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　　《觉醒父母》

　　媒体天后欧普拉：「这是我25年媒体生涯里，所听过最具颠覆性与创造性的教养建议。」
   
　　教养子女所遭遇的挑战可以成为灵性觉醒的大好机会。
　　成为全然有意识的父母，是你能给予孩子的最棒礼物。
　　～艾克哈特．托勒，《当下的力量》作者

　　★蝉联《纽约时报》畅销榜15週
　　★亚马逊网路书店 教养类冠军
　　★2011年鹦鹉螺奖年度最佳教养类图书金奖
　　★2011年美国母亲票选好读奖
　　★2012年跳石荣誉图书奖

　　★博客来网路书店2016年年度选
　　书: okapi.books.com.tw/article/9271
　　★亲子天下2016年12月专题报导

　　觉知教养远不止是聪明策略的运用，它是一套完整的生命哲学，拥有从根本上蜕变父母与孩子双方的力量。父母与孩子唯一的一种有意义的关系就是成为彼此的灵性伙伴，促进双方共同的灵性成长。基于这个理由，觉知教养的内容远远超越了处理特定行为的技巧，它探讨的是亲子关系的更深层面向。

　　做为父母最难的就是，「如实」的接受孩子的本貌，做为父母最不愿意的就是，承认问题在自己，而不在孩子身上。觉知教养挑战父母这最困难的两大课题，让你心甘情愿的为孩子而改变。

　　若不是为了孩子，父母哪有勇气面对那藏在心灵深处最陌生的自己，孩子是上天给我们最好的礼物，因为他们，我们卸下假面，找回最美好的自己。

　　孩子带着他独有的麻烦、问题、倔强与性情，来到我们的生命中，我们需要随时保持觉知，才能与他独特的本性连结。成为觉醒父母，意谓重新连结自我与孩子的内在本性，全然接受孩子的本貌，并甘心情愿为特别的孩子，成为特别的父母。

　　一种新的教养态度，会改变你和孩子的一生

　　这是一本献给在教养的路上充满挫折感的父母。作者没有提供换汤不换药的教养「新方法」，相对的，他提供的是一个更重要的方向建议──问题不出在孩子身上，问题出在父母身上。

　　根据作者多年的观察，发现亲子关系的问题，不在于缺乏爱，而在于缺乏「觉知」或「意识」。这肇因于我们那无意识的自己总是将我们悬而未决的需求、尚未满足的期待以及无法实现的梦想强加给孩子，将他们囚禁在我们从自己父母那里承袭来的情绪里，让他们与过去祖先留下来的后遗症纠缠在一起而变得虚弱无力。作者建议，透过全心投入的觉察与孩子的真正本质做朋友，并默默信任孩子对他们一己天命的直觉，这样才能真正协助孩子发展出更美丽的人生。

本书特色

　　1.打破亲职的传统概念，进入灵性层次来探讨亲职的种种问题。作者认为，教养之路不应该是单向的上对下教导关系，而应该是双向的、互动的心灵成长伙伴关系。

　　2.天下无不是的孩子，问题在于父母而不在孩子身上。信任「生命自有其智慧」，你就会用不同的眼光重新看待孩子的一切。身为父母，不是付出，而是更丰富的获得。

　　3.保持觉知，是本书做所提的唯一教养方案。原则是觉知，法则千变万化，要当下去处理。保持觉知的教养说起来很复杂，但做起来很简单。

　　4.从灵性层次重新探讨「爱」的内涵，并清理以爱为名的伤害。作者深信，没有父母不爱自己的孩子，当父母伤害孩子的时候，他其实是不自觉地(或潜意识地)在伤害自己。

　　5.充分运用案例讨论教养的执行原则与态度。
　　

　　《觉醒家庭》

　　养观念的世纪典范转移
　　活出真我的孩子，才是人生最后的胜利组

　　【三个非读本书不可的理由】

　　★ 为何媒体天后欧普拉一再邀请本书作者上节目座谈？
　　欧普拉女士不断重磅宣告：「觉醒教养是改变世界的重要典范转移！」
　　这是一场父母都不应该错过的教养革命。因为，传统教养观念已经不合时宜，不能带给孩子最需要的成长养分。注意！你或许还没感觉，但是，觉醒教养的潜在影响已经在你身边深度发酵了。

　　★ 如果你自认很爱你的孩子，为什么又总是在教养上充满挫折感？
　　请接受我们的邀请，参与这一场教养革命。终结你所有在教养问题上的挣扎，突破传统教养的困境，学会在没有恐惧和焦虑的环境下，化解亲子间的冲突与矛盾，填补不实期待与现实的落差，让家人真正的心手相连。这样的亲密关系，才是我们组织家庭最单纯、也是最终极的目的。

　　★ 活出真我的孩子，才是人生最后的胜利组
　　鲁蛇要翻身，我们所给的建议常常是先找回自己。我们总以为做自己的代价太高，更不忍孩子走上颠颇的人生之路，因此强力地将孩子推向安全的主流。殊不知我们为了假象的安全，有时付出的代价是孩子一生的幸福。本书推翻传统文化里的教养的迷思，建议父母以更长远的觉知眼光，针对孩子的真实心性扎下强健的基础，因为只有这样的孩子，才能通过旅途的风雨，走出美丽的人生。

　　●教养七大迷思
　　〔迷思一〕教养只与孩子有关？
　　假如孩子无法满足我们的理想及期望，极可能会被罪恶感所困扰，活在羞愧之中，而导致他们去寻找其他方式来摆脱他们无所适从的羞愧感，甚至包括莫名的愤怒或自残。

　　〔迷思二〕出类拔萃的孩子才是好孩子？
　　或许你对炫耀孩子的哲学不以为然。然而，当你每次你在脸书分享孩子赢得奖牌的照片，却不分享他们失败的经验，你就掉入了要孩子出类拔萃的迷思中。制造天才儿童的压力就像传染病，我们都无一倖免。

　　〔迷思三〕有好孩子，就有坏孩子？
　　当孩子进入我们的人生，我们期望他们会乖乖听话。如果孩子的气质允许这一点，我们会归功于教养技巧得当。然而，有许多能够自立自强的孩子不会迎合我们喜欢的方式。可惜的是，父母通常没有准备好如何应对他们。

　　〔迷思四〕好父母都是天生的？
　　许多人会想像，拥有孩子是人生最美妙的经验，甚至视之为一种纠正自己过去错误和挫折的办法。实际上，我们没有意识到，养育孩子在某种程度上是极具挑战性的，因为父母每天都要做决定，而做决定经常让我们不堪负荷。

　　〔迷思五〕好父母就是爱孩子的父母？
　　即便我们的出发点非常单纯，但我们的爱很容易变得不再是爱，反而会被恐惧严重污染，产生了控制欲与占有欲。事实上，纯爱难寻。即使当我们经历这样的爱，它也只是有效教养所需要的基本开端而已。

　　〔迷思六〕教养就是养育出快乐的孩子？
　　有些人以为，觉知教养就是试图迁孩子的愿望，让孩子感到满足和舒适。但事实上，这种教养只是源自于我们的恐惧。
　　真正的觉知教养，不会害怕让孩子感刻不舒服，因为我们知道，这是他们成长过程中必须有的体验。

　　〔迷思七〕父母必须能掌控一切？
　　每个孩子都带着独特的人生蓝图来到我们身边，这意味着他们天生就有某种特殊的气质，或热情或沉静，或容易焦虑或情绪平稳。我们无法让孩子只保留我们喜欢的特质，舍弃我们不喜欢的。只有接受这个事实，亲子才能和谐相处。
　　（详见内容连载部分）

　　本书作者的第一本书《觉醒父母》谈的是有觉知的亲子连结的重要性，《觉醒家庭》则是进一步谈到如何排除连结的障碍，不被恐惧所控制，用真实的自我互相连结，建立亲爱却不互相羁绊，彼此支持却不控制的家庭关系。孩子将学会不管外在情况如何，内在的自己都能持续调整、自我疗癒，即便父母没有陪在身旁，孩子仍能一往直前地照常茁壮。这，才是做为觉醒父母最珍贵的收获，也才是觉醒家庭不可替代的宝藏。

　　这样的教养之旅，从克服恐惧和停止幻想开始，首先要在观念上摆脱教养的文化迷思，然后成为一个随时自我察觉、懂得自省，并能全然接受自己的人。萨贝瑞博士以身为父母和临床心理学家的经验，在书中配备了实际有用的策略及现实生活中的例子，要让你跟着她的脚步学会当个称职的父母，体验觉醒父母的力量。
 

作者简介

喜法莉．萨贝瑞博士 Shefali Tsabary, PhD.

　　拥有纽约哥伦比亚大学（Columbia University）的临床心理学博士学位。专长是融合西方心理学与东方哲学，并撷取两者所长，提供给她的客户。她是家庭动态和个人发展方面的专家，在纽约设有私人诊所。萨贝瑞博士写了三本书，其中包括了获奖的《纽约时报》畅销书《觉醒父母》。她也曾担任TEDx、凯洛格商学院（Kellogg Business School）以及达赖喇嘛和平和教育中心（Dalai Lama Center For Peace And Education）的主讲人，并在世界各地的其他会议和研讨会发表过主题演讲。她也是欧普拉的《心灵週日》与《欧普拉的生命课程》节目的受邀贵宾。

译者简介

觉醒父母／蔡孟璇

　　自由译者。东海大学外文系毕业，加州州立大学语言学硕士，曾任出版社编辑多年，并曾获两届「梁实秋文学奖」译文组评审奖。译着包括《能量医疗》、《新好生活》、《心灵能量》、《金钱的灵魂》、《当女人是一只鸟》、《我去过天堂》、《奥修心的十四堂课》、《空性之舞》、《释放更自在的自己》、《在生命的盛放处》、《觉醒之后》、《真正的静心》、《告别娑婆3：爱不曾遗忘任何人》、《灵性伴侣关系》等二十余部。Email: windhorse7◎gmail.com。

觉醒家庭／谢宜晖

　　史丹佛大学电机暨工业管理双硕士，曾任职科技业，目前为全职妈妈，兼职中／英、英／中翻译。

　　在教养路上跌跌撞撞，摸索着与孩子连结的道路，为了成为孩子的拥护者而持续努力中。译有《未来预演》、《食疗圣经》（合译）。
 

《觉醒父母》
【推荐序】 达赖喇嘛
【各界盛誉】

第一章  孩子和我们一样，都是有血有肉的人
教养第一件事，就是了解你不是在培植一个「迷你版的自己」。你所养育的，是一个带着自我标志、拥有独特心灵的生命。你必须依据孩子的需要来调整教养方式，而非将他们塑造成符合我们所需要的样子。

第二章  孩子，是启动我们转变的灵性导师
觉知教养要求身为父母的你要经历个人转变的洗礼，改变亲子之间不自觉的无意识互动。亲子关系最主要的存在目的，就是让父母有机会重新审视自己，认真面对真实的本心，养育孩子只是次要目的。

第三章  孩子，我不是因为你的好表现而爱你
父母赞同并支持的经常是孩子的表现，而不是单纯因为他们的存在。真心礼赞孩子的存在，就必须允许他们做回真实的自己。换句话说，不预设立场，不要求孩子做任何事、证明任何事或完成任何目标，只是单纯地为他们的存在而心生欢喜。

第四章  打击自我中心式的教养方式
「我的方式才是对的」，这种无觉知的命令式教养，会逐渐扼杀孩子真诚、自由的禀性。一旦孩子明白，我们能全然接受他们的成败，他们就能更有信心去接受挑战。不当威权父母，孩子在探索人生时就能不在意别人的眼光或自己的表现。

第五章  你的内在小孩，要靠你的孩子来帮他长大
我们都带着原生家庭的情绪能量印记，并在亲子互动中把这样的情绪状态，有意识或无意识地转移给了孩子。直到我们在教养之路上有了更深的觉知，察觉到深埋在内心的恐惧、孤独及谎言，才有机会摆脱这种情绪遗毒。

第六章  生命自有大智慧
生命是要让我们去体验，而非去对抗、逃离或得过且过。随顺生命，是要我们能如实地、坦然地去接受生命的每个状态，不去估算、评断或分析。在每个当下保持觉知，选择如何适当回应，然后就放下、不执着。

第七章  爸妈大挑战——婴儿期与「两岁恶魔期」
这个带养阶段要求我们放弃对过去或未来的执着，在当下优先并即时回应宝宝的需求。想要跟宝宝一起进入共调的一体性状态，必须放慢生活步调，让自己沉淀、稳定下来。如此，宝宝才能以这种方式学习信任外在世界，并发展出安全感。

第八章  从主角变配角 ——求学阶段的孩子，带给我们的灵性成长机会
这是孩子自出生以来离你最远的时刻，他们正在埋头成长，所以需要空间。对孩子来说，这些年正是他们日后在扮演成人角色的实验阶段，身为明智的父母，此时要懂得往后退，孩子仍然需要你牵着他们的手，却不需要你再为他们带路了。

第九章  为人父母的疯狂面
教养子女是我们所能负荷的极限任务之一，既要任劳任怨，挑战体能及耐心的极限，还可能怀疑自己的能力与价值，甚至怀疑生养小孩的意义。即便如此，倘若能认知到教养之路所带来的灵性成长潜能，就能做好万全的准备，不心生抗拒而全心拥抱教养的这些疯狂面。

第十章  当父母前，先做个创伤终结者
由于父母无觉知的教养，让我们学会隐藏真正的自己。当我们为人父母后，在教养子女时就容易走上有样学样或过度补偿等不适切的亲子关系。这样的恶性循环会在孩子身上重演，孩子会戴上我们为他们准备的泸镜看待世界，无法面对自己的真实人生。

第十一章 本真生活，内外一致
每个人的生命之旅都是独一无二的，都要我们亲自去承担与体验。因此我们的内心害怕臣服于这种「应当如是」的人生，这样的恐惧会将我们禁锢在情绪化的反应模式里，让我们带着焦虑、挫折、愤怒及诅咒去回应生活中令人不适的经验。

第十二章  平凡的美妙
身为父母，我们要认知到每个孩子都是最特别的存在。因此，我们要无条件接受他们的真实、欣赏他们的平凡，以及容许他们自由做自己。你能给孩子的最好礼物是，让他们过一个「本来如是」的人生，而不是一个「应该如是」的人生。

第十三章  将那些伟大的期望摆一边吧！
没有人能像孩子这样，被我们理所当然地唤作「我们的」，因此很多父母会把孩子当成所有物，打理规画孩子的生活及未来。事实上，身为父母的责任只是当一面不扭曲的镜子，如实映照出孩子与生俱来的完整性，让孩子一步步去体现。如实做自己，就已经是孩子最大的成就了。

第十四章  为孩子留下无所事事的独处时间
六岁后的孩子会开始步入心智发展阶段，随着自我想法的逐渐介入，他们的生活也会变得更复杂。此时，我们能为孩子提供的最好帮助，就是在生活里留下一段让他们安静独处的时段与空间，让他们能够釐清并认识自己的经验、感受与处境。

第十五章  跟孩子一起处于当下，强化亲子关系的纽带
父母的角色不是指挥官，而是帮助孩子发展本真的支持者。如果我们希望孩子不论在任何年纪，都能跟我们有所连结，就必须具备同理心。同理心要求我们让孩子有权保有任何感受，观照而不干涉，包容而不评断。

第十六章 孩子犯错了，怎么办？
想要孩子能从错误中学习，首先就必须让孩子能够对错误免于恐惧。因为你要处理的不是「事件」本身，而是要正确找出导致孩子犯错的原因。给予孩子坦诚过错的勇气，承认孩子有犯错的可能性，把每个过错都当成一次机会教育，最后教会孩子学习宽恕，原谅自己也原谅别人。这才是过错释出的最大善意。

第十七章 老鹰的一双翅膀
觉知教养不是要你去纵容孩子或是教出理想型的子女，而是要让孩子培养出一种能力：既能顺服本真、如实做自己，又能展现稳定适当的克制力。事实上，只要孩子能保持觉知，就能时时刻观照自己的情绪状态，做出有意识的适当回应。

【后记】了解我们集体的无意识
【附录】意识罗盘：给自己的问题
【重点摘要】

《觉醒家庭》
【前言】觉醒父母的任务……010

第一部 新的觉醒
第一章    学习新的教养方式……014
小我的怒吼
在恐惧操纵下，孩子的焦虑与愤怒
过去的经验，如影随形
是孩子惹到你，还是你在跟自己生气？
孩子如何成为我们的唤醒者？
学会焦点转移，避开无意识的言行

第二章  文化如何让父母失格……036
一旦关怀变成了控制，就有了重量
时区冲突：身为父母总在盘算着未来
孩子真正要的，跟父母不一样
 
第三章  看不见的反应触发点……045
你所有的不当反应都有个源头
转念的力量：改变一个念头，就能从教养迷汤中惊醒

第二部 我们的教养迷思
第四章  迷思一：教养只与孩子有关……058
以孩子为中心的教养所产生的问题
你是否急着帮孩子贴标签？
教养真的是一种无私的行为吗？
在教育子女前，先勇于教育自己

第五章  迷思二：出类拔萃的孩子才是好孩子……073
当孩子成了按表操课的机器人
为什么优秀的孩子总是别人家的？
我相信你的潜力，是一把可怕的双面刃
别总想养出天才型的孩子
不用换脑袋，只要换个角度

第六章  迷思三：有好孩子，就有坏孩子……088
我怎么会养出了叛逆小子和任性小公主？
给孩子自由，你才能自由

第七章  迷思四：好父母都是天生的……097
当上父母，原来跟你想得不一样

第八章  迷思五：好父母就是爱孩子的父母……102
爱只是起点，你还需要……
当孩子感觉我们的爱不像爱的时候
爱是恆久忍耐？你真的了解爱吗？

第九章  迷思六：教养就是养育出快乐的孩子……112
你原本的样子，就是我爱你的所有理由
从孩子身上学习快乐

第十章    迷思七：父母必须能掌控一切……121
孩子不是你的私有品，请设好你的权限
重新定义控制，养出一颗健全的心灵

第三部 了解我们自己的反应
第十一章  养出真实的孩子……103
当你开口说牺牲时，就不算是个成功的父母
把迷途的自我找回来
善待那个迷失方向的自我，帮它点个灯吧
勇敢描绘出家人的情绪蓝图

第十二章  拒当提线木偶，找出躲在反应背后的那只手？……145
你用什么方式表达恐惧，决定了你是怎样的父母
我们恐惧的核心
进入信任、富足与培力的状态

第十三章  将恐惧转变成意识……174
从过去的阴影里走出来
放下梦幻父母的执念
当爱成为束缚，就会令人恐惧
全新的途径就在我们面前展开

第四部 转型的教养技巧
第十四章  你是希望当个好父母，还是愿意当个好父母？……194
不要只关心孩子飞得高不高，你要问孩子累不累
怪孩子未能达成期望，那只是你的匮乏感在作祟
不要用脑袋跟孩子交流，要用你的心
非二元论之舞，在黑与白之外
当你忘我时，才能得到真正的自由
鼓励孩子自我表达，而不是自我表现

第十五章  从无意识反应到活在当下……216
跟着心走，不要听脑袋里的小人说话
这是个无常的世界，你要具有水的特性
不要形塑孩子，丢掉你手上的模具
你的反应，就是孩子的触发点
讲真话的力量，坦率说出你的感觉

第十六章  从混乱到平静……240
沉默的力量
当谈话制造出麻烦时──深度倾听的价值
发现你存在于当下的力量
为时间腾出时间

第十七章  父母不是标签，而是指路的旗子……257
当个宇宙型父母，无为而为
当父母，你要学会淡入淡出
学会解套，出离你的情绪
学习做孩子情绪的容器
创造一个能共同分享的轻松空间

第十八章 按下暂停键，多给自己余裕的几分钟……276
问问自己，你是否绑架了孩子的感情？

第十九章  物理课没教的事，谈情感的交互作用……292
感情好到水乳交融？小心，情感融合的陷阱
独立人格的必修课，发展情绪自主
虚饰的和平比吵架更可怕
拥抱痛苦，面对它，接受它

第二十章  懂得尊重孩子，还能同理孩子……305
同理的真正含意
如何以同理的方式应对现实生活
同理不等于同伙
修剪你内在的祕密花园

第二十一章  从管教到开明的界限……325
你不能设下一个自己没有的界限
界限的更高目标是什么？
后果和处罚应该从何处介入？
清楚的限制和界限所具有的力量
维持界限的机制
自然和逻辑后果实际上是怎么运作的？
你的身教到什么程度？
进入零虚伪的空间
重新定义管教

第二十二章  从战场到谈判桌，掌握妥协的艺术……352
用心倾听孩子未曾说出口的愿望
孩子会变本加厉，都是惯出来的
亲子总有矛盾的时候，你需要一套双赢策略
结束手足战争，不是各打五十大板
克服离婚风暴，离婚不只是夫妻两人的事
危险警告：此路不通，换条新的路走
成为和平战士的勇气

【后记】褪去表象，照亮真我……373
【致谢】……375
【附录】建立意识的三十天备忘录……376


 

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