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给忘我工作者的健康书
做一个健康快乐的上班族

　　健康，是人生的「第一财富」。

　　身为上班族的你，在辛勤工作的同时，注意到自己的健康状况了吗？

　　在现代化办公室工作的上班族，健康状况是非常令人担忧的。伴随办公自动化、环境?温化日渐普及，办公室所衍生的职业病如视觉疲劳、颈椎病、腰腿痛、肠胃病、失眠等，总是与上班族们相依相伴。

　　要记得，拥有健康的身体才能拥有打拼的本钱。

　　工作、生活、健康，一样都不能少，拥有健康，就是献给自己「最好的礼物」！

本书特色

本书从实际出发，针对影响上班族健康的这几大因素进行了深入的分析，并提出了各种实用的解决办法。

首先讲述了危害上班族们的各种健康隐患以及缠绕上班族们的各种职业病；然后讲述的是上班族如何为自己建立一个绿色的工作场所；接下来就从如何修炼自己的心理健康、如何提升自己的免疫力、如何做好疾病的自我保健以及如何养成健康的生活方式等几个方面来引导上班族们经营自己的身体。最后两章讲述的是对于奋斗在职场中的丽人和男士们应如何维护自身的健康。

希望透过本书，可以让每一位上班族了解到办公环境对于健康的重要性，并且还可以学到一套全新的健康理念和健康方法，找到工作与生活的平衡点！

各位忙碌的上班族们，运用书中的健康理念，积极行动起来，你的工作、生活会有更高的品质！工作是美丽的，更应该是健康的！

作者简介

宋爱莉

　　现任中国山东中医药大学教授、博士研究生导师、主任医师、外科教研室主任，兼任中华中医药学会外科分会副主任委员，中华中医药学会外科分会乳腺病专业委员会副主任委员，中华中医药学会科学技术奖评审专家。编着有：《给忘我工作者的健康书》……等书

《静默的风景：现代心灵的栖息地》 一部关于在喧嚣中寻觅内在秩序与和谐的哲学沉思录 图书简介 在信息洪流与无止境的“在线”状态构筑的现代迷宫中，人类的精神正面临一场前所未有的熵增危机。我们习惯于向外捕捉，却遗忘了向内观照。《静默的风景：现代心灵的栖居地》并非一本急救手册，亦非关于效率提升的指南，而是一次深刻而缓慢的旅程，旨在重新校准我们与时间、空间以及自我感知之间的关系。 本书作者，著名的文化现象观察家与哲学家伊莲娜·维斯塔，以其标志性的细腻笔触和对现象学思想的深厚理解，带领读者穿梭于现代生活的表层喧嚣，直抵其下涌动的焦虑之源。她主张，现代人最大的困境不在于工作负荷的绝对值，而在于我们对“存在感”的定义被外部评价体系彻底劫持。我们被教导，只有通过持续的“可见性”和“产出”，生命才具有价值。这种驱动力将我们推向了永不满足的边缘，如同追逐海市蜃楼的旅者，耗尽了所有水分，却发现前方只有更炙热的沙砾。 全书围绕三个核心维度展开探索：“时间的碎片化重构”、“空间的主权回归”与“感知的主动选择权”。 第一部分：时间的碎片化重构——对抗“即时性”的暴政 维斯塔认为，数字时代的“即时性”（Immediacy）并非效率的福音，而是对深度思考最致命的毒药。我们生活在一个“永远等待下一个通知”的状态中，这使得大脑长期处于一种高警觉、低沉思的预备状态。这种状态消耗的并非体力，而是“注意力资本”，一种比金钱更稀缺的资源。 本书深入探讨了“慢哲学”的复兴意义。它并非提倡放弃现代生活，而是主张重建我们与时间流逝的主动关系。作者通过对古代“沉思时间”（Otium）与现代“休闲时间”（Leisure）的辨析，指出真正的休息并非娱乐的填充，而是一种自发的、无目的的、向内开放的停顿。 我们检视了社交媒体算法如何利用人类对“错过”（FOMO）的原始恐惧，将时间压缩成一个个微小的、可被量化的“点击单位”。接着，作者提出了“反向计划”的概念——不是规划你要做什么，而是谨慎地规划你不让什么进入你的视野和时间轴。这需要极大的勇气，因为这意味着拒绝社会主流认可的“忙碌叙事”。 核心议题包括： 延迟满足的神经科学基础重估；数字黑夜的实践——如何为心智建立一个不受干扰的“禁区时段”；以及，如何将重复性的、仪式性的日常活动（如步行、烹饪）重新转化回冥想性的“心流锚点”。 第二部分：空间的主权回归——重建“场域”的边界 在物理世界被全球化网络连接的今天，我们的“家”和“工作地”之间的界限日益模糊。这种空间的渗透，导致了心灵领土的主权丧失。维斯塔探讨了“临界空间”的重要性——那些位于清晰的功能划分之外的、模糊的过渡区域，它们是想象力滋生的温床。 她批判了当代设计中过度强调的“开放式”与“多功能”趋势，认为这种模糊性剥夺了我们为不同心理活动设置“场景”的能力。例如，一张桌子如果既是办公桌、会议室，又是晚餐桌，那么大脑便无法进行有效的“角色切换”。 本书的重点在于，如何通过微小的物理干预，重新夺回对私人空间的控制权。这涉及到对光线、声音纹理乃至气味的敏感度重塑。作者引入了“物理边界的心理学意义”，强调设置物理障碍（如关闭特定房间的门，使用特定的工作区域）是向潜意识发出清晰信号：“在此刻，我正在进行特定类型的存在。” 具体探讨了： 如何设计一个“心智的客厅”——一个专门用于无用思考与漫游的空间；环境噪音的心理影响分析，以及如何主动构建个人的“听觉景观”；以及，探索城市“失焦角落”（Defocused Corners）的价值——那些未被效率优化、允许我们发呆驻足的城市缝隙。 第三部分：感知的主动选择权——从被动接受到主动编辑 现代生活的最大陷阱之一，是我们允许外部世界以其默认设置来筛选我们的感知。我们被动地接收来自屏幕、新闻流和他人期望的输入，久而久之，我们失去了“过滤器”的调节能力。 维斯塔提出，真正的自由不在于拥有更多的选择权，而在于拥有“拒绝的权利”以及“专注聚焦的精准度”。她区分了“被动观看”与“主动凝视”。前者是信息轰炸下的眼睛疲劳，后者是对事物本质的深入洞察，需要主动投注认知能量。 本书的后半部分极具实践指导性（但侧重于心智实践而非工具使用），引导读者进行“感知排毒”。这包括对感官输入的“节食”——例如，有意识地限制特定色彩、特定音调或特定语速信息的摄入，以使我们的感官系统得以休整，恢复其敏感度。 作者倡导一种“慢阅读”的复兴，不仅仅指阅读纸质书，更是指阅读生活本身——不急于得出结论，允许意义在文本与现实的交汇处自然生成。《静默的风景》鼓励读者成为自己内在经验的“首席编辑”，而非仅仅是一个被动的接收终端。它最终指向的是一种深刻的自我主权：认识到我们有能力决定，在生命这场宏大的展览中，哪些展品值得我们驻足，哪些应当被轻轻走过。 这是一本为那些已经厌倦了被“优化”的现代人准备的沉思之书。它不提供捷径，只提供一个安静的平台，让被噪音淹没的心灵，重新听见自己深处的微弱回响。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《給忘我工作者的健康書》，真的太有感觸了！我本身也是那種一投入工作就忘了時間、忘了吃飯、忘了休息的典型，常常忙完之後才發現自己身體已經響起警報。這本書的書名一整個就打中我了，看到「忘我工作者」這幾個字，就好像在說我一樣。我一直覺得，我們這種人好像把健康當成可有可無的東西，覺得只要拚就對了，殊不知身體才是革命的本錢。 以前我總是覺得，年紀輕輕，熬夜加班都是正常的，撐過去就好了。但最近真的感覺到身體有點吃不消，動不動就感冒、精神不濟，有時候甚至會懷疑自己是不是得了什麼怪病。想找些什麼方法來調整，但又不知道從何開始，市面上相關的書籍很多，我總是挑了又挑，怕買到一些講起來天花亂墜，實際上卻不實用的。看到這本書的書名，就燃起了我的希望，我想，總算有人懂我們這種「燃燒自己，照亮別人」的工作狂的心情，並且能提供一些實際的建議。 翻開書，我迫不及待想看看裡面到底有哪些寶藏。我希望能從書中學到如何在忙碌的工作之餘，找到平衡點，不讓自己的身體因為過度付出而提前報銷。我對書中可能會提到的「時間管理」技巧很有興趣，畢竟對於我們這種時間壓力很大的人來說，如何有效利用時間，同時又能照顧到自己的健康，是至關重要的。另外，我也很想知道書中對於「壓力管理」是否有什麼獨到的見解。畢竟，工作壓力大是常態，但如果能找到有效抒解壓力的方法，對於身心健康絕對有很大的幫助。 我特別期待書中能夠探討一些關於「飲食」和「運動」的建議。我知道這些都很基本，但問題就在於，我們這種「忘我工作者」，往往是最容易忽略這些基本功的。有時候忙到連好好吃一頓飯的時間都沒有，更不用說規律運動了。如果書中能提供一些簡單易行、適合在忙碌生活中執行的飲食和運動方案，那對我來說絕對是救星。我希望它不是那種需要花費大量時間和金錢才能達成的目標，而是能融入日常，讓我們從小地方開始改變。 總之，這本書的出現，對我來說就像一盞明燈，照亮了我之前迷茫的方向。我渴望在這本書中找到能讓我找回健康、找回活力的秘訣，讓我在持續奉獻工作之餘，也能好好愛護自己，不再是那個只顧工作而忘記自己的「忘我工作者」。期待閱讀之後，能有一個全新的開始，讓我的身體和心靈都變得更強韌、更有活力！

评分☆☆☆☆☆

最近的生活節奏真的快到讓人喘不過氣，每天像打仗一樣，會議、報告、客戶，然後就是無止盡的加班。常常一坐下就是八小時起跳，眼睛盯著電腦螢幕，腦袋裡塞滿了各種待辦事項。以前總覺得自己年輕，體力好，熬一熬就過去了。但最近真的感覺到力不從心，常常睡到一半會突然驚醒，然後就再也睡不著，白天精神就更差了。 看到這本《給忘我工作者的健康書》，真的覺得像抓到救命稻草一樣。我就是那種典型的「忘我工作者」，一頭栽進工作裡，就什麼都忘了。別人說要好好照顧自己，我都覺得是奢侈。每天最常掛在嘴邊的話就是「等忙完這陣子再說」，結果呢？「這陣子」好像永遠沒完沒了。身體漸漸出現了各種小毛病，但總是被我忽略，想說再忍忍就好。 我對書中可能會提到的「生活習慣的微調」感到非常好奇。我需要的不是什麼劇烈的改變，而是能融入我現有生活的、容易實踐的方法。像是，如何在極度壓縮的時間裡，擠出一些屬於自己的「me time」，讓身心得到喘息。我希望書裡能提供一些具體的、操作性的建議，而不是空泛的理論。畢竟，對於我們這種時間不夠用的人來說，理論再好，如果不能落地執行，也只是紙上談兵。 另外，我非常關注書中對於「心理健康」的探討。工作壓力大，難免會產生焦慮、煩躁的情緒，有時候甚至會懷疑自己是不是不適合這份工作。如果書中能提供一些正視和處理這些負面情緒的方法，幫助我們建立更健康的心理韌性，那對我來說幫助會非常大。我期待能夠從書中學到如何更有效地排解工作帶來的心理負擔，不再讓負面情緒蠶食我的健康。 我希望這本書能給我一些啟發，讓我明白，照顧好自己，才能走得更遠、做得更好。不再是那種犧牲健康來換取成就感的惡性循環，而是找到一種更永續、更健康的工作和生活方式。我已經迫不及待想透過閱讀這本書，為自己的身心注入新的活力，重新找回對生活的掌控感！

评分☆☆☆☆☆

這本《給忘我工作者的健康書》的出現，簡直就是及時雨！我自認是標準的「工作狂」，每天生活都圍繞著工作轉，連吃飯時間都常常被壓縮得所剩無幾。有時候，工作上的成就感會讓我暫時忘記身體的疲憊，但當工作告一段落，那種深深的疲勞感和各種亞健康症狀就會瞬間襲來，讓人措手不及。 我一直以來都覺得，把工作做好就是最重要的事，好像只要我夠努力，所有問題都能解決。但最近發現，身體好像不再像以前那樣聽話了，經常莫名其妙地感到疲倦，精神難以集中，有時候甚至會莫名的煩躁。我嘗試過一些網路上的方法，但總覺得效果有限，而且很多建議都太過理想化，難以在我的高壓工作環境中實行。 這本書的書名直擊我的痛點，「忘我工作者」這幾個字，彷彿就是在描繪我。我渴望從書中找到一些能夠真正幫助我，且容易融入我現有生活方式的健康指南。我特別期待書中能夠探討一些關於「身體警訊的識別與應對」的內容。很多時候，我們對於身體發出的微小信號都選擇性忽略，等到問題嚴重了才意識到，但那時可能已經晚了。 我希望書中能提供一些關於「如何在極度忙碌的狀態下，維持基本的身體機能」的實用技巧。例如，如何在短時間內進行有效的休息，或者是在辦公室就能做的簡單伸展運動。我也非常想了解書中對於「建立健康工作習慣」的建議。很多時候，我們的健康問題，其實是日積月累不良工作習慣造成的。 總而言之，我對這本書充滿期待。我希望它能像一位經驗豐富的朋友，溫柔地提醒我，也給我具體的指引，讓我能夠在追求事業的同時，也能更好地照顧自己的身體，不再讓「忘我」成為犧牲健康的代名詞。我想，這本書將是我重拾健康生活的重要開端。

评分☆☆☆☆☆

最近真的感覺到身體被掏空，每天像陀螺一樣不停轉動，卻不知道為誰而轉，為什麽而轉。我就是那種典型的「拚命三郎」，一投入工作，就好像進入了另一個宇宙，忘記了時間、忘記了自己。常常在凌晨一兩點才從辦公室出來，然後拖著疲憊的身軀回家，倒頭就睡，隔天又是新一輪的奮戰。 我看見這本《給忘我工作者的健康書》，真的覺得像是老天爺派來拯救我的。書名一出來，就讓我有種被理解的感覺。我常常覺得，自己好像把健康當成了最容易犧牲的東西，覺得只要我夠努力，身體的抗議聲都可以被忽略。但最近，身體發出的警訊越來越明顯，讓我不得不開始正視這個問題。 我特別期待書中能夠分享一些「如何在極度壓力下，保持內在平靜」的方法。工作上的壓力和焦慮，常常會讓我喘不過氣，影響我的判斷力和睡眠品質。如果書中能提供一些實用的心理調適技巧，幫助我建立更穩定的情緒，那將會非常有幫助。我也很想知道，書中是否會探討「如何透過飲食來提升身體的能量和免疫力」。畢竟，我們常常因為忙碌而隨便吃，對身體造成的影響可想而知。 我希望書中能提供一些「簡單易學、見效快」的健康建議，不需要我花費太多額外的時間和精力。我需要的是能夠融入我現有高強度工作節奏中的方法，而不是那些需要大刀闊斧改變生活方式的方案。例如，在辦公室就能進行的簡單運動，或是快速準備的健康餐點。 總之，我對這本書充滿了好奇和期待。我希望它能為我這個「忘我工作者」點亮一盞燈，讓我明白，照顧好自己，才能走得更遠，做得更好。我想，這本書將會是我重拾健康、重拾活力的重要指引。

评分☆☆☆☆☆

最近真的是忙到昏天暗地，感覺每天都在跟時間賽跑。身為一個典型的「忘我工作者」，我總是把工作擺在第一位，其他什麼都得靠邊站。熬夜加班、忽略用餐、壓縮睡眠，這些都成了我的日常。我曾經覺得，這就是年輕的本錢，是追求成功的必經之路。然而，身體總會在你不經意的時候給你顏色看看。 我開始感覺到，即使睡了很久，白天還是精神不濟，注意力很難集中，有時候甚至會出現心悸、頭痛這些以前從未有過的症狀。我想尋找一些能幫助我調整狀態的書籍，但市面上的資訊太多，有時候反而讓人無從下手。當我看到《給忘我工作者的健康書》這個書名時，眼睛瞬間亮了起來，這不就是為我量身打造的嗎？ 我非常好奇書中會不會探討「如何為身體注入能量」的具體方法。我常常感覺自己像個被榨乾的電池，無論怎麼充電都覺得不夠。我想了解，有哪些簡單易行的方法，能夠在繁忙的工作間隙，快速補充體力，讓我重新充滿活力。我也希望書中能提供一些關於「如何建立規律作息」的建議。我知道規律作息很重要，但對於我這種工作時間不固定的人來說，真的很難做到。 另外，我對書中可能提到的「如何應對工作帶來的慢性疲勞」的部分特別感興趣。這種疲勞感不是那種睡一覺就能恢復的，而是日積月累，深入骨髓的。如果書中能提供一些有別於傳統方法的、更具體的調養建議，那將是對我極大的幫助。我希望透過閱讀這本書，能夠找到擺脫慢性疲勞的契機，讓我的身體重新找回那份健康的活力。 我認為，這本書的出現，不僅僅是一本健康指南，更像是一份來自作者的理解與關懷。我期待透過這本書，能夠重新審視自己的生活方式，學會如何在工作與健康之間找到一個更平衡、更健康的共存模式，不再讓「忘我」變成一種傷害。