关键十二穴位按摩法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　关键十二穴位，按出身体自癒力！

　　人体拥有自然的健康泉源，经络穴道存在于身体循环之中，循着穴位按摩能使气血流动顺畅，自然能使健康活络。

　　不过，人体的穴位有三百六十五个之多，光是要搞懂这些穴位就可能已经老眼昏花，更不用说要拿来消除病痛。本书精选人体最重要的十二穴位，包含百会穴、睛明穴、风池穴、膻中穴、合谷穴、劳宫穴、神阙穴、肾俞穴、足三里穴、三阴交穴、太冲穴、涌泉穴等，从头到脚，不论是哪个穴位，你都能随时自我按摩，启动身体自癒力。尤其是现代人容易精神紧张，生活忙碌感到压力大，善用十二穴可使体内气血顺畅，自然消除忧郁与紧绷的情绪。

　　为了让读者能有效地按对穴位，在本书Part 2 的部份介绍如何正确找出穴位，你可以用手指宽度、身体部位辨识或是碰触肌肤等方法找到穴位，而按摩时也有按压法、摩擦法、推揉法、拿捏法、叩击法等不同部位的适用方法，帮助正确刺激穴位，让经络的气血不滞留，消除疼痛及酸痛等症状。

　　本书更针对现代人常见的病症，例如头痛、肚子痛、肩膀僵硬、便秘等，以十二穴位搭配其他相关穴位，加强改善病症，只需要几分钟，就能让你舒缓身体不适，恢复健康与活力。

◎你一定要认识的身体十二个穴位：

　　1. 百会穴：头部的穴位，多条经络的交会穴，治疗头部疾病。 
　　2. 睛明穴：眼睛的穴位，膀胱经的第一穴，改善眼睛疾病。
　　3. 风池穴：后颈部的穴位，胆经的要穴，改善感冒与鼻塞。
　　4. 膻中穴：胸部的穴位，气的会穴，调节心胸功能。
　　5. 合谷穴：手部的穴位，大肠经的原穴，治疗疼痛、气虚。
　　6. 劳宫穴：手掌心的穴位，心包经的荥穴，清心热、安心神。
　　7. 神阙穴：腹部的穴位，任脉的特殊穴位，改善腹部疾病。
　　8. 肾俞穴：腰部的穴位，膀胱经的要穴，改善泌尿系统。
　　9. 足三里穴：小腿外侧的穴位，胃经的要穴，调节脾胃机能。
　　10.三阴交穴：小腿内侧的穴位，肝经、脾经、肾经的交会穴，改善妇女疾病。
　　11.太冲穴：脚部的穴位，肝经的原穴，治疗肝胆疾病。
　　12.涌泉穴：脚底的穴位，肾经的第一要穴，提升肾脏功能。

本书特色

　　现代人最简单易懂的穴位按摩书，教你轻松按出身体的自癒力！

本书四大特色 

一、最精华：

　　从全身三百六十五个穴位中，找出最具关键的十二个养生穴位，涵盖范围从头到脚，好记又好按，轻松按出自癒力！

二、最易懂：

　　以彩色图解方式让你能一目了然找到穴位。同时介绍五大穴位按摩手法和三大穴位按摩要点。不必强记，一下子就学会！

三、最详细：

　　针对十二穴位深入浅出详细介绍，包括名称的由来、如何找穴位、主治功效、穴位按摩、穴位运动以及蔬食强化等多方面叙述。

四、最活用：

　　收录十五种日常常见的不适症状和病痛，借由运用十二穴位搭配其他穴位，加强改善不适症状，三分钟立即见效！
 
作者简介

王睿宏中医师

　　原本学的是西医，拥有西医的硕士学位，因受到父亲热爱中医的感悟，转而报考中医，继续攻读五年的中医课程后取得中医师执照。曾于台南奇美医院等地服务后，选择从小生长的台南府城东区开业服务乡亲，业余在台南护专及中华医专担任讲师，讲授针灸美容与青少年转骨调理等课程，与其夫人同为中医师。秉持着本身兼具中医和西医的丰富经验，希望提供病患更详细的健康谘询。

王睿宏中医诊所院长

经历：

　　教育部部定讲师
　　台南护理专科学校讲师；中华医事科技大学讲师
　　台湾中医预防保健协会理事
　　台南奇美医院中医师......等。

学历：

　　国立阳明大学解剖学研究所硕士
　　私立中国医药大学学士后中医学系医学士

穴位养生与经络探索：传统中医的智慧实践 图书名称：《经络秘境：穴位激活与身体自愈》 图书简介： 本书《经络秘境：穴位激活与身体自愈》并非聚焦于某一特定数量的穴位进行按摩的指南，而是一部立足于中医理论核心——经络系统，旨在引导读者深入理解人体能量流动的复杂网络，并学会运用多元化的、符合个体差异的养生方法来维护和提升自身健康状态的深度专著。 我们深知，健康管理是一个系统工程，远超任何单一技术所能涵盖的范畴。《经络秘境》致力于构建一座连接古代医学精髓与现代生活实践的桥梁。全书结构严谨，内容涵盖面广，旨在为追求身心平衡的读者提供一个全面、实用且富有启发性的参考蓝本。 第一部分：经络体系的宏观构建与哲学基础 本部分是全书的理论基石。我们首先从整体观出发，阐释中医“天人合一”的哲学思想如何映射到人体内部的经络构造之上。我们详细解析了十二正经、奇经八脉（包括任脉与督脉）的循行路线、生理功能及其与五脏六腑的精密联系。与单纯罗列穴位不同，本书强调的是“流”与“网”的概念，即理解能量（气血）在人体内的动态运行规律，而非孤立地看待某个“点”。 我们深入探讨了“气”、“血”、“津液”在中医学中的确切含义及其在经络中的传递机制。例如，我们不会简单地说“肝经主疏泄”，而是会详细分析肝经的气机不畅如何影响情绪调节、消化功能乃至女性的月经周期，从而引出调理的整体思路。 此外，书中还引入了“经络的生物电现象”和“现代科学对经络的初步探索”，用以辅助读者理解这些古老概念在现代语境下的可能对应，增加理论的说服力与深度。 第二部分：体质辨识与个性化调理策略 我们坚信，未经体质辨识的养生方法如同对症下药前的盲目用药，效果往往大打折扣。《经络秘境》花费大量篇幅介绍如何科学、系统地进行体质辨识。 书中详细描述了九种主要体质（平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质）的详尽特征，包括面色、舌象、脉象、神态以及易患疾病倾向。例如，对于痰湿质的人，我们会分析其体内容易阻滞的经络特点，并推荐侧重于健脾利湿、化痰的饮食与生活方式，而非一概而论地推荐“强力补气”。 基于体质分析，我们提出了“整体调理模型”。这包括： 1. 辨病与辨证相结合： 如何区分同一种病症（如头痛）在不同体质下的根本原因。 2. 环境因素的调适： 针对不同季节、不同气候对特定经络的影响，提出相应的防护措施。 3. 情志与经络的互动： 详细解析“七情致病”理论，特别是如何通过调理特定经络来疏解相应的情绪困扰（如心经与焦虑、肝经与易怒）。 第三部分：经络实践——多元化的养生技术集成 本部分将理论转化为可操作的实践指导，但其核心理念是“激活”而非“固定点刺激”。我们探讨的实践方法是多元且相互补充的： 一、 穴位导引与定向按压（非标准数量化）： 书中介绍的穴位选取标准，是基于其在特定经络上的关键枢纽地位，以及其在现代研究中被证实具有显著反应点特征的特点。我们教授的不是如何精确找到“第X个穴位”，而是如何“循经探寻”： 反应点的识别： 如何通过触诊感受皮肤温度、硬结或酸胀感来定位身体发出的信号。 “四法合用”的按压原则： 结合点按、揉动、叩击与循推四种手法，根据不同体质和病症灵活变换力度与频率。例如，对于气虚者多用柔和的补法，而对于血瘀者则需配合一定的力度以化开结滞。 二、 艾灸的深度应用与安全规范： 艾灸作为温经散寒、扶阳固本的重要手段，在本书中占据重要地位。我们详细介绍了不同艾灸工具（如温和灸、雀啄灸、隔姜灸）的适用范围，并针对性地指导读者如何根据体质选择“温补之穴”与“泻热之穴”。特别强调了艾灸的禁忌区域和辨别“上火”与“得效”之间的微妙区别。 三、 经络的动态延伸——导引术与气功： 我们引入了古代的导引术和现代改良的气功方法，这些方法本质上是通过特定的肢体运动和呼吸配合，主动引导气血在经络中顺畅运行。例如，针对消化不良导致的脾胃经络瘀滞，我们会指导一套特定的“行气导引法”，而非仅仅按压足三里。这强调了“动则不衰，静则不滞”的动态平衡观。 四、 饮食的经络指向性： 饮食被视为最基础的后天之本。本书详细列举了哪些食物倾向于“入脾经”、“走肝经”或“补肾经”。例如，黑色食物如何通过食疗影响到肾经系统，而酸味食物与肝经的关联。读者将学会如何通过日常饮食来“滋养”特定的经络系统，而非仅仅为了饱腹。 结论：走向自我赋能的健康之路 《经络秘境：穴位激活与身体自愈》的最终目标是让读者从被动的疾病接受者，转变为主动的健康管理者。它提供的是一套思维框架、一套评估工具和一套多元化的实践策略，帮助读者理解人体的复杂性与自愈潜力。本书拒绝提供“一键解决所有问题”的速成方案，而是引导读者踏上一段深入探索自身生命奥秘的、充满智慧与实践乐趣的旅程。阅读本书后，您将不再只是被动地寻找“某个神奇的穴位”，而是能够根据身体发出的信号，系统性地调动自身经络的潜能。

PART 1 经络与穴位 

一、认识经络病
经络病就像生病又没病的「未病」
哪些疾病属于经络病？
经络就像高速公路
穴位就像高速公路的站点
经络、穴位畅通不生病
◎十二经络及任督二脉的主管系统与治疗效益

二、治疗经络病最关键的十二穴位 
透过十二穴位传导，疏通气血
关键十二穴位反应出疾病所在
按摩十二穴位可消除精神紧张、安定神志
按压十二穴位可以美丽苗条
十二穴位可以改善身体疲劳、治疗经络病
◎十二穴位简易位置与功能表
◎十二穴位与五行、器官系统、经络、颜色、味道、五脏的关系

Part 2  正确穴位按摩方法
一、找出正确的穴位
二、穴位按摩五大基本手法：1.按压法 2.摩擦法 3.推揉法 4.拿捏法 5.叩击法
三、搭配辅助工具，强化穴位按摩效果
四、穴位按摩的配合要点：力道、节奏、唿吸
   
PART 3  认识十二穴位
百会穴
睛明穴
风池穴
膻中穴
合谷穴
劳宫穴
神阙穴
肾俞穴
足三里穴
三阴交穴
太冲穴
涌泉穴

part 4  关键十二穴位对症按摩法
头痛
强化胃肠
喉咙痛
咳嗽
鼻塞（鼻过敏）
便秘
眼睛疲劳
肩颈疲劳
腰痠背痛
腿部疲劳
舒缓压力、解除烦躁、改善失眠
提振精神，消除宿醉
美颜好气色
生理期不适
延缓老化

作者序

　　了解关键十二穴位按摩 为自己和家人健康把关

　　还是学生的时候，有一天我跟老师一起去南投的山上义诊，来了一个面红耳赤、情绪激动的大叔，大声嚷嚷说他已经很久无法睡觉，只见老师按了按脉，不慌不忙的拿出针来，在大叔的手上和脚上扎了几针后，就请他回家。隔天，大叔气急败坏的跑来，以为他持续睡不好觉，只见他大声的咆哮：「你们让我睡太久了，害我连上班都迟到了…。」这是我第一次觉得中医很厉害。

　　二、三年后，我通过国考，开始医师的工作，门诊的第一个病人，我现在还记得，一个鼻炎的女性患者，在服用西药后打喷嚏和流鼻水的症状消失，却产生严重的嗅觉和味觉丧失，停止服药后，症状依然存在，煮饭烧菜要依赖先生的鼻子和嘴巴，觉得十分不便。当下我针了她鼻子两旁的迎香穴和两眉毛中央的印堂穴，只见她泛着泪光告诉我说：「医师，针灸好痛，痛到我快哭了，但是我好像闻到味道了。」她带着畅通的鼻子，愉快的回家了。因此，我开始相信中医的疗效。

　　几年的临床经验过去了，我逐渐从患者身上的变化发现，中医的疗效是如此的快速而完全。现在，我只要用几根针或是几个按点，就可以缓解因为经络不通所引发的头痛、腹痛、颈部痠痛以及扭挫伤的疼痛，而且没有带来任何的副作用。除此之外，当这些疼痛消失后，你会发现精神变好了，气色变红润了，身体的曲线跑出来了。

　　一般人的观念里，中医只是来调养身体的，是无法治癒疾病的。其实只要适当的利用经络和穴位，可以激活人体的自癒力和免疫力，减轻疾病所产生的身心痛苦，提高人的生活品质；明白经络和穴位的理论后，更可以为自己和家人，进行保健和治疗，让身体维持健康的状态。

　　本书选取了十二个重要的关键穴位，这十二个穴位平均分布于人体的头面、胸腹、四肢和背部，在位置上非常清楚，在按压上非常容易，在功能上非常实用，对任何没有中医理论基础的人都十分容易上手，相信大家在读完本书后，能够产生更大的体会，对健康有更大的自信。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就很有吸引力，"关键十二穴位按摩法"。我一直对中医养生很感兴趣，尤其是那些能够自己在家操作、简单易学的技巧。最近肩颈经常酸痛，也尝试过一些方法，效果都不尽如人意。读到这本书名，立刻就联想到了那些传说中打通经络、缓解疼痛的神奇穴位。我猜想这本书应该会详细介绍这十二个关键穴位的位置、按摩手法，以及它们分别能解决哪些常见的身体不适，比如失眠、消化不良、头痛等等。我特别期待书中能有清晰的图示，因为我对手绘穴位图有点辨识困难，高清的解剖图或者真人示范图会是极大的帮助。另外，如果书中还能讲解一些按摩的注意事项，比如力度、频率、禁忌人群，那就更完美了。我希望这本书能够成为我的日常健康指南，让我能够更科学、有效地通过按摩来改善自己的身体状况。

评分☆☆☆☆☆

对于“关键十二穴位按摩法”这个书名，我的第一反应是，它应该是一本非常实用、接地气的健康读物。市面上关于按摩的书籍琳琅满目，但很多都过于理论化，或者内容庞杂，让人不知从何下手。而“关键十二穴位”这个定位，则显得非常聚焦和有针对性，似乎一下子就抓住了核心。我推测这本书会像一位经验丰富的中医师，耐心地教你如何找到身体里那些最重要、最容易出现问题的“开关”。我期待它能教会我一些针对日常疲劳、压力过大、甚至是亚健康状态的快速舒缓技巧。也许书中会强调这十二个穴位的重要性，解释它们为什么会被选中，以及它们在人体经络系统中的独特作用。如果能附带一些穴位自我诊断的方法，比如通过按压感受疼痛程度来判断身体状况，那就更贴心了。这本书的目标应该是让读者在短时间内就能掌握一套行之有效的自我疗愈方法，成为自己身体的“私人按摩师”。

评分☆☆☆☆☆

光听“关键十二穴位按摩法”这个书名，就觉得它非常符合现代人追求效率和便捷的需求。我一直在寻找一种不需要复杂器械、不依赖专业人士的健康方法，而穴位按摩恰恰满足了这一点。我设想这本书会像一位循循善诱的老师，带领读者一步一步探索身体的奥秘。这本书可能会告诉我们，为什么是这十二个穴位，它们是如何被发现和验证的，以及它们在传统中医理论中的地位。我期望书中能够有一些生动的案例分享，比如读者通过按摩这些穴位，是如何改善了长期的睡眠问题，或者缓解了工作带来的颈椎疼痛。更重要的是，我希望它能教会我如何“听懂”身体的语言，通过穴位的反应来了解自己的身体状况，并及时采取相应的按摩措施。这本书应该能够帮助我们成为自己健康的第一责任人，用最简单的方式，守护好身体的每一个角落。

评分☆☆☆☆☆

“关键十二穴位按摩法”这个书名，给我一种“少即是多”的哲学感。在信息爆炸的时代，能够提炼出最核心、最有效的十二个穴位，本身就是一种智慧。我推测这本书的价值在于其精炼和实用性，它不会让读者感到不知所措，而是提供了一个明确的行动指南。我非常期待书中能够解释这十二个穴位是如何被选中的，它们之间是否存在某种关联性，以及它们在身体能量循环中的作用。也许书中还会涉及一些简单的穴位配伍，教我们如何组合按摩来达到更佳的效果。我希望这本书能够颠覆我对穴位按摩的刻板印象，不仅仅是简单的按压，而是能够通过更科学、更深入的理解，来运用这些穴位。我希望它能让我从一个按摩的“执行者”，转变为一个懂得“调理”身体的“智慧者”。

评分☆☆☆☆☆

“关键十二穴位按摩法”这个书名，让我联想到一种高效、精准的健康管理方式。想象一下，只要掌握这十二个穴位，就能应对一系列的健康问题，这听起来就像是解锁了身体的“快捷键”。我猜测这本书的结构会非常清晰，可能以穴位为单位，逐一进行介绍。每一个穴位都会有详细的讲解，包括它的准确位置（可能会用身体标志性部位来描述）、主治的病症、以及最适合的按摩手法。我希望书中能提供一些进阶的按摩技巧，比如如何配合呼吸进行按摩，或者如何通过不同的力度来达到不同的效果。也许这本书还会包含一些关于饮食、生活习惯与穴位按摩相结合的建议，帮助读者构建更全面的健康生活方式。我希望它不仅仅是一本穴位按摩的指南，更能引导我深入了解身体的运作规律，从而更好地预防疾病，提升整体的健康水平。