吃对食物，养好肺 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肺部健康
• 饮食养生
• 呼吸系统
• 健康生活
• 营养学
• 中医养生
• 食疗
• 慢性病预防
• 健康饮食
• 养肺

　　
　　肺部是人体内的过泸的中心，然而在城市中的钢筋建设日益蓬发且猖狂的生活里，以及机车、汽车每日每夜来回地穿梭在我们的身边时，它们所制造出来的脏污气体，无疑都是造成我们肺部生病的毒害兇手，令人避之唯恐不及。但是大环境的顺势并非由我们能决定的，唯一可以透过我们自己决定的就是从自己改变做起。为了使读者学会调养肺部，特别编着了《吃对食物，养好肺》，协助读者了解肺部之外，还能进而地学会养护肺，透过吃对食物的方法来增进肺部功能的强健。本书更列出了168道养护肺部的入门料理，囊括了好吃、好味、好健康等三好养肺佳餚，让读者一举成为保护全家人健康的厨师，给家人吃的放心，也吃得健康。
　　
本书特色
　　
　　【特色一】海崃两岸携手打造QRcode食疗书，将全球最大影音厨房带着走
　　出版业界的创新与自我突破，不仅将QRcode置入书中，更将全球最大影音厨房内的食谱影片，置入于相对应的食谱书上，让读者能够简便轻松地将厨房随身携带，想学做菜时，随手拿出身边的手机或平版，扫一扫书中的QRcode，即可马上料理出自己喜欢的健康菜餚。
　　
　　【特色二】中医与西医教你认识肺
　　西医认为，肺是唿吸系统中最重要的器官，是身体内进行气体交换的场所。而中医对肺则有更形象的比喻，称其为辅佐君主的“宰相”，地位可谓“一人之下，万人之上”，因此又有“百脉朝肺”的说法。
　　
　　【特色三】肺与四脏一肠之关系
　　肺与心的关系主要是心主血与肺主气之间的相互依存、相互为用的关系；肺与脾的关系，主要体现在“宗气”的生成和水液的代谢两个方面；肺与肝的关系，主要体现在气机调节方面的依存与协同关系；肺与肾的关系，主要体现在水液代谢方面以及唿吸运动方面的依存与协同关系；肺与大肠通过经络互相依存构成表里关系。
　　
　　【特色四】吃对食物以养肺，吃错食物以伤肺
　　在注意日常生活防护的同时，从饮食方面着手调理肺脏也是养肺的关键。白色食物养肺气，辛味食物宣肺气，秋季饮食要防燥，同时也要多补充水分。另外，在饮食上还可适当增加一些酸味的食材，对养肺有益，富含维生素A和β-胡萝卜素的食物可常吃，同时，还应少吃或容易伤肺的食物。
　　
　　【特色五】四季该吃什么好呢？
　　春季饮食应以辛温、甘甜、清淡为主，可使人体抗拒风寒、风湿之邪的侵袭，健脾益气，减少患病的概率。夏季炎热，出汗较多，饮食当以甘凉为主，如小米、薏仁、豆类、瘦肉、蔬菜、水果等。秋季饮食养生一般以滋润平补为要，以健脾、补肝、清肺为主要内容，以清润甘酸为主，寒凉调配为主。冬季气温寒冷，人体血管收缩，血液循环变慢，免疫能力下降，可适量食用百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物，都有滋养润肺的功能。
　　
　　【特色六】12种常见肺病的食疗指南
　　所谓的肺部疾病，其实就是肺脏本身的疾病或全身性疾病的肺部表现。常见的肺部疾病有：
　　1.过敏性鼻炎
　　2.风寒感冒
　　3.风热感冒
　　4.秋燥咳嗽
　　5.慢性支气管炎
　　6.哮喘
　　7.肺炎
　　8.支气管扩张
　　9.硅肺
　　10.肺结核
　　11.肺源性心脏病
　　12.肺癌

　　目前针对12种典型的肺病，描述了每种病症的发病原因及饮食原则、日常保健法，并针对该病症提供了适于患者日常食疗的菜餚作为参考。

《餐桌上的健康密码：平衡膳食与活力人生》 本书并非探讨特定器官的养护，而是聚焦于人体整体的营养需求与均衡饮食的实践指南。 我们相信，健康的基石并非依赖单一的“神药”或“特效食物”，而在于我们日复一日、餐餐所摄取食物的科学组合与适度原则。 第一部分：营养学的常识与误区——重塑你的餐桌认知 第一章：宏量营养素的再认识 本书首先厘清了碳水化合物、蛋白质和脂肪这三大能量支柱在现代生活中的真实角色。我们摒弃了“低碳水=健康”或“脂肪都是敌人”的简单标签，深入解析了不同类型的碳水化合物（如全谷物与精制糖的区别），优质脂肪（如Omega-3脂肪酸的来源与作用），以及蛋白质的生物利用率和氨基酸的互补性。 碳水化合物的“好”与“坏”： 不仅仅关注升糖指数（GI），更强调食物基质对消化吸收速率的影响。解析了膳食纤维在肠道健康中的多重功能，远超我们通常认为的“通便作用”。 脂肪的复兴： 探讨了胆固醇的最新科学理解，如何区分饱和、单不饱和和多不饱和脂肪，以及如何通过食物选择优化脂肪酸比例，支持细胞膜的稳定与激素的正常合成。 蛋白质的“量”与“质”： 针对不同年龄段和活动水平人群对蛋白质的需求进行细化分析，强调了植物性蛋白质的有效整合方式，以确保必需氨基酸的充足摄入，而非仅仅追求高蛋白摄入量。 第二章：微量元素的隐形力量 维生素和矿物质是身体精密运作的“润滑剂”与“催化剂”。本书系统梳理了关键维生素（如B族、维生素D、K）和矿物质（如钙、镁、铁、锌）在能量代谢、神经传导和免疫调节中的核心作用。 吸收率比摄入量更重要： 详细介绍了影响微量元素生物利用度的因素，例如食物间的拮抗作用（如草酸对钙镁的干扰）以及最佳的吸收环境（如维生素D对钙吸收的促进）。 矿物质的协同效应： 阐述了矿物质之间复杂的相互作用网络，例如镁如何参与数百种酶的反应，以及硒和维生素E在抗氧化防御中的配合。 第三章：打破饮食神话与极端化趋势 针对当前社交媒体上流行的各类极端饮食法（如极端的生酮、纯素或果食主义），本书提供了基于循证医学的冷静分析。 饮食个体化原则： 强调不存在适用于所有人的“万能食谱”，个体的基因背景、生活环境和健康目标决定了最适宜的营养结构。 识别营销陷阱： 教导读者如何辨别声称能“快速治愈”或“彻底排毒”的商业化产品和饮食概念，回归到食物的本质营养价值。 --- 第二部分：构建平衡的餐盘——从理论到实践的桥梁 第四章：主食的智慧选择与碳水化合物的再平衡 现代生活节奏往往导致我们摄入过多快速消化的精制碳水化合物。本章指导读者如何策略性地替换主食，以稳定血糖，提供持久能量。 全谷物的多样性： 不局限于糙米和燕麦，介绍藜麦、荞麦、苋米等“古老谷物”的营养优势及其烹饪技巧。 根茎类与豆类的潜力： 将红薯、山药等根茎类食物重新定位为优质的复合碳水来源，并探讨豆类（扁豆、鹰嘴豆）如何同时提供碳水、蛋白质和纤维。 第五章：蔬菜水果的色彩光谱与功能性 本书将蔬菜和水果的价值提升到“功能性食物”的高度，鼓励读者从“吃够量”转变为“吃对种类”。 植物化学物的力量： 详细解析了不同颜色的蔬果中特有的生物活性化合物（如花青素、番茄红素、姜黄素），及其在细胞保护方面扮演的角色。 不同烹饪方法的营养影响： 分析水煮、蒸、烤、快炒对不同维生素和抗氧化剂的保留或流失影响，指导读者选择最佳的准备方式。 第六章：蛋白质的来源优化与搭配艺术 优化蛋白质摄入是为了支持肌肉的维持、激素的合成和免疫细胞的构建。 红肉、白肉与海鲜的权衡： 客观评估不同动物蛋白的营养侧重（如铁、维生素B12、饱和脂肪含量），并提供减少潜在风险的烹饪建议。 植物蛋白的科学整合： 提供了将豆腐、豆制品、坚果和种子融入日常饮食的实用食谱和搭配思路，实现更全面的氨基酸组合。 第七章：脂肪的巧妙运用——美味与健康的统一 脂肪不仅仅是烹饪介质，它是风味载体和必需营养素的载体。 烹饪油的选择指南： 针对煎、炒、凉拌等不同烹饪需求，推荐合适的食用油（如鳄梨油、橄榄油、亚麻籽油），并强调烟点的重要性。 坚果种子的营养密度： 探讨每日适量摄入坚果的益处，重点强调其对心血管健康的积极影响，以及如何避免市售调味坚果中的隐形糖和盐。 --- 第三部分：环境、压力与饮食的互动 第八章：消化道的“第二大脑”——肠道菌群与营养吸收 现代饮食的不足往往影响了肠道微生物生态的平衡。本章深入探讨了益生元、益生菌和发酵食物在维护消化系统稳态中的作用。 食物如何滋养菌群： 指导读者如何通过选择富含特定纤维的食物，来主动培育对健康有益的肠道菌群。 消化力的提升： 介绍简单的食物准备技术（如浸泡、发酵）如何提高营养素的释放和吸收效率。 第九章：饮水、咖啡因与代谢水合 水是生命活动的基础，但其重要性常被低估。 超越“八杯水”的指南： 探讨个体化补水需求（基于活动量、气候和食物摄入），以及如何识别轻微脱水的信号。 咖啡因与茶多酚的平衡： 客观分析咖啡和茶的益处与潜在风险，指导读者如何在其摄入中找到最佳平衡点，避免过度依赖。 第十章：膳食计划与生活方式的融合 本书的最终目标是帮助读者建立一套可持续的、个性化的饮食习惯，而非短期的节食方案。 时间营养学概述： 探讨进食时间与身体节律的关系，以及如何根据自身作息安排三餐结构。 从“控制”到“聆听”： 鼓励读者发展“内部饥饿信号”的敏感度，区分生理饥饿与情绪性进食，最终实现与食物和谐共处的状态。 《餐桌上的健康密码》旨在提供一套全面、灵活且科学的饮食框架，帮助每一位读者通过日常选择，构建一个营养均衡、充满活力的生命基础。 我们相信，真正的健康源于对食物的理解和对身体的尊重，而非盲从潮流。

Part1    “娇”肺要早养，护肺食为先
中西医教你明明白白认识肺
西医角度认识肺
中医角度认识肺
肺的相关经络与穴位
肺与脏腑的“亲密关系”
肺与心
肺与脾
肺与肝
肺与肾
肺与大肠
肺最害怕“燥”和“脏”
肺为“娇脏”
养肺也需顺应四季，秋季干燥易伤肺
空气不洁净，养肺更重要23
吸烟为养肺大敌
吃得好养肺，吃不好伤肺
白色食物养肺气
辛味食物宣肺气
秋季饮食防肺燥
秋季吃点“酸”，养肺又养肝
这些食物能滋阴润肺    
要养肺，这些饮食习惯不能有

Part2    食补胜药补，会吃最养肺
吃对食物，滋阴润肺
大米
鲜贝瘦肉粥／佛手柑粥
莲藕
冰糖枸杞蒸藕片／藕丁西瓜粥
雪梨
芒果梨丝沙拉／麻贝梨
蜂蜜
蜂蜜葡萄柚汁／蜂蜜香蕉奶昔
甜杏仁
甜杏仁绿豆海带汤／牛奶杏仁露
荸荠
红豆荸荠汤／大米百合荸荠豆浆
黑木耳
木耳山药／蜂蜜蒸木耳
莲子
番薯莲子银耳汤／莲子薏仁粥
葡萄
葡萄苹果沙拉／哈密瓜葡萄汁
柚子
大枣蜂蜜柚子茶／荸荠柚子柠檬汁    
无花果
蘑菇无花果炖乌骨鸡／无花果煲羊肚
北沙参
北沙参清热润肺汤／沙参玉竹海底椰汤    
麦冬
参冬粳米粥／西洋参麦冬鲜鸡汤
吃对食物，降火清肺
枇杷
白萝卜枇杷苹果汁／枇杷糖水
橄榄
鲍鱼橄榄汤／橄榄雪梨煲瘦肉汤
猪肝
红枣枸杞蒸猪肝／猪肝熘丝瓜
鸭肉
茭白烧鸭块／麦门冬煲老鸭
豆腐
芽菜肉末蒸豆腐／香菇豆腐皮豆腐汤
石榴
石榴汁／石榴梨思慕雪
绿豆
红米绿豆粥／荷叶扁豆绿豆汤
菊花
苦瓜菊花汤／菊花粥
吃对食物，宣畅肺气
白萝卜
蒸白萝卜肉卷／橄榄油芹菜拌白萝卜
白菜
黄豆白菜炖粉丝／干贝蒸白菜
白芝麻
芝麻牛蒡丝／芝麻芋泥
葱白
葱白炒豆芽菜／葱白炖姜汤
花椰菜
草菇花椰菜炒肉丝／火腿花椰菜
苦杏仁
雪梨杏仁胡萝卜汤／橘红杏仁饮
生姜
生姜枸杞粥／陈皮生姜甘草茶
薄荷
薄荷鸭汤／薄荷糙米粥
紫苏
凉拌牛肉紫苏叶／紫苏肉末蒸茄子
香菜
香菜拌黄豆／香菜蒸牛肉
太子参
太子参百合牛蛙汤／薄荷甘草太子参茶
吃对食物，补益肺气
山药
红枣山药炖猪脚／山药薏芡粥
银耳
麦冬银耳炖雪梨／红米绿豆银耳羹
竹笙
浓汤竹笙扒金针菇／西洋蔘竹笙鸡汤
百合
冰糖百合蒸南瓜／仙人掌百合烧大枣
燕麦
燕麦花豆粥／燕麦黄豆豆浆
银杏
银杏干贝大米粥／西芹百合炒银杏
甘蔗
茅根甘蔗茯苓瘦肉汤／甘蔗冬瓜汁
罗汉果
霸王花罗汉果润肺汤／罗汉果红米粥
贝母
贝母糙米粥／浙贝母杏仁露

Part3    适时养五脏，四季巧补肺
春养肝——肝气条畅不犯肺
猪血
豆芽菜猪血汤／韭菜炒猪血
番茄
番茄炒冻豆腐／番茄苹果汁
芹菜
醋香芹菜蜇皮／杏仁芹菜蜜汁
黄花菜
黄花菜蒸滑鸡／黄花菜螺片汤
胡萝卜
胡萝卜牛尾汤／胡萝卜鸡肉茄丁
韭菜
金丝韭菜／韭菜豆芽菜蒸猪肝
夏养心——补充心血通肺气
苦瓜
苦瓜牛柳／苦瓜大豆鸡脚汤
小麦
小麦排骨汤／桂圆红枣小麦粥
苹果
核桃苹果拌菠菜／西洋蔘川贝苹果汤
红枣
姜糖蒸红枣／红枣南瓜薏仁甜汤
红豆
红豆煮苦瓜／大麦红豆粥
猪心
卤猪心／参芪陈皮煲猪心
长夏养脾——培土生金肺气足
薏仁
薏仁莲藕排骨汤／红枣薏仁大麦粥
白扁豆
白扁豆瘦肉汤／扁豆薏仁冬瓜粥
鲫鱼
鲫鱼豆腐汤／红腰豆鲫鱼汤
牛肉
红酒炖牛肉／草菇炒牛肉
猪肚
猪肚菜豆汤／薏芡猪肚粥
黄豆
冬瓜黄豆山药排骨汤／黄豆焖茄丁
秋养肺——最是养肺好时节
菠菜
糖醋菠菜／菠菜蒸蛋羹
绿豆芽
素炒绿豆芽菜／绿豆芽菜拌猪肝
冬瓜
干贝冬瓜球／冬瓜雪梨谷芽鱼汤
丝瓜
丝瓜虾皮瘦肉汤／松仁丝瓜
竹笋
蘑菇竹笋汤／竹笋炒鳝段
猪肺
霸王花无花果煲猪肺／杏仁猪肺粥
冬养肾——补肾水来宣肺金
黑米
黑米桂花粥／黑米青豆豆浆
黑豆
黑豆牡蛎粥／黑豆糯米粥
黑芝麻
浓香黑芝麻煳／黑芝麻牛奶粥
泥鳅
豆豉剁椒蒸泥鳅／青笋烧泥鳅
虾
红酒茄汁虾／豆油爆虾仁
鲈鱼
豉汁蒸鲈鱼／马铃薯烧鲈鱼块
核桃
核桃花生猪骨汤／紫米核桃红枣粥    

Part4  不同的肺病，不同的食疗法
过敏性鼻炎
丝瓜豆腐汤／辛夷花鸡蛋汤
风寒感冒
芥菜胡椒猪肚汤／花椒姜枣汤
风热感冒
金银花连翘茶／菊花粥
秋燥咳嗽
金橘枇杷雪梨汤／银耳百合粳米粥
慢性支气管炎
银耳白果无花果瘦肉汤／鱼腥草炖鸡蛋
哮喘
鸿喜菇炒小白菜／款冬花粥
肺炎
上海青鸡丝干贝粥／西瓜番茄汁
支气管扩张
油豆腐烧冬瓜／佛手柑胡萝卜荸荠汤
硅肺
枸杞百合蒸木耳／豆腐猪血炖白菜
肺结核
夏枯草猪肺汤／椒丝炒苋菜
肺源性心脏病
远志炒菜心／杏仁百合白萝卜汤
肺癌
蜜橘鸡丁／海带拌彩椒

附录 养肺清肺中医名方

序    
　　
　　这些年，一提到空气品质，人人都会皱起眉头，忧心忡忡。空气污染已成为每个人身边“看不见的敌人”。即使在没有雾霾的日子里，二手烟的危害也无处不在。人人都知道恶劣的空气会对身体造成伤害，但不知您有没有仔细想过，身体最受伤害的部位是哪里？如何才能缓解这种伤害？
　　
　　中医有种说法：所有与唿吸有关的问题都与肺有关。空气污染首先伤害的就是我们的肺。在无法改变外界环境的情况下，学会强化肺部的健康，才是最有意义的防护和“反击”。
　　
　　西医所说的肺，是唿吸作用中最重要的一个器官；而中医认为，肺虽然“主气、司唿吸”，但同时也是人体的“宰相”。《黄帝内经》中说：“肺者，相傅之官，治节出焉。”肺对气血在全身各个部位的正常运行都具有“治理”和“调节”作用，可见其重要性。保护好肺就是保障全身的健康。
　　
　　要想养好肺，必须从肺的特点入手。“肺为娇脏”，除了肮脏的空气，“燥”也是伤害肺的一大“杀手”，而通过食用银耳、百合等滋阴的食物来“润燥”是防止身体干燥的最佳方式。其次，肺主气，气最怕不通，气不通的时候就会出现“肺气不宣”的问题，这时可以通过食用些紫苏、桔梗等辛味的食物来宣畅肺气。如果是因为肺气不足而咳喘无力，那么吃些山药、花生等补气的食物最好不过。此外，肺还有个“小秘密”，那就是它最喜欢白色的食物。所谓食补胜药补，调好肺非一日之功，还得从一日三餐做起，细水长流。
　
　　鉴于以上原因，我们特别策划并编写了这本《吃对食物，养好肺》，其目的就在于帮大家认识和了解养肺、护肺的方法，尤其是通过食疗来养肺的途径。书中精选了数十种养肺最佳食物，为您详细解读，并介绍了如何在不同的季节通过食疗养肺。最后，针对12种常见的肺部问题，如鼻炎、感冒、咳嗽、支气管炎、肺炎等，我们为您推荐了相应的调理食谱。书中的菜餚配有精美的图片及QRcode，扫一扫，立即就能观看教学影片，一学就会。
　　
　　在一唿一吸中，时间不经意地熘走，同时熘走的也许还有健康。衷心地希望您从现在开始认识肺、养护肺，为争取健康的体魄主动出击，不要等待！
　　

评分☆☆☆☆☆

我一直是个挺注重养生的人，平时也会关注一些健康资讯，但总觉得不够系统。《吃对食物，养好肺》这个书名，让我觉得它应该是一个能系统性解答“如何通过吃来养肺”的书。我猜这本书不会只是简单地列举一些食物，而是会有一个更深入的探讨。我期待它能从“食疗”的角度出发，解释不同食物的属性，以及它们如何作用于肺部。比如，为什么有些食物是“寒性”的，适合清肺热，而有些是“温性”的，适合暖肺益气。我希望它能详细讲解一些中医典籍中关于养肺的经典食方，并对其进行现代化的解读，让我们可以更方便地在日常生活中实践。比如，书中会不会介绍一些经典的“炖汤”或者“粥品”，这些食谱不仅美味，而且富含对肺部有益的营养成分？我希望这本书能提供一些进阶的养肺方法，比如针对有特定肺部问题（如哮喘、支气管炎）的人群，应该如何调整饮食。如果书中还能包含一些关于“食物禁忌”的详细说明，比如哪些食物不能和某些药物一起食用，或者哪些体质的人不适合吃某些养肺食物，那就更加全面了。我希望这本书能成为我健康饮食的“宝典”，让我能够更科学、更精准地通过食物来守护我的肺部健康，让我能够拥有一个更健康的体魄。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中医养生这方面很感兴趣，偶然间在书店看到了这本《吃对食物，养好肺》。从书名就能感受到，这本书的内容应该会非常接地气，直击我们生活中最容易被忽视的健康问题之一——肺部健康。我猜这本书会从“肺主气，司呼吸”这个中医基础理论出发，解释我们身体的呼吸系统是如何运作的，以及它与我们日常饮食之间存在的微妙联系。我非常希望能在这本书中找到一些关于“顺气”、“清肺”的中医养生小偏方，并且这些偏方都是通过食物来实现的，而不是需要复杂的药材或者专业的技能。比如，书中会不会提到“春夏养阳，秋冬养阴”的饮食原则，以及如何在不同季节根据时令来选择最适合养肺的食物？我特别期待书中能介绍一些具有“润燥”、“化痰”功效的食材，帮助我解决那些因为空气干燥或不当饮食引起的喉咙不适和咳嗽问题。如果书中能结合中医理论，为我们讲解一些日常食材的药用价值，并且给出详细的食用方法和禁忌，那就太棒了。我希望能在这本书中找到一些能够滋养我们的肺脏，让我们的呼吸更加顺畅，让我们的身体充满活力的方法，并且这些方法都蕴含在餐桌上最常见的食材之中。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期对着电脑工作的上班族，我最近总是感到疲惫，有时候还会伴随着轻微的咳嗽，总觉得身体哪里不太对劲。在朋友的推荐下，我看到了这本书的介绍，当时就被“养好肺”这个概念吸引了。我脑子里设想的这本书，应该会从肺的构造和功能讲起，用通俗易懂的语言解释肺在人体中的重要性，以及它容易受到哪些外界因素的影响。然后，重点应该会放在如何通过饮食来改善肺部健康。我希望它能详细介绍一些对肺有益的食物，比如富含维生素A的胡萝卜，富含抗氧化剂的西兰花，还有像百合、莲子这样传统中医里常说的润肺食材。我期待它能提供一些科学的依据，解释为什么这些食物对肺有好处，它们含有哪些对肺部有益的成分。更重要的是，我希望它能给出一些具体的食谱建议，最好是简单易学，适合快节奏生活的我们。比如，一周的养肺食谱，或者针对不同季节的养肺饮食方案。我还需要知道，哪些食物是肺部的大敌，是我们应该尽量避免的，比如油炸食品、辛辣食物等等。这本书能否成为我改善生活习惯、提升身体机能的“秘密武器”？我很期待它的内容能给我带来实质性的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我最近感觉自己很容易感冒，而且感冒了之后咳嗽总是好不了，拖很久。老人家常说“肺不好，百病生”，所以我就想找一本关于怎么从饮食上改善肺部健康的书。这本书的名字《吃对食物，养好肺》听起来就非常实用，直接点明了主题。我设想中的这本书，应该会从现代医学的角度，解释肺部在人体健康中的重要作用，以及现代人普遍存在的肺部健康问题，比如空气污染、不良生活习惯对肺部的伤害。然后，它会重点介绍一些能够增强肺部免疫力、修复肺部组织的食物。我特别期待这本书能够提供一些具体的营养学知识，比如哪些维生素、矿物质对肺部特别重要，它们存在于哪些食物中。比如，是不是多吃富含维生素C的柑橘类水果，或者富含Omega-3脂肪酸的鱼类，对肺部有好处？我希望这本书能给出一些科学的解释，而不是泛泛而谈。另外，我还想知道，有哪些常见的食物是我们平时可能误以为健康，但实际上却会对肺部造成负担的。如果书中能包含一些图表，清晰地展示不同食物的营养成分和对肺部的影响，那就更好了。我希望能通过这本书，学到一套科学有效的饮食方案，从而真正地“养好肺”，提高身体的整体健康水平。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引我的，蓝色的背景，配上一片飘逸的羽毛，感觉很轻盈，很健康。拿到手里也很有质感，纸张挺厚实的，闻起来有股淡淡的油墨香，是我喜欢的味道。最近天气变化大，总是觉得嗓子痒痒的，也不知道是不是肺不太好，所以就冲着这书名买了。其实我不太懂医学，以前买书都是看封面和名字，感觉对了就下手。这本书的名字很直接，就是告诉你吃什么对肺好，感觉特别实用。我期待的内容是关于一些具体的食材，比如什么蔬菜、水果、或者药材，能够帮助我们清理肺部，增强肺功能。我希望它能告诉我，哪些食物是“养肺”的，哪些是“伤肺”的。最好能有一些图文并茂的部分，这样我这个外行人也能看得懂，知道怎么去辨认这些食材。而且，我特别希望书中能有一些搭配的建议，比如早餐吃什么，午餐吃什么，晚餐吃什么，才能达到最好的养肺效果。如果能再讲讲一些日常生活中需要注意的小细节，比如什么时候适合户外运动，什么时候要避免刺激性气味等等，那就更完美了。我希望这本书能成为我生活中的一个健康指南，让我能够更积极地去照顾自己的身体，特别是我的肺。