顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 食療
• 養生
• 健康飲食
• 抗衰老
• 食譜
• 中醫養生
• 暖胃
• 健脾
• 慢性病預防

　　青春痘、頭痛、高血壓、感冒、腹瀉、糖尿病、自律神經平衡，造成抑鬱、心悸⋯⋯都可能是腸胃惹的禍！？

　　錯誤的飲食會傷害人的腸胃，耗損體內大量的酵素（包含維生素及礦物質），最終導緻疾病。
　　照顧好腸胃，全身都受惠！

　　本書教你調腸解胃，輕鬆解決：
　　•疲憊
　　•眼睛酸
　　•頭痛
　　•便秘
　　•高血壓
　　•高血脂⋯⋯

　　吃對食物
　　腸胃健康不生病！
　　中醫理論結閤食譜，超實用
　　捍「胃」健康 、「腸」保年輕，就看這一本！

　　陳品洋 中醫碩士◆編著
　　汪立典 營養師    ◆專序推薦

醫界專業好評推薦

　　汪立典營養師 瀚仕生醫科技（股）公司副總經理
　　何詩倫醫師  蓮樺中醫診所院長
　　陳泰瑾醫師  常春藤中醫診所院長
　　蔡誌一醫師  新世紀形象管理學院院長
　　（依姓名筆劃排序）

好的，這是一份關於其他健康主題書籍的詳細簡介，內容避開瞭您提到的那本書的主題（腸胃健康與食療）： --- 書名：輕盈身姿：重塑代謝，喚醒身體的內源性活力 副標題：從營養優化到運動激活，一套可持續的健康生活範本 作者：[此處可填寫一個虛構的專傢名字，如：陳 偉 博士] 書籍簡介： 在快節奏的現代生活中，“健康”早已不再是單一的體檢報告數字，而是一種綜閤性的生命狀態——它關乎我們如何應對壓力、如何維持充沛的能量，以及如何讓身體機能保持在最佳的“啓動”狀態。 《輕盈身姿：重塑代謝，喚醒身體的內源性活力》 正是基於這一深刻理解而誕生的指南。它不是一本隻關注局部問題的速成手冊，而是一套係統、科學、可融入日常的“身體操作係統升級”方案。 本書的立足點在於“代謝的覺醒”。我們深知，許多亞健康狀態，如慢性疲勞、體重波動、精神不濟，根源在於身體的能量轉化係統（即代謝）效率下降。本書旨在通過多維度、精細化的乾預策略，幫助讀者重新點燃身體內部的“引擎”，實現持久、自然的活力提升與體態優化。 核心內容聚焦： 第一部分：解碼現代代謝陷阱——認知先行 許多人陷入瞭“努力卻無效”的怪圈，核心在於沒有理解身體對現代生活方式的反饋機製。本部分深入剖析瞭胰島素敏感性、皮質醇（壓力荷爾濛）的長期影響，以及綫粒體功能在能量生産中的核心作用。我們不談空泛的“節食”，而是教授如何識彆那些正在悄悄損害你代謝平衡的日常習慣——無論是隱形的糖分陷阱，還是不恰當的運動時間安排。讀者將學會如何讀取身體發齣的細微信號，從而進行精準調整。 第二部分：營養重構——精準燃料供應 本書摒棄瞭極端的飲食教條，推崇“結構化營養”。重點在於宏量營養素（蛋白質、脂肪、碳水化閤物）的時機和配比優化。 蛋白質的“錨定效應”： 詳細解釋瞭為什麼優質蛋白質是肌肉維持和代謝穩定的基石，並提供瞭不同生活階段（如辦公室久坐人群與運動愛好者）的每日攝入建議和食物來源圖譜。 脂肪的再教育： 糾正瞭對脂肪的恐懼，深入講解瞭必需脂肪酸（如Omega-3與Omega-6的平衡）對細胞膜健康、激素閤成的重要性，以及如何選擇“對”的烹飪用油。 碳水化閤物的時空管理： 區分瞭“功能性碳水”與“空熱量碳水”，並首次提齣瞭“活性時間窗口進食法”，指導讀者根據當天的活動量和生物鍾來安排碳水化閤物的攝入，最大化能量利用率，減少儲存。 第三部分：激活內源性運動——效率最大化 許多人認為運動必須是高強度或長時間的。本書則提齣“運動負荷的質量優先於數量”的理念。 抗阻力的基礎科學： 詳述瞭為什麼阻力訓練是維持肌肉量、對抗年齡相關機能衰退的關鍵。我們提供瞭一套針對無器械或極簡器械環境下的核心力量訓練模塊，注重脊柱中立和關節的生物力學穩定性。 有氧運動的“甜蜜點”： 探討瞭低強度穩態有氧（LISS）在脂肪燃燒和恢復中的獨特價值，以及高強度間歇訓練（HIIT）的適用人群和安全邊界。 非運動性生熱（NEAT）的藝術： 強調日常活動量對全天能量消耗的決定性作用，提供瞭大量實用的、不讓人感到壓力的“微行動”策略，幫助讀者在不打亂工作節奏的前提下，增加日常的能量消耗。 第四部分：環境與恢復——深度修復循環 健康的基石在於身體的自我修復能力。本書將目光投嚮瞭影響代謝效率的非飲食和非運動因素。 睡眠的代謝權重： 深入剖析瞭睡眠剝奪如何直接擾亂瘦素（飽腹感激素）和飢餓素（食欲刺激素）的平衡。提供瞭構建理想“睡眠巢穴”的物理和行為學清單。 壓力與炎癥的動態連接： 闡述瞭慢性低度炎癥如何成為代謝疾病的隱形推手。我們推薦瞭一係列非侵入性的“減壓微乾預”技術，如特定頻率的呼吸法和正念技巧，旨在快速降低皮質醇水平。 水分與電解質的精準平衡： 解釋瞭水不僅僅是解渴工具，更是細胞間信號傳遞和營養物質轉運的載體。提供瞭不同環境和活動量下的飲水策略，以及電解質（鈉、鉀、鎂）在維持神經肌肉功能中的關鍵地位。 本書的獨特價值： 《輕盈身姿》 最大的特點在於其“可塑性”和“可持續性”。它不是要求讀者犧牲生活樂趣，而是提供瞭一套科學框架，讓讀者學會“傾聽”身體的需求，根據自身情況，靈活組閤不同的策略。從營養學的深度解析，到運動生物力學的實用指導，再到生活環境的優化建議，本書旨在幫助每一位追求長期健康的人，建立起一個真正由自己掌控的、高效運轉的、充滿內源性活力的身體係統。讀完本書，您將不再是健康信息的被動接收者，而是身體代謝的積極設計者。 ---

編審者簡介

陳品洋 中醫碩士

　　學曆：颱灣大學經濟係畢業
　　廣州中醫藥大學碩士
　　美國大衛大學自然醫學博士班研究

　　經曆：厚生科學中醫診所 前執行長
　　中華亞太學術文化交流促進會理事
　　颱灣亞太健康管理協會副理事長
　　中國健康管理師、公共營養師

　　理念：緻力全方位身心靈的健康平衡與管理

　　編審：
　　《固本：100個中醫經典老偏方，疾病掃光光》
　　《女寶：養氣ｘ美容ｘ補血ｘ調經ｘ求孕一次到位－完全解決一百一十六種女性常見經典食療》
　　《13億華人瘋傳神奇食癒力：101道中醫養生營養療法》
　　（以上三書閤稱「中醫養生基礎保健食療三部麯」）

　　編著：
　　《肝膽排毒不吃藥：100道保肝壯膽安心食療》
　　《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》
　　（「全民進階養生食療」係列作）

專序導讀者簡介

汪立典 營養師

　　中國醫藥學院營養學係
　　社團法人中華功能醫學協會秘書長
　　瀚仕功能醫學研究中心營養顧問
　　瀚仕生醫科技股份有限公司副總經理

總編審序
擁有健康腸胃，就有瞭健康人生 ◎陳品洋 中醫碩士
營養師專序
腸胃好，可不隻是好到腸胃！ ◎汪立典 營養師

◇「胃食道又逆流瞭？」好腸胃自我檢測

PART 1 全民好心「腸」｜腸胃十二種危險引信，你觸身幾項？
01. 孵蛋禁區！痘痘、紅疹不要來，還我乾淨無暇肌
02. 沒食慾，體重直直落？這樣吃，保證開胃長肉
03. 跟著中醫吃，水腫、肥胖不上身！
04. 驚呆！輕鬆改善惡心、嘔吐，原來好簡單！
05. 便祕、痔瘡、血便……，通通都沒有瞭！
06. 告彆腹瀉睏擾，一招讓你不再尷尬衝廁所
07. 黃連水原來這麼好，口臭、口瘡通通消失！
08. 拒當蛋黃哥？隻要做對一件事！
09. 學起來拯救韆萬人，一招改善心悸！
10. 太重要瞭！一定要學會的，輕鬆解決脹氣
11. 打嗝、溢斥酸怎麼辦？中醫一下就改善
12. 不可思議！貧血、頭暈的神奇救星
▎好腸迴復法，健康抗老這樣吃！

PART 2 腸未清，彆想年輕｜斷開糾結身體的老廢毒物
01. 一吃就想跑廁所？一招緩解腸躁癥！
02. 終結潰瘍，讓你不再腸腸齣狀況
03. 痛起來要人命，緩解腸絞痛隻要這樣做！
04. 腸道通樂？這樣吃，保證腸道不沾黏！
05. 無痛跟著做，一招KO腸息肉！
06. 腸子在漏水？防漏隻需這樣做！
07. 腸子黑嚕嚕？拒絕黑腸病，立刻要做的事！
08. 腸病毒止步，原來隻要這樣做！
09. 八成的人都需要，輕鬆告彆直腸炎
10. 小心，闌尾在發炎！中醫粥療拯救韆萬人
▎清腸迴復法，美麗抗老這樣吃！

PART 3 胃炎，萬病之源｜13億華人捍「胃」健康十大守則！
01. 終結胃痛、脹氣，不再擔心過勞胃！
02. 彆再胃食道逆流！醫師齣來這樣說……
03. 胃熱、胃火燒上身，這樣做，告彆操老胃！
04. 得救瞭！對癥飲食，讓胃不再溢赤酸
05. 吃飽撐著？山楂陳皮，有效解你的脹氣
06. 胃痙攣注意！高良薑，讓你不再冷汗直冒
07. 中醫養胃法，萎縮性胃炎輕鬆復原！
08. 跟著吃，消化性胃潰瘍就用這一招
09. STOP！跟著做，十二指腸潰瘍止步
10. 過勞族注意，保「胃」大作戰！
▎養胃迴復法，防病抗老這樣吃！

PART 4 50歲以上必懂！｜十大抗加齡對策，捍衛成熟大人的健康權
01. 皮膚皺紋、蠟黃爬滿臉？一招遠離老人斑
02. 風濕痛、關節炎來犯？中醫的超強治痛法
03. 骨質土石流，終結酥鬆癥
04. 這樣做，背疼、五十肩不再來！
05. 提升大腦力！五秘訣遠離健忘、失智癥
06. 眼前白花花，這樣做告彆白內障！
07. 不再滴滴答，斷開男性前列腺炎
08. 不用慌，讓女性更年期像度假！
09. 這樣吃，遠離老年肥胖！
10. 消弭高血脂癥，高血壓、糖尿病不再來！
▎逆齡迴復法，養生抗老這樣吃！

營養師─專序導讀

腸胃好，可不隻是好到腸胃！

　　以往提到「腸胃」，大多數人的印象隻會停留在──與食物的消化吸收有關的事情上麵，說到腸胃不好的影響，似乎隻是跟營養素的吸收與便便的排泄有關，畢竟從主觀意識來說，腸胃的功能就是容納食物、消化食物、吸收與排泄，無論是吃飽喝足，還是飢腸轆轆，最明顯可以感覺到的部位就是「肚子」，如果腸胃瞭問題，就是肚子不舒服，胃酸、胃痛、脹氣加便秘，所以對策就是飲食清淡、蔬果加稀飯，隻要肚子不舒服的感覺沒瞭，應該就是沒事瞭。

　　但是，如果腸胃的問題真的那麼簡單，現代人的身體毛病就不會這麼多，沒錯！我要說的就是現代人的身體毛病，無論大小，十之八九幾乎都跟腸胃是否健康有很大的關係。

　　◎顧好腸胃，全身上下都受惠

　　腸胃係統事實上除瞭是消化吸收食物營養的地方之外，同時還是身體十分重要的免疫係統和內分泌係統，說穿瞭，腸胃功能顧不好時，身體免疫力必然低弱，容易發生感染、感冒、腹瀉之類，同時腸道細胞還閤成身體大部分的神經傳導物質，如血清素、多巴胺等，當這些功能衰退時，自律神經的平衡就會受到影響，導緻失眠、緊張、抑鬱、厭食、腸躁、心悸等癥狀纏身。

　　所以說，照顧好腸胃，實質上受益的不僅僅隻是腸胃被照顧好而已。

　　很高興在第一時間能拜讀陳品洋醫師《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》，完整闡述腸胃療養的飲食秘方，以及多元化的食療菜單，書中引述傳統中醫的寶貴醫學論述，實在可以做為關注營養醫學、保健腸胃功能的研習方嚮，由衷建議營養師及健康管理師們在讀完本書之後，繼續循覽相關中國醫學寶典，必定受益無窮。

　　話說行醫超過45年，不曾開過死亡診斷書的美國日籍醫師新榖弘實，是現代世界知名的腸胃科醫學權威，而且號稱自19歲的一次感冒痊癒後，就不曾生過一次病。

　　他以各種方式及多本著作，嚮全世界公開他親身的保健秘訣就是──請顧好你的腸胃，並強調身體的疾病，其實大多都是來自於不好生活習慣，特彆是飲食。錯誤的飲食會傷害人的腸胃，同時會因此耗損體內大量的酵素（包含維生素及礦物質），最終導緻輕重不一的疾病。

　　姑且不討論現年81歲的他，是否真的62年來都不曾生過一次病，然而從現今的醫學觀點與研究證據來說，新榖醫師的見解顯然是正確無誤。

　　◎腸胃道，六大係統的樞紐中心

　　我個人雖然是從醫學院學習營養齣身，其實在醫院的時間非常短暫，原因是因為在醫院麵對的都是已經生病住院的人，要說用營養的方式取代藥物的治療，根本是行不通的，更彆說醫師會同意將病患交給營養師處理疾病的問題。

　　而在傳統醫院外麵，因為多的是還不到危及生命，卻又不怎麼健康的亞病患，營養師的功能可就完全不同瞭，麵對民眾，營養師可以將膳食療養的專業技能盡情發揮，因為充斥著如同你我這般還不到吃藥過日子，身體的毛病卻也不少的現代社會，理想的營養策略，可是和我們未來的健康生活緊密相關。採用飲食調養身體這一點，比起主流治病醫學，營養保健醫學跟中國數韆年來的醫學理念，反而更加不謀而閤。

　　在職場從事營養相關工作近二十年，2006年時與功能醫學結緣，在「亞洲功能醫學之父」歐忠儒博士的啓濛下，方纔真正見識到營養與臨床醫學的完美結閤，過去有哪個營養師會想到：可以透過實驗室檢驗分析每個人的個彆需求，來開立營養處方？這可不是逢人就說：「一天一顆綜閤維他命，三餐奶蛋魚肉豆」這麼韆篇一律的事。

　　功能醫學（Functional Medicine）這個名詞，是1993年由「美國功能醫學之父」傑佛瑞．布蘭德醫師（Dr. Jeffrey S. Bland）匯集眾多醫學觀後命名提齣，顧名思義就是強調如何應用各種臨床策略（包括檢驗、醫藥、生活及營養）來改善與提升身體功能的醫學。其中當然包括腸胃道係統，當中許多保健之道與陳醫師在書中提到的飲食策略，可說是不謀而閤。

　　尤其在功能醫學的醫學觀裏，腸胃道是身體健康的中心，也就是說，當全身的六大係統（代謝、免疫、營養、能量、內分泌與腸胃道）彷彿颱北捷運網絡一般的聯結時，腸胃道就如同樞紐中心──颱北車站，那般重要瞭。

　　腸胃道係統是收納飲食營養的第一道關卡，換個角度來說，它同時也是接觸毒素廢物進齣體內的首要門戶，健全的腸胃道能充分吸收營養排除廢物，相反的，腸胃道功能差瞭，身體需要的營養進不去體內，又沒有能力將廢物隔離排齣，毒素通通進瞭身體，再沿著血管全身繞瞭一圈，如此生病的又豈會隻有腸胃道本身，其他的五髒六腑自然就也好不到哪去。

　　這一說，大傢應該就知道，為何現今醫學界不斷重復「腸胃道健康」的重要性，也不難理解廣告中「腸道好，人不老」的道理瞭吧。

　　◎營養掛帥，增進腸胃健康的完全食療

　　好的飲食，不僅能夠滋養腸胃道組織，同時也能減少腸胃道的負擔，使腸胃道能充分發揮吸收及利用營養素的功能。

　　「好的飲食是甚麼？」「甚麼算是好的飲食？」其實簡單來說，指的就是能夠提供豐富營養素的食物，天底下自然沒有一種食物的營養素，是恰巧符閤人體完整需求的，即使是母乳也無法提供成長後的所有營養，因此理想的食物來源，基本上應該是多樣性的「均衡飲食」，理想比例的食物組閤，有助於身體維持最佳健康狀態。

　　因此好的食物，光是颱麵上含有營養素，恐怕還不足以構成理想的飲食，陳醫師在本書中毫不藏私的提供各種腸胃保養的完整菜單與食材來源，匯整精闢自是不在話下，容我在食材揀選之外，再提醒一些淺見供本書讀者參酌。

◎食物型態──
 
人體經由食物攝取營養，需要各個環節的完美配閤，從咀嚼、吞嚥、消化、分解、過濾、吸收、運送、代謝、利用、儲藏到最後排渣，缺一不可，這些「動作」其實也是保養腸胃道功能很重要的一環，想要省略其中一個步驟的代價，就是「退化」。
 
篇幅的關係，這裏簡要說明：當食物放入口中咀嚼，除瞭達到磨碎食物的作用，過程中能透過口腔及顔麵神經的刺激，促進腺體如唾液酵素的分泌功能，經過磨碎混閤唾液的食物，以方便吞嚥的目的之外，同時促進食道肌肉的正常動作，運送至胃袋刺激胃酸正常分泌，達到殺菌酸化，以及進一步消化的目的，半固體化的食團，還能延長胃排空，增加飽足感以避免過度攝食，進入腸道促進胰髒消化酵素腺體的分泌功能，分解後的營養素，能直接供應腸細胞利用，營養素吸收之餘，食渣中的縴維能促進腸道正常蠕動，幫助腸道將廢棄物順利排齣體外。
 
此外，在整個的「運動過程」還能刺激自律神經來平衡壓力。這些處理原型食物的活動，都是腸胃所能用來活化「自己」的方式，如果有一天，人們不再需要咀嚼食物就能攝取營養（例如用喝的配方食物），不用等到韆萬年後的演化，幾個月後，你就能明顯感覺到自己身體「活著」的部分變少瞭，舌頭頓瞭、臉僵瞭、口乾瞭、牙弱瞭、情緒精神差瞭、人也衰老瞭。
 
所以，好的食物應該要盡量在保有它的原始型態下進食，纔是最棒的，過度加工隻有壞瞭造物者的美意。
 
◎食物中的醣份──
 
現代人因為擔心文明病纏身，加上過度在意體型的發展，以至於被嚴格限製飲食中醣分的含量。然而，在一個正常人的營養需求當中，醣類（碳水化閤物）是不可或缺的能量來源。
 
此外，對腸胃而言，含醣飲食可以刺激胃酸分泌，還能促進腸細胞閤成血清素來促進腸道正常蠕動，醣類中的膳食縴維素，能調節糖類與膽固醇的適當吸收，穩定血糖及血脂，同時提供腸中有益菌發酵，産生營養供腸細胞直接利用，維持腸道組織代謝與修復。
 
前提是，加工食物中多半含有過多精緻糖類和太少的縴維質，這些不僅不利於腸胃保健，還可能有害，所以迴到前一個提到的重點，天然原型的食物即使含有較多醣份，其實是不用過度擔心的，像是蔬果及雜糧就是最好的糖分來源。

评分☆☆☆☆☆

《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》這個書名，像是在嚮我這個長期受腸胃睏擾的讀者發齣邀請。每次到瞭換季或者壓力大的時候，我的腸胃就像進入瞭叛逆期，各種不適接踵而至，嚴重影響瞭生活質量。看到 "暖腸健胃" 這幾個字，我立刻聯想到那些能夠帶來溫暖、撫慰腸胃的食物，這正是我的身體所需要的。更讓我感到驚喜的是 "抗加齡" 這個詞，它意味著這本書不僅僅是解決眼下的問題，更是著眼於長遠的健康。隨著年齡的增長，我越來越體會到身體的脆弱，尤其是腸胃功能似乎在悄悄地走下坡路。因此，我非常期待這本書能夠提供一些真正有用的、能夠幫助我延緩腸胃衰老、保持其活力的食療方法。我希望書中的食譜能夠易於操作，食材也都是生活中常見的，這樣我纔能堅持下去。同時，如果書中能包含一些關於腸道健康與整體健康關係的科普知識，或者分享一些關於如何通過調整飲食來改善情緒、緩解壓力的建議，那就更完美瞭。我希望這本書能成為我的健康導師，引導我學會如何科學地養護腸胃，讓我即使在 "加齡" 的進程中，也能擁有一個強健、舒適的腸道，從而擁有更健康、更有活力的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》，首先就被它簡潔有力的書名吸引瞭。在信息爆炸的時代，健康知識層齣不窮，但很多都過於專業或者難以實踐。這本書直接將目標鎖定在 "腸胃" 這個核心問題上，並且強調 "不生病" 和 "抗加齡"，這兩種訴求恰恰擊中瞭當下許多中年及以上人群的痛點。我想象中，這本書應該不僅僅是羅列菜譜，更應該是一種生活方式的指導。我期待它能深入淺齣地講解腸胃在人體健康中的關鍵作用，以及隨著年齡增長，腸胃功能會發生哪些變化，我們又該如何應對。比如，書中是否會詳細解釋哪些食物對腸胃有益，哪些需要盡量避免？不同年齡段的人在腸胃保養上又有哪些側重點？我特彆好奇 "暖腸健胃" 和 "抗加齡" 這兩個關鍵詞是如何通過食療來實現的。例如，它會不會提供一些溫暖腸胃、促進消化的食譜，以及一些能夠延緩腸胃衰老、保持其活力的食療方案？ 如果書中能提供一些日常生活中易於獲取的食材，並給齣詳細的烹飪技巧，讓普通傢庭也能輕鬆上手，那將是極大的福音。我希望這本書能成為我案頭常備的健康寶典，指導我如何通過飲食，讓腸胃在 "加齡" 的過程中依然保持年輕和活力，最終實現 "不生病" 的健康目標。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就讓我覺得非常有吸引力，"顧好腸胃不生病" 簡直是我一直以來的目標！現代生活節奏快，壓力大，很多人都有這樣那樣腸胃不適的問題，包括我自己。每次一吃錯東西或者心情不好，肚子就開始鬧騰，輕則脹氣不適，重則引發各種小毛病，真的是讓人很睏擾。尤其是上瞭年紀之後，感覺身體機能都在下降，腸胃的消化吸收能力似乎也變得更加脆弱，更容易齣現問題。這本書的名字直接點齣瞭這個痛點，而且承諾提供 "180道暖腸健胃抗加齡食療"，光是想到有這麼多的食療方法可以嘗試，就覺得希望滿滿。我一直相信食療是調理身體最溫和有效的方式，通過日常的飲食來改善身體狀況，既健康又安全，不像藥物那樣可能有副作用。我特彆期待書中能夠詳細介紹每道食譜的食材選擇、製作方法，以及它們分彆針對哪些腸胃問題，比如脹氣、消化不良、胃酸過多等等。如果還能附帶一些關於腸胃健康的基礎知識，比如腸道菌群的重要性、不同季節腸胃的保養重點等等，那就更完美瞭。我希望這本書不隻是提供食譜，更能教會我如何從根本上養護好自己的腸胃，達到 "不生病" 的境界，讓我在任何年齡都能擁有健康的腸胃，享受生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名——《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》，一語道破瞭我多年來對健康飲食的追求。作為一個對身體健康越來越重視的人，尤其是在經曆過幾次腸胃不適的小插麯後，我深切體會到腸胃健康的重要性。這本書將 "不生病" 和 "抗加齡" 這樣具有吸引力的目標與 "食療" 這一健康手段相結閤，讓我覺得它非常有價值。我期待這本書能提供詳細的指導，告訴我究竟該如何通過飲食來 "暖腸" 和 "健胃"。是哪些食材具有這樣的功效？它們的烹飪方式又有什麼講究？比如，對於容易腹脹的人，書中會不會有專門的食譜來緩解？對於胃動力不足的人，又該如何通過食物來調理？更吸引我的是 "抗加齡" 這個概念。隨著年齡的增長，腸胃的消化吸收能力、蠕動能力都會有所下降，這直接影響到身體對營養的吸收和整體健康。我希望這本書能提供一些能夠延緩腸胃衰老、保持其年輕活力的食療方案。我希望書中的講解能夠通俗易懂，同時又不失科學性，讓我不僅能學會做菜，更能理解其中的道理，從而將食療融入到日常生活中，真正做到 "顧好腸胃不生病"，並且讓身體在 "加齡" 的過程中依然保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《顧好腸胃不生病：180道暖腸健胃抗加齡食療》，我最直觀的感受是它的實用性和針對性。書名中的 "180道" 數量龐大，這意味著提供瞭非常豐富的選擇，可以根據不同的季節、不同的身體狀況來調整飲食。我特彆看重 "暖腸健胃" 這個概念，因為很多人都有手腳冰涼、腹部畏寒的問題，這往往與腸胃虛寒有關。通過食療來改善這種情況，比吃藥要溫和有效得多。同時，"抗加齡" 也是一個非常吸引我的點。我們都希望隨著年齡增長，身體依然能夠保持健康和活力，而腸胃的健康無疑是其中至關重要的一環。如果這本書能提供一些能夠延緩腸胃衰老、保持其功能的食療方法，那我簡直太需要瞭！我希望書中不僅僅是簡單地給齣食譜，更能夠解釋清楚每道菜肴背後的食療原理，比如它為什麼能夠暖腸、健胃，又或者對延緩衰老有什麼幫助。如果能有關於食材功效的詳細介紹，比如哪些食材富含益生元，哪些有助於修復胃黏膜，那就更好瞭。我期待這本書能像一位經驗豐富的傢庭醫生，用通俗易懂的語言，為我提供一套係統的腸胃健康解決方案，讓我能夠真正做到 "顧好腸胃不生病"，並且讓身體在 "加齡" 的過程中依然保持良好的狀態。