我的宝贝，好期待与你相见：准妈妈的45个愿望清单 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 愿望清单
• 亲子关系
• 生活方式
• 情绪管理
• 成长记录

　　怀孕期间一定要完成的事
　　实践与留下回忆纪录的怀孕手册！
　　怀胎十月并非只能为了孩子忍耐、辛苦，
　　这段女性人生中最特别的时光，每天都要过得幸福！

　　第一本妈妈＆爸爸一起完成的怀孕手册，
　　陪伴妳度过紧张、雀跃、期待的每一天
　　★ 怀孕过程更要过得开心，45个愿望清单
　　★ 怀孕前、中、后期实用Q&A
　　★ 10个月的週间纪录表、确认清单
　　★ 妈妈＆爸爸的约定，写下每天的心情、想对孩子说的话

　　45个陪伴准妈咪
　　迎接新生命的愿望清单！
　　✔ 胎教日记，写下幸福
　　稍纵即逝的瞬间若没有记录下来，日后很容易遗忘．
　　回想起每一件小事，全部都是珍贵的回忆！
　　抱着期待与决心来决定往后如何书写胎教日记并一一执行

　　✔ 胎教旅行，去旅行吧！
　　前辈妈咪们异口同声极力推荐！
　　当孩子出生以后，短期内无法轻松出游，
　　在结束害喜的怀孕中期，趁着肚子还没大起来时，来一趟胎教旅行！

　　✔ 和孩子见面的那一瞬间，如果是这样就好了
　　现在就来编写生产计画书吧！
　　及早规划，在生产时会发挥出更大的效用！

　　怀孕才能做的事、准妈妈才有的特别回忆，
　　记录每一天的喜悦，准备未来的幸福！

本书特色

　　★ 第一本为准妈妈设计的孕期笔记，记录10个月的幸福！
　　★ 怀孕前、中、后期实用Q&A，陪伴妳迎接新生命！
　　★ 独家抽「芽果月子餐」免费试吃！
　　★ 随书附赠「钧妈御食堂」折价券！
 

悠然育儿：从容应对新手爸妈的挑战 本书聚焦于现代父母在育儿初期所面临的普遍困惑与实际挑战，提供一套全面、务实且富有同理心的指导框架。 本书并非仅仅罗列育儿的“待办事项”或“愿望清单”，而是深入探讨如何构建一个支持性的家庭环境，帮助父母们在迎接新生儿的喜悦之余，保持心智的稳定与生活的平衡。 第一部分：心境的准备与家庭角色的重塑 (The Mindset Shift) 第1章：迎接“身份的重叠”——不再只是“我”，而是“我们” 新手父母往往低估了为人父母对自我身份认同的巨大冲击。本章首先剖析了这种身份转变带来的心理学效应，包括对个人自由的失落感、目标感的迷失，以及随之而来的焦虑和内疚。我们不回避这些负面情绪，而是将其视为正常反应。 重建个人边界： 探讨如何在新的家庭结构中，依然为自己保留“充电时间”（Me Time）。提供具体的“微休息”策略，例如利用宝宝午睡的精确时间窗口，进行高效放松，而不是陷入“我必须做完所有家务”的陷阱。 伴侣关系的“再连接”： 育儿压力是婚姻关系的主要杀手之一。本章深入分析了“育儿疲劳”如何侵蚀亲密关系，并提供非指责性的沟通模型。例如，引入“每日五分钟情感校准会议”，让双方有机会在不被评判的情况下分享当天的情绪负荷。 放下“完美育儿”的幻想： 我们拆解了社交媒体上构建的“超人父母”形象，强调“足够好的父母”（Good Enough Parent）理论的价值。内容包括如何识别并应对“比较陷阱”，将注意力重新聚焦到自己家庭的独特节奏上。 第2章：建立你的“育儿支持系统” 育儿从来都不是一场单人秀。本章着重于如何系统性地建立和维护外部支持网络，减少对核心小家庭的过度依赖。 “社区化”育儿的实践： 鼓励父母主动接触本地的育儿小组、线上论坛或社区资源。具体指导如何评估不同支持的质量，避免引入不必要的噪音。 与祖父母的“代际协作”： 祖父母的经验是宝贵的财富，但观念冲突也常见。本章提供“谈判脚本”，教导父母如何礼貌而坚定地划定界限，同时尊重长辈的付出。例如，如何界定“喂养”和“探视”的规则，确保核心育儿理念的一致性。 寻求专业帮助的勇气： 详细列出在何时、何种情况下应该咨询儿科医生、哺乳顾问、睡眠专家或心理治疗师的明确信号。消除对寻求专业帮助的病耻感。 第二部分：日常生活的效率与精简 (Streamlining Daily Life) 第3章：家居环境的“减法”哲学：为平静腾出空间 混乱的环境往往导致混乱的思绪。本章侧重于如何根据新生儿的需求，对家庭空间进行功能性重组，而非追求视觉上的“样板间”效果。 “区域化”育儿法： 划分出“换洗区”、“安抚区”和“游戏区”，并为每个区域配备所需物品。强调“就近原则”，避免在需要换尿布时，发现必需品在另一个房间。 精简“婴儿装备”的采购清单： 拒绝盲目囤积。本章基于实际使用频率，提供“高频必需品”与“低频/可选品”的明确区分。例如，深入分析不同类型的婴儿背带的适用场景，而不是推荐“所有款式都要拥有”。 “隐形”的家务管理： 育儿期间，家务必须被降级。提供“五分钟清洁法”和“任务委派”策略，教导父母如何将必要的家务“碎片化”并分配给家庭成员（包括伴侣和稍大的孩子），目标是“维持基本卫生”，而非“一尘不染”。 第4章：时间管理的“弹性”而非“刚性” 传统的时间管理工具（如精确的时间表）对新生儿家庭往往无效。本章引入“时间块”和“能量管理”的概念。 从“日程表”到“流程图”： 放弃精确到分钟的计划，转而使用基于事件触发的“流程图”。例如，当宝宝醒来时，流程是：喂奶 -> 换尿布 -> 亲子互动（15分钟）-> 尝试小睡。流程比时间点更有适应性。 优化“喂养-睡眠-玩耍”的循环： 详细分析不同月龄下，该循环的理想时长和顺序，帮助父母预判宝宝的需求，减少不必要的哭闹。 “批处理”任务的艺术： 如何将性质相似的任务集中处理，以节省心力切换成本。例如，将所有回复邮件、支付账单等零碎行政工作，集中安排在每周固定的“行政时间块”内。 第三部分：建立核心育儿技能的自信 (Building Core Competence) 第5章：读懂非语言的“交流密码” 新生儿的沟通主要依赖哭声和肢体语言。本章旨在帮助父母提高对这些信号的敏感度和解读准确性。 哭声的“语汇表”： 区分饥饿、疲惫、过度刺激和肠绞痛哭声的细微差别。提供简单的声音频率和模式分析工具。 识别“清醒时段”的信号： 学习判断宝宝是处于“积极清醒期”还是“过渡期”。太早或太晚介入小睡尝试，都是导致哭闹的主要原因。 平静的力量： 探讨父母自身心率和呼吸如何影响宝宝。提供快速自我镇静的呼吸练习，以便在面对持续哭闹时，父母能先稳定自己的情绪，再有效地安抚宝宝。 第6章：睡眠的艺术：理解阶段性需求 本书对睡眠的观点是务实的：睡眠是技能，而非天生的开关。我们侧重于建立健康的睡眠习惯，而非强制性的“训练”。 理解“睡眠倒退”： 详细解释12-16周、4个月、8-10个月的睡眠倒退期，提供应对策略，强调这些是发展里程碑的正常表现，而非父母失败的标志。 创建“安睡仪式”的灵活性： 建立一致性强但内容灵活的睡前程序。内容包括光线、声音和触觉的结合，帮助宝宝建立“连接点”。 安全与习惯的平衡： 详细阐述安全睡眠指南（如仰卧、无杂物床铺），同时探讨如何在安全的前提下，引入渐进式的自我安抚技巧，为未来的独立睡眠打下基础。 结语：您的旅程，您的规则 本书最后强调，育儿的最佳指南是您自己对宝宝的了解。成功并非意味着没有挑战，而是意味着您带着爱、智慧和适度的幽默感，穿越了每一个阶段。放慢脚步，观察，适应，便是最好的准备。

作者简介

文　韩真善

　　幸福的两宝妈咪．两个孩子年纪相差两岁，热爱在育儿期间抽空阅读写作。过去曾在行销组创立了公司社报与网路杂志，担任广告与品牌行销业务。目前则是在家育儿的全职主妇，将每一个珍贵的瞬间与心中的私语透过文字与众人分享。

绘　朴万喜

　　身为透过手绘与手作来寻找生活乐趣的生活创作家，与妻子一同从事绘画工作，并与孩子们一起度过美好的家族日常。作品《家族日记》正于NAVER GRAFOLIO热烈连载中，着有《育儿共鸣随笔 没错！就是这样！》

　　www.grafolio.com/park2179
 

本书的使用方法
介绍妈妈与爸爸

怀孕初期
（1～3个月）

Check List
妈咪的约定＆爸爸的约定
愿望清单
1 帮我们的宝贝取名（前辈妈咪推荐指数：★★★）
2 写下幸福★★★
3 大家，都会祝福我吧？★★
4 面对面打招唿★★
5 一眼看完妈咪与宝贝的10个月时光★★
6 大方收下礼物★
7 帮帮我，导师★★★
8 换上准妈咪制服，变身！★★★
9 假装自己是贵妇★★
10 享受难得的午休★
11 自我进行的父母教育★★
12 描绘出自己的模样★★★
13 每天日光浴10分钟★★
14 相亲相爱，成为彼此的知心好友★
15 将每天的日常记在便条纸上★★
 
没关系吗？Q＆A
孩子的模样
 
怀孕中期
（4～7个月）

Check List
妈咪的约定＆爸爸的约定
愿望清单
16 想吃就吃的乐趣（前辈妈咪推荐指数：★★★）
17 出发旅行吧★★★
18 日常生活里的小小喘息★★★
19 我最喜欢的事情★★
20 哪里长得像谁呢？★★
21 更健康、更有自信★★★
22朋友啊，真高兴见到你★★
23 我的妈妈，我的爸爸★
24 我们初次见面的那天★
25 爸爸的故事时间★★
26 提高音量享受音乐★★
27 好好呵护我的皮肤★★★
28 尽早去看牙医★
29 孕妇的第1堂课★★
30 成为孕妇助力的福利★★★
 
没关系吗？Q＆A
孩子的模样

怀孕后期
（8～10个月）

Check List
妈咪的约定＆爸爸的约定
愿望清单
31 请老公帮我按摩（前辈妈咪推荐指数：★★★）
32 安静、放空的时间★★
33 记录这一瞬间★★★
34 成为这样的父母★
35 和永远站在我这边的妈妈一起★★★
36 只为了自己的购物★★★
37 准备好与宝贝相见的瞬间★★★
38 It’s party time!★★
39 寻找一起度过生产与育儿的朋友★★
40 重返童心★
41 哈啰，我是爸爸喔★★★
42 孩子的第一个朋友★
43 从两人世界，转变为三人世界★★
44 唿哈唿哈的唿吸练习★★
45 想像我的生产过程★★
 
没关系吗？Q＆A—134
孩子的模样—136

10个月的怀孕月历
生产用品准备清单
10个月的变化
我们的宝贝出生啰
 
 

本书的使用方法

1 介绍妈妈与爸爸
该页可黏贴妈妈与爸爸的合照，并写下姓名与结婚纪念日、知道怀孕的日期．右侧可写入妈妈与爸爸各自想对孩子说的话．

2 检查清单
记载迎接怀孕初期（1～3个月）、中期（4～7个月）、后期（8～10个月）等各时期的实用秘诀，您可从中确认是否仍有遗漏事项．

3 妈咪的约定＆爸爸的约定
准妈妈与准爸爸可以像写信一样写下各自想对孩子所说的话，最好写下如每天和你聊聊天、我要给你好吃的东西等难度较低的约定．

4 Bucket List
精选出前辈妈咪们所推荐的45项必备事项，您可依照自己的需求从中自由挑选并执行．若您不知该从何下手，可参考「前辈妈咪推荐指数」．

5 没关系吗？Q＆A
收录各时期妈咪们的疑惑与释疑，您可从中进行参考．

6　孩子的模样
请贴上肚中胎儿的超音波照片．照片可先加以护贝，然后再进行黏贴，便可长久保存．

7 10个月份的月历
收录从怀孕的第1个月到第10个月为止共10个月份的月历，可供准妈咪依照怀孕周数来进行记录．您可在此记录看诊妇产科的日期，也可记录执行bucket list的时期．

8 生产准备物品清单
此为前辈妈咪们所推荐的生产准备物品清单，您可在生产前透过这份清单来进行相关准备，将有助您生产后感到轻松舒适．
 

评分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本《我的寶貝，好期待與你相見：準媽媽的45個願望清單》，還沒仔細翻閱，但光是書名就讓我心動不已！我現在正處於懷孕後期，對即將到來的寶貝充滿了期待，同時也開始思考很多關於新手媽媽可能會遇到的問題。我很好奇，這本書的「45個願望」會不會有些關於「第一次當媽媽」的小提醒？例如，在照顧新生兒的初期，有哪些是我需要特別注意的，又有哪些事情可以放寬心？我特別希望書裡能分享一些關於「如何找到適合自己的育兒方式」的建議，畢竟每個寶寶和家庭都是獨一無二的。我也想知道，書裡面會不會有些關於「孕期或產後的自我關懷」的願望？我知道很多時候媽媽都會把所有精力放在孩子身上，但有時候也需要留點時間給自己，好好充電。這本書的出現，對我來說，就像一個貼心的小幫手，讓我在迎接寶貝到來的同時，也能更有方向、更有準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計真的好討喜，柔和的色調加上小小的嬰兒腳丫圖案，一看就讓人覺得很有質感。我最近剛好進入懷孕中期，心情有點像坐雲霄飛車，有時開心到不行，有時又會因為各種小擔憂而睡不好。聽說這本書是準媽媽的願望清單，我整個就是燃起好奇心！我特別期待書裡面會提到一些關於「媽媽的自我照顧」的願望。你知道的，很多時候大家都會把注意力放在寶寶身上，但媽媽本身的身心靈健康也非常重要，對吧？我希望書裡能提供一些實際可行的建議，讓我在忙碌的孕期中，也能找到屬於自己的放鬆和充電方式。像是，有沒有推薦的孕期瑜珈或冥想技巧？或者是一些能舒緩孕吐、腿部水腫的小撇步？我還蠻想知道，書裡面有沒有一些比較「不尋常」的願望，不是那種生孩子必備的，而是比較個人化、充滿儀式感的，能讓孕媽咪感覺自己更特別、更受寵的願望？這本書的出現，就像在孕期的旅途中，突然出現了一個很懂你的好朋友，分享著同樣的心情和期待，真的讓人覺得很溫暖。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的名稱，"我的寶貝，好期待與你相見：準媽媽的45個願望清單"，我整個眼睛都亮了！我正準備進入人生的下一個階段，懷孕對我來說是件既興奮又有點手足無措的事情。這本書的出現，就像及時雨一樣。我迫不及待想知道，書裡提到的「45個願望」會不會涵蓋很多面向？除了那些關於寶寶健康的願望，我更期待能看到一些關於「準媽媽身心靈」的願望。例如，會不會有關於「如何保持孕期心情愉悅」的建議？或者是一些「可以讓老公更參與育兒」的願望清单？我希望這本書能給我一些實際的靈感，讓我在迎接新生命的過程中，也能照顧好自己，並且和伴侶一起建立一個充滿愛與支持的家庭。而且，我很好奇，書裡有沒有一些比較「夢幻」的願望，像是「希望寶寶長大後，能有一個充滿歡樂回憶的童年」？總之，這本書光是名稱就已經讓我充滿了期待，我已經準備好要好好享受這趟閱讀旅程了！

评分☆☆☆☆☆

我才剛拿到這本書，還沒來得及深入閱讀，但光是翻閱封面和目錄，就已經讓我愛不釋手了！"我的寶貝，好期待與你相見：準媽媽的45個願望清單"，這個標題真的太能引起共鳴了！我現在正處於懷孕初期，每天都在摸索、學習，對於即將到來的生命充滿了未知與憧憬。我很好奇，這本書裡的「45個願望」，會不會包含一些比較「叛逆」或「不一樣」的願望呢？畢竟，現在的準媽媽們想法越來越多元，不一定完全遵循傳統。例如，我會不會在裡面看到「希望寶寶出生後，我能有一整天的Me Time」這樣的願望？或者是一些關於「如何保持孕前身材」的願望（雖然我知道這很難，但還是會期待一下！）？我真的很想知道，書裡面是如何引導準媽媽們去思考、去感受，並把這些期待轉化為行動的。我希望這本書不只是一張清單，更能提供一些實際的啟發，讓我們在迎接小生命的同時，也能找到屬於自己的幸福和快樂。

评分☆☆☆☆☆

哇！光是看到書名就覺得好溫馨，"我的寶貝，好期待與你相見：準媽媽的45個願望清單"！我最近剛拿到這本書，還沒能仔細翻閱，但光是那個名字，就讓我心頭暖暖的。想像一下，當你拿到這本書，一頁一頁地翻過，裡面的願望是不是就像一個又一個美麗的預告，描繪著未來新手媽媽的心情？我很好奇，書裡會不會有些我從來沒想過的願望，像是某種特別的親子遊戲，或者是一種能讓寶寶感受到媽媽愛意的儀式？我很期待書裡能提供一些具體的建議，讓我在準備迎接寶貝的同時，也能為自己和寶寶創造一些獨特且充滿意義的時刻。你知道的，懷孕過程有時會感到迷惘，但有一份這麼具體的清單，彷彿有一盞明燈指引著方向，讓我更有信心和期待。我會認真地讀完這本書，看看有哪些願望是我最想實現的，也許還可以跟我的另一半一起討論，規劃一下我們共同的「願望清單」。總之，光是書名就已經讓我充滿想像，迫不及待想一探究竟了！