蔬果汁蔬菜汤 超级健康瘦身 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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◎抗氧化蔬果的健康奇蹟
　　减肥就要抗氧化，TOP20抗氧化蔬果，养瘦变美、消灭自由基、延缓衰老，打造不生病瘦体质。减重特效天然食物，吃出健康100分！

　　◎喝出S型好身材，养瘦变美超简单
　　量身设计瘦身蔬果汁＋营养师严选靓汤＝燃脂力提升，减重效果加乘！

　　◎最流行的彩虹食物减肥法
　　燃脂‧美容‧补钙‧排毒‧顺畅‧抗老‧防癌，7大功效一次满足！
　　喝出S型好身材、粉嫩好气色。自然健康饮食法，食在很简单，享受轻盈乐活人生。

本书特色

　　2週激瘦3kg的祕密武器！
　　史上最强零压力减肥法‧轻松喝出健康窈窕
　　早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜汤，免捱饿立即瘦！

　　●10种特效窈窕蔬果汁
　　燃脂快瘦‧排毒净化‧清肠高纤‧消水肿‧瘦小腹‧活力代谢‧低GI
　　高酵素‧美容养颜‧高钙养骨

　　●5种元气纤活蔬菜汤
　　强力燃脂‧清肠排毒‧消肿高钾‧低卡饱足‧素食好汤

秘境之声：失落的文明与星际航行 内容简介 第一部：尘封的低语 故事始于地球纪元3500年，彼时，人类文明已不再是地球的唯一主宰。一场被称为“大寂静”的事件彻底重塑了社会结构。古代的超级文明“赛尔提亚”在一夜之间销声匿迹，留下的只有无尽的谜团和散落在世界各地的、闪烁着微光的遗迹。 主角艾拉·文森特，一位不满三十岁的考古语言学家，正深陷于对赛尔提亚文明消失原因的痴迷之中。她并非普通的学者，而是“深空图书馆”的非正式成员——这是一个由全球顶尖的异域语言和古代科技专家组成的秘密组织，致力于解读赛尔提亚留下的信息，并警惕任何可能导致“大寂静”重演的威胁。 艾拉的生活在一次南极冰层下的意外发现中被彻底颠覆。她找到了一枚非金属、非晶体的球体，它在触碰的瞬间，向她的意识深处投射了一段极为复杂的、无法用任何已知语言或数学公式描述的“声音”。这段声音，艾拉称之为“秘境之声”，似乎是一种跨越维度的导航指令。 深入研究后，艾拉发现这段“声音”指向的，是赛尔提亚文明留下的终极项目——“方舟计划”。这个计划并非是简单的逃离，而是一次宏大到令人窒息的星际播种。 第二部：群星间的悖论 艾拉的发现立刻引起了地下势力的注意。其中，最令人忌惮的是“秩序之手”，一个信奉绝对控制、试图垄断古代科技以建立新世界统治的军事集团。他们认为赛尔提亚的技术是神赐的工具，必须被“正确”地使用。 在逃离秩序之手的追捕过程中，艾拉结识了加文·雷诺兹，一位退役的星际走私者，他拥有驾驶早已被宣布报废的古老飞船“漂泊者号”的能力。加文的背景充满了阴影，他的飞船内部装载的导航系统，正是基于对赛尔提亚废弃空间站信号的逆向工程。 艾拉和加文组成的二人组，踏上了寻找“方舟”的旅程。他们的目标是位于柯伊伯带深处，被引力扭曲环绕的区域——“静默之环”。根据艾拉解读的“秘境之声”，那里是方舟计划的发射点。 旅途中，他们穿梭于被遗弃的轨道城市、充满危险生物的系外行星殖民地，以及由残存人工智能控制的自动化空间站。他们必须面对的不仅仅是秩序之手的追击，还有对“秘境之声”本身的抗争。 “声音”开始对艾拉产生副作用。它不仅仅是信息，更像是一种生命体的低语，试图在她的心智中构建出通往目标世界的路径，这极大地消耗着她的精神力量。加文则必须不断修复“漂泊者号”上那些早已失传的能源核心，并应对那些试图从飞船残骸中窃取技术的外星势力。 在一次与秩序之手在火星卫星福波斯上的激烈交锋后，他们截获了一份加密文件。这份文件揭示了一个令人不安的真相：赛尔提亚文明并非毁于灾难，而是主动选择了“超验”。他们发现，宇宙的熵增定律是无法打破的终极壁垒，任何基于物质的文明都将走向消亡。因此，他们选择了将自身的意识和知识，编码进一种稳定的、非物质化的能量形态，并将其散播到宇宙的各个角落，等待一个合适的“接收器”。 第三部：维度的抉择 艾拉意识到，“方舟计划”不是一艘飞船，而是一个意识上传的蓝图。赛尔提亚的目的是让继承者跨越物质的限制，加入他们的“非物质网络”。 当他们最终抵达“静默之环”时，迎接他们的是一艘无法用肉眼完全观测到的巨大结构——“母体核心”。它散发着令人敬畏的能量场，完全由光线和纯粹的数学结构构成。 秩序之手的主帅，冷酷无情的指挥官卡珊德拉，紧随其后赶到。卡珊德拉相信，只有通过暴力控制“母体核心”，才能让人类主宰宇宙，她命令部队发动了总攻。 在混乱和爆炸声中，艾拉必须做出最终抉择：是跟随赛尔提亚的脚步，放弃肉体，将意识上传到那个冰冷、永恒的星际网络中，以求得文明的“永生”；还是拒绝这个诱惑，利用“母体核心”的技术，将其改造为真正的、能够承载生命物质的星际方舟，带领残存的人类走向新的、充满未知的物质世界。 在与加文的短暂对视后，艾拉做出了她的选择。她激活了“秘境之声”的最终频率，不是为了连接，而是为了干扰。她利用自己对古代语言的理解，向“母体核心”输入了一种她自创的、基于人类情感和不确定性的“噪音”。 这场噪音震动了“母体核心”。赛尔提亚的意识网络发出了一种类似痛苦的、强大的回馈，但随之而来的，是核心结构的稳定化。艾拉没有选择上传，而是强行将核心的巨大能量导向了一个她和加文预设好的方向——为“漂泊者号”注入了可以进行超光速跨越的动力核心。 尾声：新航路的开拓者 随着“漂泊者号”撕裂了静默之环的空间，驶向遥远的、尚未被人类命名的星系，秩序之手的部队和卡珊德拉被抛在了身后。 艾拉和加文没有获得永恒的生命，但他们带走了真正的遗产：一种理解宇宙更深层结构的方法，以及超越“赛尔提亚”既定命运的勇气。在“漂泊者号”广阔的观测窗外，新的星云正在闪耀，预示着一个需要用血肉和汗水去重新书写的未来。他们成为了真正的星际航行者，而非被束缚在古代代码中的幽灵。他们的旅程，才刚刚开始。

作者简介

李婉萍  营养师

　　现职：
　　荣新诊所营养师
　　创新技术学院幼保系副食品营养制作讲师

　　学经历：
　　台湾师范大学健康促进与卫生教育学系硕士进修
　　静宜大学食品营养系
　　台北马偕纪念医院营养师
　　台北市第五届营养师会员代表

　　认证与专长：
　　中华民国营养师证书
　　中华民国丙级厨师证照
　　中华民国糖尿病卫教师（CDE）
　　体重管理营养师
　　血液透析专科营养师训练认证
　　台北市心血管专业训练人员认证
　　唿吸照护营养师训练认证
　　功能医学研讨会认证

　　着作：
　　《全食物瘦身密码》
　　《全食物营养大师》
　　《蔬果汁蔬菜汤 自然养生法》
　　《7天瘦小腹神奇蔬果汁》
　　《吃这些食物保证瘦身》
　　《凉拌瘦身美食》
　　《吃对食物坐好月子》
　　《婴幼儿健康饮食》
　　◎荣获国民健康署优良健康读物推介奖

营养审订者简介

陈彦甫  营养师

　　现职：
　　台湾矿工医院营养师
　　新北市营养公会常务理事
　　老人长期照顾中心营养师
　　威瑞生物科技股份有限公司营养讲师
　　立功补习班营养师证照公共卫生营养学讲师

　　经历：
　　联合营养谘询中心营养师
　　基督教医院营养师
　　美商盖曼群岛商然健环球股份有限公司 产品顾问

　　学历：
　　辅仁大学食品科学硕士

　　证照：
　　专技高考营养师
　　保健食品初级工程师能力鑑定及格
　　素食厨师丙级执照
　　美容师丙级执照

　　代表着作：
　　《最健康食物排行榜》
　　《超级防癌食物排行榜》
　　◎本书荣获国民健康署优良健康读物推介奖
　　《超级排毒食物排行榜》
　　《全食物防癌密码》
　　《神奇对症蔬果汁》
　　《五谷杂粮营养密码》
　　《水果营养密码》
　　《蔬菜营养密码》
　　《鱼类海鲜营养密码》
　　《肉类营养密码》

【前言】早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜汤 免捱饿立即瘦！
【TOP20 抗氧化快瘦蔬果排行榜】
●瘦身知识小专栏：酵素是成功瘦身的关键

Part 1 瘦身奇蹟蔬果VS.超级瘦身蔬果汁
●瘦身知识小专栏：
早餐蔬果汁完美瘦身法
什么是「彩虹食物法」？
打果汁好用工具大集合
蔬果聪明选购&处理&保存
蔬果汁美味的4大技巧
蔬果汁美味加分祕诀
● 瘦身知识小专栏：
5色蔬果这样吃最健康
瘦身塑形超级营养素
强效消脂蔬果汁
【TOP10强效消脂蔬果排行榜】
芦荟苹果蜜‧莓果红艳番茄汁
油菜番石榴汁
香橙苹果汁‧葡萄柚绿茶
排毒净化蔬果汁
【TOP10 超级排毒蔬果排行榜】
蜂蜜蒟蒻柠檬汁‧柠檬多多
香梨番茄汁
香蕉豆奶‧酪梨牛奶
清肠高纤蔬果汁
【TOP10 高纤清肠蔬果排行榜】
●瘦身知识小专栏：认识膳食纤维
香芹奇异果汁‧红萝卜芒果汁
香蕉凤梨橙奶‧草莓优酪乳‧芒果优酪乳
消肿高钾蔬果汁
【TOP10 高钾消肿蔬果排行榜】
黄瓜香梨汁‧蜂蜜双瓜汁
藕香西瓜汁
●瘦身知识小专栏：中医师推荐 瘦身窈窕茶饮
瘦小腹纤腰蔬果汁
【TOP10 消小腹蔬果排行榜】
鲜橙黄瓜柠檬汁‧双瓜黄金蜜汁‧香芹苹果芦笋汁
香柚柳橙汁
活力代谢蔬果汁
【TOP10 加速代谢蔬果排行榜】
百香洋葱蔬果汁‧姜梨蜂蜜饮‧蒜香番茄苹果汁
低GI窈窕蔬果汁
【TOP10 低GI蔬果排行榜】
香柚柳橙苹果汁‧番石榴奇异果汁‧柠檬绿芹蜜瓜汁
薏仁牛蒡汁
高酵素轻盈蔬果汁
【TOP10 高酵素蔬果排行榜】
香瓜凤梨汁‧莴苣苹果汁‧窈窕纤果汁
木瓜豆浆‧香蕉优酪乳
美容养颜蔬果汁
【TOP10 美容养颜蔬果排行榜】
香芹樱桃汁‧红石榴蔬果汁‧菠菜柳橙汁
高钙养骨蔬果汁
【TOP10 高钙养骨蔬果排行榜】
火龙果优酪乳‧秋葵苹果汁‧红萝卜牛奶
红萝卜油菜汁
●瘦身知识小专栏：解馋可适量吃哪些食物？

Part 2 瘦身奇蹟蔬果VS.高纤低卡蔬菜汤
一指按下，好汤上桌
蔬菜清洗处理&刀工技法大公开
如何煮出好喝的汤？
你一定要知道的蔬菜汤Q&A
10大速瘦排毒蔬菜作汤底，燃脂力加倍！
一次做好1週分量，巧搭食材，风味多变喝不腻
多变汤底，天天喝也不腻
强力燃脂蔬菜汤
辛香蔬菜有一套，顽固脂肪Out！
香辣红茄洋葱汤‧香草蘑菇酸辣汤
姜丝白菜瘦肉汤‧蒜香当归蔬菜汤
泡菜锅‧什锦洋葱汤
清肠排毒蔬菜汤
【TOP10 高纤清肠食物排行榜】
鲜菇豆腐笋片汤‧番薯叶豆腐羹‧纤蔬豆腐蛋花汤
番茄豆芽肉片汤‧罗宋汤
牛蒡山药莲藕汤‧苹果炖排骨‧凤梨苦瓜鸡汤
木瓜排骨汤‧栗香银耳鲜肉汤
消肿高钾蔬菜汤
【TOP10 消肿食材排行榜】
薏仁纤蔬汤‧西芹黄豆汤‧白菜番薯玉米须汤
鲜虾海带芽汤
低卡饱足蔬菜汤
【TOP10 高纤淀粉蔬菜排行榜】
紫菜玉米汤‧蔗香马蹄红萝卜汤‧牛蒡萝卜汤
牛肉蔬菜汤‧五行蔬菜鸡肉汤
菱角鲜菇汤‧双菇山药莲子汤‧山药枸杞排骨汤
营养清爽素食好汤
天然素食，给你健康活力
红枣冬菇汤‧五彩蔬菜汤‧清香素斋汤

Part 3 越吃越瘦 纤体一身轻
你一定要知道的成功减肥知识Q&A
Q1 为什么已经吃很少了，还是越来越胖？
Q2 怎样吃才能不复胖？
Q3 膳食纤维是减肥好帮手？
Q4 酵素摄取不足会导致发胖？
Q5 多吃抗氧化食物，有助减肥、抗老？
●瘦身知识小专栏：配合生理时钟，瘦身更有效
蔬果汁＋蔬菜汤食材&功效速查表
口味多变的冰沙雪泥&水果醋
温暖养生的幸福甜汤
【蔬果汁＋蔬菜汤 营养师2週配餐】

前言

早上喝蔬果汁＋晚上喝蔬菜汤‧免捱饿，立即瘦！
 
　　蔬果中丰富的膳食纤维，可有效促进肠胃蠕动、改善便祕，缩短毒素停留于肠道的时间；多种维生素、矿物质和抗氧化成分，不仅能提升新陈代谢、调节免疫功能，更是瘦身养颜不可或缺的营养素。
 
　　早晨喝1杯轻盈排毒蔬果汁，晚上煮1锅高纤低卡蔬菜汤，随手可得的食材，且只要按下果汁机与电锅开关，就能轻松完成。简单、方便、无油烟，是炎夏最佳的「懒人减肥法」。
 
　　想要拥有完美曲线吗？蔬果汁&蔬菜汤是您的最佳帮手，燃脂‧美容‧补钙‧排毒‧顺畅‧抗老‧防癌，7大功效一次满足！

TOP 20 抗氧化快瘦蔬果排行榜
 
颜色越鲜艳的蔬果，当中的抗氧化剂就越丰富。日常饮食中多加摄取，能防癌、抗老、还能提升代谢，加速瘦身！
 
蔓越莓
多酚类物质、原花青素可增强免疫系统功能、防止泌尿道感染；且丰沛的鞣花酸能清除血管中的油脂，预防心血管疾病。
 
草莓
维生素C不但能抗氧化，还能协助胶原蛋白的合成，使皮肤柔嫩白皙；果胶和丰富的膳食纤维，能帮助消化、防治便祕。
 
蓝莓
花青素能够延缓老化、改善视力、增进血管强度，对于分解及抑制脂肪细胞的形成，也有非常大的帮助。
 
桑葚
丰富的多酚、花青素、类黄酮物质可清除体内自由基；鞣酸、苹果酸能促进脂肪、蛋白质及淀粉代谢，达到健脾胃、助消化的功效。
 
红石榴
富含多酚、花青素与维生素C的红石榴，具有高效的抗老功能，并能加强肌肤保水功能；多喝红石榴汁能防止血管壁增生，预防动脉硬化。
 
樱桃
原花青素、鞣花酸具有很强的抗氧化作用，对抑制黑色素沉淀、延缓衰老非常有效；维生素A、C能提升代谢，帮助排毒瘦身。
 
葡萄
类黄酮可防止80多种因自由基而引起的疾病，对于抗衰老有极佳功效；葡萄籽抗氧化效果更佳，连籽同食，更能强化皮肤抵抗力；果胶则能润肠通便。
 
柑橘
维生素A、C具有抗氧化、防癌及保护眼睛的作用；丰富的果胶、膳食纤维能吸附肠道中的胆固醇和毒素，并将其随着粪便排出体外。
 
葡萄柚
胡萝卜素能形成维生素A被人体利用，具强力抗氧化效果；柚皮素能提升胰岛素敏感度，帮助保持体重；特殊成分有助清除体内致癌物。
 
芒果
丰富的维生素A、C能清除体内自由基，达到防癌、抗老的功效；芒果的膳食纤维较粗，能促进肠胃蠕动，预防宿便堆积，消除小腹困扰。
 
番薯叶
抗氧化物质如维生素A、C及多酚等，能清除自由基、预防退化性疾病；膳食纤维增加饱足感；丰富的钾能排除体内多余水分，预防水肿。
 
菠菜
丰富的维生素A、C及铁，具有抗氧化及补血的功效；特殊的酶类能润滑肠道，加速粪便排出，达到防治便祕的效果。
 
韭菜
除维生素A、C以外，高含量的维生素E对于心血管健康、延缓老化特别有益；硫化物成分可促进血液循环、提升人体新陈代谢。
 
花椰菜
维生素A、C、E能帮助新陈代谢、提升免疫力；特殊的萝卜硫素和硒能活化人体排毒系统、清除自由基，达到抗老、美容的功效。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直在探索各种健康生活方式，而这本书《蔬果汁蔬菜汤 超级健康瘦身》恰好出现在我的视野中，真是太及时了！我对书中“蔬果汁”和“蔬菜汤”这两个概念非常感兴趣，因为它们都代表着一种相对温和、易于消化且富含营养的饮食方式。我尤其好奇书中会如何详细介绍不同蔬果的营养成分，以及它们如何组合才能发挥出最大的健康效益。我设想书中可能会提供一些针对不同身体状况（比如排毒、提高免疫力、改善皮肤等）的定制化蔬果汁和蔬菜汤配方，这对我来说非常有吸引力。另外，“超级健康瘦身”这个主题也勾起了我的兴趣，我希望书中不仅仅是提供食谱，还能分享一些关于如何科学瘦身、避免反弹的理念和方法。我期待书中能讲解一些基础的营养学知识，帮助我理解食物与身体之间的关系，从而做出更明智的饮食选择。如果书中还能包含一些关于食材选择、烹饪技巧的建议，那就更完美了，毕竟好的食材和正确的烹饪方式是美味与健康的关键。

评分☆☆☆☆☆

这本书《蔬果汁蔬菜汤 超级健康瘦身》的封面设计给我的第一印象是充满活力和自然气息。我一直以来都对以植物性食物为主的饮食方式很感兴趣，而“蔬果汁”和“蔬菜汤”无疑是其中的代表。我非常好奇书中会如何深入地探讨不同蔬果的功效，以及它们在瘦身过程中扮演的角色。我设想书中可能会提供一系列精心设计的食谱，涵盖从基础款到进阶款，满足不同口味和需求。我特别期待书中能够解释为什么这些蔬果汁和蔬菜汤对瘦身如此有效，比如它们如何提供必需的维生素和矿物质，同时又低热量高纤维，能够增加饱腹感，减少对高热量食物的渴望。而且，“超级健康瘦身”这个承诺，让我对这本书充满了信心。我希望这本书不仅仅是提供食物，还能传递一种健康的生活理念，帮助我从根本上改变我的饮食习惯，而不是短暂地节食。如果书中能加入一些关于如何将蔬果汁和蔬菜汤融入日常饮食，以及如何应对平台期等问题，那就更具指导意义了。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《蔬果汁蔬菜汤 超级健康瘦身》这个书名简洁有力，直击我想要健康瘦身的痛点。我对书中的“蔬果汁”和“蔬菜汤”特别感兴趣，因为我一直觉得这两种食物的制作相对简单，而且容易被人体吸收，是实现健康饮食的理想途径。我猜想书中会包含大量的食谱，并且会详细说明每种食谱的营养价值，以及它对瘦身有什么具体的帮助。我很期待书中能分享一些关于如何在家制作既美味又营养的蔬果汁和蔬菜汤的技巧，比如哪些蔬果搭配在一起味道更好，哪些食材可以增加饱腹感，哪些可以帮助身体排毒等等。而且，“超级健康瘦身”这个副标题让我对书中的内容充满期待，我希望书中能够提供一些循序渐进的瘦身计划，而不是一上来就要求极端饮食。如果书中能解释为什么这样的饮食方式能帮助瘦身，比如它如何提高新陈代谢，控制血糖，减少脂肪堆积，那将是极好的。我希望这本书能真正地教会我如何科学地管理自己的饮食，从而达到健康瘦身的目的。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找能够帮助我改善体质、同时又能轻松达到瘦身效果的书籍，而《蔬果汁蔬菜汤 超级健康瘦身》这个书名立刻吸引了我的目光。我一直对蔬果汁和蔬菜汤的健康益处有所耳闻，但总觉得缺乏系统性的指导。《蔬果汁蔬菜汤 超级健康瘦身》这个标题让我觉得这本书的内容会非常实用，而且“超级健康瘦身”的承诺也令人期待。我希望书中能提供详细的食谱，并且对每种食谱的营养成分和对瘦身的具体作用进行解释。我特别好奇书中会介绍哪些“秘密武器”，让蔬果汁和蔬菜汤变得更加美味，同时又能最大化瘦身效果。例如，有没有一些特殊的搭配能够促进脂肪燃烧，或者帮助身体排出毒素？我希望这本书不仅仅是停留在食谱层面，更重要的是能够帮助我理解健康饮食的科学原理，让我知道如何根据自己的身体状况来选择合适的蔬果汁和蔬菜汤。如果书中还能提供一些关于如何保持健康生活方式的建议，比如运动、睡眠等，那就更全面了。

评分☆☆☆☆☆

这本《蔬果汁蔬菜汤 超级健康瘦身》的封面设计真是太吸引人了！鲜艳的颜色，新鲜欲滴的蔬果图片，还有那句“超级健康瘦身”的口号，一下子就点燃了我对健康饮食的渴望。我一直想找一本能切实帮助我改善饮食习惯，同时又能达到瘦身效果的书，这本书的定位完全符合我的需求。从封面上透露出的信息来看，我预感这本书会提供很多实用且易于操作的食谱，让我这个厨房新手也能轻松上手。我特别期待书中关于蔬果汁和蔬菜汤的搭配建议，希望能学到一些不为人知的美味组合，让健康饮食不再是枯燥乏味的代名词。而且，“超级健康瘦身”的承诺，虽然听起来很有吸引力，但我更关心的是书中会不会讲解瘦身背后的科学原理，比如为什么蔬果汁和蔬菜汤有助于瘦身，它们是如何促进新陈代谢，控制食欲的。如果书中能包含一些关于营养学的知识，那就更棒了！我希望这本书能成为我在健康饮食道路上的好帮手，让我在享受美味的同时，也能收获健康和苗条的身材。