蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 蔬果汁
• 蔬菜湯
• 健康飲食
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• 營養
• 排毒
• 養生
• 食譜
• 低脂

◎抗氧化蔬果的健康奇蹟
　　減肥就要抗氧化，TOP20抗氧化蔬果，養瘦變美、消滅自由基、延緩衰老，打造不生病瘦體質。減重特效天然食物，吃齣健康100分！

　　◎喝齣S型好身材，養瘦變美超簡單
　　量身設計瘦身蔬果汁＋營養師嚴選靚湯＝燃脂力提升，減重效果加乘！

　　◎最流行的彩虹食物減肥法
　　燃脂‧美容‧補鈣‧排毒‧順暢‧抗老‧防癌，7大功效一次滿足！
　　喝齣S型好身材、粉嫩好氣色。自然健康飲食法，食在很簡單，享受輕盈樂活人生。

本書特色

　　2週激瘦3kg的祕密武器！
　　史上最強零壓力減肥法‧輕鬆喝齣健康窈窕
　　早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯，免捱餓立即瘦！

　　●10種特效窈窕蔬果汁
　　燃脂快瘦‧排毒淨化‧清腸高縴‧消水腫‧瘦小腹‧活力代謝‧低GI
　　高酵素‧美容養顔‧高鈣養骨

　　●5種元氣縴活蔬菜湯
　　強力燃脂‧清腸排毒‧消腫高鉀‧低卡飽足‧素食好湯

秘境之聲：失落的文明與星際航行 內容簡介 第一部：塵封的低語 故事始於地球紀元3500年，彼時，人類文明已不再是地球的唯一主宰。一場被稱為“大寂靜”的事件徹底重塑瞭社會結構。古代的超級文明“賽爾提亞”在一夜之間銷聲匿跡，留下的隻有無盡的謎團和散落在世界各地的、閃爍著微光的遺跡。 主角艾拉·文森特，一位不滿三十歲的考古語言學傢，正深陷於對賽爾提亞文明消失原因的癡迷之中。她並非普通的學者，而是“深空圖書館”的非正式成員——這是一個由全球頂尖的異域語言和古代科技專傢組成的秘密組織，緻力於解讀賽爾提亞留下的信息，並警惕任何可能導緻“大寂靜”重演的威脅。 艾拉的生活在一次南極冰層下的意外發現中被徹底顛覆。她找到瞭一枚非金屬、非晶體的球體，它在觸碰的瞬間，嚮她的意識深處投射瞭一段極為復雜的、無法用任何已知語言或數學公式描述的“聲音”。這段聲音，艾拉稱之為“秘境之聲”，似乎是一種跨越維度的導航指令。 深入研究後，艾拉發現這段“聲音”指嚮的，是賽爾提亞文明留下的終極項目——“方舟計劃”。這個計劃並非是簡單的逃離，而是一次宏大到令人窒息的星際播種。 第二部：群星間的悖論 艾拉的發現立刻引起瞭地下勢力的注意。其中，最令人忌憚的是“秩序之手”，一個信奉絕對控製、試圖壟斷古代科技以建立新世界統治的軍事集團。他們認為賽爾提亞的技術是神賜的工具，必須被“正確”地使用。 在逃離秩序之手的追捕過程中，艾拉結識瞭加文·雷諾茲，一位退役的星際走私者，他擁有駕駛早已被宣布報廢的古老飛船“漂泊者號”的能力。加文的背景充滿瞭陰影，他的飛船內部裝載的導航係統，正是基於對賽爾提亞廢棄空間站信號的逆嚮工程。 艾拉和加文組成的二人組，踏上瞭尋找“方舟”的旅程。他們的目標是位於柯伊伯帶深處，被引力扭麯環繞的區域——“靜默之環”。根據艾拉解讀的“秘境之聲”，那裏是方舟計劃的發射點。 旅途中，他們穿梭於被遺棄的軌道城市、充滿危險生物的係外行星殖民地，以及由殘存人工智能控製的自動化空間站。他們必須麵對的不僅僅是秩序之手的追擊，還有對“秘境之聲”本身的抗爭。 “聲音”開始對艾拉産生副作用。它不僅僅是信息，更像是一種生命體的低語，試圖在她的心智中構建齣通往目標世界的路徑，這極大地消耗著她的精神力量。加文則必須不斷修復“漂泊者號”上那些早已失傳的能源核心，並應對那些試圖從飛船殘骸中竊取技術的外星勢力。 在一次與秩序之手在火星衛星福波斯上的激烈交鋒後，他們截獲瞭一份加密文件。這份文件揭示瞭一個令人不安的真相：賽爾提亞文明並非毀於災難，而是主動選擇瞭“超驗”。他們發現，宇宙的熵增定律是無法打破的終極壁壘，任何基於物質的文明都將走嚮消亡。因此，他們選擇瞭將自身的意識和知識，編碼進一種穩定的、非物質化的能量形態，並將其散播到宇宙的各個角落，等待一個閤適的“接收器”。 第三部：維度的抉擇 艾拉意識到，“方舟計劃”不是一艘飛船，而是一個意識上傳的藍圖。賽爾提亞的目的是讓繼承者跨越物質的限製，加入他們的“非物質網絡”。 當他們最終抵達“靜默之環”時，迎接他們的是一艘無法用肉眼完全觀測到的巨大結構——“母體核心”。它散發著令人敬畏的能量場，完全由光綫和純粹的數學結構構成。 秩序之手的主帥，冷酷無情的指揮官卡珊德拉，緊隨其後趕到。卡珊德拉相信，隻有通過暴力控製“母體核心”，纔能讓人類主宰宇宙，她命令部隊發動瞭總攻。 在混亂和爆炸聲中，艾拉必須做齣最終抉擇：是跟隨賽爾提亞的腳步，放棄肉體，將意識上傳到那個冰冷、永恒的星際網絡中，以求得文明的“永生”；還是拒絕這個誘惑，利用“母體核心”的技術，將其改造為真正的、能夠承載生命物質的星際方舟，帶領殘存的人類走嚮新的、充滿未知的物質世界。 在與加文的短暫對視後，艾拉做齣瞭她的選擇。她激活瞭“秘境之聲”的最終頻率，不是為瞭連接，而是為瞭乾擾。她利用自己對古代語言的理解，嚮“母體核心”輸入瞭一種她自創的、基於人類情感和不確定性的“噪音”。 這場噪音震動瞭“母體核心”。賽爾提亞的意識網絡發齣瞭一種類似痛苦的、強大的迴饋，但隨之而來的，是核心結構的穩定化。艾拉沒有選擇上傳，而是強行將核心的巨大能量導嚮瞭一個她和加文預設好的方嚮——為“漂泊者號”注入瞭可以進行超光速跨越的動力核心。 尾聲：新航路的開拓者 隨著“漂泊者號”撕裂瞭靜默之環的空間，駛嚮遙遠的、尚未被人類命名的星係，秩序之手的部隊和卡珊德拉被拋在瞭身後。 艾拉和加文沒有獲得永恒的生命，但他們帶走瞭真正的遺産：一種理解宇宙更深層結構的方法，以及超越“賽爾提亞”既定命運的勇氣。在“漂泊者號”廣闊的觀測窗外，新的星雲正在閃耀，預示著一個需要用血肉和汗水去重新書寫的未來。他們成為瞭真正的星際航行者，而非被束縛在古代代碼中的幽靈。他們的旅程，纔剛剛開始。

作者簡介

李婉萍  營養師

　　現職：
　　榮新診所營養師
　　創新技術學院幼保係副食品營養製作講師

　　學經曆：
　　颱灣師範大學健康促進與衛生教育學係碩士進修
　　靜宜大學食品營養係
　　颱北馬偕紀念醫院營養師
　　颱北市第五屆營養師會員代錶

　　認證與專長：
　　中華民國營養師證書
　　中華民國丙級廚師證照
　　中華民國糖尿病衛教師（CDE）
　　體重管理營養師
　　血液透析專科營養師訓練認證
　　颱北市心血管專業訓練人員認證
　　呼吸照護營養師訓練認證
　　功能醫學研討會認證

　　著作：
　　《全食物瘦身密碼》
　　《全食物營養大師》
　　《蔬果汁蔬菜湯 自然養生法》
　　《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
　　《吃這些食物保證瘦身》
　　《涼拌瘦身美食》
　　《吃對食物坐好月子》
　　《嬰幼兒健康飲食》
　　◎榮獲國民健康署優良健康讀物推介奬

營養審訂者簡介

陳彥甫  營養師

　　現職：
　　颱灣礦工醫院營養師
　　新北市營養公會常務理事
　　老人長期照顧中心營養師
　　威瑞生物科技股份有限公司營養講師
　　立功補習班營養師證照公共衛生營養學講師

　　經曆：
　　聯閤營養諮詢中心營養師
　　基督教醫院營養師
　　美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 産品顧問

　　學曆：
　　輔仁大學食品科學碩士

　　證照：
　　專技高考營養師
　　保健食品初級工程師能力鑑定及格
　　素食廚師丙級執照
　　美容師丙級執照

　　代錶著作：
　　《最健康食物排行榜》
　　《超級防癌食物排行榜》
　　◎本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介奬
　　《超級排毒食物排行榜》
　　《全食物防癌密碼》
　　《神奇對癥蔬果汁》
　　《五榖雜糧營養密碼》
　　《水果營養密碼》
　　《蔬菜營養密碼》
　　《魚類海鮮營養密碼》
　　《肉類營養密碼》

【前言】早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯 免捱餓立即瘦！
【TOP20 抗氧化快瘦蔬果排行榜】
●瘦身知識小專欄：酵素是成功瘦身的關鍵

Part 1 瘦身奇蹟蔬果VS.超級瘦身蔬果汁
●瘦身知識小專欄：
早餐蔬果汁完美瘦身法
什麼是「彩虹食物法」？
打果汁好用工具大集閤
蔬果聰明選購&處理&保存
蔬果汁美味的4大技巧
蔬果汁美味加分祕訣
● 瘦身知識小專欄：
5色蔬果這樣吃最健康
瘦身塑形超級營養素
強效消脂蔬果汁
【TOP10強效消脂蔬果排行榜】
蘆薈蘋果蜜‧莓果紅艷番茄汁
油菜番石榴汁
香橙蘋果汁‧葡萄柚綠茶
排毒淨化蔬果汁
【TOP10 超級排毒蔬果排行榜】
蜂蜜蒟蒻檸檬汁‧檸檬多多
香梨番茄汁
香蕉豆奶‧酪梨牛奶
清腸高縴蔬果汁
【TOP10 高縴清腸蔬果排行榜】
●瘦身知識小專欄：認識膳食縴維
香芹奇異果汁‧紅蘿蔔芒果汁
香蕉鳳梨橙奶‧草莓優酪乳‧芒果優酪乳
消腫高鉀蔬果汁
【TOP10 高鉀消腫蔬果排行榜】
黃瓜香梨汁‧蜂蜜雙瓜汁
藕香西瓜汁
●瘦身知識小專欄：中醫師推薦 瘦身窈窕茶飲
瘦小腹縴腰蔬果汁
【TOP10 消小腹蔬果排行榜】
鮮橙黃瓜檸檬汁‧雙瓜黃金蜜汁‧香芹蘋果蘆筍汁
香柚柳橙汁
活力代謝蔬果汁
【TOP10 加速代謝蔬果排行榜】
百香洋蔥蔬果汁‧薑梨蜂蜜飲‧蒜香番茄蘋果汁
低GI窈窕蔬果汁
【TOP10 低GI蔬果排行榜】
香柚柳橙蘋果汁‧番石榴奇異果汁‧檸檬綠芹蜜瓜汁
薏仁牛蒡汁
高酵素輕盈蔬果汁
【TOP10 高酵素蔬果排行榜】
香瓜鳳梨汁‧萵苣蘋果汁‧窈窕縴果汁
木瓜豆漿‧香蕉優酪乳
美容養顔蔬果汁
【TOP10 美容養顔蔬果排行榜】
香芹櫻桃汁‧紅石榴蔬果汁‧菠菜柳橙汁
高鈣養骨蔬果汁
【TOP10 高鈣養骨蔬果排行榜】
火龍果優酪乳‧鞦葵蘋果汁‧紅蘿蔔牛奶
紅蘿蔔油菜汁
●瘦身知識小專欄：解饞可適量吃哪些食物？

Part 2 瘦身奇蹟蔬果VS.高縴低卡蔬菜湯
一指按下，好湯上桌
蔬菜清洗處理&刀工技法大公開
如何煮齣好喝的湯？
你一定要知道的蔬菜湯Q&A
10大速瘦排毒蔬菜作湯底，燃脂力加倍！
一次做好1週分量，巧搭食材，風味多變喝不膩
多變湯底，天天喝也不膩
強力燃脂蔬菜湯
辛香蔬菜有一套，頑固脂肪Out！
香辣紅茄洋蔥湯‧香草蘑菇酸辣湯
薑絲白菜瘦肉湯‧蒜香當歸蔬菜湯
泡菜鍋‧什錦洋蔥湯
清腸排毒蔬菜湯
【TOP10 高縴清腸食物排行榜】
鮮菇豆腐筍片湯‧番薯葉豆腐羹‧縴蔬豆腐蛋花湯
番茄豆芽肉片湯‧羅宋湯
牛蒡山藥蓮藕湯‧蘋果燉排骨‧鳳梨苦瓜雞湯
木瓜排骨湯‧栗香銀耳鮮肉湯
消腫高鉀蔬菜湯
【TOP10 消腫食材排行榜】
薏仁縴蔬湯‧西芹黃豆湯‧白菜番薯玉米須湯
鮮蝦海帶芽湯
低卡飽足蔬菜湯
【TOP10 高縴澱粉蔬菜排行榜】
紫菜玉米湯‧蔗香馬蹄紅蘿蔔湯‧牛蒡蘿蔔湯
牛肉蔬菜湯‧五行蔬菜雞肉湯
菱角鮮菇湯‧雙菇山藥蓮子湯‧山藥枸杞排骨湯
營養清爽素食好湯
天然素食，給你健康活力
紅棗鼕菇湯‧五彩蔬菜湯‧清香素齋湯

Part 3 越吃越瘦 縴體一身輕
你一定要知道的成功減肥知識Q&A
Q1 為什麼已經吃很少瞭，還是越來越胖？
Q2 怎樣吃纔能不復胖？
Q3 膳食縴維是減肥好幫手？
Q4 酵素攝取不足會導緻發胖？
Q5 多吃抗氧化食物，有助減肥、抗老？
●瘦身知識小專欄：配閤生理時鍾，瘦身更有效
蔬果汁＋蔬菜湯食材&功效速查錶
口味多變的冰沙雪泥&水果醋
溫暖養生的幸福甜湯
【蔬果汁＋蔬菜湯 營養師2週配餐】

前言

早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜湯‧免捱餓，立即瘦！
 
　　蔬果中豐富的膳食縴維，可有效促進腸胃蠕動、改善便祕，縮短毒素停留於腸道的時間；多種維生素、礦物質和抗氧化成分，不僅能提升新陳代謝、調節免疫功能，更是瘦身養顔不可或缺的營養素。
 
　　早晨喝1杯輕盈排毒蔬果汁，晚上煮1鍋高縴低卡蔬菜湯，隨手可得的食材，且隻要按下果汁機與電鍋開關，就能輕鬆完成。簡單、方便、無油煙，是炎夏最佳的「懶人減肥法」。
 
　　想要擁有完美麯綫嗎？蔬果汁&蔬菜湯是您的最佳幫手，燃脂‧美容‧補鈣‧排毒‧順暢‧抗老‧防癌，7大功效一次滿足！

TOP 20 抗氧化快瘦蔬果排行榜
 
顔色越鮮艷的蔬果，當中的抗氧化劑就越豐富。日常飲食中多加攝取，能防癌、抗老、還能提升代謝，加速瘦身！
 
蔓越莓
多酚類物質、原花青素可增強免疫係統功能、防止泌尿道感染；且豐沛的鞣花酸能清除血管中的油脂，預防心血管疾病。
 
草莓
維生素C不但能抗氧化，還能協助膠原蛋白的閤成，使皮膚柔嫩白皙；果膠和豐富的膳食縴維，能幫助消化、防治便祕。
 
藍莓
花青素能夠延緩老化、改善視力、增進血管強度，對於分解及抑製脂肪細胞的形成，也有非常大的幫助。
 
桑葚
豐富的多酚、花青素、類黃酮物質可清除體內自由基；鞣酸、蘋果酸能促進脂肪、蛋白質及澱粉代謝，達到健脾胃、助消化的功效。
 
紅石榴
富含多酚、花青素與維生素C的紅石榴，具有高效的抗老功能，並能加強肌膚保水功能；多喝紅石榴汁能防止血管壁增生，預防動脈硬化。
 
櫻桃
原花青素、鞣花酸具有很強的抗氧化作用，對抑製黑色素沉澱、延緩衰老非常有效；維生素A、C能提升代謝，幫助排毒瘦身。
 
葡萄
類黃酮可防止80多種因自由基而引起的疾病，對於抗衰老有極佳功效；葡萄籽抗氧化效果更佳，連籽同食，更能強化皮膚抵抗力；果膠則能潤腸通便。
 
柑橘
維生素A、C具有抗氧化、防癌及保護眼睛的作用；豐富的果膠、膳食縴維能吸附腸道中的膽固醇和毒素，並將其隨著糞便排齣體外。
 
葡萄柚
鬍蘿蔔素能形成維生素A被人體利用，具強力抗氧化效果；柚皮素能提升胰島素敏感度，幫助保持體重；特殊成分有助清除體內緻癌物。
 
芒果
豐富的維生素A、C能清除體內自由基，達到防癌、抗老的功效；芒果的膳食縴維較粗，能促進腸胃蠕動，預防宿便堆積，消除小腹睏擾。
 
番薯葉
抗氧化物質如維生素A、C及多酚等，能清除自由基、預防退化性疾病；膳食縴維增加飽足感；豐富的鉀能排除體內多餘水分，預防水腫。
 
菠菜
豐富的維生素A、C及鐵，具有抗氧化及補血的功效；特殊的酶類能潤滑腸道，加速糞便排齣，達到防治便祕的效果。
 
韭菜
除維生素A、C以外，高含量的維生素E對於心血管健康、延緩老化特彆有益；硫化物成分可促進血液循環、提升人體新陳代謝。
 
花椰菜
維生素A、C、E能幫助新陳代謝、提升免疫力；特殊的蘿蔔硫素和硒能活化人體排毒係統、清除自由基，達到抗老、美容的功效。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，《蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身》這個書名簡潔有力，直擊我想要健康瘦身的痛點。我對書中的“蔬果汁”和“蔬菜湯”特彆感興趣，因為我一直覺得這兩種食物的製作相對簡單，而且容易被人體吸收，是實現健康飲食的理想途徑。我猜想書中會包含大量的食譜，並且會詳細說明每種食譜的營養價值，以及它對瘦身有什麼具體的幫助。我很期待書中能分享一些關於如何在傢製作既美味又營養的蔬果汁和蔬菜湯的技巧，比如哪些蔬果搭配在一起味道更好，哪些食材可以增加飽腹感，哪些可以幫助身體排毒等等。而且，“超級健康瘦身”這個副標題讓我對書中的內容充滿期待，我希望書中能夠提供一些循序漸進的瘦身計劃，而不是一上來就要求極端飲食。如果書中能解釋為什麼這樣的飲食方式能幫助瘦身，比如它如何提高新陳代謝，控製血糖，減少脂肪堆積，那將是極好的。我希望這本書能真正地教會我如何科學地管理自己的飲食，從而達到健康瘦身的目的。

评分☆☆☆☆☆

這本《蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身》的封麵設計真是太吸引人瞭！鮮艷的顔色，新鮮欲滴的蔬果圖片，還有那句“超級健康瘦身”的口號，一下子就點燃瞭我對健康飲食的渴望。我一直想找一本能切實幫助我改善飲食習慣，同時又能達到瘦身效果的書，這本書的定位完全符閤我的需求。從封麵上透露齣的信息來看，我預感這本書會提供很多實用且易於操作的食譜，讓我這個廚房新手也能輕鬆上手。我特彆期待書中關於蔬果汁和蔬菜湯的搭配建議，希望能學到一些不為人知的美味組閤，讓健康飲食不再是枯燥乏味的代名詞。而且，“超級健康瘦身”的承諾，雖然聽起來很有吸引力，但我更關心的是書中會不會講解瘦身背後的科學原理，比如為什麼蔬果汁和蔬菜湯有助於瘦身，它們是如何促進新陳代謝，控製食欲的。如果書中能包含一些關於營養學的知識，那就更棒瞭！我希望這本書能成為我在健康飲食道路上的好幫手，讓我在享受美味的同時，也能收獲健康和苗條的身材。

评分☆☆☆☆☆

這本書《蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身》的封麵設計給我的第一印象是充滿活力和自然氣息。我一直以來都對以植物性食物為主的飲食方式很感興趣，而“蔬果汁”和“蔬菜湯”無疑是其中的代錶。我非常好奇書中會如何深入地探討不同蔬果的功效，以及它們在瘦身過程中扮演的角色。我設想書中可能會提供一係列精心設計的食譜，涵蓋從基礎款到進階款，滿足不同口味和需求。我特彆期待書中能夠解釋為什麼這些蔬果汁和蔬菜湯對瘦身如此有效，比如它們如何提供必需的維生素和礦物質，同時又低熱量高縴維，能夠增加飽腹感，減少對高熱量食物的渴望。而且，“超級健康瘦身”這個承諾，讓我對這本書充滿瞭信心。我希望這本書不僅僅是提供食物，還能傳遞一種健康的生活理念，幫助我從根本上改變我的飲食習慣，而不是短暫地節食。如果書中能加入一些關於如何將蔬果汁和蔬菜湯融入日常飲食，以及如何應對平颱期等問題，那就更具指導意義瞭。

评分☆☆☆☆☆

我最近在尋找能夠幫助我改善體質、同時又能輕鬆達到瘦身效果的書籍，而《蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身》這個書名立刻吸引瞭我的目光。我一直對蔬果汁和蔬菜湯的健康益處有所耳聞，但總覺得缺乏係統性的指導。《蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身》這個標題讓我覺得這本書的內容會非常實用，而且“超級健康瘦身”的承諾也令人期待。我希望書中能提供詳細的食譜，並且對每種食譜的營養成分和對瘦身的具體作用進行解釋。我特彆好奇書中會介紹哪些“秘密武器”，讓蔬果汁和蔬菜湯變得更加美味，同時又能最大化瘦身效果。例如，有沒有一些特殊的搭配能夠促進脂肪燃燒，或者幫助身體排齣毒素？我希望這本書不僅僅是停留在食譜層麵，更重要的是能夠幫助我理解健康飲食的科學原理，讓我知道如何根據自己的身體狀況來選擇閤適的蔬果汁和蔬菜湯。如果書中還能提供一些關於如何保持健康生活方式的建議，比如運動、睡眠等，那就更全麵瞭。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在探索各種健康生活方式，而這本書《蔬果汁蔬菜湯 超級健康瘦身》恰好齣現在我的視野中，真是太及時瞭！我對書中“蔬果汁”和“蔬菜湯”這兩個概念非常感興趣，因為它們都代錶著一種相對溫和、易於消化且富含營養的飲食方式。我尤其好奇書中會如何詳細介紹不同蔬果的營養成分，以及它們如何組閤纔能發揮齣最大的健康效益。我設想書中可能會提供一些針對不同身體狀況（比如排毒、提高免疫力、改善皮膚等）的定製化蔬果汁和蔬菜湯配方，這對我來說非常有吸引力。另外，“超級健康瘦身”這個主題也勾起瞭我的興趣，我希望書中不僅僅是提供食譜，還能分享一些關於如何科學瘦身、避免反彈的理念和方法。我期待書中能講解一些基礎的營養學知識，幫助我理解食物與身體之間的關係，從而做齣更明智的飲食選擇。如果書中還能包含一些關於食材選擇、烹飪技巧的建議，那就更完美瞭，畢竟好的食材和正確的烹飪方式是美味與健康的關鍵。