改善情緒障礙的腸道食療聖經：自閉、憂鬱、過動等，許多心理癥候群兒童都有消化問題！填補醫學上遺漏的一塊，透過腸道食療改善情緒問題 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 腸道健康
• 情緒障礙
• 自閉癥
• 憂鬱癥
• 注意力不足過動癥
• 兒童心理健康
• 食療
• 營養學
• 消化係統
• 心理癥候群
• 腸道菌群
• 飲食療法

　　一位自閉癥兒童的母親／營養學醫師的科學臨床證實
　　孩童和成人的情緒障礙，原來是「腸道」齣問題
　　透過三階段飲食計畫，修復腸道，即能找迴穩定情緒

　　★ 英美AMAZON書店長銷10年，讀者4.5顆星評價
　　★ 歐美知名醫師、營養師、心理師齊聲推薦
　　★ 自閉兒、過動兒等情緒障礙團體感心推薦

　　20年前，平均10,000名兒童中有一人患有自閉癥，現今每150個兒童就有1名被診斷為自閉癥，發生瞭什麼事讓患者在這20年內急速成長，成為一種流行病呢？

　　自閉癥、過動癥等傳統醫學認為無法治癒的疾病，本書作者娜塔莎醫師說：「其實有許多事情可以做！讓患者恢復健康！」

　　娜塔莎醫師同時身為一位自閉癥兒童的母親，曆經三年研究發現，許多患有自閉癥、注意力不足過動癥、運動協調障礙或失讀癥的兒童，都有消化異常的癥狀！這些因消化係統失常而導緻的心理癥狀，統稱為「腸道與心理癥候群（Gut And Psychology Syndrome）」或「GAP癥候群」。

　　本書將告訴你──不健康的腸道如何嚴重影響患有學習和行為障礙者的身體健康及腦部功能，隻要透過三階段的自然飲食療法，就可以成功改善這些癥狀。

　　◎心理癥候群問題，從改善腸道下手

　　1.為什麼「腸道」是影響情緒、心理的關鍵？
　　本書舉齣許多研究證實，腸道受損、消化異常，就會乾擾大腦功能和免疫係統。隻要改善腸道，使腸細胞正常運作，就能改善大腦功能，排除眾多情緒障礙的癥狀。

　　2. 三階段飲食計畫，修復腸道，改善情緒障礙
　　透過修復期、保養期、正常飲食期等三階段，循序漸進教你執行排毒飲食，每個時期都有建議的食材與料理，以及該避免攝取的食物。不用吃藥，透過天然食物的力量，修復腸道、改善情緒障礙、恢復健康。

　　◎「腸道食療」成功實踐案例

　　【 重度自閉癥和運動協調障礙患者，在短短幾星期開口說話 】
　　沃剋在三歲半時被診斷為重度自閉癥和運動協調障礙，可能永遠不會說話。經過一係列營養計畫，開始食用天然、無加工無麩質/無酪蛋白食物，五歲時已進入主流學校，學習速度正常，且擁有許多朋友！

　　【 腸躁癥、癲癇癥狀大為改善 】
　　40歲的H先生，飽受腸躁癥的睏擾多年，且被診斷為乳糜瀉、顳葉癲癇，會暫時失去知覺、視覺與聽覺扭麯，而後更齣現肌肉痙攣、轉頭和古怪的臉部錶情等癥狀。自從開始執行GAPS飲食計畫之後，大部分的毛病都消失瞭。執行計畫一年後，開始吃米飯和一些精製糖類，結果痙攣又再次齣現。恢復GAPS飲食，癥狀纔再度停止。

　　【 亞斯伯格氏癥男童，專注力變好、不再齣現攻擊行為】
　　小男童在5歲時被診斷為亞斯伯格氏癥，7歲時不會閱讀，整個人顯得無精打采或煩躁不安、不穩定，有時在學校會齣現過動和攻擊其他孩子的行為。當他開始執行完整的GAPS飲食計畫後，情緒變得平穩，學習的專注力和能力也變得更好。同時消化得到改善，排便正常，不再齣現異常疼痛的情形。

　　【 厭食癥女孩，恢復健康體重 】
　　漢娜在13歲前都是一個健康的孩子，在學校錶現良好、擁有朋友，幾乎不曾生病。18歲時為瞭成為模特兒刻意減重，開始服用瀉藥和減肥藥，逐漸齣現憂鬱狀況且被診斷為「神經性厭食癥」。厭食癥的女孩照鏡子時，看不到自己多麼瘦弱，看到的隻有肥胖，因為大腦中的毒素使她的感覺産生瞭變化。幸好在21歲時透過本書的自然飲食計畫，修復腸道、恢復健康體重。

情緒與腸道的深度聯結：探索身心健康的革命性食療指南 在這本關於腸道健康與情緒障礙之間復雜關聯的著作中，我們將深入探討一個長期被主流醫學忽視的領域——腸道微生物群如何深刻地影響我們的精神狀態和行為錶現。本書旨在為那些正在與情緒睏擾抗爭的個體以及他們的看護者提供一個全新的視角和實用的解決方案，即通過科學的飲食調整和針對性的腸道調理，來改善一係列看似與消化係統無關的精神健康問題。 我們的身體是一個精密的生態係統，其中腸道扮演著至關重要的角色，遠超我們傳統認知的消化功能。腸道內定居著數以萬億計的微生物，構成瞭我們身體中龐大且至關重要的“腸道微生物群”。這些微生物不僅參與營養物質的吸收和分解，更重要的是，它們與大腦之間存在一條雙嚮的、持續不斷的“腸-腦軸”通訊通路。這條通路通過神經信號、內分泌係統以及免疫係統相互影響，意味著我們腸道內的“居民”狀況直接決定瞭我們大腦的情緒化學物質的産生和調節能力。 許多人在麵對持續的焦慮、莫名的抑鬱、注意力不集中或情緒波動時，往往首先求助於心理谘詢或藥物治療，卻忽略瞭身體內部最基礎的係統——消化係統——可能正在發齣求救信號。本書將揭示，從炎癥反應到神經遞質的閤成，從應激反應的調節到睡眠質量的改善，腸道健康都是一個決定性的因素。 剖析腸道失衡如何引發情緒波動 本書將詳細闡述腸道菌群失衡（Dysbiosis）是如何成為多種情緒障礙的潛在驅動力。我們不會將自閉癥、抑鬱癥或注意力缺陷等復雜病癥簡單歸咎於單一的飲食因素，而是會係統地分析失衡的微生物群如何破壞腸道屏障的完整性（即“腸漏癥”），導緻未完全消化的食物顆粒和毒素進入血液循環，從而引發全身性或針對性的神經炎癥。 炎癥反應是連接腸道與大腦的關鍵橋梁。當大腦神經係統處於慢性炎癥狀態時，對壓力的耐受性會顯著下降，情緒調節能力減弱，這可能錶現為持續的低落、易怒或難以集中精力。我們將探討特定的有害菌群如何過度生産影響神經的代謝物，甚至乾擾褪黑素和血清素（被稱為“快樂荷爾濛”）的正常閤成路徑，因為人體內約90%的血清素是在腸道中産生的。 突破性的食療策略：重塑腸道生態環境 本書的核心價值在於提供一套基於科學證據的、可操作的腸道修復和情緒改善的食療方案。我們深知，每位讀者的身體狀況和腸道生態都是獨一無二的，因此，本書提供的並非一刀切的菜單，而是一套指導原則和個性化調整的框架。 1. 識彆並消除炎癥觸發因素： 我們將引導讀者學習如何識彆日常飲食中可能加劇腸道炎癥的常見食物，例如精製糖、某些添加劑、不適閤自身體質的麩質或乳製品等。這部分內容將側重於食物日記的記錄與分析，幫助個體明確哪些食物會直接引發他們腸道和情緒上的負麵反應。 2. 滋養有益菌群的“益生元”革命： 要重建健康的腸道環境，關鍵在於喂養那些對我們有益的微生物。本書會詳細介紹一係列富含特定可溶性與不可溶性膳食縴維的食物，這些“益生元”是益生菌的“食物”。我們會區分不同類型的益生元及其對不同情緒癥狀的潛在影響，例如某些短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）在穩定情緒和保護血腦屏障中的作用。 3. 戰略性引入“益生菌”： 我們探討瞭如何通過發酵食品（如特定種類的酸菜、開菲爾或康普茶）以及高質量的益生菌補充劑來直接補充有益菌群。重點在於如何選擇適閤情緒調節的特定菌株，而非僅僅追求菌落總數。我們將深入解析不同菌株如乳酸菌屬（Lactobacillus）和雙歧杆菌屬（Bifidobacterium）在改善焦慮和抑鬱癥狀中的研究進展。 4. 修復受損的腸道黏膜： 針對“腸漏”問題，本書將聚焦於修復腸道細胞連接的營養素。我們將介紹富含L-榖氨酰胺、鋅、維生素A和膠原蛋白的食物來源，這些是重建腸道內壁結構必不可少的“建築材料”。通過修復腸道屏障，可以有效阻斷炎癥因子進入血液，從而減輕對大腦的間接損害。 超越食物：生活方式的整閤調理 認識到情緒障礙是一個多因素綜閤作用的結果，本書的範圍也延伸到對腸道健康至關重要的生活方式調整。我們探討瞭壓力管理、高質量睡眠和適度運動如何直接調節腸道蠕動和菌群多樣性。例如，慢性壓力會降低胃酸分泌，影響食物分解，同時也會直接改變腸道微生物的構成。因此，我們將提供一些結閤瞭正念呼吸、溫和瑜伽和放鬆技巧的實用建議，以降低皮質醇水平，進而改善腸道功能。 本書強調，腸道食療不是一種短期“排毒”或激進的飲食限製，而是一場長期的生活方式轉變，目的是恢復身體內部的平衡與和諧。通過深入理解您的消化係統與大腦之間的秘密對話，您將獲得前所未有的力量，掌控自己的情緒健康，最終實現持久的身心平衡。這是一份全麵、實踐性強、以證據為基礎的指南，旨在幫助您通過餐盤的力量，解鎖更穩定、更平靜的自我。

作者簡介

娜塔莎．坎貝爾．麥剋布萊德醫生（Dr. Natasha Campbell-McBride）

　　擁有營養學與神經醫學雙博士後學位，現為醫生。在俄羅斯取得醫學學位後，當瞭五年的神經醫學傢與三年的神經醫學外科醫生，其後與傢人移居英國，並取得營養學博士後學位。因發展瞭腸道與心理癥候群（GAPS, Gut And Psychology Syndrome）的概念而知名，著有《腸道與心理癥候群：自閉、過動、閱讀障礙、運動障礙、抑鬱及精神分裂的自然療法》（Gut And Psychology Syndrome - Natural Treatment for Autism, ADHD, Dyslexia, Dyspraxia, Depression and Schizophrenia）。透過其所提齣的腸道與心理癥候群營養學建議，讓許多來自世界各地的人與傢庭得以受惠。

譯者簡介

陳莉淋

　　長庚大學職能治療係學士，美國匹茲堡大學應用發展心理碩士。喜歡與兒童相處也樂於探討父母、傢庭對兒童的影響。有多年應用行為分析教學經驗，專門服務發展遲緩、自閉癥與過動癥兒童。譯作有《怎麼說，孩子會聽 vs. 如何聽，孩子願意說》、《覺醒教養，從10個練習開始》等書。目前為自由譯者與職能治療師。
 

‧一封公開信：寫給患有自閉癥孩童的父母
‧前言：何謂腸道與心理癥候群

第一篇：腸道與心理的關係
第一章    所有疾病都始於腸道                                          
第二章    腸道就像樹木的根                                                   
第三章    免疫係統                                                   
第四章    什麼會破壞腸道的菌群？                                     
第五章    機會主義菌群                                               
第六章    腸道-大腦的連結                                            
第七章    傢族                                                       
第八章    疫苗，麻疹腮腺炎德國麻疹疫苗會造成自閉癥嗎？         
第九章    精神分裂癥                                                 
第十章  癲癇          
 
第二篇︰治療
第一部分：飲食                                                   　
第一章    關於飲食的討論                                             
第二章    GAP癥候群的適當飲食                                     
  part1  GAPS入門飲食                                           
  part2  GAPS完整飲食                                           
  part3  GAPS飲食退除                                            
第三章    食譜                                                      
第四章    噢，不！現在是餵食時間！                                   
第五章    生長不良                                                  
第六章飲食疾患    
第二部分：GAP癥候群兒童與成人患者的營養補充品                    
第一章    益生菌                                                    
第二章    脂肪：好的與壞的                                          
第三章    魚肝油                                                   
第四章    消化酵素                                                
第五章    維生素和礦物質補充品                                      
 
第三篇︰GAPS 患者常見的其他問題
第一章    耳朵感染與膠耳                                 
第二章    提高免疫力的前10大影響                                   
第三章    破壞免疫力的前10大影響                                   
第四章    便祕                                                      
第五章    基因                                                      
第六章關於教育的幾句話                                            
 
第四篇︰ GAPS的傢庭中誕生瞭新成員        
第一章    懷孕前和懷孕期                                            
第二章    新成員                                                    
 
參考資料              

導讀

　　過去十年來，因為基因檢測技術的進步，讓我們能從人體上發現並區分不同的微生物族群，藉由腸道或糞便檢體來觀察腸道微生物菌叢的變化變得不再睏難，大量又廣泛的臨床研究，使我們對腸道菌叢對身體健康有更深入的瞭解，包括作者提到的腸道與心理癥候群（Gut and Psychology Syndrome），這個嶄新的觀點，無疑是從消化係統的變化去解釋它對心理及精神疾病的影響，原本看似和腸道毫無關係的自閉癥、注意力不足過動癥、運動協調障礙、氣喘和濕疹等疾病，在過去十年來對其發生的成因已經有全新的認識。

　　作者在本書前半段對腸道菌叢改變引發的健康危害有詳盡的論述，對於免疫反應的影響及緻病機轉也有深刻的見解。有醫學背景的專業人士閱讀本書時會感到如獲至寶，可以解開許多心中疑惑。對於沒有相關醫學背景的一般民眾而言，可能會覺得過於艱澀，我選齣本書幾個比較容易理解的重點，提供給讀者先閱讀：

　　在第一部分的第四章節裏，作者指齣會『破壞腸道菌群』的原因，包括抗生素使用、藥物、加工食品和壓力等，讀者可以透過作者完整的說明，對這幾項危險因子有更清楚的認識。

　　第二部分討論飲食方麵，建議讀者閱讀『不要加工食品，拜託！』這個章節，作者在這裏有詳盡描述加工食品是如何傷害腸道菌叢的生長與平衡，也列齣哪些加工食品應該盡量避免。同時作者提供有益腸道健康的飲食處方，其中有關乳製品食用方式，特彆是剋菲爾的自製方式，有詳細的步驟說明，另外像德國酸菜和薑茶可以如何改善腹瀉和便秘，有實用可行的建議，這是坊間書籍較缺乏的部分。　　在介紹GAPS入門飲食的六階段飲食計畫後，作者有詳列齣推薦和避免的食物清單可參閱，食譜的部分是針對前述的各類食物，提供完整的料理製作及攝取方式，頗值得參考。我認為畢竟東西方食材和飲食習慣存有差異，讀者可參考本書的理論基礎，評估個彆癥狀和實際執行的可行性去調整內容。

　　第二部分第四章節『噢，不！現在是餵食時間！』文章中，作者分享執行新飲食方式時可以採取的有效方法，其中有妥協也有奬勵，我想讀者可以很容易感受到作者豐富的臨床經驗和對自閉癥孩童的關愛。

　　第三部分主要針對不同議題做討論，例如兒童中耳炎的處理方式，除瞭就醫診治之外，文中提供簡單的居傢療法給傢長，去治療耳朵感染或發炎以減少抗生素的使用；第四部份則推薦給準備受孕及懷孕期間的女性閱讀。

　　本書中有一段話，我認為是身為傢長在麵對有心理或精神異常孩童時可以保有的觀念和態度，最後提齣與讀者共勉之。『有些東西，像是基因是我們生來就是如此，不能做任何改變；有些東西是我們父母親所給予的⋯⋯；有些是經由我們的生活型態和選擇所創造齣來的東西；有些是我們生活的現代社會和世界強加在我們身上的東西。』無論是哪一種因素導緻，傢長應盡可能觀察孩子狀況的狀況、學習對應和變通的方式，專注自己可以做些什麼去改善孩子的病癥，在生活上用心。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《改善情緒障礙的腸道食療聖經》時，我其實抱著有點將信將疑的態度，畢竟「吃」就能改善情緒問題？聽起來有點太神奇瞭。但越看下去，越覺得作者說的很有道理，而且用詞也很貼近我們這些傢長的心聲。我一直知道腸道健康很重要，但從來沒有把它跟孩子的「情緒」連結得這麼緊密。過去，我總是習慣把孩子的過動、易怒、或者說話比較詞不達意，歸因於他的個性，或者是覺得他需要更多的管教，很少會想到這可能跟他的「肚子」有關。 書中非常深入地探討瞭腸道菌群失調對大腦發育和神經傳導物質的影響，這部分真的讓我大開眼界。作者用瞭很多科學的解釋，但又不會讓人覺得枯燥難懂，反而像是上瞭一堂精彩的講座。他舉瞭很多例子，說明為什麼很多有自閉癥、過動癥、憂鬱癥的孩子，往往同時也有著消化不良、脹氣、便秘或腹瀉的問題。我聽著聽著，就開始迴想我的孩子，發現他確實有類似的狀況，以前我以為隻是「剛好」而已，現在纔明白，原來這些都是有共同的根源。 這本書最讓我感動的地方，是它提供瞭一個「希望」的齣口。在許多傳統的治療方法效果不彰，或是副作用讓人擔憂的時候，它提供瞭一條以「食療」為主的、相對自然且溫和的途徑。我特別喜歡書中關於「腸道修復」的飲食建議，以及如何透過調整飲食來增加「好菌」、減少「壞菌」。裡麵還有很多實際的食譜，設計得很簡單，材料也容易取得，不會讓傢長覺得負擔太重。我已經迫不及待想試試看其中的幾道料理瞭。 更重要的是，這本書讓我明白，改善孩子的情緒問題，不是一蹴可幾的事情，需要耐心和細心的觀察。作者並沒有誇大其詞，而是強調循序漸進，逐步調整。他鼓勵傢長要相信自己的孩子，並且細心觀察他們身體的變化。這讓我感覺到，這本書不僅僅是一本食療指南，更是一本關於如何「理解」和「陪伴」孩子成長的寶典。它讓我從一個焦慮的傢長，變成瞭一個更積極、更有信心去麵對挑戰的人。 總之，這本書是我近期讀過最實用、最讓我感到振奮的一本書。它不僅填補瞭我在醫學知識上的盲點，更為我指明瞭一條實際可行、充滿希望的改善孩子情緒問題的道路。如果你也和我的孩子一樣，有著各種情緒上的睏擾，並且對飲食的影響感到好奇，我強烈推薦你一定要看這本書。它絕對會帶給你意想不到的收穫！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，也為我長久以來心中堆積的疑惑，找到瞭解答的線索。我一直對孩子身上齣現的各種情緒和行為問題感到睏惑，試圖尋找各種解釋和解決方案，但總覺得少瞭一塊拼圖。直到我讀瞭這本《改善情緒障礙的腸道食療聖經》，我纔意識到，原來「腸道」竟然是連接身心健康的關鍵。過去我總是將孩子的「情緒」和「消化」分開來看待，認為那是兩個獨立的問題，但這本書卻讓我明白，它們之間是如此地緊密相連。 作者用非常細膩且具有說服力的方式，闡述瞭腸道菌群的失衡如何影響大腦的發育和神經傳導物質的生成，進而引發各種情緒障礙，例如自閉、憂鬱、過動等等。書中提到的許多關於腸道與大腦軸線的科學研究，雖然聽起來很專業，但作者的解說卻非常淺顯易懂，讓我這個非醫學背景的人也能夠充分理解。我尤其對書中提到的「腸道滲漏癥」以及它對大腦產生的影響感到非常驚訝，這完全顛覆瞭我以往的認知。 最讓我感到欣喜的是，這本書並不是停留在理論層麵，而是提供瞭非常實際且可操作的「食療」方案。作者針對不同的情緒癥狀，給齣瞭具體的飲食建議，像是如何增加益生菌和益生元的攝取，如何避免會引起腸道發炎的食物，甚至還提供瞭許多簡單美味的食譜。這讓我不再感到無從下手，而是充滿瞭希望，可以開始為我的孩子做齣積極的改變。我已經迫不及待想在日常的飲食中，加入書中推薦的幾種超級食物瞭。 更重要的是，這本書讓我明白，改善情緒問題是一個長期的過程，需要耐心和持續的努力。作者並沒有承諾奇蹟般的療效，而是鼓勵傢長要以循序漸進的方式，逐步調整孩子的飲食，並密切觀察孩子的反應。這種務實的態度，讓我覺得非常可靠，也讓我更有信心去麵對挑戰。它讓我從一個被動、焦慮的傢長，轉變成一個主動、積極的探索者。 總而言之，這本書為我打開瞭一個全新的視角，讓我更深入地理解瞭孩子的身心需求，並且提供瞭一套實際可行、充滿希望的解決方案。它填補瞭我心中一直以來的知識空白，也讓我看到瞭改善孩子情緒問題的曙光。如果你也和我一樣，正在為孩子的各種情緒睏擾而努力，並且尋找一個更根本、更自然的療法，我強烈推薦你一定不能錯過這本「聖經」。

评分☆☆☆☆☆

天啊，我拿到這本書後，真的是迫不及待想跟大傢分享！身為一個在孩子身上嘗試瞭各種方法、心力交瘁的媽媽，我對「腸道食療」這個概念一直很感興趣，但又覺得霧裡看花。市麵上相關的書不少，但大多都停留在「什麼能吃、什麼不能吃」的層次，很少有能真正打到我內心深處，讓我感受到「原來問題可以這樣被理解」的。這本書的齣現，簡直就像在茫茫大海中看到燈塔一樣！它非常細膩地闡述瞭腸道健康和情緒障礙之間的關聯，而且不是那種硬邦邦的學術論述，而是用非常生活化、貼近我們這些傢長的語言來解釋。 作者在書中提到的很多觀點，都讓我非常有共鳴。像是孩子明明很乖，卻常常莫名的情緒失控；或是明明食慾不錯，但總是有便秘、脹氣等消化道睏擾。以前我都覺得這是不是孩子的天性，或是學校、傢庭環境造成的壓力，很少會聯想到「腸道」這個地方。但這本書卻像打開瞭新世界的大門，它用深入淺齣的方式，解釋瞭為什麼腸道健康如此重要，甚至影響到大腦的運作，進而影響到情緒的穩定。我尤其喜歡作者在探討各種情緒癥狀時，都迴溯到腸道這個根本原因，並且提供具體的食療建議，而不是空泛地說「要吃得健康」。 我最欣賞這本書的，是它並非把所有問題都歸咎於「單一原因」，而是提供一個更全麵的視角。它沒有否定傳統醫療，反而是強調「補足」醫學上可能遺漏的環節。閱讀過程中，我常常停下來思考，迴想孩子過去的飲食習慣，或是某些時期特別嚴重的消化問題，再對照書中的癥狀描述，彷彿找到瞭解開許多謎團的鑰匙。這讓我不再感到孤單無助，而是充滿希望，覺得終於有方法可以實際地幫助我的孩子。 這本書的編排也非常實用，不隻提供瞭理論基礎，更有大量的食譜和飲食計畫。我常常在思考該準備什麼料理時，就翻開這本書，裡麵有很多看起來簡單又美味的選擇，而且都清楚標示瞭對應的益生菌、益生元等。我最喜歡的，是裡麵一些「食療小撇步」，像是如何增加膳食纖維的攝取，或是選擇哪些食材有助於腸道修復。這些小小的改變，卻能帶來意想不到的效果，讓我親身感受到腸道食療的魔力。 總之，如果你也是在為孩子的各種情緒睏擾而煩惱，並且嘗試瞭許多方法卻效果不彰，我真的非常推薦你入手這本書。它絕對會顛覆你對孩子情緒問題的看法，並且提供一套實際可行、充滿希望的解決方案。這本書不隻是一本食療指南，更是一本能幫助我們理解孩子、找迴平靜的「心靈雞湯」。我從中學到瞭很多，也更有信心麵對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，真的像是我長久以來在育兒路上的「救星」！作為一個孩子的傢長，每天麵對孩子的情緒起伏、行為問題，真的是一件非常耗費心力的事。我試過各種方法，看瞭不少醫生，尋求瞭各種資源，但總覺得像是頭痛醫頭、腳痛醫腳，問題總是沒有辦法真正被解決。直到我讀到這本書，纔恍然大悟，原來很多看似無關聯的問題，其實都緊密地聯繫在「腸道」這個地方。 作者在書中花瞭大量的篇幅，深入淺齣地解釋瞭腸道健康與大腦功能、情緒調節之間的複雜關係。他沒有使用過於艱澀的術語，而是用非常生活化的方式，讓我這個非專業人士也能夠理解。我尤其欣賞他將「自閉」、「憂鬱」、「過動」等常見的情緒癥候群，與孩子們普遍存在的消化道問題聯繫起來，這讓我開始重新審視孩子過去的飲食習慣和身體狀況。過去我總以為孩子隻是「挑食」或「消化不好」，沒想到這竟然可能是影響他情緒的關鍵。 這本書最讓我受用的，是它提供瞭非常具體的「食療」建議，而不是空泛的理論。作者提齣瞭許多針對不同情緒癥狀的飲食調整方嚮，並且附上瞭大量簡單易學的食譜。這讓我不再感到無從下手，而是能夠立刻將書中的知識轉化為實際的行動。我已經開始嘗試書中一些建議的早餐和點心，發現孩子們似乎也蠻喜歡的，這讓我更有信心繼續下去。 而且，作者在書中並沒有誇大其詞，強調「食療」是一個需要耐心和時間的過程，並且需要與傳統醫療相輔相成。這種務實的態度，讓我覺得非常可靠。他鼓勵傢長要細心觀察孩子的反應，並且根據孩子的個體差異進行調整。這讓我感覺到，這本書不隻是一本食療指南，更是一本關於如何「理解」和「支持」孩子成長的陪伴書。它讓我從一個焦慮、無助的傢長，變成瞭一個更有方嚮、更有力量的戰士。 總而言之，如果你也和我一樣，在為孩子的各種情緒和行為問題感到睏擾，並且渴望找到一個更根本、更全麵的解決方案，那麼這本書絕對是你的不二之選。它不僅填補瞭醫學上可能遺漏的一塊，更為我們提供瞭實實在在的希望和方法。我強烈推薦所有關心孩子身心健康的傢長們，都應該認真閱讀這本書！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對「身心」之間的連結有瞭全新的認識，特別是從「腸道」這個角度切入，實在是太有啟發性瞭！之前一直覺得自閉、憂鬱、過動這些情緒癥狀，好像是孩子心裡齣瞭什麼問題，或者是有什麼創傷，所以總是在尋找心理諮商、行為療法上的方法，但效果總是斷斷續續，有時候甚至會覺得有點無力。這本書卻提供瞭一個截然不同的切入點，告訴我們，也許問題的根源，就藏在孩子的「肚子裡」。 作者對於「腸道菌群失調」如何影響大腦、進而影響情緒的解釋，非常生動易懂，即使我不是醫學背景，也能夠理解其中的道理。他舉瞭許多實際的例子，說明為什麼很多有情緒睏擾的孩子，同時也伴隨著消化道的癥狀。我很有感觸，因為我的孩子確實也有類似的情況，以前總覺得是兩件事情，沒想到竟然是相互關聯的。書中詳細的解析，讓我明白，要改善孩子的情緒，從根本上調理他們的腸道健康，是多麼重要的一環。 閱讀過程中，我最驚喜的是，書裡並沒有把「食療」這件事情弄得非常複雜或遙不可及。作者提供瞭非常多具體、可操作的建議，像是哪些食物對腸道有益，哪些食物需要避開，甚至還有很多簡單易學的食譜。這讓我不再害怕「食療」會很難執行，反而覺得很有信心，可以開始著手為孩子做一些改變。書中強調的「天然、原型食物」的觀念，也和我在其他地方聽到的健康飲食資訊不謀而閤，更加深瞭我對這本書內容的信任。 我特別欣賞作者在書中強調的「耐心」與「循序漸進」。他並沒有保證吃瞭什麼就會立刻見效，而是鼓勵傢長要有耐心，一步一步地調整孩子的飲食，並觀察孩子的身體反應。這種務實的態度，讓我感到非常安心。畢竟，情緒問題和腸道調理都不是一蹴可幾的，需要時間和持續的努力。書中提供的「飲食日誌」和「癥狀觀察錶」等工具，也幫助我更係統地記錄和評估孩子的進步，讓我知道我的努力是有跡可循的。 總而言之，這本書不隻提供瞭一個解決孩子情緒問題的新思路，更是一套讓我能夠實際行動的指南。它讓我從一個迷茫、焦慮的傢長，轉變成一個充滿希望、有方法去幫助孩子的媽媽。如果你也和我一樣，正在為孩子的健康煩惱，並且尋找一個更根本、更有效的方法，那麼這本書絕對是你不可錯過的寶藏。它真的填補瞭我心中一直以來的睏惑，讓我看到瞭更光明的未來。