排毒防癌圣经：400条排毒饮食宜忌，九种最天然有效的排毒速成法，从吃对开始，打造无毒、防癌、抗病的好体质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　排毒原来这么简单，只要吃对食物，
　　就能击退身体内的不良物质和毒素，
　　让正确的好习惯融入生活中，
　　自己的健康自己掌握！

　　九种最天然有效的排毒速成法
　　食物排毒、水果排毒、饮水排毒、
　　药疗排毒、营养排毒、心理排毒、
　　美容排毒、运动排毒、居家排毒

　　30位养生专家亲授，400条排毒饮食宜忌，轻松为自己的健康把关
　　吃出不生病，全身净化无毒素的好体质，
　　健康无病痛、心情愉快、身材轻盈、皮肤白皙无皱纹……通通办得到！

本书特色

　　最有效的体内排毒自清法，
　　由30位养生专家亲身体验的饮食方案，
　　健康延寿，这样吃、这样做就对了！

　　从生活细节把关
　　追求自然的排毒法不用问名医花大钱，也不用花时间上网查资料，翻开本书，教你从生活中的小细节做起，透过正确的饮食搭配、饮水要点、营养素协调等，就能拥有不生病的健康好体质。

　　九大排毒主题，轻松易学
　　针对食物排毒、水果排毒、饮水排毒、药疗排毒、营养排毒、心理排毒、美容排毒、运动排毒、居家排毒等九大主题着手，详细列出各方面的生活宜和忌，把好习惯落实在生活中。

　　30位养生专家连手打造的天然养生妙法
　　谘询30位中西名医和营养师的宝贵意见，将在医界和营养学界实行多年的亲身体验，详细地撰写在本书中。透过浅显易懂的文字说明和细节提醒，让你有效提升免疫力，在短时间内将体内毒素排光光。

　　★资料最齐全：九大排毒主题，从饮食、水果、饮水、药疗、营养补给、心理、美容、运动、居家各方面，排除体内陈旧毒素，是最佳的体内环保妙招。

　　★方法最可行：由30位中西名医和营养学家联合提供的养生资讯，详述排毒原理、方法和宜忌，是最完整可行的养生专书。
 

探寻身体自愈的奥秘：一部关于营养、代谢与长寿的全新视角 本书并非聚焦于时下流行的“排毒”概念，而是深入探讨人体维持健康、抵抗疾病的核心机制——营养吸收、高效代谢以及细胞层面的自我修复能力。 我们将引导读者从更宏观、更科学的角度理解“健康体质”的构建过程，摆脱对短期快速疗法的依赖，转而建立一套可持续的、基于生活方式的健康管理体系。 第一部分：重塑代谢引擎——营养科学的再认识 我们的身体是一部极其精密的仪器，其运行效率完全取决于我们输入“燃料”的质量和“清理”废物的能力。本书的第一部分，将彻底解构现代饮食结构对人体代谢系统的深远影响。 一、微观营养素的能量哲学：不仅仅是卡路里 我们摒弃了简单的卡路里计算模式，转而关注宏量营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）在不同个体健康状态下的动态平衡。 蛋白质的结构职能： 深入解析氨基酸谱的重要性，探讨如何通过不同食物来源优化必需氨基酸的摄入，这对修复组织、产生酶和激素至关重要。我们将详细分析特定氨基酸（如亮氨酸、精氨酸）在调节胰岛素敏感性和肌肉合成中的作用，而这与“排毒”的传统观念无关。 脂肪的信号功能： 脂肪绝非洪水猛兽。本章节侧重于脂肪酸的结构与功能，尤其是Omega-3与Omega-6的比例对细胞膜流动性、炎症反应的调控。我们将介绍如何通过摄入特定类型的健康脂肪（如中链甘油三酯MCTs）来优化线粒体的能量转换效率，这是保持身体活力的基础。 碳水化合物的血糖印记： 探讨食物的血糖反应指数（Glycemic Response）如何影响胰岛素长期波动。我们不主张“戒断”，而是教导如何根据个体基因背景和活动水平，选择那些能提供稳定能量、而非剧烈峰谷的复合性碳水化合物来源。 二、酶与辅酶：看不见的效率推手 人体的所有生化反应都依赖酶的催化。本书将详细介绍一系列关键的“辅因子”——维生素和矿物质——是如何充当酶的“钥匙”的。 B族维生素的级联效应： 深入讲解B族维生素（特别是B1、B2、B3、B6、B12和叶酸）在三羧酸循环（Krebs Cycle）中的精确位置，它们是能量生产线上不可或缺的“螺丝钉”。 矿物质的电荷平衡： 镁、锌、硒等矿物质在维持细胞电位、DNA修复和抗氧化防御中的关键地位。例如，镁在超过300种酶反应中担任角色，其缺乏如何直接削弱身体的自我维护能力。 第二部分：优化身体的“清洁系统”——肠道微生物群与废物处理 我们不将重点放在外界的“净化剂”上，而是聚焦于人体自身最强大的废物处理与营养回收中心——肠道。健康的肠道是吸收营养、调控免疫和稳定情绪的枢纽。 一、肠道微生物组：第二基因组的构建 本书将肠道菌群视为一个独立器官进行阐述。 菌群的多样性与功能： 探讨短链脂肪酸（SCFA，如丁酸盐）的生成机制，这些物质是结肠细胞的首选燃料，其生产效率直接决定了肠道屏障的完整性。 益生元与后生元策略： 详细介绍如何通过摄入特定膳食纤维（益生元）来“喂养”有益菌群，并引入“后生元”的概念——即微生物的代谢产物，它们对全身的抗炎和神经保护具有直接影响。 二、肝脏的生化工厂：而非单一的解毒器官 肝脏的功能远超“解毒”。我们将其视为身体的中央化工厂，负责营养素的转化、储存和废物的前期处理。 两相解毒机制的精准运作： 详细解析肝脏的I相（氧化还原）和II相（结合）代谢通路，强调关键的营养素（如硫、谷胱甘肽前体）如何支持这些通路的高效进行，从而确保代谢废物的安全转化，而非仅仅依靠外部的“排毒茶饮”。 胆汁的消化与运输作用： 强调胆汁流动性对于脂溶性营养素吸收和胆固醇的正常排泄是多么重要。 第三部分：细胞健康与长寿的基石——抗氧化防御与线粒体维护 本书的第三部分，将视角缩小到细胞层面，探讨如何通过生活方式和营养支持，增强细胞对抗自由基损伤的能力，并维护细胞的能量工厂——线粒体的健康。 一、氧化应激的平衡艺术 我们不鼓吹“零自由基”的谬论，而是阐述如何通过摄入丰富的植物化学物质，激活身体内置的抗氧化防御系统。 内源性防御系统： 介绍Nrf2通路——人体最强大的基因开关，它控制着超氧化物歧化酶（SOD）、过氧化氢酶等关键抗氧化酶的产生。如何通过特定的营养化合物（如十字花科蔬菜中的异硫氰酸酯）来“训练”和启动这条防御线。 营养素的协同作用： 维生素C、E、辅酶Q10等外部抗氧化剂如何与内源系统协同工作，实现高效的自由基清除。 二、线粒体的活力与生物发生 线粒体的功能障碍是许多慢性病和衰老现象的共同特征。 线粒体生物发生： 介绍如何通过间歇性禁食的原理（非极端节食），以及特定的运动模式（如高强度间歇训练），来刺激身体产生更多、更健康的线粒体，从而提升整体能量储备。 支持线粒体的关键营养素： 深入探讨α-硫辛酸、PQQ（吡咯并喹啉醌）和左旋肉碱在线粒体膜功能和电子传递链中的作用。 第四部分：构建持续性的健康结构——压力管理与睡眠的内分泌联系 真正的健康是系统性的。本书最后一部分，聚焦于那些常被忽视的“软性”因素——压力与睡眠，它们对内分泌和免疫系统的影响，远超我们想象。 一、压力下的皮质醇调控 探讨慢性压力如何长期影响血糖、脂肪储存和免疫反应。 适应原（Adaptogens）的科学基础： 评估如南非醉茄、红景天等传统草药，在稳定下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴方面的现代研究支持，而非仅仅作为“能量提升剂”。 二、睡眠：身体的深度维护窗口 睡眠期间发生的生理过程，是身体进行修复、记忆巩固和激素平衡的关键时期。 褪黑素与生长激素： 详细解释夜间特定时间点褪黑素分泌对细胞周期的影响，以及深度睡眠如何最大化生长激素的释放，促进组织更新。 本书旨在提供一套科学严谨、注重长效机制的健康蓝图，帮助读者理解身体的运作逻辑，从而建立一套基于营养优化、代谢平衡和细胞维护的、真正无毒、抗病的基础体质。

编者简介

健康医心编辑部

　　由专业编辑群组成，聘请多位行医经验丰富的中西医师和营养师担任谘询和审稿顾问，擅长食谱食疗、病理保健、健康养生、生产育儿等相关领域。已出版过多部医疗养生类书籍，期望为读者的健康把关，并协助读者从改变生活习惯做起，培养出零毒素、远离疾病的好体质。
 

第一篇  食物排毒宜忌
食物排毒之宜
食物排毒之忌

第二篇  水果排毒宜忌
水果排毒之宜
水果排毒之忌

第三篇  饮水排毒宜忌
饮水排毒之宜
饮水排毒之忌

第四篇  药疗排毒宜忌
药疗排毒之宜
药疗排毒之忌

第五篇  营养排毒宜忌
营养排毒之宜
营养排毒之忌

第六篇  心理排毒宜忌
心理排毒之宜
心理排毒之忌

第七篇  美容排毒宜忌
美容排毒之宜
美容排毒之忌

第八篇  运动排毒宜忌
运动排毒之宜
运动排毒之忌

第九篇  居家排毒宜忌
居家排毒之宜
居家排毒之忌
 

评分☆☆☆☆☆

我是一个刚开始接触健康饮食领域的人，之前对“排毒”这个概念有些模糊，觉得它可能只是个噱头。但偶然看到这本书，它的标题“排毒防癌圣经”引起了我的好奇。我了解到，身体的排毒机制确实很重要，如果长期处于不健康的状态，可能会增加患病的风险。这本书的副标题“400条排毒饮食宜忌”让我觉得它内容会很丰富，并且很具体，不像其他一些书那样只是笼统地说几句。我希望这本书能帮我建立起对排毒饮食的正确认知，并且提供一些切实可行的建议，让我能够从日常饮食开始，慢慢改善我的身体状况。我尤其期待书中的“九种最天然有效的排毒速成法”，想知道有哪些简单易行的方法，能够帮助我快速地清理身体的垃圾，达到健康的目的。这本书的整体风格给我一种专业、可靠的感觉，让我觉得它能够成为我健康路上的一个好向导。

评分☆☆☆☆☆

我是一名职场妈妈，平时工作忙碌，回到家还要照顾孩子和家庭，自己的健康常常被忽略。最近总是觉得身体很容易疲惫，皮肤状态也不好，开始担心是不是身体积累了太多毒素，影响了健康。偶然在书店看到了这本书，被它的标题吸引了，尤其是“防癌”和“抗病”这两个词，感觉这是我一直以来都在寻找的答案。这本书给我的第一印象是，它不是那种“速成”的心灵鸡汤，而是从根本上解决问题。它强调“吃对”，这让我觉得很实在，因为饮食是我们每天都离不开的，如果能通过吃来改善身体状况，那才是最自然、最健康的方式。我特别想知道书里面提到的“400条排毒饮食宜忌”，是不是详细列出了哪些食物应该多吃，哪些应该避免，希望能够有清晰的列表，方便我日常对照。还有“九种最天然有效的排毒速成法”，我很好奇它们具体是什么，是不是那些不需要太多额外花费，但效果又很好的方法。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都非常注重养生，尤其是在了解了环境污染、食品安全等问题之后，更是对身体的“无毒”状态充满追求。这本书的标题“排毒防癌圣经”直击我关注的核心。它提出的“400条排毒饮食宜忌”让我看到了一个系统化的解决方案，不再是零散的知识点。我期待书中能详细阐述各种食物对身体排毒的具体作用，以及如何通过合理的搭配来最大化排毒效果。同时，“九种最天然有效的排毒速成法”这个概念非常吸引我，我希望这些方法是基于科学原理，并且在日常生活中易于实践的，能够帮助我快速提升身体的自我修复和排毒能力。这本书的副标题“从吃对开始，打造无毒、防癌、抗病的好体质”给了我一个清晰的目标，让我觉得只要按照书中的指导去做，就能逐步实现健康的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

在我步入中年之后，对健康的关注度明显提升，开始思考如何才能拥有一个更健康的晚年。这本书的标题“排毒防癌圣经”正是我一直在寻找的。我之前尝试过一些所谓的“排毒餐”或者“净化疗法”，但效果并不理想，甚至有些方法让我觉得过于极端。这本书强调“400条排毒饮食宜忌”，听起来就非常接地气，我希望它能给出具体可行的饮食指南，指导我如何通过日常饮食来促进身体的排毒，同时规避那些可能对身体有害的食物。更让我感到惊喜的是“九种最天然有效的排毒速成法”，这似乎提供了一些不用太过折腾就能快速见效的途径。我非常期待这本书能够帮助我从根本上改善我的体质，让我能够拥有一个更“无毒”、更“防癌”、更“抗病”的身体，为健康的生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计挺吸引人的，封面上“圣经”两个字就透着一股权威感，加上“排毒”、“防癌”这些关键词，很容易让人联想到健康、长寿的希望。我一直对健康饮食比较关注，尤其是在看了几部关于癌症预防的纪录片后，更是对身体排毒的机制产生了浓厚的兴趣。市面上关于排毒的书籍不少，但很多都过于笼统，或者推荐一些看起来很难坚持的方法。这本书的副标题“400条排毒饮食宜忌”给我一种踏实的感觉，感觉它会提供非常具体、可操作的建议，而不是泛泛而谈。我尤其好奇“九种最天然有效的排毒速成法”会是什么，希望里面能有一些我之前没接触过，但又非常实用的方法。而且“从吃对开始”这个切入点非常棒，毕竟“民以食为天”，把健康建立在日常饮食上，才是最可持续的。我期待它能帮我建立起更科学的饮食习惯，让我的身体处于一个更健康、更不容易生病的状态。