改善情绪障碍的肠道食疗圣经：自闭、忧郁、过动等，许多心理症候群儿童都有消化问题！填补医学上遗漏的一块，透过肠道食疗改善情绪问题 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　一位自闭症儿童的母亲／营养学医师的科学临床证实
　　孩童和成人的情绪障碍，原来是「肠道」出问题
　　透过三阶段饮食计画，修复肠道，即能找回稳定情绪

　　★ 英美AMAZON书店长销10年，读者4.5颗星评价
　　★ 欧美知名医师、营养师、心理师齐声推荐
　　★ 自闭儿、过动儿等情绪障碍团体感心推荐

　　20年前，平均10,000名儿童中有一人患有自闭症，现今每150个儿童就有1名被诊断为自闭症，发生了什么事让患者在这20年内急速成长，成为一种流行病呢？

　　自闭症、过动症等传统医学认为无法治癒的疾病，本书作者娜塔莎医师说：「其实有许多事情可以做！让患者恢复健康！」

　　娜塔莎医师同时身为一位自闭症儿童的母亲，历经三年研究发现，许多患有自闭症、注意力不足过动症、运动协调障碍或失读症的儿童，都有消化异常的症状！这些因消化系统失常而导致的心理症状，统称为「肠道与心理症候群（Gut And Psychology Syndrome）」或「GAP症候群」。

　　本书将告诉你──不健康的肠道如何严重影响患有学习和行为障碍者的身体健康及脑部功能，只要透过三阶段的自然饮食疗法，就可以成功改善这些症状。

　　◎心理症候群问题，从改善肠道下手

　　1.为什么「肠道」是影响情绪、心理的关键？
　　本书举出许多研究证实，肠道受损、消化异常，就会干扰大脑功能和免疫系统。只要改善肠道，使肠细胞正常运作，就能改善大脑功能，排除众多情绪障碍的症状。

　　2. 三阶段饮食计画，修复肠道，改善情绪障碍
　　透过修复期、保养期、正常饮食期等三阶段，循序渐进教你执行排毒饮食，每个时期都有建议的食材与料理，以及该避免摄取的食物。不用吃药，透过天然食物的力量，修复肠道、改善情绪障碍、恢复健康。

　　◎「肠道食疗」成功实践案例

　　【 重度自闭症和运动协调障碍患者，在短短几星期开口说话 】
　　沃克在三岁半时被诊断为重度自闭症和运动协调障碍，可能永远不会说话。经过一系列营养计画，开始食用天然、无加工无麸质/无酪蛋白食物，五岁时已进入主流学校，学习速度正常，且拥有许多朋友！

　　【 肠躁症、癫痫症状大为改善 】
　　40岁的H先生，饱受肠躁症的困扰多年，且被诊断为乳糜泻、颞叶癫痫，会暂时失去知觉、视觉与听觉扭曲，而后更出现肌肉痉挛、转头和古怪的脸部表情等症状。自从开始执行GAPS饮食计画之后，大部分的毛病都消失了。执行计画一年后，开始吃米饭和一些精制糖类，结果痉挛又再次出现。恢复GAPS饮食，症状才再度停止。

　　【 亚斯伯格氏症男童，专注力变好、不再出现攻击行为】
　　小男童在5岁时被诊断为亚斯伯格氏症，7岁时不会阅读，整个人显得无精打采或烦躁不安、不稳定，有时在学校会出现过动和攻击其他孩子的行为。当他开始执行完整的GAPS饮食计画后，情绪变得平稳，学习的专注力和能力也变得更好。同时消化得到改善，排便正常，不再出现异常疼痛的情形。

　　【 厌食症女孩，恢复健康体重 】
　　汉娜在13岁前都是一个健康的孩子，在学校表现良好、拥有朋友，几乎不曾生病。18岁时为了成为模特儿刻意减重，开始服用泻药和减肥药，逐渐出现忧郁状况且被诊断为「神经性厌食症」。厌食症的女孩照镜子时，看不到自己多么瘦弱，看到的只有肥胖，因为大脑中的毒素使她的感觉产生了变化。幸好在21岁时透过本书的自然饮食计画，修复肠道、恢复健康体重。

情绪与肠道的深度联结：探索身心健康的革命性食疗指南 在这本关于肠道健康与情绪障碍之间复杂关联的著作中，我们将深入探讨一个长期被主流医学忽视的领域——肠道微生物群如何深刻地影响我们的精神状态和行为表现。本书旨在为那些正在与情绪困扰抗争的个体以及他们的看护者提供一个全新的视角和实用的解决方案，即通过科学的饮食调整和针对性的肠道调理，来改善一系列看似与消化系统无关的精神健康问题。 我们的身体是一个精密的生态系统，其中肠道扮演着至关重要的角色，远超我们传统认知的消化功能。肠道内定居着数以万亿计的微生物，构成了我们身体中庞大且至关重要的“肠道微生物群”。这些微生物不仅参与营养物质的吸收和分解，更重要的是，它们与大脑之间存在一条双向的、持续不断的“肠-脑轴”通讯通路。这条通路通过神经信号、内分泌系统以及免疫系统相互影响，意味着我们肠道内的“居民”状况直接决定了我们大脑的情绪化学物质的产生和调节能力。 许多人在面对持续的焦虑、莫名的抑郁、注意力不集中或情绪波动时，往往首先求助于心理咨询或药物治疗，却忽略了身体内部最基础的系统——消化系统——可能正在发出求救信号。本书将揭示，从炎症反应到神经递质的合成，从应激反应的调节到睡眠质量的改善，肠道健康都是一个决定性的因素。 剖析肠道失衡如何引发情绪波动 本书将详细阐述肠道菌群失衡（Dysbiosis）是如何成为多种情绪障碍的潜在驱动力。我们不会将自闭症、抑郁症或注意力缺陷等复杂病症简单归咎于单一的饮食因素，而是会系统地分析失衡的微生物群如何破坏肠道屏障的完整性（即“肠漏症”），导致未完全消化的食物颗粒和毒素进入血液循环，从而引发全身性或针对性的神经炎症。 炎症反应是连接肠道与大脑的关键桥梁。当大脑神经系统处于慢性炎症状态时，对压力的耐受性会显著下降，情绪调节能力减弱，这可能表现为持续的低落、易怒或难以集中精力。我们将探讨特定的有害菌群如何过度生产影响神经的代谢物，甚至干扰褪黑素和血清素（被称为“快乐荷尔蒙”）的正常合成路径，因为人体内约90%的血清素是在肠道中产生的。 突破性的食疗策略：重塑肠道生态环境 本书的核心价值在于提供一套基于科学证据的、可操作的肠道修复和情绪改善的食疗方案。我们深知，每位读者的身体状况和肠道生态都是独一无二的，因此，本书提供的并非一刀切的菜单，而是一套指导原则和个性化调整的框架。 1. 识别并消除炎症触发因素： 我们将引导读者学习如何识别日常饮食中可能加剧肠道炎症的常见食物，例如精制糖、某些添加剂、不适合自身体质的麸质或乳制品等。这部分内容将侧重于食物日记的记录与分析，帮助个体明确哪些食物会直接引发他们肠道和情绪上的负面反应。 2. 滋养有益菌群的“益生元”革命： 要重建健康的肠道环境，关键在于喂养那些对我们有益的微生物。本书会详细介绍一系列富含特定可溶性与不可溶性膳食纤维的食物，这些“益生元”是益生菌的“食物”。我们会区分不同类型的益生元及其对不同情绪症状的潜在影响，例如某些短链脂肪酸（如丁酸盐）在稳定情绪和保护血脑屏障中的作用。 3. 战略性引入“益生菌”： 我们探讨了如何通过发酵食品（如特定种类的酸菜、开菲尔或康普茶）以及高质量的益生菌补充剂来直接补充有益菌群。重点在于如何选择适合情绪调节的特定菌株，而非仅仅追求菌落总数。我们将深入解析不同菌株如乳酸菌属（Lactobacillus）和双歧杆菌属（Bifidobacterium）在改善焦虑和抑郁症状中的研究进展。 4. 修复受损的肠道黏膜： 针对“肠漏”问题，本书将聚焦于修复肠道细胞连接的营养素。我们将介绍富含L-谷氨酰胺、锌、维生素A和胶原蛋白的食物来源，这些是重建肠道内壁结构必不可少的“建筑材料”。通过修复肠道屏障，可以有效阻断炎症因子进入血液，从而减轻对大脑的间接损害。 超越食物：生活方式的整合调理 认识到情绪障碍是一个多因素综合作用的结果，本书的范围也延伸到对肠道健康至关重要的生活方式调整。我们探讨了压力管理、高质量睡眠和适度运动如何直接调节肠道蠕动和菌群多样性。例如，慢性压力会降低胃酸分泌，影响食物分解，同时也会直接改变肠道微生物的构成。因此，我们将提供一些结合了正念呼吸、温和瑜伽和放松技巧的实用建议，以降低皮质醇水平，进而改善肠道功能。 本书强调，肠道食疗不是一种短期“排毒”或激进的饮食限制，而是一场长期的生活方式转变，目的是恢复身体内部的平衡与和谐。通过深入理解您的消化系统与大脑之间的秘密对话，您将获得前所未有的力量，掌控自己的情绪健康，最终实现持久的身心平衡。这是一份全面、实践性强、以证据为基础的指南，旨在帮助您通过餐盘的力量，解锁更稳定、更平静的自我。

作者简介

娜塔莎．坎贝尔．麦克布莱德医生（Dr. Natasha Campbell-McBride）

　　拥有营养学与神经医学双博士后学位，现为医生。在俄罗斯取得医学学位后，当了五年的神经医学家与三年的神经医学外科医生，其后与家人移居英国，并取得营养学博士后学位。因发展了肠道与心理症候群（GAPS, Gut And Psychology Syndrome）的概念而知名，着有《肠道与心理症候群：自闭、过动、阅读障碍、运动障碍、抑郁及精神分裂的自然疗法》（Gut And Psychology Syndrome - Natural Treatment for Autism, ADHD, Dyslexia, Dyspraxia, Depression and Schizophrenia）。透过其所提出的肠道与心理症候群营养学建议，让许多来自世界各地的人与家庭得以受惠。

译者简介

陈莉淋

　　长庚大学职能治疗系学士，美国匹兹堡大学应用发展心理硕士。喜欢与儿童相处也乐于探讨父母、家庭对儿童的影响。有多年应用行为分析教学经验，专门服务发展迟缓、自闭症与过动症儿童。译作有《怎么说，孩子会听 vs. 如何听，孩子愿意说》、《觉醒教养，从10个练习开始》等书。目前为自由译者与职能治疗师。
 

‧一封公开信：写给患有自闭症孩童的父母
‧前言：何谓肠道与心理症候群

第一篇：肠道与心理的关系
第一章    所有疾病都始于肠道                                          
第二章    肠道就像树木的根                                                   
第三章    免疫系统                                                   
第四章    什么会破坏肠道的菌群？                                     
第五章    机会主义菌群                                               
第六章    肠道-大脑的连结                                            
第七章    家族                                                       
第八章    疫苗，麻疹腮腺炎德国麻疹疫苗会造成自闭症吗？         
第九章    精神分裂症                                                 
第十章  癫痫          
 
第二篇︰治疗
第一部分：饮食                                                   　
第一章    关于饮食的讨论                                             
第二章    GAP症候群的适当饮食                                     
  part1  GAPS入门饮食                                           
  part2  GAPS完整饮食                                           
  part3  GAPS饮食退除                                            
第三章    食谱                                                      
第四章    噢，不！现在是餵食时间！                                   
第五章    生长不良                                                  
第六章饮食疾患    
第二部分：GAP症候群儿童与成人患者的营养补充品                    
第一章    益生菌                                                    
第二章    脂肪：好的与坏的                                          
第三章    鱼肝油                                                   
第四章    消化酵素                                                
第五章    维生素和矿物质补充品                                      
 
第三篇︰GAPS 患者常见的其他问题
第一章    耳朵感染与胶耳                                 
第二章    提高免疫力的前10大影响                                   
第三章    破坏免疫力的前10大影响                                   
第四章    便祕                                                      
第五章    基因                                                      
第六章关于教育的几句话                                            
 
第四篇︰ GAPS的家庭中诞生了新成员        
第一章    怀孕前和怀孕期                                            
第二章    新成员                                                    
 
参考资料              

导读

　　过去十年来，因为基因检测技术的进步，让我们能从人体上发现并区分不同的微生物族群，借由肠道或粪便检体来观察肠道微生物菌丛的变化变得不再困难，大量又广泛的临床研究，使我们对肠道菌丛对身体健康有更深入的了解，包括作者提到的肠道与心理症候群（Gut and Psychology Syndrome），这个崭新的观点，无疑是从消化系统的变化去解释它对心理及精神疾病的影响，原本看似和肠道毫无关系的自闭症、注意力不足过动症、运动协调障碍、气喘和湿疹等疾病，在过去十年来对其发生的成因已经有全新的认识。

　　作者在本书前半段对肠道菌丛改变引发的健康危害有详尽的论述，对于免疫反应的影响及致病机转也有深刻的见解。有医学背景的专业人士阅读本书时会感到如获至宝，可以解开许多心中疑惑。对于没有相关医学背景的一般民众而言，可能会觉得过于艰涩，我选出本书几个比较容易理解的重点，提供给读者先阅读：

　　在第一部分的第四章节里，作者指出会『破坏肠道菌群』的原因，包括抗生素使用、药物、加工食品和压力等，读者可以透过作者完整的说明，对这几项危险因子有更清楚的认识。

　　第二部分讨论饮食方面，建议读者阅读『不要加工食品，拜託！』这个章节，作者在这里有详尽描述加工食品是如何伤害肠道菌丛的生长与平衡，也列出哪些加工食品应该尽量避免。同时作者提供有益肠道健康的饮食处方，其中有关乳制品食用方式，特别是克菲尔的自制方式，有详细的步骤说明，另外像德国酸菜和姜茶可以如何改善腹泻和便秘，有实用可行的建议，这是坊间书籍较缺乏的部分。　　在介绍GAPS入门饮食的六阶段饮食计画后，作者有详列出推荐和避免的食物清单可参阅，食谱的部分是针对前述的各类食物，提供完整的料理制作及摄取方式，颇值得参考。我认为毕竟东西方食材和饮食习惯存有差异，读者可参考本书的理论基础，评估个别症状和实际执行的可行性去调整内容。

　　第二部分第四章节『噢，不！现在是餵食时间！』文章中，作者分享执行新饮食方式时可以採取的有效方法，其中有妥协也有奖励，我想读者可以很容易感受到作者丰富的临床经验和对自闭症孩童的关爱。

　　第三部分主要针对不同议题做讨论，例如儿童中耳炎的处理方式，除了就医诊治之外，文中提供简单的居家疗法给家长，去治疗耳朵感染或发炎以减少抗生素的使用；第四部份则推荐给准备受孕及怀孕期间的女性阅读。

　　本书中有一段话，我认为是身为家长在面对有心理或精神异常孩童时可以保有的观念和态度，最后提出与读者共勉之。『有些东西，像是基因是我们生来就是如此，不能做任何改变；有些东西是我们父母亲所给予的⋯⋯；有些是经由我们的生活型态和选择所创造出来的东西；有些是我们生活的现代社会和世界强加在我们身上的东西。』无论是哪一种因素导致，家长应尽可能观察孩子状况的状况、学习对应和变通的方式，专注自己可以做些什么去改善孩子的病症，在生活上用心。

评分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《改善情緒障礙的腸道食療聖經》時，我其實抱著有點將信將疑的態度，畢竟「吃」就能改善情緒問題？聽起來有點太神奇了。但越看下去，越覺得作者說的很有道理，而且用詞也很貼近我們這些家長的心聲。我一直知道腸道健康很重要，但從來沒有把它跟孩子的「情緒」連結得這麼緊密。過去，我總是習慣把孩子的過動、易怒、或者說話比較詞不達意，歸因於他的個性，或者是覺得他需要更多的管教，很少會想到這可能跟他的「肚子」有關。 書中非常深入地探討了腸道菌群失調對大腦發育和神經傳導物質的影響，這部分真的讓我大開眼界。作者用了很多科學的解釋，但又不會讓人覺得枯燥難懂，反而像是上了一堂精彩的講座。他舉了很多例子，說明為什麼很多有自閉症、過動症、憂鬱症的孩子，往往同時也有著消化不良、脹氣、便秘或腹瀉的問題。我聽著聽著，就開始回想我的孩子，發現他確實有類似的狀況，以前我以為只是「剛好」而已，現在才明白，原來這些都是有共同的根源。 這本書最讓我感動的地方，是它提供了一個「希望」的出口。在許多傳統的治療方法效果不彰，或是副作用讓人擔憂的時候，它提供了一條以「食療」為主的、相對自然且溫和的途徑。我特別喜歡書中關於「腸道修復」的飲食建議，以及如何透過調整飲食來增加「好菌」、減少「壞菌」。裡面還有很多實際的食譜，設計得很簡單，材料也容易取得，不會讓家長覺得負擔太重。我已經迫不及待想試試看其中的幾道料理了。 更重要的是，這本書讓我明白，改善孩子的情緒問題，不是一蹴可幾的事情，需要耐心和細心的觀察。作者並沒有誇大其詞，而是強調循序漸進，逐步調整。他鼓勵家長要相信自己的孩子，並且細心觀察他們身體的變化。這讓我感覺到，這本書不僅僅是一本食療指南，更是一本關於如何「理解」和「陪伴」孩子成長的寶典。它讓我從一個焦慮的家長，變成了一個更積極、更有信心去面對挑戰的人。 總之，這本書是我近期讀過最實用、最讓我感到振奮的一本書。它不僅填補了我在醫學知識上的盲點，更為我指明了一條實際可行、充滿希望的改善孩子情緒問題的道路。如果你也和我的孩子一樣，有著各種情緒上的困擾，並且對飲食的影響感到好奇，我強烈推薦你一定要看這本書。它絕對會帶給你意想不到的收穫！

评分☆☆☆☆☆

天啊，我拿到這本書後，真的是迫不及待想跟大家分享！身為一個在孩子身上嘗試了各種方法、心力交瘁的媽媽，我對「腸道食療」這個概念一直很感興趣，但又覺得霧裡看花。市面上相關的書不少，但大多都停留在「什麼能吃、什麼不能吃」的層次，很少有能真正打到我內心深處，讓我感受到「原來問題可以這樣被理解」的。這本書的出現，簡直就像在茫茫大海中看到燈塔一樣！它非常細膩地闡述了腸道健康和情緒障礙之間的關聯，而且不是那種硬邦邦的學術論述，而是用非常生活化、貼近我們這些家長的語言來解釋。 作者在書中提到的很多觀點，都讓我非常有共鳴。像是孩子明明很乖，卻常常莫名的情緒失控；或是明明食慾不錯，但總是有便秘、脹氣等消化道困擾。以前我都覺得這是不是孩子的天性，或是學校、家庭環境造成的壓力，很少會聯想到「腸道」這個地方。但這本書卻像打開了新世界的大門，它用深入淺出的方式，解釋了為什麼腸道健康如此重要，甚至影響到大腦的運作，進而影響到情緒的穩定。我尤其喜歡作者在探討各種情緒症狀時，都回溯到腸道這個根本原因，並且提供具體的食療建議，而不是空泛地說「要吃得健康」。 我最欣賞這本書的，是它並非把所有問題都歸咎於「單一原因」，而是提供一個更全面的視角。它沒有否定傳統醫療，反而是強調「補足」醫學上可能遺漏的環節。閱讀過程中，我常常停下來思考，回想孩子過去的飲食習慣，或是某些時期特別嚴重的消化問題，再對照書中的症狀描述，彷彿找到了解開許多謎團的鑰匙。這讓我不再感到孤單無助，而是充滿希望，覺得終於有方法可以實際地幫助我的孩子。 這本書的編排也非常實用，不只提供了理論基礎，更有大量的食譜和飲食計畫。我常常在思考該準備什麼料理時，就翻開這本書，裡面有很多看起來簡單又美味的選擇，而且都清楚標示了對應的益生菌、益生元等。我最喜歡的，是裡面一些「食療小撇步」，像是如何增加膳食纖維的攝取，或是選擇哪些食材有助於腸道修復。這些小小的改變，卻能帶來意想不到的效果，讓我親身感受到腸道食療的魔力。 總之，如果你也是在為孩子的各種情緒困擾而煩惱，並且嘗試了許多方法卻效果不彰，我真的非常推薦你入手這本書。它絕對會顛覆你對孩子情緒問題的看法，並且提供一套實際可行、充滿希望的解決方案。這本書不只是一本食療指南，更是一本能幫助我們理解孩子、找回平靜的「心靈雞湯」。我從中學到了很多，也更有信心面對未來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

這本書的出現，真的像是我長久以來在育兒路上的「救星」！作為一個孩子的家長，每天面對孩子的情緒起伏、行為問題，真的是一件非常耗費心力的事。我試過各種方法，看了不少醫生，尋求了各種資源，但總覺得像是頭痛醫頭、腳痛醫腳，問題總是沒有辦法真正被解決。直到我讀到這本書，才恍然大悟，原來很多看似無關聯的問題，其實都緊密地聯繫在「腸道」這個地方。 作者在書中花了大量的篇幅，深入淺出地解釋了腸道健康與大腦功能、情緒調節之間的複雜關係。他沒有使用過於艱澀的術語，而是用非常生活化的方式，讓我這個非專業人士也能夠理解。我尤其欣賞他將「自閉」、「憂鬱」、「過動」等常見的情緒症候群，與孩子們普遍存在的消化道問題聯繫起來，這讓我開始重新審視孩子過去的飲食習慣和身體狀況。過去我總以為孩子只是「挑食」或「消化不好」，沒想到這竟然可能是影響他情緒的關鍵。 這本書最讓我受用的，是它提供了非常具體的「食療」建議，而不是空泛的理論。作者提出了許多針對不同情緒症狀的飲食調整方向，並且附上了大量簡單易學的食譜。這讓我不再感到無從下手，而是能夠立刻將書中的知識轉化為實際的行動。我已經開始嘗試書中一些建議的早餐和點心，發現孩子們似乎也蠻喜歡的，這讓我更有信心繼續下去。 而且，作者在書中並沒有誇大其詞，強調「食療」是一個需要耐心和時間的過程，並且需要與傳統醫療相輔相成。這種務實的態度，讓我覺得非常可靠。他鼓勵家長要細心觀察孩子的反應，並且根據孩子的個體差異進行調整。這讓我感覺到，這本書不只是一本食療指南，更是一本關於如何「理解」和「支持」孩子成長的陪伴書。它讓我從一個焦慮、無助的家長，變成了一個更有方向、更有力量的戰士。 總而言之，如果你也和我一樣，在為孩子的各種情緒和行為問題感到困擾，並且渴望找到一個更根本、更全面的解決方案，那麼這本書絕對是你的不二之選。它不僅填補了醫學上可能遺漏的一塊，更為我們提供了實實在在的希望和方法。我強烈推薦所有關心孩子身心健康的家長們，都應該認真閱讀這本書！

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對「身心」之間的連結有了全新的認識，特別是從「腸道」這個角度切入，實在是太有啟發性了！之前一直覺得自閉、憂鬱、過動這些情緒症狀，好像是孩子心裡出了什麼問題，或者是有什麼創傷，所以總是在尋找心理諮商、行為療法上的方法，但效果總是斷斷續續，有時候甚至會覺得有點無力。這本書卻提供了一個截然不同的切入點，告訴我們，也許問題的根源，就藏在孩子的「肚子裡」。 作者對於「腸道菌群失調」如何影響大腦、進而影響情緒的解釋，非常生動易懂，即使我不是醫學背景，也能夠理解其中的道理。他舉了許多實際的例子，說明為什麼很多有情緒困擾的孩子，同時也伴隨著消化道的症狀。我很有感觸，因為我的孩子確實也有類似的情況，以前總覺得是兩件事情，沒想到竟然是相互關聯的。書中詳細的解析，讓我明白，要改善孩子的情緒，從根本上調理他們的腸道健康，是多麼重要的一環。 閱讀過程中，我最驚喜的是，書裡並沒有把「食療」這件事情弄得非常複雜或遙不可及。作者提供了非常多具體、可操作的建議，像是哪些食物對腸道有益，哪些食物需要避開，甚至還有很多簡單易學的食譜。這讓我不再害怕「食療」會很難執行，反而覺得很有信心，可以開始著手為孩子做一些改變。書中強調的「天然、原型食物」的觀念，也和我在其他地方聽到的健康飲食資訊不謀而合，更加深了我對這本書內容的信任。 我特別欣賞作者在書中強調的「耐心」與「循序漸進」。他並沒有保證吃了什麼就會立刻見效，而是鼓勵家長要有耐心，一步一步地調整孩子的飲食，並觀察孩子的身體反應。這種務實的態度，讓我感到非常安心。畢竟，情緒問題和腸道調理都不是一蹴可幾的，需要時間和持續的努力。書中提供的「飲食日誌」和「症狀觀察表」等工具，也幫助我更系統地記錄和評估孩子的進步，讓我知道我的努力是有跡可循的。 總而言之，這本書不只提供了一個解決孩子情緒問題的新思路，更是一套讓我能夠實際行動的指南。它讓我從一個迷茫、焦慮的家長，轉變成一個充滿希望、有方法去幫助孩子的媽媽。如果你也和我一樣，正在為孩子的健康煩惱，並且尋找一個更根本、更有效的方法，那麼這本書絕對是你不可錯過的寶藏。它真的填補了我心中一直以來的困惑，讓我看到了更光明的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界，也為我長久以來心中堆積的疑惑，找到了解答的線索。我一直對孩子身上出現的各種情緒和行為問題感到困惑，試圖尋找各種解釋和解決方案，但總覺得少了一塊拼圖。直到我讀了這本《改善情緒障礙的腸道食療聖經》，我才意識到，原來「腸道」竟然是連接身心健康的關鍵。過去我總是將孩子的「情緒」和「消化」分開來看待，認為那是兩個獨立的問題，但這本書卻讓我明白，它們之間是如此地緊密相連。 作者用非常細膩且具有說服力的方式，闡述了腸道菌群的失衡如何影響大腦的發育和神經傳導物質的生成，進而引發各種情緒障礙，例如自閉、憂鬱、過動等等。書中提到的許多關於腸道與大腦軸線的科學研究，雖然聽起來很專業，但作者的解說卻非常淺顯易懂，讓我這個非醫學背景的人也能夠充分理解。我尤其對書中提到的「腸道滲漏症」以及它對大腦產生的影響感到非常驚訝，這完全顛覆了我以往的認知。 最讓我感到欣喜的是，這本書並不是停留在理論層面，而是提供了非常實際且可操作的「食療」方案。作者針對不同的情緒症狀，給出了具體的飲食建議，像是如何增加益生菌和益生元的攝取，如何避免會引起腸道發炎的食物，甚至還提供了許多簡單美味的食譜。這讓我不再感到無從下手，而是充滿了希望，可以開始為我的孩子做出積極的改變。我已經迫不及待想在日常的飲食中，加入書中推薦的幾種超級食物了。 更重要的是，這本書讓我明白，改善情緒問題是一個長期的過程，需要耐心和持續的努力。作者並沒有承諾奇蹟般的療效，而是鼓勵家長要以循序漸進的方式，逐步調整孩子的飲食，並密切觀察孩子的反應。這種務實的態度，讓我覺得非常可靠，也讓我更有信心去面對挑戰。它讓我從一個被動、焦慮的家長，轉變成一個主動、積極的探索者。 總而言之，這本書為我打開了一個全新的視角，讓我更深入地理解了孩子的身心需求，並且提供了一套實際可行、充滿希望的解決方案。它填補了我心中一直以來的知識空白，也讓我看到了改善孩子情緒問題的曙光。如果你也和我一樣，正在為孩子的各種情緒困擾而努力，並且尋找一個更根本、更自然的療法，我強烈推薦你一定不能錯過這本「聖經」。