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　　健康、长寿是从古到今人们梦寐以求的目标。现代人每天工作忙碌常常忽视了自己的身体健康，人到中年时才意识到自己的身体虚弱、疾病频增。这主要是由于在工作忙碌的时候没有同时兼顾养生保健。
　　
　　到底什么是养生？养生是指在日常生活中注意养成科学合理的生活习惯，以达到防治疾病发生，强健体魄，最终延年益寿的目的。我们的古人早在几千年前就非常重视养生之术。他们通过养生来强身健体，延年益寿。古代名医更是养生最高水准的代表。他们之中的杰出人物，如华佗、扁鹊、孙思邈、李时珍，都不仅是名医，更是千古流芳的养生大家。
　　
　　现代的人们越来越过分地依赖医生和药物，期盼这些能够根治所有的病痛，却不知道药物和医生只能解决一个病痛或是一个症状，而不能由内而外的改善身体，有的时候还会带来副作用，「是药三分毒」就是这个道理。
　　
　　西方医学之父希腊人希波克拉底的名言：「人类最好的医生就是空气、阳光和运动，想要拥有健康就需要学会养生之道……」。
　　
　　中医养生之道博大精深，不仅包含了医学的精髓，还吸收了古代中国各学派的精华，富含哲学人文思想，古代名医更是结合自己多年丰富实践经验，提出一系列养生原则，如形神共养、天人相应、顺应自然等，他们常用的养生方法更是妙不可言，效果显着。
　　
　　从古人的经验中告诉我们，养生并不是简单的药物调养，它包括通气、通络、食补等多种方法。现代人的工作压力越来越大，忙碌的工作之余并没有注重自己的身体健康，导致气力不足，身心疲惫，需要由内而外的进行调养。
　　
　　四时养生法是按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部份的机能，进而达到健康长寿的目的。中国古代顺应自然的养生方法其思想基础，来源于老庄哲学。老子在《道德经》第二十五章中说：「人法地，地法天，天法道，道法自然。」提倡人要顺应自然。在这种符合自然环境，天人相应的整体观思想的指导下，中国古代认为，人体的一切生命活动都必须顺应四时的阴阳消长，转化的客观规律，从而提出以「春夏养阳，秋冬养阴」为总原则的四季养生原则。
　　
　　自然界的阴阳变化，四季更替，日夜轮回必然会影响到人体生理和病理，因此养生必须採取相应的措施。自然界春生，夏长，秋收，冬藏，人也须顺应自然的特点生、长、收、藏。
　　
　　本书很好的结合了古代名医养生之术和中医的基本理念，将古代名医养生智慧深入浅出的介绍给读者，让读者学习养生的知识、形成养生的理念、养成良好的生活习惯，从此远离药物和疾病，强身健体、益寿延年。

作者简介

曹丹妮
　　
　　营养学主治医师，拥有丰富的临床经验，对于营养学、保健养生有很深的研究，本书将教你如何打造不生病的黄金免疫力。

序：走上健康之路
 
第一章  让生命随自然起承转合
1、生命自有「生、长、收、藏」的定律  11
2、调摄阴阳，要随四季流转变换      12
113、一觉闲眠百病消，睡眠也要跟着季节走 15
4、一天就是小四季，每日养生也「按时」      17
5、养生需顺应二十四节气  19
 
第二章 一年养生在于春
1、春季就要养出好生机      31
2、万物复甦，疾病复甦      34
3、葱姜蒜，春季养肝三大宝      37
4、开胃理气，省酸增甜      41
5、小青菜藏大学问      44
6、春季早晚宜食粥      47
 
第三章 夏季养生，严防暑与湿
1、夏季保暖，不容忽视      51
2、保持清洁，别给传染病可趁之机  54
3、清爽一下，远离暑气      57
4、别让湿气渗入你的骨骼  60
5、清淡饮食，注意养脾      63
6、夏治冬病  67
 
第四章  调配饮食，远离秋凉侵袭
1、秋高气爽，别着凉  71
2、老人，留意你的支气管病      74
3、秋季饮食需养肺      77
4、多进酸，少食辣      82
5、晚秋进补，滋阴防燥      85
 
第五章  冬季养生，抵御寒邪
1、寒冷冬季降低能量消耗是关键      89
2、寒冬，别因美丽而冻人  91
3、油盐醋，别小看调味品的作用      94
4、冬季养生应养肾      95
5、咸少一点，嘴「苦」一点      100
6、饮食宜杂不宜单      104
 
第六章  时刻不同，养护不同
1、子时养胆，丑时重肝      109
2、寅时养肺，卯时重大肠  115
3、辰时养胃，巳时重脾      122
4、午时养心，未时重小肠  126
5、申时养膀胱，酉时重肾  131
6、戌时养心包经，亥时重三焦经      136

PART1
 
让生命随自然起承转合
 
自然界的阴阳变化，四季更替，日夜轮回必然会影响到人体生理和病理，因此养生必须採取相应的措施。自然界春生，夏长，秋收，冬藏，人也须顺应自然的特点生、长、收、藏。
 
生命自有「生、长、收、藏」的定律
 
我们的祖先早在几千年前就认识到了顺应时节、效法自然的养生之道，「智者之养生也，必顺四时而适寒暑」。在古人看来，天地是个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，所以养生就要随着四时的气候变化、温热寒凉，做适当的调整。
 
那么顺四时养生又该遵循怎样的要则呢？「春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。」这是《黄帝内经》的回答。
 
在五行当中，春天与木相对应，而春季正是草木萌芽、生长的时候，人既然与天地相通，与自然界有着同样的运行规律，那春季养生就要「生」，即春生，因为我们身体内部的气血都往外生发，所以这个时候不要抑制自己，而要舒展自己的筋骨，多做做运动。同样，夏季万物进一步生长，呈现一片欣欣向荣之象，人体也要顺应「长」这一节律，要奋发图强。
 
秋天开始收获、储备，为过冬准备好足够的干草粮食，而人也要开始「收」，以迎接冬日的到来，所以要多补补身体，多吃点好的；冬天天气冷了，树木脱掉了叶子，动物钻到了洞里头，自然界的万事万物都藏了起来，人也要跟着时节的变化走，所以冬季要「藏」，要补养好自己的身体，多吃羊肉，因为冬天养好了，春天就不容易生病，这正应了民间的谚语：「冬天进补，开春打虎。」
 
我们每个人就像树叶一样，春季生发，夏季生长，秋天收获，冬天储藏，遵从自然界的生长收藏规律。春生、夏长、秋收、冬藏是生物适应四季气象变化形成的普遍规律，春生以冬藏为条件，冬藏以秋收为条件，秋收以夏长为条件，夏长以春生为条件，顺四时养生就要遵循「生、长、收、藏」这个定律，否则，健康就要受到威胁。对于我们每个人来说，在生命旅程中，要想健康地活到天年，那么在每一年里，按照春夏秋冬四季的变化规律来养生，对你来讲是至关重要的。

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