你所介意的事有九成可以化解！：常被人说你「神经质」吗？避免身心俱疲的45种化解法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理学
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• 实用技巧

　　我没有钱也没有响亮的头衔！
　　老是觉得有人在我背后说坏话
　　我最近好像老是衰运连连
　　我经常担心灾难何时降临……
　　
　　现代人逃不掉的45款烦恼！是居安思危、还是庸人自扰？
　　
　　大多数人都很在意别人对自己的看法，例如：「别人是不是认为我愚蠢又没知识」、「我怎么会说出那种话」、「别人可能讨厌我……」，令自己整天陷入惴惴不安的情绪，也就是一般所说的「神经质」或「心有罣碍」。
　　
　　作者在书上提出的「45个苦恼的主题」，可以说涵盖非常广泛，有的是现代人特有的，有的则是从人类诞生以来就有的问题。不过，我想要表达的只有一个重点，不论我们遭遇何种烦恼主题，有九成都是可以化解的！

　　「化解」并不代表「难题就此不存在」，而是提醒你可以转换角度、心态来看待。
　　
　　本书则是根据禅学的真谛，归纳出许多方法，让这些非常在乎别人看法的人，懂得如何转换心情让自己的内心获得平静。
　　
　　如果谈的是「开悟」，就不是一朝一夕可成就的，大家也会觉得很困难；不过，如果说的是「开悟的方式或心态的抱持方式」，每个人就可以马上运用在生活当中；甚至在你灰心丧志时，或许可以从本书当中找到一句话，使你立刻从忧郁的心境中得到解脱。这就是「禅的情绪控制术」。
　　
　　如果你对自己的神经质或心有罣碍感到困扰的话，相信这本书能够让你找到一点点灵感，知道要如何调适心理，不会放任自己累积烦恼和压力，甚至在阅读的当下，就有「豁然开朗」「海阔天空」的感觉喔！
　　
本书特色

　　1.作者以自己的亲身体验来告诉大家，他从光鲜亮眼、人人称羡的菁英社长，历经一夕遭到解雇的重大挫折之后，如何从「禅修」中不断调适自己，获得平静，进而转换跑道成为一个返璞归真、快乐助人的谘商师。

　　2.本书目录已经明确编排出「45个人生最苦恼的主题」，建议读者可先从「目录」开始阅读，挑选您目前觉得最苦恼的主题，再翻到内容解说，相信可以立即得到化解的好方法。

《你所介意的事有九成可以化解！：常被人说你「神经质」吗？避免身心俱疲的45种化解法》图书简介 导读：在这个纷繁复杂的世界里，我们每个人都可能被各种细微的、甚至看似微不足道的事情所困扰。 你是否时常感到自己对周围环境的变动异常敏感？是否在人群中，总能比别人更快地捕捉到那些不易察觉的紧张气氛或微妙的语气变化？当别人认为你“想太多”时，你内心深处却清楚地知道，那些在你脑海中挥之不去的顾虑，是真实存在的“信号”。 很多人，特别是那些拥有敏锐感知力的人，常常被贴上“神经质”、“想太多”、“玻璃心”的标签。这种与主流社会期望的“钝感力”背道而驰的特质，让他们在日常生活中承受着巨大的精神内耗。这种内耗，轻则影响睡眠和情绪，重则可能导致长期的焦虑和倦怠。 《你所介意的事有九成可以化解！》 正是为所有被“过度敏感”困扰、渴望夺回内心平静的人而写。本书并非鼓励你变得麻木不仁，恰恰相反，它是一本赋能之书，教你如何识别并有效管理那些让你精疲力竭的“介意点”。 --- 第一部分：觉察的困境——“我为什么总是在意？” 我们首先需要理解，这种“介意”的倾向并非一种缺陷，而是一种高度进化的感官系统所带来的副作用。本书的开篇，将深入剖析那些常被误解的“神经质”特质的根源： 1. 敏感力（HSP）的本质： 探讨高度敏感人群（Highly Sensitive Person, HSP）的生理基础，解释为什么你的大脑处理信息的速度和深度都不同于常人。理解你的“强项”在哪里，是迈向自我接纳的第一步。 2. 情绪的放大器： 分析环境噪音、人际互动中的非语言线索，以及信息过载如何在你体内形成“情绪回声”。我们不会回避这些刺激，而是学习如何建立过滤机制。 3. 认知偏差与自动消极思维： 很多时候，我们介意的是“我们对事情的解读”，而非事情本身。本书会识别常见的思维陷阱，例如灾难化思维、过度概括化等，让你看到那些被扭曲的“恐惧图像”。 4. 长期内耗的隐性代价： 详细阐述持续的过度关注如何消耗你的精力储备，引发身体的应激反应，比如肌肉紧张、睡眠障碍和免疫力下降。 --- 第二部分：化解的艺术——九成问题的实用策略 本书的核心价值在于提供45种具体、可操作的“化解法”。这些方法并非一味地压制感受，而是针对性地解决不同层面的“介意”问题。这些策略被精心组织成三大行动模块，确保你能够循序渐进地实践： 模块一：即时“刹车”技术——应对突发刺激 当你感到强烈的、即刻的焦虑或在意感袭来时，你需要一套可以立即启动的应急方案。 “五秒重置法”： 快速拉回身体与当下的连接，打断上升的焦虑回路。 “边界确认锚点”： 设定心理上的物理界限，区分“我的事”与“别人的事”，减少对他人情绪的过度吸收。 “三层次提问法”： 针对突发事件，通过逐步深入的提问（这是事实吗？这是必然吗？我能控制吗？），迅速降低情绪权重。 “环境重构技巧”： 如何在无法改变外部环境时，通过微小的个人空间调整，重建安全感。 模块二：系统性“解构”——瓦解长期困扰 对于那些萦绕不去、反复盘旋在脑海中的“疙瘩”，我们需要更深层次的解构和重塑工作。 “假设性危机演练”： 并非鼓励你想象最坏的结果，而是系统地预演，并在每一步预演后设置“补救措施”，从而发现最坏的结果也并非不可承受。 “意义剥离练习”： 将那些让你介意的事情还原成最基础的“事件描述”，剥离掉你赋予它的所有负面意义和个人化解读。 “完美主义的拆弹”： 针对那些因追求完美而产生的过度担忧，学习设定“足够好”（Good Enough）的标准，并将“未完成”视为“正在进行中”。 “记忆重编码练习”： 针对过去的某件“介意事件”，学习如何用更具支持性和理解性的视角重新审视，减轻其对当前情绪的持续影响。 模块三：生活方式的“免疫增强”——长期抗疲劳策略 持续的敏感性需要强大的生活基底来支撑。本模块侧重于构建一个不易被小事击垮的内在环境。 “精力预算管理”： 像管理财务一样管理你的认知精力，学会对不必要的社交互动、信息摄入说“不”。 “慢速生活仪式”的建立： 每天为自己预留出一段完全不处理任何“问题”的时间，专注于感官的愉悦，如品茶、冥想或单纯的观察。 “自我慈悲的日常化”： 练习像对待一个受惊的孩子那样对待自己，用理解取代自责，这是抵抗自我批评的终极武器。 “有效沟通的艺术”： 教你如何清晰、坚定地表达自己的需求和不适，而不是在内心反复煎熬，让别人去猜你的“介意点”。 --- 谁应该阅读这本书？ 被贴上“太敏感”、“想太多”标签的职场人士： 渴望在高压环境中保持敏锐洞察力，同时避免精神耗竭的人。 高共情能力者（Empaths）： 那些容易被他人的情绪和环境能量影响，导致自己过度疲劳的人。 长期受困于轻度焦虑或完美主义的人： 已经尝试过传统放松法，但效果不佳，需要具体行动工具的人。 任何希望提升“情绪耐受力”的人： 学习如何更有弹性地应对生活中的不确定性和微小挫折。 --- 结语：你的敏感，是你的超能力，而非诅咒。 本书的核心理念是：你不需要消灭你的敏感，你只需要学会驾驭它。 当你学会识别那九成可以化解的“介意”，你将发现自己拥有了更清晰的判断力、更深的情感理解力，以及最宝贵的——持久的内在安宁。放下那些不必要的精神包袱，让你的精力专注于真正重要的事情上。这本书，就是你通往平静且高效人生的路线图。 翻开它，开始实践你的45个化解法，夺回属于你的心力。你所介意的大部分事情，真的，没有你想象的那么重要。

作者简介

佛光

　　1957年出生于日本京都。
　　临济宗圆觉寺派人间禅居士，负责「佛光师的心理健康教室」。
　　留学美国之后，就职于纽约证券市场上市公司DEXTER股份有限公司。
　　32岁担任亚洲地区资讯总监以及日本分公司社长。
　　43岁时，公司遭到恶意併购时，他开始着手独立创业，后来遭到解雇。
　　拜师于人间禅德輶庵中村信堂禅师的门下，开悟之后赐法号「佛光」。
　　目前负责「佛光师的心理谘商室」、「佛光师的心理健康教室」，借由禅修研讨会帮助信众脱离各种烦恼。

　　「佛光师的心理健康教室」ameblo.jp/bukko-san/
 

【目录节选】
序    2
罣碍(1)     迎合别人而伪装自己，经常搞得心力交瘁…    10
罣碍(2)     经常为自己说过的话懊悔不已    14
罣碍(3)     经常觉得有人在我背后说坏话…    18
罣碍(4)     我很怕跟合不来的人一起相处    22
罣碍(5)     我对于金钱、老后等等未来的一切感到不安    26
罣碍(6)     在竞争激烈的社会，工作满档，身心难以负荷…    30
罣碍(7)     最近衰运连连，不论做任何事都不太顺利    34
罣碍(8)     不知道公司同事或别人是否认同我    38
罣碍(9)     别人究竟怎么看我？这件事让我忧心忡忡！    42
罣碍(10)    为什么只有我一个人如此不幸！    46
罣碍(11)    任何事情都无法尽如己意…    50
罣碍(12)    内心充满不安与妄想    54
罣碍(13)    别人是不是认为我愚蠢又没有知识    58
罣碍(14)    人际关系与工作压力常常让自己抑郁寡欢    62
罣碍(15)    动不动就出现嫉妒、生气等等负面情绪和烦恼    66
罣碍(16)    为什么我总是惹人嫌……    70
罣碍(17)    我总是跟别人说客套话或说一些社交辞令    74
罣碍(18)    属下工作效率欠佳，总是令我焦虑不安……    78
罣碍(19)    别人无心之言，听起来却充满恶意    82
罣碍(20)    我总是满腹牢骚与不停的抱怨    86
罣碍(21)    别人一句话就令我心情沮丧    90
罣碍(22)    没有马上收到电子邮件的回信，自己就感到不安    94
罣碍(23)    我没有钱也没有响亮的头衔……    98
罣碍(24)    总是跟别人比薪水、工作和婚姻…    102
罣碍(25)    怀疑身边的一切人事物    106
罣碍(26)    羡慕别人所拥有的一切    110
罣碍(27)    很担心自己不懂得人情事故    114
罣碍(28)    对于年纪、美貌、头衔……等等一切事物  都很执着    118
罣碍(29)    很想偷偷检查情人的手机    122
罣碍(30)    唉！没有人了解我！    126
罣碍(31)    很在意自己的排名    130
罣碍(32)    我讨厌现在的环境    134
罣碍(33)    常常为了小事而内心受创    138
罣碍(34)    我很讨厌某个人    142
罣碍(35)    每次换新环境就担心自己是否能够适应    146
罣碍(36)    我担心一辈子是否就这样不停反覆而已    150
罣碍(37)    凡事没有照预定计划进行，就感觉不安    154
罣碍(38)    没有漂亮衣服、高级名车，就令自己心生不安    158
罣碍(39)    经常自以为了不起    162
罣碍(40)    不喜欢别人成功    166
罣碍(41)    我好像缺乏慈悲心……    170
罣碍(42)    我无法和别人好好妥协    174
罣碍(43)    经常有人问我：「你很无聊吗？」    178
罣碍(44)    我经常担心灾难何时降临？    182
罣碍(45)    我随时担心自己有一天会死    186
后序    190

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书真的拯救了我！我是一个非常容易“想太多”的人，别人眼中微不足道的小事，在我这里都能放大成天大的烦恼。我常常觉得自己是不是有什么问题，为什么别人都能轻松应对的事情，我却总是过不去。而且，我常常因此感到筋疲力尽，对什么都提不起兴趣。这本书就像是一本“使用说明书”，详细地告诉我，为什么我会这样，以及我该如何调整。我特别喜欢书中关于“情绪排毒”的章节。我以前总是把负面情绪憋在心里，结果越积越多，最后爆发出来，搞得自己和身边的人都很痛苦。书里教我一些温和地释放情绪的方法，比如通过写日记、倾诉，或者做一些让自己放松的事情。我尝试了之后，感觉自己的情绪得到了疏导，不会再像以前那样被负面情绪吞噬。另外，书中关于“如何建立健康的人际边界”的讨论，也让我有很深的感触。我以前总是为了迎合别人而委屈自己，结果不仅没有得到尊重，反而让自己更加疲惫。现在，我学会了如何对不合理的要求说“不”，并且坚持自己的立场，感觉自己变得更有力量了。这本书绝对是给那些容易“介意”的读者的一剂良药，它让我重新找回了内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被生活压得喘不过气，每天都觉得有很多事情 bothering 我，像是卡了刺一样，越想越烦躁。身边的人也常说我太“神经质”，一点小事就放大，搞得自己也很累，也影响到身边的人。本来以为只是自己太敏感，结果翻了这本书，才发现原来很多困扰自己的事情，其实都有解决的方法！书里介绍的那些小技巧，真的很有用，有些方法我试了之后，感觉心情真的有变好，不会再像以前那样钻牛角尖。比如，书中提到如何处理那些总是让人焦虑的“不确定性”，我一直都很害怕未知，这本书给了我很多新的视角，让我可以更平静地去面对。而且，作者的文字很亲切，读起来不会有压力，就像一个朋友在跟你聊天，分享她的经验。我特别喜欢书里讲到的“区分『我可以控制』和『我无法控制』”，这一点真的让我醍醐灌顶！之前我总是把精力花在那些我完全没办法改变的事情上，然后就陷入无尽的懊恼，现在我学会了把力气用在对的地方，感觉整个人都轻松很多。这本书真的像是及时雨，让我找到了一线生机，也让我重新找回了平静的生活。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我一开始对这本书并没有抱太大期待，毕竟市面上这类“心灵成长”的书籍实在太多了，很多都讲得很空泛，看了也摸不着头脑。但因为最近真的压力很大，加上“神经质”这个标签也常常被贴在我身上，就抱着姑且一试的心态买了下来。没想到，这本书给我带来了很多惊喜！它没有那种高高在上的说教感，而是非常具体地提供了一系列实用的方法，而且这些方法都非常接地气，贴近我们的日常生活。我尤其对书中关于“如何停止过度思考”的部分印象深刻。我常常会陷入一种“为什么会这样”、“接下来会发生什么”的循环，然后把事情越想越复杂，越想越糟糕。书里提供了一些很简单的小练习，比如“暂停思考法”，让我学会了在思绪开始失控之前，给自己一个缓冲的时间，然后再重新审视问题。还有关于“如何应对他人的负面情绪”这一点，也帮了我很多。我之前很容易被别人的负能量影响，搞得自己也很不开心，现在学会了保持距离，不把别人的情绪往自己身上揽，感觉自在多了。这本书真的是一本值得反复阅读的宝藏，每次翻开都能发现新的领悟。

评分☆☆☆☆☆

我一直都是一个很容易感到焦虑的人，一点点小小的变化就能让我心神不宁。周围的朋友都说我太“想太多”，而且情绪起伏也比较大，常常会因为一些小事而郁郁寡欢。看了这本书之后，我才意识到，原来很多时候，不是事情本身有多么糟糕，而是我处理情绪的方式出了问题。书里面介绍的很多方法，都非常有针对性，比如如何识别并应对那些总是让你感到不安的“负面想法”。我之前总觉得这些负面想法就像甩不掉的包袱，让自己喘不过气，但是书里教我一些“想法重塑”的技巧，让我学会了如何用更积极、更理性的角度去看待那些让我困扰的想法。我试着去运用这些技巧，真的发现自己的心态有了很大的转变。以前看到一些不顺心的事情，我可能会沉浸在负面情绪里好几天，但现在，我能够更快地调整过来，不让自己陷得太深。这本书就像是我的“情绪解药”，让我能够更有效地管理自己的情绪，不再被那些“介意的事”所困扰。而且，书里的案例也都很真实，让我觉得作者非常理解我们这些“神经质”的人的心情。

评分☆☆☆☆☆

最近工作和生活压力都很大，加上我本身就属于比较敏感、容易担心的类型，所以常常感到身心俱疲。身边的人也经常说我“想太多”，但有时候真的不是我想太多，而是有些事情确实会让我很在意，很难放下。这本书的出现，就像是给我打开了一扇新的窗户。我尤其喜欢书中关于“如何摆脱固执己见”的章节。我以前很容易坚持自己的想法，听不进别人的意见，结果错失了很多机会，也惹了不少麻烦。书里教我如何跳出自己的思维定式，学会从不同的角度去思考问题，这对我来说真的太重要了。我开始尝试去倾听不同的声音，也更能理解别人的想法，感觉人际关系也变得更融洽了。还有，书中关于“如何处理突如其来的改变”的建议，也让我受益匪浅。我一直都很害怕变化，总是想把一切都掌控在自己手中，但现实生活中，变化总是不可避免的。这本书让我学会了如何更灵活地应对变化，不再那么害怕未知。总的来说，这是一本非常实用的书，它并没有要你变成一个“无所谓”的人，而是教你如何更聪明、更有效地处理那些让你在意的事情。