不被谣言杀死的50个医学正解：22个致命生活习惯、15个潜藏可怕疾病、13个容易轻忽医学风险，博士仁医剖心告白。 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　每天都有排便就不是便秘？
　　常喝水就不会中暑？
　　医生的诊疗项目越多就越厉害？
　　癌症是遗传的，所以很难预防？
　　吃烧焦的食物会得癌症？
　　每天一定要睡满七小时？
　　肺癌原因都是吸菸？
　　年纪大了，夜间频尿也是很正常的？

　　别再相信荒诞不实的网路谣言与没有医学根据的民俗疗法！
　　当身体发出警讯的时候，一旦轻忽了重要性、错过治疗时机，
　　可能会让小病变重症，最后造成无法挽救的结果！
　　本书以医学实证解说正确健康常识，打破以讹传讹的迷思、戳穿不良医师的面具、解答常见的生活疑虑，一举公开有效的正确保健法！

　　「没有人想生病，而医生也深切期盼所有人都身体健康。正因如此，才更不希望大家被错误的健康资讯误导而衍生严重后果。」──池谷敏郎
 

《生命真相：现代医学前沿与健康密码》 【图书概述】 本书是一部深入探讨现代医学前沿进展、剖析常见健康迷思，并提供科学、实用生活指南的综合性健康读物。它不侧重于对特定谣言的逐一驳斥，而是构建一个基于循证医学的健康知识体系，引导读者建立科学的疾病认知和自我管理能力。全书涵盖了从基础生理机制到复杂疾病预防、从营养学误区到运动康复的广泛领域，旨在帮助每一位关注自身健康的人士，构建起坚实的医学常识防火墙，做出更明智的健康决策。 【第一部分：解构现代医学前沿】 第一章：基因与精准医疗的未来图景 个体化治疗的曙光： 详细阐述基因测序技术如何改变癌症、心血管疾病的诊断和治疗路径。探讨“伴随诊断”在药物选择中的核心作用，以及如何解读个人基因报告，理解遗传风险。 表观遗传学的力量： 区别于固定的基因组，重点解析环境、生活方式如何“开关”我们的基因。研究表明，睡眠、压力、饮食对基因表达的调控机制，强调后天环境对健康的决定性影响。 新兴疗法展望： 深入介绍CAR-T细胞疗法、CRISPR基因编辑技术的最新进展及其在临床试验中的潜力，描绘未来医学如何实现“对症下药”的终极目标。 第二章：微生物组——被忽视的“第二大脑” 肠道菌群与全身健康： 阐述肠道微生物群落的构成、多样性及其对消化系统以外的器官（如大脑、免疫系统）的广泛影响。介绍“菌群-肠-脑轴”理论。 益生元、益生菌与合成生物学： 科学区分各类补充剂的功效和适用人群，避免盲目跟风。探讨下一代精准益生菌的设计理念，以及如何通过膳食结构优化菌群平衡。 环境对微生物组的冲击： 分析抗生素滥用、高糖饮食、环境污染物如何破坏肠道生态，以及维持健康菌群的日常策略。 【第二部分：突破性的疾病认知与预防策略】 第三章：心血管系统的隐性威胁与干预 超越“高胆固醇”： 探讨炎症指标（如高敏C反应蛋白）在动脉粥样硬化发展中的关键作用。介绍新型降脂药物（如PCSK9抑制剂）的作用机制。 血压管理的精细化： 深入解读收缩压与舒张压的临床意义，以及24小时动态血压监测的重要性。讨论非药物干预（如等渗运动对血管内皮功能的改善）。 心脏健康的“保护因子”： 科学解读有益脂肪酸（如Omega-3）的剂量与来源，以及如何通过评估心率变异性（HRV）来监测心脏自主神经系统的健康状态。 第四章：代谢综合征与慢性炎症的关联 胰岛素抵抗的早期识别： 详细讲解HOMA-IR（胰岛素抵抗指数）的计算与临床价值，强调脂肪肝和中心性肥胖的危害性，它们是代谢紊乱的信号灯。 非酒精性脂肪肝（NAFLD）的防治新路径： 聚焦于生活方式干预和潜在药物靶点，强调早期逆转的可能性，避免其进展为更严重的肝纤维化。 糖化终末产物（AGEs）与衰老： 解释高温烹饪和高糖饮食如何产生AGEs，加速组织老化和血管病变，并提供日常烹饪的健康替代方案。 第五章：免疫系统的双刃剑——过敏与自身免疫 理解免疫耐受的建立： 探讨婴儿期环境暴露（“卫生假说”的修正版）与免疫系统成熟的关系，以及如何科学引入环境刺激，降低未来过敏风险。 自身免疫性疾病的复杂性： 剖析类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等疾病的发病机制，强调早期诊断和个体化免疫调节的重要性。 疫苗科学的再认识： 梳理现代疫苗的研发原理、安全评估体系，并阐述群体免疫的概念及其在公共卫生中的基石地位。 【第三部分：优化身体机能的科学指南】 第六章：运动生理学与效能最大化 从“多动”到“有效运动”： 区分低强度活动与有氧/无氧运动对心肺功能和肌肉质量的不同贡献。强调“运动处方”的个性化制定。 恢复与超量恢复： 科学解析肌肉酸痛的本质（非乳酸堆积，而是微损伤修复），以及如何通过主动休息、营养补充和睡眠优化来提升训练效果。 抗阻训练与骨骼健康： 论述力量训练对预防老年期骨质疏松的无可替代性，特别是针对女性和老年群体的安全训练模式。 第七章：营养科学的深度解析——告别单一指标 宏量营养素的精确配比： 不再局限于“低脂”或“低碳水”，而是探讨蛋白质的生物学价值、碳水化合物的升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实际意义。 微量营养素与协同作用： 聚焦维生素D在免疫调节和骨骼健康中的多重角色，以及镁、钾等矿物质在血压和神经功能中的平衡调控。 膳食模式优于单一食物： 比较地中海饮食、DASH饮食等循证医学推荐的饮食结构，强调食物组合和整体膳食习惯的持久价值。 第八章：睡眠、压力与神经科学的交叉点 深度睡眠与记忆巩固： 阐述慢波睡眠（SWS）和快速眼动（REM）睡眠在清除脑内代谢废物（如淀粉样蛋白）中的作用，揭示睡眠不足对认知功能的深远影响。 压力激素的慢性影响： 深入解析皮质醇（压力荷尔蒙）长期高水平状态如何损害免疫系统、增加内脏脂肪堆积和心血管风险。 神经可塑性与心理健康干预： 介绍正念冥想、呼吸训练等技术如何通过调节神经递质和改善脑区连接，实现对焦虑和抑郁的结构性改善。 【结语：建立主动的健康管理心智】 本书旨在赋予读者批判性思维和科学工具，使之能够甄别信息噪音，成为自身健康最可靠的“首席执行官”。真正的健康不在于避免疾病的标签，而在于理解身体的运作规律，并持续优化与环境、生活方式的交互。

作者简介

池谷敏郎

　　池谷医院院长、医学博士。

　　1962年生。东京医科大学医学部毕业后，进入东京医科大学医院第二内科，研究血压与动脉硬化。1997年就任医疗法人社团池谷医院理事长兼院长。专门领域为内科、循环器科，现在仍然处于临床现场。担任东京医科大学循环器内科客座讲师、日本内科学会认定综合内科专科医师、日本循环器学会循环器专科医师。

译者简介

林冠汾

　　台中人。日本驹泽大学经营学科毕业，曾担任日商祕书、专业文件翻译、补习班讲师。目前为自由译者，专事笔译及口译工作。译作包含《六百六十円的实情》、《爱上她的12种方法》、《寻觅眼中的妳》、《期待您大驾光临 老街和菓子店 栗丸堂》、《相爱是如此神奇 暖心四季篇章》。
 

序

第一章 致命文明病的22个健康常识
【癌症】  癌症不上身的三大关键──改变生活习惯、消除活性氧自由基、接受健康检查。
【脑中风】  「一定是我太多心了」「应该太累了吧」别让这种心态酿成无法挽救的痛！
【心肌梗塞】  不为人知的症状和起因。
【高血压】  「我只是血压偏高一点而已。」如果置之不理，十年后血管疾病就来招手。
〔Special Column〕 不要太相信「清血食物」
【糖尿病】  对于醣类和运动有正确认知，糖尿病就不会发作。
〔Special Column〕 对身体好的「脂肪」
【长期卧床／运动障碍症候群】  不要以为这是高龄者的专利！年轻人也可能面对这种恐惧！
【中暑】  不论户外或室内都可能中暑！太小看中暑，有可能致死。

第二章 潜藏生活中的恐怖疾病之15个健康常识
【感冒／流行性感冒】  错误百出的「药物」、「养生」、「疫苗」认知。
〔Special Column〕 诺罗病毒击退法
〔Special Column〕 民俗疗法可以治感冒？
【肺炎】  滥用「抗生素」让肺炎变得更严重。
【泌尿疾病】  小看频尿的现象有可能会暴毙?!
【睡眠障碍】  人生有三分之一的时间在睡觉，更应该有正确的知识。
〔Special Column〕 安稳入眠的诀窍
【夫源病．妻源病】  双方都有可能因为交互感染而致死。
【带状疱疹】  早期发现、早期治疗，可避免发病或拉长疼痛期。
【颈椎僵直】  别以为只是一般的肩颈痠痛就轻忽，到时候想「回头」都难。

第三章 置之不理就会小病变大病的13个健康常识
【便秘】  为了降低罹患大肠癌的风险，必须掌握正确的排解之道。
〔Special Column〕 「乳酸菌死菌」也具有调节肠道的效果
〔Special Column〕 「酵素」的真相
【手脚冰冷】  女性常有的手脚冰冷现象可能藏着重大疾病，有抽菸习惯的人要特别注意！
〔Special Column〕 做「握拳运动」取代「维他命Ｐ」
〔Special Column〕 双手冰冷表示内脏也虚冷
【失智症】  阿兹海默症的「特效药」真的能够有效的预防及改善吗？
【骨质疏松症】  十八岁即决定一辈子有多少「骨质量」，之后只能够努力避免骨质量减少
〔Special Column〕 先吃纳豆再做日光浴，就能够增加「骨质密度」？
〔Special Column〕 骨质疏松症和牙周病的意外关系
【贫血】  贫血有时会是攸关性命的疾病警示。
【青光眼】  失明率居高不下，却不知发病原因为何的可怕眼疾。
【脂肪肝】  脂肪肝女性病患急遽增加中，原因不是酒精，而是「糖分」！
【牙周病】  牙周病有可能导致暴毙，日常的牙齿保健很重要。
【静脉曲张】  因运动不足而常见于女性的疾病

结语──如何正确挑选医生

 

〈╳ 摄取大量的膳食纤维就不会便秘〉
 
为了排解便秘，摄取足够的膳食纤维是不可或缺的动作。不过，明明已摄取膳食纤维，却还是容易便秘的话，就表示有可能摄取错了种类。
 
你知道膳食纤维可分为「水溶性膳食纤维」和「非水溶性膳食纤维」两种吗？如字面上的意思，其中的「非水溶性膳食纤维」属于「不溶于水」的物质，所以具有不被消化即随着粪便排出的特征。摄取这类膳食纤维可增加粪便的分量，进而帮助推挤出粪便，但如果摄取过多会导致分量增加太多，反而成为造成便秘的要因。
 
非水溶性膳食纤维多含在玄米等谷物类、豆类、根菜类、菇类等食物里。适度摄取非水溶性膳食纤维当然是必要的，但如果为了排解便秘而大量吃进肚子里，就另当别论了。水溶性膳食纤维则多含在海藻类、水果、蔬菜等食物里。水溶性膳食纤维可成为肠内细菌之一的「乳酸菌」的食物，有助于调节肠道，才是真正可帮助排解便秘的好帮手。
 
如果想要改善便秘，像这样重新审视饮食内容也相当重要，而为了促进肠道蠕动，亦不可少了运动。起床后至少要喝一杯水，然后一边左右甩动双手，一边扭动肚子20次，张开手臂以「大字型」的姿势让上半身往前弯，右手抓住左脚脚尖停留5秒钟，相同动作左右交互进行3次。只要做这样的运动，就可达到排解便秘的效果。另外，如果一直坐在马桶上非得等到排便出来，有可能会产生压力而难以顺利排便，所以平常就要养成一有便意，便立刻上厕所的习惯。
 
Ｏ  水溶性膳食纤维才有助于排解便秘。
 
〈╳ 为了健康，每天一定要睡满7小时〉
 
「一天睡满7小时，可降低心血管疾病或糖尿病的风险。」
 
「睡7小时最不易胖。」
 
「一天睡不到6小时，会拉高引发高血压或忧郁症的风险。」
 
在网路上，经常可看到这些煞有其事的内容。或许是这些资讯以口传方式散播开来，使得在意睡眠时间长短的人意外地多。日本的厚生劳动省在2014年公布了「2014年度健康睡眠指南」。除了告诉大家「应随着年纪增加而慢慢缩短睡眠时间」、「应配合年龄和季节调整睡眠时间，以白天不会困得受不了为原则」、「每个人所需的睡眠时间长短不同」之外，也依照各年龄层，指出适当的睡眠时间：
 
．15岁前后：8小时

．25岁：约7小时

．45岁：约6.5小时

．65岁：约6小时

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目「不被谣言杀死的50个医学正解」让我觉得非常有共鸣。在这个信息大爆炸的时代，各种关于健康的谣言满天飞，有些甚至会直接威胁到生命安全。我非常期待这本书能像一本可靠的“健康指南”，带领我辨别真伪，找到真正科学、有效的健康知识。特别是「博士仁医剖心告白」这几个字，给我一种非常亲切和信任的感觉，仿佛作者是一位循循善诱的长者，愿意用他毕生的所学，为我们揭开医学的真相，让我们能够更好地照顾自己和家人的健康。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的封面介绍，我脑海中浮现了一个画面：一位资深医生，坐在灯下，用他毕生的行医经验，一点一点地写下他最想告诉大家、也最想纠正大家的健康观念。这种「剖心告白」的说法，让我感觉到一种真诚和责任感。我希望作者能够用一种不带医学术语，或者即使有也解释得非常清楚的方式来阐述，让一般民众也能轻松理解。我期待书中不只是列出问题，更重要的是提供实际的解决方案，让我们知道该如何调整生活方式，如何与医生沟通，如何做出最适合自己的健康选择。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我身边有好多朋友，一听到什么新的养生法、什么食物特别好或特别坏，就立刻跟风，也不去深究背后的道理，有时反而把自己搞得身体不适。这本书的副标题「22个致命生活习惯」更是直接戳中我的痛点，我很好奇里面到底列出了哪些我们习以为常，但可能正在悄悄伤害身体的行为。想想看，有多少人是每天熬夜、不规律饮食、缺乏运动，却又对这些习惯的长期影响毫不在乎？我期待这本书能用深入浅出的方式，解释清楚这些看似小事，实则可能累积成大问题的根源，并且提供具体可行的改善建议。毕竟，健康不是一天造成的，也不是靠一时的冲动就能维护的。

评分☆☆☆☆☆

「13个容易轻忽的医学风险」听起来很有启发性，因为很多时候，我们以为自己很了解，但实际上可能存在着一些我们从未意识到的盲点。例如，一些看似无害的药物副作用，或者在某些特殊时期（如孕期、老年期）需要特别注意的健康事项。这本书的「博士仁医剖心告白」更增添了其可信度，让我觉得作者是以一种过来人的身份，分享他最宝贵的临床经验和医学智慧，希望能帮助我们避免走弯路，少付出不必要的代价，无论是健康上的还是经济上的。

评分☆☆☆☆☆

「15个潜藏可怕疾病」这个部分，光听起来就让人心惊胆战，但又充满吸引力。很多疾病在早期并没有明显的症状，等到发现时可能已经到了非常严重的阶段，那时再治疗，不仅痛苦，花费也高。这本书的出现，就像一个及时的警钟，提醒我们要留意那些容易被我们忽略的身体信号。我希望作者能够详细地讲解这些疾病的发生机制、早期迹象，以及最重要的——我们应该如何去预防，或者如何在第一时间察觉。毕竟，了解比恐惧更有力量，科学的知识能帮助我们做出更明智的健康决策，而不是被未知所支配。

评分☆☆☆☆☆

「15个潜藏可怕疾病」的描述，让我联想到一些在我们身边悄悄发生的健康悲剧，有时仅仅是因为缺乏早期症状的意识，或者对某些身体信号的忽视。我希望作者能够以一种既严谨又不失温度的方式，讲解这些疾病的发生原因、早期迹象，以及最重要的——如何有效地预防。了解医学风险，不应该是为了制造恐慌，而是为了让我们能够更积极地去面对和管理自己的健康，做出更明智的医疗决策，并且在需要时能够及时寻求专业帮助，而不是因为恐惧或迷信而延误治疗。

评分☆☆☆☆☆

「13个容易轻忽的医学风险」也是我非常关注的一点。很多时候，我们以为自己懂一点医学常识，但其实可能只触及皮毛，甚至被一些过时的观念误导。这本书强调「医学正解」，并且是由「博士仁医」来「剖心告白」，这本身就代表了作者的专业性和诚恳度。我希望这本书能够打破许多关于医疗的迷思，例如关于疫苗、关于某些药物的使用，或是关于某些检查的必要性。有时候，正确的认知比任何保健品都来得重要，能够让我们避免不必要的担忧和医疗支出。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构看起来很清晰，分为生活习惯、疾病风险和医学风险三个部分，这让我觉得内容会很有条理，不会杂乱无章。我比较好奇的是「22个致命生活习惯」具体会包含哪些内容。是不是我们每天都会做，但从未察觉其潜在危害的习惯？例如，长期不良姿势、不健康的睡眠模式，或是某些社交媒体使用习惯对心理健康的影响？我希望作者能详细解析这些习惯对身体各器官系统的影响，并提供具体且易于执行的调整建议，让我们在日常生活中就能轻松实践，远离健康陷阱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字真的让我一眼就被吸引住了，「不被谣言杀死的50个医学正解：22个致命生活习惯、15个潜藏可怕疾病、13个容易轻忽医学风险，博士仁医剖心告白。」光是看书名，就觉得里面一定藏着许多我们日常生活中常常听到却又半信半疑的健康迷思，还有那些我们可能根本没意识到的潜在危机。我一直都很关注健康议题，但网路上、亲友间的各种说法实在太多了，真假难辨，有时甚至会因为错误的资讯而感到焦虑，或者做出一些不恰当的保健举动。所以我看到这本书，就立刻燃起了希望，感觉它就像一个专业又值得信赖的导航，能带领我们穿过健康资讯的迷雾，找到真正正确的方向。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书最大的期盼，是它能够帮助我建立一个更科学、更理性的健康观。在这个资讯爆炸的时代，各种健康讯息真假难辨，常常让人无所适从。看到这本书有「50个医学正解」，就觉得它提供了一个非常系统化的知识体系，能够帮助我们理清思路。我尤其想知道，书中对于一些常见的健康误区，例如喝水、饮食、运动的频率与强度，或者是一些所谓的「排毒」方法，到底有哪些是科学证据支持的，又有哪些只是流于俗套的说法。