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　　坚持做适量的运动也很重要，中医认为导致失眠的主要原因是阴阳失调。而适量的运动可通过调和阴阳而改善失眠。所以，本书在重点介绍药膳食疗的基础上，推介了几式柔缓的运动方法，读者如能按照方法坚持操练，将可达到放松情绪、减轻压力、去除杂念及帮助入眠的效果。

作者简介：

张群湘博士

　　毕业于广州中医药大学，并获湖北中医药大学医学博士学位；现为香港大学专业进修学院副教授，中医硕士生导师，香港註册中医师，并任世界中医药学会联合会中医药膳专业委员会常务理事，国际药膳食疗学会副会长。从事中医临床及教学工作多年，曾发表医学论文及科普文章40余篇，并撰写《中药抗衰老》、《保健家常菜》、《滋补养生汤水》、《速记速用方剂》、《清润汤饮》、《滋补汤饮》、《糖尿病食疗》、《更年期食疗》、《护肝食疗》、《降脂减肥食疗》、《健脑食疗》、《人气滋补王》、《升级滋补王》等专着。

　　擅长治疗肿瘤、痛症、皮肤病、唿吸系统及消化系统等疾病，目前主要负责中医全科学士的《中医内科学》、中医经典之《金匮要略》及《中药学》、《方剂学》、《中医养生保健学》、《中医急症学》、气功等的教学和中医临床带教工作。为《气功基础》、《气功进阶》、《太极养生气功》、《健身气功基础证书》、《癌症气功康复法》等之主讲，练习气功30余年。近年亦经常主讲中医药普及课程。

　　hk.myblog.yahoo.com/kscheunghome/

《星海拾遗：古代天文学的奥秘与应用》 内容提要： 本书带领读者穿越时空，深入探索古代文明中璀璨的天文学成就及其对社会、哲学、乃至日常生活产生的深远影响。我们不聚焦于现代天文学的精密计算，而是着重考察古人如何仅凭肉眼、简单的观测工具以及精妙的数学体系，构建出宏大而自洽的宇宙模型。全书内容涵盖天文观测方法的演变、不同文化圈（如巴比伦、古埃及、玛雅、中国古代）的天象记录与历法制定、星占学与自然哲学的交织，以及这些知识在古代导航、农业生产、祭祀礼仪中的实际应用。通过对古代天文遗迹、典籍文献的细致梳理，揭示隐藏在星辰运动背后的古代智慧与世界观。 第一章：仰望星空——古代观测技术的萌芽 本章追溯人类最早对夜空的系统性记录。远古时期，天象与生存紧密相关，日出日落、月相盈亏构成了最早的时间尺度。我们将探讨巨石阵、纽格雷奇石墓等史前遗迹中蕴含的日月定位信息，这些简陋的“天文台”如何指示特定的节令。重点分析了古代观测者对“五星”（水星、金星、火星、木星、土星）运动的初步认知，以及他们如何区分恒星与行星。讨论了垂直观测点（地平线、天顶）的概念在早期测量中的雏形。 第二章：文明的刻度——古代历法体系的构建 历法是古代天文学最直接的社会应用。本章将对比分析几种关键的历法系统，阐述它们如何试图调和“回归年”与“阴历月”之间的矛盾。 中国古代历法： 详细解析了从夏、商、周到秦汉的阴阳合历制度，包括“朔望月”的确定、“闰月”的设置原则，以及二十四节气（太阳周年运动的精确划分）的起源和意义。探讨了“浑象”、“简仪”等早期仪器的结构和它们如何服务于确定朔日和确定中气。 美索不达米亚的阴历： 分析了巴比伦人在数学上的优势如何帮助他们精确预测月食和日食，并记录了被称为“历书序列”的早期天文现象数据库。 玛雅的复杂周期： 深入研究了玛雅长纪历、卓尔金历和太阳历（Haab'）的相互咬合机制，展示了其极高的数学精度，以及这些周期如何融入其宗教和政治结构。 第三章：宇宙的形状——古代宇宙模型的演变 古代人对“天”的理解，是其哲学思想的集中体现。本章聚焦于不同文化中盛行的宇宙模型。 浑天说与地圆说： 对比了中国古代“浑天说”与古希腊的“地心说”的差异与共性。重点分析了张衡在改进浑天仪方面的贡献，以及他如何通过数学方法论证了地球是球形的。 托勒密的集大成： 详细介绍托勒密《至大论》中的几何模型，包括本轮、均轮、偏心圆等复杂构造，用以解释行星的逆行现象。阐述了这一模型如何在西方主导了近一千五百年。 古印度与伊斯兰世界的贡献： 简要介绍这些文明如何继承、发展并完善了希腊模型，特别是在三角学和观测数据积累方面的进步。 第四章：星辰的意义——占星术与自然哲学的交织 天文学知识在很长一段时间内与占卜和预测紧密结合。本章探讨了这种“双生子”关系。 中国古代的“天人感应”： 阐述了中国传统中“君权神授”的观念如何通过对天象的解释来巩固统治。详细分析了“星占”在预测王朝兴衰、灾异显现中的作用，特别是对“三垣二十八宿”的政治解读。 西方占星学的系统化： 追溯黄道十二宫的形成，解释了行星相位（拱、冲、合等）的意义。区分占星学（Astrology）与天文学（Astronomy）在知识体系中的分界点，即使在知识萌芽阶段，两者也共享了大量的观测数据和数学工具。 对早期科学思维的影响： 讨论了早期天文学家（如托勒密本人）如何在试图建立精确的预测模型的同时，也必须服务于占星学的需求，以及这种服务如何间接推动了数学和几何学的进步。 第五章：星空导航与农业的指南 本章展示了古代天文学知识如何服务于最基础的社会活动。 航海与定向： 考察了古代水手如何利用北极星（或南天极附近亮星）确定纬度，以及利用特定星座（如大熊座、猎户座）判断季节和方位，特别是在地中海航行和中国远洋贸易中的应用。 物候与农业： 详细解析了二十四节气如何作为精确的农业指导系统。每一个节气对应着特定的农业活动（耕、种、收），这依赖于太阳在黄道上的特定位置。对比分析了不同地理纬度下，古代文化如何通过观测特定的“偕日升”或“偕日落”星象来确定播种时间。 第六章：失传的技艺与现代的重构 本书最后一部分探讨了随着知识的断裂或技术的进步，古代观测方法和工具的失传。分析了现代考古学、历史学和数学如何合作，对古代天文遗迹和典籍进行“反向工程”式的重构。通过对古代观测误差的分析，我们可以理解古代观测者的局限性，并更深刻地体会他们克服这些困难所付出的努力。揭示隐藏在这些古老符号背后的，是对宇宙秩序永恒的探索精神。 本书特色： 本书以严谨的学术态度为基础，辅以生动的叙事风格，避免了枯燥的公式堆砌。它强调天文学作为一门“社会科学”的角色，探讨知识是如何在特定文化土壤中生长、应用和演变的。读者将获得一个全面而立体的古代世界图景，理解我们今日所依赖的许多科学概念，其根源可以追溯到那些在星空下默默耕耘的先驱者。全书配有大量古代观测图谱、仪器复原图与历法对比图表，力求直观展现古代天文学的壮丽。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会翻到这本书的，当时被它的书名吸引，觉得“失眠食疗”听起来很实用，想着也许能找到一些立竿见影的方法。然而，读完后我才发现，这本书的深度和广度远远超出了我的想象。它没有给你一个简单的“失眠食疗清单”，而是为你打开了一扇通往身体奥秘的大门。书中大量引用了科学研究和临床数据，从营养学的角度，深入浅出地剖析了不同食物成分对神经系统、内分泌系统乃至免疫系统的影响。我尤其对书中关于“肠道与大脑轴”的章节印象深刻，原来我们肠道里那些看不见的微生物，竟然对我们的情绪和睡眠有着如此关键的作用。读这本书的过程中，我不断地惊叹于人体这个精妙的系统，以及食物在这个系统中扮演的不可或缺的角色。它让我意识到，解决失眠问题，可能需要从更根本、更系统的层面去着手，而这本书正是提供了这样一种全面而深入的解决方案，它教会我如何“思考”食物，而不是仅仅“食用”食物。

评分☆☆☆☆☆

我抱着寻找“失眠克星”的心态打开这本书，但最终收获的，却是一种对身体更深层次的理解和敬畏。这本书并没有直接列出“让你睡个好觉的食物菜单”，而是提供了一种全新的思维方式。它不是告诉你“吃什么”，而是告诉你“为什么”。我开始意识到，我们长期以来对食物的认识可能过于片面，忽略了它们在人体内部那些精妙而复杂的作用。书中关于食物对情绪、能量水平、甚至昼夜节律的影响的探讨，让我仿佛站在了一个更高的维度，审视自己与食物的日常互动。它没有给我现成的答案，而是教会我如何去提问，如何去观察，如何去感知自己的身体。这种过程本身，就是一种强大的赋权。我不再是被动的失眠者，而是开始主动地去探索，去实验，去找到适合自己的“食物智慧”。这本书所带来的，不仅仅是知识，更是一种对自己身体负责任的态度，以及一种与食物和谐共处的新生活方式。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有点“谈食疗色变”，总觉得那些所谓的食疗方法要么晦涩难懂，要么效果甚微，充满了玄学色彩。但这本书完全颠覆了我的认知。它用一种极为严谨和科学的态度，将食物与健康，尤其是与失眠这样普遍的健康问题紧密地联系起来。书中并没有提供那些“吃这个能睡着，吃那个能失眠”的简单断言，而是通过解释各种营养素、生物活性物质的化学本质和生理功能，来阐述它们如何影响人体的节律和睡眠机制。例如，它详细讲解了色氨酸在褪黑素合成中的作用，以及某些B族维生素如何帮助神经递质的平衡，这些内容让我感觉像是在上一堂生动有趣的生理学课程。更重要的是，它并非高高在上地谈论科学，而是将这些复杂的概念转化为易于理解的语言，并与日常的饮食习惯相结合，让我能够清晰地看到，我每天吃的那些东西，正在以怎样的方式影响着我的睡眠质量。这种循循善诱的讲解方式，让我对食疗有了全新的认识，不再是盲目的尝试，而是基于科学原理的理性选择。

评分☆☆☆☆☆

这是一本让我忍不住反复翻阅的书，每一次阅读都会有新的收获和感悟。它不像市面上很多“速成”类书籍，提供一些简单易行的技巧，然后就草草收场。这本书更像是一位博学的良师，它引导我深入探究失眠的本质，以及食物在其中的复杂作用。我特别欣赏作者在书中构建的那个“食物-身体-睡眠”的联动模型。它不再将失眠仅仅看作是一个单一的睡眠问题，而是将其置于整个身体健康的大背景下，审视食物如何通过影响消化系统、免疫系统、神经系统等各个方面，最终传递到睡眠这个环节。书中对一些常见食物的解读，也让我大开眼界。我之前一直觉得某些食物是“健康”的，但书中却分析了它们在特定情况下，可能对睡眠产生的负面影响。这种辩证的视角，让我对自己的饮食选择有了更深层次的思考。它让我明白，健康饮食并非一成不变的教条，而是需要根据自身情况，以及对身体的深刻理解来进行调整。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像我在深夜里点亮的一盏灯，虽然它并没有直接告诉我“如果你睡不着，就吃XX”，但它构建了一个我从未想过的关于食物与睡眠的宏大图景。我一直以为失眠只是简单的“睡不着”，顶多是压力大或者作息乱，但这本书却从食物的分子结构、肠道菌群、激素分泌等多个角度，解释了我们每天摄入的食物如何微妙地影响着我们大脑的化学物质，进而影响到睡眠的质量。我开始反思自己那些看似随意的晚餐选择，比如是不是因为睡前那一碗浓汤，还是因为零食里的某种添加剂，才让我在凌晨三点依旧清醒？书中并没有直接开出药方，而是提供了一种全新的观察和理解失眠的视角，让我感觉自己像是在进行一场关于身体的科学探索，每一页都充满了新奇和启发。我不再仅仅是被动地承受失眠的折磨，而是开始主动地去探究原因，去审视自己与食物的关系。这种赋权感，远比任何一本直接指导“如何快速入睡”的书籍都要来得深刻和持久。