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论文书写通常是一般大学部或研究生要面对的挑战议题。大学部的专题或研究生的论文或许是学生们的最重要着作，但是撰写学术论文，有许多格式或是规则需要注意，加上要阅读相关研究论文、做研究、写报告，从开始到完成是一趟辛苦的过程，有些学生无法完成这项「艰鉅」的任务。

　　我常告诉学生：论文就是一篇大报告，你们都可以完成，只是品质让自己满不满意而已！有学生回说：「那是因为你已经完成了，所以不辛苦。」其实大学教师基本上被要求要有固定的研究产出，因此我们几乎每天都要做论文。

　　这本书希望以简单易懂的方式，让一般读者知道论文的一些眉眉角角，只要对问题有兴趣、想要找出答案，论文的完成轻而易举！
 

好的，这是一本关于高效时间管理与深度专注力的实用指南的图书简介。 --- 《心流引擎：解锁你的高效潜能与持续专注力》 你是否常常感到时间总是不够用？在信息爆炸的时代，我们的大脑如何才能真正集中精力，完成那些真正有价值的工作？ 我们生活在一个被无数通知、邮件和待办事项轰炸的时代。效率不再是关于你工作了多少小时，而是关于你在单位时间内，能够达到的“深度工作”状态的质量。《心流引擎：解锁你的高效潜能与持续专注力》不是一本空泛的理论书籍，而是一套经过实战检验的系统方法论，旨在帮助你重塑工作习惯，驾驭注意力，最终进入“心流”的完美工作状态。 本书深入剖析了人类注意力的生理机制和心理屏障，提供了一套从基础环境设置到高级认知训练的完整“引擎启动程序”。我们将带你一步步摆脱“多任务陷阱”，学会设置清晰的边界，并培养出能够穿越干扰、直抵目标核心的专注力。 第一部分：理解你的“注意力黑洞”——诊断与重构 现代人的专注力正在被系统性地瓦解。在这一部分，我们将首先建立一个对现代工作环境的清醒认知，找出那些偷偷吞噬你时间的“黑洞”。 1. 效率的现代悖论：忙碌不等于产出 “浅层工作”的陷阱： 分析为什么回复邮件和参加会议占据了我们大部分时间，而真正的创新和解决问题的工作却被一再推迟。 多任务的真相： 深入探讨认知科学中关于任务切换成本的研究，揭示“一心多用”如何使你的生产力降低高达40%。 疲劳的误区： 区分生理疲劳和认知过载，理解何时大脑真的需要休息，何时只是需要更好的引导。 2. 你的工作环境的“熵增”管理 物理空间重塑： 如何设计一个能够主动促进专注力的工作站。从色彩心理学到光线布局，每一个细节都将服务于你的核心任务。 数字环境的“极简主义”： 详细指导你如何“硬化”设备设置，关闭非必要的通知源。构建你的“数字隔离区”，确保信息流只在你需要时进入。 日程安排的结构化： 不再是简单的待办清单，而是引入“时间区块化”和“能量匹配”原则，将高难度任务安排在你精力最充沛的时段。 第二部分：启动心流引擎——进入深度工作模式 心流（Flow State），由心理学家米哈里·契克森米哈赖提出，是人类体验到的最佳状态——全神贯注、忘记时间、效率最大化。本书的核心目标，就是提供一套可复制的步骤，让你能主动召唤这种状态。 3. 明确目标：锚定你的认知罗盘 “单一目标锚定法”： 如何将一个庞大且模糊的任务，拆解成一个清晰、可量化、且能在单次工作会话中完成的“超级聚焦目标”。 设置清晰的“成功指标”： 在开始工作前，明确定义任务完成的界限，防止工作无限期地拖延或过度优化。 任务的“启动仪式”： 开发你个人的“激活序列”，通过一系列固定的、简短的动作（如深呼吸、回顾目标、清理桌面），向大脑发出“深度工作开始”的明确信号。 4. 专注力的“燃料管理”与恢复 番茄工作法的升级： 介绍“超专注周期”（例如90分钟深度工作 + 20分钟完全脱离）模型，适应大脑的自然节律。 恢复性休息的科学： 区分“被动休息”（刷手机）和“主动恢复”（散步、冥想）。学习如何通过短暂的休息来真正补充认知资源，而不是进一步消耗它们。 身体与大脑的连接： 探讨基础的营养、水合作用和微运动如何直接影响你的注意力和决策质量。 第三部分：驾驭干扰与外部压力 即使拥有最佳的设置和意图，外部世界的干扰和内部的焦虑仍然会不断挑战你的专注力。本部分教授防御和应对策略。 5. 建立“专注力防火墙”：有效沟通的艺术 管理他人的期望： 如何礼貌而坚定地告知同事和合作方你的“非打扰时间段”。 批量处理沟通： 制定固定的时间窗口处理邮件和即时消息，而不是让它们随时打断你的流程。 “专注力合同”： 学会与团队成员签订临时的、针对特定项目的专注协议，明确彼此在特定时段内的沟通边界。 6. 战胜内在的“分心魔鬼”：应对思维游离 “担忧容器”技术： 当突如其来的想法或焦虑冒出来时，如何不被它们带走，而是将它们快速记录在一个指定的“容器”中，并承诺稍后处理。 完美主义的隐形陷阱： 识别并克服对“完美开端”的执着，理解“完成比完美更重要”在进入心流中的关键作用。 持续反馈与校准： 引入简单的自我评估机制，定期回顾哪些方法有效，哪些需要调整，确保你的“心流引擎”始终处于最佳调校状态。 总结：从“被动反应”到“主动创造” 《心流引擎》提供了一个清晰的路线图，让你从一个被动响应外部刺激的人，转变为一个主动设计自己时间和产出的人。这不是关于压榨更多的个人时间，而是关于最大化你投入时间中的“有效密度”。通过掌握这些方法，你将发现，你不仅能完成更多工作，更重要的是，你会带着更少的疲惫和更高的成就感，真正享受创造的过程。 目标读者： 知识工作者、项目经理、自由职业者、研究生以及任何希望在信息过载时代重新夺回注意力主权的人士。 翻开本书，开始构建你的专注力堡垒，让你的高效潜能，如引擎般全速运转。

作者简介

邱珍琬

　　现职：国立屏东大学教育心理与辅导学系教授  
        
　　学历：德州理工大学谘商师教育博士

　　经历：
　　笔名仞冈，已出版《图解助人历程与技巧》（五南）、《图解自我探索与成长》〈五南〉、《生命教育》〈五南〉、《图解辅导原理与实务》〈五南〉、《让家自由，让自己爱－35个家庭谘商的故事》、《爸爸，我不会忘记你－心辅系教授记录失智父亲的生活点滴》〈新锐文创〉、《图解谘商理论与技术》〈五南〉、《图解团体辅导与谘商》〈五南〉、《狗狗心事谁人知－心辅系教授的观察笔记》〈新锐文创〉、《从逆境走来 满心正能量》（达观）等五十余本，其他学术着作见专业期刊。
 

自序

Part 1　选择指导教授
Part 2　论文写作目的
Part 3　怎样的论文才是好论文
Part 4　如何找题目
Part 5　找哪些文献
Part 6　如何决定研究方法
Part 7　资料蒐集
Part 8　结果分析与讨论
Part 9　撰写结论与建议
Part 10　论文要写到什么程度才可以喊停？
Part 11　进行论文注意事项
Part 12　写论文碰到瓶颈时该如何？
Part 13　论文写作小撇步
质性研究方法阅读建议
参考书目

自序

　　很早以前就想要写这一本书，希望用很平易近人的方式来让研究生和大学部的学生知道如何完成他们的论文或者是专题。最近碰到一个对于论文非常恐惧的研究生，她第一次做专题研究，被上一位老师当掉，除了她声称的恐惧论文之外，该师还认为她态度极为恶劣，不出席之外，在演说场合还会做一些不合宜的动作。因为「专题研究」是研究生的必修，因此这个学期轮到我担任她的专题老师，但是整个学期她只出现两次。第一次是我针对专题研究的要求做说明的时候，第二次她告诉我她非常害怕做专题，之后就没有再出现。只是每次在系里或在校园里看到这位学生的时候，就不免让我思考：如果她不能够完成论文，那么她为什么要继续待在研究所里？如果她知道自己不能够顺利毕业，又为什么不愿意去碰专题研究？「专题研究」是我们系所对于硕一学生的要求，主要目的是协助学生开始学习论文的写作，因此从Part 1「前言和动机」开始，到Part 2的「文献整理」，其实对学生的要求并不多，接下来才会进行到第三章的「研究方法与过程」，就论文而言，已经协助学生完成二分之一了。

　　专题研究还可以协助学生去投稿专业期刊，满足他们毕业的门槛，许多学生在专业研究的严格要求之下，或许不能用前两章（研究动机与文献整理）来获得刊登的机会，因此许多老师还趁着课堂教学的要求，让学生完成投稿、获得刊登的机会，这也符合了系所的要求。只是，学生就是学生，不一定明白系所与教师为何这么做的理由。

　　市面上不少指导论文完成的书籍，基本上是用很制式化、教科书的方式写作。这不是一本论文写作的工具书，这本书希望用比较平易近人、散文叙述、甚至以举例的方式，来协助学生了解整个论文写作过程以及可能遭遇的挑战，希望可以缓解论文写作者的一些焦虑与疑虑，也希望能够借此协助读者完成有质感的论文，因为对许多人来说，硕士论文可能是自己一辈子唯一的着作。我在全文中拿自己写的论文草稿做举例，主要是做说明之用，而不是范本举隅，我也不是撰写论文的高手，投稿也常常被退稿或需要做许多修正。

　　目前我们国家的要求是必须在完成硕博士论文之后，将论文电子档传输到国家图书馆的网站上，供一般民众览阅，因此许多学生会担心万一自己论文有缺漏字或者错字、甚至是品质不良，会让更多的读者看见，也因此更谨慎行事，这也提醒指导老师守门人的角色与责任。身为学生论文的指导教师，这本书的完成对我也意义重大。
 

选择指导教授

许多学生碰到撰写专题研究或是论文的第一关是选择指导老师。有些学校会先分配硕一学生修习「专题研究」课程（一学分必修），也就是经由教师带领，让学生了解论文写作的格式以及该如何进行的入门课程，通常一位老师可能指导三至四位硕一学生。大学部学生的「专题研究」可以是撰写研究论文或是集体的计画执行（例如拟定一个课辅计画做实地执行、并作结果报告），通常也有一定的格式。

一 选择指导教授的迷思

学生对于选择指导教授有一些迷思，包括：担心到时候「抢」不到老师指导，所以赶快找老师，或者是先打探某些老师的指导风格，如果是太严厉、与自己的处事方式不合，当然就避免；或者先去找一些会「高抬贵手」的老师，让自己的写作过程可轻松过关。有些学校（像是理组科系）在学生入学前会先分配好论文指导老师，或是要学生先选好指导老师，制度或有不同。

二 选择指导教授的过程

选择指导老师最适当的方法，其实是先去想想看自己对于哪些议题有兴趣？而本系所有哪些老师针对这些议题做过研究？甚至是进一步阅读过老师所做的研究或研究着作，然后回顾一下这位老师上课的情况、往年指导学生论文的方式与情况，接着才考虑自己是不是可以承担，最后才与老师约定时间讨论。

在约老师谈论选择他／她做指导教授的可能性之前，学生必须要先针对自己有兴趣的议题做一些文献的阅读，然后把自己想要做的论文拟定一、两个相关的题目（如「原住民隔代教养实际」或「原住民祖孙家庭现况」），接着把你／妳所阅读过的文献作大概的整理（像是每篇论文摘要与结果），在与老师讨论时一併带过去，这样学生在与老师讨论时，不只对自己所要做的题目方向有约莫、初浅的了解，也会让老师知道说你／妳的确下过功夫，这样的认真态度其实是所有的指导老师喜欢的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，深邃的蓝色背景搭配简洁的白色字体，给人一种专业且易于接近的感觉。当我翻开第一页，立刻被作者流畅而富有启发性的文字所吸引。虽然我对论文写作一直感到头疼，但这本书的开篇就点明了论文的本质，以及如何从一个模糊的想法逐步提炼出清晰的研究问题，这一部分的阐述非常到位，让我开始对这项“艰巨的任务”有了新的认识。作者没有直接抛出写作技巧，而是先带领读者进行了一场思维的“热身”，让我思考“为什么”要写这篇论文，以及“我想通过这篇论文表达什么”。这种循序渐进的引导方式，让我觉得作者非常理解初学者的困境，也充满耐心。尤其是在关于选题的部分，作者提供了一些非常实用的方法，不是简单地罗列，而是结合了实际案例，让我能够清晰地看到如何将自己的兴趣与学术的价值结合起来，找到一个既有意义又可行性的研究方向。我之前总是被各种“热门”话题所干扰，但这本书教会了我如何审视自身，如何在已有研究的基础上找到新的切入点，而不是盲目跟风。整体而言，这本书在建立读者对论文写作的信心方面做得非常出色，让我觉得论文并没有那么可怕，而是可以一步步攻克的。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够帮助我系统梳理论文写作流程的书籍，而这本书在这方面做得尤为出色。它不仅仅是告诉读者“怎么写”，更侧重于“为什么这么写”以及“如何思考”。在阅读过程中，我尤其欣赏作者在文献综述部分的处理。我之前认为文献综述就是堆砌已有的研究，但这本书让我明白，文献综述的核心在于“批判性地阅读”和“有选择地整合”。作者详细讲解了如何辨别文献的质量，如何从海量的信息中提取关键观点，以及如何将这些观点有效地融入自己的研究框架中，形成自己的论点。这一点对我帮助巨大，我之前常常陷入文献的海洋而无法自拔，这本书提供了一种走出困境的方法论。此外，作者在论文结构部分的设计也十分巧妙，它不是简单地列出开头、主体、结尾，而是深入剖析了每个部分的逻辑关系和功能，让我明白每一段文字都应该有其存在的意义和价值。这种“结构化思维”的培养，对我今后的写作将产生深远的影响。我开始意识到，一篇优秀的论文，其内在的逻辑清晰度和严谨性，才是最核心的竞争力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它对于“论证”的深入探讨。我之前写论文时，常常觉得自己的观点不够有力，或者难以说服他人，而这本书详细地解析了论证的艺术。作者从逻辑学的基本原理出发，讲解了如何构建一个严谨的论证链条，如何运用证据来支持自己的观点，以及如何有效反驳潜在的质疑。这一点对我帮助巨大，我开始学会更加审慎地思考自己的论点，并寻找最能支撑它的证据。作者还特别强调了“清晰表达”的重要性，即如何用简洁、准确的语言将复杂的思想呈现出来。在修改阶段，作者也给出了很多非常实用的建议，例如如何反复打磨自己的语言，如何检查逻辑漏洞，以及如何让论文读起来更加流畅。我发现，很多时候，一篇优秀的论文并非在于有多么“高深”的思想，而在于能否用最清晰、最有说服力的方式将其表达出来。这本书让我深刻体会到，“写”的过程，同样是“思考”的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书并非是一本“速成”秘籍，而是一本帮助读者建立正确论文写作思维的“启蒙书”。它没有承诺让你立即写出惊世骇俗的论文，但它教会了你如何一步步去构建一篇文章，如何进行独立的研究，以及如何批判性地思考问题。我尤其欣赏作者在结尾部分关于“学术诚信”的强调。在如今信息爆炸的时代，抄袭和剽窃的诱惑无处不在，而作者以非常严肃的态度，阐述了学术诚信的重要性，以及违背学术诚信可能带来的严重后果。这让我意识到，撰写论文不仅仅是为了获得一个学位，更是为了培养一个正直、严谨的治学态度。这本书在这一点上的阐述，让我觉得非常有价值，也让我对未来的学术生涯充满了敬畏和期待。总而言之，这本书是一份非常宝贵的礼物，它不仅教会了我如何写论文，更重要的是，它启发了我对知识的追求和对学术的热爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的写作风格非常接地气，没有使用太多晦涩难懂的学术术语，而是用一种清晰、生动的方式讲解论文写作的各个环节。我特别喜欢作者在讲解研究方法时采用的类比。例如，在解释不同的研究设计时，作者将其比作“侦探破案”，不同的研究方法就像不同的取证工具，适用于不同的案件类型。这种形象的比喻让我一下子就理解了各种方法的精髓，以及它们各自的优缺点。这比枯燥的理论讲解要有效得多。同时，作者在强调数据分析的重要性时，也给了我很多启发。我之前总是觉得数据分析是“统计学家”的事情，但这本书让我明白，即使是非统计学专业的学生，也需要掌握基本的数据处理和分析能力，并且能够清晰地解读数据所呈现的含义。作者提供了一些非常实用的建议，如何选择合适的数据可视化工具，以及如何用图表清晰地表达研究结果，这些都让我觉得受益匪浅。总的来说，这本书让我从“畏惧”数据分析，变成了“跃跃欲试”。