这样做不失眠 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　在许多城市，超过七○％的人会在凌晨十二点以后才会入睡。只要你稍微观察一下就会发现，早晨在捷运或者公车上，大多数的人都是在打瞌睡，这说明他们的身体还没有完全的恢复过来，就又开始了新一轮的消耗。长此以往，人身体的能量就会被透支，免疫力就会下降，各种疾病就会悄然来袭。因此，大家应该要有充足的睡眠时间，而不要给自己的健康留下隐患。

　　简单地说，睡眠是一种过程。在睡眠过程中全身包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能更加的精神焕发。睡眠的多少及睡眠的品质不但会影响一个人的健康，也会影响一个人的生活品质。因此，我们要有充分的睡眠，才能给自己的健康筑起强大的「防火墙」，不让疾病有任何的机会。

　　什么才算是失眠？失眠的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。当然，偶尔失眠关系并不大，只有那些长期连续无法成眠者才算是患有失眠症。

　　为何有些人还在饱受失眠的折磨？是因为他们还没有找到一套完全属于自己的失眠「自然疗法」。「跑步、数羊」这些雕虫小技还没有被丢到历史的垃圾堆里；千篇一律的「速食计划」还在为你「量身定做」；安眠药还在时刻「霸佔」着你的床头……何不给自己的睡眠来一次彻底的革命，将失眠的阴霾一扫而光？

　　作者长期蒐集了失眠的相关资讯，由各角度来解析“失眠”的原因及治疗的方法。用最浅现的疗法，解除失眠的梦魇，提供了膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、音乐疗法、香熏疗法等各种不同观点的自然法则，在家中就可轻松进行，失眠患者不妨一试。希望透过阅读本书，您可以更加了解自己的病情，获得更多助眠方法，享受美好的生活！

　　要记住睡眠在我们的日常生活中，佔着很重要的作用。在我们一生中，有三分之一的时间是用在睡眠上。睡眠不仅可以消除疲劳，而且可以使身体得到所必需的物质补充，以保证我们有足够的精力进行学习和工作。实际上，睡眠是大脑和整个神经系统甚至全身最彻底的休息方式，而我们的生命从睡眠开始，睡眠也是人类最科学、最完美的养生方法。为了维持健康生命活动的基础，睡的『好』才是生命健康的重要标志。

本书特色

　　睡眠决定生老病死，你知道自己的失眠是什么颣型吗？
　　失眠真的不可治癒吗？
　　如何打破失眠的『心理魔咒』？帮你将睡眠革命进行到底，答案尽在书本中．．．

　　本书从中医辨证施治的角度，将各类常见的失眠症状一一列举，并做了全面详实的剖析。书中还介绍了饮食疗法、运动疗法、心理疗法等传统方法，在此基础上推出了不同群体、不同年龄阶段的失眠治疗方案。

　　本书最大的特色就是实用，言简意赅，书中所列举的一些方法，都是从现代人的实际情况出发，简单易学，一看就会。如果广大读者能够在这本书中看到自己的影子，并吸取书中的治疗方法来彻底治好失眠，那将是我们出版此书最大的愿望！

作着简介

李彦岐

　　擅长心理学，同时也是保健、养生方面的专家，特别是对失眠方面很有研究：既有丰富的理论知识，同时接触过许多实际病例，为他们排忧解难，是很多失眠患者的贴心朋友。近几年笔耕不辍，其发表的作品通俗易懂、分析精辟流畅，具有很强的指导性和实用性，深受广大读者喜爱。

前言 
序一　睡眠是抵抗疾病的「防火墙」 
序二　失眠是人类健康的「阿喀琉斯之踵」 

第一章　了解失眠，才能正确抗拒失眠  
今天，你失眠了吗？ 
是谁扼杀了你的睡眠 
看看你是哪种类型的失眠 
彻底治癒失眠，先要了解常见的失眠心理 
失眠来了，健忘还会远吗？ 
失眠患者，切莫病急乱投医 
药物不是失眠患者的「救命仙丹」 

第二章　对症下药，中医辨证治疗失眠 
心肾不交，都是阴阳不调惹的祸 
肝郁血虚，要从疏肝养血做起 
肝胆两虚，补益肝胆是关键 
心脾两虚，养血安神才是王道 
阴虚火旺，滋阴降火就能睡得好 
心虚胆怯，安神定志方能轻松入睡 
痰热内扰，就要化痰清热 
胃气不和，和胃安神要先行
养心调神，一觉睡到自然醒 

第三章　多管齐下，打倒失眠这个「纸老虎」 
教你一套舒眠减压的「葵花点穴手」 
耳压疗法，将失眠抗击到底 
艾灸疗法帮你「痛击」失眠 
刮痧疗法，让失眠不再「恋」上你
拔罐疗法，帮你欣然入眠 
药枕在手，谁能偷走你的睡眠 
敷贴疗法：「睡美人」是怎样练成的 
防治失眠，要呵护你的「第二心脏」
脐疗法，治疗失眠的「非常规武器」
勤练甩手操，助你摆脱失眠困扰
勤练「四十五度倒立」，失眠就得退避三舍
唿吸疗法，让你尽享舒眠之乐 
五式瑜伽，帮你改善睡眠 
常做安心宁神操，将睡眠一「手」掌握 

第四章　科学营养，将失眠一口「吃」掉 
失眠无解？「饮食十八招」帮你轻松搞定
助眠饮食大盘点：这样吃不失眠
告别失眠，还要同「粥」共济 
警惕失眠来袭，常备「鸟生鱼汤」
只要吃得好，失眠就会停止
治疗失眠，应该学会自食其「果」
「茶」话失眠：喝出来的硬道理
失眠患者不妨借由药酒入眠

第五章　做好睡眠卫生，为睡眠保驾护航
失眠者应该牢记的「三大纪律和八项注意」
细数导致你彻夜难眠的「十宗罪」
「浴眠」方案量身造，总有一款适合你
温馨居家环境，良好睡眠的基础
优雅无处不在，睡眠也要摆个完美的姿态
睡前先「松绑」，身心更健康 
ｅ时代来临，你的睡眠也要升级
打破传统束缚，将裸睡进行到底
美妙的音乐，助你踏上舒眠快车
精油让你在芳香中安然入梦

第六章　战胜失眠，要知道四季睡眠法则
睡眠与季节那点事儿
走出夏天睡眠误区，做个「仲夏夜之梦」
天凉好个秋，睡眠有讲究
冬季好睡眠，才能为健康加分

第七章　挥剑斩心魔，失眠就能不药而癒
解开心理千千结，与失眠恶魔共舞
自我救赎：当心「假性失眠」害了你
冲出失眠的重围，还得靠「简单主义」
「哈姆雷特式」的困惑：向左走，向右走
第八章 年龄阶段不同，睡眠方案自不同
家长必读：为孩子撑起抵御失眠的「屏障」
青少年要当心，别给失眠任何机会
倾情关注：大学生为何陷入了失眠「沼泽地」
妙招迭出：更年期妇女如何摆脱失眠困扰
夕阳别样红：老年人预防失眠应注意什么
附录：舒眠答疑解惑录

前言

　　翻开报纸或收看新闻，随时都能看到某某人因为生了什么病，年纪不大就离开人世。看到这些消息的时候，相信很多人都会感慨万千：生命何其脆弱！当然，也仅仅是感慨，至于是谁将他们送到了「千里之外」，却没有人深切地关注过。于是，我们依旧能够看到，繁华的都市中还是有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的闪耀下纵酒狂欢者依然可见，无数的「夜猫子」沉溺在网路世界。他们对自己的健康漠不关心，仍在肆无忌惮地挥霍着自己的睡眠时间。

　　在许多城市，超过七○％的人会在凌晨十二点以后才会入睡。只要你稍微观察一下就会发现，早晨在捷运或者公车上，大多数的人都是在打瞌睡，这说明他们的身体还没有完全的恢复过来，就又开始了新一轮的消耗。长此以往，人身体的能量就会被透支，免疫力就会下降，各种疾病就会悄然来袭。因此，大家应该要有充足的睡眠时间，而不要给自己的健康留下隐患。

　　当然，还有一部分人是属于失眠一族，他们虽然知道睡眠不足危害大，可是却怎么都睡不好。遗憾的是，这一部分的人并不是个少数，而是一个相当庞大的群体，在全球大约有九．七亿的人会在夜里失眠。每天睡眠不足的后果是什么呢？减寿十年以上！吃惊了吗？这绝对不是在危言耸听，失眠轻则使人烦躁易怒、眼花耳聋、精神不振；重则引起脏腑功能紊乱，加速人体衰老。另外在英国的一项研究显示，睡眠不足还可能导致感冒、忧郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症等疾病，精神错乱的人往往和睡眠不足有直接的关系。

　　为何有些人还在饱受失眠的折磨？是因为他们还没有找到一套完全属于自己的失眠「自然疗法」。「跑步、数羊」这些雕虫小技还没有被丢到历史的垃圾堆里；千篇一律的「速食计划」还在为你「量身定做」；安眠药还在时刻「霸佔」着你的床头……何不给自己的睡眠来一次彻底的革命，将失眠的阴霾一扫而光？

　　「踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫」。没错，你手中的这本《这样做不失眠》就可以帮你将睡眠革命进行到底。本书从中医辨证施治的角度，将各类常见的失眠症状一一列举，并做了全面详实的剖析。书中还介绍了饮食疗法、运动疗法、心理疗法等传统方法，在此基础上推出了不同群体、不同年龄阶段的失眠治疗方案。

　　本书最大的特色就是实用，言简意赅，书中所列举的一些方法，都是从现代人的实际情况出发，简单易学，一看就会。如果广大读者能够在这本书中看到自己的影子，并吸取书中的治疗方法来彻底治好失眠，那将是我们出版此书最大的愿望！

序1

睡眠是抵抗疾病的「防火墙」

　　大陆知名艺人小沈阳说得好，人这一生其实是很短暂的，有时候跟睡觉是一样的，眼睛一闭一睁一天过去了。眼睛一闭不睁，这辈子就过去了。如果在金钱和健康之间二选一，相信大多数人都会选择健康，因为这是一个人安身立命的根本。如果把人体比喻成是一台高速运转的电脑的话，睡眠就是抵抗病毒的「防火墙」。没有睡眠这道「天然屏障」的保护，人的身体就会开始出现问题了，各种疾病都会乘虚而入。那么，睡眠是怎样帮助人体抵抗疾病的呢？

　　一、消除疲劳，抵御感冒。我们都知道，人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并透过免疫反应而将其清除，保护人体健康。这也就是为什么有的人感冒之后，不吃药就可以自行痊癒的原因。一旦人体过度疲劳，免疫力就会急速下降。充足的睡眠，可以帮助人们增强抵抗力，将感冒拒之门外。

　　二、保护大脑，减少心理疾病。长期睡眠不足的人，会表现出烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退。很多忧郁症、焦虑症患者，都是由于长期的睡眠不足所引起的。因此，充足的睡眠能够有效降低人们得到心理疾病的机率。

　　三、减少肝病的发生。《黄帝内经》中说：「人卧则血归于肝。」肝脏是人体最大的「化工厂」，担负着解毒和代谢的重任。充足的睡眠能够增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、维生素和脂肪的物质代谢，从而维持体内环境的稳定。因此，睡眠充足的人，可以有效防止肝病的发生，而肝脏不好的人，应该避免经常熬夜，以免过度疲劳，引发肝病。

　　四、充足的睡眠，有利于防止糖尿病。人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而多方面影响到人体对糖分的吸收，进而带来患得糖尿病的后果。

　　五、充足的睡眠，还可以防止高血压。睡眠不好的人，大脑皮层的功能容易失调。大脑神经调节功能失常，会使血管收缩，肾上腺活动增加，引起全身的细小动脉痉挛和外围阻力的增加，使心脏功能加强来适应机体内这一变化，故而导致血压升高。

　　简单地说，睡眠是一种过程。在睡眠过程中全身包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能更加的精神焕发。睡眠的多少及睡眠的品质不但会影响一个人的健康，也会影响一个人的生活品质。因此，我们要有充分的睡眠，才能给自己的健康筑起强大的「防火墙」，不让疾病有任何的机会。

序2

失眠是人类健康的「阿喀琉斯之踵」

　　古希腊神话中有一位英雄名叫阿喀琉斯，传说他刀枪不入，作战英勇无比。后来，敌人发现了阿喀琉斯身上有个致命的弱点，那就是他的脚后跟十分脆弱。于是，在特洛伊战争中太阳神用毒箭射中了阿喀琉斯的脚后跟，这位勇士因此丧命。「阿喀琉斯之踵」也成了「薄弱环节」的一个代名词。

　　对于我们的健康来说，失眠就是它的「阿喀琉斯之踵」。无论你身体多么强壮，睡不好觉一切都是枉然。因为疾病会抓住失眠这个「死穴」，给你致命的一击。遗憾的是，尽管失眠的人常抱怨「入睡困难」、「睡得浅时常醒」、「半夜醒来就很难再入睡」，但大多数人对于失眠所造成的危害却未给予足够的重视。那么，失眠的危害到底有多少呢？我们不妨一起来看一看：

　　一、一天的睡眠不足，第二天免疫力就会大幅下降，导致头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等症状。

　　二、失眠者的衰老速度是正常人的二．五倍到三倍。失眠是女人美丽的天敌。

　　三、长期每天睡眠不足四小时者，其寿命将比正常睡眠者缩短三分之一，四○％的老人由于失眠诱发多种疾病。

　　四、持续失眠易引起血压、血糖、血脂升高，导致心脑血管併发症。

　　五、失眠造成内分泌失调，易发生内分泌系统障碍和精神障碍。
现在人们的生活节奏普遍加快，再也无法回到「日出而作，日落而息」那种原始的生活状态。有些青少年因为学业压力、看电视、玩网路游戏等活动，每天不到深夜二、三点钟是无法入睡，早上又拖着疲惫的身体爬起来去上课，听课效果可想而知。老人因白天午睡而夜不能眠，造成当事人或家人的生活困扰。有的老年人要早起运动，于是就越来越早睡，结果往往从黄昏睡到半夜十二时，然后睁着眼直到天亮。由于家人无法注意到老人的夜间活动，所以老人很容易在夜间时发生意外。最严重的还是那些风华正茂的中年人，其中以从事脑力劳动的居多，他们工作压力过大，白天拼命地工作，晚上回家还要上网发邮件、泡论坛看帖子关心时政和民生，往往快到清晨才能睡觉，造成生活的作息紊乱。

　　人的精力主要来源于睡眠，如果一个人希望拥有健康的身体，那么他必须有充足的睡眠。任何一个人都是不能缺少睡眠的。如果人不吃饭只喝水，可活二十天，不喝水可活七天，要是不睡眠则只能活五天。常言说：「贪吃不如贪睡，吃人参不如睡五更」，人在睡眠上用了人生三分之一的时间，可见睡眠是生命的必需，是健康长寿所不能缺少的。