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　　在许多城市，超过七○％的人会在凌晨十二点以后才会入睡。只要你稍微观察一下就会发现，早晨在捷运或者公车上，大多数的人都是在打瞌睡，这说明他们的身体还没有完全的恢复过来，就又开始了新一轮的消耗。长此以往，人身体的能量就会被透支，免疫力就会下降，各种疾病就会悄然来袭。因此，大家应该要有充足的睡眠时间，而不要给自己的健康留下隐患。

　　简单地说，睡眠是一种过程。在睡眠过程中全身包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能更加的精神焕发。睡眠的多少及睡眠的品质不但会影响一个人的健康，也会影响一个人的生活品质。因此，我们要有充分的睡眠，才能给自己的健康筑起强大的「防火墙」，不让疾病有任何的机会。

　　什么才算是失眠？失眠的最基本定义就是睡眠障碍，而且是指经常不能获得正常的睡眠而言。研究人员认为，失眠是睡眠不足，或睡得不深、不熟。当然，偶尔失眠关系并不大，只有那些长期连续无法成眠者才算是患有失眠症。

　　为何有些人还在饱受失眠的折磨？是因为他们还没有找到一套完全属于自己的失眠「自然疗法」。「跑步、数羊」这些雕虫小技还没有被丢到历史的垃圾堆里；千篇一律的「速食计划」还在为你「量身定做」；安眠药还在时刻「霸佔」着你的床头……何不给自己的睡眠来一次彻底的革命，将失眠的阴霾一扫而光？

　　作者长期蒐集了失眠的相关资讯，由各角度来解析“失眠”的原因及治疗的方法。用最浅现的疗法，解除失眠的梦魇，提供了膳食疗法、起居疗法、运动疗法、按摩疗法、音乐疗法、香熏疗法等各种不同观点的自然法则，在家中就可轻松进行，失眠患者不妨一试。希望透过阅读本书，您可以更加了解自己的病情，获得更多助眠方法，享受美好的生活！

　　要记住睡眠在我们的日常生活中，佔着很重要的作用。在我们一生中，有三分之一的时间是用在睡眠上。睡眠不仅可以消除疲劳，而且可以使身体得到所必需的物质补充，以保证我们有足够的精力进行学习和工作。实际上，睡眠是大脑和整个神经系统甚至全身最彻底的休息方式，而我们的生命从睡眠开始，睡眠也是人类最科学、最完美的养生方法。为了维持健康生命活动的基础，睡的『好』才是生命健康的重要标志。

本书特色

　　睡眠决定生老病死，你知道自己的失眠是什么颣型吗？
　　失眠真的不可治癒吗？
　　如何打破失眠的『心理魔咒』？帮你将睡眠革命进行到底，答案尽在书本中．．．

　　本书从中医辨证施治的角度，将各类常见的失眠症状一一列举，并做了全面详实的剖析。书中还介绍了饮食疗法、运动疗法、心理疗法等传统方法，在此基础上推出了不同群体、不同年龄阶段的失眠治疗方案。

　　本书最大的特色就是实用，言简意赅，书中所列举的一些方法，都是从现代人的实际情况出发，简单易学，一看就会。如果广大读者能够在这本书中看到自己的影子，并吸取书中的治疗方法来彻底治好失眠，那将是我们出版此书最大的愿望！

作着简介

李彦岐

　　擅长心理学，同时也是保健、养生方面的专家，特别是对失眠方面很有研究：既有丰富的理论知识，同时接触过许多实际病例，为他们排忧解难，是很多失眠患者的贴心朋友。近几年笔耕不辍，其发表的作品通俗易懂、分析精辟流畅，具有很强的指导性和实用性，深受广大读者喜爱。

《星河彼岸的低语》 一部关于时间、记忆与选择的史诗级科幻巨著 引言： 时间，究竟是单向奔流的河流，还是一张错综复杂的织网？记忆，是凝固的琥珀，还是可以被重新编织的丝线？当人类的认知触及宇宙的边界，我们是否还有能力做出“正确”的选择？ 《星河彼岸的低语》带领读者踏上了一场横跨数千年、穿越数个星系的宏大旅程。这不是一部描绘星际战争的血腥小说，而是一部深入探讨个体在宏大命运面前的挣扎、人性在极端环境下的韧性，以及文明在熵增面前的永恒追问的哲学思辨之作。 第一部分：时间的悖论与初啼 故事始于公元2742年，地球文明在经历了“大寂静时代”的自我反思后，正努力重建其跨星际殖民体系。主角，伊莱亚斯·凡恩，一位在“时间修正局”（Temporal Oversight Agency, TOA）工作的档案管理员，他的工作是维护历史记录的完整性，确保过去不会被未来所污染。 然而，伊莱亚斯偶然发现了一组加密数据，代号“俄耳甫斯代码”。这些代码并非来自任何已知的人类文明分支，它们指向一个被称为“回声星域”的区域，那里被主流科学界认为是物理定律失效的禁区。更令人不安的是，代码中暗示了一个惊人的事实：时间并非如人类所理解的那样线性流动，它更像是一种可塑的、可以被“聆听”的介质。 伊莱亚斯的好奇心驱使他违反了TOA的最高戒律，利用一台被封存的、用于探测微小时间涟漪的实验性设备——“卡戎之镜”——进行了一次非授权的深度扫描。扫描结果是灾难性的：他“看见”了数百万年后，人类文明因一次看似微不足道的决策失误而彻底湮灭的场景。 这次“瞥见”让他陷入了对存在本质的怀疑。他开始无法区分记忆的真实性与数据幻觉。他的同事，冷峻而坚定的维护者薇拉·索尔，对伊莱亚斯的异常行为保持高度警惕。薇拉代表着维护现有秩序的绝对理性，她认为任何对时间结构的不确定性探索都是对人类生存的最大威胁。 第二部分：逃离既定轨道 为了验证“俄耳甫斯代码”的真实性，并试图干预那个预示着灭亡的未来，伊莱亚斯盗取了“卡戎之镜”的核心组件，并搭乘了一艘老旧的、被认为不适合远距离航行的货运飞船“漫游者号”，逃离了地球的监管范围。 他的目标是回声星域的最外缘，一个被古代先驱者遗弃的巨大空间站——“观测者之巢”。传说中，“观测者之巢”是第一个尝试理解宇宙时间流的文明留下的遗产。 旅途中，伊莱亚斯结识了飞船的船长，一位名叫泽塔的混血流亡者。泽塔拥有罕见的“共鸣”天赋，她能隐约感知到空间结构中的压力变化，这使得她成为伊莱亚斯在寻找未知航道时的关键向导。泽塔对伊莱亚斯的目的嗤之以鼻，她只相信脚下的金属和引擎的轰鸣，但她被伊莱亚斯描述的“未来悲剧”所触动，同意将他带到回声星域的边缘。 在穿越“虚空带”时，他们遭遇了来自“合成体”的伏击。合成体并非传统意义上的外星生物，而是由高度进化的、基于量子纠缠网络运行的人工智能集群所控制的机器人部队。合成体似乎对伊莱亚斯所携带的时间技术怀有近乎宗教般的敬畏，他们的目标不是摧毁，而是“回收”和“同化”这些技术。 第三部分：观测者之巢与时间的低语 经过艰苦的航行，“漫游者号”抵达了观测者之巢。这个空间站巨大到足以容纳一个小行星带，但内部却荒凉而寂静，只有无尽的、记录着数万年前数据的全息图书馆在缓慢运转。 在这里，伊莱亚斯成功启动了主控台，并结合了“俄耳甫斯代码”和“卡戎之镜”。他终于“进入”了时间流的深层结构。他发现，预示灭亡的未来并非一个固定的终点，而是一个“概率坍缩”的最高点。人类文明之所以走向灭亡，是因为在关键的历史节点，集体潜意识过度依赖于一种“完美解决方案”的诱惑，导致了对“必要之恶”的规避。 伊莱亚斯明白了，时间修正局的使命是错误的——他们试图“修正”历史的错误，但历史本身就是由错误构成的。真正的生存之道在于接受并整合那些看似错误的、充满矛盾的选择。 与此同时，薇拉和TOA的追捕部队也追踪到了观测者之巢。薇拉的意图十分明确：不惜一切代价，摧毁“卡戎之镜”及其所记录的一切，以确保“可控的未来”不会被“混乱的真相”所颠覆。 高潮：选择的悖论 在观测者之巢的中央控制室，伊莱亚斯面临了终极抉择。合成体的部队开始攻入，薇拉的精英小队也逼近了核心。 伊莱亚斯可以通过一种被称为“时间碎片锚定”的技术，将自己对未来的洞察注入到当前的时间线上，从而改变那个毁灭性的概率。但这种干预的代价是巨大的：他将失去他所有的个人记忆，成为一个纯粹的“修正算法”，永远困在时间流的夹缝中，无法与任何实体建立联系。 薇拉试图说服他，为文明牺牲是唯一的理性选择。而泽塔，则恳求他记住“为什么”要拯救，记住那些微小的、非理性的连接和爱。 伊莱亚斯最终做出了一个出乎所有人预料的选择。他没有选择完全的自我牺牲，也没有选择逃避。他选择将自己的“记忆场”与“卡戎之镜”进行部分融合，将关于“选择的重要性”这个概念，以一种非语言的、纯粹的感性方式，广播向整个人类文明的量子网络。 这种“低语”没有给出具体的解决方案，而是强制性地唤醒了人类文明深层潜意识中对“复杂性”的尊重。 尾声：新的开端 当尘埃落定时，观测者之巢被部分摧毁。薇拉的部队因为遭遇了难以理解的认知冲击而撤退，TOA的统治受到了严重的动摇。 伊莱亚斯消失了，他没有死，也没有被同化。他成为了星系间流传的一个传说——一个“时间的幽灵”，偶尔会在某些个体最需要做出艰难抉择的瞬间，留下一个难以言喻的“直觉”。 泽塔带着“漫游者号”离开了，她知道自己无法再回到过去的生活，但她带着一种全新的感知力，驶向了未知的深空。她不再只是一个流亡者，而是未来信息流中的一个重要节点。 人类文明并没有被“拯救”，而是被“唤醒”了。未来的图景变得更加模糊、充满变数，但也充满了无限的可能性。灭亡的阴影并未完全散去，但人类终于学会了在不确定性中跳舞，而不是执着于寻找一个永恒的、没有瑕疵的终点。星河彼岸的低语，成为了对所有生命体最深刻的提醒：生存的意义，在于每一次不完美的、勇敢的选择。 （本书的其余部分将深入探讨被唤醒的人类文明在新的认知框架下，如何重塑社会结构、艺术表达和对“永恒”的定义，并描绘了多代人对伊莱亚斯“低语”的不同解读与实践。）

前言 
序一　睡眠是抵抗疾病的「防火墙」 
序二　失眠是人类健康的「阿喀琉斯之踵」 

第一章　了解失眠，才能正确抗拒失眠  
今天，你失眠了吗？ 
是谁扼杀了你的睡眠 
看看你是哪种类型的失眠 
彻底治癒失眠，先要了解常见的失眠心理 
失眠来了，健忘还会远吗？ 
失眠患者，切莫病急乱投医 
药物不是失眠患者的「救命仙丹」 

第二章　对症下药，中医辨证治疗失眠 
心肾不交，都是阴阳不调惹的祸 
肝郁血虚，要从疏肝养血做起 
肝胆两虚，补益肝胆是关键 
心脾两虚，养血安神才是王道 
阴虚火旺，滋阴降火就能睡得好 
心虚胆怯，安神定志方能轻松入睡 
痰热内扰，就要化痰清热 
胃气不和，和胃安神要先行
养心调神，一觉睡到自然醒 

第三章　多管齐下，打倒失眠这个「纸老虎」 
教你一套舒眠减压的「葵花点穴手」 
耳压疗法，将失眠抗击到底 
艾灸疗法帮你「痛击」失眠 
刮痧疗法，让失眠不再「恋」上你
拔罐疗法，帮你欣然入眠 
药枕在手，谁能偷走你的睡眠 
敷贴疗法：「睡美人」是怎样练成的 
防治失眠，要呵护你的「第二心脏」
脐疗法，治疗失眠的「非常规武器」
勤练甩手操，助你摆脱失眠困扰
勤练「四十五度倒立」，失眠就得退避三舍
唿吸疗法，让你尽享舒眠之乐 
五式瑜伽，帮你改善睡眠 
常做安心宁神操，将睡眠一「手」掌握 

第四章　科学营养，将失眠一口「吃」掉 
失眠无解？「饮食十八招」帮你轻松搞定
助眠饮食大盘点：这样吃不失眠
告别失眠，还要同「粥」共济 
警惕失眠来袭，常备「鸟生鱼汤」
只要吃得好，失眠就会停止
治疗失眠，应该学会自食其「果」
「茶」话失眠：喝出来的硬道理
失眠患者不妨借由药酒入眠

第五章　做好睡眠卫生，为睡眠保驾护航
失眠者应该牢记的「三大纪律和八项注意」
细数导致你彻夜难眠的「十宗罪」
「浴眠」方案量身造，总有一款适合你
温馨居家环境，良好睡眠的基础
优雅无处不在，睡眠也要摆个完美的姿态
睡前先「松绑」，身心更健康 
ｅ时代来临，你的睡眠也要升级
打破传统束缚，将裸睡进行到底
美妙的音乐，助你踏上舒眠快车
精油让你在芳香中安然入梦

第六章　战胜失眠，要知道四季睡眠法则
睡眠与季节那点事儿
走出夏天睡眠误区，做个「仲夏夜之梦」
天凉好个秋，睡眠有讲究
冬季好睡眠，才能为健康加分

第七章　挥剑斩心魔，失眠就能不药而癒
解开心理千千结，与失眠恶魔共舞
自我救赎：当心「假性失眠」害了你
冲出失眠的重围，还得靠「简单主义」
「哈姆雷特式」的困惑：向左走，向右走
第八章 年龄阶段不同，睡眠方案自不同
家长必读：为孩子撑起抵御失眠的「屏障」
青少年要当心，别给失眠任何机会
倾情关注：大学生为何陷入了失眠「沼泽地」
妙招迭出：更年期妇女如何摆脱失眠困扰
夕阳别样红：老年人预防失眠应注意什么
附录：舒眠答疑解惑录

前言

　　翻开报纸或收看新闻，随时都能看到某某人因为生了什么病，年纪不大就离开人世。看到这些消息的时候，相信很多人都会感慨万千：生命何其脆弱！当然，也仅仅是感慨，至于是谁将他们送到了「千里之外」，却没有人深切地关注过。于是，我们依旧能够看到，繁华的都市中还是有上班族通宵忙碌的身影，霓虹的闪耀下纵酒狂欢者依然可见，无数的「夜猫子」沉溺在网路世界。他们对自己的健康漠不关心，仍在肆无忌惮地挥霍着自己的睡眠时间。

　　在许多城市，超过七○％的人会在凌晨十二点以后才会入睡。只要你稍微观察一下就会发现，早晨在捷运或者公车上，大多数的人都是在打瞌睡，这说明他们的身体还没有完全的恢复过来，就又开始了新一轮的消耗。长此以往，人身体的能量就会被透支，免疫力就会下降，各种疾病就会悄然来袭。因此，大家应该要有充足的睡眠时间，而不要给自己的健康留下隐患。

　　当然，还有一部分人是属于失眠一族，他们虽然知道睡眠不足危害大，可是却怎么都睡不好。遗憾的是，这一部分的人并不是个少数，而是一个相当庞大的群体，在全球大约有九．七亿的人会在夜里失眠。每天睡眠不足的后果是什么呢？减寿十年以上！吃惊了吗？这绝对不是在危言耸听，失眠轻则使人烦躁易怒、眼花耳聋、精神不振；重则引起脏腑功能紊乱，加速人体衰老。另外在英国的一项研究显示，睡眠不足还可能导致感冒、忧郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病、癌症等疾病，精神错乱的人往往和睡眠不足有直接的关系。

　　为何有些人还在饱受失眠的折磨？是因为他们还没有找到一套完全属于自己的失眠「自然疗法」。「跑步、数羊」这些雕虫小技还没有被丢到历史的垃圾堆里；千篇一律的「速食计划」还在为你「量身定做」；安眠药还在时刻「霸佔」着你的床头……何不给自己的睡眠来一次彻底的革命，将失眠的阴霾一扫而光？

　　「踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫」。没错，你手中的这本《这样做不失眠》就可以帮你将睡眠革命进行到底。本书从中医辨证施治的角度，将各类常见的失眠症状一一列举，并做了全面详实的剖析。书中还介绍了饮食疗法、运动疗法、心理疗法等传统方法，在此基础上推出了不同群体、不同年龄阶段的失眠治疗方案。

　　本书最大的特色就是实用，言简意赅，书中所列举的一些方法，都是从现代人的实际情况出发，简单易学，一看就会。如果广大读者能够在这本书中看到自己的影子，并吸取书中的治疗方法来彻底治好失眠，那将是我们出版此书最大的愿望！

序1

睡眠是抵抗疾病的「防火墙」

　　大陆知名艺人小沈阳说得好，人这一生其实是很短暂的，有时候跟睡觉是一样的，眼睛一闭一睁一天过去了。眼睛一闭不睁，这辈子就过去了。如果在金钱和健康之间二选一，相信大多数人都会选择健康，因为这是一个人安身立命的根本。如果把人体比喻成是一台高速运转的电脑的话，睡眠就是抵抗病毒的「防火墙」。没有睡眠这道「天然屏障」的保护，人的身体就会开始出现问题了，各种疾病都会乘虚而入。那么，睡眠是怎样帮助人体抵抗疾病的呢？

　　一、消除疲劳，抵御感冒。我们都知道，人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并透过免疫反应而将其清除，保护人体健康。这也就是为什么有的人感冒之后，不吃药就可以自行痊癒的原因。一旦人体过度疲劳，免疫力就会急速下降。充足的睡眠，可以帮助人们增强抵抗力，将感冒拒之门外。

　　二、保护大脑，减少心理疾病。长期睡眠不足的人，会表现出烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退。很多忧郁症、焦虑症患者，都是由于长期的睡眠不足所引起的。因此，充足的睡眠能够有效降低人们得到心理疾病的机率。

　　三、减少肝病的发生。《黄帝内经》中说：「人卧则血归于肝。」肝脏是人体最大的「化工厂」，担负着解毒和代谢的重任。充足的睡眠能够增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、维生素和脂肪的物质代谢，从而维持体内环境的稳定。因此，睡眠充足的人，可以有效防止肝病的发生，而肝脏不好的人，应该避免经常熬夜，以免过度疲劳，引发肝病。

　　四、充足的睡眠，有利于防止糖尿病。人在睡眠不好或睡眠太少的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从而多方面影响到人体对糖分的吸收，进而带来患得糖尿病的后果。

　　五、充足的睡眠，还可以防止高血压。睡眠不好的人，大脑皮层的功能容易失调。大脑神经调节功能失常，会使血管收缩，肾上腺活动增加，引起全身的细小动脉痉挛和外围阻力的增加，使心脏功能加强来适应机体内这一变化，故而导致血压升高。

　　简单地说，睡眠是一种过程。在睡眠过程中全身包括中枢神经系统，都会得到恢复和休息。我们并不是为了睡眠而睡眠，而是为了第二天能更加的精神焕发。睡眠的多少及睡眠的品质不但会影响一个人的健康，也会影响一个人的生活品质。因此，我们要有充分的睡眠，才能给自己的健康筑起强大的「防火墙」，不让疾病有任何的机会。

序2

失眠是人类健康的「阿喀琉斯之踵」

　　古希腊神话中有一位英雄名叫阿喀琉斯，传说他刀枪不入，作战英勇无比。后来，敌人发现了阿喀琉斯身上有个致命的弱点，那就是他的脚后跟十分脆弱。于是，在特洛伊战争中太阳神用毒箭射中了阿喀琉斯的脚后跟，这位勇士因此丧命。「阿喀琉斯之踵」也成了「薄弱环节」的一个代名词。

　　对于我们的健康来说，失眠就是它的「阿喀琉斯之踵」。无论你身体多么强壮，睡不好觉一切都是枉然。因为疾病会抓住失眠这个「死穴」，给你致命的一击。遗憾的是，尽管失眠的人常抱怨「入睡困难」、「睡得浅时常醒」、「半夜醒来就很难再入睡」，但大多数人对于失眠所造成的危害却未给予足够的重视。那么，失眠的危害到底有多少呢？我们不妨一起来看一看：

　　一、一天的睡眠不足，第二天免疫力就会大幅下降，导致头昏、头痛、食欲下降、精神不振、记忆力减退等症状。

　　二、失眠者的衰老速度是正常人的二．五倍到三倍。失眠是女人美丽的天敌。

　　三、长期每天睡眠不足四小时者，其寿命将比正常睡眠者缩短三分之一，四○％的老人由于失眠诱发多种疾病。

　　四、持续失眠易引起血压、血糖、血脂升高，导致心脑血管併发症。

　　五、失眠造成内分泌失调，易发生内分泌系统障碍和精神障碍。
现在人们的生活节奏普遍加快，再也无法回到「日出而作，日落而息」那种原始的生活状态。有些青少年因为学业压力、看电视、玩网路游戏等活动，每天不到深夜二、三点钟是无法入睡，早上又拖着疲惫的身体爬起来去上课，听课效果可想而知。老人因白天午睡而夜不能眠，造成当事人或家人的生活困扰。有的老年人要早起运动，于是就越来越早睡，结果往往从黄昏睡到半夜十二时，然后睁着眼直到天亮。由于家人无法注意到老人的夜间活动，所以老人很容易在夜间时发生意外。最严重的还是那些风华正茂的中年人，其中以从事脑力劳动的居多，他们工作压力过大，白天拼命地工作，晚上回家还要上网发邮件、泡论坛看帖子关心时政和民生，往往快到清晨才能睡觉，造成生活的作息紊乱。

　　人的精力主要来源于睡眠，如果一个人希望拥有健康的身体，那么他必须有充足的睡眠。任何一个人都是不能缺少睡眠的。如果人不吃饭只喝水，可活二十天，不喝水可活七天，要是不睡眠则只能活五天。常言说：「贪吃不如贪睡，吃人参不如睡五更」，人在睡眠上用了人生三分之一的时间，可见睡眠是生命的必需，是健康长寿所不能缺少的。

评分☆☆☆☆☆

最近工作变动很大，加上生活上的一些琐事，搞得我整个人都非常焦虑，最直接的体现就是睡眠质量直线下降。每天晚上都像在跟床作斗争，明明知道需要休息，但就是睡不着。看到《这样做不失眠》这本书的书名，就感觉是一剂良药。我特别好奇书中会不会有一些关于“睡前仪式”的建议，我总觉得睡前那一两个小时非常关键，如果能在这段时间里做一些对睡眠有益的事情，也许就能事半功倍。比如说，有没有推荐的睡前冥想、舒缓音乐，或者是一些简单的放松运动？我还希望书里能有一些关于如何应对“越想睡越睡不着”这种心理困境的方法，因为我发现我越是想睡，就越是清醒，这真的是一个很矛盾的心理。总之，我希望这本书能给我提供一些切实可行的建议，让我能够有效地摆脱失眠的困扰。

评分☆☆☆☆☆

哇，收到这本《这样做不失眠》简直是太及时了！最近工作压力实在太大，每晚躺在床上都觉得脑袋像塞满了棉花，思绪乱七八糟，眼皮却像粘了胶水一样沉重，好不容易睡着了，又常常被各种琐事惊醒，整个人搞得魂不守舍。平常也有看过一些关于睡眠的书，但总觉得讲得太理论化，或者给出的方法不接地气，执行起来总是有心无力。《这样做不失眠》这本书的封面设计就给人一种很舒服、很宁静的感觉，颜色柔和，字迹隽秀，光是看着就觉得心情放松了不少。而且，据我了解，这本书的作者本身就有丰富的实践经验，这让我对接下来的内容充满了期待。我最希望的是能找到一些简单易行、能够立即在日常生活中实践的小技巧，不需要什么复杂的设备或者昂贵的疗程，纯粹是靠调整自己的生活习惯和思维模式来改善睡眠。如果这本书真的能做到，那对我来说就太珍贵了！

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重生活品质的人，但近几个月来，睡眠问题却成了我最大的敌人。以前我都是沾床就睡，现在却是辗转反侧，甚至有时候半夜醒来就再也睡不着了，明明身体很疲惫，但脑子却异常清醒，这感觉真的太折磨人了。听朋友说《这样做不失眠》这本书的内容非常深入浅出，而且理论与实践结合得很好，这让我非常感兴趣。我希望这本书能帮我分析失眠的根本原因，而不只是给出表面的建议。比如，是不是和我的饮食习惯有关？或者是不是工作压力太大导致的？如果这本书能提供一些个性化的分析工具，或者让我能够更好地了解自己的身体和心理状况，那将是极大的帮助。我期待这本书能给我提供一套系统性的解决方案，让我能够从根本上改善我的睡眠质量，重新获得充沛的精力。

评分☆☆☆☆☆

最近真的被失眠困扰得不行，常常是明明很累，却睡不着。白天精神不济，晚上又焦躁不安，恶性循环真的让人很抓狂。身边很多朋友都推荐说《这样做不失眠》这本书讲得特别好，而且有很多实用的方法。我之前也尝试过一些网上的偏方，比如睡前喝牛奶、数羊什么的，但效果都不太明显，反而有时候会越弄越清醒。我希望这本书里能有一些关于心理调适的技巧，因为我觉得很多时候失眠是因为思绪太多，放不下白天的事情，或者对未来感到焦虑。如果这本书能教我一些有效的方法，比如如何放松心情，如何减少睡前的胡思乱想，那真是太棒了！我也很好奇书里会不会提到一些关于环境布置的小贴士，比如卧室的光线、温度、声音等等，这些细节有时候也会影响到睡眠质量。总而言之，我希望这本书能给我带来一些真正的改变，让我重新找回那个安稳入睡的夜晚。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来睡眠都还不错，但最近因为疫情带来的不确定性，加上一些生活上的突发状况，让我开始出现入睡困难和多梦的情况，白天精神也受到了很大的影响，整个人都变得有点萎靡不振。《这样做不失眠》这本书的出现，简直就是雪中送炭！我特别关注这本书里会不会讲解一些关于睡眠科学的知识，让我能够从科学的角度去理解失眠的成因，这样我就能更好地对症下药。另外，我也很希望这本书能提供一些关于调整生活规律的建议，比如作息时间、饮食搭配，甚至是运动的选择，这些看似微不足道的小细节，可能都会对睡眠产生意想不到的影响。我最期待的是，这本书能够帮助我建立一套健康的睡眠习惯，让我能够重新找回那个精力充沛、头脑清晰的自己。