坐好月子，过好日子：中医师彭温雅的女性调理书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　我经常鼓励身旁的孕妈咪们，只要有决心，同时有方法，就能够透过坐月子达到事半功倍的调养效果。
　　从我的亲身体验里，好好坐月子就帮助我击退了异位性皮肤炎、过敏性鼻炎及无预警会发作的睡眠障碍。
　　我深刻体验到中医调理对于坐月子的重要性，除了深深敬佩老祖宗的智慧，也希望能够将自身的调养心得分享给大众。──彭温雅

　　女人的每个阶段，都是调养体质的好时机。

　　彭温雅医师以自身体验，为女性写下不同体质的调理方法。

　　其中坐月子时期，更是产后妇女身心状态快速复原的重要关键，只要好好调理，把身体调整到更好的状态，甚至难缠的疾病都有机会一併说 bye bye！

本书特色

　　‧爱自己，先从了解生理週期开始
　　妳可能不知道，让女人又爱又恨的月经，其实跟任脉、脾胃都息息相关，因此中医的保健之道，要由内到外，从根本开始照顾。彭医师针对阳虚质、血瘀质容易生理痛的体质，细心提出调理建议。

　　‧中医调理求好孕
　　现代人因为晚婚、饮食习惯不佳及生活压力大，造成不孕症的高危险群越来越多，彭医师提出从舌象、基础体温检视自己的体质，透过正确的日常饮食，滋补肾气，将对于预防不孕和帮助受孕，有相当大的助益。

　　‧坐月子大哉问一次破解！
　　生产可谓女性人生中的重要大事，必须经过约一个月的休养才能回复接近孕前的健康状态，先人流传下来的各种禁忌：「坐月子能不能洗头、洗澡？」「为什么产后要吃麻油鸡？」「怎么兼顾坐月子及产后瘦身？」让彭医师用现代中医的角度，打破传统的迷思吧。

　　‧最美味的中医师食补食谱
　　俗话说：「药补不如食补。」对于坐月子的妈咪来说，饮食调养是不可或缺的项目之一，因为分娩造成的虚损，要靠饮食的调理来疗癒。彭医师将24道私房食补食谱大公开，像是针对发奶的青木瓜山药鸡汤、花生猪脚汤，针对瘦身及补血的山楂番茄牛肉汤，道道养生、道道美味。

名人推荐

　　知名小儿科医师 黄瑽宁、陈木荣
　　知名妇产科医师 陈保仁、詹景全──专业推荐

《四季养生全书：顺应天时，调和身心》 本书集结了数十年中医养生智慧的精髓，旨在引导读者深入理解人与自然的和谐共生之道。它并非聚焦于某一特定阶段的调理，而是提供一套贯穿全年的、系统性的生活方式指导，涵盖了从春季的生发、夏季的养长、秋季的收敛到冬季的潜藏的四季养生法则。 第一章 认识“天人相应”的古老智慧 本章首先阐释了中医核心理论之一的“天人相应”。宇宙的运行法则与人体内部的生理活动息息相关。太阳的升落、气候的寒暑变化，无不影响着我们的气血运行和脏腑功能。我们将详细解析四季气候对人体的影响机制，例如，春季的“风”如何易侵袭肝脏，夏季的“暑”如何耗伤心气，秋季的“燥”如何影响肺的津液，以及冬季的“寒”如何易使血液凝滞。理解了这些基础的相互关联，才能为后续的养生打下坚实的理论基础。 第二章 春：生命启动与肝气的疏通 春天是万物生发的季节，人体也进入了阳气初升的阶段。本书着重强调“养肝”的重要性。肝主疏泄，负责调畅全身的气机。我们详细介绍了春季如何通过调整饮食结构，多食用绿色、升发的食物，如菠菜、韭菜、豆芽等，以顺应肝气生发的特性。同时，书中提供了具体的起居作息建议，提倡晚睡早起，多到户外活动，舒展筋骨，帮助肝气顺畅运行，避免因情绪郁结或气机不畅导致的烦躁易怒、胁肋胀痛等问题。 第三章 夏：心火调和与清热祛湿 夏季气候炎热，阳气最盛，人体的新陈代谢加快，重点在于“养心”和“清热祛湿”。心主神明，高温容易使人精神不振，心火亢盛。本书推荐了夏季的“清补”原则，介绍了几种简单易行的清心降火食方，如莲子百合粥、冬瓜荷叶汤等。此外，夏季雨水增多，湿气重，对脾胃功能造成负担。我们深入探讨了如何通过健脾祛湿的日常食疗，如薏米、红豆的正确食用方法，以及如何在午后进行适度的午休，以保护心阳，维持身体的清爽与活力。 第四章 秋：肺金之气与润燥养阴 秋季是万物由盛转衰的过渡期，气候特点是“燥”。“燥”易伤肺，导致口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽少痰等“秋燥”症状。本章的核心是“润肺养阴”。详细介绍了大量富含滋阴润燥功效的食材，如百合、银耳、梨、山药等，并提供了将这些食材融入日常三餐的烹饪技巧。起居方面，强调早卧早起，收敛神光，避免过度剧烈运动，以保护人体宝贵的津液，实现“收”的养生目标。 第五章 冬：固本培元与潜藏静养 冬季寒冷，是人体储存能量、积蓄精气的最佳时机。此时应遵循“藏精于肾”的原则。本书详细阐述了冬季如何通过合理的“温补”来固护阳气，增强抵抗力。介绍了几类适合冬季进补的药食同源材料，如羊肉、黑芝麻、核桃等，并指导读者如何根据自身体质选择合适的温补方剂，避免盲目进补带来的上火或消化不良。起居上，提倡早睡晚起，适当保暖，减少出汗，让身体处于一个内敛、休养的状态，为来年的生发做好充足的准备。 第六章 顺应节气变化的日常保健法 除了四季的宏观指导，本书还细致入微地结合了二十四节气，讲解了每一个节气（如惊蛰、清明、小暑、大雪等）应侧重的调理重点和生活起居调整。例如，在雨水节气如何帮助身体适应湿润环境，在立秋时如何开始适度“贴秋膘”，以及在冬至前后如何做好“进补”的收尾工作。这些具体到时间节点的操作指南，让养生不再是空泛的理论，而是可以立即实践的生活细节。 第七章 简易推拿与穴位导引 为了增强日常调理的效果，本书提供了一套针对四季特点的简易自我保健手法。这些手法无需专业工具，易于学习和操作，包括针对春季肝经循行路线的按揉，夏季清心火的拍打，秋季润肺的特定穴位按摩（如合谷、列缺），以及冬季固肾的叩击法。通过图文并茂的方式，清晰展示操作步骤和力度要领，帮助读者随时随地疏通经络，调和气血。 第八章 精神调摄：四季心境的平衡艺术 中医认为，情志与脏腑紧密相关。本书不仅关注身体的物质调养，更重视精神层面的平衡。春季易怒，夏季易躁，秋季易悲，冬季易沉。书中提供了针对不同季节常见负面情绪的疏导方法，如通过冥想、书法、听古典音乐等方式，引导读者顺应自然之势调整心境，做到“动静相宜，情志平和”，使身心达到真正的和谐统一。 《四季养生全书》是一本面向所有渴望通过顺应自然规律，获得长期健康与活力的读者的实用指南。它将深奥的中医理论，转化为贴合日常生活的具体实践，带领读者领略中医养生“治未病”的精妙。

作者简介

彭温雅

　　中国医药大学中西医医学系、南京中医药大学中西医临床医学研究所博士、阳明大学传统医药研究所博士候选人，现为温亚中西医联合诊所所长、中华民国中医师公会全国联合会副秘书长、台北市中医师公会理事。

　　专长为妇科、内科、产科、皮肤科、耳鼻喉科及特别门诊，主张「中医为体，中西併用」。为推广中西医整合养生观念，彭温雅医师经常受邀至各大电视节目及平面、网路媒体专访，推广正统、全面、正确的中西医观点。

　　着有《顺着24节气排毒养生》、《中医不告诉你的36件事》、《回春抗老：彭温雅的中医养生术》、《揉揉手的惊人疗效》、《彭温雅医师的二十四节气养生书：台湾在地药材、食材及穴位养生法》等书。
 

第一章  让人又爱又恨的生理期

爱自己，先从了解生理週期开始
子宫为「奇恆之腑」
月经的形成
初经来临注意事项
脾胃与月经的关系

改善生理期不适，中医的解决之道
经前症候群的类型
容易生理痛的体质
减缓经痛必备饮品

以中西医观点看经期肌肤保养
经期是肌肤的危险期
中医保健之道─由内而外

关于生理期的小迷思
生理期是减肥好时机？
生理期前后，是丰胸黄金时期？
该不该用汉方卫生棉？
非经期可以使用护垫吗？

第二章  中医调理，求好孕

妳是不孕症的高危险群吗？
从观察「基础体温」了解自己的体质
从舌象看六大不孕体质
小心「卵巢早衰」症状上身

中医如何提高受孕力？
要好孕先滋补肾气
春天是适合受孕的季节
常按助孕穴位调气血
针对难受孕体质的茶饮建议
疏通经络健身操助好孕

怀孕前中后期的调理重点
徐之才的《逐月养胎方》
别乱吃！怀孕期的中药材禁忌
中医安胎的饮食建议
孕吐或食欲不佳的中医调理法
小产后别轻忽「小月子」调养

第三章  补对体质，好命坐月子

坐月子是体质转换黄金期
检视妳的中医体质
以望闻问切进一步判定

打造产后发奶好体质
中医师教妳的发奶秘方
发奶不足与脾胃功能有关
气血循环影响母乳分泌
乳腺发炎不能只靠打退奶针

坐月子大哉问一次破解
坐月子能不能洗头、洗澡？
产后一定要喝生化汤吗？
为什么产后要吃麻油鸡？
坐月子时可以喝白开水吗？
如何拯救产后掉发？
产后手腕疼痛、肩背痠痛如何舒缓？
产后便秘又胀气，有没有解决办法？
产后失眠的救星在哪里？
鼻子过敏，可以利用坐月子期间改善吗？
皮肤反覆湿疹，该怎么坐月子？
有妊娠糖尿病，要注意什么？
怎么兼顾坐月子及产后瘦身？
自然产与剖腹产的调理方式不一样吗？
产后在家坐月子好，还是住月子中心好？

第四章  中医师的食补食谱

青木瓜山药鸡汤
花生猪脚汤
鲈鱼当归汤
何首乌鸡汤
山楂番茄牛肉汤
甘麦大枣猪肉汤
当归滴鸡汤
香菇蛤蜊金针汤
川七鲈鱼
黄耆猪肝汤
健脾四神汤
黑豆炖腰花
桂圆红枣茶
芝麻煳
杜仲山药汤
紫米核桃粥
木耳莲子汤
当归补血汤
远志枣仁粥
百麦安神饮
生化汤
补中益气汤
天麻什锦饭
十全大补汤

附录  新手妈妈的宝宝教战手册
 

爱自己，先从了解生理週期开始

身为一位现代的女性，对于生理期一定要充分了解，才能知道要怎么好好爱自己。

其实，生理期可以视为是女性的健康成绩单，以正确的知识来认识女性独有的生理期，相信不论现在的妳是初经刚至的青春期、窈窕淑女的熟龄期，甚至是处于青春尾巴的更年期，都能够活得更健康、更轻松，也更加自信！

另外也要强调的是，中医妇科不像大家想像的那么传统。现代的中医妇科学，中医师除了可以透过望闻问切，了解病人的体质后开立药方，更经常借助许多现代科学仪器的辅助检查，像是X光机、超音波仪器、子宫颈抹片、子宫镜、电脑断层扫描，甚至抽血检查的报告，都可以用来辅助了解患者身体的真正情况，让中医师能够进行更精确的判断，或提供治疗前后改善的数据，让患者更安心也更有信心！

当然，治疗的成效还是取决于良好的医病关系、医者确实掌握患者疾病特质及体质，还有日常生活的保健都是缺一不可。

子宫为「奇恆之腑」

中医将体内的脏器，以「五脏六腑」称之。「五脏」指的是肝、心、脾、肺、肾，主要的功能为将食物经过消化吸收后所产生的营养物质，输送到全身，并进行营养物质的储存，也就是游溢、生化、储藏精气的功能；「六腑」指的是胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，主要的功能为接受食物、消化食物、进行系统性的传输，并进一步吸收食物中营养的部分，排出多余的水分及食物残渣，也就是受纳、腐熟水谷、传化及分清泌浊的功能。另外脑、髓、骨、脉、胆、子宫，因为具有储存精气的功能，功能类似脏，但形体类似腑，所以统称为「奇恆之腑」，主要功能为藏而不泻，广义的「奇恆之腑」，称「女子胞」，指的是包括子宫、卵巢及输卵管等内生殖系统的总称。

生理期的产生与女性器官有密不可分的关系，女性特有的子宫，位于下腹部，未怀孕的子宫，大小约一个拳头大，像颗倒立的梨子，左右透过输卵管，与卵巢相连。子宫在中医称为「胞宫」或「子脏」，子宫壁的内膜是光滑的黏液性物质，内膜随着体内荷尔蒙的变化，产生脱落的现象，便称为「月经」。在月经期间，透过子宫的收缩，会排出子宫内膜及经血，有些许血块是正常的现象，但是如果是持续性的血块或越来越大块的血块时，建议还是要积极寻求妇产科医师的协助，先确认是否有肌瘤或息肉的产生。

评分☆☆☆☆☆

说实话，看到这本书的名字，我就觉得挺有共鸣的。《坐好月子，过好日子：中医师彭温雅的女性调理书》，这不就是我们所有妈妈都渴望的状态吗？坐月子坐得好，身体才能恢复得快，之后才有精力去照顾宝宝，去工作，去享受生活。我最近刚结束了我的产假，重新回到工作岗位，感觉身体还是有些虚弱，有时候甚至会感到力不从心。我一直在寻找一本能够帮助我调理身体、恢复元气的书。这本书的作者是中医师，这让我觉得很权威。我希望书中能提供一些关于产后如何补充营养、如何通过饮食来调理身体的建议。特别是对于像我这样的上班族妈妈，时间有限，希望有一些简单易行，不需要太复杂烹饪技巧的食谱。另外，书中会不会提到一些产后瑜伽或者简单的运动方法，来帮助我恢复身材和体能？

评分☆☆☆☆☆

我身边的几位闺蜜都推荐了这本书，她们都说这本书对产后妈妈太友好了。《坐好月子，过好日子：中医师彭温雅的女性调理书》，这个书名就充满了生活气息。我去年生宝宝的时候，虽然有家人照顾，但关于坐月子的一些细节，还是觉得摸不着头脑。比如，到底哪些食物适合吃，哪些不适合？什么时候可以洗头洗澡？产后多久可以开始运动？这些问题，当时让我非常焦虑。我希望这本书能解答我这些疑问，并且提供一套系统性的产后调理方案。我特别好奇的是，书中会不会包含一些关于宝宝出生后，妈妈如何照顾自己情绪的内容？因为我生完宝宝后，有过一段时间的情绪低落，感觉很无助。如果这本书能兼顾身体和心理上的调理，那就太棒了。我对中医的一些穴位按摩或者简单的推拿手法也很感兴趣，希望能在这本书里学到一些实用的技巧。

评分☆☆☆☆☆

最近我参加了一个妈妈社群，大家经常会聊到产后身体的变化和调理。有好几次，话题都绕到了中医调理上，这时就有朋友提到了彭温雅医师的这本书。我之前对中医的了解不多，总觉得它神神秘秘的，但又听说中医在女性身体调理方面特别有优势。这本书的封面设计就给人一种温暖、专业的印象，让人忍不住想翻开看看。我特别感兴趣的是，书中会不会讲解一些产后容易出现的问题，比如腰酸背痛、漏尿、情绪低落等等，以及中医是如何看待这些问题的，又会提供哪些具体的解决方案。我总觉得，了解问题的根源，才能更好地解决它。而且，如果能有一些简单易学的居家调理方法，那就更好了。毕竟，产后妈妈的时间非常宝贵，不可能每天都去医院。我希望这本书能像一位贴心的中医妈妈，一步步地教我如何找回产前的那个自己，甚至变得更好。

评分☆☆☆☆☆

我最近在书店里闲逛的时候，偶然看到了这本书，当时就被它吸引住了。书的封面设计非常雅致，给我一种专业又亲切的感觉。我一直对中医调理女性身体很感兴趣，特别是产后恢复方面。因为身边有朋友在坐月子的时候，身体出现了不少问题，后来是通过中医调理才慢慢好转的。这本书的作者是彭温雅医师，光听名字就觉得很温和、有学识。我特别想知道，书中是否会深入讲解产后身体的各个系统是如何恢复的，以及中医在其中扮演的角色。我比较关注的是，产后身体的“气血”问题，中医认为气血对女性尤为重要，产后气血亏虚该如何调补？书中会不会提供一些药膳或者方便易得的草药搭配建议？另外，对于一些比较普遍的产后症状，比如脱发、皮肤变差，这本书会有具体的调理方法吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就耳闻，身边的朋友们也推荐了好几次，终于最近入手了。《坐好月子，过好日子：中医师彭温雅的女性调理书》，光是书名就让人感觉很踏实，很贴近生活。我是去年刚生完宝宝，那时关于坐月子的事情，真是搞得我头昏脑涨。婆婆、妈妈、还有网上的各种信息，简直像大海一样，不知道该听谁的。我当时就想着，要是早点看到这本书就好了。书里的内容，虽然我还没全部细读，但光是翻看目录和一些试读章节，就能感受到那种细腻和专业。特别是关于产后身体恢复的各个方面，从饮食、作息，到一些日常的舒缓方式，都写得很详细。不像有些书，只是泛泛而谈，这本书感觉是真的懂产后妈妈的辛苦和需求。我特别在意的是，书里有没有提到一些针对不同体质的建议，因为我身边就有朋友产后恢复得特别快，也有的就比较慢，这跟体质肯定有关系。希望这本书能提供一些因人而异的指导，让我可以更有效地照顾好自己，不仅是为了身体恢复，更是为了之后能有更好的状态去面对生活。