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　　当愉悦伴随美丽的唿吸生起时，请像对待珍宝般珍惜它、保护它。
　　此刻的愉悦，会将正念固定在唿吸上。
　　当你欣喜若狂，完全正念、安定，稳如磐石，就是心解脱的迹象。
　　这将成为你这一生最深刻的体验。

　　禅修是「放下」之道
　　禅修的目标是心的美好寂静、安定与清明。在禅修的过程中，我们应该增长愿意放下或舍弃一切负担的心；我们放下外在的复杂世界，以便达到内在强大的安稳。禅修是净化与增强内心的方法；这种解脱世间的净心经验，是不可思议的禅悦（bliss）。如果你能遵循禅修之道，内在的快乐会如永不退潮的潮水般涌现。

　　禅修能改善生命品质
　　压力问题和你的责任重量无关。问题是你拿起责任太久，不懂得如何暂时放下它们。禅修并非不负责任且永远放弃你的义务，而是增强你放下负担能力的练习，无论负担有多重，每次只要你想要放下，就可以休息一会儿，以便之后更有效率地挑起那个责任。当你知道如何放下时，生命就不沉重了。

　　此外，透过这种正念静默的训练，一切沟通的障碍都会完全消除。你能听到身体的需求、家人的需求，家庭将会和乐融融，过着长寿又快乐的生活。

本书特色

　　本书提供渐进而完整的禅修课程，适用于对禅修有兴趣却视之为畏途的初学者，也能让致力于禅修者借由一些善巧方法，达到禅定境界的安稳与平和。

　　禅修是放下之道，在修习的各个阶段，都要学着舍弃、放下与出离。对初学者来说，禅修的入门之钥就是抛开过去与未来：不要缅怀过去，也不要担心未来。在禅修的这个阶段只有一个时间，那就是当下。当你放下阻碍深入禅定的初步负担，就能体会静默之心的美妙。

　　禅修可以用「进入事物的核心」来概括，禅修者先进入时间的核心「现在」，然后进入没有一切思想的现在的核心，接着以唿吸进入身体的核心，再进入唿吸的核心「美丽的唿吸」，然后进入美丽唿吸的核心，禅修者在那里体验禅相，然后进入禅相的核心而进入初禅，接着进入初禅的核心──第二禅，依此类推，如此层层深入身体与心理的源头，达到意志的源头、造作者的所在地。最后他看见一切都是「空」的，根本没有一个自我。

　　本书的重点放在所谓「禅修」的出离。第一个阶段是出离时间的转换，进入无时间，或当下觉知的禅修状态。然后，学习出离内在私语的暴君──思想，以便进入光明庄严且静默的当下觉知。接着，借由专注于身体的唿吸功能，修习部分出离身体与五入处，直到只有唿吸为止。然后，透过美丽的唿吸──禅相的阶段，完全出离身体与五入处的世界。很快的，进行到出离造作者以便进入禅那，我们逐渐出离唯一剩下来的东西──觉知者或心，达到更高妙的禅那，并透过它们来到轻飘飘的无色定。

　　本书也是排解疑难的指南，修行中遇到的特定问题都能在此寻得解决方法。禅修过程中一定会遭遇各种形式的障碍，包括欲贪、瞋恚、惛眠、疑惧等，这些障碍就像一道道关卡，只要能突破一关，就更接近禅定的目的地。本书针对每个障碍特辟专章说明，当你洞悉这些障碍的生起缘由，就自然能从中发现克服之道。

　　✽原书名《襌悦：快乐唿吸十六法》
 

作者简介

阿姜布拉姆（Ajahn Brahm）

　　南传佛教大师阿姜查的嫡传弟子。1951年出生于英国伦敦。剑桥大学完成理论物理学学位后，到泰国修行，前后九年时间在跟随大师阿姜查在森林中修行。目前是南半球最大寺院──觉乘寺（Bodhinyana Monastery）的住持，经常吸引数千名的各国听众。现居于澳大利亚的舍本庭（Serpentine）。

译者简介

赖隆彦

　　海洋大学造船系毕业，中华佛学研究所研究。曾任中华佛学研究所藏文讲师、智光工商德育老师、佛光出版社资深编辑、普门杂志社资深编辑。译作有：《快乐来自八正道》、《森林中的法语》、《阿姜查的禅修世界》（戒、定、慧）、《禅是心灵妙境》、《佛陀的圣弟子传》、《平静的第一堂课──观唿吸》、《无常》等书。
 

前言
导论
 
第一部　禅修的快乐
一、禅修的基本方法Ⅰ
坚实的基础，禅修的前四个阶段
二、禅修的基本方法Ⅱ
禅修的三个进阶，过程中唿吸变美
三、禅修的盖障Ⅰ
横梗在我们与禅那之间的前两个盖障──欲贪与瞋恚
四、禅修的盖障Ⅱ
其余三个盖障──惛眠、掉悔与疑
五、禅修的特质
正念、守门人，以及我们如何才能禅修成功
六、变换方式振奋禅修
使心欢愉，解除厌倦并创造喜悦
七、美丽的唿吸
获得禅那与正觉观智
八、四念处
利用念处达到莲花心中的宝石
 
第二部　禅悦与超脱
九、禅那Ⅰ：禅悦
展开旅程的「美丽唿吸」
十、禅那Ⅱ：禅悦增上
禅相，禅那的入口
十一、禅那Ⅲ：禅悦极增上
如何进入禅那，其中情况如何
十二、深观的本质
无法如实智见的因素。被禅那增强的心如何见谛
十三、解脱的深观
改变一切并引导我们至正觉经验的深观
十四、正觉：入流
什么是涅槃（正觉），涅槃的初体验：入流
十五、趋入完全正觉
四圣果，如何辨别某人已经觉悟
 
结论：放下直到最后
放下的重要，我们可能遭遇的执着或障碍，以及如何在忙碌的生活中增长安稳与快乐
 
附录

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