不靠药物降血压：让你的人生从「高血压」、「长期服药」及「减盐饮食」中自由 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　压力型高血压，正侵蚀上班族！
　　●2018日本上半年实用书类别TOP7！
　　●一出版即数月蝉联日本amazon健康类别TOP1！
　　●畅销25万册！引发日本医药界热烈讨论的话题书！

　　工作压力、缺乏运动、作息不正常、总是外食，使得高血压年轻化早已不是新鲜事！
　　为此，ＷＨＯ唿吁：「25岁以上者，每3人就有一人有高血压，必须及早预防。」

　　治癒高血压，
　　关键在于改善「血管」的年龄！

　　工作压力太大，你是否一进公司就出现头痛、脖子紧及头晕等高血压症状？调查显示，发现20至39岁年轻上班族血压异常高达6成，出现高血压年轻化现象。

　　办公室族群普遍都有罹患高血压的潜藏危机，形成「办公室高血压症候群」，尤其，工作压力越大、时间越长的工作型态，类似压力性高血压的风险越高，长久下来，血管弹性也会变差，雪上加霜。

　　不论台湾和日本，高血压都是排名第一的「国民病」，
　　而且多数「年轻」患者，自己并不知道！

　　很多人在健诊后才发现自己有高血压，
　　其中不乏远离菸酒的年轻人，
　　然而，突然上升的血压八成来自生活及工作压力。

　　「你的血压偏高，吃药降血压吧！」
　　为了控制血压，很多人听从医嘱，选择长期服药，
　　但任何一种药物持续服用，都将产生「副作用」或「抗药性」，
　　甚至导致严重病症。

　　然而，在决定长期服药之前，你还有许多能做的！

　　本书介绍日本「预防医学新概念」──
　　在开始服用药物控制高血压之前，
　　应该要有3个月的非药物治疗尝试。

　　非药物控制血压方法，完整揭露！

　　「改变饮食习惯，收缩压降50mmHg」
　　「按1分钟降血压穴道，降20 mmHg」
　　「每天5分钟降血压伸展操，改善高血压体质」

　　●即效！立刻降血压的妙方。
　　●实践！帮助血管恢复弹性。
　　●日常！远离高血压的生活习惯养成。

专业推荐
　
　　大多数的疾病在发生之初，都是身体的一个警讯，患者反而更应该去检视自己的生活、饮食与情绪的问题，找出原因，并且改善，最后才是用药，不是吗？──京禾中医诊所 陈俊如 医师

　　全书给对防治高血压有兴趣的民众一个完整概念，尤其在现今希望提高民众健康识能的时代，让自己对高血压防治有更正确深入了解，才能更有效的维持与照护自己的健康，改善高血压、预防高血压。书中举了许多实例及相关研究结果作为佐证，希望对于改善高血压有兴趣的民众能耐心的看完，相信会有许多的体会，也更知道如何照护好自己的血压。──台北市立联合医院林森中医昆明院区中西医整合科主任 陈建宏  医师

　　拜读了日本的医药专家加藤先生所写的这本书之后，在我的心里响起了洪钟一般的「共鸣」。在台湾，我们中西医整合的医师，对于血压，也早就秉持着这样的原则在处理了！──全德中医诊所 刘宗翰 医师

读者好评

　　我的血压偏高，医生说可能是自律神经出了问题。因为我健康检查的数字，包括：体重、胆固醇、中性脂肪、血糖值等，在血压高的时期几乎都在标准值以内。我试着照着这本书做之后，血压大大获得改善。我将会永远珍藏这本书。（男性，35岁）
　
　　家父因健检诊断出高血压，于是理所当然地服药、饮食上也用心减盐。我在书店看到「丢掉减盐餐！丢掉降血压药！」的文案，于是买了这本书。坊间有很多医生出的书，而这本却是药剂师写的，对于减盐、降血压药无法治癒高血压有一目了然的理论及研究验证，令人心服口服。（女，38岁）

　　我每天都会定期量血压，透过朋友的推荐购买了这本书，从中学到了许多令人恍然大悟的内容，也马上身体力行。现在我已经不需再依赖降压药，每天的血压都十分稳定，还能够打高尔夫球及慢跑。很希望大家也都能不要再为病痛所苦。（男，51岁）

　　我几乎没写过书评，唯有这本书想写。我一直有定期服用较轻的降压药，不过之前就算服药，血压也有130~150，按了人迎穴之后，任何时段的血压都能降低10~15，尤其夏天，一整天的血压大概能维持在110~120，真的很感动。（男，44岁）
 

书籍简介：《不靠药物降血压：让你的人生从「高血压」、「长期服药」及「减盐饮食」中自由》 内容提要： 本书是一本旨在帮助广大高血压患者及其关注者，通过科学、系统的生活方式干预，实现血压自然平稳下降，并最终摆脱对药物依赖、重获生活自由的实用指南。我们深知，被高血压诊断和长期服药所困扰的生活是何等艰难：每日的药片计数、对副作用的担忧、餐桌上的重重限制，以及对未来健康风险的焦虑。本书的核心理念是：血压的控制，其根本在于人体的自愈与调节能力，而非单纯依赖化学药物的压制。 我们不提供“速效”的承诺，不推崇任何不切实际的偏方。我们提供的，是一条基于现代营养学、运动生理学和慢性病管理科学的、可长期坚持的、个性化的生活重塑之路。本书内容将深度聚焦于非药物干预的四大支柱：科学饮食重构、高效体能激活、压力与情绪管理，以及睡眠优化。 第一部分：认清“高血压”的本质与误区 1.1 血压的生理学真相：为什么你的血压“高”了？ 本章将用通俗易懂的方式解析血压的生成机制，探讨血管弹性、血容量、心输出量之间的复杂关系。我们将剖析现代生活方式如何悄无声息地破坏了身体的自然平衡，导致血压持续升高。重点会放在“内皮功能障碍”和“交感神经兴奋性增高”这两大核心生理环节上，让读者明白，高血压并非单一原因造成的“老年病”，而是系统失衡的结果。 1.2 药物的局限性与长期服用的隐形代价 我们并非全盘否定药物治疗的急性作用，但会客观分析长期服药所带来的诸多挑战。这包括但不限于：药物的潜在副作用（如乏力、水肿、电解质紊乱）、耐药性（需要不断增加剂量或更换药物）、以及最关键的一点——“掩盖了根本问题”。当患者过度依赖药物时，往往放松了对生活习惯的自我管理，使得病情成为一个需要终身“维持”而非“治愈”的慢性负担。 1.3 “减盐饮食”的陷阱与误区：不仅仅是少放盐 许多患者被告知要“减盐”，但实际操作中往往陷入误区。本章会深入探讨钠（Sodium）与钾（Potassium）的平衡关系，解析食物中隐藏的“隐形钠”来源（如加工食品、调味酱料）。更重要的是，我们将阐述“限制钠摄入”必须配合“增加钾的摄入”才能有效。我们将指导读者如何通过天然食物来优化体内的钠钾泵功能，而不是仅仅依靠刻意的“少吃咸”来达到目标。 第二部分：核心支柱一：科学饮食重构——你的餐盘就是你的药方 本书摒弃了传统低盐饮食的枯燥说教，转而推崇一种“营养密度最大化”的饮食模式。 2.1 拥抱“天然降压食物”的力量 我们将详细介绍一系列被科学验证对降血压有益的食物群组： 富含硝酸盐的蔬菜（如甜菜根、绿叶菜）： 如何通过身体转化产生一氧化氮（NO），实现血管的自然扩张和弹性恢复。 镁、钙和钾的协同作用： 重点介绍坚果、种子、全谷物和特定水果中关键矿物质的摄入策略，它们是稳定血压的天然“润滑剂”。 优质脂肪的选择： 区分对血管有益的欧米伽-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽）与促进炎症反应的坏脂肪，强调抗炎饮食对降低血管紧张度的重要性。 2.2 热量管理与胰岛素敏感性 越来越多的研究表明，高血压与胰岛素抵抗密切相关。我们将指导读者如何通过碳水化合物的质量选择（而非盲目“低碳”），优化血糖波动，提高细胞对胰岛素的敏感性，从而减轻心脏负荷，降低血压。内容将包括如何构建一个稳定的“餐后血糖曲线”。 2.3 替代性调味艺术：重塑味觉的自由 如何让“不咸”的食物变得美味？本部分将提供一套完整的替代性调味方案，利用天然香料、草本植物、酸味调节（如柠檬、醋）和鲜味激活（如蘑菇、番茄干）的技巧，帮助读者在不依赖盐和味精的情况下，享受丰盛的餐食。 第三部分：核心支柱二：高效体能激活——让你的血管“动起来” 运动不是为了减肥或健美，而是为了提升血管内皮的健康和自主调节能力。 3.1 有氧运动的“精准剂量”：从“走一走”到“有效降压” 我们将详细解释不同强度（低、中、高）的有氧运动对血压的即时和长期影响。对于基础较差或年龄较大的读者，本书提供了“阶梯式”的运动导入计划，确保安全并逐步提升心肺功能。重点在于找到你的“降压阈值”，即身体开始有效调节血压的运动量。 3.2 力量训练的隐形益处：重建肌肉与代谢的联系 力量训练常被高血压患者忽视，但它对于改善身体成分、提高胰岛素敏感性和增强血管弹性至关重要。我们将介绍适合家庭环境、无需复杂器械的复合性基础力量动作，以及如何安全地将其融入日常锻炼计划中。 3.3 呼吸与心率变异性（HRV）的训练 这是本书区别于一般运动指南的关键点。我们将引入缓慢、有节奏的深呼吸练习（如4-7-8呼吸法），教导读者如何通过主动调节膈肌呼吸来激活副交感神经系统，这是对抗“高血压驱动力”——慢性交感神经兴奋——最直接有效的方法。 第四部分：核心支柱三与四：压力、情绪与睡眠的深度修复 长期的精神紧张和睡眠不足是血压“居高不下”的幕后推手。 4.1 压力：从“感觉不好”到“血压升高”的生理通路 本章将解释皮质醇（压力荷尔蒙）如何通过影响肾脏对钠和水的保留、以及直接收缩血管来提升血压。我们将介绍正念冥想（Mindfulness）在血压管理中的应用，提供一套易于上手的每日冥想脚本，帮助切断“压力→交感神经兴奋→血压升高”的恶性循环。 4.2 睡眠卫生：修复血管的“黄金时间” 研究显示，夜间血压未能有效下降（非杓型高血压）是未来心血管事件的高风险信号。我们将提供全面的睡眠环境优化指南，包括光线、温度、睡前习惯的调整，以及如何识别并解决常见的睡眠障碍（如阻塞性睡眠呼吸暂停的初步筛查建议）。 结语：迈向药物自由的个性化旅程 本书的终极目标是赋能读者，让他们有信心与医生共同制定一个“降压生活方式优化方案”。在血压稳定下降后，读者将学习如何与主治医生安全地讨论“减药或停药”的策略，确保每一步的调整都是在科学监测下的审慎决策。 这不是一本让你“拒绝”医疗的书，而是一本让你“掌握主动权”，真正从高血压的阴影中走出来，重获无负担、充满活力的健康人生的实用手册。你的血压，由你的生活方式决定。

作者简介

加藤雅俊　Masatoshi Kato

　　药剂师
　　体内环境师®
　　药学预防医学家
　　Mitz事业（股）公司董事长暨社长
　　JHT日本身心健康治疗协会会长
　　JHT日本身心健康治疗学苑校长

　　大学毕业后进入日本罗氏大药厂。在研究中心（目前名称为中外制药研究所）参与血液相关的开发研究。担任产品经理期间，走访日本全国各医院，注意到医疗现场的问题，因而开始从饮食＋运动＋心灵照护开始进行综合研究，找寻「不靠药物就能够年轻健康的方法」。一九九五年以预防医疗为目标创业，成立「照顾身心双方面」的沙龙，以及培训治疗师为目的的学苑。其独创「同时重视饮食与运动的医学」受到各界支持，而活跃于健康讲座、伸展操教室、演讲等，经常受邀参与电视节目、杂志专题等。也负责维护模特儿与女演员的体内环境、照护职业棒球队与运动员的训练。

　　着作等身，在日本累计热卖超过160万册。

审订者简介

陈俊如医师

　　学历
　　台大医学院解剖学暨细胞生物学硕士
　　台北医学大学保健营养学系理学士
　　广州中医药大学中医博士
　　中国医药大学学士后中医系

　　经历
　　现任京禾中医诊所院长、中华中医学会理事
　　曾任长庚医院中医部医师、台大传统医学社指导老师、健保局审查医师、黄庭医学会理事、妇科医学会理事、各大健康节目顾问医师

　　从小就爱好玩烹饪，家中厨房就是最好的实验料理区，也极喜欢品尝美食并乐于与家人朋友分享自己手做的爱心点心，大学时期选择了与食物最相关的营养科系，才发现了原来吃对食物与健康有这么大的关连性！大学毕业后因缘际会又再读了中医系，赫然发现，古人的药食同源原来具有极深奥的智慧。成为临床中医师，这十多年来治疗许多现代人亚健康疾病的心得体会是吃到对又美味的食物与拥有愉悦的心情是治病最好的良药，天然的中药与针灸的顺势平衡调理并配合营养医学的观念，让许多慢性病并不必急着要靠西药吃一辈子！

　　家中孩子常有所领悟的说，有爸爸妈妈当中医师真的很好！因为，生病了不用出去看医生，爸妈照顾一天就好了！这也令人颇感安慰。

　　专长：自律神经失调、睡眠障碍、不孕症、小儿过敏、免疫系统失调、体重管理
 

前言
 
第一章　实践！降低血压的两大养生法
立刻降低血压的降血压穴道
如何按到正确的降血压穴道？
确实发挥功效的按穴道祕诀
立刻有效！降血压穴道
按了降血压穴道，真的立刻降下来！经验谈
血压上升的主因也可借由穴道改善
对付紧箍头部的头痛　天柱穴
对付心跳加速、神经敏感的紧张　内关穴
对付快要爆血管的愤怒　合谷穴
对付烦恼、焦虑等压力　劳宫穴
改善高血压体质的降血压伸展操
容易有高血压？检查肺脏＆血管年龄
实践！降血压伸展操
胸部伸展操
背部伸展操
腋下伸展操
腰部伸展操
腿部伸展操
肚子伸展操
提昇心肺功能伸展操
提昇心肺功能健身操
 
第二章　「高血压」的真面目
人体在高血压的状态
说起来，血压是什么？
「高血压」的标准值由谁在什么时候决定的？
「高血压伤害心脏与脑」的根据
血压上升是老化的自然现象！
血压也因人而异
血压超过「年龄＋90」的人也有因应之道
血压告诉我们肺脏的年龄、血管的年龄
随便服药降低血压很危险
必须注意的危险型高血压
为什么男性的猝死率高？
 
第三章　「药物」无法治癒高血压
日本用量最大的药物就是「降血压药」
标准下修，患者人数增加
降血压药「必须服用一辈子」？慢性病无法靠药物治癒
过度严格的降血压标准没有意义？
高血压治疗导致脑梗塞增加？
吃药降血压为什么导致脑袋一片空白？
为了「降低数字」而开的降血压药
制药产业的祕辛
主要的降血压药与必须注意的副作用
高龄者的眼疾也与降血压药有关？
 
第四章　「减盐」无法治癒高血压
「高血压必须减盐」的根据是？
大规模的调查结果显示「盐分不是问题」
减盐导致心肌梗塞增加？
身体有排出过多盐分的机制
要留意「氯化钠」
精制盐与其他盐的不同是？
「岩盐」不含钾
 
第五章　短短1分钟立刻降血压的方法
无需药物也不用减盐的加藤式降血压法
按穴道就能立刻降低血压的原因
绝大多数人都按错穴道
医疗现场也有穴道效果的相关研究
从根本治癒「高血压体质」的降血压伸展操
降血压伸展操对肺脏与血管有效
「年龄＋90以上」的人主要是因为代谢症候群
生活习惯病的九成原因是缺乏运动
只需要刺激肌肉。讨厌运动也OK
降血压伸展操的福音！
做了降血压伸展操真的下降了！经验谈
 
第六章　进阶版！远离高血压的8个习惯
改善生活就能治癒生活习惯病
习惯1去超市买降血压药
习惯2茶是天然的利尿剂
习惯3改用产自海洋的天然盐
习惯4吃肉让血管与肌肉变年轻
习惯5利用可影响脑的降血压香氛消除精神疲劳
习惯6超简单降血压「坐禅唿吸法」
习惯7男人大叫、女人说话，就能降血压
习惯8早晚各量一次血压
 

推荐序

　　从事中医的领域已经十多个年头，自从一脚踩进中医世界后就发现原来东方医学的世界可以这么的广大与精深，中医学是一个全人的医学，是整合环境与身心的医学。以前对许多疾病的看法就是使用药物治疗，但是，往往发现药物其实无法真正治疗身体的疾病，反而有更多疾病是不太需要使用西药长期治疗的，反而透过正确的中药调整与日常保养就可以让身体的机能维持稳定。以本书所阐述到的高血压为例，就是一个很好的实证，血压的高低原本就会与多重因素相关，调节血压的重要器官是心脏与肾脏，但还有交感神经、肾上腺素……，其实更重要的还是我们的大脑。

　　西方医学的药物使用大多是採用「对抗疗法」的概念在治病，如，过高的血压就用药物想办法把数字降下来，过高的血糖也是使用药物造成血糖数字上的美化；但是，过低的反而往往束手无策，如免疫功能偏低往往就没有办法，只能靠患者自己想办法…，于是乎，短时间可能有用，但时间一长了，身体也会出现适应，这时候使用药物的效果就不彰了。但是中医学採用的是「顺势而为」、「因人而异」的协同疗法，也就是表象上的数字仅供参考，更重视的是患者的特异性，如年龄、性别、身高、体重、体质与生活行为，治疗时除了使用针灸、中药、理疗外，更着重于调整患者的生活行为、饮食习惯与情绪调理，唯有这样的全方位调整才有办法让处于身体的不平衡状态改变回正常稳定的状态，当然，年纪不同，所适用的情况会不相同，因此，数值只是一个参考而非绝对。

　　本书在高血压的观念阐述上确实是可以协助许多初期罹患高血压的患者一些正确的生活卫教，也就是本书作者所提到一句很重要的观念「当你发现血压偏高，除了用药，还有没有其他的方式可以改善？」这观念用在许多疾病也都适用，不要把自己的身体疾病都丢给医师去治疗，这就好像，完全不懂投资就把钱全部交给理专去打理，赔了钱还怪别人一样。大多数的疾病在发生之初，都是身体的一个警讯，患者反而更应该去检视自己的生活、饮食与情绪的问题，找出原因，并且改善，最后才是用药，不是吗？
陈俊如医师

推荐序

　　这本书的原意是希望大家要聆听身体内在的声音，发现高血压的诊断下，还有哪些是个人可以调整的生活习惯，还有哪些个人可以从事的改善血压方式，配合找出根本原因，才能积极对症治疗。而不是被诊断出高血压，就消极的认为就要吃一辈子药，但是个人在调整生活习惯、改善生活作息与运动保健方面却没有付出更多的心力来维持自我的健康。

　　本书并非鼓吹大家放弃正统医疗，例如书中也特别提及高血压就是身体出现的一种警讯，尤其在前往医院检查之余，身为病人的一般大众在用药之前，能不能为自己的健康作更多的改善之道。所以书中也介绍了降低血压的两大养生法：分别是按压穴道及伸展操。相信对大多数国人都不陌生。如果能经由书中的讲解，搭配平时规律量血压及从事两大养生保健方式，不失为改善高血压的效果加分不少。

　　全书给对防治高血压有兴趣的民众一个完整概念，尤其在现今希望提高民众健康识能的时代，让自己对高血压防治有更正确深入了解，才能更有效的维持与照护自己的健康，改善高血压、预防高血压。书中举了许多实例及相关研究结果作为佐证，希望对于改善高血压有兴趣的民众能耐心的看完，相信会有许多的体会，也更知道如何照护好自己的血压。
作者序

　　感谢各位拿起这本书。

　　你对健康检查的「血压」数字感到忧心，去看了医生之后，医生说你今后都必须服用降血压药，于是你不免担心是否必须一辈子吃药。或者医生告诉你：「你的血压偏高，必须减少盐分摄取。」你却不想吃乏味的减盐料理。倘若如此，本书正好可以提供各位另一个选择。

　　请放心。

　　事实上，在服用药物降血压之前，你还有许多能为自己做的。

　　胡乱服药，反而容易让你感觉疲劳，有碍健康，加速老化。本书将介绍这些不恰当服药带来的危险。
　
　　说起来，「血压」在身体机制上扮演着什么样的角色呢？

　　笔者希望各位正确认识血压的作用，并借此了解身体的自我管控机能，让血压随时维持在正常状态。

　　日本厚生劳働省每三年进行一次「患者调查」，根据二○一四年的调查报告显示，高血压相关疾病的患者总人数（推测有持续接受治疗的人数）为一千零一十万八千人。与第二名的牙龈炎及牙周病患者的三百三十一万五千人、第三名糖尿病的三百一十六万六千人相差甚远，可说是遥遥领先。

　　此次高血压患者的人数较前次调查增加约一百零五万人。更进一步地根据性别来看的话，可知男性为四百四十五万人，女性为五百六十七万六千人，相较于前一次调查的结果，男性增加六十三万人，女性增加四十二万人。

　　患者人数稳居第一，因此，高血压可说已成为「国民病」。人到了四、五十岁之后，与亲朋好友也经常出现「我有点担心健康检查的血压数字」等对话。而医生也说：「如果不理会高血压的问题，将会引起心肌梗塞、脑中风等可能致死的重大疾病。」于是有不少人百般不情愿地服用着医师开立的降血压处方药。

　　然而，事实上「你的血压偏高，吃点药降降血压吧」这种现今一般的处置方式，不仅无法解决体内发生的问题，还有可能忽略了更可怕的疾病警讯。

　　请听药剂师怎么说！

　　在我自行创业之前，我曾在药厂待了十年，从事研究、开发、学术等工作，也担任血液相关产品的管理工作。我当时因为血液能够如实表现出人体的状况，而挑起浓厚的兴趣。

　　但是，我在医疗现场看到的用药情况，却也让我深感药物非万能，无法治癒所有疾病。结果药物的功效不过是消除了症状；以血压来说的话，服药的目的只是为了降低血压而已。

　　举例来说，服药可以抑制并舒缓跌倒肿痛等「急性」症状，以及抑制癫痫发作等「先天」疾病，帮助人正常生活。这是药物了不起的优点。

　　但是，药物在解决慢性病长期持续的症状方面，结果又是如何呢？医生说：「高血压是体质问题，必须一辈子服药。」于是他理所当然地开了降血压药给你。问题是──请稍等一下！只是因为血压高就要吃药吗？假如「血压上升」是为了提醒你有心脏、脑部重大疾病的警讯，该怎么办？随便吃药降血压的话，将使人忽略掉更严重的疾病。

　　慢性病属于不清楚什么时候才能够治癒也没有终点的疾病。笔者希望各位明白，长期服用慢性病药物，必然会出现副作用。

　　药物影响全身细胞

　　举例来说，许多人以为头痛药只对头痛有效，事实上是对全身细胞都产生影响。因此同样的药物，不仅可以治疗头痛，也能缓解生理痛。

　　降血压药也一样；药物以降低血压为目的，随着全身血液进入各处的细胞，长期服用的话，将会带给心脏与血管、肝脏与肾脏负担。药剂师会告诉你：「任何一种药物长期持续服用，都会产生副作用、并影响到身体！」此外，人体也具有「抗性」。就像持续喝含咖啡因的咖啡提神，一旦身体产生抗性，就会失去提神效果一样，长年服用降血压药的话，也得留意会因为抗性而逐渐失效，而必须改用更强的药物。

　　医生是治疗身体疾病的专家，却不是药物专家。事实上，医生也很常透过药厂在医院举办的「研讨会」学习药物知识。当然药厂的重点是摆在说明药物的优点，解释「自家公司的药物如何有效」云云，花在说明坏处的时间很短；如果可能的话，他们甚至会粉饰太平。遗憾的是，有权力决定用药的人是医生；因此，他们如果不够了解药物的副作用，即使是再老练的医生，也不见得懂得拿捏用药的尺度。

　　请想想，医院原本是治疗疾病的地方，因此，医生的工作目标应该是「让患者复原至无需上医院也可以的状态」。可是现在的医疗情况又是如何呢？患者不仅必须继续上医院，而且前面也提过，患者的人数甚至逐年增加。身为药剂师，我无法认同医生开给患者必须一辈子服用的降血压药，也无法坐视不管。

　　坊间与血压有关的书籍，几乎都是医生写的作品，本书却是从「药学」的角度传达正确的血压资讯。那些受到医生威胁「如果不治疗高血压，你的脑和心脏都会受损」的人，也请鼓起勇气对医生说：「不，请让我再观察一阵子。」并自行维护管理自己的身体吧。

　　本书当然也会针对恐将导致重大疾病的「不可忽略的高血压」提出正确说明，请各位尽管放心。

　　没有必要减盐

　　还有一点也是本书将会提到的真相──「减盐与血压」。

　　已经有愈来愈多研究结果显示盐分的摄取与高血压无关。人们从很久以前就常在说：「若要预防高血压，就必须减盐。」因为这个缘故，日本人的盐分摄取量已经比五十年前少了一半。然而高血压患者仍旧年年增加，这是为什么呢？

　　盐巴所含的氯化钠的确有提高血压的作用，因此本书也将谈谈在日常生活饮食中，如何选择氯化钠含量少的天然盐。各位无需坚持「减盐」的饮食，也能够吃得美味又兼顾血压控管。

　　原本该是用来治病的药物，却没能治好一个人的身体，反而害人得「一辈子服药」──笔者对于这种医疗方式深感质疑，因而在二十一年前自行创业，一路推广「预防医学」，从西医与中医、饮食与运动等各种角度关切身心问题。

　　本书将介绍其中两个笔者绝对要推荐给高血压患者的养生法，就是「降血压穴道法」与「降血压伸展操」。

　　「降血压穴道法」是一按压穴道就能够透过人脑传达到自律神经，具有立刻降低血压的作用。「降血压伸展操」则是借由找回随着年龄增长而衰退的心肺功能与血管弹性，抑制血压上升，达到「根治高血压体质」的效果。

　　认识与血压相处的正确方式，并实践前述的两个养生法，你的生活将再也不会只有「高血压」、「减盐饮食」及「降血压药」了。
 

评分☆☆☆☆☆

我之前一直被“高血压”和“长期服药”这两个词语牢牢困住，感觉生活里到处都是条条框框，尤其是在饮食上，“减盐饮食”更是让我觉得枯燥乏味，毫无生活乐趣可言。直到我读了《不靠药物降血压：让你的人生从「高血压」、「长期服药」及「减盐饮食」中自由》这本书，我的整个观念被彻底颠覆了。它不再是将高血压妖魔化，也不是把药物奉为唯一的救星，而是让我看到了一个完全不同的可能性——通过调整生活方式，让身体自己去“工作”，从而摆脱对药物的依赖，甚至不再需要时刻绷紧“减盐”这根弦。书中并没有回避问题的严重性，但它提供的解决方案却充满了智慧和希望。作者将看似复杂的高血压成因，通过一个个生动的故事和科学的解释，剥茧抽丝地展现在读者面前。我特别欣赏书中关于“身心灵”一体化的理念，强调了情绪、睡眠、甚至人际关系对血压的影响，这绝对是我之前从未想过的角度。读这本书的过程，就像是在进行一场自我探索的旅程，我不仅学到了如何科学地“吃”，如何“动”，更重要的是，我学会了如何“活”，如何从内而外地调整自己，找回属于自己的健康和自由。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就足以吸引我：《不靠药物降血压：让你的人生从「高血压」、「长期服药」及「减盐饮食」中自由》。这不正是我梦寐以求的状态吗？多年来，我一直在与高血压“搏斗”，尝试了各种方法，但总是离不开药物，也始终无法摆脱“减盐”的枷锁，这让我的生活变得索然无味。这本书如同一本指南，指引我走出困境。它不像市面上一些健康书籍那样，仅仅停留在“多吃蔬菜”、“少吃盐”的表面，而是从更深层次的根源出发，探究高血压的真正原因，并提供了一系列切实可行、并且能够从根本上改善身体机能的方法。作者以一种非常亲切、易懂的语言，将复杂的医学知识转化成我们可以理解和实践的内容。我尤其喜欢书中关于“整体健康”的理念，它强调了身体、心理和社会环境的相互影响，并给出了具体的调整建议。我不再觉得高血压是不可战胜的敌人，而是可以通过积极主动的生活方式来管理的挑战。读完这本书，我不仅学到了如何科学地降低血压，更重要的是，我找回了对生活的热情和对健康的掌控感，看到了一个更加自由、更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

《不靠药物降血压：让你的人生从「高血压」、「长期服药」及「减盐饮食」中自由》这本书，对我这样一个长期被高血压困扰，并且对“减盐饮食”感到厌倦的人来说，简直是一股清流。我以前总是觉得，一旦得了高血压，就好像被判了“无期徒刑”，只能靠药物维持，生活质量大打折扣，尤其是在美食面前，总是要小心翼翼，这让我倍感沮丧。这本书的出现，就像是在黑暗中点亮了一盏明灯。它没有贩卖焦虑，也没有虚假的承诺，而是以一种非常务实、科学且充满人文关怀的方式，指导我们如何摆脱药物的束缚，以及如何拥抱一个更加丰富多彩、不再被“减盐”标签限制的生活。书中对高血压成因的剖析非常深入，让我明白了为什么很多看似不经意的生活习惯，都会成为血压升高的“推手”。更让我惊喜的是，作者并没有提出多么高不可攀的要求，而是将一个个看似微小的调整，巧妙地融入到日常生活中。例如，关于睡眠的建议，关于如何正确看待和处理压力，这些都让我受益匪浅。读完这本书，我不再感到绝望，而是充满了信心，感觉自己真的能够掌握自己身体的主动权，过上更健康、更自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都饱受高血压的困扰，尝试过各种方法，但总是效果甚微，甚至需要不断增加药物的剂量。这次偶然的机会看到了《不靠药物降血压：让你的人生从「高血压」、「长期服药」及「减盐饮食」中自由》这本书，我抱着试试看的心态读了下去。不得不说，这本书给我带来了巨大的惊喜。它没有像其他一些健康书籍那样，仅仅提供一些表面的建议，而是深入挖掘了高血压产生的根源，并提供了切实可行、能够从根本上改善身体状况的方法。我尤其被书中关于“生活方式医学”的理念所吸引，它强调通过饮食、运动、睡眠、情绪管理等多方面的调整，来帮助身体恢复平衡，从而自然地降低血压。书中的内容非常系统和全面，涵盖了从食物的选择到运动的频率，再到心理压力的释放等各个方面。作者用非常生动形象的比喻，将复杂的医学原理讲解得通俗易懂，让我这个医学小白也能轻松理解。读这本书的过程中，我不仅学到了如何科学地管理自己的血压，更重要的是，我开始重新审视自己的生活方式，并从中找到了许多可以改进的地方。这本书不仅仅是一本降压指南，更是一本关于如何活出健康、自由人生的励志读物，让我看到了摆脱长期服药的曙光。

评分☆☆☆☆☆

这本《不靠药物降血压：让你的人生从「高血压」、「长期服药」及「减盐饮食」中自由》真是颠覆了我对高血压管理的认知。读这本书之前，我一直以为降血压就只能依靠药物，而且还得一辈子小心翼翼地控制饮食，尤其是对盐的摄入，简直是寸步难行，生活质量直线下降。这本书提供了一个全新的视角，让我看到了摆脱药物依赖和刻板饮食的希望。它不是简单地罗列一些食谱或者运动建议，而是深入浅出地探讨了高血压背后更深层的原因，以及如何从根本上调整身体的机能来达到自然降压的目的。作者的笔触非常接地气，没有那些晦涩难懂的医学术语，读起来就像是和一位经验丰富的长辈在交流，既有科学的依据，又不失生活的智慧。我特别喜欢其中关于情绪管理和压力释放的部分，这绝对是我以前从未考虑过的降压因素。书中提到的很多生活习惯的调整，比如早睡早起、适当的放松练习，都像是日常生活中触手可及的小改变，但作者却能解释清楚它们是如何一步步帮助我们改善血压的。读完之后，我不再觉得高血压是压在心头的一块巨石，而是可以被积极主动地去管理和改善的。这本书的价值在于它给出了一个可持续、健康的生活方式蓝图，让我看到了一个更自由、更轻松的人生。