哈佛教你幸福一辈子：史上最长80年指标研究，揭露快乐到老的智慧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： George E. Vaillant

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　　老年就像照顾秋日花园，完成收获，并细心做好让花园过冬的准备。
　　老年的意义是去爱、去工作、学习昨日不知道的知识，并与所爱之人共享宝贵时光。

　　哈佛大学〈成人发展研究〉自1938年启动，迄今持续进行，是史上最长的社科研究计画。这项研究有如探索老年的丰富矿脉，让后人循迹前行，并指引我们：「老的意义为何？」「如何幸福到老？」

　　不必含着金汤匙，也能幸福一辈子

　　◎哈佛研究小启示
　　曾经遭遇不幸，不代表一辈子都会不幸福。
　　不把自己当病人，生病也可以享受生活。
　　50岁的婚姻和人际关系，可以预测80岁的生活满意度。
　　退休后交新朋友、学新东西的快乐胜过退休金。
　　50岁开始还来得及！只要培养良好生活习惯，便能老得健康有活力。
　　「老得好」的重点是原谅、感恩与喜悦。

读者推荐

　　「年老如果是一种创作，我们都正在提笔书写。」我确实是这样相信，而且也确实是这样实践。以创作的心情迎接七十岁的到来，反而充满了期待。而在期待之际，正好显示自己还是拥有梦想。──陈芳明（政治大学讲座教授）

探寻生命之源：一份关于人与自然和谐共生的沉思录 书名： 《绿荫下的哲思：人类文明与生态系统的深度对话》 作者： 艾琳·凡德比尔特 出版社： 远山书屋 出版日期： 2024年10月 --- 内容简介： 《绿荫下的哲思：人类文明与生态系统的深度对话》并非一本传统意义上的自然科学教科书，亦非急功近利的自我提升指南。它是一部植根于深厚田野调查和跨学科研究的沉思录，旨在唤醒当代人在高速发展中日益麻木的感官，重新审视人类在地球生命网络中的真实位置。本书的核心论点是：脱离了对自然系统的深刻理解与尊重，任何关于“进步”、“繁荣”或“长久福祉”的构想，都将是空中楼阁。 本书的结构设计，如同一次由浅入深、层层递进的朝圣之旅。作者艾琳·凡德比尔特，一位深耕生态哲学与人类学领域数十年的学者，以其细腻的笔触和洞察人心的力量，引领读者穿越浩瀚的时空，从远古的部落智慧追溯到现代工业文明的逻辑困境。 第一部分：失落的连接——现代性的幻象 开篇部分，作者首先描绘了现代社会中人与自然关系的断裂。她通过对比两种截然不同的世界观——一种是视自然为无限可供开采的资源库（工具理性视角），另一种是视自然为有生命的、相互依存的共同体（内在价值视角）——揭示了当前环境危机的哲学根源。 凡德比尔特详细考察了西方启蒙运动以来，科学理性如何逐步将世界“去魅”（Disenchantment），将生命的多样性简化为可量化的数据。她引用了大量历史案例，展示了“进步”的神话如何掩盖了对生态平衡的系统性破坏。例如，对单一作物的大规模种植，在短期内提高了粮食产量，却在长期内削弱了土地的复原力，制造了新的脆弱性。这部分旨在迫使读者直面一个令人不安的现实：我们自认为最“文明”的时代，可能恰恰是最缺乏智慧的时代。 第二部分：回响的智慧——古老文明的生态蓝图 本书的中间部分转向了对“失落的连接”的追寻。作者深入亚马逊雨林、北欧的苔原以及地中海沿岸的古老农耕遗址，考察了那些在工业革命之前便已发展出可持续生活方式的文化。 她聚焦于原住民社群中对“关系性”（Relationality）的强调。在这些文化中，河流、山脉、动物并非“它者”，而是具有能动性的“亲属”或“伙伴”。作者详细分析了萨满教、泛灵论等信仰体系中蕴含的生态伦理——这些伦理体系如何通过神话、仪式和口述历史，将生态责任内化为文化认同的核心。 一个引人深思的章节是关于“有限性哲学”的探讨。在资源无限供给的假设下，人类的欲望被无限放大；而在许多古老文化中，对“足够”（Sufficiency）的追求，才是构建稳定社会的基石。作者通过对比两种生产与消费模式，展示了如何通过文化叙事来约束人类的贪婪，从而实现生态的内在平衡。 第三部分：共生的未来——重塑人类的生态角色 全书的下半部分则将目光投向当代，探索在生态系统崩溃的阴影下，人类如何才能有效地“回归”到自然之中，实现真正的共生。 作者提出了一种“慢生态学”（Slow Ecology）的视角，主张放弃对效率和速度的狂热追求，转而重视过程、适应性和地方性知识。她考察了当代兴起的再生农业（Regenerative Agriculture）、城市生态修复项目，以及分布式能源网络，将这些实践视为将古老智慧与现代科学相结合的萌芽。 特别值得一提的是，书中对“尺度问题”进行了深入的剖析。作者论证，大型、集中的、层级化的系统（无论是在经济、政治还是食物生产上）更容易导致不可逆转的崩溃。相反，具有冗余性、适应性和高度地方化的微观网络，才是抵御未来冲击的关键。她强调，真正的韧性（Resilience）不在于抵抗变化，而在于能够随环境的波动而重新塑形的能力。 结语：一项关于“在世存在”的邀请 《绿荫下的哲思》的最终目的，并非提供一套可供下载的解决方案，而是发起一场深刻的意识革命。作者恳切地呼吁读者，停止将自然视为一个外部的、等待被拯救的客体，而应将其视为我们自身身体和精神的延伸。 全书以一种兼具学术的严谨性和诗歌般的情感深度的方式，提醒我们：人类文明的真正持久性，不在于我们建造了多高的摩天大楼或掌握了多少尖端技术，而在于我们对脚下这片土地的敬畏与照料的程度。这是一部关于倾听、关于谦卑、关于在有限的世界中发现无限可能性的邀请函。阅读它，如同在密林中迷失后，重新找到了辨认星辰的古老方法。 --- 适读人群： 对环境伦理、生态哲学、人类学、可持续发展理论感兴趣的读者；关注气候变化与文明转型问题的政策制定者；渴望在快节奏生活中寻找意义与根基的普通读者。 本书特色： 跨学科融合： 巧妙地将哲学思辨、生态学原理与人类学田野调查融为一体。 叙事的力量： 以引人入胜的故事和鲜活的田野案例，避免了学术论述的枯燥。 深刻的批判性： 敢于挑战现代文明中关于“无限增长”的核心假设。

作者简介    

乔治．华伦特 George E. Vaillant


　　医学博士 乔治．华伦特（George E. Vaillant, M.D.）
　　哈佛医学博士，精神分析学家、精神科医师、成人发展研究先驱。

　　任教于哈佛大学，并于麻省总医院任职。研究领域包括精神分裂症、海洛因成瘾、酒精中毒、人格障碍的恢复过程，并领导哈佛〈成人发展研究〉（Harvard Study of Adult Development）35年。

　　目前定居加州橘郡。

　　获奖荣耀
　　●2011 国际老年精神医学会（IPA）老年精神病学研究奖
　　●2007 美国精神医学协会（APA）杰出服务奖
　　●1991 耶林内克奖（Jellinek Award）
　　●1979 宾州大学史崔克奖（Strecker Award）

　　其他着作
　　《The Natural History of Alcoholism》
　　《Empirical Studies of Ego Mechanisms of Defense》
　　《Ego Mechanism of Defense》
　　《The Wisdom of the Ego》
　　《Adaptation to Life》
　　《Spiritual Evolution》
　　《Triumphs of Experience》
　　《Heaven on My Mind》

译者简介

许恬宁

　　台大外文系、师大翻译所毕，自由译者。

　　译有《成功不再跌跌撞撞》、《微精通》、《控制狂又怎样》、《聪明妈妈，富妈妈》、《做自己的生命设计师》、《我是一个妈妈，我需要柏金包！》、《100岁的人生战略》等书。
 

推荐序   年老，也是一种创作　   陈芳明
1.成人发展研究    
2.一切皆与成熟有关：社会与情绪成熟    
3.过往与过往的重要性        
4.传承：成功老化的关键    
5.意义的守护者    
6.完整：死神别骄傲    
7.健康老化：二探成功老化    
8.退休、游戏与创造    
9.智慧会随年龄增长吗？    
10.性灵、宗教与老年    
11.人真的会随时间改变吗？    
12.正向老化：再次叮咛    
附录
谢辞    
参考资料
 

序

年老，也是一种创作

陈芳明（政治大学讲座教授）

　　察觉自己也开始参加高龄族群，可以强烈感觉一个全新的时代就要降临。年轻时面对自己的祖父祖母，中年后也面对自己的父亲母亲，似乎觉得他们与我的距离越来越遥远。当他们跨过五十岁之后，便慢慢把自己关在封闭的世界里。那种看不见的隔阂，总是带给我些许悲伤。特别是父亲，他曾经在商场睥睨四方，而且相当健谈。他那种开朗的性格，似乎也遗传到我的身上。只是他们把自己关起来的时候，带给我非常巨大的失落感。但是最让我伤心的是，母亲晚年患有失忆症。她从记忆模煳，一直到无法与自己的子女沟通，只有短短的两年，之后就完全躺在病床上，再也无法言语。家族长辈表现出来的加速老化、加速退缩，确实使我的内心产生非常大的冲击。在母亲的病床前，我暗暗告诉自己，未来逐渐老化时，绝对不要复制他们的模式。
　　
　　去年我跨过七十岁时，走在校园的枫香步道，可以感觉习习晚风袭来。这一条山路是我所熟悉，也是我在冥想时刻的最好祕密基地。有时停足下来时，扶着树干，我了望着山下的木栅小镇。这一片开阔的风景，似乎也是我心境的写照。从暗红的晚云到暗绿的山峦，是那么友善地围拢过来。站在那片风景前面，我在内心与自己对话。有时也不免会去回想，我跨过二十岁时的生命风景。那已经是半个世纪以前的记忆，一位历史系的学生开始阅读现代诗，也慢慢接触西洋音乐。那种知识上的启蒙，艺术上的启蒙，甚至政治上的启蒙，都在那段时刻发生。那时从来不知道什么叫作恐惧，当然也不知道什么叫作迟疑。我拥抱自己的青春，可以感觉到血脉里的壮志不已。

　　站在校园的山边，往往是我冥想的时刻。不仅仅是在回顾自己曾经走过的道路，而且也不时展望正在浮现的未来风景。年轻时不知什么是恐惧与迟疑，现在年老时似乎也是这样。我总是追问自己，有一天年老如何与自己相处。七十岁，距离生命的峰顶确实不远，我却还是怀抱着乐观态度，见证着时间逐渐远逝，也逐渐老去。某些神祕的时刻我讶然发现，自己还可以与从前的青春灵魂对望。就像我在二十岁的时候，深夜里规划着一首即将诞生的诗。如今，我也一样在深夜里仰望着星空，正在筹划自己的下一本书。

　　当我开始阅读《哈佛教你幸福一辈子》，我讶然发现，这个世界与我一样的高龄者，对自己的生命还是充满期待。阅读之际，我不免发出会心的微笑。原来这个人也跟我一样。我从来未曾担心过，有一天我会怎样离去，或是我会如何缠绵于病榻。尤其在书里看到一段智者艾德伽对李尔王所说的话：「人应耐心忍受天命安排／怎么来，也怎么去：生死自有时。」其实那也就是我的心境，但并不是忍受，而是欣然接受。

　　曾经在给郭强生的书《我将前往的远方》写推荐词时，我说：「年老如果是一种创作，我们都正在提笔书写。」我确实是这样相信，而且也确实是这样实践。把年龄视为一种不同阶段的创作，就会不断感觉到生命具有太多不同的风格。以创作的心情迎接七十岁的到来，反而充满了期待。而在期待之际，正好显示自己还是拥有梦想。而这也正符合我与自己学生的互相共勉：「不要放弃做梦的能力。」

　　我以着欢喜的心情阅读这本乐龄学，总是在翻阅之际，往往带给我灵光一闪。在地球的什么地方，在太平洋对岸的另一个城市，有一群与我年龄相同的人，他们每天都怀抱着乐观态度，迎接阳光从窗口投射进来。新的一天又是我开始创作的时刻，也许不知道要完成怎样的内容，但是在全心创作之际，就强烈察觉自己的梦想正在翻新。
 

重新打造生命
 
瑞士哲学家亨利．艾米尔写道：「明白如何变老是最高层次的智慧，也是生命这门伟大艺术中最困难的一章。」我们见过活力充沛、懂得将智慧传承给下一代的曾祖父母，并对他们的养成之道感到好奇。我们想知道他们的过去，他们过去的经历，或许能让我们瞥见自己的未来。当然，这种事没有标准答案，不过如果想了解「成功老化」是怎么一回事，我们得向长者请教他们走过的路。
 
老年如同危机四伏的地雷区，如果你看见成功离开的脚印，就跟着踏在上头。
 
哈佛大学的〈成人发展研究〉可说是全球历时最久的长寿研究，本书即是依据此一研究提供读者成功老化的范本。半世纪前，〈成人发展研究〉根据各种身心健康条件筛选出研究对象，从青少年时期追踪到去世，让本书得以将完整成人生命週期呈现在读者眼前，有理论架构，也有数据资料，带各位了解为何有些长者过着幸福美满的生活，有些人则没这么幸运。
 
〈成人发展研究〉提供可靠的重要资料，让我们明白何谓「成功老化」，以及怎么做才能达到那样的境界。提到「老化」，大家不都联想到失去、身体机能衰退、行将就木，而「成功」则是获得、意气风发、过着有滋有味的生活。然而事实上，要是并未罹患脑部疾病，多数长者一直到死前最后几个月，依旧感到自己过着相当幸福的日子。老年人不但忧郁比例低于整体人口，在其因病去世前，多半也并未罹患造成失能的疾病。
 
我们猜想某些长寿长者的人生一定是出于某种神祕难解的原因，才能如此活力惊人。〈成人发展研究〉中的年长者似乎就是靠着不断重新打造生命，战胜不可避免的老化危机。他们使自己惊奇，也使我们惊讶。碰上忧伤、失去、挫败的时刻，许多人依旧让我们相信他们过着极富意义的生活。他们承认人生路不好走，但从不忘记希望走下去的理由。
 
斟满爱的酒杯
 
俄国大文豪托尔斯泰写道：「唯有深切去爱，才能承受巨大伤痛；也唯有持续深切去爱，才能治癒巨大伤痛……忧伤永不致命。」失去我们记得曾爱过或被爱的人令我们落泪，但不会生病。因此，我们年老时，人生变成所有我们爱过之人的集合，别把任何一人抛在脑后。
 
人生下半场的任务之一，就是找出自己上半场爱过的人，因此找回失去的爱，是过去影响现在的重要方式。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我仿佛经历了一场跨越时空的智慧洗礼。作者巧妙地将哈佛大学长达八十年的指标性研究成果，转化为人人都能理解和实践的幸福指南。这不是一本空洞的理论说教，而是基于扎实数据、真实案例的深度洞察。书中探讨了幸福的本质，并非短暂的物质满足，而是建立在稳定人际关系、健康身心、有意义生活以及个人成长之上的持久状态。我尤其欣赏书中关于“爱”的解读，它不仅仅是浪漫爱情，更包含了亲情、友情以及社群连接的重要性。书中提供的具体方法，比如如何培养感恩之心、如何有效沟通、如何拥抱变化，都极具操作性。我尝试着在生活中实践一些小小的改变，比如每天花时间与家人沟通，或者在遇到挑战时，尝试从积极的角度去思考。令人惊喜的是，我发现自己的情绪确实变得更加稳定，对生活的满足感也油然而生。这本书就像一位睿智的长者，用温柔而坚定的声音告诉我，幸福并非遥不可及，而是藏在我们日复一日的选择和行动之中。它让我重新审视了自己的生活方式，也给予了我探索更深层次幸福的勇气和动力。

评分☆☆☆☆☆

读完《哈佛教你幸福一辈子》，我感觉自己像是经历了一次对“幸福”这个概念的彻底颠覆和重塑。这本书的价值在于，它不仅仅是一本关于“如何变得快乐”的书，更是一本关于“如何活出有意义、有价值的人生”的书。哈佛的研究数据为我们提供了一个极其坚实的理论基础，让我们明白，那些看似“成功”的生活方式，并非我们想象中的那样。书中关于“终身学习”和“保持好奇心”的重要性，也让我重新审视了自己的职业生涯和个人成长路径。它鼓励我们不断探索未知，拥抱变化，而不是安于现状，固步自封。我尤其欣赏书中关于“老年幸福”的论述，它打破了人们对衰老的恐惧和消极认知，展现了老年也可以是充满活力、智慧和喜悦的阶段。这本书就像一位智慧的长者，用科学的数据和深刻的洞察，引导我们走向一条更加充实、更有意义的生命旅程。它让我明白，真正的幸福，是能够在人生的各个阶段，都活出精彩，活出自我。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我是带着一丝将信将疑的态度去翻开这本《哈佛教你幸福一辈子》的。毕竟，“幸福”二字总是带着些玄乎的意味，而“80年指标研究”听起来又像是某种学术论文的枯燥版本。然而，这本书的魅力在于它打破了我的所有刻板印象。作者以一种极其生活化、甚至可以说是接地气的方式，将那些严谨的学术研究转化为一个个 relatable 的故事和 actionable 的建议。它不像某些心灵鸡汤那样空泛地鼓励你“相信自己”，而是通过具体的证据告诉你，为什么某些行为模式能带来长期的幸福感，为什么某些关系对你的身心健康至终生都有影响。我特别喜欢书中关于“成长型思维”的论述，这让我意识到，面对困难和挫折时，与其抱怨，不如将其视为学习和进步的机会。这种观念的转变，对我来说是巨大的。同时，书中关于“感恩”的练习，也让我开始更加留意生活中的小确幸，减少了不必要的焦虑。这本书更像是一位循循善诱的导师，它不是直接给你答案，而是引导你去发现答案，去构建属于自己的幸福体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的冲击，与其说是一种知识的获取，不如说是一种认知的重塑。哈佛长达80年的研究，就像一个巨大的显微镜，将人类幸福的秘密一丝不苟地呈现在我们眼前。书中对“人际关系”的强调，让我深刻认识到，孤立和疏离是幸福感的最大杀手，而高质量的连接，无论亲情、友情还是爱情，都是滋养心灵的甘泉。我开始反思自己过去在人际交往中的一些误区，例如过于追求表面的热闹，而忽略了深层的情感连接。书中提出的“利他行为”对个人幸福的积极影响，也让我眼前一亮，原来给予和付出，也能带来如此丰厚的回报。这与我以往狭隘的“追求个人快乐”的认知形成了鲜明对比。此外，书中关于“应对逆境”的探讨，也提供了非常实用的策略，让我不再惧怕生活中的风浪，而是能够以更加积极的态度去面对挑战。这本书不是一蹴而就的“速成秘籍”，而是一部需要反复品读、并在生活中不断实践的“行动指南”。它让我明白，幸福不是一种状态，而是一种持续的经营和创造。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直就像在探索一个关于“成功人生”的秘密宝藏。作者以一种非常引人入胜的方式，将哈佛历时八十载的深入研究娓娓道来，让我这个普通读者也能窥见那些看似高不可攀的成功人士，他们不为人知的内心世界和生活哲学。书中并没有贩卖“鸡汤”，而是以详实的数据和深刻的分析，揭示了那些真正能够带来长久幸福的因素。我印象最深的是关于“人际关系”的论述，它被放在了如此重要的位置，让我重新思考了自己在社交网络上的投入和质量。那些看似微不足道的日常互动，竟然是构建幸福感的基石。此外，书中关于“身心健康”的探讨也让我茅塞顿开，原来保持积极的心态和健康的生活习惯，与事业的成功和人生的幸福感息息相关。我开始反思自己是否过于关注外部成就，而忽略了内在的滋养。这本书的价值在于，它不仅仅是告诉我们“是什么”，更是提供了“如何做”的清晰路径。读完之后，我感觉自己对人生有了更清晰的规划，也更加懂得如何去珍惜当下，经营好自己的生活。