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　　TOP 30強效清腸食材，美味樂活料理提升排毒力
　　嚴選30種排毒功效超強的蔬果雜糧，醫師、營養師、中醫師專業解答食材清腸排毒的祕密，教你應用食材做齣傢常美味料理，知識、美味、健康一本掌握！

　　4週營養師專業排毒餐，腸道健康無負擔
　　活力早餐、元氣主食、美味菜餚、可口湯品、點心甜品及排毒飲品，營養師專業特調4週排毒餐，吃好每天3頓飯，身體有效排毒無負擔，腸道健康不老不病！

　　中醫排毒奇效老偏方，中西專傢聯手健康加分
　　中醫如何看待「毒」？中醫排毒養生帖、曆代清腸排毒名方，醫師一一揭密，特選6種對癥明星藥材，排毒解毒自救效果加分，享受無毒飲食生活。

本書特色

　　30種清腸排毒特效食材‧4週美味排毒餐
　　體內環保大掃毒，腸道健康不生病

　　番薯葉熱油爆炒，排毒功效大增？
　　蓮藕可以清除體內重金屬？
　　泡菜能整腸排毒、燃脂瘦身？
　　酒釀可以消脹氣、助消化？
　　橄欖油直接飲用，能舒緩便祕？
　　麥芽能促進消化澱粉類食物？

作者簡介

陳彥甫 營養師

　　現職：
　　新北市營養師公會常務理事
　　颱灣礦工醫院營養師

　　學經曆：
　　輔仁大學食品科學所碩士
　　聯閤營養諮詢中心營養師
　　基督教醫院營養師
　　美商蓋曼群島商然健環球股份有限公司 産品顧問

　　代錶著作：
　　《最健康食物排行榜》、《超級排毒食物排行榜》
　　《超級防癌食物排行榜》本書榮獲國民健康署優良健康讀物推介奬
　　《腸道排毒這樣吃效果佳》、《清腸排毒革命》
　　《蔬果這樣吃 排毒又享瘦》、《健康天然對癥蔬果汁》
　　《水果營養密碼》、《蔬菜營養密碼》
　　《蔬菜這樣吃最健康》、《素食這樣吃最健康》
　　《排毒全食物密碼》、《防癌全食物密碼》

中醫審訂者簡介

黃中瑀 醫師

　　現任：
　　颱北市立萬芳醫院傳統醫學科主任
　　颱北市中醫師公會理事
　　颱灣中醫傢庭醫學醫學會理事
　　中華中醫學會理事

　　學曆：
　　中國醫藥大學學士後中醫學係
　　颱北醫學大學生藥研究所碩士

　　資曆：
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科針灸科主任
　　中醫師國傢考試第1名
　　颱北市中醫師公會理事
　　颱灣中醫臨床醫學會理事
　　颱北市中醫師公會監事
　　中華中醫學會副祕書長

　　著作&審訂：
　　《颱灣10大名醫解答糖尿病》、《吃對食物降血糖》
　　《吃對食物降血脂》

【中醫審訂序】超簡單排毒解毒，這樣吃纔對
【作者序】食不安心，身體排毒刻不容緩

Part 1 腸道排毒飲食祕訣
【腸道排毒Q&A專傢解惑】
Q1裙帶菜有助清理腸胃、幫助減肥？
Q2黑木耳為何是「人體環保清道夫」？
Q3番薯葉以熱油爆炒，排毒功效大增？
Q4山藥為何能增加腸道益菌？
Q5蓮藕可以清除腸道中的重金屬？
Q6蘋果醋可以維持腸道菌叢平衡？
Q7小麥草能淨化體內毒素、提升免疫力？
Q8泡菜為何能整腸排毒、燃燒脂肪？
Q9蒟蒻熱量低，還能有效清腸？
Q10優格能減少體內毒素形成？
Q11酒釀入菜料理能消除脹氣、幫助消化？
Q12橄欖油直接飲用，能舒緩便祕？
Q13麥芽能促進澱粉類食物消化？

Part 2 吃對食物腸道排毒最有效

第1章 營養師專傢推薦：TOP 30排毒明星食材

高縴蔬菜類
番薯葉
‧番薯葉豆腐羹
白菜
‧翡翠白菜捲
綠花椰菜
‧鮮筍綠花椰
菠菜
‧辣拌菠菜
芹菜
‧香芹拌蒟蒻
‧腰果炒西芹
韭菜
‧芝麻蒜香韭菜捲
‧韭菜炒魷魚

可口瓜果類
南瓜
‧健康南瓜粥
‧南瓜優格沙拉
苦瓜
‧涼瓜蘑菇豆腐湯
番茄
‧番茄炒蛋
鞦葵
‧海帶鞦葵薏仁粥
‧XO醬拌鞦葵

元氣根莖類
番薯
‧奶香肉桂烤番薯
‧小白菜番薯湯
馬鈴薯
‧塔香馬鈴薯
山藥
‧山藥炒肉末
牛蒡
‧牛蒡沙拉
洋蔥
‧香拌洋蔥絲
蘆筍
‧蘆筍炒乾貝
‧蘆筍炒蝦仁
‧三絲炒蘆筍

海菜菇蕈類
海帶
‧紅蘿蔔海帶湯
紫菜
‧紫菜蛋捲
木耳
‧涼拌黑木耳
香菇
‧素炒三珍
‧酥炸梅肉香菇

新鮮水果類
蘋果
‧高縴蘋果飯
葡萄
‧葡萄果醬
香蕉
‧香蕉糯米粥
草莓
‧酸甜苺果凍
‧草莓紅豆派
木瓜
‧木瓜雞肉沙拉

雜糧豆類
黑豆
‧黑豆蜜茶
‧黑豆胚芽飯
黃豆
‧西芹黃豆湯
糙米
‧糙米炊飯
燕麥
‧茭白筍燕麥粥
‧燕麥蝦仁捲
核桃
‧核桃芡實粥
‧乳酪核桃雞肉捲

第2章 三餐怎麼吃能排毒？飲食調理是關鍵

活力早餐
‧元氣牛肉貝果
‧什錦鮮果貝果
‧草莓優格吐司
‧全麥香蔥三明治
‧奇異果三明治
‧蘋果肉桂捲、蘋果黃瓜吐司捲
‧草莓酪梨手捲
‧薏仁山藥糕
‧草莓牛奶燕麥粥
‧玉米燕麥粥
‧雞丁花椰菜粥
‧菠菜豬肝粥、香菇瘦肉粥
‧元氣洋蔥粥

元氣主食
‧紅棗燕麥飯
‧紫菜芝麻飯
‧蒜酥番薯葉飯、香菇糙米飯
‧黃豆番薯糙米飯
‧薑汁燒肉蓋飯、三色蓋飯
‧滑嫩親子丼
‧紫米蘆筍壽司、紫米豆皮壽司
‧和風黃瓜壽司
‧綠花椰蘑菇焗飯、櫻花蝦鮮蚵焗飯
‧南瓜雞肉麵綫
‧鮮蝦蘆筍蕎麥麵
‧鬆子青醬義大利麵

美味菜餚
‧香菱拌綠花椰、花椰菠菜沙拉
‧蘆筍沙拉
‧黃豆燉豬肉、醋漬黃豆
‧田園鮮蔬沙拉
‧醋拌鞦葵山藥
‧黃豆拌蘿蔔絲
‧蘆筍焗蛋、櫻花蝦蔬菜蛋餅
‧鮭魚洋蔥炒蛋
‧起司焗番茄豆腐、薑燒絲瓜豆腐
‧焗烤黃金南瓜泥
‧麻油炒番薯葉、木耳炒白菜
‧奶香咖哩燉椰菜
‧海帶燒肉
‧酸甜蘋果雞塊、芋香燒雞
‧樹子蒸鱈魚
‧清蒸核桃鱈魚

可口湯品
‧鳳梨苦瓜雞
‧山藥排骨湯
‧木瓜排骨湯、蘋果燉排骨
‧青白雙豆瘦肉湯
‧金瓜番茄瘦肉湯、苦瓜瘦肉清心湯
‧菠菜豬肝湯
‧牛蒡蘿蔔湯、什錦洋蔥湯
‧紫菜豆腐湯
‧鮭魚海菜豆腐湯
‧銀魚紫菜蛋花湯

點心甜品
‧鬆子金薯煎餅、南瓜豆腐餅
‧蜜汁番薯
‧香蕉蛋糕
‧甜薯銀耳湯
‧蜜薯紅豆湯、紅豆山藥湯
‧冰糖枸杞豆腐盅
【營養師4週配餐 身體徹底排毒】

第3章 排毒養生藥膳 非吃不可

【排毒解毒明星中藥材】
山楂
‧紅棗山楂肉片湯
佛手柑
‧桂花佛手柑茶
決明子
‧決明燴魚
人參
‧山藥參粥
甘草
‧甘草椒鹽炒沙蝦
陳皮
‧陳皮燉雞

第4章 排毒健康飲品 簡單自己做

蔬果汁
‧銀耳柳橙牛奶
‧哈密木瓜牛奶、香蕉橙奶
‧蜜香葡萄果菜汁

豆漿飲料
‧養生糙米漿、燕麥鮮奶茶
‧香濃木瓜豆漿

茶飲
‧薏仁糙米茶、黑糖麥芽飲
‧苺果紅茶
‧鳳梨葡萄茶、桑葚桂圓茶

Part 3 中醫排毒奇效老偏方

【中醫如何看待「毒」？】
毒從哪裏來？
毒素藏哪裏？

【中醫師養生觀】
想要長生，腸中常清
吃「對」是良藥，吃「多」是毒藥

【中醫師養生帖】
黃花菜、大黃
按揉閤榖穴防便祕
龜行氣法治便祕
乾刷皮膚排毒法

【民間食療養生智慧】
綠豆花生粥、山楂蓮藕雪蛤湯
玉米芝麻糊、冰糖核桃糊

【清腸排毒曆代名方】
五仁粥、增液湯
黃龍湯、溫脾湯
厚樸三物湯、增液承氣湯

【附錄】腸道健康飲食宜忌 非知不可

Part 1 腸道排毒飲食祕訣
 
腸道排毒Q&A專傢解惑
 
Q 蘋果醋可以維持腸道菌叢平衡？
 
蘋果醋能鹼化體質，幫助腸道達到酸鹼平衡
 
蘋果醋含有機酸，能刺激腸道蠕動，促進腸道排除毒素；檸檬酸則可促進腸道分泌消化液，調整腸胃功能，使排便順暢、預防便祕。蘋果醋鹼化體質的作用較好，對體質偏酸、痛風患者而言，能幫助調整腸道酸鹼平衡，進而維護腸道內菌叢平衡，增強免疫力。
 
在烹調上，蘋果醋具有軟化肉類、提升海鮮新鮮度的特色，但最好在料理的最後階段再加入，以免加熱太久使香氣揮發掉。蘋果醋對腸胃刺激較大，空腹時不宜飲用，以免分泌過多胃酸，傷害胃壁；每天的飲用量不宜超過2杯，最好稀釋後再飲用，腸胃功能較弱或胃酸過多者，更要減量飲用。
 
Q 小麥草能淨化體內毒素、提升免疫力？
 
酵素、胺基酸可降低罹癌率、維護健康
 
小麥草能刺激腸道蠕動，大量的葉綠素能幫助腸道排毒，有效改善便祕、提升免疫力；所含的鎂元素，有益骨質密度增加，加速細胞再生，因此被稱為「綠色的血液」；另外，小麥草中的酵素與胺基酸，能降低罹癌率，並清除體內積存的毒素，維護腸道健康。
 
小麥草屬性偏寒，夏天食用可清涼退火，但體質較虛寒者食用不宜過量，以免引發腹瀉等癥狀。一般將小麥草榨汁飲用，可刻意留下一些顆粒草渣，用咀嚼方式更有助於吸收其中養分；且小麥草榨汁後應盡快飲用完畢，避免氧化腐敗、養分流失。若不習慣草腥味，可依個人口味加些蜂蜜調味，或與其他蔬果一起榨汁飲用，口感會更佳。
 
Q 泡菜為何能整腸排毒、燃燒脂肪？
 
辣紅素能燃燒多餘脂肪、防止脂肪堆積
 
泡菜泛指膳食縴維含量豐富的蔬菜，如高麗菜、洋蔥、白蘿蔔、大白菜、小黃瓜等經過醃漬、調味後的食品。
 
<答文>蔬菜中原有的維生素，不會因醃漬而流失，故泡菜能預防便祕、抑製結腸炎等疾病，而醃透的泡菜含豐富的乳酸菌，可抑製壞菌生長，維持腸道環境健康，並提升免疫力。辣椒中的辣紅素，是一種植化素，可燃燒多餘脂肪，改善體內脂肪囤積的問題，也能預防癌癥、動脈硬化。

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