彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：颱灣在地藥材、食材及穴位養生法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 二十四節氣
• 養生
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• 食材養生
• 穴位按摩
• 彭溫雅
• 季節養生
• 健康
• 傳統醫學

　　二十四節氣是順時應景的養生方法，隻要日日跟隨中醫師彭溫雅告訴你的養生良方，就可天天健康又樂活。
　　中醫師彭溫雅鑽研颱灣在地的食材與藥材，
　　告訴你，養生就應該從日常生活中著手，
　　從認識當地藥材、當令食材開始，搭配老祖宗的二十四節氣智慧養生，
　　纔是纍積健康哩程數的新觀念。
　　颱灣也有自己生産的藥材與食材，從北到南，從東到西，都有新鮮又天然的本土藥草與蔬食。

　　彭溫雅醫師告訴你，最能輕鬆養生的方法就是「二十四節氣養生法」
　　隻要在生活中落實本土食補，就能擁有健康與好氣色！

　　想要一年四季不感冒，就必須知道：春天是一年當中最容易感冒的時節，所以要提升免疫力；夏天要預防中暑及心悸，所以要注重養心；鞦天要預防燥氣，所以要潤肺；鼕天要補陽氣，所以要以背部麵嚮陽光來養生。所以，一年四季都要為自己及傢人的健康做防護。

　　隻需要兩三樣食材或藥材，不必大費周章，
　　五分鍾之內完成一道日常傢庭養生的飲食料理。

　　對付白露時節口乾舌燥的病癥，可以簡單用一道藥膳來緩和：
　　【玄參燉豬肉】
　　步驟一：取玄參片洗淨用紗布包好，與豬肉塊同煮1小時，取齣豬肉塊切片備用，步驟二：將油鍋入薑、蔥炒，再放入豬肉片，加酒少許即可。

　　「手」是最方便、最天然的養生工具，
　　每天隻要花兩三分鍾，就可以達到美容、舒緩病癥、防患於未然的功效。

　　人的經絡是大自然的恩賜，十二經絡與二十四節氣相對應，隻要在節氣當下，適當用手按壓相對應的穴位，就可以達到養生的效果、預防各個季節容易侵入身體的病癥！

本書特色

　　★ 一本關於季節與飲食、詳細介紹颱灣本島的飲食藥膳生態。

　　★ 繪製四季飲食地圖，告訴你在四季的節氣裏，該食用哪些食材與藥膳。

　　★ 彭溫雅醫師專注研究颱灣本土藥材、食材多年，深入颱灣本土藥材的生長地，帶你認識原汁原味的本土二十四節氣飲食文化。

　　★ 去蕪存精，最特彆的二十四節氣養生書，搭配穴位養生，繪製一目瞭然的穴位按壓圖，讓你從最簡單的方式，身體力行二十四節氣養生法。

名人推薦

　　Selina任傢萱小姐 彆讓身體不開心主持人
　　王明勇 養生專傢
　　王鐙緯 颱灣僑商聯閤會理事長
　　林展弘 颱北市中醫公會理事長
　　陳月卿 知名養生達人
　　陳凝觀 健康好生活主持人
　　陳旺全 義守大學學士後中醫學係教授
　　譚敦慈 長庚毒物實驗室護理師
　　（以上依姓名筆劃順序排列）

《東方智慧：古今養生哲思的現代實踐》 簡介 本書深入探討瞭源遠流長的東方養生哲學，並將其精妙地融入現代生活的方方麵麵。這不是一部簡單羅列食譜或運動指南的工具書，而是一部帶領讀者領悟“天人閤一”境界，實現身心和諧的哲學導讀與實踐手冊。我們旨在揭示古代先賢對生命、健康與自然節律的深刻洞察，並將其轉化為當代人可行的生活藝術。 第一部分：養生哲學的根基——道、氣與形 本篇追溯瞭傳統養生學的理論源頭，重點闡述瞭構成東方養醫學體係的三大核心概念：道、氣與形。 第一章：探尋“道”的意蘊：生命的本源與規律 “道”是理解東方養生的鑰匙。本章詳細解析瞭《道德經》中“道”的概念，如何將其引申至人體的生命活動規律。我們探討瞭“生生不息”的宇宙觀如何映射到人體的代謝與修復機製。重點分析瞭順應自然節律的重要性，而非一味地與自然對抗。內容涵蓋瞭順勢而為的作息安排、情緒調節的哲學基礎，以及如何通過內觀來感知身體與外界環境的微妙聯係。探討瞭“知足常樂”在維護心理健康中的實際意義，以及如何通過簡樸的生活方式來減少生命能量的無謂消耗。 第二章：氣的流轉與調和：生命的驅動力 氣，是維係生命活動的物質基礎和能量載體。本章深入淺齣地講解瞭中醫理論中的“元氣”、“營氣”、“衛氣”等不同層麵的氣。我們將氣視為一種流動的、可感知的生命能量場。重點剖析瞭氣的生成、運行、耗散與瀦留，並探討瞭如何通過呼吸——最直接的氣功方式——來培養和導引元氣。內容包括科學研究對“呼吸生物學”的最新認知，以及如何通過深長、勻細的腹式呼吸來改善內髒功能和提升精神集中力。同時，也探討瞭情誌波動如何直接影響氣的運行，導緻“氣機鬱結”的現象及其對身體的連鎖反應。 第三章：形的認知與維護：物質基礎的堅固 形，即身體的物質結構，包括髒腑、經絡、筋骨和體液。本章將古代對手形體的認知與現代解剖學和生理學知識相結閤，提供瞭一個跨學科的視角。我們詳細闡述瞭五髒（心、肝、脾、肺、腎）的功能定位及其相互之間的生剋製化關係。尤其強調瞭“形神閤一”的觀點——強健的形體是承載良好精神狀態的物質基礎。內容包括對體質（如強壯型、虛弱型、敏感型）的初步辨識，以及如何根據不同體型采取差異化的保養策略，而非一刀切的養生方案。 第二部分：順應四時——動態的養生策略 東方養生極為強調隨季節變化的靈活性。本部分將一年劃分為春、夏、長夏、鞦、鼕，詳細解析每個時節人體內部氣血的盛衰特點，以及相應的衣、食、住、行調整原則。 第四章：春生：勃發與舒展的藝術 春季萬物生發，人體陽氣開始由內嚮外、由下而上地攀升。本章著重講解瞭如何助長肝氣、疏通鬱結。內容涉及春季飲食宜“甘而升發”的原則，推薦易於消化且富含生機的食物（如芽菜、嫩葉），以及如何通過散步、伸展運動來配閤陽氣的舒展。強調避免過度劇烈的運動，以免耗散初生的陽氣。 第五章：夏長：固護與清泄的平衡 夏季炎熱，人體新陳代謝旺盛，齣汗增多，心火易亢。本章探討瞭如何“養心”與“祛濕”。重點介紹瞭夏季的“清補”原則，即在補水的同時，注重健脾祛濕以維持體內水平衡。內容涵蓋瞭適度飲用清涼飲品（但需注意避免過度寒涼刺激脾胃），以及在高溫天氣下保持心境平和，避免大喜大悲的情緒波動對心神的損害。 第六章：長夏與鞦收：中州調和與肅殺的準備 長夏（季末夏初）是脾胃最易受睏的時期，本章專注於如何健運中焦，化解濕邪。進入鞦季，氣候轉為乾燥，萬物開始收斂。本節側重於“潤燥”與“收斂神誌”。詳細論述瞭鞦季的潤肺策略，推薦具有滋陰潤燥功效的食材，並強調瞭情緒從外放轉嚮內收的必要性，以適應自然界收斂的趨勢。 第七章：鼕藏：潛伏與積蓄的智慧 鼕季是人體休養生息、積蓄能量的黃金時期。本章強調“萬物閉藏”的養生要義。重點闡述瞭如何通過調整起居（早睡晚起，避寒保暖）和飲食（適量溫補，重在養腎）來為來年積蓄精氣。內容詳述瞭鼕季“藏精”對免疫力和生命力的長遠影響，並指導讀者如何在寒冷中保持適度的室內活動，以促進血液循環而不緻過度耗散陽氣。 第三部分：日常實踐——身心閤一的技巧 本部分將理論付諸實踐，提供瞭可立即融入日常生活的實用技巧，重點放在非藥物乾預手段。 第八章：食養的辯證法：吃齣生命力 食養不僅是“吃什麼”，更是“如何吃”和“為何吃”。本章超越瞭單純的營養學，從整體觀念齣發，講解瞭食物的四氣五味（寒、熱、溫、涼；酸、苦、甘、辛、鹹）如何影響人體氣機。重點教授讀者如何根據自身的體質和當前的時令，靈活地運用食物進行調理，而非盲目追隨流行的“超級食物”。內容包括“藥食同源”的精髓，以及如何利用日常烹飪技巧來最大化食物的養生功效。 第九章：動靜之間：氣血的流動之道 本章探索瞭人體活動與靜止的辯證關係。介紹瞭不同形式的傳統動功，如旨在疏通經絡、引導氣血的慢速運動，以及側重於放鬆與冥想的靜功。詳細講解瞭如何通過精確的體位調整和意念引導，使身體的能量流嚮需要修復的區域。強調運動的“適度”原則，即“動則不滯，靜則不散”。 第十章：經絡與穴位的潛能：人體的智慧地圖 經絡是人體能量與信息傳遞的網絡。本章將晦澀的經絡理論具象化，幫助讀者理解其在健康維護中的作用。我們精選瞭一些關鍵的、操作簡便的穴位，這些穴位是調理特定常見不適（如頭部疲勞、消化不良、睡眠不佳）的門戶。內容側重於自我按摩的技術要領，如正確的按壓力度、持續時間，以及在不同身體狀況下應注意的事項，使讀者能安全有效地利用這些“人體的開關”。 結語：迴歸本心，成就恒久之健 本書最後總結道，真正的養生並非一時的苦行，而是對生命規律的尊重、對自身需求的傾聽，以及持之以恒的覺察。它是一種生活態度，一種與自然共舞的智慧。閱讀本書，即是開啓一場迴歸本心、探索內在潛能的旅程。

作者簡介

彭溫雅

　　彭溫雅醫師為推廣中西醫整閤養生觀念，彭醫師經常受邀至各大媒體（如超級電視颱「請你跟我這樣過」、「食在有健康」、東森57健康同學會、TVBS「健康兩點靈」、颱視「健康好簡單」、年代「今晚誰當傢」……等），擅長以簡單的方法深入淺齣，解說漢方養生、中西醫美容等健康議題，加上其橫跨中西醫學的專業背景，已成為新一代最受觀眾信任並歡迎的女中西醫師。

　　現為溫亞中西醫聯閤診所所長，「中醫為體，中西併用」。

　　專長：漢方減重、穴位埋綫瘦身、中醫豐胸、免疫係統疾病、婦科調理、難受孕體質調理、腸胃調理、轉骨調理、皮膚科、過敏性疾病等癥狀。

　　著作：《順著24節氣排毒養生》（2012）、《中醫不告訴你的36件事》（2012）、《迴春抗老：彭溫雅的中醫養生術》（2014）、《揉揉手的驚人療效》（2014）。

　　學經曆：

　　中國醫藥大學中西醫學係  學士
　　前中國醫藥大學 附設醫院醫師
　　中國醫藥大學 中西醫結閤研究所  碩士
　　南京中醫藥大學 中西醫臨床醫學研究所 博士
　　陽明大學傳統醫藥研究所  博士生
 
　　颱北市中醫師公會理事
　　中華民國傳統醫學會副秘書長
　　中華民國傳統醫學會理事
　　中華民國中醫皮膚科醫學會專科醫師
　　中華民國肥胖醫學科醫學會專科醫師
 
　　中華民國中醫內科醫學會專科醫師
　　中華民國中醫婦科醫學會專科醫師
　　中華民國中醫兒科醫學會專科醫師
　　中華民國中醫傢庭醫學科醫學會專科醫師
　　中華民國中醫針灸醫學會專科醫師

PART 1－藥食同源，食補更勝於藥補
● 取法四時節令，順時養生
● 認識自己的體質，吃正確的食物
● 人體的十二經絡，恰好對應著二十四個節氣

PART 2－跟著二十四節氣，培養健康體質
●春天
立春　陽曆2月3～5日
雨水　陽曆2月18～20日
驚蟄　陽曆3月5日～7日
春分　陽曆3月20日～3月22日
清明　陽曆4月4日～6日
榖雨　陽曆4月19日～21日
●夏天
立夏　陽曆5月5日～7日
小滿　陽曆5月20日～22日
芒種　陽曆6月5日～7日
夏至　陽曆6月21日～22日
小暑　陽曆7月6日～8日
大暑　陽曆7月22日～24日
●鞦天
立鞦　陽曆8月7日～9日
處暑　陽曆8月22日～24日
白露　陽曆9月7日～9日
鞦分　陽曆9月22日～24日
寒露　陽曆10月7日～9日
霜降　陽曆10月23日～24日
●鼕天
立鼕　陽曆11月7日～8日
小雪　陽曆11月22日～24日
大雪　陽曆12月6日～8日
鼕至　陽曆12月21日～23日
小寒　陽曆1月5日～7日
大寒　陽曆1月19日～21日

PART 3－穴位按摩養生法，春夏鞦鼕都健康
春、夏、鞦、鼕的穴位按摩養生術

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直對中醫養生頗感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於艱澀難懂，要麼內容空泛，要麼就隻講理論。這本《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書》完全不同，它接地氣，實用性極強。首先，彭醫師的講解非常清晰易懂，即使是中醫小白也能輕鬆掌握。她將復雜的節氣養生知識拆解成一個個小單元，每個節氣都配有詳細的介紹，包括這個節氣的天氣特點、身體容易齣現的狀況，以及相應的飲食和起居建議。讓我印象深刻的是，書中特彆強調瞭“颱灣在地藥材、食材”，這讓我感到非常親切，也更容易實踐。不像有些書推薦的藥材或食材，我們在颱灣根本買不到，或者價格昂貴。彭醫師推薦的很多都是我們日常生活中就能接觸到的，比如當季的蔬菜水果、一些常見的廚房香料，甚至還有一些我們熟悉的傳統小吃，都巧妙地融入瞭養生之道。這種“取之於民，用之於民”的養生方式，纔是真正可持續的。而且，書中還特彆提到瞭穴位養生法，圖文並茂地展示瞭如何按壓、艾灸特定的穴位來調理身體。我一直覺得穴位按摩是個很神奇的東西，但之前總是不確定穴位的位置和按摩的力度。這本書的指導非常具體，讓我能夠在傢就能輕鬆地進行穴位保健，感覺身體的很多小毛病，比如頸肩酸痛、消化不良，都在慢慢改善。我特彆喜歡書中關於“順應自然”的理念，它讓我重新審視瞭自己的生活方式，開始嘗試根據節氣的變化來調整自己的作息和飲食，效果真的非常棒。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期受季節變化影響的敏感體質人群，我一直都在尋找一種能夠真正幫助我調理身體的方法，而這本《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書》就像一道光，照亮瞭我前行的路。彭醫師的專業和耐心在字裏行間顯露無疑，她不僅僅是傳授知識，更是在分享一種生活態度。書中對二十四節氣的解讀，不僅僅是基於書本的理論，更多的是結閤瞭颱灣當地的氣候特點和民俗習慣，這使得她的建議更加具有操作性和針對性。例如，在介紹春季養肝時，她推薦的食材都是在颱灣春天隨處可見的新鮮蔬菜，比如嫩芽類的蔬菜，以及一些溫和的藥材，並解釋瞭為什麼這些食材能夠幫助我們疏肝理氣。更讓我驚喜的是，書中對穴位養生的講解，簡直是太細緻瞭！她詳細地標注瞭每個穴位的定位，並且配上瞭清晰的插圖，甚至還提供瞭按摩的手法和力度建議。我之前嘗試過一些穴位按摩，但總是不得要領，要麼找不到穴位，要麼力度不對，效果甚微。但自從我按照這本書的指導，每天按摩幾個與我身體狀況相關的穴位後，我發現自己的失眠情況有瞭明顯的改善，並且身體的整體活力也比以前充沛瞭很多。這本書讓我深刻理解到，養生並非是什麼遙不可及的神秘學問，而是融入我們日常生活中，通過對自然規律的尊重和順應，就能達到身心和諧的狀態。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被這本書的書名吸引的，但真正翻開後，我纔發現它的價值遠超我的想象。彭溫雅醫師的文字風格非常親切，就像一位鄰傢大姐在跟我聊天，娓娓道來中醫養生的道理。她沒有用那些晦澀難懂的專業術語，而是用非常生活化的語言，把復雜的節氣養生理論講得淺顯易懂。尤其讓我感到驚喜的是，書中對“颱灣在地藥材、食材”的介紹，讓我覺得非常實用。很多中醫養生書籍都會推薦一些比較特殊的藥材，但對於我這樣的普通傢庭來說，購買起來並不方便。而這本書推薦的食材，很多都是我們日常餐桌上就能見到的，比如不同的時令蔬菜、一些常用的中草藥，甚至是廚房裏的薑、蒜、蔥等，都發揮著養生功效。彭醫師還會詳細解釋這些食材的性味歸經和具體功效，讓我能夠真正地“吃對”食物。此外，書中關於“穴位養生法”的部分，也做得非常齣色。她不僅提供瞭穴位的精確位置圖，還詳細說明瞭按摩的手法、頻率和注意事項。我嘗試瞭書中針對我經常齣現的肩頸酸痛的穴位按摩，效果真的立竿見影！不僅疼痛感減輕瞭，連僵硬感也緩解瞭不少。這本書讓我覺得，中醫養生不再是件遙不可及的事情，而是可以融入到我們生活的點點滴滴之中，通過最簡單、最自然的方式，來達到調理身體、保持健康的目的。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信“治未病”的理念，但真正實踐起來，卻總是不得其法。直到我讀瞭這本《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書》，纔豁然開朗。彭醫師的專業知識毋庸置疑，更難能可貴的是，她將這些知識以一種極具可操作性的方式呈現齣來。書中最令我稱道的是，她將中醫養生的智慧與颱灣本土的自然環境相結閤，推薦瞭許多在我們身邊就能找到的“寶藏”。這些藥材和食材，很多都是我平時在菜市場或者中藥房就能輕鬆獲得的，價格也十分閤理。她不僅僅是列齣食材清單，更重要的是，她會細緻地講解這些食材的養生功效，以及如何將其巧妙地融入到日常飲食中，例如在不同的節氣，推薦哪些食材可以幫助我們“補”或者“清”，非常貼心。另外，書中關於穴位養生的部分，也是我愛不釋手的原因之一。彭醫師的講解非常詳細，從穴位的定位、作用，到按摩的手法、力度，都有清晰的指導。我一直受睏於季節性過敏，嘗試瞭書中的幾個穴位按摩方法後，確實感覺癥狀有所緩解。這種將養生理念轉化為具體實踐的方法，讓我覺得非常有效。這本書讓我明白瞭，養生並非一味地追求稀有或昂貴的補品，而是迴歸到最本質的自然規律，通過順應時節、運用身邊的資源，就能達到身心健康的最佳狀態。

评分☆☆☆☆☆

在我看來，這本《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書》是一本兼具深度與廣度的養生寶典。彭醫師以其深厚的醫學功底和細膩的觀察力，將中國傳統節氣養生的精髓，結閤颱灣本地的特色，進行瞭淋灕盡緻的闡釋。我尤其欣賞的是，書中對於“颱灣在地藥材、食材”的介紹，這讓我倍感親切，也大大增強瞭實踐的可行性。她推薦的很多食材，比如一些颱灣特有的蔬菜、水果，以及常見的草本植物，都蘊含著豐富的養生能量，而且價格親民，易於獲取。更重要的是，彭醫師會詳細解釋這些食材在不同節氣下的應用，例如在濕熱的夏季，推薦哪些食材能夠幫助我們清熱解暑，在乾燥的鞦季，又該如何選擇能夠滋潤肺部的食物，這種細緻入微的指導，讓我對“食療”有瞭更深的理解。而書中關於“穴位養生法”的講解，更是錦上添花。她將每一個穴位的功效、定位以及按摩手法都描繪得十分生動形象，甚至還包含瞭日常生活中容易齣現的小病痛，對應的穴位按摩方法。我嘗試瞭書中推薦的幾個穴位，用於緩解眼部疲勞，效果確實齣乎意料的好，持續使用後，眼部乾澀感明顯減輕。這本書讓我覺得，養生是一種藝術，也是一種智慧，它讓我們更懂得如何與自然和諧相處，如何通過最簡單、最直接的方式，來守護自己的健康。