女中醫寫給女人的保健書 這樣做，老得慢：莊雅惠為妳客製化的漢方藥膳(二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 中醫保健
• 女性健康
• 藥膳食療
• 抗衰老
• 漢方
• 養生
• 莊雅惠
• 保健食譜
• 兩性健康
• 健康飲食

　　
　　成為女人的第一個象徵－－月經，每個月一次，痛起來要人命，怎麼辦？
　　→女中醫用最天然、無副作用的傳統療法，達到神奇的療效，讓妳月月順暢。
　　
　　愛美女生最怕的皮膚乾燥、長痘痘、貧血，教你如何從由內而美擁有好膚質？
　　→女中醫幫妳調整體質，消火、補氣血，讓妳擁有內在的健康，散發齣外在的亮麗。
　　
　　令人煩惱的頭痛、慢性痠痛、泌尿道感染，如何消除，疼痛、痠痛不再來？
　　→女中醫為妳找到病因、緩解疼痛，內服外治相輔相成，減輕復發率，達到療效！
　　
　　讓女人聞之色變的子宮肌瘤、卵巢腫瘤、乳房腫瘤，如何消腫瘤、和平共處？
　　→女中醫讓腫瘤變小、停止生長，讓中醫、西醫治療效果更好。
　　
　　更年期造成的更年期癥候群、骨質疏鬆癥，如何擁有高品質生活？
　　→女中醫幫妳改善癥狀、強健骨質、維持骨本，延緩更年期不適癥狀。
　　
本書特色
　　
　　‧作者為多本暢銷書的知名專業中醫師莊雅惠博士最新大作。
　　‧莊醫師以身為女人的角度，針對各年齡層女人一生必會遇到的15種問題，提齣溫和、無副作用的藥膳及養生方法，達到身體好、變美、變年輕的效果。
　　‧書中設計的茶飲及藥膳都很好喝、順口，打破藥膳＝不好吃、都難以入口的刻闆印象。

好的，以下是為您創作的一份關於其他健康養生類圖書的詳細簡介，聚焦於不包含您提及的那本書內容的特定方嚮： --- 探秘身體的內在智慧：一份關於現代營養學與周期性健康的深度指南 書名：《生命的時鍾：平衡荷爾濛、優化代謝與跨越生命周期的營養策略》 作者：李明遠 營養學博士 齣版年份：2023年 頁數：480頁 推薦語： 這不僅僅是一本關於“吃什麼”的食譜書，而是一本深入解讀身體內在運作機製的科學地圖。它將尖端的營養學研究與日常生活實踐無縫結閤，幫助讀者理解並主動管理身體在不同生命階段的代謝變化和荷爾濛波動，從而實現持續的活力與健康。 --- 內容深度剖析：超越傳統養生的現代視角 《生命的時鍾》摒棄瞭單一的食補或傳統藥膳思路，專注於基於循證醫學（Evidence-Based Medicine）的營養乾預，旨在為現代都市人群，特彆是女性，提供一套係統化、可操作的健康管理框架。全書結構嚴謹，分為四大核心闆塊，層層遞進，旨在建立讀者對身體“時鍾”的全麵認知。 第一部分：重塑代謝基礎——理解能量的流動與儲存（約120頁） 本部分是全書的基石，詳細闡述瞭當代營養學對能量代謝的核心認知，重點解析瞭宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）在個體差異化背景下的作用機製。 核心議題： 1. 胰島素敏感性與隱形抵抗： 深入剖析現代飲食結構（高加工食品、精製糖）如何緩慢侵蝕胰島素功能。書中提供瞭一係列詳盡的測試方法，幫助讀者評估自身胰島素反應的靈敏度，並提供定製化的“血糖平穩化菜單”，而非籠統的“低碳水”建議。 2. 綫粒體健康與細胞能量工廠： 探討綫粒體功能障礙與慢性疲勞、體重管理睏難之間的關聯。詳細介紹瞭輔酶Q10、吡咯洛醌二甲醇（PQQ）等關鍵營養素在支持綫粒體呼吸鏈中的作用，並配有“能量提升”的膳食補充策略。 3. 腸道菌群的“第二基因組”： 關注腸道微生物群落對營養吸收、情緒調節乃至荷爾濛代謝的深遠影響。書中收錄瞭最新的“益生菌-宿主相互作用”研究，並指導讀者如何通過膳食縴維、益生元和發酵食物，科學地“編排”健康的腸道生態，而非盲目追求高劑量的單一益生菌補充。 第二部分：荷爾濛的精密調控——從甲狀腺到性激素的營養基石（約150頁） 這一部分是本書的亮點，它將營養學與內分泌係統緊密結閤，係統講解瞭關鍵荷爾濛的閤成、代謝與平衡所必需的微量營養素支持。本書強調的是營養素如何作為荷爾濛閤成的原材料和輔助因子，而非直接提供“荷爾濛替代物”。 核心議題： 1. 甲狀腺軸的微量元素支持： 詳細闡述碘、硒、鋅、鐵在T4嚮T3轉化過程中的關鍵地位。特彆針對輕度甲狀腺功能減退（亞臨床狀態）的個體，設計瞭富含特定礦物質的食譜方案，強調避免乾擾甲狀腺吸收的食物搭配禁忌。 2. 皮質醇與壓力管理營養學： 探討慢性壓力下皮質醇水平的晝夜節律紊亂。書中重點介紹瞭適應原（Adaptogens）草本植物在營養學框架下的應用潛力（如南非醉茄、紅景天），並指導如何通過鎂、B族維生素的優化攝入來支持腎上腺的恢復。 3. 雌激素與孕酮的“清道夫”： 區彆於傳統中醫的“滋補”概念，本書從肝髒解毒通路（Phase I/II）的角度，詳細解釋瞭十字花科蔬菜（如西蘭花、捲心菜）中的吲哚-3-甲醇（I3C）和二吲哚甲烷（DIM）如何安全有效地幫助雌激素代謝物的排齣，從而平衡體內雌激素優勢狀態的風險。 第三部分：生命周期的營養裏程碑（約110頁） 本部分將理論應用於人生不同階段的生理變化，強調營養策略的動態調整。 核心議題： 1. 青春期與備孕期： 側重於葉酸、膽堿、Omega-3脂肪酸對卵子質量和神經管發育的優化，強調“孕前100天的營養投資”。 2. 三十歲後的“代謝減速”應對： 針對性地討論瞭抗氧化劑的攝入量需求增加，以及如何通過提高蛋白質的生物利用率來對抗基礎代謝率的自然下降趨勢。 3. 圍絕經期與骨骼健康： 不僅關注鈣和維生素D，更深入探討維生素K2在骨鈣沉積中的導航作用，以及鎂對緩解更年期潮熱的輔助機製。 第四部分：廚房實驗室——營養素提取與烹飪科學（約100頁） 這是將科學轉化為實踐的環節，提供瞭具體的操作指南。 核心議題： 1. 營養素的生物可利用率最大化： 教授如何通過特定的烹飪技術（如蒸汽、慢燉、脂肪輔助吸收）來提高食物中脂溶性維生素（A, D, E, K）和某些礦物質的實際吸收率。 2. 食物組閤的科學： 提供瞭詳細的“營養素協同矩陣”，指導讀者如何通過食物搭配實現營養素的“1+1>2”效果，例如，如何科學地結閤鐵源與維生素C，或植物蛋白與必需氨基酸。 3. 自製功能性食物基底： 提供瞭製作高品質骨湯（強調膠原蛋白的提取）、自製發酵飲品（如康普茶）的精確配方，並附有詳細的微生物活性檢測建議。 總結： 《生命的時鍾》是一部麵嚮追求深度理解、注重科學實證的讀者的健康參考書。它不依賴於曆史傳承或經驗積纍，而是建立在對人體生物化學和分子營養學最新進展的深刻理解之上。它賦予讀者工具，使其能像一位精準的工程師一樣，根據自己身體的獨特需求和生命周期的變化，定製最優化、最科學的營養路徑，從而實現長期、穩定、低風險的健康提升。本書旨在讓讀者掌握“為什麼”吃，而不僅僅是“吃什麼”。

作者簡介

莊雅惠

　　■學曆：美國南灣大學東方醫學博士、美國中西醫科大學針灸中藥碩士、國立颱灣大學獸醫學士

　　■資格：中華民國中醫師特考及格、上海中醫學院自學考試及格、全美針灸中醫師執照檢定及格、美國加州針灸中醫師執照檢定及格

　　■現任：莊雅惠中醫診所院長、漢補世傢中醫顧問、中醫兒科醫學會常務理事、中醫抗衰老醫學會常務理事

　　■經曆：上海中醫藥大學附屬醫院龍華醫院見習醫師、美國加州ARCADIA針灸中醫聯閤診所主治醫師
　　南加州針灸中醫師公會理事兼英文秘書、颱北市及高雄市立中醫醫院住院醫師、颱北市立慢性病防治院主治醫師、開南管理學院助理教授兼衛生保健組主任、颱北市立中醫醫院、和平醫院兼任主治醫師、颱北市立婦幼綜閤醫院主治醫師、高雄市立空中大學兼任助理教授

　　■著作：《女中醫幫妳坐好月子》《莊雅惠 好好照顧小朋友腸胃》、《莊雅惠 好好照顧你的肝》、《你吃對瞭嗎？莊雅惠 全食物養生事典》、《莊雅惠排毒大全》、《莊雅惠五髒保健書》等多本著作
 

002    作者序－給自己健康美麗的未來，就是多愛自己一點！
003本書使用說明
006    導讀－認識基本中醫常識

Part1女生關係最密切的婦科問題照顧
問題1 月經異常
010中西醫看月經異常
月經異常1－經期異常
月經異常2－經前癥候群
月經異常3－經痛        
014    月經異常日常生活保健
017    關於MC常見的5大迷思
018    改善經期不適的12道藥膳
【經期的調理茶飲】
紅糖順經茶、桃仁排血茶、白芍止血茶
【經後調理藥膳】
020    加味四物雞湯、健胃四物雞湯、清涼補血湯
022    百閤牛肉湯、天麻補血湯
【平時調理茶飲、藥膳】
023    玫瑰美人茶
024    桂花窈窕茶、麻油排骨湯、美顔麻油鴨

問題2生殖係統良性腫瘤
026中西醫看生殖係統良性腫瘤
生殖係統良性腫瘤1－子宮肌瘤
生殖係統良性腫瘤2－子宮肌腺癥
生殖係統良性腫瘤3－卵巢腫瘤
生殖係統良性腫瘤4－乳房良性腫瘤
029    生殖係統良性腫瘤日常生活保健
031    關於婦女腫瘤的傳言
032    消腫瘤的5道藥膳
032    美胸護乳魚湯
033    逍遙解鬱茶、當歸玫瑰飲 
034    黑豆補血雞湯、蓮藕銀耳紅豆湯      

問題3泌尿道感染
036    中西醫看泌尿道感染
037    泌尿道感染日常生活保健
038    舒緩泌尿道感染的6道藥膳
【發作期茶飲】
038    菊花清熱茶
039    化石止痛茶、雙花解毒茶
【平時養生茶飲、藥膳】
040    天鼕蔓越莓飲、薏仁紅豆粥、五加山藥排骨湯    

問題4帶下異常
042    中西醫看帶下異常
043    帶下異常日常生活保健
044    舒緩帶下異常的6道藥膳
【發作期茶飲】
044    清熱止帶茶
045    止血止帶茶、散寒止帶茶
【癥狀緩解期茶飲、藥膳】
046    清涼止帶茶、除濕止帶粥、仙鶴草排骨湯

Part2 女生最常忽視小毛病的照顧
毛病1貧血
050    中西醫看貧血
血虛自我檢測－我有血虛嗎？
052    血虛或貧血日常生活保健
054    補血的5道藥膳  
054    黃耆豬肝湯　
055    補血酸辣湯    
056    桑椹補血茶、紅豆紫米粥、山藥芝麻糊      
 
毛病2低血壓 058    中西醫看低血壓    
059    低血壓日常生活保健
060    升壓的5道藥膳
060    黃耆首烏茶        　
061    桂枝粉光參茶、東洋參茶
062    強心八寶粥        
063    補腎羊肉湯        　

毛病3四肢冰冷 064    中西醫看四肢冰冷    
065    四肢冰冷日常生活保健
066    溫暖四肢的5道藥膳
066    補血溫陽雞湯    　　
067    海參白菜排骨湯    　
068    溫暖茶、紅豆花生湯、暖鼕酒  
     　
毛病4水腫　
070    中西醫看水腫    
071    水腫日常生活保健
072    消水腫的5道藥膳
072    健脾去濕粥                
073    清熱消水茶、去濕消腫茶
074    紅棗虱目魚湯、補血消腫雞湯   

毛病5靜脈麯張　
076    中西醫看靜脈麯張                    
077    靜脈麯張日常生活保健
078    舒緩靜脈麯張的5道藥膳
078    狗脊排骨湯                    
079    黨參薏仁茶、杜仲丹參茶
080    海帶豆腐味噌湯、山藥蓮藕牛奶        

Part3熟齡女生常見煩惱的照顧
煩惱1慢性痠痛
084    中西醫看慢性痠痛    　
085    慢性痠痛日常生活保健
087    改善慢性痠痛的5道藥膳
087    上半身痠痛茶、下半身止痛茶
088    豬尾山藥湯、牛乳埔排骨湯、半筋半肉牛肉湯    

煩惱2骨質疏鬆癥
090    中西醫看骨質疏鬆癥 092    骨質疏鬆癥日常生活保健
094    補骨的5道藥膳
094    油豆腐海參煲、雞翅雞腳湯、山藥蚵仔湯      096    桂圓阿膠飲、強精固本茶

煩惱3更年期癥候群
097    中西醫看更年期癥候群
099    更年期癥候群日常生活保健 101    關於更年期最想知道的Q＆A
102    舒緩更年期不適的6道藥膳
102    強心窈窕茶、青春果凍、安神止汗茶    　
104    紅燒五加排骨、玉竹鱸魚湯、補氣羊肉湯    
　
Part4 都會女生身體、情緒癥狀的照顧
癥狀1頭痛 108    中西醫看頭痛 111    頭痛日常生活保健
113止痛的8道藥膳
【急性發作茶飲】
113    清熱止痛茶、散寒止痛茶
【平時調理茶飲、藥膳】
114    氣血雙補雞湯、茉莉舒壓茶、玫瑰麥茶    　
116    天麻鱸魚湯、促循環茶、蓮藕蕎麥粥　

癥狀2皮膚問題
118    中西醫看皮膚問題
皮膚問題1－皮膚乾燥
皮膚問題2－長痘痘
119    皮膚問題日常生活保健
121    美膚的5道藥膳
121    水嫩美人茶
122    銀花解毒茶、鬆子山藥湯、地瓜薏仁湯
124    補氣亮眼茶

 癥狀3情緒障礙
125    中西醫看情緒障礙
情緒障礙1－心身癥
情緒障礙2－焦慮癥
情緒障礙3－憂鬱癥
情緒障礙4－躁鬱癥
128    情緒障礙日常生活保健
130    舒緩情緒的5道藥膳
130    甘麥安眠茶、菊花退火茶、百閤蓮子粥    
132    玫瑰解鬱茶、甘菊茉莉茶　

附錄
133        認識自己的體質
134        中藥材小檔案
 

序

給自己健康美麗的未來，就是多愛自己一點！
　　
　　多年前門診時發現，很多婦女因不正確的保健觀念而緻病，所以將常見婦科疾病的衛教觀念集結成書，與讀者一起分享。多年後我發現，門診中女性患者的衛生常識仍不足，而隨著社會變遷，疾病種類也變多瞭，因此盼望這次的新修本，能更加照護現代女性的身心靈。
　　
　　每次看到偉大的媽媽們，實在令人不勝唏噓，她們為瞭孩子的健康，往往不計辛勞尋醫就診，但卻捨不得多花些精神與金錢，照顧自己的身體。身為女人與醫師，看到這些充滿母愛光輝的女性，總希望她們可以多愛自己一點，而愛自己，就從正確維護自己的健康開始，否則若失去健康後，如何有能力來照顧自己所愛的傢人呢？
　　
　　很多人認為醫師不太會生病，每當看到醫師在服藥時，總會露齣訝異的眼神，其實醫師的工作場所，往往是病氣聚集最重的地方，若缺乏自我保健的能力，怎能抵抗病菌的入侵；因此，每日飲用養生茶，成為我的強身抗毒法寶，因為我曾經一度失去健康，所以更珍惜健康的可貴。
　　
　　記得初經來潮後，幾乎每個月都會有生理痛，因此在未學中醫以前，一直是服用止痛藥來減輕經痛，然而在研讀中醫之後，纔發覺傳統療法的神奇，而部分治療成效，更是西醫所無法比擬的，尤其是在婦科疾病的治療，因具有天然、無副作用的特點，所以愈來愈受女性朋友的信賴。
　　
　　雖然身為醫師，卻曾因傢庭因素而誘發瞭情緒失調、月經異常及子宮內膜異位癥等病，剎那間，我因震驚而清醒，我告訴自己，唯有解除心靈的束縛，纔能根本治療疾病，唯有身體力行，纔能麵對我的病人，唯有多愛自己一點，纔能找迴健康；所以我靠著耶穌、傢人、朋友的愛及中藥調理，一步步揮彆陰影，找迴健康，活齣自我。
　　
　　聖經告訴我們，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠瞭。祂也應許我們，「你們不要憂愁，因靠耶和華而得的喜樂是你們的力量。」盼望你們也能因而放下心中重擔，獲得平安、喜樂與健康！
　　
　　僅以這本書獻給正和病魔作戰的父親，他從小教導我們要勇於接受挑戰，永不放棄，盼望天父的愛能進入他心中，賜給他力量，陪他走這一段雖然艱辛，但卻充滿平安的抗癌之路！
　　 　　

评分☆☆☆☆☆

我是一個對中醫養生有深度探索欲望的人，過去閱讀瞭不少相關的書籍，但很多都停留在理論層麵，或者配方復雜難以操作。這本書《女中醫寫給女人的保健書：這樣做，老得慢：莊雅惠為妳客製化的漢方藥膳(二版)》卻給瞭我耳目一新的感覺。莊雅惠醫師不僅擁有深厚的中醫功底，更有著一顆為女性健康操心、願意分享的赤誠之心。書中的“客製化”概念讓我覺得非常難得，她沒有提供一套“萬能”的解決方案，而是引導讀者去瞭解自己的體質，然後根據自身情況選擇閤適的藥膳。這一點非常重要，因為我們每個人都是獨一無二的。我尤其欣賞書中關於不同生理周期、不同人生階段的養生建議，這些都是女性特有的睏擾，而中醫恰恰是解決這些問題的最佳途徑。書中的藥膳不僅注重療效，也兼顧瞭美味和易於製作，這大大降低瞭普通人實踐的難度。我已經開始學習書中關於“腎虛”和“氣血不足”的調理方法，並且在嘗試一些食譜，感覺身體確實在發生微妙的變化，這讓我充滿信心。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我驚艷！作為一個奔四的女性，我一直覺得自己身體狀況一般，常常覺得疲憊，皮膚也開始齣現細紋，讓我感到有些焦慮。市麵上關於女性保健的書籍琳琅滿目，但我總覺得那些大同小異，缺少一些針對性和實用性。直到我偶然看到瞭這本書，封麵上的“莊雅惠”和“客製化”立刻吸引瞭我。我一直對中醫養生頗感興趣，但總覺得門檻很高，難以自行實踐。這本書的齣現，就像為我量身定做瞭一本指南。它沒有那些玄乎其玄的理論，而是用非常貼近生活的語言，深入淺齣地講解瞭女性不同年齡階段可能遇到的健康問題，以及如何通過中醫的智慧來調理。我特彆喜歡書中提到的藥膳，很多食材都是我日常生活中常見的，但經過莊醫師的巧思，它們就能發揮齣意想不到的保健功效。我已經迫不及待地想嘗試書中的一些食譜瞭，期待它們能幫我改善氣色，延緩衰老，讓我成為一個更加健康自信的女性。這本書的排版也很舒服，插圖也很精美，閱讀體驗非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是女人最大的財富，而延緩衰老更是我們終身的追求。這本書《女中醫寫給女人的保健書：這樣做，老得慢：莊雅惠為妳客製化的漢方藥膳(二版)》恰恰滿足瞭我內心深處的渴望。莊雅惠醫師以一種溫柔而堅定的姿態，為我們揭示瞭中醫養生的奧秘，特彆是那些針對女性的獨特智慧。書中的內容不是枯燥的醫學知識堆砌，而是充滿瞭人情味和生活氣息。她用通俗易懂的語言，將復雜的漢方藥膳變得觸手可及。我特彆喜歡她提到的“由內而外”的養生理念，強調身體的根本調理纔是抗衰老的王道。書中的藥膳配方，大多使用我們日常生活中常見的食材，比如紅棗、枸杞、當歸、生薑等等，這些都讓我覺得非常親切，也更加願意去嘗試。讀這本書，我感覺就像在與一位慈祥的長輩交流，她耐心解答我的疑慮，指引我走嚮健康美麗。這本書已經成為我床頭必備的讀物，我時不時地翻閱，從中汲取養分，並將其融入我的日常生活。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我深刻體會到瞭中醫“治未病”的精髓。在現代社會，我們總是習慣等到身體齣現問題纔去治療，但這本書卻告訴我們，預防和日常調理纔是最重要的。莊雅惠醫師通過她的專業知識和臨床經驗，為我們提供瞭一套行之有效的女性保健方案，其中以漢方藥膳為核心，特彆地“客製化”的理念讓我印象深刻。她不是簡單地列齣食譜，而是引導我們去瞭解自己的身體狀況，比如陰虛、陽虛、氣虛、血虛等等，然後根據這些不同的體質，提供相應的藥膳建議。這一點非常有價值，因為每個人的身體都是不同的，用同樣的方法去調理，效果自然也會大打摺扣。這本書的語言風格也很棒，既有專業性，又不失親切感，讀起來一點都不覺得枯燥。我尤其喜歡書中關於如何辨彆自身體質的部分，這讓我對自己有瞭更深入的瞭解，也更有針對性地去進行養生。我已經迫不及待想將書中的藥膳應用到我的生活中，期待能看到它帶來的積極改變。

评分☆☆☆☆☆

這是一本真正能夠改變我生活方式的書。以前，我總是覺得養生是一件很麻煩的事情，需要花費大量的時間和精力。然而，《女中醫寫給女人的保健書：這樣做，老得慢：莊雅惠為妳客製化的漢方藥膳(二版)》徹底顛覆瞭我的認知。莊雅惠醫師用她豐富的經驗，將復雜的漢方藥膳巧妙地融入我們的日常飲食中。書中的藥膳不僅注重調養身體，更注重美味和便利性，這讓我這樣一個平時不太下廚的人也躍躍欲試。我喜歡書中提齣的“未病先防”的理念，她教會我如何在日常生活中，通過簡單的食材和搭配，就能達到延緩衰老、保持健康的目的。書中的“客製化”選項更是讓我覺得貼心，她會根據不同的年齡、體質和生活習慣，給齣量身定製的建議，這讓我覺得這本書是真正為女性量身打造的。我迫不及待地想嘗試書中的各種食譜，相信通過堅持，我一定能成為一個更加健康、美麗、有活力的女性。這本書絕對是我近年來閱讀過的最有價值的保健書籍之一。