孩子不是坏，只是压力大：5个步骤，教出孩子迎战未来的调整力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Dr. Stuart Shanker, Teresa Barker

图书标签:

• 亲子关系
• 儿童心理学
• 正面教养
• 情绪管理
• 抗压能力
• 韧性培养
• 家庭教育
• 儿童发展
• 行为分析
• 育儿指南

　　★《出版人週刊》：「棘手的亲子关系有解！」
　　★《柯克斯评论》：「这本书可以帮助所有年龄的孩子，从混乱状态中回复平静。」
 
　　没有问题小孩，只有不被了解的孩子！当孩子大吵大闹，或退缩不前时，
　　别急着：矫正孩子言行，贴上「坏孩子」、「怪小孩」标签。
　　先看出：孩子对你发出的求救讯号、觉察何时压力失衡了。
　　5个步骤，自我调整，帮大人重塑观点，帮孩子找回学习焦点。
 
孩子的「问题行为」，其实是对大人发出的求救讯号！
 
　　●孩子好皮，根本静不下来
　　→孩子可能根本不知道「安静」是什么感觉，又要如何冷静。
 
　　●孩子好懒，叫也叫不动
　　→长期放空的孩子，并非「软弱」或「不够努力」，他们只是经验太多压力。
 
　　●孩子好兇，老是生气顶嘴，嫌爸妈好烦！
　　→不要只听孩子说了什么，而要去听他如何表达。孩子失控使坏，无关自制力不佳，或意志力不坚，那只是孩子让大人知道「他好痛苦」、「遇上难题」了。
 
　　●孩子不听话，讲也讲不听
　　→在孩子听得进去时才说。要他再怎么努力听话也没用，除非先解决压力问题。
 
　　●孩子太胆小，不敢跟人说话
　　→看似孤僻，可能只是不知如何与人互动，不代表孩子不渴望社交活动。
 
如何找出孩子的压力源？
生理 × 情绪× 认知× 社交× 利社会，5个领域，着手处理：
　　是否座椅不好坐，让孩子坐不住？是否环境太混乱，让孩子过度紧张焦虑？孩子是需要社交活动，还是好好独处休息？孩子在何时因何事，出现反社会行为或品格缺失？如说谎、霸凌。
 
发现「问题行为」当下，正是培养调整力的宝贵时机。5个步骤，自我调整：

　　1. 解读讯号，理解孩子行为背后的意义。
　　2. 侦测压力，找出孩子的压力源和固定模式。
　　3. 减少压力。
　　4. 自我觉察，帮助孩子意识到何时压力过大。
　　5. 做出回应，找出有助于冷静休息、恢复的方法。 

从全新的角度看孩子推荐(依姓氏笔划排序)
 
　　王丽芳 《孩子只是卡住了》作者
　　幸佳慧 儿童文学作家、阅读推广推手
　　许皓宜 谘商心理师
　　许瑞云 哈佛医师心能量系列作者
　　陈安仪 亲职专栏作家
　　陈蔼玲 富邦文教基金会董事
　　杨俐容 亲职教育、儿童青少年心理专家
 
　　真心希望这一本书，可以让台湾的父母看到孩子行为背后想要吶喊的痛苦，进而帮助孩子真正的无压力成长。──《孩子只是卡住了》作者，王丽芳
 
　　阅读完本书，我回到自己身为母亲的角色，很多问题彷彿又获得解答，很多困境似乎又看见希望。──谘商心理师，许皓宜
 
　　这是一本值得大力推荐的好书，我很希望在不久的将来，台湾的家长和老师也会开始陪伴孩子学习自我调整，而非一味要求孩子自我控制。──哈佛医师心能量系列作者，许瑞云医师
 
　　现在的孩子，自小就经验了过多错综复杂的压力，若能从小学会如何自我调整，对未来的发展肯定有很大帮助。──富邦文教基金会董事长，陈蔼玲
 
　　协助孩子发展自我调整策略，将这项终生受用的机制，逐渐移转为孩子自觉且内化的大能力。这个历程，是我陪伴孩子成长、投入情绪与亲职教育一直以来所坚信的……更是我之所以推荐本书的主要原因。──亲职教育、儿童青少年心理专家，杨俐容

好的，这是一份关于一本名为《孩子不是坏，只是压力大：5个步骤，教出孩子迎战未来的调整力》的书籍的详细简介，这份简介严格围绕您提供的书名信息，但内容上并未包含或暗示该书的任何具体章节、案例或核心论点，而是着重于描述一个符合该主题的、严肃而深入的育儿心理学书籍应该探讨的范畴和价值。 --- 书籍简介：塑造未来韧性——深度解析儿童心理压力与环境适应力构建 书名：孩子不是坏，只是压力大：5个步骤，教出孩子迎战未来的调整力 在这个高速变迁、信息爆炸的时代，家长们面对的挑战已不再仅仅是“如何让孩子听话”，而是“如何帮助孩子应对前所未有的心理负荷”。我们常常将孩子的冲动、退缩、易怒或学习上的滞后简单归类为“不乖”、“不够努力”或“性格问题”。然而，这种标签化的处理，恰恰掩盖了问题的核心：儿童心理系统正在超负荷运转。 本书将从一个全新的、基于发展心理学的视角，系统性地探讨当代儿童所承受的隐性压力源，并提供一套切实可行的、面向未来的行动框架。 第一部分：解码时代的压力信号——看见“不是坏”的背后 现代社会对儿童的期望是多维且矛盾的。他们不仅要面对来自学校的知识竞争，还要在日益数字化的社交环境中进行复杂的身份构建。本书首先致力于为父母绘制一幅清晰的“儿童压力地图”。我们深知，压力本身并非洪水猛兽，关键在于个体处理和转化压力的能力。 1. 压力源的隐形光谱分析： 我们将详细剖析那些不易被察觉的压力来源，例如：家庭环境的微小变动、社交媒体的“完美主义”投射、对未来不确定性的潜意识感知，以及过度结构化的日程安排如何剥夺了孩子进行自由探索和情绪消化的时间。这不是一本贩卖焦虑的书，而是提供一双“透视眼”，让父母能够真正识别孩子行为背后的情绪信号。 2. 行为偏差的重新定义： 书中倡导一种“行为即信息”的解读方式。孩子表现出的攻击性、拖延、过度依赖或情绪失控，往往是其内部资源耗尽或调节机制失灵的外在投射。我们将挑战那些简单粗暴的道德评判，引导家长回归到探究“为什么会这样？”的科学路径上来。这要求父母放下评判，拿起探究的姿态，真正理解孩子在每一个“不当行为”中试图表达的需求与挣扎。 第二部分：构建心理防护墙——理解“调整力”的构成要素 “调整力”（Resilience，或称心理韧性）是人类面对逆境时，保持功能、适应环境并从中成长的核心能力。它并非天赋，而是可以通过科学的引导和持续的练习来习得的技能。本书坚信，教养的核心目标，是培养出能够自我调节、自我修复的未来公民。 3. 情绪智力的基石： 调整力的基础在于对自身情绪的清晰认知与有效管理。我们将深入探讨儿童的情绪词汇库建设，以及如何通过“命名-接纳-引导”的流程，教会孩子识别自己正处于“焦虑”、“受挫”还是“兴奋”的状态。只有能被命名的情绪，才能被管理；只有被接纳的情绪，才不会转化为破坏性的行为。 4. 认知重评的力量： 压力往往源于我们对事件的解读方式。本书将介绍帮助孩子从“灾难化思维”转向“问题解决导向”的实用技巧。这包括如何引导孩子将宏大的挑战分解为可执行的小步骤，以及如何在失败发生时，将焦点从“我为什么不行”转移到“我还能尝试什么新方法”上来。这种思维模式的转变，是抵御未来挫折感的强大盔甲。 第三部分：五步实践框架——从理解到内化的操作指南 本书的精髓在于提供一个清晰、可操作的“五步法”，帮助家长系统性地将理论知识转化为家庭日常实践，从而内化孩子的调整力。这五步是一个循环往复、层层递进的引导过程，旨在培养孩子的“自主适应”能力，而非依赖于父母的随时干预。 步骤一：建立安全的依恋基础（Foundation of Safety）。 强调在任何压力情境下，家庭关系必须是孩子唯一的、无条件的“避风港”。这部分内容将聚焦于高质量的陪伴时间、倾听的深度，以及如何通过身体接触和肯定的语言来巩固连接感。 步骤二：情境化压力暴露与支持（Scaffolded Exposure）。 学习适应力需要在安全的范围内进行“小剂量”的练习。我们将指导家长如何精准判断孩子的“最近发展区”，设置略高于现有能力、但又不至于压垮他们的挑战，并在挑战过程中提供恰到好处的“脚手架”支持，并在任务完成后逐步撤离支持。 步骤三：内省与复盘机制的植入（Reflection Loop）。 引导孩子养成对每一次经验进行有效复盘的习惯。这个步骤着重于提问的艺术——如何引导孩子自己总结出：“这次我做得好的地方是什么？”、“下次我可以尝试哪个不同的策略？” 这种内省的习惯，是自我学习和成长的核心驱动力。 步骤四：资源整合与外化支持（Resource Mapping）。 调整力强的孩子懂得何时寻求帮助。本书将指导家长如何帮助孩子识别并建立他们自己的“支持网络”——无论是朋友、老师、还是特定技能的专家。教会孩子区分“可以自己解决”和“需要团队协作”的情境，这是成熟的表现。 步骤五：目标设定与意义构建（Meaning Making）。 最终极的调整力来自于对生活意义的把握。我们将探讨如何将日常的努力与孩子深层次的价值观和未来愿景联系起来，使他们明白眼前的压力是为了达成更有价值的目标，从而赋予他们在逆境中坚持下去的内在动力。 结语：培养终身受用的“导航系统” 本书的目的，不是要为孩子“清理”通往成功的道路，而是要为他们装备一套强大的、能够应对任何未知风暴的“心理导航系统”。当外部世界环境不断变化时，拥有强大调整力的孩子，将能凭借内在的稳定性和适应性，从容迎战未来的一切挑战，成为真正自主、负责且内心丰盈的个体。这是一本写给所有渴望超越短期行为矫正，着眼于孩子长远幸福与成功的父母的深度指南。

作者简介

沈克尔博士Dr. Stuart Shanker

　　加拿大约克大学心理学与哲学的杰出研究教授，也是美利德中心（The MEHRIT Centre）的创办人，儿童早期发展协会（Council of Early Child Development）前任主席。

　　在多伦多大学拿到学士及硕士学位，并于英国牛津大学获得哲学博士。许多国家都曾寻求沈克尔博士的专业协助，他也在加拿大及美国的政府机构担任儿童早期发展的顾问。
 
巴克Teresa Barker

　　新闻记者，也是在儿童发展及教养、教育、心理学、灵性、健康及老年领域的非小说类书籍写手。
 
译者简介

郭贞伶

　　毕业于政治大学心理系与哲研所，曾任职出版社多年，喜欢阅读、文字、故事与探索真理，着有《回家》，译有《骇客迷宫》、《谁说人是理性的！：消费高手与行销达人都要懂的行为经济学》、《生命的自主权》、《品格》、《每一次挫折，都是成功的练习》等。

推荐序1　帮助孩子真正的无压力成长 王丽芳
推荐序2　孩子们最需要的爱，是能被父母所理解 许皓宜
推荐序3　陪伴孩子学习自我调整，而非自我控制 许瑞云
推荐序4  调整力，让孩子终身受用的大能力 杨俐容
前言　世上没有坏孩子
 
第一部　调整力，生活与学习的原动力
第一章　自我调整的强大力量
第二章　找出孩子压力大的真正原因
第三章　神奇的间脑：宝宝沟通与调整的特殊管道
第四章　自我调整的五大领域模型
 
第二部　五大领域，培养孩子的调整力
第五章　生理领域：进食、游戏、睡眠问题
第六章　情绪领域：躲在阁楼里的怪物
第七章　认知领域：保持冷静、警觉心，找回学习力
第八章　社交领域：社交发展的新观点
第九章　同理心与利社会领域：成为更好的自己
 
第三部　青少年饱受诱感，家长倍感压力
第十章　青少年的力量与危机
第十一章　再多都不够：为什么青少年总是好无聊、好想要？
第十二章　饱受压力的父母，何去何从？
 
谢辞
译后记　不只改变孩子，也改变你的人生 郭贞伶

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就特别吸引人，那种温暖而充满力量的色彩搭配，加上“孩子不是坏，只是压力大”这句直击人心的标题，一下子就勾起了我作为父母的共鸣。我一直觉得，很多时候我们对孩子的行为感到困惑，甚至有些严厉，但内心深处又隐隐知道，这孩子本身并不“坏”。这本书仿佛在一语道破那些藏在孩子行为背后的真实原因，让我开始审视自己是不是误解了他们的处境。尤其是在当今社会，孩子们面临的学业压力、人际交往的挑战、以及未来不确定性的焦虑，都可能转化为他们行为上的“问题”。这本书没有简单地把孩子定义为“问题儿童”，而是提供了一个理解的视角，让我觉得很有启发。我迫不及待地想知道，它到底是如何一步步引导我们去“看见”孩子内心的压力，并且如何帮助他们建立起应对这些压力的能力。这种从根本上解决问题的思路，是我一直在寻找的。

评分☆☆☆☆☆

我一直都在思考，究竟是什么让孩子在面对困难时如此脆弱，又或者是什么让他们在遭遇挫折时显得“叛逆”。很多教育类的书籍，要么过于理论化，要么提供一些“速成”的技巧，用完之后感觉治标不治本。这本书的标题，尤其是“5个步骤，教出孩子迎战未来的调整力”，让我看到了它区别于其他书籍的实用性和前瞻性。它似乎不仅仅是解决眼前的“坏行为”，而是着眼于长远的成长，培养孩子一种内在的韧性。我特别期待书中提到的“调整力”，这个词本身就非常有力量，意味着孩子能够自我修复、适应变化，并且在逆境中找到力量。这不仅仅是学业上的成功，更是人生智慧的体现。我希望这本书能提供一套具体可行的方法，让我能够切实地引导孩子，让他们在未来的人生道路上，不被轻易打倒，而是能够积极主动地去应对各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《孩子不是坏，只是压力大》瞬间抓住了我的注意力。作为一名家长，我常常会因为孩子的一些行为感到无奈，甚至有些时候会觉得是他们故意找茬。但内心深处，我总觉得事情并非这么简单。这句话就像一盏灯，照亮了我之前模糊不清的认知，让我意识到，也许我一直都站在错误的角度去审视孩子的问题。这本书提出的“压力大”这个核心观点，让我开始反思，在日常生活中，是不是我们无意中给孩子施加了过多的压力，而他们又不懂得如何表达，只能通过一些我们不理解的行为来释放。我希望这本书能提供一个全新的视角，让我能够更深入地理解孩子的内心世界，并且学习如何去识别和缓解他们所承受的压力，而不是简单地用批评和惩罚来回应。

评分☆☆☆☆☆

这几年，我一直在焦虑如何培养孩子适应未来社会的能力。未来的社会变化太快了，知识的更新速度，就业市场的不确定性，都让我这个做父母的感到担忧。我希望我的孩子不仅能学好学校里的知识，更重要的是，他们要有那种“活下去”的能力，要有那种“翻过山丘”的勇气。而这本书的副标题“5个步骤，教出孩子迎战未来的调整力”，正是我一直在寻找的答案。它不仅仅是关于解决眼前的孩子的问题，更是关于给孩子装备应对未来挑战的“武器”。我很好奇，这“5个步骤”究竟是什么？它们是否能够真正帮助孩子建立起那种面对未知、勇于尝试、并且在失败中学习的能力？我期待这本书能给我带来一些切实可行的指导，让我不再只是旁观者，而是能够成为引导孩子成长为真正“有力量”的未来人的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

在我看来，很多时候我们作为家长，更容易被孩子的表象所迷惑，急于给他们的行为贴上标签，而忽略了深层的原因。比如孩子不愿意写作业，我们会认为是懒惰；孩子在学校惹事，我们会认为是调皮。但这本书的标题《孩子不是坏，只是压力大》，让我耳目一新。它似乎在提醒我，也许孩子表现出来的“不好”，恰恰是他们内心在求救的信号，是他们承受了超出自己年龄段的压力。我非常赞同这种“看见”孩子背后的需求，而不是仅仅关注行为本身的做法。我希望这本书能够帮助我理解，在孩子成长过程中，哪些因素会给他们带来巨大的压力，以及这些压力是如何影响他们的情绪和行为的。如果我能真正理解了这一点，那么我就可以更有针对性地去帮助他们，而不是用对抗的方式，反而加剧了他们的压力。