坐好月子，过好日子：中医师彭温雅的女性调理书 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：时报出版订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2018/11/20

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-02

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图书描述

女人，妳值得好好呵护。
中医师彭温雅以横跨中西医学的专业背景，
从经期护理、怀孕保健、坐月子调养等各个阶段，
针对女性体质深入浅出解说调理之道。

　　我经常鼓励身旁的孕妈咪们，只要有决心，同时有方法，就能够透过坐月子达到事半功倍的调养效果。
　　从我的亲身体验里，好好坐月子就帮助我击退了异位性皮肤炎、过敏性鼻炎及无预警会发作的睡眠障碍。
　　我深刻体验到中医调理对于坐月子的重要性，除了深深敬佩老祖宗的智慧，也希望能够将自身的调养心得分享给大众。──彭温雅

　　女人的每个阶段，都是调养体质的好时机。

　　彭温雅医师以自身体验，为女性写下不同体质的调理方法。

　　其中坐月子时期，更是产后妇女身心状态快速复原的重要关键，只要好好调理，把身体调整到更好的状态，甚至难缠的疾病都有机会一併说 bye bye！

本书特色

　　‧爱自己，先从了解生理週期开始
　　妳可能不知道，让女人又爱又恨的月经，其实跟任脉、脾胃都息息相关，因此中医的保健之道，要由内到外，从根本开始照顾。彭医师针对阳虚质、血瘀质容易生理痛的体质，细心提出调理建议。

　　‧中医调理求好孕
　　现代人因为晚婚、饮食习惯不佳及生活压力大，造成不孕症的高危险群越来越多，彭医师提出从舌象、基础体温检视自己的体质，透过正确的日常饮食，滋补肾气，将对于预防不孕和帮助受孕，有相当大的助益。

　　‧坐月子大哉问一次破解！
　　生产可谓女性人生中的重要大事，必须经过约一个月的休养才能回复接近孕前的健康状态，先人流传下来的各种禁忌：「坐月子能不能洗头、洗澡？」「为什么产后要吃麻油鸡？」「怎么兼顾坐月子及产后瘦身？」让彭医师用现代中医的角度，打破传统的迷思吧。

　　‧最美味的中医师食补食谱
　　俗话说：「药补不如食补。」对于坐月子的妈咪来说，饮食调养是不可或缺的项目之一，因为分娩造成的虚损，要靠饮食的调理来疗癒。彭医师将24道私房食补食谱大公开，像是针对发奶的青木瓜山药鸡汤、花生猪脚汤，针对瘦身及补血的山楂番茄牛肉汤，道道养生、道道美味。

名人推荐

　　知名小儿科医师黄瑽宁、陈木荣
　　知名妇产科医师陈保仁、詹景全──专业推荐

著者信息

作者简介

彭温雅

　　中国医药大学中西医医学系、南京中医药大学中西医临床医学研究所博士、阳明大学传统医药研究所博士候选人，现为温亚中西医联合诊所所长、中华民国中医师公会全国联合会副秘书长、台北市中医师公会理事。

　　专长为妇科、内科、产科、皮肤科、耳鼻喉科及特别门诊，主张「中医为体，中西併用」。为推广中西医整合养生观念，彭温雅医师经常受邀至各大电视节目及平面、网路媒体专访，推广正统、全面、正确的中西医观点。

　　着有《顺着24节气排毒养生》、《中医不告诉你的36件事》、《回春抗老：彭温雅的中医养生术》、《揉揉手的惊人疗效》、《彭温雅医师的二十四节气养生书：台湾在地药材、食材及穴位养生法》等书。

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图书目录

第一章让人又爱又恨的生理期

爱自己，先从了解生理週期开始
子宫为「奇恆之腑」
月经的形成
初经来临注意事项
脾胃与月经的关系

改善生理期不适，中医的解决之道
经前症候群的类型
容易生理痛的体质
减缓经痛必备饮品

以中西医观点看经期肌肤保养
经期是肌肤的危险期
中医保健之道─由内而外

关于生理期的小迷思
生理期是减肥好时机？
生理期前后，是丰胸黄金时期？
该不该用汉方卫生棉？
非经期可以使用护垫吗？

第二章中医调理，求好孕

妳是不孕症的高危险群吗？
从观察「基础体温」了解自己的体质
从舌象看六大不孕体质
小心「卵巢早衰」症状上身

中医如何提高受孕力？
要好孕先滋补肾气
春天是适合受孕的季节
常按助孕穴位调气血
针对难受孕体质的茶饮建议
疏通经络健身操助好孕

怀孕前中后期的调理重点
徐之才的《逐月养胎方》
别乱吃！怀孕期的中药材禁忌
中医安胎的饮食建议
孕吐或食欲不佳的中医调理法
小产后别轻忽「小月子」调养

第三章补对体质，好命坐月子

坐月子是体质转换黄金期
检视妳的中医体质
以望闻问切进一步判定

打造产后发奶好体质
中医师教妳的发奶秘方
发奶不足与脾胃功能有关
气血循环影响母乳分泌
乳腺发炎不能只靠打退奶针

坐月子大哉问一次破解
坐月子能不能洗头、洗澡？
产后一定要喝生化汤吗？
为什么产后要吃麻油鸡？
坐月子时可以喝白开水吗？
如何拯救产后掉发？
产后手腕疼痛、肩背痠痛如何舒缓？
产后便秘又胀气，有没有解决办法？
产后失眠的救星在哪里？
鼻子过敏，可以利用坐月子期间改善吗？
皮肤反覆湿疹，该怎么坐月子？
有妊娠糖尿病，要注意什么？
怎么兼顾坐月子及产后瘦身？
自然产与剖腹产的调理方式不一样吗？
产后在家坐月子好，还是住月子中心好？

第四章中医师的食补食谱

青木瓜山药鸡汤
花生猪脚汤
鲈鱼当归汤
何首乌鸡汤
山楂番茄牛肉汤
甘麦大枣猪肉汤
当归滴鸡汤
香菇蛤蜊金针汤
川七鲈鱼
黄耆猪肝汤
健脾四神汤
黑豆炖腰花
桂圆红枣茶
芝麻煳
杜仲山药汤
紫米核桃粥
木耳莲子汤
当归补血汤
远志枣仁粥
百麦安神饮
生化汤
补中益气汤
天麻什锦饭
十全大补汤

附录新手妈妈的宝宝教战手册

图书序言

爱自己，先从了解生理週期开始

身为一位现代的女性，对于生理期一定要充分了解，才能知道要怎么好好爱自己。

其实，生理期可以视为是女性的健康成绩单，以正确的知识来认识女性独有的生理期，相信不论现在的妳是初经刚至的青春期、窈窕淑女的熟龄期，甚至是处于青春尾巴的更年期，都能够活得更健康、更轻松，也更加自信！

另外也要强调的是，中医妇科不像大家想像的那么传统。现代的中医妇科学，中医师除了可以透过望闻问切，了解病人的体质后开立药方，更经常借助许多现代科学仪器的辅助检查，像是X光机、超音波仪器、子宫颈抹片、子宫镜、电脑断层扫描，甚至抽血检查的报告，都可以用来辅助了解患者身体的真正情况，让中医师能够进行更精确的判断，或提供治疗前后改善的数据，让患者更安心也更有信心！

当然，治疗的成效还是取决于良好的医病关系、医者确实掌握患者疾病特质及体质，还有日常生活的保健都是缺一不可。

子宫为「奇恆之腑」

中医将体内的脏器，以「五脏六腑」称之。「五脏」指的是肝、心、脾、肺、肾，主要的功能为将食物经过消化吸收后所产生的营养物质，输送到全身，并进行营养物质的储存，也就是游溢、生化、储藏精气的功能；「六腑」指的是胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，主要的功能为接受食物、消化食物、进行系统性的传输，并进一步吸收食物中营养的部分，排出多余的水分及食物残渣，也就是受纳、腐熟水谷、传化及分清泌浊的功能。另外脑、髓、骨、脉、胆、子宫，因为具有储存精气的功能，功能类似脏，但形体类似腑，所以统称为「奇恆之腑」，主要功能为藏而不泻，广义的「奇恆之腑」，称「女子胞」，指的是包括子宫、卵巢及输卵管等内生殖系统的总称。

生理期的产生与女性器官有密不可分的关系，女性特有的子宫，位于下腹部，未怀孕的子宫，大小约一个拳头大，像颗倒立的梨子，左右透过输卵管，与卵巢相连。子宫在中医称为「胞宫」或「子脏」，子宫壁的内膜是光滑的黏液性物质，内膜随着体内荷尔蒙的变化，产生脱落的现象，便称为「月经」。在月经期间，透过子宫的收缩，会排出子宫内膜及经血，有些许血块是正常的现象，但是如果是持续性的血块或越来越大块的血块时，建议还是要积极寻求妇产科医师的协助，先确认是否有肌瘤或息肉的产生。