褪黑素分泌的影响，提供改善睡眠环境和工作环境的实操建议。 声音的疗愈与干扰： 探讨自然界的声音（如流水、风声）与人造噪音对神经系统的不同作用。讨论如何构建一个有利于放松和专注的声景环境。 气味与记忆： 深入研究芳香疗法（非商业化配方）的古老智慧，解释特定气味分子如何直接作用于边缘系统，影响情绪和内分泌平衡。 第八章：劳逸的辩证法：张弛有度的生活艺术 本书批判了“过度努力”和“过度放松”的两个极端，倡导一种动态的平衡艺术。 劳动的周期性： 区分体力劳动、脑力劳动与情感劳动，并根据季节和日照强度调整它们在一天中的分配。强调在疲劳的早期迹象出现时就进行主动休息，而非等到力竭。 休息的质量高于时长： 探讨有效午休、深度睡眠的生理指标。引入“能量管理”而非“时间管理”的理念，指导读者识别并保护自己的高能时段。 情绪的释放机制： 将情绪视为一种需要被“流动”的能量，而非需要被“压抑”的负担。探讨健康的情绪宣泄渠道，以及如何通过身体活动来转化负面情绪的化学残留。 结语：成为自己生命的观察者 本书提供的是一套观察和理解自然的工具箱，而非僵硬的教条。真正的养生，是成为自己身体和环境互动的敏锐观察者。通过日复一日地对照自然的节律，个体终将找回与生俱来的生命节奏，实现真正的、持续性的健康与内在和谐。这是一场回归本真、终生学习的旅程。

作者简介

曹丹妮
　　
　　营养学主治医师，拥有丰富的临床经验，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将教你如何打造不生病的黄金免疫力。

序：走上健康之路
 
第一章  让生命随自然起承转合
1、生命自有「生、长、收、藏」的定律  11
2、调摄阴阳，要随四季流转变换      12
113、一觉闲眠百病消，睡眠也要跟着季节走 15
4、一天就是小四季，每日养生也「按时」      17
5、养生需顺应二十四节气  19
 
第二章 一年养生在于春
1、春季就要养出好生机      31
2、万物复甦，疾病复甦      34
3、葱姜蒜，春季养肝三大宝      37
4、开胃理气，省酸增甜      41
5、小青菜藏大学问      44
6、春季早晚宜食粥      47
 
第三章 夏季养生，严防暑与湿
1、夏季保暖，不容忽视      51
2、保持清洁，别给传染病可趁之机  54
3、清爽一下，远离暑气      57
4、别让湿气渗入你的骨骼  60
5、清淡饮食，注意养脾      63
6、夏治冬病  67
 
第四章  调配饮食，远离秋凉侵袭
1、秋高气爽，别着凉  71
2、老人，留意你的支气管病      74
3、秋季饮食需养肺      77
4、多进酸，少食辣      82
5、晚秋进补，滋阴防燥      85
 
第五章  冬季养生，抵御寒邪
1、寒冷冬季降低能量消耗是关键      89
2、寒冬，别因美丽而冻人  91
3、油盐醋，别小看调味品的作用      94
4、冬季养生应养肾      95
5、咸少一点，嘴「苦」一点      100
6、饮食宜杂不宜单      104
 
第六章  时刻不同，养护不同
1、子时养胆，丑时重肝      109
2、寅时养肺，卯时重大肠  115
3、辰时养胃，巳时重脾      122
4、午时养心，未时重小肠  126
5、申时养膀胱，酉时重肾  131
6、戌时养心包经，亥时重三焦经      136

PART1
 
让生命随自然起承转合
 
自然界的阴阳变化，四季更替，日夜轮回必然会影响到人体生理和病理，因此养生必须採取相应的措施。自然界春生，夏长，秋收，冬藏，人也须顺应自然的特点生、长、收、藏。
 
生命自有「生、长、收、藏」的定律
 
我们的祖先早在几千年前就认识到了顺应时节、效法自然的养生之道，「智者之养生也，必顺四时而适寒暑」。在古人看来，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，所以养生就要随着四时的气候变化、温热寒凉，做适当的调整。
 
那么顺四时养生又该遵循怎样的要则呢？「春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。」这是《黄帝内经》的回答。
 
在五行当中，春天与木相对应，而春季正是草木萌芽、生长的时候，人既然与天地相通，与自然界有着同样的运行规律，那春季养生就要「生」，即春生，因为我们身体内部的气血都往外生发，所以这个时候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做运动。同样，夏季万物进一步生长，呈现一片欣欣向荣之象，人体也要顺应「长」这一节律，要奋发图强。
 
秋天开始收获、储备，为过冬准备好足够的干草粮食，而人也要开始「收」，以迎接冬日的到来，所以要多补补身体，多吃点好的；冬天天气冷了，树木脱掉了叶子，动物钻到了洞里头，自然界的万事万物都藏了起来，人也要跟着时节的变化走，所以冬季要「藏」，要补养好自己的身体，多吃羊肉，因为冬天养好了，春天就不容易生病，这正应了民间的谚语：「冬天进补，开春打虎。」
 
我们每个人就像树叶一样，春季生发，夏季生长，秋天收获，冬天储藏，遵从自然界的生长收藏规律。春生、夏长、秋收、冬藏是生物适应四季气象变化形成的普遍规律，春生以冬藏为条件，冬藏以秋收为条件，秋收以夏长为条件，夏长以春生为条件，顺四时养生就要遵循「生、长、收、藏」这个定律，否则，健康就要受到威胁。对于我们每个人来说，在生命旅程中，要想健康地活到天年，那么在每一年里，按照春夏秋冬四季的变化规律来养生，对你来讲是至关重要的。

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这本书真是我近期最惊喜的发现！我一直对健康生活充满兴趣，但总是觉得很多养生理论过于遥远，或者需要花费大量的时间和精力去实践，让我望而却步。然而，当我翻开《顺应时节做养生》时，立刻被它那种贴近生活、接地气的风格所吸引。作者并非高高在上的专家，而是像一位经验丰富的老朋友，娓娓道来。她没有罗列一堆复杂的药材和晦涩的穴位，而是从我们最熟悉的日常饮食、起居作息入手，深入浅出地讲解了不同季节的身体变化以及我们应该如何与之协调。比如，书中提到春天要“舒展身心”，不是简单地说要多运动，而是从精神层面到身体层面，如何释放冬天的沉寂，迎接生机勃勃的季节。我特别喜欢书中对于“顺应”的解读，它不是被动的接受，而是一种积极的调整，让我们的身体与自然界的节奏同频共振。读完第一部分，我就迫不及待地想在生活中实践起来，感觉自己离真正的健康养生又近了一步，不再是遥不可及的口号，而是触手可及的实践。

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我是一个工作非常忙碌的都市白领，常常觉得身体透支，精神疲惫。一直想找一本能够指导我如何在快节奏生活中保持健康的书，但市面上很多书要么过于理论化，要么过于小众，很难找到真正适合我的。当我拿到《顺应时节做养生》这本书时，我惊喜地发现它恰恰填补了我的需求。这本书的作者非常懂得现代人的生活压力，她没有要求我们去做一些不切实际的事情，而是将古老的养生智慧融入到我们的日常生活中，而且是针对不同季节的特点来设计。例如，在讲到“冬季补肾”的时候，书中不仅提到了饮食上的选择，还强调了“藏精”的重要性，以及如何通过一些简单的运动来增强体质，这对于久坐办公室的我来说，简直是雪中送炭。而且，书中还穿插了一些小故事和案例，让整个阅读过程更加生动有趣，不再枯燥乏味。读完这本书，我感觉自己不再是那个疲于奔命的“打工人”，而是有能力，有方法，能够更好地照顾自己，与自然和谐共生。

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我一直是个对传统文化颇感兴趣的人，尤其关注那些古老智慧如何融入现代生活。这本书《顺应时节做养生》恰恰满足了我的这份好奇。它没有生硬地搬弄理论，而是将中国传统哲学中的“天人合一”理念，巧妙地运用到日常养生中。让我印象深刻的是，作者对每个季节的描绘都充满了诗意和画面感，仿佛我能感受到春风拂面的轻柔，夏日炎炎的热烈，秋季落叶的萧瑟，以及冬日暖阳的宁静。她没有简单地给出“吃什么”、“做什么”的指令，而是引导我们去体会季节的特点，然后根据这些特点去调整我们的生活方式。例如，书中关于“夏日养心”的论述，不仅仅是说要多喝水，还涉及到了情绪的调适，以及如何在炎热的天气里保持内心的平静。这让我意识到，真正的养生，是身心一体的，是与外在环境和谐共处的过程。这本书让我对“养生”有了更深层次的理解，不再是单纯的身体保养，而是一种生活态度，一种与自然对话的方式。

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说实话，我一直是个养生小白，对市面上琳琅满目的养生书籍感到无从下手。很多书要么太专业，要么太模式化，读起来感觉像在背教科书。但《顺应时节做养生》这本书，给我带来了完全不同的阅读体验。它就像一位慈祥的长者，用最朴实、最真诚的语言，跟我分享关于健康的秘密。我特别欣赏书中那种循序渐进的讲解方式，从最基本的概念讲起，然后逐渐深入到具体的节气和养生方法。举个例子，在讲到“秋季养肺”的时候，作者并没有直接给出需要吃多少克什么食物，而是先解释了为什么秋天容易伤肺，然后再从饮食、起居、情绪等多个方面，给出了一系列切实可行的建议。这些建议都很容易在生活中实现，比如多吃一些润肺的食物，注意保暖，保持心情舒畅等等。读这本书，我感觉就像在跟一位经验丰富的邻居聊天，学到的东西既实用又容易理解，真的让我觉得养生不再是难事。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的养生爱好者，我阅读过不少关于健康的书籍，但《顺应时节做养生》这本书，无疑是近期让我耳目一新的一本。它的独特之处在于，它将中国传统哲学中的“道法自然”的思想，贯穿于整个养生体系之中。作者并没有将养生视为一种对抗衰老、对抗疾病的斗争，而是将其看作一种与自然和谐相处的艺术。每个季节的到来，都伴随着特定的气候变化和能量流动，这本书正是教我们如何去理解和把握这些变化，从而调整我们的身体和生活。我尤其欣赏书中关于“节气食疗”的阐述，它不是简单地罗列食材，而是深入分析了不同食材在不同节气下的功效，以及如何根据个人体质进行搭配。这本书让我明白了，养生不仅仅是关于“吃什么”，更是关于“何时吃”、“如何吃”，以及最重要的，“为何要这样吃”。它引导我去思考，去感受，去体会身体和自然的内在联系，这是一种更加深邃、更加持久的健康之道。