刚刚好，最完美！向瑞典人学过幸福日常、不加班也富有的自由Fika人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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＊全世界都在问，为什么瑞典人缴那么多税，还那么快乐？
＊为什么瑞典在幸福国家排行榜上，永远名列前茅？　
＊为什么瑞典人老说：我们忙得没时间工作？整个夏天，我们都在放假？
＊为什么瑞典政府要保障每个人的居住权？不管你是谁，都得靠「点数」租屋？
完整解析风靡世界的「瑞典学」，一窥瑞典人成功、富有、幸福的秘密！

在瑞典……
父母双方各享有240天的育婴假，每人还有薪资80%的津贴？
每个人都可以自由进出私人土地，因为政府有义务保护所有人的「自由享受权」？
如果员工自愿加班，会被公司同事投诉、被老板约谈？
若在街上突袭路人的钱包，会发现没有人带现金？

「北欧最大国」瑞典是一个高福利、高所得、高幸福感的国家，但同时，它也是一个冬天见不到阳光、所得税是薪水的30%、接收最多难民的北欧国家，又湿又冷的瑞典，如何创造出世界上最快乐的民族之一？
　
旅居瑞典的谢夙霓、Fiona Zheng以深入浅出的视角，探究文化、教育、经济、家庭等面向，爬梳瑞典人的生活哲学：为什么瑞典人从不花时间排队，凡事预约？弹性工时制度下，员工如何和老板谈工时？瑞典父母如何从育婴假的制度中得益？为什么在瑞典的童书里，公主要拯救王子？瑞典的咖啡文化又是如何让举国上下的人民为之疯狂，一天至少要FIKA一次？除此之外，为什么瑞典人对Lagom（刚刚好）这么执着，凡事坚持不要太快，也不要太慢？

在瑞典这个又资本又社会民主主义的国家，每个人都在尽自己最大的努力，让彼此的生活过得更好一点，就算需要牺牲一点自己的不便、多缴一点税，也甘之如饴。在这个如乌托邦的国度里，没有完人，但是在这里，工作与家庭得以平衡、性别平等得以伸张、居住正义得以落实，更重要的是，凡事都那么刚刚好，Just Perfect。

诚挚推荐
驻瑞典代表处代表/廖东周大使
中研院史语所研究员/陈昭容
风传媒主编/夏珍
关键评论网资深编辑/羊正钰
《瑞士不简单》作者/瑰娜（陈雅惠）
料理生活家/萝瑞娜Lorina

「透过作者生动且流畅的文笔，具体介绍了瑞典日常生活的须知与方法！」──驻瑞典代表处代表/廖东周大使

「对于子女的教养问题、学校教育、社会福利、环境保护等议题，作者都细心观察思考，并带着人类学式的参与，将观察所得，娓娓道来。」──中研院史语所研究员/陈昭容


「要拥有国际观，我们都该先放下各种『标签』。一直以来，作者透过在瑞典过日子的视角，带领读者不再用过于简单、只有是非对错的观点看世界。」──
关键评论网资深编辑/羊正钰

刚刚好，最完美！向瑞典人学过幸福日常、不加班也富有的自由 Fika 人生 作者：[作者姓名] 出版信息：[出版社名称]，[出版日期] --- 重新定义“成功”与“幸福”：瑞典哲学的日常实践 在日益推崇“内卷”和“拼命工作”的现代社会中，我们常常陷入一种无休止的追逐之中：追逐更高的薪水、更快的晋升、更耀眼的生活。然而，我们是否真的因此获得了更多的幸福和内心的平静？《刚刚好，最完美！向瑞典人学过幸福日常、不加班也富有的自由 Fika 人生》这本书，将带领读者深入探索一个截然不同的生活哲学——源自瑞典的“Lagom”精神，以及如何将其巧妙地融入我们的日常，构建一种既充实又松弛、既富有又自由的生活模式。 本书并非一本空泛的理论说教，而是基于对瑞典社会结构、工作文化和生活美学的细致观察与亲身体验。它提供了一套切实可行的方法论，帮助现代人从繁重的社会压力中解放出来，找回对生活的主导权，实现真正意义上的“刚刚好”——不多不少，恰如其分，那才是最完美的状态。 第一部分：Lagom——恰到好处的智慧 “Lagom”（发音近似“拉共姆”）是瑞典文化的核心概念，意为“不多也不少，刚刚好”。它渗透在瑞典人生活的方方面面，从穿着打扮到消费习惯，从工作节奏到人际交往。 1. 消费的艺术：告别“更多就是更好” 本书深入剖析了瑞典人对待物质的态度。他们推崇“可持续的极简主义”，强调“需要”而非“想要”。你将了解到瑞典家庭如何通过精心的选择和维护，让每一件物品都发挥最大的价值，从而避免无谓的囤积和浪费。这并非意味着贫乏，而是精明和负责任的生活态度。我们会探讨如何通过“修补文化”（Mend Culture）和二手市场的活跃，降低生活成本，同时提升精神上的满足感。 2. 工作与生活的平衡：拒绝“过劳文化” 瑞典的劳动保障制度世界闻名，但支撑这种制度的，是根深蒂固的文化共识：工作是为了更好地生活，而不是生活的全部。书中会详述瑞典的带薪休假制度、灵活的工作时间安排，以及最关键的——“下班即止”的职业伦理。作者将分享在瑞典职场中，如何设定清晰的界限，如何高效地完成工作任务，同时坚决捍卫个人时间，而不会因此被贴上“不努力”的标签。这种对个人时间的尊重，是他们保持高创造力和低倦怠率的关键。 3. 社交的尺度：建立有质量的连接 Lagom也体现在人际关系中。瑞典人注重平等和谦逊，避免过度张扬和奉承。本书会指导读者如何建立基于相互尊重和真实感受的社交网络，如何处理“界限感”的艺术，让友谊和同事关系保持在舒适、互助的距离，既不疏离，也不过度依赖。 第二部分：Fika——连接心灵的“咖啡时间” “Fika”（菲卡）是瑞典人生活中不可或缺的仪式，它远超于简单的“喝咖啡休息”，是一种有意识地停下来、与他人或自己连接的时刻。 1. Fika的哲学内涵：慢下来的必要性 作者会详细阐释 Fika 如何成为职场中的“润滑剂”和“创新温床”。在 Fika 时间里，没有等级之分，只有平等的交流和思想的碰撞。书中将提供实践指南，教导读者如何在快节奏的工作日中，为自己和团队创造出高质量的 Fika 时刻，无论是办公室里的肉桂卷（Kanelbulle）分享，还是户外小憩的片刻宁静。 2. 打造你的专属“Fika角” 为了更好地实践 Fika 精神，本书提供了家居和工作环境的布置建议。如何利用自然光、舒适的家具和精选的茶点，将一个普通的休息时间转化为一次心灵的“充电站”。这部分内容将侧重于如何在不花费巨资的情况下，营造出北欧风格的温馨与实用性。 第三部分：富足人生的自由密码 财富的衡量标准在瑞典被重新定义。真正的富有，是拥有选择的自由和免于焦虑的心态。 1. 财务的 Lagom：适度和安全感 本书探讨了瑞典人如何管理个人财务，强调储蓄的重要性并非为了积累巨额财富，而是为了确保未来生活的“弹性空间”——即拥有说“不”的底气。我们将学习如何平衡必要的投资与生活的享受，避免被“消费主义陷阱”所裹挟。这部分内容将侧重于建立抗风险能力，而非追求暴富。 2. 拥抱“自由 Fika 人生” “不加班也富有”并非一句空话，而是通过效率优化和价值重塑达成的结果。本书将拆解瑞典高效率背后的管理逻辑：清晰的目标设定、减少不必要的会议、对拖延症的零容忍，以及对“完美主义陷阱”的警惕。当你把精力集中在真正有价值的 20% 工作上时，你便能腾出时间享受生活的 80%。 结语：你的“刚刚好”在哪里？ 《刚刚好，最完美！》旨在提供一面镜子，让我们反思自己被“更多”驱动的生活模式。它邀请读者放下焦虑，以瑞典人的智慧为借鉴，找到属于自己的平衡点。幸福不是一个遥不可及的目标，而是一种由无数个“刚刚好”的日常瞬间堆砌而成的生活艺术。翻开这本书，就是迈出重塑自我、拥抱松弛而丰盛人生的第一步。 --- 适合人群： 感到工作压力过大、渴望平衡工作与生活、对北欧生活哲学感兴趣、寻求可持续和更智慧的生活方式的都市人群。

作者简介

谢夙霓
曾就读师范大学国文系博士班。因先生工作关系，举家移居瑞典林雪平，居住瑞典八年有余，育有一子一女，目前专职育儿，业余写作，兼瑞典古董店实习小杂工。

Fiona Zheng
中国西南民族大学中文系毕业。目前暂居瑞典东南部小镇。喜欢写字、旅行，热爱烹饪与美食。以手代心，希望能将自己眼中的世界分享给更多热爱生活的人。

两位作者文字散见于风传媒、The News Lens关键评论网、Crossing 换日线、英语岛、阅读最前线，蕃薯藤地球图辑队、新浪网、父母世界杂志、启蒙杂志、小学时代、亲子等各大媒体。

Chapter 1刚刚好的生活哲学
瑞典的十个关键字
Fika，来杯咖啡吧！
整个夏天，瑞典人都在放假
Lagom：刚刚好的处世哲学
你的时间有多贵？
洋特法则下的瑞典社会
瑞典的弹性工时银行

Chapter 2共生共享的权利与义务
ALLMANSRÄTTEN：浪漫的行走自由
高税收制度下的美丽与忧愁
平权的父母假
瑞典婚姻之外的关系
新瑞典人：瑞典的难民潮
居住正义：房子是必需品，不是奢侈品

Chapter 3刚柔并济的教育哲学
瑞典小孩不吵闹？
瑞典孩童的「兴趣课」
童话故事的启示
瑞典的休日学
瑞典人的失败学
教育里的独立哲学

Chapter 4 瑞典的生活日常
吃在瑞典
二手文化：时尚品味背后的精算师
瑞典超市：温暖、互信的乌托邦
瑞典人的购物学
无纸钞消费的时代
北欧五国的爱恨情仇

Chapter 5 瑞典四季节庆与食谱
忏悔星期二：杀死瑞典国王的致命甜点
复活节：耶稣复活纪念日
篝火节：迎春庆典
仲夏节：迎夏庆典
螯虾节：张灯结彩的螯虾派对
诸圣节：瑞典的清明节
露西亚节：冬至迎光
耶诞节：团聚的好日子

后记

最近几年北欧国家在全球幸福指数排行榜总是名列前茅，居高不下，引起各方的兴趣，想一窥其中原委，研究探讨斯堪地那维亚地区种种美好的文章与媒体报导，比比皆是，一时蔚为显学。

瑞典作为北欧国家的龙头，与我国的贸易、投资、文化与学术等各项交流冠于各国，借由宜家家俱及富豪汽车等优良品牌的号召，正面形象受到国人高度的关注与欢迎，不论政府或民间，前来考察、观光、工作或依亲居留的团队与个人有增无减，有关瑞典政经结构运作与社会语言、风俗习惯等资讯的蒐集与提供，显得实惠而需要。

本书的作者谢夙霓女士，随着担任教授的先生，带着儿女来到瑞典，经过一段时日的亲身体验，对于瑞典的特质有了第一手而独到的认知与见解，由于曾是中文系高材生，透过生动且流畅的文笔，具体介绍了瑞典日常生活的须知与方法，图文并茂，深入浅出，对于国人进一步远距了解或计画前来瑞典，都能有所裨益，减少摸索与搜寻时间。

在此感谢本书作者在相夫教子、自我学习的忙碌生活之余，不藏私、发挥所长辛辛苦苦写下这些利益群伦的篇章，谨祝出版成功，广为流传，也盼望购书的文友们享受丰盛愉快的阅读。

驻瑞典代表 廖东周谨志

＊
认识夙霓女士已经超过十五个年头了。我们曾一起埋首在商周青铜器的细致纹饰与古奥铭文中。那时，我知道她有纤细的心，敏锐观察的双眼，却不知她有一支清新可人的笔。

九年前，夙霓为家庭而远走瑞典。初始的异乡适应总是艰苦的，夙霓一面苦读撰写博士论文，一面照顾初生的幼儿，还要学习瑞典语文。终于有一天，她想清楚了，家庭、生活、孩子的教养，这一切都比博士论文更重要。她放下学院的桎梏，快乐迎接每一个异乡的日子。

为学习瑞典语文，夙霓到当地的古董店打工。这个选择自是有迹可寻，长期浸淫在青铜器的世界里，她已经建立了敏锐观察的习惯。当了全职母亲的夙霓，对于子女的教养问题、学校教育、社会福利、环境保护等议题，她都细心观察思考。随着逐渐深入瑞典的日常，她更体会到瑞典人的生活哲学，那种自适与自在，与长期生长在台湾的我们，大异其趣。夙霓带着人类学式的参与，将观察所得，娓娓道来，与朋友分享。
夙霓与Fiona在他乡相遇，来自不同的成长环境，同样中文系出身的背景，同样有着清丽流畅的文笔。两位女士对异乡生活充满热情与关怀，展现在这一本清新温柔的小书中，处处引人入胜。读者可以认真反思，也可以只是慵懒消暑。MYSIG，LAGOM，谁都喜欢。

中研院史语所研究员 陈昭容

FIKA，来杯咖啡吧！
Fika 是个很独特的瑞典单字，它是个名词也是个动词，就算是三四岁的小孩，在他们有限的词汇里也一定有个Fika。当你问他们Fika是什么，他们也说不上来，更没办法用另一个语言准确翻译出来，但孩子们可以表演给你看：玩累了，休息一下，拿出漂亮的餐巾铺在桌上、挑选合适的餐具，摆出心中最属意的杯子和点心盘、端出一壶烧好的咖啡和滚烫的热水，还有……一定得从秘密小柜里找出几款搭配的小甜点。

「Ska vi fika?」（我们要Fika吗？）
「Kaffe eller te?」（咖啡或者茶？）

在瑞典，当有人问你这一句话，不管什么时候，千万要大声回答「Ja!」（要），这个字是大家一种心领神会的共同默契，也是了解瑞典文化的第一个开始。

儿童版的Fika
虽然瑞典幼稚园一般不会有Fika时光，但在早午餐、放学前（约早上九点半及下午三点），各有一次Mellanmål。Mellanmål就像是两餐之间的点心时间，有趣的是，这个时间刚好跟大人的Fika时间点一样，只是小孩吃的起司、硬饼干、牛奶摇身一变成为大人爱的甜点、咖啡和茶而已。

看着小小孩的Mellanmål，我们就不难理解深植瑞典餐桌的社交文化，究竟得多早启蒙？两岁、三岁？还是从婴儿坐上餐桌，牙牙学语那刻起就得开始培养？瑞典人深谙休息、八卦对人生的重要，从手上有多少张精灵宝可梦卡、兄弟姊妹闯了什么祸、谁离婚又再婚、工作上遇到什么瓶颈，到运筹帷幄下一个大项计画的新点子，在聊天的过程中，大家总能借此宣洩情绪、放松身心，甚至激发创意。

激发创意的Fika
外子的主管Jens是物理学家，也是个自然生态摄影师，看着他揹着各式摄影行头，全身大地色服装、头戴渔夫帽，就知道他又要出发去哪个不知名野地，潜伏拍摄各式各样虫鸣鸟兽。当这个正经八百的教授在Fika时，他不是一个主管，而是像变色龙一样，瞬间切换成专业摄影师模式，大谈他的野地经验，听他生动地描述那次为了拍摄野鹤飞起的瞬间，在泥地中趴了半天之久、经历了多么艰辛的过程……光是用听的，就很过瘾。

当然，有时他也会把天马行空的想法，变成一个点子随口说出来。有一次，研究团队根据他当时对甲虫的观察，在他们所研究的奈米螺旋柱上，借由控制光线的反射光和穿透光，成功模拟出跟甲虫壳颜色基本上一致的仿生结构。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书深深地吸引了，它就像一股清流，涤荡了我内心深处的浮躁。一直以来，我都在被社会的各种标准裹挟着前进，追求着所谓的“成功”，却忽略了自己内心的声音。“刚刚好，最完美！”这本书让我看到了另一种可能，一种更加自由、更加舒缓的生活方式。作者用生动的笔触描绘了瑞典人的幸福日常，那种不急不躁、享受当下的态度，让我耳目一新。特别是“Fika”这个概念，它不仅仅是一种休憩，更是一种生活的哲学，一种与自己对话、与世界连接的方式。读完这本书，我开始反思自己过往的生活，是否过于匆忙，是否错过了太多美好的风景。我开始尝试放慢脚步，去感受生活中的每一个细微之处，去拥抱那些“刚刚好”的美好。这种改变虽然缓慢，却让我感到前所未有的平静和满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书我读完后，简直像是打开了新世界的大门。我一直以为幸福和财富是需要拼尽全力、牺牲所有去追逐的，但“刚刚好，最完美！”彻底颠覆了我的认知。作者以一种极其轻松、幽默的方式，分享了如何在日常生活中找到平衡，实现“不加班也富有”的理想状态。印象最深刻的是关于“Fika”的阐述，这不仅仅是喝咖啡，更是一种对生活品质的追求，一种与自己、与他人连接的仪式感。书中那些看似微不足道的习惯，比如放慢脚步、享受一杯热饮、与朋友闲聊，却蕴含着巨大的能量，能够悄悄地改变一个人的生活轨迹。读这本书，仿佛有一位温柔的朋友在耳边低语，引导你一步步放下焦虑，拥抱当下，感受生活中的点滴美好。我开始尝试将Fika融入自己的生活，减少不必要的加班，把更多时间留给自己和家人，惊奇地发现，生活并没有因为“不那么拼命”而变得糟糕，反而更加充实和快乐。这本书真的让我明白了，所谓的“刚刚好”，才是最恰到好处的完美。

评分☆☆☆☆☆

初读“刚刚好，最完美！”时，我带着一丝探究的心情，想看看“瑞典式幸福”究竟有何玄妙之处。结果，这本书远远超出了我的预期，它不仅仅是一本关于生活方式的书，更是一本关于自我认知和价值重塑的指南。作者用一种极为亲切、接地气的方式，将抽象的幸福理论转化为切实可行的生活习惯。最让我着迷的是“Fika”这个概念，它颠覆了我对“休息”的传统理解，将其升华为一种积极主动的“滋养”过程。我开始尝试在工作之余，给自己留出固定的Fika时间，用心去品味一杯咖啡，去感受内心的宁静。令人惊喜的是，这种改变并没有影响我的工作效率，反而让我更加精力充沛，思路清晰。书中关于“不加班也富有”的探讨，也让我开始重新审视自己的职业规划和金钱观。我不再一味追求表面的“成功”，而是更加注重内在的满足感和时间的自由度。这本书真的像是一场心灵的洗礼，让我学会了如何与自己和解，如何在喧嚣的世界中找到属于自己的那份“刚刚好”的完美。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来了巨大的启发，让我重新认识了“幸福”和“富有”的含义。我一直以为，要想获得幸福和财富，必须付出巨大的代价，甚至牺牲自己的生活。然而，“刚刚好，最完美！”这本书让我看到了另一种可能，一种更加轻松、更加自在的生活方式。作者以瑞典人的幸福日常为蓝本，分享了如何在不牺牲生活品质的前提下，实现工作与生活的平衡，甚至实现“不加班也富有”的理想状态。书中关于“Fika”的阐述尤为深刻，它不仅仅是一种饮品，更是一种生活态度，一种与自己、与他人建立连接的方式。读完这本书，我开始尝试将Fika融入自己的生活，放慢脚步，享受当下，惊奇地发现，生活并没有因为“不那么拼命”而变得糟糕，反而更加充实和快乐。这本书让我明白了，真正的幸福，并非遥不可及，而是藏在每一个“刚刚好”的瞬间里。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直对“幸福学”这类书籍持保留态度，总觉得它们过于空泛，脱离实际。然而，“刚刚好，最完美！”却给了我一个大大的惊喜。作者的笔触细腻而真诚，没有空洞的理论，只有触手可及的生活智慧。特别是关于“不加班也富有”的部分，我深有体会。我们常常被灌输“努力工作才能成功”的观念，却忽略了工作与生活的平衡。这本书让我意识到，财富不仅仅是金钱的堆积，更是精神上的富足和时间的自由。通过向瑞典人学习，我开始重新审视自己的工作方式和生活态度。不再盲目追求高薪厚职，而是更注重工作的意义和自我价值的实现。同时，我也开始关注生活中的“小确幸”，比如清晨的阳光，一杯香浓的咖啡，和家人朋友的闲聊。这些看似微不足道的瞬间，却能极大地提升幸福感。这本书让我明白，真正的富足，是能够掌握自己的时间，享受生活，而不是被工作所奴役。