静心十分钟 找回平静的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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静心十分钟，找回平静的自己。
　　
　　现代人都过于忙碌，大家为了生活，很少有时间可以静下心来与自己对话，更不要说与家人沟通了。
　　
　　有时候为了一个话题，大家意见不同，就引发争执，其实我们也忘记该如何去与他人沟通，甚至于与他人表达自己想要说明的，静不下心来，又学不会表达，以至于很多人在处理事物上面，永远找不到方向，也说不清楚自己内心想要表达的。
　　
　　这本书其实想要教大家一个静心的方法，你在家里可以静心，你在睡前可以静心，甚至于在工作的当下，你也可以静心，因为静心帮助你更有思绪，能够做出更正确的决定，你的静心，很直接的可以帮助到你自己。
　　
　　帮助你找回失去的自我。
　　
　　静心十分钟，了解你自己的感受。
　　
　　除了你想做的事情以外，试着学习分享你当下的感受跟感觉。
　　
　　你对周遭的感想是如何的？对内在所感受到的又是如何？
　　
　　人很少会从小回想到大。
　　
　　通常都是在年纪稍长的时候，对于自己已经走来的一甲子路，才会试着想要去回想。
　　
　　但菩萨建议大家，静心十分钟，先从自己每天生活开始做起。
　　
　　当你晚上要睡觉之前，或是晚上找一个片刻的宁静，静下心来，去看看今天一天当中的你，做了哪些事情。
　　
　　不需要太严肃的去回想，只是帮助你自己的心回到平静的状态，不要大肆整理，只需要做一个简短而容易的回顾。
　　
　　不管是今天相遇的人事物，你都可以尽情的回想。
　　
　　从你早上一出门之后所接触的每一个人，他都可以是你静心冥想的对象，如果有遗憾，你可以给予祝福。
　　
　　所以现在开始所训练的静心十分钟，必须要以自己的感受为基础。
　　
　　喜欢一个人，讨厌一个人，感受一件事情，让你得到幸福或是厌恶，你都可以尽情的在这静心十分钟当中表现出来，以安慰自己的灵魂，安定自己的心。
　　
　　让你的心觉得心满意足了，你才会有感受爱的幸福与爱的能量。
　　
　　在你内心充满了感动与幸福的时候，你就会开始觉得自己一切都是顺利的，一切都是幸福的。
　　
　　愿意静心十分钟，你会发现幸福离你愈来愈近。
　　

好的，这是一份关于一本假设的、名为《静心十分钟 找回平静的自己》的图书的图书简介。请注意，以下内容完全是虚构的，旨在满足您“不包含此书内容”的要求，同时力求详尽、自然，不带有AI痕迹。 --- 图书简介：《静心十分钟 找回平静的自己》 （请注意：以下内容为基于您指定书名所创作的、不包含任何真实内容的、详尽的虚构图书简介。） 沉浸在喧嚣的洪流中，你是否渴望寻得一隅安宁？ 现代生活的节奏如同永不停歇的鼓点，从清晨的第一声闹铃到深夜最后一封邮件的发送，我们的心神被切割成无数细小的碎片。工作、家庭、社交媒体、无休止的信息轰炸——我们被推着向前，却渐渐失去了与自我核心的连接。我们学会了如何高效地应对外部世界的挑战，却忘记了如何温柔地安抚内在的波动。 《静心十分钟 找回平静的自己》并非一本空洞的说教之作，它是一份详尽的、循序渐进的“心智导航图”，旨在帮助每一个在现代迷宫中感到迷失的人，重新绘制出属于自己的宁静版图。这本书的核心理念是：平静不是一种奢侈品，而是一种可以习得、并且只需要极少时间投入的生存技能。 本书结构与核心价值 本书分为三大核心部分，层层递进，构建起一个从理解到实践、再到内化的完整平静体系： 第一部分：认清“心之噪音”——为什么我们如此难以平静？ 在试图解决问题之前，我们必须首先理解问题的本质。本部分深入剖析了现代人“不平静”的生理和心理根源。 1. 警报系统失灵： 探讨“战或逃反应”在日常生活中如何被不恰当地触发。解释皮质醇和肾上腺素如何在低压力的情境下持续分泌，导致慢性焦虑的生理基础。我们会详细解析那些看似微不足道的日常压力源，如何累积成压垮骆驼的稻草。 2. 分散注意力的陷阱： 深入分析数字疲劳和“持续部分注意”（Partial Attention）现象。我们不再进行深度思考，而是习惯于肤浅地扫描信息。本章提供了一套工具，帮助读者识别自己最容易被“捕获”的注意力黑洞，并理解这种状态对情绪稳定性的破坏力。 3. 完美主义与内在批评家： 探讨社会期望与自我要求之间的巨大鸿沟如何成为内心不安的温床。书中引入了“自我同情”的初步概念，区分建设性的自我反思与破坏性的自我苛责之间的界限。 第二部分：十分钟的科学：构建你的“微暂停”实践 本书的精髓在于，它彻底颠覆了“必须花大块时间才能冥想或放松”的传统观念。它倡导的是“微型干预”——利用日常生活中被浪费掉的十分钟（例如，等待咖啡煮好、通勤途中、睡前刷手机的替代时间）。 1. 呼吸的艺术：基础的锚定技巧 4-7-8呼吸法的深度解析： 不仅仅是数数，而是如何利用膈肌呼吸来实际激活副交感神经系统。本书提供了详细的图示和声音引导（读者可参考配套音频资源），确保每一个呼吸动作都能到位。 “箱式呼吸”在危机中的应用： 当压力突然袭来时，如何用四次短暂的、有节奏的吸呼，立即将中枢神经拉回“此时此刻”。 2. 身体扫描的速成法： 介绍如何用5分钟的时间，快速扫描全身的紧张点（颈部、肩胛骨、下颌），并有意识地释放它们。这是一种即时释放身体“记忆的压力”的有效途径。 3. 感官重置练习（The Sensory Reset）： 当思绪开始奔腾时，如何利用“五感”作为快速过滤器。例如，专注于闻到的三种气味，触摸到的两种纹理，以及听到的三种声音，强迫大脑从“未来担忧”切换到“当下感知”。 4. 场景化练习库： 本部分提供了针对特定场景的十分钟练习脚本，例如： “午休后的倦怠十分钟” “会议间隙的能量恢复十分钟” “睡前清零十分钟” 第三部分：从“十分钟”到“每一刻”——平静的深度整合 真正的平静不是在静坐时才存在，而是渗透到我们日常行动中的一种态度。这部分专注于如何将“十分钟练习”的成果，转化为一种持久的生活方式。 1. 移动中的正念（Mindfulness in Motion）： 探讨如何将步行、洗碗、甚至排队等日常活动转化为一种冥想实践。重点在于“全神贯注的投入”，而非单纯地完成任务。 2. “命名与放手”的认知重塑： 当负面情绪升起时，不要与之对抗，而是运用精确的语言描述它（“我现在感到一阵强烈的烦躁”），然后像对待一朵飘过的云一样，看着它过去。本书详细阐述了这种去中心化的观察方法。 3. 边界的建立与维护： 平静的外部条件同样重要。书中提供了实用建议，教导读者如何优雅而坚定地设置工作、社交和数字时间的边界，以保护自己的“十分钟”空间不受侵犯。 4. 长期效能追踪： 提供了简易的日志模板，帮助读者记录在不同实践后，自己的注意广度、睡眠质量和情绪弹性发生了怎样的具体变化。这使得平静的培养过程变得可量化、可迭代。 为什么你需要这本书？ 《静心十分钟 找回平静的自己》的目标受众是： 那些认为自己“没有时间”冥想或进行自我关怀的职场人士。 那些被持续的低级别焦虑感困扰，但又不想被复杂的哲学理论淹没的实践者。 所有寻求一种高效、实用、不带宗教色彩的心智训练方法的读者。 这本书承诺的不是彻底消除压力——那是乌托邦式的幻想。它承诺的是：赋予你工具，让你在压力来临时，拥有随时“按下暂停键”的自主权，哪怕只有短短十分钟。 这十分钟，足以让你从一个被动反应者，转变为一个有意识的选择者，重新找回那个原本就深藏在你内心的、稳定而强大的自己。 翻开这本书，你将开始一场无需逃离生活，却能彻底改变你体验生活的旅程。十分钟，成就一个更平静的你。

作者简介

黄子容

　　美国普林顿大学社会学硕士。

　　擅长两性谘询、心理谘商、心理测验分析、通灵观前世今生。

　　拥有专业学识的她，透过本身的专业知识及特殊的通灵能力，秉持着助人最乐的心情，帮助了许多人，成为大家心灵的导师，她坚持念转，运就转，要给你不一样的人生，一同分享生活中的智慧。

　　具有通灵体质的她，你不用多说一句话，她就可以知道你的过去。

　　她了解因果，看过无数的前世今生，教导大家「把握当下」的重要。

　　她的座右铭「存善心、做好事、说好话」。
 

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《静心十分钟 找回平静的自己》这本书，我真的是眼睛一亮！我本身就是个容易焦虑的人，每天忙得像陀螺转，而且常常一整天下来，感觉自己什么都没做成，却身心俱疲。这本书最让我感动的地方，就是它没有把“平静”这件事弄得高不可攀，好像需要长时间的冥想或者什么特殊的技巧。它提出的“十分钟”概念，对我这种时间碎片化的人来说，简直是救星！书中分享的很多小练习，真的非常实用，而且可以在任何地方进行，比如等红灯的时候，或者排队买咖啡的时候，都可以偷偷地练习一下。我试过书里提到的“呼吸暂停法”，就是在感觉压力很大快要爆炸的时候，深吸一口气，然后暂停一下，再慢慢吐出来。这个小动作，居然真的能帮我拉回一点理智，不至于把情绪失控。还有“身体扫描练习”，就是把注意力放在身体的各个部位，去感受它们的状态。我以前常常忽略身体发出的讯号，现在我开始学会倾听身体的声音，发现原来有些不适，只是因为长时间的紧绷，只要稍微放松一下，就能缓解。这本书就像一位温柔的朋友，在你疲惫的时候，轻声告诉你，你并不孤单，而且找回平静，比你想象的要容易得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书我真的推荐给所有觉得生活压力太大，每天脑袋裡塞满事情，连睡觉都在想隔天工作该怎么办的朋友。我平常其实不太看这类书，总觉得讲道理太空泛，但《静心十分钟 找回平静的自己》这本书给了我很大的惊喜。它没有那些华丽的辞藻，也没有什么高深的理论，而是用非常贴近生活、非常生活化的例子，来引导你如何在一天的忙碌中，找到那属于自己的一片宁静。我特别喜欢书中提到的“微小休息法”，像是午休时，不要滑手机，而是找个窗边，放空五分钟，什么都不想，纯粹地呼吸。这听起来很简单，但实际做起来，却能感受到那种从身体到心灵的放松。还有“感官觉察练习”，它让你把注意力拉回到当下，比如吃饭的时候，认真品尝食物的味道、口感，而不是边吃边看电视。一开始我有点不习惯，总觉得浪费时间，但坚持了几次之后，我发现我真的能更享受生活中的小确幸，连每天通勤的公车，我都觉得不再那么烦躁，而是能观察窗外的风景，听听路人的对话，好像整个世界都变得柔软了。这本书真的不只是教你“静心”，它是在教你如何重新连结自己，找回那个原本就存在的、宁静的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本《静心十分钟 找回平静的自己》我拿到后，真的爱不释手。我平常的工作压力非常大，每天都要面对各种突发状况，久而久之，我觉得自己的情绪变得非常不稳定，一点小事都能让我烦躁很久。这本书最吸引我的地方，就是它没有贩卖心灵鸡汤，而是提供了一套非常具体、操作性极强的方法。我特别喜欢书中关于“情绪解药”的章节，它不是要你压抑情绪，而是教你如何识别、接纳，然后转化。我试过书里提到的一种“情绪标签法”，就是当感觉到负面情绪升起时，先在心里给它贴上一个标签，比如“这是愤怒”、“这是焦虑”。这个简单的动作，反而能让我跟情绪保持一点距离，不至于完全被它吞噬。而且，书中还提供了一些“能量重启”的小技巧，像是午餐时间，不是只顾着吃饭，而是选择一个安静的角落，放一首舒缓的音乐，让自己的身心得到短暂的休息。我发现，即使是短短的十分钟，如果用对了方法，也能产生非常大的效果。这本书让我重新认识到，原来平静不是一种天赋，而是一种可以通过练习获得的技能。它帮助我建立了一个属于自己的“心灵避风港”，在面对风雨时，能够快速地恢复元气。

评分☆☆☆☆☆

《静心十分钟 找回平静的自己》这本书，真的是我近期读到最有价值的书籍之一。作为一名每天在职场上摸爬滚打的上班族，我常常觉得自己的精神像被拧干的海绵，干涸且紧绷。这本书没有给我什么“灵丹妙药”，而是提供了一套循序渐进、非常接地气的方法。我特别喜欢书中关于“放下执念”的讨论，它不是让你放弃目标，而是教你如何以更健康的心态去追求，不去过度执着于结果。我试过书中提到的“延迟满足法”，就是当想要立即获得某种东西的时候，先等上十分钟，再决定是否真的需要。这个简单的练习，竟然让我避免了不少冲动消费，也让我对很多事情有了更理性的思考。另外，书里还有很多关于“自我关怀”的建议，比如每天留出一点时间，做一些让自己真正开心的事情，哪怕只是听一首歌，或者做个简单的伸展运动。我发现，当我们学会照顾自己，才能更有力量去面对外界的挑战。这本书让我重新找回了掌控感，让我知道即使在最混乱的时候，我也有能力让自己平静下来，并且更好地生活。

评分☆☆☆☆☆

刚开始拿到《静心十分钟 找回平静的自己》的时候，我对“十分钟”这个概念有点怀疑，觉得这么短的时间，能有什么用？但读完之后，我真的被它彻底打动了。作者没有讲那些高大上的理论，而是把很多深刻的道理，转化成了简单易行的生活化练习。我平常是个很容易钻牛角尖的人，一件事情想不通，就能在我脑子里纠结好几天。这本书里面提到的“正念观察法”，教会我如何跳出固有的思维模式，以一个旁观者的角度去审视自己的想法。我试过在睡前，不带评判地记录下今天脑子里闪过的所有念头，然后观察它们是如何产生的，又是如何消失的。这个过程，让我对自己内心的对话有了更深的理解，也慢慢学会了不再被负面想法牵着鼻子走。还有书中关于“感恩练习”的部分，虽然听起来很老套，但作者给出了非常新颖的实践方式，让我发掘出了生活中许多被我忽略的美好。这本书不仅仅是关于“静心”，它更像是打开了一扇窗，让我看到了一个更广阔、更平和的内心世界。它让我明白，即使生活再忙碌，我们也有能力去创造属于自己的宁静。