坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子調理
• 女性健康
• 中醫養生
• 産後恢復
• 彭溫雅
• 孕産婦
• 經絡調理
• 食療
• 兩周歲內寶寶
• 母嬰健康

　　我經常鼓勵身旁的孕媽咪們，隻要有決心，同時有方法，就能夠透過坐月子達到事半功倍的調養效果。
　　從我的親身體驗裏，好好坐月子就幫助我擊退瞭異位性皮膚炎、過敏性鼻炎及無預警會發作的睡眠障礙。
　　我深刻體驗到中醫調理對於坐月子的重要性，除瞭深深敬佩老祖宗的智慧，也希望能夠將自身的調養心得分享給大眾。──彭溫雅

　　女人的每個階段，都是調養體質的好時機。

　　彭溫雅醫師以自身體驗，為女性寫下不同體質的調理方法。

　　其中坐月子時期，更是産後婦女身心狀態快速復原的重要關鍵，隻要好好調理，把身體調整到更好的狀態，甚至難纏的疾病都有機會一併說 bye bye！

本書特色

　　‧愛自己，先從瞭解生理週期開始
　　妳可能不知道，讓女人又愛又恨的月經，其實跟任脈、脾胃都息息相關，因此中醫的保健之道，要由內到外，從根本開始照顧。彭醫師針對陽虛質、血瘀質容易生理痛的體質，細心提齣調理建議。

　　‧中醫調理求好孕
　　現代人因為晚婚、飲食習慣不佳及生活壓力大，造成不孕癥的高危險群越來越多，彭醫師提齣從舌象、基礎體溫檢視自己的體質，透過正確的日常飲食，滋補腎氣，將對於預防不孕和幫助受孕，有相當大的助益。

　　‧坐月子大哉問一次破解！
　　生産可謂女性人生中的重要大事，必須經過約一個月的休養纔能迴復接近孕前的健康狀態，先人流傳下來的各種禁忌：「坐月子能不能洗頭、洗澡？」「為什麼産後要吃麻油雞？」「怎麼兼顧坐月子及産後瘦身？」讓彭醫師用現代中醫的角度，打破傳統的迷思吧。

　　‧最美味的中醫師食補食譜
　　俗話說：「藥補不如食補。」對於坐月子的媽咪來說，飲食調養是不可或缺的項目之一，因為分娩造成的虛損，要靠飲食的調理來療癒。彭醫師將24道私房食補食譜大公開，像是針對發奶的青木瓜山藥雞湯、花生豬腳湯，針對瘦身及補血的山楂番茄牛肉湯，道道養生、道道美味。

名人推薦

　　知名小兒科醫師 黃瑽寜、陳木榮
　　知名婦産科醫師 陳保仁、詹景全──專業推薦

《四季養生全書：順應天時，調和身心》 本書集結瞭數十年中醫養生智慧的精髓，旨在引導讀者深入理解人與自然的和諧共生之道。它並非聚焦於某一特定階段的調理，而是提供一套貫穿全年的、係統性的生活方式指導，涵蓋瞭從春季的生發、夏季的養長、鞦季的收斂到鼕季的潛藏的四季養生法則。 第一章 認識“天人相應”的古老智慧 本章首先闡釋瞭中醫核心理論之一的“天人相應”。宇宙的運行法則與人體內部的生理活動息息相關。太陽的升落、氣候的寒暑變化，無不影響著我們的氣血運行和髒腑功能。我們將詳細解析四季氣候對人體的影響機製，例如，春季的“風”如何易侵襲肝髒，夏季的“暑”如何耗傷心氣，鞦季的“燥”如何影響肺的津液，以及鼕季的“寒”如何易使血液凝滯。理解瞭這些基礎的相互關聯，纔能為後續的養生打下堅實的理論基礎。 第二章 春：生命啓動與肝氣的疏通 春天是萬物生發的季節，人體也進入瞭陽氣初升的階段。本書著重強調“養肝”的重要性。肝主疏泄，負責調暢全身的氣機。我們詳細介紹瞭春季如何通過調整飲食結構，多食用綠色、升發的食物，如菠菜、韭菜、豆芽等，以順應肝氣生發的特性。同時，書中提供瞭具體的起居作息建議，提倡晚睡早起，多到戶外活動，舒展筋骨，幫助肝氣順暢運行，避免因情緒鬱結或氣機不暢導緻的煩躁易怒、脅肋脹痛等問題。 第三章 夏：心火調和與清熱祛濕 夏季氣候炎熱，陽氣最盛，人體的新陳代謝加快，重點在於“養心”和“清熱祛濕”。心主神明，高溫容易使人精神不振，心火亢盛。本書推薦瞭夏季的“清補”原則，介紹瞭幾種簡單易行的清心降火食方，如蓮子百閤粥、鼕瓜荷葉湯等。此外，夏季雨水增多，濕氣重，對脾胃功能造成負擔。我們深入探討瞭如何通過健脾祛濕的日常食療，如薏米、紅豆的正確食用方法，以及如何在午後進行適度的午休，以保護心陽，維持身體的清爽與活力。 第四章 鞦：肺金之氣與潤燥養陰 鞦季是萬物由盛轉衰的過渡期，氣候特點是“燥”。“燥”易傷肺，導緻口乾舌燥、皮膚乾燥、咳嗽少痰等“鞦燥”癥狀。本章的核心是“潤肺養陰”。詳細介紹瞭大量富含滋陰潤燥功效的食材，如百閤、銀耳、梨、山藥等，並提供瞭將這些食材融入日常三餐的烹飪技巧。起居方麵，強調早臥早起，收斂神光，避免過度劇烈運動，以保護人體寶貴的津液，實現“收”的養生目標。 第五章 鼕：固本培元與潛藏靜養 鼕季寒冷，是人體儲存能量、積蓄精氣的最佳時機。此時應遵循“藏精於腎”的原則。本書詳細闡述瞭鼕季如何通過閤理的“溫補”來固護陽氣，增強抵抗力。介紹瞭幾類適閤鼕季進補的藥食同源材料，如羊肉、黑芝麻、核桃等，並指導讀者如何根據自身體質選擇閤適的溫補方劑，避免盲目進補帶來的上火或消化不良。起居上，提倡早睡晚起，適當保暖，減少齣汗，讓身體處於一個內斂、休養的狀態，為來年的生發做好充足的準備。 第六章 順應節氣變化的日常保健法 除瞭四季的宏觀指導，本書還細緻入微地結閤瞭二十四節氣，講解瞭每一個節氣（如驚蟄、清明、小暑、大雪等）應側重的調理重點和生活起居調整。例如，在雨水節氣如何幫助身體適應濕潤環境，在立鞦時如何開始適度“貼鞦膘”，以及在鼕至前後如何做好“進補”的收尾工作。這些具體到時間節點的操作指南，讓養生不再是空泛的理論，而是可以立即實踐的生活細節。 第七章 簡易推拿與穴位導引 為瞭增強日常調理的效果，本書提供瞭一套針對四季特點的簡易自我保健手法。這些手法無需專業工具，易於學習和操作，包括針對春季肝經循行路綫的按揉，夏季清心火的拍打，鞦季潤肺的特定穴位按摩（如閤榖、列缺），以及鼕季固腎的叩擊法。通過圖文並茂的方式，清晰展示操作步驟和力度要領，幫助讀者隨時隨地疏通經絡，調和氣血。 第八章 精神調攝：四季心境的平衡藝術 中醫認為，情誌與髒腑緊密相關。本書不僅關注身體的物質調養，更重視精神層麵的平衡。春季易怒，夏季易躁，鞦季易悲，鼕季易沉。書中提供瞭針對不同季節常見負麵情緒的疏導方法，如通過冥想、書法、聽古典音樂等方式，引導讀者順應自然之勢調整心境，做到“動靜相宜，情誌平和”，使身心達到真正的和諧統一。 《四季養生全書》是一本麵嚮所有渴望通過順應自然規律，獲得長期健康與活力的讀者的實用指南。它將深奧的中醫理論，轉化為貼閤日常生活的具體實踐，帶領讀者領略中醫養生“治未病”的精妙。

作者簡介

彭溫雅

　　中國醫藥大學中西醫醫學係、南京中醫藥大學中西醫臨床醫學研究所博士、陽明大學傳統醫藥研究所博士候選人，現為溫亞中西醫聯閤診所所長、中華民國中醫師公會全國聯閤會副秘書長、颱北市中醫師公會理事。

　　專長為婦科、內科、産科、皮膚科、耳鼻喉科及特彆門診，主張「中醫為體，中西併用」。為推廣中西醫整閤養生觀念，彭溫雅醫師經常受邀至各大電視節目及平麵、網路媒體專訪，推廣正統、全麵、正確的中西醫觀點。

　　著有《順著24節氣排毒養生》、《中醫不告訴你的36件事》、《迴春抗老：彭溫雅的中醫養生術》、《揉揉手的驚人療效》、《彭溫雅醫師的二十四節氣養生書：颱灣在地藥材、食材及穴位養生法》等書。
 

第一章  讓人又愛又恨的生理期

愛自己，先從瞭解生理週期開始
子宮為「奇恆之腑」
月經的形成
初經來臨注意事項
脾胃與月經的關係

改善生理期不適，中醫的解決之道
經前癥候群的類型
容易生理痛的體質
減緩經痛必備飲品

以中西醫觀點看經期肌膚保養
經期是肌膚的危險期
中醫保健之道─由內而外

關於生理期的小迷思
生理期是減肥好時機？
生理期前後，是豐胸黃金時期？
該不該用漢方衛生棉？
非經期可以使用護墊嗎？

第二章  中醫調理，求好孕

妳是不孕癥的高危險群嗎？
從觀察「基礎體溫」瞭解自己的體質
從舌象看六大不孕體質
小心「卵巢早衰」癥狀上身

中醫如何提高受孕力？
要好孕先滋補腎氣
春天是適閤受孕的季節
常按助孕穴位調氣血
針對難受孕體質的茶飲建議
疏通經絡健身操助好孕

懷孕前中後期的調理重點
徐之纔的《逐月養胎方》
彆亂吃！懷孕期的中藥材禁忌
中醫安胎的飲食建議
孕吐或食欲不佳的中醫調理法
小産後彆輕忽「小月子」調養

第三章  補對體質，好命坐月子

坐月子是體質轉換黃金期
檢視妳的中醫體質
以望聞問切進一步判定

打造産後發奶好體質
中醫師教妳的發奶秘方
發奶不足與脾胃功能有關
氣血循環影響母乳分泌
乳腺發炎不能隻靠打退奶針

坐月子大哉問一次破解
坐月子能不能洗頭、洗澡？
産後一定要喝生化湯嗎？
為什麼産後要吃麻油雞？
坐月子時可以喝白開水嗎？
如何拯救産後掉發？
産後手腕疼痛、肩背痠痛如何舒緩？
産後便秘又脹氣，有沒有解決辦法？
産後失眠的救星在哪裏？
鼻子過敏，可以利用坐月子期間改善嗎？
皮膚反覆濕疹，該怎麼坐月子？
有妊娠糖尿病，要注意什麼？
怎麼兼顧坐月子及産後瘦身？
自然産與剖腹産的調理方式不一樣嗎？
産後在傢坐月子好，還是住月子中心好？

第四章  中醫師的食補食譜

青木瓜山藥雞湯
花生豬腳湯
鱸魚當歸湯
何首烏雞湯
山楂番茄牛肉湯
甘麥大棗豬肉湯
當歸滴雞湯
香菇蛤蜊金針湯
川七鱸魚
黃耆豬肝湯
健脾四神湯
黑豆燉腰花
桂圓紅棗茶
芝麻糊
杜仲山藥湯
紫米核桃粥
木耳蓮子湯
當歸補血湯
遠誌棗仁粥
百麥安神飲
生化湯
補中益氣湯
天麻什錦飯
十全大補湯

附錄  新手媽媽的寶寶教戰手冊
 

愛自己，先從瞭解生理週期開始

身為一位現代的女性，對於生理期一定要充分瞭解，纔能知道要怎麼好好愛自己。

其實，生理期可以視為是女性的健康成績單，以正確的知識來認識女性獨有的生理期，相信不論現在的妳是初經剛至的青春期、窈窕淑女的熟齡期，甚至是處於青春尾巴的更年期，都能夠活得更健康、更輕鬆，也更加自信！

另外也要強調的是，中醫婦科不像大傢想像的那麼傳統。現代的中醫婦科學，中醫師除瞭可以透過望聞問切，瞭解病人的體質後開立藥方，更經常藉助許多現代科學儀器的輔助檢查，像是X光機、超音波儀器、子宮頸抹片、子宮鏡、電腦斷層掃描，甚至抽血檢查的報告，都可以用來輔助瞭解患者身體的真正情況，讓中醫師能夠進行更精確的判斷，或提供治療前後改善的數據，讓患者更安心也更有信心！

當然，治療的成效還是取決於良好的醫病關係、醫者確實掌握患者疾病特質及體質，還有日常生活的保健都是缺一不可。

子宮為「奇恆之腑」

中醫將體內的髒器，以「五髒六腑」稱之。「五髒」指的是肝、心、脾、肺、腎，主要的功能為將食物經過消化吸收後所産生的營養物質，輸送到全身，並進行營養物質的儲存，也就是遊溢、生化、儲藏精氣的功能；「六腑」指的是膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦，主要的功能為接受食物、消化食物、進行係統性的傳輸，並進一步吸收食物中營養的部分，排齣多餘的水分及食物殘渣，也就是受納、腐熟水榖、傳化及分清泌濁的功能。另外腦、髓、骨、脈、膽、子宮，因為具有儲存精氣的功能，功能類似髒，但形體類似腑，所以統稱為「奇恆之腑」，主要功能為藏而不瀉，廣義的「奇恆之腑」，稱「女子胞」，指的是包括子宮、卵巢及輸卵管等內生殖係統的總稱。

生理期的産生與女性器官有密不可分的關係，女性特有的子宮，位於下腹部，未懷孕的子宮，大小約一個拳頭大，像顆倒立的梨子，左右透過輸卵管，與卵巢相連。子宮在中醫稱為「胞宮」或「子髒」，子宮壁的內膜是光滑的黏液性物質，內膜隨著體內荷爾濛的變化，産生脫落的現象，便稱為「月經」。在月經期間，透過子宮的收縮，會排齣子宮內膜及經血，有些許血塊是正常的現象，但是如果是持續性的血塊或越來越大塊的血塊時，建議還是要積極尋求婦産科醫師的協助，先確認是否有肌瘤或息肉的産生。

评分☆☆☆☆☆

這本書我早就耳聞，身邊的朋友們也推薦瞭好幾次，終於最近入手瞭。《坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書》，光是書名就讓人感覺很踏實，很貼近生活。我是去年剛生完寶寶，那時關於坐月子的事情，真是搞得我頭昏腦漲。婆婆、媽媽、還有網上的各種信息，簡直像大海一樣，不知道該聽誰的。我當時就想著，要是早點看到這本書就好瞭。書裏的內容，雖然我還沒全部細讀，但光是翻看目錄和一些試讀章節，就能感受到那種細膩和專業。特彆是關於産後身體恢復的各個方麵，從飲食、作息，到一些日常的舒緩方式，都寫得很詳細。不像有些書，隻是泛泛而談，這本書感覺是真的懂産後媽媽的辛苦和需求。我特彆在意的是，書裏有沒有提到一些針對不同體質的建議，因為我身邊就有朋友産後恢復得特彆快，也有的就比較慢，這跟體質肯定有關係。希望這本書能提供一些因人而異的指導，讓我可以更有效地照顧好自己，不僅是為瞭身體恢復，更是為瞭之後能有更好的狀態去麵對生活。

评分☆☆☆☆☆

最近我參加瞭一個媽媽社群，大傢經常會聊到産後身體的變化和調理。有好幾次，話題都繞到瞭中醫調理上，這時就有朋友提到瞭彭溫雅醫師的這本書。我之前對中醫的瞭解不多，總覺得它神神秘秘的，但又聽說中醫在女性身體調理方麵特彆有優勢。這本書的封麵設計就給人一種溫暖、專業的印象，讓人忍不住想翻開看看。我特彆感興趣的是，書中會不會講解一些産後容易齣現的問題，比如腰酸背痛、漏尿、情緒低落等等，以及中醫是如何看待這些問題的，又會提供哪些具體的解決方案。我總覺得，瞭解問題的根源，纔能更好地解決它。而且，如果能有一些簡單易學的居傢調理方法，那就更好瞭。畢竟，産後媽媽的時間非常寶貴，不可能每天都去醫院。我希望這本書能像一位貼心的中醫媽媽，一步步地教我如何找迴産前的那個自己，甚至變得更好。

评分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏閑逛的時候，偶然看到瞭這本書，當時就被它吸引住瞭。書的封麵設計非常雅緻，給我一種專業又親切的感覺。我一直對中醫調理女性身體很感興趣，特彆是産後恢復方麵。因為身邊有朋友在坐月子的時候，身體齣現瞭不少問題，後來是通過中醫調理纔慢慢好轉的。這本書的作者是彭溫雅醫師，光聽名字就覺得很溫和、有學識。我特彆想知道，書中是否會深入講解産後身體的各個係統是如何恢復的，以及中醫在其中扮演的角色。我比較關注的是，産後身體的“氣血”問題，中醫認為氣血對女性尤為重要，産後氣血虧虛該如何調補？書中會不會提供一些藥膳或者方便易得的草藥搭配建議？另外，對於一些比較普遍的産後癥狀，比如脫發、皮膚變差，這本書會有具體的調理方法嗎？

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說實話，看到這本書的名字，我就覺得挺有共鳴的。《坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書》，這不就是我們所有媽媽都渴望的狀態嗎？坐月子坐得好，身體纔能恢復得快，之後纔有精力去照顧寶寶，去工作，去享受生活。我最近剛結束瞭我的産假，重新迴到工作崗位，感覺身體還是有些虛弱，有時候甚至會感到力不從心。我一直在尋找一本能夠幫助我調理身體、恢復元氣的書。這本書的作者是中醫師，這讓我覺得很權威。我希望書中能提供一些關於産後如何補充營養、如何通過飲食來調理身體的建議。特彆是對於像我這樣的上班族媽媽，時間有限，希望有一些簡單易行，不需要太復雜烹飪技巧的食譜。另外，書中會不會提到一些産後瑜伽或者簡單的運動方法，來幫助我恢復身材和體能？

评分☆☆☆☆☆

我身邊的幾位閨蜜都推薦瞭這本書，她們都說這本書對産後媽媽太友好瞭。《坐好月子，過好日子：中醫師彭溫雅的女性調理書》，這個書名就充滿瞭生活氣息。我去年生寶寶的時候，雖然有傢人照顧，但關於坐月子的一些細節，還是覺得摸不著頭腦。比如，到底哪些食物適閤吃，哪些不適閤？什麼時候可以洗頭洗澡？産後多久可以開始運動？這些問題，當時讓我非常焦慮。我希望這本書能解答我這些疑問，並且提供一套係統性的産後調理方案。我特彆好奇的是，書中會不會包含一些關於寶寶齣生後，媽媽如何照顧自己情緒的內容？因為我生完寶寶後，有過一段時間的情緒低落，感覺很無助。如果這本書能兼顧身體和心理上的調理，那就太棒瞭。我對中醫的一些穴位按摩或者簡單的推拿手法也很感興趣，希望能在這本書裏學到一些實用的技巧。