膝痛预防保健手册：健行登山必读、图解膝盖结构、了解发作成因、消解疼痛处理 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者

出版者出版社：旗标订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：苏暐婷

出版日期出版日期：2018/08/13

语言语言：繁体中文

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发表于2024-04-27

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图书描述

膝盖不好，全身都不好了

　　常听膝盖不好的人说：「一爬山爬楼梯膝盖就痛」、「膝盖不好，不能爬山」、「膝盖虽然会痛但喜欢爬山，所以照样爬」。的确，爬山与膝痛有着密不可分的关联，但膝盖不好真的是爬山导致的吗？

　　爬山对膝盖的负担很大，许多登山爱好者都有膝痛的经验。大部分的人，都会自己想办法、问朋友、查网路，靠各种方式改善疼痛。

　　根据最近的调查报告显示，膝痛者有逐年增加的趋势。求助门诊的膝痛原因繁杂，有的是因为骨骼、软骨受伤，有的是韧带、半月板、膝关节周围的肌肉及脂肪组织出了问题。登山者的膝痛也一样，各个部位都可能引起。

　　膝痛必须立即对症下药。尽管治疗只能在医院进行，但患者也可以自行保养膝关节以改善疼痛、防患于未然。本书一共分为7个章节，除了依照疼痛部位讲解膝关节的构造、功能、膝痛的成因以外，也说明了处理方式及预防方法。

　　膝关节是由骨骼、软骨、韧带、半月板，以及包覆它们的肌肉、脂肪等软组织构成的。了解膝关节的构造及功能，有助于理解膝盖疼痛的原理；将膝盖疼痛的成因依部位分开讲解，则可进一步了解处理方式及预防方法。透过肌力训练及选择用具，便能减轻负荷。

　　本书将介绍如何锻鍊腿力最需要的大腿股四头肌与腿后肌、步行时肩负重任的髂腰肌，并教导提昇肌肉柔软度的伸展方法。本书尽管并未网罗所有膝部的问题，但还是希望读者能确实理解重要知识，愿大家都能免受膝痛之苦。

　　膝部简单易懂的构造图
　　膝部的构造复杂，每一个小部位受伤或磨损都会引起疼痛或是膝关节不稳，本书特别将每根骨头、每条韧带、每块肌肉、每个软组织都用个别的解剖图呈现，让您清楚看见原来是在这个部位，会因为什么原因而受伤、会有什么症状、平常该如何保健，以及要如何复原或治疗。

　　膝关节内外16种病变解说
　　退化性膝关节炎／髌骨股骨疼痛症候群／髌骨不稳定／分离性骨软骨炎／半月板损伤／韧带损伤／皱壁症候群／滑膜炎／关节积水‧关节积血／股四头肌肌腱炎／髌下脂肪垫炎／髌骨肌腱炎／鹅足肌腱炎／髂胫束摩擦症候群／胫骨粗隆骨垢炎／色素沉着绒毛结节性滑膜炎

本书特色

　　・清楚易懂的膝关节内外解剖图。16种膝关节病变解说。
　　・由本身就是登山爱好者的骨科医师亲笔撰写，最了解可能遇到的状况与适当的处置方法。
　　・本书考虑到健行登山者最在意的膝痛问题，提出预防与保健的做法，对于一般人也相当适用。

著者信息

作者简介

小林哲士

　　小林哲士博士1975年出生于熊本县。医学博士、圣玛莉安娜医科大学骨科讲座兼任讲师。曾任职于圣玛莉安那医科大学骨科膝关节组，目前任职于大分县速见郡日出町的日昇酒井医院骨科。曾担任日本山岳协会医疗委员会主办的「对登山者有益的膝盖困扰、膝痛解决预防方法」讲座讲师。日本骨科协会专科医师、日本骨科协会认证类风湿性关节炎医师、日本骨科协会认证运动医学医师、日本骨科协会认证运动器材复健医师、厚生劳动省日本灾难医疗救护队队员、日本体育协会认证运动医学医师。

膝痛预防保健手册：健行登山必读、图解膝盖结构、了解发作成因、消解疼痛处理 pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

第 1 章膝部构造与膝痛原因
1-1 膝关节的构造与功能
(1) 骨骼．软骨
股骨／胫骨／髌骨／半月板
(2) 韧带
前十字韧带／后十字韧带／内侧副韧带／外侧副韧带
(3) 肌肉、髂腰韧带、髌骨肌腱，及其它软组织
股四头肌／腿后肌／髂胫束／髌骨肌腱／髌下脂肪垫
1-2 膝痛的原因与症状
(1) 当疼痛的原因在关节内时
骨骼．软骨／半月板／前十字韧带／后十字韧带／内侧副韧带
(2) 当疼痛的原因在关节外时
肌肉、髂胫束、髌骨肌腱，及其它软组织
总结1 膝盖疼痛的原因，在于受伤与过度使用
专栏1 肌肉的修复过程与发炎

第 2 章膝部疼痛的机制及应对方法
2-1 骨骼、软骨
2-2 半月板
2-3 韧带
2-4 肌肉、髂胫束、膝盖肌腱，及其它软组织
(1) 股四头肌
(2) 腿后肌
(3) 髌骨肌腱、髂胫束
(4) 髌下脂肪垫
总结2 疼痛时，可以减轻负担、休息，或者提昇肌肉柔软度
专栏2 肌肉修复与营养的关系

第 3 章靠拉筋伸展，打造不易膝痛的体质
3-1 伸展股四头肌
3-2 伸展腿后肌
3-3 伸展髂腰肌
3-4 伸展臀大肌、臀中肌
3-5 伸展腓肠肌
总结3 股四头肌、腿后肌的伸展重点在于髋关节
专栏3 登山与人工膝关节

第 4 章透过肌力训练，打造不会膝痛的体质
4-1 训练股四头肌
4-2 训练腿后肌
4-3 训练髂腰肌
4-4 训练臀大肌
4-5 训练臀中肌
4-6 训练腓肠肌、胫前肌
总结4 训练不要勉强求快，持之以恆才重要
专栏4 肌肉升温的效果

第 5 章不伤膝盖的步行方法
5-1 身体平衡的步行方法
5-2 背着登山包时的姿势
5-3 平衡感恶化时的应对方式
总结5 步行时保持重心稳定，对膝部的负担就会减轻
专栏5 髌骨的功用

第 6 章保护膝部的用具与使用方法
保护膝部需要哪些东西？
(1) 减轻体重或登山包的重量
(2) 使用登山杖，减轻膝部的负担
(3) 善用护膝
(4) 弹性绷带与肌内效贴布
(5) 压缩裤
(6) 借由饮食补充营养以预防膝痛
总结6 有效使用登山杖、护膝、弹性绷带
专栏6 骨骼肌纤维的类型与肌力

第 7 章膝痛发作时的救急处理
登山时的处理方法
(1) 用绷带与贴布包扎
(2) 靠药物减轻膝部疼痛
(3) 冰敷、热敷
(4) 休息
总结7 体能管理很重要，但也别忘了万全的准备
专栏7 年龄与肌肉的关系

附录一膝关节的病变
附录二膝关节的构造